Самоконтроль в физической культуре

Размещено на http://allbest.ru

Оглавление

Введение

1. Самоконтроль: общие положения

1.1 Понятие и характеристика самоконтроля

1.2 Самоконтроль в физической культуре и спорте

2. Характеристика показателей самоконтроля

2.1 Методы и показатели самоконтроля

Заключение

Библиографический список

Введение

Глава 1. Самоконтроль: общие положения

1.1 Понятие и характеристика самоконтроля

Понятие самоконтроль является предметом изучения нескольких дисциплин. В первую очередь следует сказать о психологии, которая под самоконтролем понимает процессы, которые протекают в психике человека и позволяют ему контролировать ситуацию, находится во вменяемом состоянии и анализировать события, происходящие с ним. В толковом словаре самоконтролю дается определение «сознательная регуляция за собственным поведением и действиями».

В основе самоконтроля лежит контроль за тем, что человек понимает под «Я». В связи с этим выделяется два вида самоконтроля: аффективный и когнитивный. В первом случае в такой вид самоконтроля входят эмоции человека, которые в большинстве случаев неконтролируемы и не поддаются логике. Во второй вид входят представления человека о самом себе и окружающих, его идеалы мира.

Говоря о самоконтроле следует подчеркнуть, что это явление социальное, то есть оно может проявляться только у человека.

Механизм самоконтроля закладывается в каждого из нас с рождением. В такой механизм включаются первоначальные потребности и побуждения. Изначально потребности ребенка удовлетворяют его родители. Можно говорить, что механизмы контроля на первых этапах жизни человека существуют вне его, осуществляются со стороны. С развитием ребенок становится способным самостоятельно реализовывать и удовлетворять свои потребности, опираясь на опыт и полученные знания. Таким образом и формируется самоконтроль.

Самоконтроль для физической культуры выражается в наблюдении лицом за состоянием своего здоровья, во время тренировок, подготовки к соревнованиям, а также в период отдыха и обычного ритма жизни. При осуществлении самоконтроля используются объективные и субъективные параметры. К объективным относятся такие, которые можно измерить, они имеют конкретно выраженную цифру. К ним относят: рост, вес, давление, пульс, фактические объемы тела. Субъективные это такие признаки, которые может пояснить сам спортсмен. Например, самочувствие, сон, аппетит.

Самоконтроль подразделяется на виды, в зависимости от того, какой критерий положен в основу. Так, отталкиваясь от времени выделяют первоначальный, текущий и итоговый контроль. От вида органа чувств, который положен в основу выделяют: тактильный, зрительный и слуховой. От сферы деятельности выделяют самоконтроль в учебной деятельности, в социологических связях, в психологической деятельности, при осуществлении физической деятельности.

1.2 Самоконтроль в физической культуре

Самоконтроль в физической культуре нужен для того, чтобы наглядно проследить за результатами спортсмена, человека, который занимается спортом. Для этого рекомендуется самому спортсмену вести дневник. В дневнике могут быть различные графы: вид упражнения, описание состояния, пульс, аппетит и сон после упражнения и иные. Могут быть дневники, которые посвящены отдельной составляющей наблюдения: сну, аппетиту, болевым симптомам. По таким критериям становится ясно на пользу идут упражнения и тренировки или нет. Сон считать нужно нормальным, когда он протекает ровно, можно быстро заснуть и без сновидений. Но бывают и отклонения от нормы, бессонницы. Работоспособность после упражнений также подлежит оценке, она может быть хорошая, удовлетворительная и сниженная. Бывает часто, что после большой нагрузки у спортсмена снижена работоспособность, так как организм восстанавливает силы. Важно учитывать и желание тренироваться. Обычно, если упражнения подобраны верно и нет травм, то такое желание есть и должно быть. Также в дневнике можно отражать частоту пульса до выполнения упражнения и после, динамику веса, объемов тела,

По объективным характеристикам можно судить о состоянии внутренних органов. Например, по пульсу - о работе сердца, по отдышке - о работе легких.

Заниматься самоконтролем могут не только профессиональные спортсмены, но и представители массовой физической культуры. Таким представителям также можно вести дневник, в котором будут фиксироваться результаты от плаванья, бега, езды на велосипеде, ходьбы и других видов деятельности.

Сейчас также становится популярным приложением измеритель шагов, который покажет, сколько километров человек прошел за день, сколько сжег калорий.

Если прибегать к тренировкам в системе, то можно добиться следующих результатов, которые нужно обязательно отразить:

1. Нормализация артериальное давление (АД).

2. Увеличение работу сердечной мышцы -- миокарда.

3. Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

4. Борьба с лишним весом.

5. Улучшение эластичности сосудов и их атеросклеротическое поражение. За счёт увеличения хорошего и уменьшения плохого холестерина.

Глава 2. Характеристика показателей самоконтроля

2.1 Методы и показатели самоконтроля

Все методы можно подразделить на объективны и субъективные. Начну с субъективным.

1. Самочувствие. Если упражнения подобраны верно и выполняются в соответствии с предписаниями, то самочувствие должно быть хорошим, человек не испытывает никаких неприятных ощущений и боли, у него хороший аппетит, он хорошо спит, бодр и жизнерадостен. Также имеется желание продолжать заниматься физическими упражнениями. Последствием нагрузки является то, что в течении пары дней организм восстанавливает силы, поэтому может наблюдаться некая вялость, это нормально. Если же усталость сохраняется длительное время, сопровождается плохим настроением или даже заболеванием, то это свидетельствует о переутомлении. Также нужно учитывать, что такое самочувствие не всегда связано с переутомлением, это может быть загруженность на работе, экзамены, какие-либо проблемы. При начале занятий болят мышцы, это также считается нормальным.

2. Настроение. Нужно прислушиваться к организму. Может быть жизнерадостное, бодрое состояние, а может и наоборот - раздражительность.

3. Сон имеет особое значение для восстановления работоспособности после умственной и физической нагрузки, в том числе и дневной сон. Сон должен быть спокойным, достаточным (не менее 10 - 11 часов для младших школьников, 9-10 в среднем и 8-8.5 часа - в старшем школьном возрасте). Спать следует ложиться в одни и те же часы, не ранее 1.5-2 часов после нагрузки и выполнения уроков. Лучшее время для сна - с 10-11 час вечера до 7-8 час утра. Быстрому засыпанию и спокойному сну способствуют прогулки перед сном, водные процедуры при нормальной температуре воды, обтирания, проветренная комната, тишина, удобная постель. Всякие нарушения сна (трудно засыпать, часто просыпаться, неприятные сновидения и т.п.) фиксируются в дневнике. Если этого нет, то сон оценивается как хороший либо удовлетворительный.

4. Аппетит, который можно охарактеризовать хороший, сниженный, повышенный.

Объективные методы. Контроль за пульсом - один из самых простых и информативных методов самоконтроля. При этом определяется на лучевой артерии, для чего 2 или 3 пальца одной руки накладываются на нижнюю часть другой у основания большого пальца со стороны ладони. Частота сердечных сокращений подсчитывается в состоянии мышечного покоя, после небольшого отдыха, в течение 10-20с с пересчетом на минуту. При очень частом пульсе его частоту удобнее считать по сердечному толчку, положив ладонь на область сердца. Частота сердечных сокращений меняется с возрастом и в связи с уровнем тренированности. У взрослого здорового человека ЧСС обычно составляет 66-72 уд/мин, у тренированных спортсменов пульс замедляется до 46-60 уд/мин (так называется брадикардия), отражая более экономную деятельность сердца. У детей 7-9 лет ЧСС обычно находится в пределах 80-90 уд/мин, в 10-12 лет - 70-85, 13-14 лет - 76-78, 15-16 лет - 72-78, 16-18 лет - 68-72 уд/мин.

Замедление пульса при нарастании тренированности у детей выражено меньше, чем у взрослых. После физической нагрузки при достаточной подготовленности уже через 5-10 мин ЧСС не должна превышать 90 уд/мин, а через 1-2 часа полностью возвращается к исходным величинам.

При правильном ритме сердечные сокращения следуют одно за другим с примерно одинаковым интервалом времени (меняться они могут только в связи с ритмом дыхания). При резком учащении пульса в покое (тахикардия), особенно приступообразного характера, слабом его наполнении или ощущении сердцебиений, нарушениях ритма (большие различия времени между сокращениями, дополнительные удары) пульс следует посчитывать более длительно (в течение 1-3 мин) и обращаться к врачу, поскольку это чаще всего бывает при заболеваниях и перенапряжениях. К вечеру пульс чаще, чем утром, у девочек и девушек на 2-4 удара чаще, чем у мальчиков. Пульс следует подсчитывать утром натощак, до и после тренировки и утром следующего дня для оценки восстановления.

Вес (масса тела). По своему весу можно получить много информации для самоконтроля. В процессе тренировки вес меняется и это нам интересно. В процессе тренировки вес может снижаться до 2 х килограммов, а потом за 1 -- 2 дня он восстанавливается. Если вес не восстанавливается за пару дней. И продолжает понижаться, это говорит о пере тренированности или заболевании. Кроме тех занятий, которые направленны на уменьшение веса с подобранной калорийностью питания и правильной нагрузкой.

В первый месяц тренировок вес может уменьшиться на 1-3 кг. Это происходит за счёт уменьшения в организме воды и жировой прослойке. Затем потеря веса останавливается, и вес начинает понемногу увеличиваться. В течение дня вес тела может изменяться, поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт. ст., минимальное (диастолическое) - 65-85 мм рт. ст., при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт. ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.

Схематично некоторые субъективные и объективные показатели могут быть внесены в дневник в таком виде, как это указано на рисунке 1:

Рис. 1 Показатели самоконтроля

В дневнике отмечаются нарушения режима и характер их: несоблюдение чередования трупа и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечнососудистой системы, резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов.

При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и другие показатели. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

физический антропометрический спорт самоконтроль

Заключение

Самоконтроль является весьма полезной и активно использующейся формой оценки самочувствия, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Каждый человек, который занимается спортом, выполняет какие-либо тренировки может вести один из самых удобных способов оценки самочувствия - дневник.

Дневник самоконтроля представляет собой обычную тетрадь с графами, в которые спортсмен или любитель будет вносить показатели своего самочувствия. Для того, чтобы давать оценку самочувствию используют методы самоконтроля, или показатели, которые подразделяются на субъективные и объективные. Субъективные методы такие, которым оценку дает сам «испытуемый», то есть это данные о его самочувствие, аппетите, настроении, качестве сна. Также выделяют и объективные факторы, к которым относят пульс, давление, частоту дыхания, вес, объемы.

Самоконтроль он не просто полезен, но в ряде случаев необходим. Благодаря самоконтролю становится понятным, подходит новое упражнение или нет, стоит ли вносить коррективы в образ жизни или нет.

В целом существует основа самоконтроля, которой придерживаются и спортсмены и любители, и женщины и мужчины. Но для отдельных категорий существуют свои особенности проведения самоконтроля, которые также следует учитывать, например, они могут заключаться в требованиях, которые предъявляются к методам.

Библиографический список

1. Боев Я.Н. Самоконтроль студентов на занятиях физической культурой в вузе//Международный студенческий научный вестник.-2016.-№5.-С.395-396

2. Гаспарян Г.А. Лечебная физкультура//Социальные науки.-2015.-Т.1.-№2-1.-С.27-32

3. Евдокимов И.М. Методы самоконтроля на занятиях физической культурой//Современные тенденции.-2015.-№26.-С.229-23

4. Муллер А.Б. Физическая культура//Учеба и практика.-2016.-№68.-С.12-47

5. Толковый словарь русского языка: Ок. 100 000 слов, терминов и фразеологи ческих выражений / С. И. Ожегов; Под ред. проф. Л. И. Скворцова. -- 28 е изд., перераб. -- М.: ООО «Издательство «Мир и Образование»: ООО «Издательство Оникс», 2012. -- 1376 с.

6. Шашкина А.О., Хаирова Т.Н. Контроль и самоконтроль на занятиях физической культурой//Международный студенческий вестник.-2015.-№5-3.-С.469

Размещено на Allbest.ru