Размещено на http://allbest.ru

Оглавление

Введение

Глава 1. Закаливание школьников

1.1 Гигиенические факторы как неотъемлемая часть человеческой жизни

1.2 Сущность закаливания, основные его виды и их характеристика

1.3 Организация закаливающих процедур

Глава 2. Использование физических упражнений в естественных условиях для физического воспитания школьников

2.1 Спортивные упражнения на воздухе зимой

2.2 Спортивные упражнения на воздухе летом

Заключение

Список литературы



Введение

Актуальность. Значение физического воспитания детей резко возросло в наши дни. Это вызвано существенным изменением характера заболеваемости людей. В настоящее время резко уменьшилась распространенность эпидемических, инфекционных и паразитарных заболеваний. Угроза со стороны таких болезней, как чума, оспа, холера, малярия, паразитарные тифы и им подобных, почти полностью исключена.

Вместе с тем сегодня все большее распространение получают хронические, неинфекционные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые, онкологические, нервно-психические, болезни органов дыхания, В их профилактике важное место принадлежит сознательному, высококультурному отношению людей к своему здоровью, правильному образу жизни и физической культуре.

В связи с этим резко возрастает роль гигиенического и физического воспитания детей.

Физическое воспитание -- неотъемлемая часть общего воспитания личности школьника.

Способствуя формированию двигательных навыков, совершенствованию таких качеств, как быстрота, сила, выносливость, ловкость, оно формирует ряд морально-волевых качеств: смелость, решительность, настойчивость.

Проблема. В последнее время отмечается прогрессирующая гиподинамия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не только в аудиториях, но и дома.

В результате среди школьников и студентов велик процент с неудовлетворительным состоянием здоровья, избыточной массой, предрасположенностью к частым заболеваниям, нарушениями осанки и опорно-двигательного аппарата, дефектами зрения и нервно-психическими отклонениями.

Недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на многих функциях растущего организма и является патогенетическим фактором в возникновении и развитии ряда заболеваний.

Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. То же самое относится и к используемым в оздоровительных целях естественным факторам природы (солнечной радиации, водной и воздушной средам) и оптимальным гигиеническим условиям.



Глава 1. Закаливание школьников

1.1 Гигиенические факторы как неотъемлемая часть человеческой жизни

В процессе физического воспитания разработанные комплексы физических упражнений в сочетании с элементами природно-гигиенических факторов используются для формирования двигательных навыков, экспертизы, воспитания физических качеств и разнообразного морфофункционального оздоровления организма в соответствии с потребностями общества. Другими словами, спорт как образовательный процесс направлен на контроль физического развития и физического воспитания людей.

Одна и та же физическая активность может привести к разным эффектам, и наоборот, разные физические упражнения могут привести к одному и тому же результату. Это доказательство того, что только движение не наделено устойчивыми качествами. Поэтому знание факторов, определяющих эффективность эффекта от физических упражнений, улучшает управляемость педагогического процесса.

Гигиенические факторы играют решающую роль в применении принципа санитарного просвещения в сфере физического воспитания. Их задача - сделать физические упражнения неотъемлемой частью человеческой жизни. С другой стороны, эффективность физических упражнений будет наивысшей, только если соблюдены необходимые гигиенические нормы. Как неспецифические агенты, гигиенические факторы важны для полного решения задач спортивного образования. Независимо от того, как организован образовательный процесс, он никогда не даст желаемого эффекта, например, при нарушении питания и сна, если занятия проводятся в негигиеничных условиях. По этой причине учебная программа спортивного образования содержит теоретический материал, определяющий степень гигиенических знаний учащихся.

Гигиенические факторы представляют собой разнообразные агенты, которые условно делятся на две группы:

1. Средства, обеспечивающие деятельность людей вне процесса физического воспитания: стандарты личной и общественной гигиены, работа, учеба, жизнь, отдых, питание или все, что обеспечивает условия для полноценной физической активности.

2. Ресурсы, непосредственно вовлеченные в физическую подготовку: оптимизация режима напряжения и восстановления в соответствии с санитарными нормами, специальная диета на дальние расстояния, создание внешних условий (чистый воздух, адекватное освещение, искусственная аэроионизация, хорошее состояние оборудования, удобная одежда и т. д.) и активация регенерации организма (массаж, ванна, УФ-излучение и т. д.).

Метеорологические факторы составляют эту группу факторов с известными закономерностями, влияние которых может определить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от обучения. Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой, влияет и приспосабливается к ней. Постоянно меняющееся солнечное излучение, температура воздуха и воды, движущее и ионизирующее воздействие воздух, атмосферное давление вызывают значительные биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям: изменениям в состоянии здоровья, стремлению человека к работе и эффективности. Все это влияет на технику и тактику выполнения упражнения и может увеличить риск получения травмы. В результате необходимо учитывать и конкретно организовывать влияние внешних факторов на студента во время упражнений.

Использование природных сил в физическом воспитании происходит в двух направлениях:

1. Природные силы как поддерживающие факторы с должным учетом их действий, являются наиболее подходящими условиями для осуществления. Они дополняют и усиливают воздействие упражнений на организм человека.

2. Природные силы как относительно самостоятельные средства и средства в виде солнечных, воздушных и водных ванн. С оптимальным эффектом эти рабочие и тренировочные процессы становятся формой активного отдыха и усиливают эффект восстановления.

Одной из важнейших предпосылок использования природных сил природы является их систематическое и комплексное использование в сочетании с физическим развитием. При рациональном приеме доз следует учитывать особенности учащихся и характер учебного задания. Это позволяет, прежде всего, передать эффект закрепления, то есть использовать усиливающий эффект, который ученик получает в контексте физического воспитания во время работы и тренировок; во-вторых, создать возможности, увеличить нагрузку и, следовательно, повысить эффективность; в-третьих, повысить сопротивляемость организма воздействию перегрузки, вибрации, тошноты на физические нагрузки и т. д .; в-четвертых, на более высоком уровне, чтобы показать волевые качества.

Сложность воздействия как определяющего фактора в конечной производительности физических упражнений заключается в использовании не только основных средств физических упражнений в виде другой системы, но и дополнительных (сопутствующих) гигиенических и метеорологических вмешательств.

Для предотвращения возможных вредных воздействий различных факторов физической культуры и спорта, для улучшения здоровья и физического развития, для улучшения общего и спортивного воздействия лиц, занимающихся физической культурой и спортом, используются основные средства гигиены:

- Оптимизация условий, методов и содержания, форм и ресурсов, используемых в процессе физической активности;

- Сбалансированное питание;

- Оптимизация физических нагрузок в процессе физической подготовки;

Очень важен гигиенический способ работы: систематический, регулярный, разносторонний и постепенный рост физической активности. Во время перерывов в занятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагрузок, чем до перерыва. Изнурительные упражнения должны чередоваться с легкими и расслабляющими упражнениями. Воздействие различных групп мышц также следует менять на разных этапах тренировки. В противном случае можно пройти и в результате - плохое субъективное состояние спортсменов.

Степень положительных изменений, которые происходят в организме под воздействием физических упражнений, (в определенных физиологических пределах) пропорциональна объему и интенсивности физических усилий. Если все необходимые условия соблюдены (нагрузки не превышают воздействия на корпус, после которого начинается перегрузка), чем четче и надежнее настройка, тем больше объем нагрузки. Чем интенсивнее физическая активность, тем сильнее процесс восстановления.

Моторная нагрузка должна быть дозированной с учетом индивидуальных особенностей занимающихся, суточных и сезонных ритмов основных физиологических функций, умственных и физических показателей, морфофункциональных характеристик возраста, а также климатических, географических и социальных факторов.

Питание - один из важнейших факторов здоровья окружающей среды, которые постоянно влияют на организм. Через пищу человек вступает в тесный контакт со всеми химическими веществами растительного и животного происхождения, которые находятся в биосфере.

Правительство обеспечивает непрерывность потока двух противоположных и взаимосвязанных процессов ассимиляции и дискриминации.

Питание является одним из средств активного воздействия на организм, поддержания, формирования и укрепления здоровья человека. Полная стоимость пищевых рационов значительно влияет на здоровье населения, рост и физическое развитие, работоспособность, адаптивность, заболеваемость и продолжительность жизни, потребность в еде, в количественном и качественном выражении.

Основными гигиеническими требованиями к пище являются:

- полностью компенсировать энергетические потери организма;

- содержат все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и воду) для развития тканей, органов и нормального протекания всех физиологических процессов;

- быть разнообразной (состоящими из разных продуктов животного и растительного происхождения);

- иметь приятный вкус, запах и внешний вид;

- быть легко усваиваемой.

Суть жизнедеятельности любой биологической системы заключается в обмене веществ между ней и внешней средой. Ежедневная диета должна содержать достаточное количество и оптимальное соотношение всех необходимых организму веществ. Для построения, восстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии человеческому организму требуется около 70 химических соединений. Пища для человека должна быть химически универсальной и содержать все необходимые питательные вещества в определенном соотношении. При химически однообразной, несбалансированной пище нарушается обмен веществ в организме. Обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно при условии снабжения организма необходимым количеством энергии, белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, воды в нужных для организма соотношениях.

Сбалансированное питание -- это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансированности ее химического состава.

Питание принято считать нормальным тогда, когда пища покрывает потребности взрослого человека. В результате масса тела постоянна, организм функционирует нормально.

Во время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда спортсмен испытывает высокое физическое и нервно-психическое напряжение, сопровождающееся значительной активацией всех метаболических процессов, потребность его организма в энергии и отдельных пищевых веществах возрастает.

Поэтому при занятиях физической культурой и спортом питание должно:

- полностью возмещать расходуемое спортсменом количество энергии и пищевых веществ;

- способствовать повышению его специальной спортивной работоспособности;

- ускорять восстановительные процессы после тренировок или соревнований.

Из оздоровительных средств эффективно закаливание в сочетании с аэроионизацией воздуха, ультрафиолетовым облучением, а также с баней, массажем.

1.2 Сущность закаливания, основные его виды и их характеристика

Закаливание -- обязательный элемент физического воспитания, имеющий большое значение для укрепления здоровья, повышения сопротивляемости инфекциям и увеличения работоспособности.

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций организма к повреждающему действию тех или иных факторов окружающей среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов.

Процесс закаливания специфичный, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а воздействие высоких температур -- к жаре.

При закаливании используют природные факторы: воздух, воду и солнце. Эффективность закаливания зависит от правильности методики его применения.

При закаливании должны соблюдаться основные принципы:

Принцип постепенности. Силу раздражителя нужно повышать постепенно. Так, приступая к водным процедурам, надо начинать с прохладных и затем переходить к холодным.

При групповом закаливании следует учитывать исходный уровень закаленности каждого учащегося. Дозируют процедуры по силе раздражителя и продолжительности сеансов закаливания; систематичность закаливания.

Закаливающие процедуры следует принимать регулярно, так как адаптация на действие раздражителя вырабатывается и развивается должным образом только при многократном его повторении. Уже через 2 мес. после прекращения занятий состояние закаленности почти полностью исчезает.

Поэтому при вынужденных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с последними; разнообразием средств закаливания достигается не только тренировка к разным факторам, но и нарастает степень закаленности, так как исключается привыкание. Кроме того, тренируются различные механизмы адаптации, что возможно даже при действии одного и того же фактора. Так, короткие по времени, но интенсивные холодовые процедуры сопровождаются выраженными терморегуляторными реакциями со стороны механизмов теплоотдачи.

Однако устойчивость к длительным и умеренным Холодовым воздействиям вырабатывается в результате вовлечения иных механизмов терморегуляции, а именно теплопродукции. Поэтому чередование разных по времени и силе охлаждений подготавливает организм как к случайным, так и к периодическим изменениям температуры окружающей среды; индивидуализация, закаливающих процедур по возрасту, состоянию здоровья, степени общей, учебной и спортивной нагрузки и т. п.

Каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне. Ребенок или подросток должен подходить к ним в хорошем настроении, испытывать при этом удовольствие. Положительные эмоции почти полностью исключают негативные эффекты охлаждения.

Тренировать к холоду можно как местными, так и общими закаливающими процедурами.

Рекомендуется ограничивать дозу закаливающей нагрузки после стрессовых и непривычных ситуаций, например в период соревнований. Что касается растирания кожи после охлаждения, то это замедляет образование устойчивости к коротким и резким перепадам температур. Перекрывают закаливающий эффект и мышечные нагрузки с выраженной теплопродукцией. Поэтому физические упражнения в процессе закаливания должны быть умеренными или соразмерными с интенсивностью охлаждения.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны наиболее «щадящи» и безопасны. С них и рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятия физической культурой проводятся круглогодично на открытом воздухе, то нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физкультурой и спортом выражен слабее из-за меньшего термического раздражения, оказываемого воздухом.

Закаливание воздухом следует начинать при 15--20 °С и по мере адаптации к этому уровню переходить к 10 °С, начиная с 15--20 мин в сочетании с физическими упражнениями. Закаленные учащиеся могут принимать воздушные ванны даже при температуре ниже 0°С (не более 5--10 мин), конечно же, в сочетании с физическими упражнениями.

Холодные воздушные ванны можно заканчивать растиранием тела и теплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке.

Закаливание водой. Вода обладает большой теплопроводностью и оказывает большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же температуры. Главными факторами гидропроцедур являются температура, продолжительность воздействия, механическое (массирующее) давление и гидроудары, особенно при плавании и приеме душа. Это улучшает лимфо- и кровообращение.

Для закаливания необходима прохладная (33--20 °С) и холодная (ниже 20 °С) вода. Температура окружающего воздуха в начале закаливания должна быть 17--20 °С,

При водных процедурах всегда следует добиваться активной кожной реакции -- покраснения и ощущения разогрева. Лучшее время для закаливающих водных процедур -- тотчас же после утренней зарядки. Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как они возбуждают нервную систему, ухудшают сон. Утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние и создают бодрое настроение.

Закаливание водой начинают с обтираний -- наиболее мягкие водные процедуры (с помощью губки или полотенца, смоченного водой). Обтирают сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, затем то же делают с нижней половиной тела. Конечности растирают от пальцев к телу, туловище -- круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры 4-5 мин.

Обливание туловища. Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20--25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30°, летом -- не ниже 28°, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28°, летом --24°, конечная соответственно 18 и 16°С. Для старших школьников начальная температура зимой 26°, летом -- 24 °С, конечная соответственно 20 и 15 °С. Общая длительность процедуры -- 60--90 с. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.

Еще более закаливающее действие оказывает холодный душ. Здесь механический напор воды достигает 4 атм. Температура, душа в начале закаливания около 30--32°С, продолжительность приема не более 1 мин. Далее температуру следует снижать примерно на 1 °С через каждые 3--4 дня, а продолжительность процедуры увеличивать до 2 мин.

При высокой степени закаленности применяются контрастные души, попеременно холодной и теплой водой.

Купание в естественных водоемах -- комплексная закаливающая процедура, где, помимо термического раздражителя, действуют гидроудары, химический состав воды (речная, морская и т. д.), солнечные и воздушные ванны, а также физические движения и др. Купание следует начинать при температуре не ниже 18--20 °С. Купание в открытых водоемах. Это очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать. Во все времена и у всех народов оно почиталось очень высоко. В Древнем Риме, выражая высшую степень презрения, говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». Оно высоко ценилось и в средние века. Об этом говорится в романе Роберта Стивенсона «Черная стрела». И сегодня оно не утратило своего значения. Ежегодно вода во всем мире уносит сотни тысяч человеческих жизней. Главная причина трагедий -- неумение плавать. Надо добиваться того, чтобы каждый школьник умел плавать.

При купании надо соблюдать следующие, правила.

1. Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением.

2. Купаться можно не раньше чем через 1--1,5 ч после еды и не позже чем за 1 ч до нее. Нельзя купаться натощак.

3. Его лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.

4. В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и в другие игры.

5. Во время купания необходим контроль за самочувствием. При первых признаках переохлаждения -- бледность и синюшность кожи, «Гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь -- немедленно прекратить купание.

6. После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

Повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Особенно полезен такой вид закаливания тем, кто предрасположен к заболеваниям носоглотки. Носоглотка -- одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет «обтекать» его и нагреваться (от него и от щек); это исключит охлаждение миндалин и горла.

Пролить через ногу Он сделан из банок или лейки. Вода льется на нижнюю треть ноги и на ступни. Продолжительность обливания - 25-30 с. Во-первых, температура воды составляет 28-27 °, понижается на 1-2 ° каждые 10 дней; Конечная температура не должна быть ниже 10 ° C. После вытирания ног вытрите их насухо, особенно между пальцами. Эта процедура рекомендуется в вечерние часы, по крайней мере, за 1 час до сна.

Ванны для ног. Ноги погружены в ведро или миску с водой. Начальная температура воды 30-28, конечная температура 15-13 °; оно уменьшается каждые 10 дней на 1-2 °. Продолжительность первых ванн не более 1 мин, а в конце - до 5 мин; оно постепенно увеличивается. Во время купания желательно слегка двигать ногами, выполнять «подбрасывание» в воде, двигать пальцами и ногами. После купания вытрите ноги насухо. Купание ног должно быть сделано перед сном.

Контрастные ноги для ног. Горячая вода (38-40 °) наливается в одно ведро (это возможно в бассейне), а холодная вода (30-32 °) наливается во второе ведро. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1,5-2 минуты, затем, не вытирая, перемещают в холодную воду на 5-10 секунд. Сделайте такой сдвиг 4-5 раз. Каждые 10 дней температура холодной воды снижается на 1-2 °, а в конце скорости тушения она устанавливается на 15-12 °. Температура горячей воды остается неизменной, как и продолжительность погружения в ноги. Продолжительность погружения стопы в холодную воду постепенно увеличивается до 20 с. Количество смен горячей и холодной воды постепенно достигает 8-10 раз за процедуру. Эффект этих ванн заключается в увеличении температурного контраста и количества смен. Они должны быть проведены непосредственно перед сном.

Ходячий бос. Это один из самых старых методов закалки. Сегодня это широко практикуется во многих странах. Ходить босиком рекомендуется студентам поздней весной, летом и ранней осенью. Его продолжительность зависит от температуры земли. Особенно полезен при росе и после дождя, в воде.

В дополнение к эффекту крепления ходьба босса защищает от плоскостопия. Тренирует мышцы ног, поддерживая продольные и поперечные своды стопы. В связи с этим рекомендуется ходить босиком по голой траве, до упавших иголок в лесу и т. Д.

Хорошим отвердителем является ходьба босиком по полу, грунту, розам и с высокой степенью твердения даже по снегу. При промывании горла начальная температура воды должна составлять 25-30 ° С. Постепенно снижаться через 1 неделю. при 2 ° С

Плавание в ледяной воде, зимнее купание или зимнее плавание - самая мощная процедура. Это очень сложный вид лечения, который требует специальной подготовки и медицинской консультации.

Ванны. Они являются мощным средством улучшения здоровья и укрепления. Процедура купания оказывает влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направление изменений, которые происходят в организме под воздействием ванной комнаты, зависят от выброса этих эффектов - температуры и влажности воздуха, продолжительности пребывания в нем. При незначительных нарушениях процесса купания в организме могут возникнуть негативные последствия. Поэтому чрезмерное увлечение купанием как средство укрепления здоровья и закаливания детей не оправдано. Использование ванны для них требует очень строгого контроля,

Эффект отверждения ванны заключается в повторении воздействия контрастных температур. Это происходит при переходе из одной ванны в другую при смене горячей и холодной воды. Однако не следует забывать, что процесс купания оказывает очень сильное влияние на организм.

Контрастная закалка расширяет диапазон устойчивости тела к воздействию низких и высоких температур. В то же время во время сеанса сначала заливают холодную воду (20 ° C) в течение 30 с, затем теплую (35-36 ° C) и 30 с. Всего 2-3 сеанса выполняются за один сеанс.Постепенно разница увеличивается на 1 ° C каждые 3 дня, в то же время температура горячей воды увеличивается, а холод уменьшается. Итак, через 1,5-2 месяца. отверждение чередующейся воды при температуре от 40-42 ° С до 12-15 ° С

Как и в случае других видов закаливания, в процессе контраста важно самоконтроль. Если вы не чувствуете себя хорошо, следует уменьшить нарушения сна, аппетит, повышенную раздражительность и другие вредные симптомы, силу стимула и разовую нагрузку.

Солнечное лечение - солнечные ванны на воздухе.

Солнечные ванны. При выполнении необходимо строго соблюдать основные правила и строго измерять их интенсивность. Вы не можете злоупотреблять солнцем. В течение 6 часов прямого воздействия солнца организм получает столько энергии, сколько требуется для работы лампочки мощностью 60 Вт в месяц, 5,5 часов в день.

1. Солнечный свет принимается не менее чем за 1 час до еды и не ранее, чем через 1,5 часа после еды. Нельзя принимать их натощак.

2. Во время принятия солнечных ванн рекомендуется защищать голову от прямых солнечных лучей. Для этого не следует использовать резиновые купальные шапочки или плотно привязывать их к полотенцу; Это будет мешать передаче тепла от головы и создавать риск перегрева.

3. Лучше принимать солнечные ванны на ходу - гулять, работать в саду или саду, кататься на лодках и т. Д. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

4. После принятия солнечных ванн рекомендуется купаться или обливать тело холодной водой (20-25 ° С), затем идти на 20-30 минут в тени и расслабиться.

5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Для людей с плохо пигментированной кожей, с повышенной раздражительностью продолжительность солнечного света должна быть уменьшена.

6. Необходимо контролировать благосостояние людей. Сильное покраснение кожи, признаки чрезмерного потоотделения являются нежелательными реакциями; людей следует немедленно перевести в тень и дать отдохнуть. В дальнейшем продолжительность купания для них должна быть ограничена.

7. Показателем эффективности принятия солнечных ванн является благополучие человека. Если оно идет с удовольствием к солнцу, если оно веселое и веселое, ест с аппетитом и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу. Если он ленив, раздражителен, немного ест и не имеет аппетита, он плохо спит, а это значит, что нагрузка ему велика; В этом случае необходимо выключить на несколько дней на солнце и еще больше сократить продолжительность солнечных ванн.

Лучшее время для загара - утренние часы: в южных регионах - с 7 до 10, в средней зоне - с 8 до 11, в северных регионах - с 9 до 12 часов. Основным условием их эффективности является дозирование. Чтобы приспособить тело к солнечным лучам, желательно оставаться голым в течение 2-3 дней. После этого можно загорать.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых людей можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны -- 5 мин, второй--10, третьей-- 15 н т. д. Общая длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. В период полового созревания длительность ванны школьникам сокращают до 40-- 20 мин.

Для людей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются - только стопы: длительность ванны -- 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 мин, а голени -- 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день -- стопы 15; голени--10, бедра -- 5 мин; 6-й день: стопы -- 30, голени -- 25, бедра -- 20, живот--15, грудь--10, спина -- 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.

Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме -- солнечный и тепловой удары, ожоги, расстройства центральной нервной системы и т. п. Возникают головные боли, пропадает аппетит, расстраивается сон, резко падает работоспособность, человек испытывает общее недомогание. Для нормализации же этих изменений требуется длительное время.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния) острые воспаления придаточных полостей носа, воспалительные процессы в почках, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, декомпенсированиые пороки, сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и малокровие, фотодерматозы и другие заболевания, требующие медицинского наблюдения.

1.3 Организация закаливающих процедур

В системе физического воспитания наиболее широко и регулярно закаливание можно сочетать с утренней гимнастикой. При этом для закаливания воздухом одежда должна быть легкой (обычно трусы и майка). Интенсивность охлаждения регулируется в помещении открыванием форточки или окна, а вне помещения (во дворе, на улице) -- соответствующей одеждой. Начинать закаливание следует при комнатной температуре (18--20°С), а затем постепенно снижать ее (приблизительно на 1 °С) через каждые 2--3 дня. Для молодых здоровых людей по мере их закаливания нижняя граница температуры воздуха практически не ограничивается. Достаточно закаленные могут заниматься утренней гимнастикой полуобнаженными даже при минусовой температуре. Однако важно помнить о недопустимости переохлаждения организма, появления озноба и синюшности кожи («гусиная кожа» вполне допустима).

Кроме закаливания воздухом, после утренней гимнастики рекомендуется проведение тех или иных водных процедур по выбору занимающихся и в зависимости от степени закаленности. На уроках физического воспитания преподаватель должен стремиться максимально использовать элементы закаливания. Это обусловлено тем, что плановые занятия наиболее полно охватывают контингент учащихся. При этом основным средством являются воздушные ванны. Надо стараться максимум занятий проводить вне помещений, что приведет к более интенсивному воздействию метеорологических факторов и позволит использовать солнечные ванны. Кроме того, у преподавателя появляется возможность дать установку для привития навыков закаливания и во внеурочное время.

Успех закаливания во многом обусловлен отношением учащихся к процедурам, поэтому преподаватель должен обеспечить положительные эмоции в процессе закаливания и заинтересовать результатами закаливания.

Этих же требований должен придерживаться тренер на занятиях в секциях. Узкая специализация спортивных секций не препятствует закаливанию, так как любая тренировка должна включать и специальную, и общефизическую подготовку. Кроме того, в спортивных секциях, как правило, можно проводить гидропроцедуры.

При систематических занятиях спортом на открытом воздухе в жаркое время года следует предпринимать специальные меры для предупреждения солнечных ожогов и перегревания организма, выбирать затененные места и др. Занятия лучше проводить в прохладное время. При самостоятельных занятиях физической подготовкой создаются особо благоприятные условия для проведения закаливающих мероприятий. Обусловлено: это прежде всего большой заинтересованностью самих занимающихся в своем физическом совершенствовании. При самостоятельных занятиях имеется больше возможностей для гармонического использования всех основных способов закаливания.

Эффективность закаливания при самостоятельных занятиях спортом обусловлена возможностью индивидуальной дозировки закаливающих процедур в зависимости от состояния человека. Преподаватель в этом случае должен проинструктировать и оказать методическую помощь в процессе занятий.

Для оздоровления и закаливания учащихся, во время массовых спортивных мероприятий, туристских походов всесторонне используются природные факторы. Максимальное приближение к природе во время организованных выездов за город для отдыха или массовых мероприятий в выходные дни, во время каникул, при проведении плановых «дней здоровья» и т. д. важно как для непосредственного закаливания организма учащихся, так и для популяризации физической культуры. Подобные мероприятия наглядно демонстрируют значение и большие возможности закаливания.



Глава 2. Использование физических упражнений в естественных условиях для физического воспитания школьников

2.1 Спортивные упражнения на воздухе зимой

Комбинация движений на свежем воздухе - эффективное средство защиты детей. Устойчивость организма ребенка к простудным и инфекционным заболеваниям повышается. В естественных условиях движение детей становится более неограниченным. По мере улучшения движения интерес детей к ним растет.

В холодное время года продолжительность пребывания детей на воздухе во многом зависит от правильной организации их деятельности, создания необходимых условий для занятий спортом, веселых игр и развлечений. При оснащении локаций для таких игр должны быть предусмотрены различные движения. Попытаться сделать снежные фигуры, которые помогают улучшить моторику детей: лисе или медведю дать в лапы корзину, в которую бросают снежки, обеспечить определенное расстояние между ногами жирафа, чтобы ребенок мог проползти, шапка на голове снеговика позволит детям тренироваться с точностью. Зима дарит детям особую радость, веселье в снегу, на льду.

Ледяные дорожки. Упражнения на ледяных дорожках интересны для детей, у них развивается чувство равновесия во время скольжения, способность контролировать тело во время движения.

Чтобы освоить движение по ледяным дорожкам, необходимо соблюдать правила: ехать в одном направлении; кататься с интервалом; важно - быстро покинуть трассу после катания, не пересекать дорожку.

Старшие дошкольники в упражнениях могут включать более сложные движения.

Санки. При катании на санках дети выполняют много разных движений, получают от этого удовольствие, радостные переживания. Сюда можно отнести бег с санками, подъем на горку и спуск с нее, приседания, наклоны, толкание саней, когда на них сидит друг.

Катание на санях укрепляет силу детей, развивают координацию, ловкость, мужество и решительность, согласованность движений.

Кто быстрее. Чертится большой круг. В середине трое или четверо детей с санками. Им предлагаются различные задания:

- по сигналу быстро вытянуть санки из круга, удерживая их сзади. После этого быстро сесть в свои санки;

- при выезде из круга, обменяться санями, сесть в них;

- при выезде из круга бросить в цель снежок правой и левой рукой.

Пройди - возьми. Две линии нарисованы на расстоянии 6 м. С первой линии ребенок переносит сани на другую, быстро собирает снежки на сани, разбегается, становится на колени на санках, скользит по инерции. Оставшееся расстояние вести сани за веревки.

Помимо катания на равнине, необходимо организовать катание с горки. Это любимое и полезное для детей развлечение. Повторяя восхождение на горку, дети тренируют свое сердце и легкие. Двигаясь вниз по склону, они могут совершать множество дополнительных движений, которые развивают ловкость, резкость, решительность, смелость, координацию движения. Дети должны уметь упасть на бок, если это необходимо. Неважно, упадет ли ребенок, снег и одежда защитят его от сильного удара.

2.2 Спортивные упражнения на воздухе летом

В теплое время года условия для развития детских движений были значительно улучшены. Природа создает настолько разные условия, что одни и те же движения могут выполняться в большом количестве вариантов: например, ходьба и бег по узкой или искривленной тропе, между деревьями, вдоль песка, высокой травой, мелкой водой, спусками на коньках, под низко лежащими деревьями. и т. д. Бросать шишки, палки, крошечные камешки, на расстоянии можно разными способами: сзади, сзади головы, снизу, сбоку вверх. Изменение обычных условий позволяет изменить обучаемое движение. Хороший уровень контроля движений можно оценить по тому, насколько эффективно дети используют их не только в знакомой среде, но и в условиях окружающей среды. Например, сможет ли ребенок бегать по извилистой травянистой дорожке, перепрыгивать через бороздку или камень, смело ходить по узкому мосту, ползать под опущенными кустами веток. Часто бывает так, что дети, достаточно надежно передвигающиеся по игровой площадке, в естественных условиях (на лугу, на лесных склонах) теряют естественность движения, испытывают трудности при преодолении небольших естественных препятствий, проявляя смелость и решительность.

Использование естественных условий также эффективно в том смысле, что двигательные навыки детей значительно расширены, их двигательный опыт обогащается, заставляя их применять различные методы выполнения движений, которые подходят в этих преобладающих условиях. Например, очень интересно и полезно бросать небольшие камни в пруд, выполняя метание снизу, сбоку, а не только из-за головы. А для того, чтобы бросить картон или «летающую тарелку» как можно дальше, нужно широко раскачаться, сделать резкий удар, направленный прямо снизу вверх.

Обучение детей справляться с неожиданными или редкими трудностями может значительно снизить вероятность получения травм на прогулках в лесу, на лугу.

Как и в случае любой активности детей, при выборе упражнений необходимо следить за степенью и последовательностью, индивидуальным подходом, страховкой и помощью при необходимости. Упражнения включают в себя основные виды движения.

Многие дети любят подскоки в воде, прыжки на одной и двух ногах, продвигаясь вперед на 2--4 м.

Метание в цель. Метание в горизонтальную и вертикальную цель -- любимое занятие ребят. Метают на дальность шишки, палочки, мячи через куст, дерево, в воду, играя в игру «Кто дальше бросит?». Целесообразно использовать для метания вверх шишки, картонные диски, «летающие тарелки».

Значительные отклонения показателей от средних данных заставляют искать причины, мешающие ребенку достичь свойственного его возрасту уровня подготовки. Причины могут быть в плохом физическом развитии, ограниченном двигательном опыте, пассивности ребенка. А это уже помогает выбрать пути влияния на него с помощью подбора наиболее эффективных игр и упражнений.

Летом гораздо шире используются движения с разными пособиями, спортивные упражнения и элементы некоторых спортивных игр. Следует помнить, что занятия спортивными видами не должны ограничиваться 1--2 упражнениями. Чрезмерное увлечение одним и тем же движением, неправильная дозировка упражнений могут нанести вред здоровью ребенка. Так, если малыш не будет, катаясь на самокате, чередовать отталкивание правой и левой ногой, у него может нарушиться осанка. Длительные прыжки со скакалкой могут повлечь за собой уплощение стопы.

Упражнения и игры с мячом способствуют развитию точных движений глаз и укрепляют мелкие мышцы рук. Можно организовать разные упражнения с шариками разных размеров. Большой мяч, для броска друг другу; маленький мяч, бросать на расстояние и в цель, бросать его одной рукой. Здоровым детям в возрасте от 5 до 6 лет также можно порекомендовать игры с мячем с принтом (медицинским мячем) весом 1 кг. Такой мяч поднимать, передавать друг другу, бросать назад и вперед. Упражнения с нестандартным мячом укрепляют плечевые суставы и способствуют тренировке силы.

Веревка длиной от 100 до 120 см можно использовать для упражнений в различных движениях. Через веревку, которая висит на высоте 10-20 см, ребенок проходит или прыгает. Если поднять ее еще выше (примерно по колено у ребенка), дети могут переползать через нее, перенося сначала руки, а затем ноги. «Положи в толпу» - эта задача дается дошкольникам босиком, и они активно используют пальцы в тренировке мышц стопы. «Кто сильнее» - предложить перетягивать веревку.

Скакалка - отличное упражнение, в котором развивается чувство ритма, умение прыгать, умение одновременно выполнять различную координацию движений.

Велоспорт оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, помогает укрепить мышцы, особенно ног и ступней. У детей могут развиваться скорость, ловкость, равновесие, координация движений, ориентация в пространстве, ритм, сила, выносливость и вестибулярная устойчивость.

Эффект плавания на организм человека и полезен. Во время плавания тело человека находится в горизонтальной плоскости в водной среде, и, таким образом, позвоночник освобождается от бремени веса тела. Нужно создать благоприятные условия для правильной осанки. Под воздействием воды кровообращение в кровеносных сосудах кожи стимулируется, промывается водой и массируется. значительно усиливается дыхательная система под влиянием активного выдоха в воду и преодоление ее сопротивления, глубина дыхания увеличивается. Пребывание в воде укрепляет организм, улучшает терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, плавание активизирует обмен веществ, всю систему деятельности нервной системы, многие группы мышц, суставов и связок. Длительные повторения определенных движений увеличивают устойчивость к холоду. Нужно постараться как можно быстрее научить ребенка плавать. Первые навыки могут быть сформированы с очень маленьким ребенком - в возрасте от двух до трех недель в доме в ванной, но перед этим нужно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Ребенок должен купаться в чистой воде, нужно продезинфицировать ванну, желательно в тот же час, в первой половине дня. Пребывание в воде должно быть радостным, интересным для малыша, доставлять ему удовольствие и положительные эмоции. Надо говорить нежно и спокойно с ним, постепенно продвигать свои действия. В негативной реакции - слезы, страх, нежелание находиться в воде - лучше бросить практиковать, чтобы успокоить ребенка можно взять любимую игрушку. Температура воды в начале тренировки 36-37 °. Пребывание ребенка в воде постепенно увеличивается - от 10 до 15 до 20 минут, постепенно с каждым занятием температура воды падает до 34 °.

Какими упражнениями можно развивать водные навыки у ребенка? Взрослый, держит ребенка под мышками и грудью. Погружает несколько раз в воду до подбородка. Положить ребенка на спину, поместить левую руку под спину ребенка и держать правую область вокруг таза.

Обе ладони находятся под спиной ребенка, большие пальцы удерживаются за верхнюю часть плеча. Боковое вращение ребенка влево и вправо (отдых в вертикальном положении);

Плавание (на руках взрослого) из одного конца ванны в другой и обратно в положение на спине. (Взрослый может практиковать эти приемы на кукле.)

Необходимо подготовить специальное оборудование заранее. Для поддержки ребенка на поверхности воды в «Нептуне поясе» - резиновый ремень с поясом (для плавания на груди).

Летом дети дошкольного возраста могут научиться плавать в открытой воде. Каждая часть пляжа с плоским дном подходит. Вода должна быть чистой и прозрачной, температура должна быть не ниже 21 °, глубиной области плавания является 0,5-1,0 м. Защитное снаряжение и укрытые на берегу необходимы, чтобы расслабиться в тени. Чтобы научить детей без страха лезть в воду, взрослый предлагает игры:

Догони. Взрослый идет вместе с ребенком в воду, зовет его поиграть. Сам бежит на более глубоком месте, ребенок -- по колено в воде. Затем они меняются: малыш переходит на более глубокое место (вода доходит ему до середины бедра), а взрослый бежит рядом с ним, у берега. Игра повторяется 3--4 раза.

Верхом. Ребенок садится взрослому на живот, ногами обхватывает талию, руками держится за шею. Взрослый, поддерживая его за таз, идет в воду и там несколько раз приседает так, чтобы вода доставала до шеи ребенка. Возвращается к мелкому месту, ставит ребенка на дно и вместе выбегают на берег. Если ребенок не боится, он может сесть взрослому на спину, а тот плывет на груди вдоль берега.

Догони мяч. Забросить в воду яркий мяч так, чтобы там вода была ребенку до пояса. Он бежит к мячу сначала за руку со взрослым, а затем самостоятельно. Взяв мяч, бежит с ним на берег.

Мотор. На берегу (на скамейке, бугорке) сесть, опереться на вытянутые назад руки, слегка отклониться назад и выполнять попеременные движения ногами вверх-вниз. Движения пловца должны быть мягкими, свободными, ненапряженными, по преимуществу всем бедром. Такие же движения можно выполнять лежа на животе. Затем переходить к движениям в воде лежа на груди лицом к берегу, опираясь руками о дно.

Погружение в воду. Ребенок держится за руки взрослого. Делает глубокий вдох ртом, приседает, погружаясь в воду на 2 - 5 секунд. Поднимается из воды, спокойно делает выдох. (В этот момент нельзя вытирать лицо руками!) Через несколько повторений увеличивается длительность пребывания под водой, но только в случае, если ребенок спокоен, получает от этого удовольствие.

Открытие глаз в воде. Взрослый и ребенок, держась за руки, одновременно делают вдох ртом и спокойно погружаются под воду. Там открывают глаза и смотрят друг на друга, затем спокойно выныривают (лицо руками не трогают). После усвоения погружения под воду предложить ребенку достать со дна предмет (камешек), посчитать пальцы, показываемые под водой.

Выдох в воду. В начале обучения этому навыку ребенку предлагают опустить в воду подбородок и активно подуть на поверхность воды, чтобы образовались волны. Затем он учится выполнять активный энергичный полный выдох, опуская лицо в воду и держа глаза открытыми. Подняв лицо, сделать быстрый и глубокий вдох.

Поплавок. Когда ребенок научится делать глубокий вдох, ему предлагают после вдоха погрузиться под воду с головой, свернуться «калачиком» (прижав голову и колени к груди) и в таком положении всплыть на поверхность. Делать это надо достаточно быстро, чтобы ребенок почувствовал движение.

Медуза. Это упражнение используют при обучении умению лежать на воде. Ребенок ставит ноги врозь, поднимает руки вверх. Делает глубокий вдох, задерживает дыхание, слегка отталкивается ногами и ложиться на воду лицом вниз. Руки должны лежать на поверхности, пятки слегка погружены в воду, глаза открыты. здоровье школьник закаливающий физический

Овладение навыками плавания зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Надо быть особенно терпеливым, внимательным с тем, кто боится движений в воде. Не спешить освоить много упражнений, не переходить к самостоятельному плаванию без достаточной подготовки. Новые трудные упражнения чередовать с любимыми ребенком, побуждать его к самостоятельности, проявлению активности, желанию научиться держаться на воде.

Заключение

Здоровье бесценно не только для каждого человека, но и для общества в целом. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, значительно перегружать. Хорошее здоровье, которое человек поддерживает и укрепляет, позволяет ему жить долгой и активной жизнью.

К сожалению, многие люди не знают о самых простых, научно обоснованных норм здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами бездеятельности (физической бездеятельности), вызывают преждевременное старение, другие едят слишком много пищи, которая в этих случаях практически неизбежна, развивают избыточный вес и сосудистый склероз, а некоторые страдают диабетом, другие не знают, как отдохнуть, они могут быть обеспокоены производственными и бытовыми проблемами, они всегда беспокойны: нервные, страдают бессонницей, что в итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь.

Комплексное использование физического воспитания (физическая активность, природные силы и гигиенические факторы) обеспечивает полное развитие физических способностей людей.

Это означает, что природные силы природы и гигиенические факторы, используемые в упражнении, улучшают их эффективность и воздействие на здоровье пораженного организма.

Размещено на Allbest.ru