Современные проблемы и перспективные концепции в женском спорте

Размещено на http://www.allbest.ru/

Современные проблемы и перспективные концепции в женском спорте

Попов В.П.

В работе дана оценка ситуации сложившейся в женском спорте. Авторы предлагают автоматизированный информационный навигатор для оперативного согласования тренировочной нагрузки с текущим состоянием гормонального статуса спортсменки. Предложена концепция нормирования тренировочной нагрузки в фазах менструального цикла на основе вариабельности сердечного ритма.

Ключевые слова: тренировочная нагрузка, гормональный статус, фазы менструального цикла тренировочная нагрузка гормональный

The paper assesses the current situation in women's sports. The authors offer an automatic system which is able to coordinate an athlete's training load with their current state of hormone health. The concept of this system is to determine the the athlete's optimal training load based on their heart rate variability during different phases of their menstrual cycle.

Keywords: training load, hormone health, phases of the menstrual cycle.

В последние годы количество женщин, принимающих участие в соревнованиях, значительно возросло. Женщины принимают участие в программе олимпийских игр с 1900г и на последних играх составляли практически 50% участников. По мере роста результатов, возросшей конкуренции и как следствие тренировочной нагрузки пришло понимание, что продолжать работать с женским контингентом, как это делают сейчас, не перспективно по многим причинам. Это подтверждается работами отечественных и зарубежных авторов по основным проблемам подготовки спортсменок высокой квалификации[1,2,3].Результаты серьезных исследований и многолетняя статистика свидетельствуют о том, что для успешной подготовки и предотвращения проблем со здоровьем женщин-спортсменок необходимо учитывать педагогические, медико-биологические, психологические аспекты. При этом ведущим является педагогический аспект, состоящий в рациональном планировании тренировочной нагрузки в соответствии с функциональными возможностями организма.

Известно, что тренировочный процесс основан на феномене адаптации. Однако современные представления об адаптации в спорте базируются на закономерностях, выявленных, как правило, в исследованиях на мужчинах [4,5]. В организме мужчины и женщины содержатся одинаковые гормоны, однако их соотношение, количество и динамика во времени значительно отличаются, что и предопределяет различия функциональных возможностей. Отмеченный факт существенно влияет на стратегию работы с женским контингентом и сохранение их здоровья.Кроме проблем педагогического характера, в последнее время рассматривается комплекс медико-биологических проблем "женщина в спорте". Наиболее тревожной является симптоматика, получившая название "женская спортивная триада"[1]. Эта триада включает расстройства пищевого поведения, аменорею и остеопороз. Многочисленные исследования украинских ученых школы проф. Л.Г. Шахлиной показали шокирующую статистику разрушения репродуктивной функции женщин-спортсменок вследствие не понимания значительной частью тренеров важности учета особенностей функционирования организма женщины. Широкой общественности неведомы страдания многочисленных женщин, покинувших спорт по причине игнорирования тренерами особенностей адаптации организма спортсменок к большим физическим и психическим нагрузкам. Все эти ошибочные представления основаны на не достаточной информированности тренерови отсутствия понятной им методики работы. Печально, что, награждая тренера чемпиона, никто не интересуется, а сколько его учеников покинули спорт больными и травмированными, скольких загубила его порочная система подготовки.

Возникает вопрос. Почему медико-биологические исследования в спорте предоставили Практике в некоторой степени даже избыточную информацию об особенностях функционирования женского организма, а Практика спорта, при массовом увлечении женского контингента покорением традиционно мужских видов спорта, игнорирует чрезвычайно тревожные и необходимые рекомендации? Ведь в курсе спортивной медицины университетов физической культуры эти вопросы (особенности женского организма) обсуждаются. Нам представляется, что как минимум имеется несколько причин. Первая заключается в том, что теории и методики спортивной тренировки женщин в настоящее время не существует. Анализ 15 учебников для вузов физической культуры, отражающих общую теорию и методику тренировки, так и в 12 пособиях для наиболее распространенных видах спорта ничего не обнаружено для построения тренировочного процесса женского контингента[4]. Все это свидетельствует о том, что уже 120 лет существует такой пласт практики как «женский спорт», но до сих пор нет научно выстроенной теории и методики подготовки женщин-спортсменок.

Вторая причина состоит в том, что тренеры не склоны высчитывать фазу цикла для каждой спортсменки- это времязатратная процедура. Кроме того, если тренировочный процесс организован групповым методом, то индивидуализация программы подготовки крайне затруднена. Очевидно, необходимо обеспечить тренера программным продуктом, размещаемым в его мобильном телефоне (планшете),оперативно предоставляющим ему необходимую информацию о том в какой фазе цикла находится спортсменка, о состоянии функциональных систем, а также принципиальные рекомендации по содержанию программы тренировки.

В практике широко распространено мнение, что учет вариативности гормонального фона при планировании не возможен по причине не стабильности цикла или его отсутствия (аменореи). Совершенно очевидно, что трудно ожидать регулярного гормонального цикла по причине не соответствияпланируемой тренером тренировочной нагрузки с динамикой гормонального фона. По существу происходит многолетнеесистематическое разрушение естественного биоритма организма.

Практическое руководство согласования планирования тренировочной нагрузки с индивидуальным гормональным статусом спортсменки

В основу расчета положена таблица,включающая пять фаз менструального цикла (МЦ), которые характеризуется существенной и специфичной вариативностью гормонального фона спортсменки, обуславливающей ее работоспособность в самом широком смысле.Таблица рассчитана на цикл в диапазоне от 21 до 36 дней. Необходимо знать длительность предыдущего цикла конкретной спортсменки, найти в вертикальной колонке ее вариант длительности цикла и определить в какой фазе и когда будет спортсменка в ближайший период подготовки[6].

Таблица 1. - Расчет фаз МЦ в зависимости от его длительности

* Длительность менструального цикла определяют от первого дня наступившей менструации до первого дня следующей менструации

** Начало каждой фазы рассчитывается от первого дня начала МЦ

Далее для каждой фазы даются краткие рекомендации педагогического характера, физиологическая, биохимическая и психологическая характеристики состояния организма в рассматриваемой фазе, а так же особенности питания.

ФАЗА 1 Менструальная

Педагогический аспект

Происходит снижение мышечной силы, быстроты, выносливости, координационных способностей. Тренировочную нагрузку рекомендуется планировать низкой по объёму и интенсивности. В менструальной фазе цикла в тренировочном процессе должны быть исключены упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Не рекомендуются нагрузки прыжкового характера, глубокие приседания, особенно с отягощениями. Характерны высокие показатели проявления активной и пассивной гибкости, подвижность в суставах выше, чем в другие фазы цикла. Целесообразно уделить больше времени на развитие гибкости и включить упражнения на расслабление. Интервалы отдыха между выполняемыми упражнениями рекомендуется увеличить. Не следует приступать к освоению новых сложнокоординационных элементов. Возможность участия спортсменок в соревнованиях при их соответствующей подготовленности не исключается, однако достижение высоких результатов маловероятно. Рекомендуется в качестве втягивающего или восстановительного микроцикла.

Физиологический аспект

Это фаза физиологического напряжения. Снижение работоспособности сопровождается высокой функциональной стоимостью и более продолжительным восстановлением. Содержание гемоглобина и кислородная емкость крови в период менструации низкие. Скорость доставки кислорода в легкие и альвеолы достаточно высокая, скорость массопереноса кислорода артериальной кровью самая низкая. Скорость потребления кислорода высокая. В этой фазе наблюдается резкое снижение обмена веществ, а именно белков. Отмечается снижение чувствительной, тактильной, зрительной сенсорных систем. Происходит ухудшение переработки зрительнойинформации. Масса тела женщин в результате изменения водно-солевого обмена в этой фазе выше, чем в другие фазы цикла.

Биохимический аспект

Наблюдается самый низкий уровень гормонов. Секреция прогестерона прекращается, секреция эстрогенов ещё не восстановилась, но продукция эстрогенов увеличивается. В конце менструального периода в гипофизе резко увеличивается выработка и выделение в кровь фолликулостимулирующих гормонов.

Психологический аспект

В менструальной фазе снижается лабильность нервных процессов, ухудшается проприоцептивная чувствительность, выраженно изменяется возбудимость спортсменок. Наиболее часто наблюдается ее увеличение, что выражается в появлении неадекватных реакций, обидчивости, конфликтности. В этой фазе для спортсменок необходимо создавать благоприятный психологический климат. Особенности состояния женщин во время менструации имеют ярко выраженную индивидуальность проявления. Изменения в ЦНС в менструальную фазу характеризуются преимуществом процессов торможения, при этом усиливается условно-рефлекторная деятельность, снижаются электрическая активность мозга.

Особенности питания

Чтобы избежать неприятных ощущений или болевого синдрома исключите крепкие мясные бульоны, сладкое,кофеинсодержащие продукты. Предпочтительны: зеленые овощи, птица, морепродукты. В салат рекомендуется добавлять ложку кунжутных семечек или съесть горсть миндаля, тыквенные семечки, пшеничные отруби, чечевица (продукты с высоким содержанием цинка для уменьшения болезненности). Рекомендуется включить в рацион брокколи, шпинат, капусту, спаржу, так как эти продукты возмещают потерю железа. На 3-5 дни в этот период важно включить в рацион пищу, содержащую Омега-3. В первые дни цикла падает уровень кальция.Включите в меню молоко и нежирные сорта сыра, творог.

ФАЗА 2. Пост менструальная (эстрогенная)

Педагогический аспект

Настало время серьезной развивающей работы, В этой фазе цикла можно планировать тренировочные нагрузки с наиболее высокими объемом и интенсивностью. Организм готов к выполнению тренировочных заданий различной преимущественной направленности. Спортсменка готова к проявлению своих максимальных силовых, скоростно-силовых, координационных возможностей. В этой фазе цикла самая высокая скорость восстановления. Оптимальное психофизиологическое состояние в сочетании с экономичностью функций системы дыхания объясняют самый высокий уровень общей и специальной работоспособности с наименьшими при этом энерготратами. Эстрогены способствуют гипертрофии мышечных волокон, что способствует проявлению и совершенствованию силовых и скоростно-силовых качеств.

Физиологический аспект

Вентиляционный эквивалент и кислородный эффект дыхательного цикла свидетельствуют о высокой экономичности функций системы дыхания. Наибольшие величины содержания гемоглобина в крови характеризуют максимальную кислородную емкость крови. Растет капилярнаяплотность вокруг мышечных волокон, что увеличивает их кровоснабжение и способствует окислению липидов. Возрастает количество митохондрий, их величина и плотность расположения в мышечных волокнах. При работе на выносливость увеличиваются внутримышечные запасы миоглобина и гликогена. В этой фазе нормализуются функции организма, задерживается ионы натрия и азота, восстанавливается обмен веществ, нормализуется водно-солевой обмен.

Биохимический аспект

Рост уровня эстрогена (эстрогенная фаза), увеличивается активность окислительных ферментов, что способствует росту кислородной емкости крови.Эстрогены способствуют гипертрофии мышечных волокон, что способствует проявлению и совершенствованию силовых и скоростно-силовых качеств. Аэробный ресинтез АТФ активизируется. В конце постменструального периода, в гипофизе уменьшается выработка фолликулостимулирующих гормонов, а в зрелом фолликуле уменьшается выработка эстрогена. В гипофизе также резко возрастает выработка лютеинизирующего гормона, который вызывает овуляцию в яичнике и формирование на месте фолликула желтого тела. Желтое тело продуцирует и выделяет в кровь прогестерон.Задерживается в организме натрий, азот и жидкость, в костях - фосфор и кальций.

Психологический аспект

Наступило оптимальное психофизиологическое состояние. Лабильность нервных процессов, пропри рецептивная чувствительность, скорость простой двигательной реакции самые высокие. Состояние характеризуется оптимальными функциональными возможностями и психологическим статусом.

Особенности питания

В это время метаболизм характеризуется активностью, обусловленной воздействием эстрогенов, а потому и питание должно быть полноценным, соответствующим энергозатратам. Именно в этот период организм настроен на избавление подкожного жира. Воспользуйтесь этим фактом разумно. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы, однако не стоит увлекаться сладким. Кальций играет немаловажную роль в синтезе эстрогена, получить его в достаточном количестве можно, потребляя кисломолочную пищу. Включите в меню продукты с содержанием цинка, необходимым для синтеза гормонов. Больше всего цинка в продуктах животного происхождения, а рекордсмены по его содержанию : устрицы, мясо кролика, говяжья печень. В рационе должны быть крупы (не быстрого приготовления), печенный картофель, цельнозерновой хлеб.

ФАЗА 3 Овуляторная

Педагогический аспект

СТОП !Будь предельно внимательным! Организм спортсменки несколько дней будет решать свои внутренние проблемы. Сегодня в фазе овуляции низкая работоспособность характеризуется высокой стоимостью вегетативных функций и продолжительным процессом восстановления. Эта фаза - период самого низкого уровня работоспособности. Результативность в соревновательной деятельности низкая. Физическая работоспособность и приспособительные возможности организма спортсменок снижены, поэтому тренировочную нагрузку по объёму и интенсивности рекомендуется планировать относительно небольшой. Высокий уровень эстрогена негативно влияет на метаболизм коллагена, поэтому риск получить травму в этот период достаточно высокий.Нерациональным является совершенствование в этой фазе компонентов координационной и технической подготовленности женщин любой спортивной специализации. Функциональное состояние организма спортсменки в фазу овуляции требует со стороны тренера (и самой спортсменки) бульшего внимания, что выражается в недопустимости физических и психических перегрузок. Комплекс информации и рекомендаций по остальным фазам размещен в источнике 9 литературногоуказателя.

Навигатор расчета фаз МЦ

Для автоматизации процедуры расчета фаз и получения рекомендаций,нами разработана программа-навигатор, размещаемая в мобильном телефоне или планшете тренера. После ввода информации о длительности и даты начала предыдущего цикла на экране появляется сообщение о фазе в которой на данный момент находится спортсменка, а также комплект рекомендаций, описанный выше.Таким образом, тренер имеет возможность получить необходимую информацию, как в ручном, так и в автоматизированном режиме(Рис.2).

Рис. 2- Навигатор расчета фаз МЦ и медико-биологических, педагогических рекомендаций для индивидуального планирования тренировочной программы.

На демонстрационном столе программы (рис.2) введены данные о начале МЦ 01.02.2019, указана длительность предыдущего цикла равная 28дням. На календаре экрана слева различным цветом выделены соответственно 5 фаз,

указанные на таблице справа.Там же, имеется длительность фаз. Далее, указав курсором на вопросительный знак в строке интересующей фазы, мы получаем текст рекомендаций.

Педагогический аспект индивидуализации управления тренировочной нагрузкой

Полученная посредством навигатора информация предоставляетнам общую картину возможностей спортсменки в конкретной фазе цикла. Однако, еще потребуется информация о возможных границах нормирования максимальной нагрузки во второй и четвертой фазах, а так же насколько допустимо снизить нагрузкув первой, третьей и пятой фазах.Очевидно, необходимаеще одна методика, позволяющая реально и точно определить индивидуально доступную нагрузку.

Такая методика есть, она доступна для оснащения спортивных центров, клубов, команд и др. Это вариабельность сердечного ритма, анализируемая посредством аппаратно-программным комплексом «Варикард 2.5.1,Эским 6.2. [7,8]. Прибор производится в РФ, портативен, необходимое время для тестирования в пределах 5-6 минут. Привлекательность методики в следующем.Поскольку степень напряжения регуляторных систем является интегральным ответом организма на весь комплекс воздействующих на него факторов, то наиболее адекватным и доступным методом изучения регуляции функциональных систем считается анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР), который является интегральным показателем гомеостаза организма. Для тренера достаточно будет получить оперативную информацию о величине функционального напряжения регуляторных систем конкретной спортсменки(ПАРС) Рис. 3.

*Цветовое решение значений ПАРС выполнено по принципу светофора

В качестве иллюстрации, на рис.4 показана оценка уровня напряжения регуляторных систем спортсменки после стандартной тренировочной программы в первой (не благоприятной для адаптации) фазе цикла.

Рис 4. - Уровень функционального напряжения регуляторных систем спортсменки находящейся в первой фазе МЦ (менструальной)

Система ПАРС оценила состояние регуляторных систем спортсменки в 7 баллов. Отметим, что зона 4-7 баллов является «окном адаптации», где скорость адаптационных процессов растет от 4к 7 баллам. Однако 6-7 баллов - это уже граница адаптационных возможностей и высокого риска срыва адаптации. Здесь можно находиться недолго и с ежедневным мониторингом. Попадание в красную зону, как правило, потребует включение в подготовку восстановительных процедур. Итог тестирования: регуляторные системы спортсменки находятся на пределе возможностей и организму «не нравится» запредельная активность, что и подтверждает показатель НТИ - индекс не типичности функционального состояния организма (горизонтальная шкала таблицы).Очевидна и рекомендация - срочно требуется снижение нагрузки и активные восстановительные мероприятия.

На рис. 5, та же спортсменка, после такой же стандартной нагрузки во второй постменструальнойфазе МЦ, демонстрирует хороший уровень регуляции и, что особенно важно, тренировочная программа удерживает ее в желтой зоне 4-5 баллов, где не очень активно, но безопасно идет адаптация.

Рис 5. - Уровень функционального напряжения регуляторных систем спортсменки находящейся во второй фазе МЦ (постменструальной)

Полученная информация позволяет принять тренеру решение увеличить тренировочную нагрузку до уровня 5-6 баллов, что ускорит решение поставленных педагогических задач, но несомненно потребует ежедневного мониторинга за состоянием систем регуляции организма спортсменки.

Выводы

1.В настоящее время без успехов в развитии женского спорта ни одна страна не сможет добиться серьезных результатов на международной арене. Процесс феминизации спорта активизируется многочисленными около спортивными структурами, заинтересоваными в развитии спортивного бизнеса, деловыми кругами, политиками. В соответствии с этим, в мире проводится активная работа по развитию женского спорта, продолжается рост тренировочных нагрузок,привлекаются наукоемкие технологии, быстро растет конкуренция.

2. Вместе с тем, современный уровень знаний о специфике реакции женского организма на экстремальные тренировочные и соревновательные нагрузки является недостаточным для уверенного и безопасного управления подготовкой спортсменок. В практике женского спорта преобладают средства и методы подготовки мужского контингента.Можно утверждать, что разработка теории и методики спортивной подготовки женщин является сегодня предельно актуальной задачей.

3.Предложенная концепция согласования планирования с динамикой функциональных возможностей спортсменок сделает процесс подготовки менее опасным для здоровья, сократит время и стоимость подготовки, продлит жизнь в спорте, позволит эффективно управлять тренировочным процессом и функциональными системами организма, обеспечивающими достижение желаемого результата.

ЛИТЕРАТУРА

1.Шахлина, Л.Г.Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин /Л.Г.Шахлина- К.: Наукова думка, 2001. - 326с.

2.Платонов, В.Н. Медико-биологические основания для ограничений в развитии женской части программы Олимпийских игр / В.Н.Платонов, М.М. Булатова, Е.С. Косминина// Киев, Украина, Спортивна медицина. - 2012, -№9, - С.25-35.

3.Фильгина, Е.В.Гендерное построение физической подготовки тяжелоатлетокок /Е.В. Фильгина - Минск:БГУФК,2016. - 250с.

4.Соболева, Т.С. Нерешенные проблемы женского спорта / Т.С. Соболева, Д.В. Соболев //Киев, Спортивная медицина. - 2012, -№1, - С. 10-13.

5.Чистякова М.А.. Построение тренировочного процесса, направленного на повышение специальной работоспособности спортсменок высокой квалификации, специализирующихся в дзюдо: дисс.канд. наук физического воспитания и спорта: спец. 24.00.01. Киев, 2014. 192 с.

6. Пивоварова,В.И. Биологические особенности женщин в оценке и управлении процессом развития специальной тренированности по лыжным гонкам /В.И.Пивоварова,А.Р.Радзиевскй, С.К.Фомин // Мат.респ.научно-практической конф. «Актуальные проблемы спортивной медицины», Киев -1980, С.126-127.

7. Семенов, Ю.Н. Инновационная технология анализа вариабельности сердечного ритма в подготовке профессиональных спортсменов /Ю.Н.Семенов,В.П.Попов,А.В.Макаревич//Мир спорта.- 2018.№3.- С.20-25.

8.Семенов, Ю.Н. Комплекс для обработки кардиоинтервалограмм и анализа вариабельности сердечного ритма «Варикард». Программное обеспечение «Интегрированная система кардиоинтервалометрии (ИСКИМ), версия 6.2 /Ю.Н. Семенов.-ООО «Рамена», 2017 - 112 с.

9. Попов, В. П. Практическое руководство по планированию тренировочного процесса спортсменок / В. П. Попов, И. В. Ильина. - Режим доступа: http://docendo50.ru/. Рубрика 7. - Дата доступа: 4.03.2019.

Размещено на Allbest.ru