Женственность, красота и здоровье

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНЗДРАВ РОССИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Южно-Уральский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации (ФГБОУ ВО ЮУГМУ Минздрава России) Медицинский колледж

РЕФЕРАТ

Тема: Женственность, красота и здоровье

Выполнил: Нуртдинова Нэркэс Фанисовна

Группа: 103

Проверил: Лифанов Никита Александрович

г. Челябинск 2020 год

Содержание

физический упражнение здоровый организм

Введение

Гимнастика как основа

Здоровые плечи

Здоровая грудь

Упражнения для брюшного пресса

Как приобрести тонкую талию

Как добиться стройности бедер

Здоровые ноги

Заключение

Список литературы

Введение

« Здоровье и веселый дух является источником красоты.» Сервантес

О здоровье человека лучше всего говорит его внешность, ведь здоровье и красота неразрывно связаны между собой. Внешний вид человека является отражением его внутреннего состояния. И человек, организм которого гармонично развит, светится неповторимым светом. Здоровые люди всегда оптимистично настроены, они переполнены чувством радости и удовлетворения жизнью. И это состояние непременно отражается на их внешности -- привлекательной, без следов напряжения, болезней и озабоченности. Так что, заботясь о сохранении красоты, нужно, прежде всего, внимательно относиться к своему здоровью.

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание, физическую активность, полноценный отдых и многое другое. Поэтому человек, желающий сохранить красоту, должен придерживаться правильного режима дня с регулярным чередованием труда и отдыха, с полноценным и достаточным по длительности сном и, естественно, с активным пребыванием на свежем воздухе.

Гимнастика как основа

Всем хочется быть хорошо сложенными, стройными и гибкими. И люди мы не любят признавать, что этого можно добиться только систематическими гимнастическими упражнениями. Сначала не хочется каждое утро заниматься гимнастикой; однако, если преодолеть первые трудности, причина которых -- лень или плохой режим дня, но скоро так втягивается, что день без гимнастики покажется очень неприятным. Если не хочется самим заниматься гимнастикой, нужно регулярно (скажем, два раза в неделю) посещать спортивную секцию. Советы специалистов и веселое окружение помогут стать ловкими и смелыми, что особенно важно, если долгие годы не занимались физкультурой.

Общеизвестна целительная роль физических упражнений для поддержания организма в оптимальной форме.

Воздействие гимнастики и спорта на организм человека многообразно. Стимулируется и нормализуется деятельность различных органов и систем, в том числе сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, активизируется внутритканевый обмен. Положительное влияние испытывает нервная система, на которую особенно благотворно действуют регулярные двигательные раздражения. Еще Клавдий Гален говорил, что без работы нерва нет движения, и гимнастика мышц может быть названа нервной гимнастикой.

Физические упражнения способствуют рациональному перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части туловища (это особенно важно для людей сидячего образа жизни), увеличивают приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы. Кожа лица и шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой.

Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов. Физическая деятельность укрепляет мышцы сердца, которое у физически тренированных людей работает активнее, чем у нетренированных. Этим достигается улучшение снабжения тканей кислородом и повышение окислительных процессов. В покое тканями используется 30% кислорода, при физической нагрузке у нетренированного человека -- 47, а у тренированного -- 73%. Систематическая тренировка ведет к увеличению жизненной емкости легких и укреплению дыхательных мышц; легкие поглощают на 15-30% больше кислорода и лучше обогащают им кровь.

Физические упражнения, укрепляя мускулатуру тела, совершенствуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается усталость. Они становятся упругими, сильными, пластичными, увеличиваются в объеме. До глубокой старости сохраняется подвижность суставов, уменьшается вероятность отложения солей. Те, кто занимается физкультурой и спортом, приобретают и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные формы тела, статность и красивую осанку, ловкие движения, хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья.

Физические упражнения оказывают положительное воздействие на нервно-эмоциональную сферу, воспитывают волю, умение владеть собой, а это продлевает красоту, молодость, жизнь.

При малоподвижном образе жизни снижаются окислительные процессы, в организме скапливаются продукты неполного окисления углеводов; что способствует атеросклерозу и другим заболеваниям, приводящим к раннему старению. С возрастом развивается ограниченность движений всех суставов и позвоночника, появляется сутулость, походка становится тяжелее, слабеет мускулатура, отмечается вялость работы многих органов, в том числе кишечника. Вот почему людям, проводящим много времени за письменным столом, важно компенсировать это занятиями физкультурой с довольно большими нагрузками. Утренняя гимнастика укрепляет организм, повышает бодрость и жизненный тонус, устраняет вялость.

Комплекс гимнастических упражнений для разного возраста определяется индивидуально. Обязательными являются последовательность упражнений и постепенное их усложнение, желательным -- проведение физических упражнений на свежем воздухе.

Недостаточно только читать о физкультуре. Необходимо заниматься ею каждый день, систематически и терпеливо. Программу на 15 минут нужно составить так, чтобы все мышцы тела упражнялись. Детей также нужно приучать регулярно заниматься гимнастикой. Хорошо делать гимнастику всем вместе! Занятия физкультурой в школах проводятся на высоком уровне, и требования, поставленные перед школьниками, высокие. Все ребята стремятся достигнуть спортивных успехов. Но для этого нужно иметь здоровое тело, систематически упражняться.

Здоровые плечи

Неправильное положение тела при сидении очень быстро вызывает чувство усталости, а иногда и боли в плечах. Это состояние известно всем тем, кто связан с сидячей работой. Вы склоняетесь над компьтером или над письменным столом -- плечи у вас сгорблены, голова опущена. От этого очень страдают шейные позвонки, особенно хрящевая прокладка между ними. Поэтому время от времени необходимо немного выровнять тело, отклониться назад, свободно опустить голову и плечи, глубоко подышать. Несколько минут полного отдыха (релаксация) -- и производительность труда сразу же повысится. На некоторых заводах уже начинают вводить производственную гимнастику, для чего на несколько минут прерывают работу. Делается это для устранения односторонней нагрузки. Можно также в качестве упражнения повращать головой и плечами или встать и хорошенько потянуться. Если к повседневной 15-минутной гимнастике вы добавите несколько упражнений для плеч, плечи станут красивее и вы будете чувствовать себя бодрее.

Здоровая грудь

Красота во многом зависит от линий и гармоничных пропорций всего тела, -- не говоря уже о том, что тело следует правильно держать. Исходя из этого, о красоте груди мы судим по ее форме, размеру и расположению. Последнее особенно важно с эстетической точки зрения. При каждом движении, при любом положении тела, грудь должна иметь красивую форму. Деформация груди имеет своей причиной слишком большое скопление жира, вялость кожи или же недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Грудь -- это, прежде всего, железа, от расположения и упругости которой зависит и ее форма. Она расположена на подушечке: тонком жировом слое. При неправильном положении тела, согнутой спине и опущенных плечах, грудные мускулы становятся пассивными, ослабевают и плохо поддерживают молочную железу. Выпрямленный позвоночник укрепляет мускулатуру спины, поэтому, если вы хотите, чтобы ваша грудь имела красивую форму, делайте упражнения для мускулов всего тела. Это особенно важно для молодых девушек, которые зачастую стыдятся своей большой груди, стараясь «приуменьшить» ее, начинают неправильно держать тело и носить узкие бюстгальтеры. Бюстгальтер не должен мешать правильному кровообращению ни в коже, ни в мускулах; он должен придерживать грудь снизу; ни в коем случае нельзя допускать, чтобы он вытягивал грудь или насильно менял ее форму. Нужно делать специальные упражнения для груди и мышц, окружающих железу спереди, особенно тех, которые находятся вокруг соска. Для груди очень полезен холодный душ, а иногда и мелкие кусочки льда, положенные на грудь.

На развитие молочной железы оказывают свое влияние железы внутренней секреции, яичники и гипофиз. В общем, можно сказать, что когда яичники и гипофиз начинают вырабатывать больше гормонов, это ведет к увеличению груди. Такая грудь часто опухает, в переходном возрасте и перед менструацией болит. Недостаточная деятельность яичников, наоборот, является причиной недоразвитости груди. Но так как в действительности все обстоит гораздо сложнее, только врач-специалист может, после тщательного осмотра, порекомендовать курс лечения.

Не надо слишком оттягивать это дело -- всегда лучше вовремя пойти посоветоваться с врачом. Лечение гормонами имеет свое значение только в тот период, когда молочная железа находится в стадии развития, т. е. в период наступления зрелости. Мнение, согласно которому грудь разовьется, как только девушка выйдет замуж и начнет регулярную половую жизнь, или после первых родов, не имеет под собой почвы.

Упражнения, разумеется, не оказывают прямого влияния на форму груди. Однако они содействуют развитию груди, выпрямлению позвоночника, выравниванию плеч и укреплению мускулов.

Для груди хороши все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи и корпус, и, конечно, все упражнения для регулирования дыхания. Очень благоприятно действуют упражнения с гирями, булавами и гантелями, игра в мяч, плавание и гребля.

Упражнения для брюшного пресса

1. Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги перпендикулярно телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот -- начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Не получается? Ничего! Встаньте, разомните ноги и начните снова. Завтра будет легче.

2. Лежим, для ног -- опора под шкафом. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях -- груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров -- вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают -- выдох. Повторить то же движение наоборот, И это упражнение не очень легкое.

3. Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем нош и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку.

4. Опять лежим. Поднимаем ноги перпендикулярно к полу и описываем круги отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе.

5. А теперь более легкое упражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф.

6. И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10--15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами.

7. Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими.

Для тех, кто не привык регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса являются самыми трудными. В начале не следует слишком перебарщивать. Иначе можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а, между тем, это самое важное. Нужно выдержать!

Как приобрести тонкую талию

1. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Правой рукой обхватите с наружной стороны щиколотку правой ноги и притяните колено как можно ближе к подбородку. Отведите ногу назад, не отпуская ее, и перегнитесь в талии. То же самое проделайте и с левой ногой.

2. Встаньте, ноги и руки в стороны. Наклонитесь и пальцами обеих рук коснитесь пальцев левой ноги. То же самое упражнение вправо.

3. Встаньте на колени. Быстро пересядьте на правую сторону ног. Выпрямитесь и пересядьте на левую сторону. Движения облегчаются отведением рук в противоположную сторону.

Как добиться стройности бедер

1. Садимся, руки вытягиваем вперед. Отводим левое бедро и левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правое бедро и правую ногу. Затем подвигаемся немножко вперед. Повторим упражнение. Таким образом нужно добраться до конца ковра. Руки служат только для равновесия, движениям они не помогают.

2. Ложимся, руки в стороны. Сгибаем ноги и притягиваем колени к животу. Потом сильным движением поворачиваем таз сначала вправо, потом влево. Голова, плечи и руки крепко прижаты к полу.

3. Ложимся на пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, -- но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться!

4. Для приобретения стройности бедер, хорошо «скатываться как бочка» по травянистому склону. Попробуйте сделать это во время отпуска.

5. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса.

Здоровые ноги

Больные ноги очень плохо действуют на настроение. Многие женщины на работе целый день стоят (продавцы) или же целый день ходят (почтальоны). Для них здоровые ноги, без мозолей -- основа производительности труда и душевного спокойствия. Больные ноги способны превратить молодую, милую девушку в злую фурию! Да и как она может быть довольна прогулкой, когда она только и думает о том, чтобы наконец сесть и снять с ног красивые туфельки? Кто не верит этому, пусть сам убедится: в кино, под столами в ресторанах и других вечерних заведениях полно туфелек на тонком «гвоздике». Женщины часто забывают, что высокий каблук, часто прекрасно дополняющий платье, не позволяет равномерно распределить тяжесть тела на ноги. Вот почему походка становится неуверенной, колеблющейся даже у многих молодых женщин. Это еще заметнее, если туфли без пяток и нога лишена всякой опоры. Колодка должна соответствовать естественному подъему ноги с тем, чтобы избежать перенесения всей тяжести тела на пальцы. При перенесении тяжести тела только на пальцы ноги болят, особенно, если вам приходится много ходить. Большинству из нас, к сожалению, хорошо известно чувство, когда ноги горят. Знаем мы и о том, что такое твердые и водяные мозоли, -- не говоря уже о распухших лодыжках и расширенных венах. Если вам приходится много ходить, лучше надевать удобную спортивную обувь на полувысоком или низком каблуке. Кстати, о низких каблуках: не следует впадать в другую крайность. Красивые «балеринки» (туфли без каблука), которые так нравятся девушкам, не приведут ни к чему иному, кроме как к приобретению плоской ноги. Правильный выбор обуви -- это основное требование для того, чтобы ноги были здоровыми. Не следует также пренебрегать и уходом за ногами. Регулярно делать педикюр -- вот наилучшее решение этого вопроса. Ухаживать за ногами можно и самим. В таком случае нужно делать для ног ванночки, массаж, тереть их пемзой и смазывать кремом или растительным маслом, следить за ногтями, делать гимнастику для ног. При боли в суставах, неправильном кровообращении, обморожении, расширении вен или плоскостопии следует посоветоваться с врачом.

Заключение

В заключение данной работы необходимо отметить, что гимнастика и правильное питание - это главные, но не единственные способы формирования телосложения. Помимо этих способов, можно использовать массаж, баню, ванны, косметика. Современной наукой и медициной разрабатываются такие способы формирования телосложения как иглоукалывание, имплантирование и другие.

Стройная фигура, хорошая осанка, упругая свежая кожа, пышные волосы - все это создает ощущение здоровья и привлекательности.

Продлить молодость, сохранить красоту - об этом мечтает каждая женщина. И для этого есть лишь один путь - постоянно ухаживать и следить за собой.

На наш взгляд, для сохранения красоты, формирования телосложения необходимо использовать все способы в комплексе. Только тогда может быть достигнут желаемый эффект в максимально быстрые сроки.

Список литературы

1. Валеология человека. Здоровье - любовь - красота. В 5 томах. Т.4.Красота и Валеология Любви. СПб: Петроградский и Ко, 1996.

2. Ильин И., Жак Л., Лысенко О. Будьте красивы. Челябинск: Южно-Уральское книжное изд-во,1990.

3. Ласс Д.И., Поликарпова М.Г. Быт, красота, здоровье. М.: Легкая индустрия, 1987.

4. Томашкова Я. Как сделать себя красивой. М.: Светон, 1993.

5. Фатыхов С. История женщины: Этнокультурная ретроспектива и краткий анализ фактов, обрядов, обычаев и ритуалов. Екатеринбург: Банк культурной информации, 2000.

6. Хрунова А.П., Бернадская И.Г. Будьте красивы!. М.: Советская Россия, 1988.

7. Ярошевская Б. Труд и красота. М.: ПРОФИЗДАТ,1986.

Размещено на Allbest.ru