Содержание тренировочного процесса подготовительного периода в летнем полиатлоне

Размещено на http://www.allbest.ru/

4

Размещено на http://www.allbest.ru/

1

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина»

Педагогический институт

Кафедра теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин

КУРСОВАЯ РАБОТА

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА В ЛЕТНЕМ ПОЛИАТЛОНЕ

Исполнитель: студент 4 курса

очной формы обучения,

направления подготовки 49.03.01 - Физическая культура

Дильдин Д.Н.

Научный руководитель:

к. п. н., доцент, Загузова С.А.

Тамбов-2017



СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1Средства и методы тренировки полиатлонистов в подготовительном периоде

2Общеподготовительный этап в подготовительном периоде

3Специально-подготовительный этап в подготовительном периоде

4 Педагогический контроль и самоконроль в подготовке полиатлонистов

Заключение

Список использованных источников



Введение

Конец XX - века ознаменовался бурным развитием спорта во всем мире. Появилось множество новых ранее не известных видов спорта.

Спортивная подготовка является важным компонентом физической культуры личности студента. Поэтому не случайно сейчас появилась мода на людей, находящихся в хорошей спортивной форме, имеющих красивое и крепкое телосложение, не болеющих, не курящих, не употребляющих алкоголь. В сочетании с хорошо развитыми интеллектуальными и нравственными качествами молодежь с высоким уровнем физической подготовленности легче адаптируются к меняющимся условиям жизни. Это особенно актуально для нашего времени, когда нынешнее и прогнозируемое на ближайшее время состояние социальной сферы и экономики страны обуславливают серьезные трудности в жизнеустройстве молодежи. Одной из причин таких трудностей является слабое здоровье и низкий уровень физической подготовленности. Между тем известно, что существует тесная связь между уровнем физкультурно-спортивной деятельности и проявлением активной жизненной позиции [3].

Например, среди отлично успевающих студентов в основном преобладают те, кто имеет спортивный характер и достаточно высокую физическую подготовленность. Они более дисциплинированны, жизнеспособны, социально активны, настойчивы в достижении цели. В элективном (по выбору) курсе физического воспитания наиболее предпочтительными являются такие виды спорта, которые оказывают на организм разностороннее воздействие. Одним из таких видов спорта является полиатлон [7].

Полиатлон - относительно новый вид спорта. В нашей стране он стал развиваться с 1991 г. на базе многоборья ГТО. В настоящее время этот вид спорта развивается в 70 субъектах РФ. Им занимаются более 70 тыс. человек. В 18 регионах работают специализированные ДЮСШ по полиатлону, в 25 - открыты специализированные отделения.

Ежегодно проводятся чемпионаты мира и чемпионаты России по полиатлону летнему и зимнему. Полиатлон культивируется в девяти Европейских странах.

В программу летнего полиатлона включены виды спорта, которые требуют разностороннего уровня подготовленности: бег на 100м., на 3000м., на 2000м. (для женщин), метание гранаты, плавание на 100м., стрельба.

Для достижения высоких результатов в полиатлоне необходимо иметь, достаточный уровень базовой общей физической подготовки. В развитии полиатлона на современном этапе одна из проблем недостаток учебно-методической литературы. До настоящего времени в литературе нет четко определенных рекомендаций по оптимальному сочетанию средств общей и специальной физической подготовки в годичном цикле тренировки полиатлонистов [7].

спортивное многоборье тренировка полиатлон



1. Средства и методы тренировки полиатлонистов в подготовительный период

Сложность разработки тренировочного процесса многоборцев заключаются в определении оптимального уровня развития физических качеств и оптимального соотношения между ними, с тем чтобы достигнуть максимального спортивного результата.

Рост спортивных результатов в многоборье во многом зависит от сбалансированного планирования нагрузок в отдельных видах и от учета фактора переноса тренировочного эффекта с одного вида многоборья на другой. Этот эффект бывает двоякого рода - положительным и отрицательным. Известно, например, что длительный бег и плавание оказывают отрицательное влияние на скоростные качества метателя и спринтера. И наоборот, метание гранаты и бег на короткие дистанции благотворно сказываются на спортивных результатах в других видах многоборья. На стрельбу положительное влияние оказывают все виды многоборья, поскольку и метание, и бег, и плавание вырабатывают такие физические качества, необходимые стрелку, как специальная выносливость и статическая сила [4].

Подготовительный период в летнем полиатлоне планируется в соответствии с общими требованиями и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного. При этом средства и методы, объем и интенсивность тренировочной нагрузки, соотношение общей и специальной подготовки существенно различаются [6]

Важным фактором повышения эффективности тренировочного процесса полиатлонистов является физическая подготовка. Как известно, различают общую и специальную физическую подготовку. Основная направленность общей физической подготовки - развитие и совершенствование двигательных качеств. Общая физическая подготовка является предпосылкой, базовой основой будущих спортивных достижений. Учитывая многоборную направленность полиатлона, значимость ОФП в тренировочном процессе полиатлонистов возрастает.

Цель специальной физической подготовки (СФП) - способствовать углубленному совершенствованию в избранном виде спорта. СФП предусматривает систематическое выполнение разнообразных упражнений для развития и совершенствование специальных двигательных качеств, навыков и способностей, необходимых для достижения высоких результатов в отдельных видах летнего полиатлона. В первую очередь к средствам специальной подготовки относятся сами виды полиатлона.

На различных этапах подготовки полиатлонистов и в зависимости от возраста соотношение ОФП и СФП изменяется [7].

2. Общеподготовительный этап

На общеподготовительном этапе, который приходится на ноябрь - январь, выполняется основной объем тренировок, создающий устойчивый фундамент спортивной формы. Основная задача первого этапа - повышение уровня общей физической и функциональной подготовленности, совершенствование техники.

Большое значение в подготовке полиатлонистов имеет направленность тренировочного процесса, которая выбирается обычно в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена. В основном можно выделить следующую направленность в подготовке полиатлонистов в этот период:

- равномерная подготовка во всех видах;

- преимущественное совершенствование ведущих видов;

- преимущественное совершенствование отстающих видов;

- уменьшенное внимание тем видам, в которых возможности спортсмена для дальнейшего прогресса исчерпаны.

Для каждого отдельного вида полиатлона требуется свой специальный фундамент. Но общим для всех является увеличение работоспособности, повышение обшей физической подготовленности.

Нагрузка в это время распределяется на все виды равномерно или же акцентировано. При значительном объеме тренировочные занятия в этот период проводятся с невысокой интенсивностью. На данном этапе основным средством подготовки служат общеподготовительные упражнения. Специальная подготовка на первом этапе подготовительного периода направлена на совершенствование или перестройку техники и тактики, на совершенствование отдельных компонентов специальной тренированности. С целью повышения уровня аэробных возможностей организма, воспитания общей выносливости в тренировочных занятиях применяем равномерный и переменный методы. Для развития и совершенствования всесторонней физической подготовленности применяем круговой метод тренировки в тренажерном зале.

В стрелковой подготовке большое внимание уделяется развитию общей выносливости, развитию и совершенствованию отдельных элементов стрельбы (изготовка, прицеливание, спуск курка).

В плавании в этот период проводится работа: по технике плавания (плавание: с доской, с лопаточками, в полной координации), развитию гибкости, развитию выносливости. Наибольший объем тренировочной работы приходиться на беговые плавательные нагрузки в декабре. За этот месяц многоборцы должны набрать до 400 км бега и 24-30 км плавания, при двух занятиях по плаванию в неделю. На этом этапе тренировки по плавании ориентированы прежде всего на создание фундамента для последующей работы, на расширение основных функциональных систем организма пловца, на создание физических, спортивно-технических и психологических предпосылок для повышения спортивных результатов.

В тренировочных занятиях по метанию значительное время отводится упражнениям, направленным на: повышение общей физической подготовленности, развитие мышечной силы и развитие гибкости. Количество повторений этих упражнений постепенно увеличивается без увеличения их интенсивности.

Тренировочные занятия в спринте направлены на общую физическую подготовленность. Основная направленность это кроссовая подготовка и упражнения с отягощением. Спринтерский бег с высокой скоростью на данном этапе почти не применяется.

В подготовке к бегу на 3000м. большое внимание уделяется развитию общей выносливости равномерным кроссовым бегом. Так же в этот период общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения занимают одно из главных мест. Они выполняются без снарядов, на снарядах и со снарядами. Особое внимание придается укреплению мышц и связок ног посредством таких упражнений, как бег прыжками, прыжки на двух ногах, прыжки через препятствия. С целью развития гибкости выполняем много различных упражнений большой амплитуды: размахивания свободной ногой, стоя у стены; покачивания в шпагате и др. [7].

Примерный недельный план тренировки на общеподготовительном этапе (без содержания занятий по плаванию).

Понедельник. Равномерный бег, 50-60 минут при ЧСС 140-150 уд/мин. Специальные беговые упражнения, 10-20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление, 20-30 минут.

Вторник. Равномерный бег, до 30-40 минут. Спортивные игры (футбол или баскетбол), 40-50 минут. Прыжки в длину с места, 20-30 раз, тройной, пятерной прыжки с места, 10-15 раз. Ускорение, 3-4 раза на 50-60 м. Упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Подтягивание на перекладине, 8-10 раза, 3-4 серии.

Среда. Равномерный бег на местности, в лесу, до 1.10-1.30 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения с отягощениями и на развитие гибкости, 20-30 минут.

Четверг. Отдых, баня.

Пятница. Повторно-переменный бег, 30-40 минут. Спортигры, 40-50 минут. Упражнения с ядрами, броски из различных положений, 30-40 бросков, прыжки в длину (тройной, пятерной) с места, до 40-50 раз.

Суббота. Равномерный длительный бег, до 1.10-1.30 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения на развитие силы с гантелями, гирей, штангой, на перекладине и гимнастической стенке. Упражнения на развитие гибкости, 10-15 минут, и на расслабление,10-15 минут.

Воскресенье. Отдых или спортивные игры на воздухе.

Примерный недельный план тренировки с двумя занятиями по плаванию.

Понедельник. Равномерный бег 50-60 минут при ЧСС 130-140 уд/мин. Прыжки (тройной, пятерной, десятерной) с места, до 40-50 раз. Упражнения на гибкость, 10-15 минут. Специальные беговые упражнения, 8х50 м.

Вторник. Игра в баскетбол, 30 минут. Упражнения на развитие силы рук, ног. Упражнения на развитие подвижности в суставах, 10-15 минут. Плавание, 45 минут в равномерном темпе при ЧСС 130-150 уд/мин, до 1800-2000 метров.

Среда. Равномерный бег, 30-40 минут. Футбол, 40-50 минут. Прыжки на двух ногах по ступенькам стадиона,5х30 м. Упражнения на развитие силы со штангой, подтягивание на перекладине, 10-12 раз, 3-4 подхода.

Четверг. Отдых, баня.

Пятница. Повторно-переменный бег, 8-10 км. Спортигры, 40-50 минут. Броски ядра весом 4 кг из различных положений: снизу - вперед, через голову назад, из-за головы вперед, по 15 - 20 бросков. Прыжки в шаге по дорожке стадиона, 5 х 100 м.

Суббота. Игра в зале в баскетбол, 20 -30 минут. Упражнения на тренажерах, 20 -30 минут. Плавание, развитие аэробной производительности при ЧСС 150 - 160 уд/мин, 1500 - 1800 м, ускорение 8 х 50 метров в полсилы.

Воскресенье. Спортивные игры и отдых.



3. Специально-подготовительный этап

Тренировка на втором этапе подготовительного периода февраль-апрель, направлена на непосредственное становление спортивной формы. Этой цели служит смещение акцента тренировки в сторону увеличения доли специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательному, а также собственно соревновательных упражнений. Содержание тренировки предлагает развитие комплексных качеств - скоростных возможностей и специальной выносливости, а также их гармоничное сочетание в соревновательной деятельности. Наряду с этим, значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению локальных качеств, влияющий на спортивный результат. Такое построение тренировки создает предпосылки для более стабильных результатов, а также для их повышения в соревновательном периоде [7].

Упражнения для развития взрывной силы и скоростно-силовых качеств:

1. Прыжки через барьеры, отталкиваясь двумя ногами, 8-10 барьеров, 4-5 прохождений в серии.

2. Прыжки в длину с места, 8-10х4 серии.

3. Тройной, пятерной, десятерной прыжки с места, 8-10х3-4 серии.

4. Метание набивных мячей, ядер весом от 2 до 4 кг из различных положений, по 20-30 бросков, 3-4 серии.

5. Прыжки на месте со сменой ног вперед-назад со штангой или с отягощением на плечах с весом 20-30 кг, по 8-10 секунд в максимальном темпе, 2-3 серии [3, c.19-21].

Упражнения для развития силы отдельных мышечных групп, особенно необходимых в беге, плавании и метании:

1. Бег в гору или по ступенькам стадиона 5-6 раз по 30-40 м.

2. Бег в гору с высоким подниманием бедер 80-100 м, 3-4 раза.

3. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа с отягощением 30-50% от веса спортсмена, 8-10 раз, 3-4 серии.

4. Прыжки на одной ноге 20-30 м с быстрым складыванием толчковой ноги, 3-4 раза.

5. Жим штанги из положения лежа на спине 8х50 кг, 6х60 кг, 6х65 кг, 4х70 кг, 2х80 кг.

6. Приседание со штангой весом 50% от массы спортсмена, 8-10 раз в максимальном темпе.

7. Упражнения со штангой в положении лежа на скамейке для развития различных групп мышц, 8-10 раз, 3-4 серии.

8. Упражнения на тренажерах для увеличения силы гребковой тяги, 3-4 раза, 60-80 секунд, 2-3 серии.

9. Подтягивание на перекладине хватом сверху по 10-12 раз, 3-4 серии.

10. Поднимание ног к перекладине, 15-20 раз, 2-3 серии.

11. Поднимание на носки со штангой на плечах весом 30-50% от массы спортсмена, 15-20 раз, 2-3 серии.

12. Упражнения с резиновыми амортизаторами для развития силы рук, ног, туловища, 8-10 раз, 2-3 серии [1, 8, 12].

Тренировочные средства для развития специальной подготовки в беге

1. Бег со скоростью 85-95% от максимальной на отрезках 200-300 м.

2. Бег с максимальной скоростью и 85-95% от нее на отрезках 400-600 м.

3. Бег (кросс) при ЧСС 130-150 уд/мин от 50 до 90 минут.

4. Интервальный, переменный и другие виды бега при ЧСС до 180-190 уд/мин.

5. Темповой бег 8-10 км при ЧСС 170-185 уд/мин.

6. Бег на длинных отрезках 3х1000 м с максимально доступной скоростью через 5-7 минут отдыха.

7. Бег и прыжки в гору на отрезках от 200 до 400 м с уклонением не более 10-15 градусов [2].

Основные тренировочные средства, применяемые нами в плавании для повышения аэробных возможностей.

1. Плавание с дистанционной скоростью от 10 до 60 минут при ЧСС 145-170 уд/мин.

2. Интервальное плавание на коротких и средних отрезках 50-200 м, сериями 8-10 раз.

3. Проплывание с полной координацией движений дистанций протяженностью от 600 до 3000 м при ЧСС 145-175 уд/мин [2].

Для повышения анаэробных возможностей.

Алактатные возможности:

1. Проплывание отрезков с полной координацией движений, скорость плавания 95-100% от соревновательной, отдых между отрезками 20-30 секунд.

2. Проплывание отрезков с движениями одними руками, скорость плавания 95-100%, отдых между отрезками 30-40 секунд.

3. Проплывание отрезков с движениями одними ногами, скорость плавания 95-100%, отдых между отрезками 30-40 секунд, выполняется сериями 4-8х10-15 м.

Локтатные возможности:

1. Интервальное проплывание отрезков протяженностью 25 м с полной координацией движений, с движениями одними руками или одними ногами, скорость плавания 90-100%, отдых между отрезками 5-15 секунд, сериями по 4-8 отрезков, паузы между сериями 4-6 минут.

2. Интервальное проплывание отрезков протяженностью 50 м с полной координацией движений, одними руками или одними ногами, скорость плавания 90-100%, отдых между отрезками 10-15 секунд, сериями по 4-6 отрезков, паузы между сериями 5-8 минут.

3. Серийно-интервальное проплывание дистанций протяженностью 100-200 м с полной координацией движений. В каждой серии по 3-5 100-метровых дистанций, 2-4 200-метровых. Скорость плавания 90-100% [3].

Значительное место отводится совершенствованию соревновательной техники. Эта задача решается параллельно с развитием физических качеств и осуществляется в двух основных направлениях: 1) совершенствование техники движений по форме и структуре с целью достижения их высокой эффективности с точки зрения повышения скоростных возможностей; 2) совершенствования экономичности техники за счет перестроек в работе двигательного аппарата, а также за счет повышения продуктивности дыхания.

На этом этапе увеличивается доля соревновательных упражнений. В начале этапа широко применяются упражнения, еще весьма отдаленные от соревновательных, способствующие избирательному воздействию на различные свойства и качества, положительно влияющие на спортивный результат. Однако по мере развития специальной тренированности и становления спортивной формы применяемые упражнения приближаются к непосредственной соревновательной деятельности [3].

Учитывая важность соревновательной деятельности, необходимо предусмотреть выступление спортсменов в отдельных видах многоборья. Особенно в беге на короткие дистанции от 100 до 400 м, метание гранаты или копья, в беге на1500 и 3000 м, в плавании на 100 и 200 м, а также пулевой стрельбе.

В недельном микроцикле необходимо моделировать соревновательную деятельность. Моделирование в тренировке условий, максимально приближенных к соревновательным, приводить в действие те адаптационные механизмы многоборца, которые позволяют в условиях ответственных соревнований полностью мобилизовать имеющие функциональные возможности и достичь высоких и стабильных результатов.

Нельзя забывать о необходимости поддержания на протяжении специально-подготовительного этапа подготовительного периода ранее достигнутого уровня общей физической подготовленности, что является одной из важных предпосылок неуклонного роста уровня тренированности. Однако состав общеподготовительных упражнений значительно изменяется, уменьшается их разнообразие за счет повышения удельного веса упражнений, приближенных к специально-подготовительным [4].

На данном этапе для повышения общей и главным образом специальной выносливости в плавании и кроссовом беге нами применяется переменный и интервальный методы тренировки. Для развития скоростных, скоростно-силовых способностей в спринте и метании применяем повторный метод тренировки. Контрольный метод используется нами для диагностики тренированности спортсменов. Так же на данном этапе подготовки применяем соревновательный метод в облегченных условиях.

Критерием, свидетельствующим об эффективности подготовительного периода, служит уровень спортивных результатов. Достижение или превышение лучших результатов предыдущего цикла говорит о том, что тренировочный процесс в целом оказался эффективным в соревновательном периоде. Наиболее полная оценка эффективности подготовительного периода будет получена в том случае, когда, наряду со спортивным результатом, у многоборца регистрируется комплекс тестов, свидетельствующих о его возможностях к проявлению различных качеств и способностей, обуславливающих уровень спортивного результата. Это позволяет всесторонне оценить эффективность подготовительного периода, выявить недостатки и слабые стороны подготовленности многоборца, что поможет организовать работу в соревновательный период таким образом, чтобы к наиболее ответственным соревнованиям спортсмен подошел всесторонне подготовленным. В конце подготовительного периода необходимо провести тестирование по всем видам летнего полиатлона.

На этом этапе структура недельного цикла при 6-разовых тренировках в неделю состоит из 3-х занятий по легкой атлетике, 2-х занятий по плаванию и одного занятия по стрельбе.

При этом их желательно проводить в следующей последовательности: 2 тренировки по легкой атлетике, третье занятие по плаванию, четвертое - по стрельбе, пятое - по легкой атлетике и шестое - по плаванию. В воскресенье активный отдых [4].

Примерный недельный план тренировки на специально - подготовительном этапе.

Понедельник.Утро. Равномерный бег, 3-5 км. Упражнения на развитие сил рук и укрепление мышц брюшного пресса. Вечер. Кроссовый бег в равномерном темпе при ЧСС 130-150 уд/мин, 12-15 км. Специальные беговые упражнения, 4х50 м, 3 серии. Упражнения на гибкость и растягивание, 10-15 минут.

Вторник. В зале для сухого плавания. Специальная разминка пловца, 10-15 минут. Упражнения на тренажерах, 20 минут. Баскетбол, 20 минут. Плавание 1200 м в равномерном темпе при ЧСС 150-160 уд/мин, 400 м на одних руках, 8х50 м, чередуя работу рук и ног.

Среда. Равномерный бег, 10-12 км, с ускорением в конце до 3 км. Круговая тренировка в зале, развитие взрывной силы и скоростно-силовых качеств. Напрыгивание и спрыгивание с коня высотой 60-70 см с последующим отталкиванием вперед, 2-3 серии по 10 прыжков. Рывки штанги весом 50% от массы спортсмена, 2-3 подхода по 8-10 раз. Прыжки в длину с места, до 40-50 раз. Метание набивных мячей из положения лежа, 3х20 бросков. Жим штанги из положения лежа на спине 50х8, 55х8, 60х6,65х4, 70х4, 75х2.

Четверг. Пулевая стрельба, 30-40 выстрелов на каждого многоборца.

Пятница. Повторно- переменный бег, 10-12 км при ЧСС 160-170 уд/мин. Ускорение, 10х100-120 м в Ѕ силы. В зале: прыжки в глубину с последующим отталкиванием вперед, 2х20 раз. Бег со штангой или отягощением на плечах весом 20-30 кг перекатом с пятки на носок, 3х50-60 секунд. Тройной и пятерной прыжки с места, 40-50 раз. Метание набивных мячей из-за головы двумя руками вперед, 3х20 бросков. Метание гранаты весом 800-1000 граммов с места, с двух, четырех шагов и полного разбега, по 15-20 раз.

Суббота. Утро. Равномерный бег, 5-6 км при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения на развитие силы рук и мышц туловища, 15-20 минут. Вечер. Плавание, 4х400 м волнообразно в ј и Ѕ силы, ускорения со старта 4х25 м и 4х50 м, стартуя толчком от стенки.

Воскресенье. Утро. Равномерный бег или ходьба на лыжах до 10-15 км в среднем темпе.

С марта включаются тренировки на развитие скорости как в легкоатлетических видах многоборья, так и в плавании. Здесь необходимо добиться такой последовательности: если во вторник тренировка в легкоатлетических видах была посвящена развитию скоростно-силовых качеств, то проводимая на следующий день тренировка должна носить восстановительный характер и проводиться на длинных отрезках или на развитие аэробной производительности. Тогда как следующая тренировка по плаванию будет посвящена развитию скорости и специальной выносливости, тренировка в легкоатлетических видах - развитию силы, силовой выносливости, совершенствованию техники метания.

Использование восстановительных средств в подготовки полиатлонистов.

Одной из важнейших проблем современного спорта является повышение работоспособности спортсменов. Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Однако повышение как объёма, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы.

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижение высокого уровня подготовленности.

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм [5].

Группы средств восстановления.

Восстановительные средства делят на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

1.Педагогические

2.Медико-биологические

3.Психологические

Педагогические средства.

Их можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

1.Рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха.

2.Правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона).

3.Варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями.

4.Разработка системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годичных циклах подготовки.

5.Разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям.

Медико-биологические средства.

В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относят:

1.Питание

Является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением в процессе напряженных тренировок и особенно соревнований. Наиболее предпочтительные продукты питания - белково-углеводные, фрукты, овощи.

2.Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности.

Направлены на поддержание работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии. К ним можно отнести витамины, лекарственные препараты (рибоксин, оротат калия и др.), настойки, отвары из шиповника, элеутрококка, лимонника и др.

3.Фитотерапия.

Применение лекарственных растений для профилактики и лечения отклонений в состоянии здоровья спортсменов.

4.Белковые препараты и спортивные напитки.

Применяются при напряженных тренировочных нагрузках, особенно при 2-3 разовых занятиях в день, для ускорения восстановительных и метаболических процессов.

5.Гидротерапия.

Способствует кровоснабжению тканей и окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, и уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах. Водные процедуры, контрастный душ, плавание, парные бани.

6.Массаж.

Применяется как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а так же после травм и заболеваний. Различают массаж: стимулирующий работоспособность, восстановительный после больших нагрузок, лечебный.

7.Упражнения на растягивание.

Способствует восстановлению работоспособности при сильном утомлении после больших физических нагрузок.

8.Применение мазей, гелей и кремов.

Их применение способствует восстановлению после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

9.Применение тейпов.

Применяется с целью функционального лечения травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата и профилактическими целями. Отличительная особенность тейпов от других повязок, это возможность лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений.

Медико-биологические средства восстановление следует рассматривать в двух аспектах:

1.Восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса.

2.Восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно медицинская реабилитация.

На спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после нее (отставленное восстановление). Большое значение так же оказывает соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные мероприятия).

Психологические средства.

Интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активизации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства:

1.Внушенный сон-отдых

Для более быстрого восстановления сил после соревнований рекомендуется использовать самовнушенный сон. Спортсмен должен научиться погружать себя на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым. Длительность внушенного сна от 20 до 40 мин. Формула самовнушенного сна обычно наговаривается сразу за формулой психомышечной тренировки: “Я расслабился, мне хочется спать... появляется чувство сонливости... оно с каждой минутой усиливается, становится глубже... приятно тяжелеют веки-веки становятся тяжелыми и закрывают глаза... наступает спокойный сон...” Каждую фразу следует мысленно произносить медленно, монотонно.

2.Аутогенная тренировка

Аутогенная психомышечная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Ее можно использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, в перерывах между забегами, подходами к снарядам, схватками, а также после соревнований и тренировочных занятий.

3.Психическая саморегуляция

Психическая саморегуляция - это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. Давно известно, что выраженное эмоциональное переживание радости или страха изменяет пульс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение. Таким образом, слова, речь, мысленные образы условнорефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте, стоит психическая саморегуляция.

В психической саморегуляции различают два направления - самоубеждение и самовнушение. Основами психомышечной тренировки можно овладеть за 5-7 дней, если, конечно, серьезно отнестись к занятиям.

4.Специальные дыхательные упражнения

Глубокое дыхание может быть эффективным способом снятия стресса. Спортсмен должен попытаться сделать по возможности глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, затем медленно выдохнуть и проанализировать, возникло ли у него после этого хоть небольшое ощущение расслабленности. Очень важно, чтобы упражнения для релаксации выполнялись медленно с глубоким вдохом и продолжительным выдохом. Это упражнение осуществляется преимущественно перед физической нагрузкой, но оно может также применяться для расслабления и концентрации во время тренировочных нагрузок и соревнований [5].

4. Педагогический конроль и самоконтроль в тренировке полиатлонистов

Важнейшее звено в структуре тренировки занимает педагогический контроль. Основная цель педагогического контроля - это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и теми изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т.д. Оптимизация тренировочного процесса и объективная оценка его эффективности, предполагает в качестве обязательного мероприятия проведение оперативного, текущего и этапного контроля.

1. Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного тренировочного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием занимающихся осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т.п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на тренировке.

2. Текущий контроль проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимающихся после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего состояния занимающихся служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.

3. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном за относительно законченный цикл. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся [11].

Главными задачами педагогического контроля являются:

1.Оценка эффективности тренировочных средств и нагрузок.

2.Оценка действующей системы планирования тренировки.

3.Оценка темпов развития физических качеств.

4.Оценка уровня общей и специальной работоспособности.

5.Оценка технической подготовленности [13].

Самоконтроль.

Данные самоконтроля позволяют наиболее целесообразно регулировать нагрузку, определять признаки нарушения здоровья и тренированности и своевременно принимать необходимые меры.

Самоконтроль должен основываться как на субъективной оценке спортсменом своего состояния, так и на использовании простейших методов исследования: подсчет пульса, спирометрия, наблюдение за весом тела, определение показателей простейших функциональных проб и т.д. Все исследуемые показатели необходимо изучать как в состоянии покоя, так и в процессе и после различных по объему, интенсивности и характеру тренировочных и соревновательных нагрузок в различные периоды занятий.

Недопустимо проводить тренировочные занятия даже при незначительном отклонении в состоянии здоровья, потому что болезнь может обостриться и привести к развитию более серьезных нарушений. Поэтому преподаватели должны прививать спортсменам навыки контроля за состоянием здоровья. Спортсмен должны уметь улавливать в организме малейшие нарушения: изменение самочувствия, настроения, вялость, апатия, необычная усталость после тренировки, потеря желания заниматься, появление различных болей,_ тяжести в голове, ногах, насморк, кашель, повышение температуры.

Не менее важно осуществлять контроль за состоянием тренированности. Возможность достижения высоких результатов и их стабильность во многом зависят от умения спортсмена достичь оптимального уровня готовности к моменту ответственных соревнований.

Самоконтроль должен проводиться систематически, на всех этапах тренировки. Важность и необходимость самоконтроля особенно возрастает при достигнутой высокой тренированности, чтобы предупредить переутомление. В состоянии мышечного покоя целесообразно проводить наблюдения всегда в одно и то же время, в одинаковых условиях. Результаты записывать в дневник.

Форма дневника контроля произвольная. Основные показатели: самочувствие (наличие бодрости, активности, желания тренироваться), сон (продолжительный, крепкий, беспокойный, бессонница и т.д.), аппетит (нормальный, сниженный, отсутствует), усталость (умеренная, выраженная, большая), потливость (отсутствует, умеренная, большая). Обязательно надо учитывать в дневнике самоконтроля пульс (до тренировки, после тренировки, на утро следующего дня). Помимо названных показателей в дневнике самоконтроля должны быть отражены: объем и интенсивность выполненной нагрузки, условия проведения тренировки, результаты участия в соревнованиях и контрольных прикидках, данные медицинского контроля. Очень важно регулярно записывать результаты выполнения контрольных упражнений, показывающих динамику развития от дельных качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости и др. В дневнике фиксируется также все, что касается режима: длительность и качество сна, время подъема, зарядка, водные процедуры, самочувствие, питание, отдых.

Следует отметить и большое воспитательное значение самоконтроля. Осуществляя регулярное наблюдение за физическим состоянием организма, спортсмен может сам анализировать методику и результаты занятий. Вдумчивое ведение дневника повышает организованность и дисциплину спортсмена. Данные правильно проводимого самоконтроля помогут тренеру в регулировании объема и интенсивности нагрузки.

Регулярное и грамотное проведение педагогического контроля и самоконтроля за происходящими в организме изменениями в процессе тренировки позволяет тренеру и спортсмену в сочетании с регулярным врачебным контролем обеспечит успешную реализацию одного из главных принципов физического воспитания - оздоровительной направленности [7].



Заключение

На основании изложенного в работе можно сделать следующие выводы:

1. Тренировочный процесс планируется в соответствии с общими требованиями спортивной подготовки. При этом основными факторами периодизации тренировочного процесса являются закономерности развития спортивной формы. При планировании тренировки учитываются так же климатические условия и календарь соревнований.

2. Специфика любого вида спорта обусловливает необходимость комплексного использования средств тренировки на различных этапах подготовки.

3. Регулярный педагогический контроль позволяет своевременно определять уровень общей и специальной подготовленности на различных этапах годичного цикла тренировки.

Важным условием повышения эффективности тренировочного процесса у спортсмена является использование восстановительных средств на предсоревновательном этапе подготовки и в соревновательном периоде.

При рассмотрении подходов в методике подготовке спортсменов различной квалификации важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность.

Тренировочный процесс квалифицированных спортсмена разноплановый, очень динамичен и подвижен во всех своих частях. Необходимо по состоянию спортсмена составлять физические нагрузки с адекватной реакцией на них органов и систем организма, т.е. установить соответствие требований к спортсмену и его возможностям.

Тренеру и спортсмену необходимо иметь систему методов оценки и анализа тренированности в различных аспектах - педагогическом, медицинском и психологическом.



Список использованной источников

1.Бобков Г.А., Гильмутдинов Т.С. Планирование тренировки полиатлонистов по метанию гранаты в подготовительном периоде. // Полиатлон. 1998.

2.Бубэ Х и др. Тесты в спортивной практике М. ФиС. 1968.

3.Вайцеховский В.М. Книга тренера. М. ФиС. 1971.

4.Гильмутдинов Т.С. Методика подготовки многоборцев ГТО. М. ВНИИФК. 1993.

5.Дубровский В. И. Реабилитация в спорте

6.Ермолаев В. М, Подготовка многоборцев ГТО в условиях вуза. Казань. 1983.

7.Ермолаев В.М. Методика спортивной подготовки студентов в полиатлоне. Казань. 1998.

8. Захватов А.Д. Методические рекомендации проведения тренировок по плаванию в летнем полиатлоне. // Полиатлон.1998.

9. Иткис М.А. Специальная подготовка стрелка - спортсмена. М. ДОСААФ СССР. 1982.

10. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М. ФиС. 1978

11. Озолин Н. Г. Молодому коллеге. М. ФиС. 1988.

12. Парфенов В.А., Платонов В. Н. Тренировка квалифицированных пловцов. М. ФиС. 1971.

13. Платонов В.Н. Современная система спортивной подготовки. М. ФиС. 1984.

Размещено на Allbest.ru