Основы здорового образа жизни студента

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Магнитогорский государственный технический университет

им. Г.И. Носова

Кафедра физической культуры

Реферат по дисциплине «Физическая культура и спорт»

Основы здорового образа жизни студента

Выполнила: Штайгер К.Э.

Специальность: 38.03.01 Экономика

Группа: зЭЭб-19-2 курса 1

Преподаватель: Кабирова О.Р.

г. Магнитогорск 2020

Содержание

здоровый образ жизнь здоровье

Введение

1. Понятие здоровье, его содержание и критерии

2. Составляющие здорового образа жизни студента

3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование - условие здорового образа жизни

4. Основные требования к организации здорового образа жизни

Заключение

Список используемой литературы



Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Объект исследования является отношение студентов к проблемам здоровья.

Цель проанализировать отношение культуры здоровья для студентов, их субъектвного отношения к проблемам здоровья.

Для изучения данной темы необходимо рассмотреть ряд задач:

- проанализировать данную тему;

- определить понятие «здоровье» и выделить его критерии;

- выделить основные особенности здорового образа жизни студентов.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.



1. Понятие здоровье, его содержание и критерии

Есть большое количество определений этого понятия, значение которых ориентируется профессиональной точкой зрения создателей. По определению Глобальной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это положение физиологического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний и физических дефектов».

С физической точки зрения определяющими считаются надлежащие формулировки:

ѕ индивидуальное здоровье человека - естественное положение организма на фоне недоступности патологических сдвигов, хорошей связи со средой, согласованности всех функций;

ѕ здоровье представляет собой гармоническую совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных находящейся в окружающей среде и обеспечивающих организму лучшую жизнедеятельность, а еще полноценную трудовую жизнедеятельность;

ѕ индивидуальное здоровье человека - это гармоническое согласие различных всевозможных обменных процессов в организме, собственно, что делает обстоятельства для хорошей жизнедеятельности всех систем и подсистем организма;

ѕ здоровье - это процесс сохранения и становление биологических, физических, психических функций, трудоспособности и общественной энергичности человека при наибольшей длительности его интенсивной жизни.

В общем, возможно говорить о 3-х видах здоровья: о здоровье физиологическом, психологическом и нравственном (социальном):

1) физическое здоровье - это натуральное состояние организма, обусловленное обычным функционированием всех его органов и систем. В случае если отлично трудяться все органы и системы, то и целый организм человека (система саморегулирующаяся) верно функционирует и развивается;

2) психическое здоровье находится в зависимости от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью психической стойкости, развитием волевых качеств;

3) нравственное здоровье ориентируется теми моральными принципами, которые считаются почвой общественной жизни человека, т.е. жизни в конкретном людском обществе. Различительными симптомами нравственного здоровья человека считаются, прежде всего, намеренное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, интенсивное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. На физическом и психологическом уровне здоровый человек может быть нравственным «уродом», в случае если он брезгует общепринятыми мерками морали. В следствии этого общественное здоровье является высочайшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек рад - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от собственной работы, стремится к самосовершенствованию, добивается, тем самым, неувядающей юности духа и внутренней красоты [1].

2. Составляющие здорового образа жизни студента

Здоровый образ жизни включает в себя надлежащие основные составляющие: рациональный режим труда и развлечений, искоренение вредоносных привычек, подходящий двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здравый режим труда и развлечений - важный элемент здорового образа жизни всякого человека. При верном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается отчетливый и важный ритм функционирования организма, собственно, что создает подходящие условия для работы и развлечений и что наиболее содействует укреплению здоровья.

Важно каждый день припоминать: в случае если отлично «взять старт», т.е. если начало процесса интеллектуальной работы было успешным, то как правило и все дальнейшие операции проходят беспрерывно, без срывов и без надобности «включения» добавочных импульсов.

Залог успеха - в планировании собственного времени. Учащийся ВУЗа, который переодически в течение 10 минут задумывает свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не имеет возможность помешать. Таким образом, учащийся ВУЗа получает время - вполне вероятно, самое весомое для человека - собственное время. Его возможно израсходовать по собственному усмотрению по-разному: дополнительно на развлечения, на самообразование, хобби или для неожиданных, или же чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Нужно взять за правило приходить в аудиторию заранее, т.к. учащийся ВУЗа, входящий в аудиторию впоследствии звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и показывает неуважение к педогогу.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное пространство - нешумное здание (например, библиотеку, аудиторию, офис и пр.), чтобы там не было гулких бесед и иных отвлекающих моментов. Организуй эти обстоятельства и в комнате общежития. В период занятий не рекомендовано включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение хозяйственной работы, чем какого - либо другого начинать с самого трудно. Это тренирует и закрепляет волю. Не разрешает отменять сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сейчас на следующий день и вообще в бесконечный ящик.

Свет лампочки не обязан склеить глаза: он должен валиться сверху или же слева, чтобы книжка, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего пространство сокращает усталость зрительных центров и содействует сосредоточении интереса на работе. Надо книгу или же тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Регулярный, посильный, и отлично санкционированный процесс интеллектуального труда очень благотворно воздействует на нервозную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Неизменная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Длительное время проживает тот, кто большое количество времени хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и досрочному одряхлению.

Учащийся ВУЗа обязан верно чередовать работа и развлечения. После занятий в институте и обеда, 1,5-2 часа нужно израсходовать на развлечени. Отдых после работы вовсе не означает состояния совершенного спокойствия. Только при довольном большом утомлении имеет возможность идти речь о пассивном отдыхе. Лучше, чтобы характер развлечений был противоположен нраву работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в этап с 17 до 23 часов. Во время работы через любые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать на отдых 10 минут (сделать нетяжелую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая трудиться другим).

Нужно игнорировать переутомления и монотонного труда. К примеру, бессмысленно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего увлекаться 2-3 видами труда: чтением, расчетными или же графическими работами, конспектированием. Это чередование телесных и интеллектуальных нагрузок полезно для здоровья. Человек, большое количество времени проводящий в помещении, обязан хотя бы часть времени развлечений проводить на свежем воздухе. Городским обитателям лучше отдыхать за пределами помещений - на прогулках по городу и за мегаполисом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Следующим звеном здорового образа жизни считается искоренение вредоносных привычек: курение, спиртное, наркотики. Эти нарушители здоровья считаются предпосылкой множества болезней, быстро уменьшают длительность жизни, понижают работоспособность, губительно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Почти все люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое является одной из самых небезопасных привычек современного человека. Недаром врачи считают, что с курением именно связаны самые нешуточные заболевания сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом значении этого слова. Как установили специалисты, через 5-9 минут впоследствии выкуривания одной лишь только сигареты мышечная сила понижается на 15%, спортсмены понимают это по опыту и потому, как правило, не курят. Вовсе не стимулирует курение и интеллектуальную деятельность. Напротив, опыт показал, собственно, что лишь только по причине курения понижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные препараты, оказавшиеся в табачном дыме, - в пределах пятидесяти процентов достается тем, кто располагается вблизи с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков малыши хворают респираторными болезнями значительно чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение считается нередкое предпосылкой появления опухолей полости рта, горла, бронхов и легких. Систематическое и долговременное курение приводит к досрочному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм маленьких сосудов проделывают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей воздействует на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость) [2].

Воздействие никотина тем более небезопасно в конкретные периоды жизни - молодость старческий возраст, когда в том числе и слабое возбуждающее воздействие нарушает нервную регуляцию. Тем более вредоносен никотин беременным, например приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим девушкам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, собственно что алкоголизм функционирует разрушающе на все системы и органы человека. В итоге периодического употребления спиртного развивается пристрастие к нему:

ѕ потеря чувства меры и контроля над численностью потребляемого алкоголя;

ѕ нарушение работы центральной и периферической нервозной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Перемена психики, образующееся в том числе и при эпизодическом приеме спиртного (возбуждение, потеря сдерживающих воздействия, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, несоблюдение которых опасно для здоровья.

1-й закон - равновесие получаемой и используемой энергии. В случае если организм получает энергии более, чем использует, то есть в случае если мы получаем еды болеее, чем это нужно для обычного развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. В данный момент больше тридцати процентов нашего государства, охватывая подростков, содержат излишний вес. А первопричина это - избыточное питание, собственно что в результате приводит к атеросклерозу, ишемической заболевания сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду иных недугов.

2-й закон - соотношение химического состава рациона физическим необходимостям организма в пищевых веществах. Питание должно быть различным и гарантировать необходимости в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Почти все из данных препаратов неподменны, поскольку не образуются в организме, а поступают лишь только с едой. Отсутствие хотя бы одного из них, к примеру, витамина С, приводит к заболеванию и в том числе и погибели. Витамины группы В мы получаем ключевым образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и иных жирорастворимых витаминов считаются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами еды не обязаны быть очень большими (не больше 5-6 ч.). Вредно принимать еду только 2 раза в день, но излишними порциями, т.к. это делает очень огромную нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку нужно питаться 3-4 раза в день. При трехразовом питании наиболее питательным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время приема пищи читать, решать трудные и серьезные задачки. Нельзя спешить, есть, обжигаясь прохладной едой, глотать гигантские куски пищи, не пережевывая. Плохо воздействует на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Нужно соблюдать критерии личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем грозит развитие этих тяжелых заболеваний пищеварения, как, к примеру, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение еды в известной мере защищает слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, содействует резвому вторжению соков в глубь пищевой массы. Надо каждый день наблюдать за состоянием зубов и ротовой полости.

Каждый из нас понимает, собственно, что надо выучиться культуре благоразумного потребления, уклоняться от соблазна взять еще кусок сладкого продукта, дающего бесполезные калории, или же вносящего дисбаланс. Так как каждое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека использует энергию не только лишь в этап физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии условного спокойствия (во время сна, отдыха лежа), когда энергия применяется для поддержания физиологических функций организма - сохранения неизменной температуры тела. Установлено, собственно, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела используется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой натуральной системе питания надлежит быть:

ѕ прием еды лишь только при чувствах голода;

ѕ отказ от приема еды при болях, интеллектуальном и физическом недомогании, при лихорадке и высокой температуре тела;

ѕ отказ от приема еды именно перед сном, а еще до и впоследствии серьезной работы, физической или умственной.

Довольно принципиально иметь свободное время для усвоения еды. Представление, собственно, что физические упражнения после приема пищи содействуют пищеварению, считается жесткой ошибкой.

Прием пищи обязан состоять из смешанных товаров, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Лишь только в данном случае получается добиться сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только лишь возвышенную степень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, абсолютное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание гарантирует верный подъем и формирование организма, содействует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Подходящий двигательный режим - важное условие здорового образа жизни. Его основу составляют регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития телесных возможностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных способностей, усиления профилактики не очень благоприятных возрастных перемен. При этом физическая культура и спорт выступают как важное средство воспитания.

Полезно бродить по лестнице, не воспользовавшись лифтом. По утверждению медицинских работников любая ступень дарует человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная энергичность подключает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на загородном участке и т. д. Общепризнанных мерок совместной двигательной энергичности буквально не определены. Некоторые российские и японские научные работники считают, собственно что зрелый человек обязан в день делать минимально количество 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский университет физической культуры предлагает следующие мерки еженедельного размера двигательной активности:
студентов ПТУ и средних учебных заведений 10 - 14 часов;
учащихся 10 - 14 часов;

Ведущими свойствами, характеризующими физическое развитие человека, считаются мощь, стремительность, ловкость, эластичность и выносливость. Улучшение каждого из данный свойств способствует и укреплению здоровья, но вдали не в схожей мере. Возможно стать довольно скорым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, довольно сносно стать ловким и гибким, используя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не получается образовать необходимую стабильность к болезнетворным влияниям.

Для действенного оздоровления и профилактики заболеваний нужно упражнять и улучшать в первую очередь самое важное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, собственно, что обеспечит растущему организму надежный щит против множества заболеваний.

Обширно популярны всевозможные метод закаливания - от воздушных ванн до обливания прохладной водой. Полезность данных процедур не вызывает колебаний. С давних лет известно, что ходьба босыми ногами - отличное закаливающее средство. Зимнее купание - высочайшая форма закаливания. Чтобы ее добиться, человеку нужно пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания растет при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их верного использования должны знать все: систематичность и последовательность; учет персональных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действующим закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервозные механизмы. Навык демонстрирует высшую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для зрелых, так и для детей. Отлично функционирует он и как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая функциональность.

Закаливание - сильное оздоровительное средство. Оно разрешает избежать множества заболевании, продлить жизнь на долгие годы, сберечь высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ [3].



3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование - условие здорового образа жизни

Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, намеренной, планомерной работы над собой и направленный на составление физиологической культуры личности. Он включает совокупность способов и видов работы, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, результативную позицию личности в отношении собственного здоровья, психофизического состояния, физиологического улучшения и образования.

Физическое образование и воспитание не дадут долгосрочных позитивных итогов, в случае если, они не активизируют влечение студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физиологического воспитания, укрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и способности, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания необходима свобода, но хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении проблем, стоящих на пути к цели. Оно имеет возможность быть связано с другими видами самовоспитания -- нравственным, умственным, трудовым, эстетическим и др.

Ведущими мотивами физиологического самовоспитания выступают: запросы общественной жизни и культуры; притязание на признание коллективе; соперничество понимание несоответствия личных сил требованиям социально-профессиональной работы. В качестве мотивов имеют все шансы играть критика и самокритика, помогающие осмыслить личные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психологических и физических свойств, а еще неблагоприятных проявлений, которые нужны одолеть. Эффект самопознания обоснован требовательностью учащегося к себе. К способам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение - универсальный способ самопознания, глубина и адекватность которого находится в зависимости от его целенаправленности и умения субъекта видать, постоянно наблюдать на основе выделенных критериев за свойствами или качествами личности. Самоанализ настоятельно просит рассмотрения безукоризненного воздействия, поступка, причин; вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме всего дня может быть вызван -- дополнил тельной работой по выполнению учебных заданий, смещением в худшую сторону здоровья отсутствием стремления и т.д.); может помочь узнать настоящую основание поступка и определить метод преодоления ненужного поведения в грядущий раз. Действенность самоанализа обоснована адекватностью самомнения как средства организации личностью собственного поведения, работы, отношений с окружающими, отношения к удачам и бедам, что воздействует на эффективность работы и последующее становление личности. Самооценка плотно связана с уровнем требований, т.е. степенью проблемы достижения целей, которые учащийся ВУЗа ставит перед собой. Расхождение между требованиями и настоящими вероятностями ведет к тому, что студент начинает неверно себя расценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка находится в зависимости от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). В случае если она занижена, то содействует развитию нерешительности в личных способностях, ограничивает актуальные возможности. Ее адекватность в значимой мере ориентируется наличием точных критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый период заканчивается заключением трудиться над собой.

На II рубеже исходя из само характеристики определяется задача и программа самовоспитания, а на их базе индивидуальный план. Задача имеет возможность носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени -- годы (например, добиться высокого уровня физиологической культуры личности); частные цели (задачи) -- на некоторое количество недель, месяцев. Примерная программа -- ориентир физиологического самовоспитания имеет возможность быть представлена следующим образом. Цель -- составление физиологической культуры личности. Задачи деятельности:

ѕ включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье;

ѕ активизировать познавав тельную и практическую физкультурно-спортивную деятельность;

ѕ сформировать нравственно-волевые свойства личности;

ѕ овладеть основами способа физиологического самовоспитания;

ѕ улучшить физическое развитие и физиологическую подготовленность в согласовании с требованиями будущей профессиональной работы.

Общая программа обязана принимать во внимание обстоятельства жизни, особенности самой личности, ее необходимости. На базе программы складывается индивидуальный проект физиологического самовоспитания.

III этап физического самовоспитания связан именно с его практическим осуществлением. Он основывается на применении методик влияния на самого себя с целью само изменения. Способы само влияния, нацеленные на улучшение личности, назовут способами самоуправления. К ним относятся само приказ, самовнушение, само убеждение, само упражнение, самокритика, само ободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

Отчитываясь за собственные воздействия, поступки, учащийся ВУЗа поглубже понимает какие свойства ему нужно создавать в первую очередь, от каких недостатков освободиться, дабы сделать лучше свою личность, какие вносить изменения в индивидуальный проект работы над собой.

Таким образом, способность учащегося замечать в том числе и малозначительные конфигурации в работе над собой содержит весомое значение, например как подкрепляет его уверенность в собственных силах, инициирует, поможет предстоящему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни [4].

4. Основные требования к организации здорового образа жизни

Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей.

От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

Никто не спорит с таем, что надо двигаться, закаляться, но большинство студентов ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями. Трудности современной жизни оставляют весьма мало места для положительных эмоций.

Одной из составляющих здорового образа жизни является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ.

Успешная борьба с тем или иным негативным явлением возможна в том случае, когда известны причины этого явления. Что касается табакокурения, то подавляющее большинство студентов впервые знакомятся с сигаретой в 1-2 классах, и движет ими прежде всего любовыпство. Убедившись в том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6 классах курят считанные единицы. А вот в более старшем возрасте число курящих начинает расти, и причины этого уже иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям социологов, чаще всего это подражание, желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все»в курящей компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий запрет родителей, особенно в тех случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что юноши начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации. Воспитание потребности в правильной организации досуга, во всемерном развитии своего физического и духовного потенциала - вот основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.

В заключении следует подчеркнуть, что практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности и она может служить здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам.

Следующий фактор здорового образа жизни - двигательный режим.

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипонезии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации - недостаточная двигательная активность.

Особенно страдают от гиподинамии школьники и студенты. Больше времени своего бодрствования они вынуждены проводить сидя за рабочим столом, просмотром телепередач, компьютерами.

Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

В настоящее время имеется обширная литература, посвященная теоретическим и методическим вопросам оптимизации двигательной деятельности детей юношей, разработан и практически апробирован ряд оздоровительных систем занятий физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой реализации, объяснимой эффективностью.

Перейдем к следующему фактору здорового образа жизни, влияющему на здоровье человека, к проблеме питания.

В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.

Правильная организация питания имеет большое значение для развития организма. Нормальный рост и развитие зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации питания студентов в различные возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

1. Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени - главное условие, с которого необходимо начинать организацию питания.

2. Питание должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.

3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.

4. Питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей человека, состояния здоровья, реакции на пищу и другое.

Знание законов питания должно приобретаться с детства. Правильное, полноценное и рациональное питание должно быть возведено в ранг культа - один из китов фундамента здорового человека.

Следующий фактор здорового образа жизни - закаливание. Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды - в первую очередь переохлаждению и перегреву.

Закаливание - эффективное средство укрепления здоровья человека.

Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

- систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

- комплексность - закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

- учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Следующий фактор здорового образа жизни - это личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены - комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой, посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.

Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажность кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими свойствами, такими как, воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, электроизуемость.

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого - в радости к жизни.

Известно, что основа работы по совершенствованию своей психики самовнушение. Оно повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Психическая закалка стимулирует и физиологические защитные механизмы: иммунитет, функцию эндокринных желез. Так мысли укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

Рассмотрев условия, необходимые для формирования здорового образа жизни сделаем вывод, что забота о собственном здоровье как основной ценности должна стать естественной формой поведения [5].



Заключение

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого - либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.



Список используемой литературы

1. Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. М.: КноРус, 2018. 62 c.

2. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. М.: Академия, 2018. 224 c.

3. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. М.: КноРус, 2018. 256 c.

4. Гришина, Ю.И. Физическая культура студента: Учебное пособие / Ю.И. Гришина. Рн/Д: Феникс, 2019. 480 c.

5. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. М.: Академия, 2018. 288 c.

Размещено на Allbest.ru