Легкая атлетика. Бег 400 м.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Национальный государственный университет физической культуры спорта и здоровья

Кафедра теории и методики легкой атлетики

Направление подготовки 49.03.01 - Физическая культура

Контрольная работа

Легкая атлетика. Бег 400 м.

Санкт-Петербург 2019

Бег 400 м.: история, эволюция, рекорды.

Легкая атлетика - один из первых видов спорта и "родоначальница" огромного количества олимпийских дисциплин. Упоминания о первых легкоатлетических соревнованиях обнаруживаются за множество столетий до нашей эры в артефактах некоторых азиатских и африканских поселений. В древние времена занятия легкоатлетическими упражнениями проводились с целью физической подготовки населения к военным походам и сражениям, а также для проведения массовых состязаний в культурно-досуговом контексте. атлетика спорт олимпийский

Более совершенное развитие легкой атлетики как спортивной дисциплины связано с историей древнегреческого государства (776 год до нашей эры). Приведем интересный факт, в прошлом веке археологами была обнаружена наскальная надпись на древнегреческом языке, которая в современном переводе процитирована так: "если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай". Исследователи установили, что с момента высечения этой надписи прошло порядка 2,5 тысячи лет, когда на той территории проживали поселения древних эллинов.

Существует множество других археологических свидетельств того, что бег являлся излюбленным развлечением древнегреческих жителей, а соревнования по бегу проводились как своеобразный ритуал и праздник. К примеру, в поэмах Гомера "Илиада" и "Одиссея", написанных приблизительно в VIII-VII вв. до н.э., повествуется, что состязания по бегу проводились в честь погибших героев или как знак каких-либо значимых событий.

Легкоатлеты уже нашего времени, относительно правил беговых состязаний, остаточно позаимствовали у древнегреческих спортсменов. К примеру, длина дистанций 200 и 400 метров, имеет свое происхождение из древнегреческих "стадий". Беговые соревнования проводились по отдельным дорожкам, а на стартовой линии атлеты принимали положение тела, имеющее большое сходство со структурой современного высокого старта. Древние греки начинали бег со специального порога - "балбиса", в котором располагались "ямки", служащие своеобразным упором для ног (прототип современных беговых колодок). Другим каменным порогом обозначалась финишная черта в конце дорожки - "телос". Перед соревнованиями среди жеребьевки - из специальной урны атлеты доставали жетоны с номерами, согласно которым судьи соревнований дорожкам. Победители забегов отбирались в четвертьфинал, и по аналогии в полуфинал и финальный забег.

Роспись на античных вазах, позволяет сегодня судить о структуре бега атлетов-участников первых олимпиад. Бегуны участвовали в соревнованиях босыми по дорожкам, усыпанными песком. Рисунки показывают, насколько высоко и энергично атлеты поднимали над поверхностью дорожки ноги, с какой амплитудой работали руки во время бега. О важности работы рук во время бега писал еще Аристотель: "руки убыстряют бег". Следует отметить, что древние греки знали множество рациональных методов тренировки в беге, в котором они начинали упражняться с малых лет. Кроме собственно бега, тренировка древнегреческих атлетов включала разнообразные элементы специальных упражнений, массаж, термическое воздействие. Особое место отводилось бегу по песку и в неглубокой воде.

История развития исключительно 400-метрового бега берет свое начало в 776 г. до н.э. на Олимпийских играх древности. Связано это с высокой популярностью тех лет двух дисциплин олимпийской программы - бега на стадию и бег на две стадии, одна стадия по длине равнялась приблизительно 200 метрам. Состязания на эти дистанции проводились по отдельным дорожкам в два круга: предварительные забеги и финальный забег. Бегуны распределялись по дорожкам методом жеребьевки. Старт забегу давала специальная команда судьи. Существовали наказания за нарушение команды судьи на старте в виде порки розгами и денежного штрафа.

Четырехсотметровая дистанция относится к спринтерскому бегу (бегу на короткие дистанции). В западной Европе, США, Австралии и некоторых других странах проводились состязания на дистанциях 440 ярдов, что соответствует 402,34 м. Первым рекордсменов в данном виде спринтерского бега стал уроженец Англии по фамилии Дербишир, который пробежал на соревнованиях дистанцию в 440 ярдов (402,25 м) в 1864 году за 56,0 сек. Позже этот рекорд был улучшен французским атлетом Гутером, который в 1880 г. показал результат равный 51,6 сек. К 1899 г., параллельно с развитием олимпийского движения в западноевропейских странах и на американском континенте, рекорд спринтерами этих территорий был доведен до 48,5 с. За последующие 60 лет рекорд на четырехсотметровой дистанции улучшался трижды: Д. Роденом (Ямайка) до 45,8 сек, Л. Джонсоном (США) - дважды до 45,4 и 45,2 сек. В финальном забеге на 400 метров Олимпиады 1960 г. в Риме американский атлет О. Дэвис и выходец из ФРГ К. Кауфман пробежали дистанцию 400 м с результатом 44,9 с. Уже через 3 года (в 1963 г.) повторить этот рекорд удалось сразу двум американским спринтерам А. Пламмеру и М. Ларраби, а еще через 4 года Т. Смит (США) довел рекордный результат до 44,5 сек. Но рекорд Смита не продержался и года, вскоре, сразу несколько американских четырехсотметровиков преодолевают эту дистанцию за 44,4 сек (В. Мэтьюз), за 44,1 сек (Л. Джеймс) и 44,0 сек (Л. Эванс). В 1968 на XIX Олимпийских играх в Мексиканской столице (г. Мехико) американский спринтер Л. Эванс показал рекордное время, пробежав 400 м за 43,86 сек. Рекорды летней олимпиады в Мексике, к слову, были установлены во многих других дисциплинах, что объяснялось особыми климатогеографическими условиями (высокогорье), оказывающими благоприятное влияние на проявление ряда физических качеств, в т.ч. и скоростной выносливости.

Касаемо женского спринтерского бега в целом, следует сказать, что эти виды раньше других спортивных дисциплин были признаны доступными для женщин и уже включены в программу IX летних Олимпийских Игр (1928 г., Нидерланды). Однако на четырехсотметровой дистанции спортсменки разыграли первые медали только на Токийской Олимпиаде 1694 года. Первой олимпийской чемпионкой в этом виде программы стала австралийская легкоатлетка Б. Катберт, которая установила первый для этой дисциплины у женщин рекорд - 52,0 сек. При введении электронного хронометрирования, рекорд австралийки удалось улучшить только спустя 12 лет (в 1976 г.), когда уроженка Польской ародной Республики И. Шевиньская устанавливает рекорд равный 49,29 сек. Позже, в конце 70-х - начале 80-х годов XX века, рекордный результат в беге на 400 метров И. Шевиньской, удалось улучшить несколько раз выдающейся легкоатлеткой ГДР Маритой Кох, которая к 1982 году довела лучший результат на четырехсотметровой дистанции у женщин до 48,16 сек. Но уже через год Я. Кратохвилова (Чехословацкая Социалистическая Республика) улучшает результат М. Кох, устанавливая новый мировой рекорд на отметке 47,99 сек. .

Почти два десятилетия (с 1999 года) мировой рекорд на дистанции 400 метров у мужчин в беге на 400 м принадлежал американцу М. Джонсону - 43,18 сек. Однако на Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро (Бразилия) этот результат был улучшен на 0,15 сек южноафриканским атлетом Вайде ван Никерком. Обладательницей лучшего в мире результата (47,60 сек) на четырехсотметровой дистанции сегодня является Марита Кох, который она установила на соревнованиях в австралийском городе Канберра аж в 1985 году.

Отечественный рекорд на четырехсотметровой дистанции у мужчин в настоящее время принадлежит новосибирскому легкоатлету, двукратному олимпийскому чемпиону В.Ф. Маркину (44,6 сек, 1980 г.), у женщин - олимпийской чемпионке Сеула (1988 г.), О.В. Назаровой (49,11 сек).

Наиболее известными атлетами в этом виде легкоатлетического спорта являются уроженцы(ки) США: Ли Эванс, Майкл Джонсон, Джереми Уоринер,

Саня Ричардс-Росс; кубинская легкоатлетка Альберто Хуанторена; европейские бегуньи: Ирена Шевиньска (Польша), Марита Кох (ГДР), Ярмила

Кратохвилова (Чехословакия); отечественны атлеты: Ольга Брызгина.

Таким образом, мы можем констатировать, что наибольших успехов средин мужчин на четырехсотметровой дистанции добивались американские спортсмены, а у представительниц прекрасного пола - европейские и американские спортсменки.

Техника вида.

Бег на дистанцию 400 м относится к спринтерскому бегу и включает в себя движение не только по прямой, но и по повороту. Бег по виражу имеет ряд особенностей, поэтому в технике бега по дистанции выделяют отдельную фазу: бег по повороту.

Рост результатов в спринтерском беге зависит от всех сторон подготовленности спортсмена (технической, физической, психологической и т.д.). Техника бега является основным направлением в подготовке спринтеров. Техника в спорте - это способ выполнения какого-либо упражнения. Это не только форма движения (направление, амплитуда, темп), но и его качество, сущность - чередование усилий, смена скорости, ритм, т. е. все то, что вытекает из взаимодействия внутренних и внешних сил. При выборе того или иного способа выполнения легкоатлетического упражнения, помимо требований, предъявляемых правилами соревнований, главными критериями являются эффективность экономичность, простота данного способа.

Каждая фаза имеет свою двигательную задачу. На старте необходимо занять такое исходное положение, которое позволит спортсмену как можно быстрее начать бег, стартовый разгон посвящен набору скорости, бег по дистанции - поддержание дистанционной скорости, финиширование - противостояние ее потере.

Старт.

При беге на короткие дистанции используется низкий старт, выполняемый со стартовых станков или колодок. Это сложно координационное скоростно-силовое физическое упражнение, выполнение которого требует от спринтера достаточно высоких физических кондиций. Принято считать, что первым спортсменом, использовавшим низкий старт в практике бега на короткие дистанции, был студент Йельского университета США Чарльз Шерилл, который в 1887 г. применил его, тренируясь под руководством известного тренера М. Мерфи, возглавлявшего олимпийские команды США в 1908 и 1912 гг. Поводом послужило наблюдение за австралийским кенгуру, который, прежде чем перейти к быстрому передвижению, сильно наклонял туловище, сгибая при этом ноги в коленных суставах. На I Олимпийских играх бег с низкого старта впервые продемонстрировал Томас Бэрк (США), первый олимпийский чемпион в беге на 100 и 400 м - единственный в то время спортсмен, использовавший этот способ старта в забеге. Стартовые колодки, известные в настоящее время, были впервые использованы в практике спринтерского бега в 1930 г. американскими бегунами. Современные стартовые блоки представляют из себя два упора с изменяющимся углом наклона площадок и расстоянием между площадками и стартовой линией для выбора индивидуальной стартовой позы, снабжены электронным фиксатором фальстарта.

Название варианта старта зависит от расположения стартовых колодок на линии старта. Их расстановка зависит от антропометрических и скоростно-силовых показателей спринтера. Существуют три наиболее традиционных варианта расстановки стартовых колодок: растянутый, сближенный и обычный (Рис. 2). В обычном старте расстояние от линии старта до передней колодки составляет 1-1,5 стопы, до задней колодки 2,5 - 3 стопы. В растянутом старте до передней колодки 2--2,5 стопы, дo задней 3,5--3,75 стопы. В сближенном старте - 1 стопа и 2- 2,5.

Растянутый старт применяется в основном высокорослыми спринтерами и требует большой синхронности в работе ног и более быстрого приложения усилий. При таком варианте старта скорость на первых 10 м выше; однако одновременная работа ног может привести к выпрыгиванию со старта и нарушению бегового ритма, т. е. первый шаг становится длиннее второго.

Вариант сближенного старта позволяет выполнять более длинные шаги со старта и обеспечивает равномерный их прирост. Однако время приложения усилий на передней колодке увеличивается, а нога, стоящая сзади, почти исключается из работы. Обычный старт применяют в основном начинающие спринтеры. атлетика спорт олимпийский

Однако следует отметить, что выбор положения на старте является сугубо индивидуальным. От стартовой позы зависит скорость выхода из колодок, длина первого шага, а также ритм всего стартового ускорения. Существует два основных способа подбора стартового положения: метод пробы ошибок, когда спортсмен, пробуя различные варианты расстановки стартовых колодок и фиксируя время пробегания 5 --10 м, определяет оптимальное для себя положение на старте, и по модельным характеристикам углов сгибания в коленном и голеностопном суставах. Исходное положение на старте характеризуется также расстоянием между кистями рук на линии старта (на 10--15 см шире плеч), углами наклона площадок (обычно 45° на передней и 50 - 60° на задней). Уменьшение этих углов способствует активизации мышц стопы. Сейчас на крупнейших международных соревнованиях используются только стартовые станки, и поэтому расстояние между колодками по ширине стандартно. Кроме того, сильнейшие бегуны стараются располагать на стартовой площадке всю стопу, чтобы избежать фиксации фальстарта по изменению силы давления на них.

По команде "На старт" бегун встает перед стартовыми колодками, принимает положение упор присев, ставит в колодку сначала сзади стоящую, затем впереди стоящую ногу, опирается на колено сзади стоящей ноги и устанавливает руки вплотную к стартовой линии. Прямые руки - на ширину плеч или несколько шире, между большим и остальными пальцами - упругий свод.

По команде "Внимание" бегун поднимает таз выше уровня плеч на 20--25 см, ноги в коленных суставах полностью не выпрямляет. Независимо от расстановки стартовых колодок и антропометрических данных он должен занять такое положение, при котором голени параллельны друг другу.

Существует следующий наиболее простой способ установки стартовых колодок: вначале с помощью транспортира поставить спортсмена в модельную стартовую позу, затем придвинуть стартовые блоки с последующей коррекцией в зависимости от антропометрических и психофизиологических данных бегуна. Подъем по команде "Внимание" можно выполнять двумя способами: одновременно выводить плечи и поднимать таз, или вначале установить плечи, а затем поднимать таз до конечного стартового положения. В соревновательной деятельности квалифицированными спортсменами чаще применяется второй вариант, в силу его координационной надежности.

Эффективность старта характеризуется также силовыми характеристиками, которые в начале бега вносят решающий вклад в увеличение скорости. Тензограмма усилий, развиваемых на упорах стартовых колодок, показывает, что наибольшая абсолютная величина регистрируется на задней колодке. Действия сзади стоящей ноги похожи на удар с максимальной силой 100 кг в течение чуть больше 0,2 с, тогда как впереди стоящая нога осуществляет "отжим" максимумом в 65 кг. Все усилия спринтера должны быть направлены на создание максимального импульса силы, поэтому необходима строгая балансировка индивидуальных функциональных и морфологических особенностей спортсменов, а если учесть, что быстрота движения конечностей человека обусловлена и в процессе тренировки почти не возрастает, то основным резервом в стартовых действиях является техника, способствующая координированному движению рук и ног.

Низкий старт характеризуется также латентным и моторным периодами реакций. Латентный период - это время, измеряемое от подачи сигнала стартером до начала действий бегуна в колодках. У квалифицированных спортсменов этот период составляет 0,10--0,20 с. Он может зависеть от многих факторов изменяется даже в пределах одного соревнования у одного и того же атлета.

Время, затраченное спортсменом от начала давления на упоры стартовых колодок до отрыва от них, называется моторным периодом реакции старта. Его временной диапазон составляет 0,22-0,45 с.

Последовательность стартовых действий и затраченное на их осуществление время на старте будет следующим:

· выстрел стартера;

· латентный период реакции - 0,14 с;

· отрыв рук от поверхности дорожки - 0,15 с;

· отрыв от колодки сзади стоящей ноги - 0,25 с;

· отрыв от колодки впереди стоящей ноги - 0,38 с.

Интегральным показателем успешности выполнения низкого старта может служить время пробегания первых пяти метров (у сильнейших спринтеров этот показатель имеет временной диапазон 1,20---1,30 с у мужчин и 1,30--1,40 с у женщин). По команде "Марш" (выстрел стартера) спортсмен начинает беговые движения руками и одновременно отталкивается от колодок, посылая тело вперед. Особое внимание следует обратить на то, что движения ног начинаются с движения таза вперед. Стопы еще стоят на колодках, а таз уже начал движение вперед. Руки подбираются вверх. Сзади стоящая нога, оттолкнувшись от колодки, начинает свое движение вперед. В этом движении наибольшего внимания заслуживает низкое расположение стопы маховой ноги, пятка которой не поднимается выше уровня колена, что позволяет осуществить перенос ноги быстро. Впереди стоящая нога выполняет основную работу по отталкиванию. Она разгибается в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, постепенно наращивая скорость движения таза. Необходимо отметить, что в этой фазе решающее значение имеет взаимодействие толчковой и маховой ног. Маховая нога стремительно движется вперед, тогда как толчковая, разгибаясь в коленном суставе, поднимает таз и препятствует тем самым раннему разгибанию в тазобедренном суставе. Высокое положение таза должно сохраняться на протяжении всего стартового движения. Отсутствие вертикальных колебаний способствует эффективному разгону таза и сокращает время старта.

Момент старта составляет примерно 4 % времени, затраченного на 100-метровую дистанцию.

Некоторые спортсмены после выстрела не снимают руки с дорожки, а отталкиваются от нее одновременно с толчком сзади стоящей или обеих ног. Отталкивание руками с последующим их сгибанием и расслаблением облегчает первые шаги и увеличивает скорость.

Любой вариант отталкивания от стартовых колодок должен обеспечить достаточно качественное ускорение и оптимальные по направлению усилия, что достигается соответствующим расположением частей тела. Угол отталкивания при первом шаге о колодок колеблется в пределах 42--50°.

Первый шаг выполняется, как правило, сильнейшей ногой. Это связано с тем, что тело спортсмена еще не разогналось, и наибольшая нагрузка легче переносится на сильнейшей ноге. Также в этот момент спортсмен находится в крайне неустойчивом положении, поскольку имеет только одну точку опоры и его ОЦМТ располагается впереди точки опоры. Следовательно, в этих условиях эффективность отталкивания сильнейшей ногой будет выше. Однако все действия спринтера на старте подчинены одной цели - как можно быстрее начать бег. В этом случае первый шаг лучше выполняется более быстрой ногой. Здесь также все определяется индивидуальными особенностями бегуна.

Стартовый разгон - это участок дистанции, на котором происходит нарастание скорости бега от 0 до максимальной. Наибольшее увеличение скорости достигается тогда, когда ОЦМТ бегуна находится впереди точки опоры. На качество стартового разгона существенно влияют длина и способ выполнения первого шага. Слишком короткие шаги не обеспечивают быстрого нарастания скорости, а слишком длинные приводят к натыканию на ногу. Традиционно считается, что первый шаг должен составлял 4--4,5 стопы, далее длина шагов нарастает по полстопы до 7 стоп в седьмом шаге, затем по две трети стопы до 12--14 шагов. Далее спортсмен может варьировать длиной шага, в конце дистанции необходимо не сократить ее более чем на две трети.

Известно, что бегун достигает максимальной скорости на 5--6 с бега, а сколько метров он пробежит за это время, зависит от уровня его подготовленности. В процессе стартового разгона существенно меняется структура движений. Если на первых 2--4 шагах основную роль играют быстрота и сила отталкивания, то на последующих ведущую роль приобретает постепенное увеличение длины шага.

Общее время бегового цикла остается постоянным, однако по мере развития скорости спринтер все больше увеличивает время полета и меньше стоит на опоре. Скорость бега в силу этого положения можно увеличивать только за счет изменения внешних сил (реакций опоры), поэтому в стартовом разгоне необходимо стремиться к относительно длительной опоре, давая как можно больший импульс силы при отталкивании.

Не менее важным моментом в технике стартового разгона является временное соотношение фаз разгона маха бедра и торможения с его последующим опусканием на опору (именно в этот период все мышечные группы наиболее активны). Поэтому при подборе упражнений для обучения и совершенствования техники бега в стартовом разгоне необходимо большее внимание уделять именно этому элементу техники.

Переход от стартового ускорения к бегу по дистанции осуществляется на 6 - 10-м шагах и характеризуется последовательным изменением ритмической структуры бегового шага. На этом этапе наблюдается перестройка на предельно быстрый вынос вперед-вверх маховой ноги и ускорение отталкивания. Таким образом, двигательные установки на участке стартового разгона и переход от него к бегу по дистанции будут следующими:

· на отрезке от старта до 15 м нужно акцентировать внимание на отталкивание и быстрое опускание маховой ноги на опору (бегун в стартовом разгоне находится в сильно наклоненном положении, поэтому динамическое равновесие может быть обеспечено только за счет длительного и активного отталкивания и быстрой постановки ноги на опору; увеличение же времени выноса маховой ноги вперед-вверх, во-первых, уменьшает амплитуду движения опорной ноги, во-вторых, заставляет бегуна преждевременно выпрямлять туловище, что сказывается на величине угла отталкивания, который становится менее острым);

· при переходе к бегу по дистанции (следующие 15 - 35 м) наряду с активным отталкиванием необходима двигательная установка на акцентированный вынос маховой ноги вперед-вверх (при выпрямленном туловище создаются более благоприятные для этого анатомо-физиологические предпосылки, что способствует сокращению времени отталкивания).

Рис. 1. Кинограмма старта и стартового разгона

На Рис. 1 представлены старт и стартовый разгон, каждый шаг обозначен двумя позициями: постановка ноги на опору и окончание отталкивания, в которых отражены основные особенности стартового разгона. Постановка ноги на опору осуществляется на переднюю часть стопы позади проекции ОЦМТ. Голень сзади стоящей ноги в момент окончания отталкивания первом шаге расположена параллельно беговой дорожке, что свидетельствует, по мнению многих специалистов, о биомеханической целесообразности и рациональности движений голени в первых шагах. В позиции окончания отталкивания обращает на себя внимание постоянный угол наклона голени толчковой ноги -примерно 43°. Значение этого угла вплотную приближается к показателю, который характерен для бега по дистанции.

При анализе изменений основных параметров скорости в стартовом разбеге можно отметить, что наибольшая величина частоты шагов у сильнейших спринтеров мира наблюдается в стартовом разгоне в диапазоне от 10 до 20 м, частота шагов достигав 5 ш/с, длина шага растет постепенно и достигает своих максимальных величин к 50 м, также как и величина максимальной скорости. К концу стартового разгона большинство спринтеров достигают 90--95 % максимальной скорости.

Бег по дистанции.

Беговой шаг состоит из нескольких фаз. С момента постановки ноги на опору и до окончания ее переноса она считается толчковой. Соответственно, другая нога считается маховой. Преобразование в ходе бега толчковой ноги в маховую и наоборот создает цикличность беговых движений. В кинематике бегового шага наибольший интерес представляет перемещение бедра, голени и стопы относительно суставов ноги, относительно опоры и относительно туловища.

Рассмотрим фазы бегового шага.

В период опоры различают две основные фазы: амортизации и отталкивания. Границей их разделения является нулевое значение горизонтальной силы в опорном периоде. За период опоры ОЦМТ преодолевает расстояние, равное 1,8 м. Соотношение амортизационной фазы и периода отталкивания составляет в процентном отношении 40:60 (причем чем выше квалификация спортсмена, тем меньше амортизационный период и больше времени для организации отталкивания). Угол вылета после завершения отталкивания составляет 2--4°. В амортизационной фазе скорость бега снижается на 1 - 2 %, затем снова поднимается до уровня, несколько выше исходного. Уровень колебаний скорости, или минимальные потери ее в амортизационной фазе, являются критерием мастерства спрингера. Существенным показателем рациональной техники бега является угол между голенью толчковой ноги и опорой: он приближается к 90°. Необходимо также отметать, что к моменту постановки толчковой ноги- на опору бедро маховой ноги находится рядом с толчковой. В связи с тем, что первый контакт с опорой происходит,- когда проекция ОЦМТ на опору находится позади точки соприкосновения стопы с дорожкой, угол между ними резко уменьшается, и стопа почти касается дорожки. Однако продвижение ОЦМТ вперед способствует разгибанию толчковой ноги в голеностопном суставе, пятка активно движется вверх, т.е. начинается активное разгибание в голеностопном суставе. Угол между бедром и голенью опорной ноги уменьшается - происходит амортизация - однако ОЦМТ бегуна продолжает двигаться вперед. При отталкивании от опоры углы между стопой и опорой, а также между бедром и туловищем увеличиваются; а угол между бедром и голенью толчковой ноги остается неизменным. То есть отталкивание выполняется за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах, а коленный сустав как бы запирается, предотвращая увеличение угла отталкивания.

Маховая нога, разгибаясь в коленном и сгибаясь в тазобедренном суставах, способствует активному продвижению ОЦМТ вперед, а также разведению бедер. Для снижения горизонтальной силы (отрицательной составляющей) в амортизационной фазе ногу следует ставить как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы, с хорошо заряженной голенью, разворотом стопы на 2--3° кнаружи и с наименьшей горизонтальной скоростью.

В фазе полета разведение бедер заканчивается в начале полета и выполняется за счет сгибания маховой ноги в тазобедренном суставе и небольшом отставании бедра толчковой ноги, связанному с ее разгибанием в коленном суставе. Сведение бедер - наиболее важная часть фазы полета. Оно начинается с торможения бедра маховой ноги и его разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Одновременно с этим бедро толчковой ноги начинает двигаться вперед, ускоряя свое движение за счет сгибания ноги в коленном суставе. Происходит так называемое укорочение маятника, что способствует увеличению скорости движения бедра толчковой ноги. В то время как толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, увеличивает скорость продвижения бедра, маховая нога, наоборот, разгибаясь в коленном суставе, движется в сторону, обратную направлению бега. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную посадочную скорость. В момент постановки ноги на опору эта скорость не должна превышать 2 м/с.

Из общего времени шага (0,21 с) на разведение бедер уходит 0,12 с, а на сведение - 0,09 с. При разведении бедер ведущим является движение бедра вперед-вверх, при сведении бедер акцентируется движение бедра вниз-назад. В начале опорной фазы горизонтальная скорость движения снижается, затем при отталкивании увеличивается.

Движения рук. Руки, согнутые в локтях, двигаются в соответствии с правилом перекрестной координации, обеспечивающей устойчивое равновесие и прямолинейность при беге. Главным элементом в работе рук является их движение в плечевом суставе. Чем оно активнее, тем меньше бегуну приходиться разворачивать плечи, чтобы компенсировать вращение таза при беге. Руки двигаются вперед-внутрь и назад-наружу, выполняя функцию регуляции темпа движения.

Изменение скорости бега в этой фазе происходит за счет изменения частоты и длины шага. Сильнейшие спринтеры способны достичь своей максимальной скорости дважды именно за счет оптимизации длины и частоты шагов.

Анализируя данные о соотношении длины и частоты шагов спринтеров, можно отметить, что отрезки дистанции, на которых достигалась максимальная скорость бега, не совпадают с участками, где наблюдалась максимальная частота шагов. На некоторых отрезках максимальная скорость и длина шагов совпадали. Таким образом прослеживаются конкурентные отношения между длиной и частотой шагов: увеличение частоты шагов уменьшает или блокирует длину шага, и наоборот.

Финиширование.

Финиширование в беге на короткие дистанции определяется уровнем скоростной выносливости спортсменов. Чем ниже падение скорости в беге на 100 м и 200 м на последних шагах дистанции, тем выше результат бегуна на финише. Поэтому спортсмен должен, пересекая линию финиша, сохранять технический рисунок бега. Различные прыжки или излишние наклоны могут существенно сказаться на ритмической структуре бега и неизбежно привести к снижению скорости.

В настоящее время наиболее рациональной техникой финиширования считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед во время последнего шага. Для этого в момент прохождения створа финиша необходимо резко наклониться вперед грудью или плечом, что позволит на несколько сотых секунды опередить соперника.

Анализ изменения основных параметров техники бега в фазе финиширования характеризуется снижением как длины, так и частоты шагов. Сохранить около максимальную скорость бега в этой фазе можно только за счет противодействия снижению частоты шагов.

Анализ техники бега.

При беге по виражу после стартового разбега, когда достигнута оптимальная скорость, спортсмен должен ощущать свободу движений. Для этого надо бежать в 10 - 15 см от внутренней бровки и все внимание сосредоточить на дополнительном ускорении при выходе с виража на первую прямую. Это ускорение начинается после 80 м бега со старта и продолжается 30 - 40 м. Для того чтобы создать свободный бег, спортсмен должен набрать необходимую скорость и обращать внимание на активную постановку стопы на дорожку как можно ближе к проекции о.ц.т. Стопа ставится на переднюю часть, пятка от дорожки не должна находиться выше 1,5 см, так как это создает благоприятные условия для работы мышц стопы.

Туловище на вираже наклонено на 3 - 5° вперед, но по мере выхода с виража на прямую наклон уменьшается, а руки работают свободно и быстро, способствуя поддержанию высокого темпа бега. В беге на 400 м по всей дистанции следует темп и длину шага поддерживать в оптимальных пределах: темп бега у мужчин должен быть равен 3,4 - 4 ш/сек, длина шага - 220 - 245 см, у женщин темп составляет 3,5 - 4 ш/сек, длина - 180 - 210 см.

После пробегания первых 200м у спортсменов наступает так называемое мнимое утомление и большинство из них не в состоянии преодолеть этот рубеж. Надо помнить, что у хорошо подготовленного бегуна естественное утомление начинается за 50 - 70 м до финиша, если первая половина дистанции преодолена с оптимальной скоростью. Поэтому при пробегании второго виража надо стремиться сохранить длину шага и темп бега и стараться удержать его как можно дольше. Последние финишные метры бывают особенно трудными, и здесь много зависит от характера и психологической устойчивости спортсмена. Важное значение имеет правильный выход с виража на финишную прямую, когда особенно борьба обостряется. Не рекомендуется применять рывки. Ускорение должно быть постепенным, плавным, только тогда оно будет эффективным. На последней прямой в основном уменьшается длина шага, а не темп, поэтому надо постоянно следить за свободой движений. Вследствие этого надо ритмичнее работать руками, не упускать из своего внимания подъем коленей. За 5 - 10 м до финиша не надо изменять положение туловища, стараясь сделать набегание и бросок грудью за 1 - 1,5 м до ленточки. Этим самым создается прямолинейность бега и расслабленность движений.

Анализ техники бега еще раз подтверждает истину, что дистанцию 400 м надо пробегать равномерно, с оптимальной скоростью.

Правила соревнований.

Выдержки из общих правил вида спорта "Легкая атлетика" (утверждённых 12 апреля 2010г)

Старт (правило №162)

1. Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На всех дистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. Дорожки на всех дистанциях должны быть пронумерованы слева направо, в направлении бега.

На всех соревнованиях до 400 м применение низкого старта и стартовых колодок обязательно.

2. Все соревнования начинаются с выстрела стартера после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются.

Если по какой-то причине стартер не удовлетворен степенью готовности участников к старту после того, как все спортсмены заняли свои места, он должен потребовать, чтобы они сошли со своих позиций, и помощники стартера снова выстроили их на линии старта.

3. На всех международных соревнованиях, за исключением отмеченных ниже, стартер произносит следующие команды на своем языке, или на английском, или на французском на соревнованиях по бегу до 400 м включительно (включая и эстафетный бег 4 х 200 м и 4 х 400 м): "На старт!" и "Внимание!". Когда все спортсмены отреагировали на команду "Внимание!", заняв соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета. Спортсмен не должен касаться руками или ногами линии старта или земли за ней во время команды "На старт".

4. После команды "На старт!" спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Обе руки и хотя бы одно колено должны касаться земли, а обе ноги - зафиксированы в стартовых колодках, причем обе ступни должны касаться пластин стартовых колодок. При команде "Внимание!" спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками о дорожку и контакт ступней ног со стартовыми колодками.

5. При командах "На старт!" и "Внимание!" (если такая команда подается) спортсмены немедленно должны занять соответствующую позицию и зафиксировать ее.

Если спортсмен, по мнению Стартера:

(а) после команды "На старт!" или "Внимание", но до стартового выстрела, прерывает старт, например, подняв руку и/или поднявшись с низкого старта без уважительной причины (весомость причины оценивается соответствующим Рефери); или

(b) не выполняет команду "На старт!" или "Внимание" как это предписано Правилами, или не фиксирует соответствующую стартовую позицию за определенное время; или

(c) после команды "Внимание" каким-либо образом мешает другим спортсменам в забеге;

Стартер должен прервать старт.

Рефери может сделать предупреждение спортсмену о недостойном поведении (или дисквалифицировать его, в случае повторного нарушения Правил во время одних и тех же соревнований) в соответствии с Правилом 125.5 и 145.2.

В случае, когда внешние причины вызвали прерывание старта, или Рефери не согласен с решением Стартера, всем спортсменам должна быть показана зеленая карточка, обозначая, что ни один из спортсменов не совершил фальстарт.

6. После того как спортсмен занял окончательную позицию перед стартом, он не должен стартовать до выстрела пистолета. Если, по мнению стартера или судей, отвечающих за возврат спортсменов, он сделал это раньше, объявляется фальстарт.

7. За исключением соревнований в многоборье, любой спортсмен, допустивший фальстарт, дисквалифицируется.

8. В случае фальстарта Помощники Стартера действуют следующим образом:

За исключением соревнований в многоборье, спортсмен, совершивший фальстарт, должен быть дисквалифицирован, и красная карточка размещается на соответствующей тумбе с обозначением номера дорожки и предъявляется соответствующему спортсмену/спортсменам.

Такая система предупреждения (показ карточки участнику, совершившему фальстарт) должна применяться в случае, если не используются тумбы с обозначением дорожек.

9. Если стартер или судья, отвечающий за возврат спортсменов, считает, что старт был выполнен с нарушением Правил, он должен вернуть спортсменов, произведя выстрел из пистолета.

10. Если в соревновании принимает участие более 12 спортсменов, их можно разделить на две группы, включив в одну примерно 65% участников, которые стартуют от обычной дугообразной линии старта. Другая группа должна пробежать до конца первого виража по внешней половине дорожки, обозначенной конусами или флагами как описано в Правиле 160.1, от дополнительной дугообразной линии старта, проведенной поперек внешней части дорожки.

Отдельная дугообразная линия старта должна быть размечена таким образом, чтобы все участники пробежали одинаковую дистанцию.

Линия выхода с виража на дистанции 800 м, описанная в Правиле 163.5, показывает, где спортсмены, бегущие во второй группе на дистанциях 2000 м и 10.000 м, могут присоединиться к бегунам, стартовавшим с обычной линии старта. При стартах группами на дистанциях 1000м, 3000 м и 5000 м на дорожке в начале финишной прямой должна быть сделана отметка, показывающая спортсменам, стартовавшим во второй группе, где они могут присоединиться к спортсменам, стартовавшим с обычной линии старта. Эта отметка может иметь размер 5 см х 5 см и располагаться на линии между четвертой и пятой дорожками (в случае, если дорожек всего шесть, то это третья и четвертая дорожки), непосредственно перед которой конус или флажок располагаются до тех пор, пока группы не соединятся.

Бег по дистанции (правило №163)

1. Направление бега должно быть левосторонним. Дорожки должны быть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки.

2. Любой участвующий в соревновании спортсмен, который толкает соперника или мешает ему любым образом, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право потребовать повторения соревнования без участия дисквалифицированного спортсмена или, если это предварительный круг соревнований, разрешить любому участнику (участникам), которому мешали или толкали его, участвовать в следующем круге соревнования. Обычно такой спортсмен должен закончить соревнования, честно используя свои возможности.

Независимо от того, имела ли место дисквалификация, Рефери в исключительных обстоятельствах имеет полномочия потребовать повторения забега, если он считает, что это будет справедливо и разумно.

3. (а) Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый участник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это правило также применяется, если спортсмены преодолевают только часть дистанции по своим дорожкам.

(б) во всех беговых видах, в которых вся дистанции (или любая часть дистанции) проводится не по отдельным дорожкам, в случае, когда спортсмен бежит по виражу, по внешней половине дорожки/ трека в соответствии с Правилом 162.10, или по линии, обозначающей отклонение от дорожки для преодоления ямы с водой в стипль-чезе, он не должен бежать по бровке или внутри бровки или линии, обозначающей границу дорожки в данной ситуации (внутри дорожки, внешняя половина дорожки или отклонение от дорожки для преодоления ямы с водой в стипль-чезе).

Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если судья подает отчет Рефери о том, что спортсмен нарушил данное правило. Исключение составляют ситуации, описанные в параграфе 163.4.

4. Спортсмен не должен быть дисквалифицирован:

(а) если его толкает соперник, заставляя его бежать не по своей дорожке или по бровке или внутри бровки или линии, обозначающей границу дорожки, или

(б) если он бежит на прямой не по своей дорожке или бежит по виражу за пределами внешней линии своей дорожки, не получая при этом материального преимущества и при этом не помешав другому участнику.

5. На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а), (b), (c), (f), спортсмены на дистанции 800 м бегут по своим дорожкам до тех пор, пока они не достигли ближайшего края линии перехода на общую дорожку, обозначенную после первого виража.

Линия перехода на общую дорожку должна быть обозначена дугообразной линией шириной 5 см, проведенной через все дорожки, кроме первой.

Чтобы помочь участнику не пропустить линию перехода на общую дорожку, на линиях дорожек непосредственно перед пересечением каждой отдельной дорожки с линией перехода на общую дорожку должны быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5 см х 5 см и не более 15 см в высоту, желательно другого цвета, чем линия перехода и линии отдельных дорожек.

Примечание (i): На международных матчах участвующие страны могут достичь соглашения не использовать отдельные дорожки.

6. Спортсмен после самовольного ухода с дорожки не будет допущен к дальнейшему продолжению соревнования.

7. За исключением эстафет, проводимых полностью или частично по отдельным дорожкам, участникам не разрешается оставлять какие-либо отметки или ставить предметы, которые могут оказать им помощь, на беговой дорожке или вдоль нее.

Финиш (правило №164)

1. Финиш должен быть обозначен белой линией шириной 5 см.

2. Места спортсменов должны определяться в таком порядке, в котором туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) "коснулось" вертикальной плоскости, проведенной от ближнего к старту края линии финиша (как это указывалось выше).

3. На соревнованиях, где дистанция должна быть преодолена за определенный период времени, стартер должен произвести выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить спортсменов и судей о том, что соревнования близятся к концу. Стартером руководит старший хронометрист, и в определенный момент после старта он должен снова произвести выстрел, чтобы известить об окончании соревнования. В момент выстрела, сигнализирующего об окончании соревнований, судьи, специально назначенные для этой цели, должны обозначить место, в котором каждый спортсмен в последний раз дотронулся до дорожки перед тем, как прозвучал выстрел, или в момент выстрела. Преодоленная к этому моменту дистанция фиксируется с точностью до метра, предшествующего данной отметке. За каждым участником должен быть закреплен до начала соревнований, по крайней мере, один судья, который должен произвести точную отметку преодоленной дистанции.

Хронометраж и фотофиниш (правило №65)

1. Официальными признаются три альтернативных способа хронометража:

- Ручной хронометраж;

- Полностью автоматизированный хронометраж с системой фотофиниша.

- Хронометраж, обеспечивающийся транспондерной (радиоэлектронной) системой для соревнований, проводимых только в соответствии с Правилами 230 (соревнования, проводимые частично вне стадиона), 240 и 250.

2. Отсчет времени производится с момента появления вспышки или дыма после выстрела пистолета или утвержденного стартового устройства до того момента, как любая часть туловища спортсмена (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) коснется вертикальной плоскости, проведенной от ближнего к старту края финишной линии.

3. Фиксируется время всех финишировавших спортсменов. Кроме того, там, где это возможно, должно фиксироваться время пробегания каждого круга на дистанциях 800 м и более, и время, показанное на каждом километре в соревнованиях от 3000 м и более.

Круги и забеги

1. Предварительные круги проводятся в беговых видах, когда количество участников столь велико, что не позволяет хорошо проводить соревнование в один круг (финал). Если проводятся предварительные круги, все спортсмены должны участвовать в них и пройти отбор через все эти круги.

2. Состав предварительных кругов формируется назначенными Техническими делегатами. Если Технические делегаты не назначены, забеги формируются Организационным комитетом.

7. Если выполнимо на практике, то между последним забегом любого круга и первым забегом следующего круга или финалом должен быть следующий минимальный промежуток времени:

-- до и включая 200м - 45 минут

-- свыше 200м, до и включая 1000м - 90 минут

-- свыше 1000м - не в тот же день

Равенство результатов (правило №167)

1. Если судьи на финише или судьи фотофиниша не могут разрешить равенство результатов спортсменов при определении любого места в соответствии с Правилами 164.2, 165.15, 165.21 или 165.24, то равенство сохраняется.

2. При определении ситуации, имел ли место одинаковый результат в любом отборочном круге при определении рейтинговой позиции в соответствии с Правилом 166.3(а) или при квалификации в последующий круг соревнований на основе времени спортсмена, Старший судья на фотофинише должен принимать во внимание время, показанное участниками, с точностью до 1/1000 секунды. Если таким образом или в соответствии с Правилом 167.1 установлено равенство результатов при определении рейтинговой позиции, то проводится жеребьевка. В случае, если зафиксирован одинаковый результат при отборе в следующий круг по занятому месту или по времени, то спортсмены, показавшие этот результат, попадают в следующий круг или, если это невозможно, должна быть проведена жеребьевка для определения участника, который выходит в следующий круг.

Судейство.

Для проведения соревнований по бегу создаются следующие судейские бригады:

а) стартовая;

б) судей на дистанции, препятствиях и этапах эстафет;

в) судей на финише;

г) судей хронометристов;

д) секретарей.

Общее рисоводство всеми бригадами, состав и количество которых определяется в зависимости от уровня соревнований, осуществляет:

а) на соревнованиях небольшого масштаба - непосредственно главный судья;

б) на соревнованиях областного и республиканского масштаба - заместитель главного судьи;

в) на соревнованиях высокого уровня для этой цели назначается рефери.

В обязанности руководителя соревнований по бегу входят:

-контроль за подготовкой и разметкой беговой дорожки, инвентаря и оборудования судейских технических средств связи;

- распределение судей по отдельным бригадам, проведение инструктажа и репетиции с этими бригадами;

- участие в проведении жеребьевки;

- руководство бригадами, обеспечение их взаимодействия с другими службами и бригадами;

- принятие решений в случае расхождения мнений между подчиненными ему бригадами, а также по заявлениям и протестам.

Заблаговременно, за 1,5-2 часа до начала соревнований, судейские бригады должны провести предварительную проверку готовности к соревнованиям. Если в ходе этой проверки будут обнаружены какие-либо недостатки, то старшие судьи бригад с помощью соответствующих судейских служб принимают меры по их устранению и докладывают главному судье, его заместителю или рефери.

Старт.

Квалифицированная работа судейской бригады стартеров имеет очень важное значение для успеха всего соревнования по бегу. Её состав зависит от уровня и характера соревнований.

Судья-стартер должен быть тактичным, спокойным, выдержанным, правильно ориентироваться в разметке стартов на беговой дорожке, уверенно обращаться с инвентарем, оборудованием и техническими устройствами, применяемыми на старте.

Основной стартер.

должен хорошо знать регламент и расписание соревнований. Только он (персонально и единолично) решает, правильно ли взят старт, исключая действия дополнительного стартера, поэтому он несет ответственность за результаты выступлений спортсменов, создает на старте соответствующую обстановку.

Прежде чем приступить к выполнению своей основной функции он согласовывает взаимодействие со старшими судьями-хронометристами на финише.

Место расположения основного (дополнительного) стартера определяется таким образом, чтобы он мог хорошо видеть всю картину старта, а его хорошо было видно с финиша. Одежда стартера должна отличаться по цвету от одежды остальных судей.

На соревнованиях по бегу на дистанциях до 400 м включительно, проводимых по отдельным дорожкам, участники могут пользоваться стартовыми колодками (станками). В этом случае в положении "На старт" и при выполнения команды "Внимание" носки ног и пальцы обеих рук спортсмена должны касаться поверхности дорожки. Каждый спортсмен должен устанавливать стартовые колодки в пределах "своей" дорожки.

На соревнованиях низового уровня (школьного масштаба) участникам разрешается стартовать с низкого старта без колодок или с высокого старта. На соревнованиях высшего уровня участники должны обязательно использовать стартовые колодки, которые предоставляются организаторами соревнований.

За 5 минут до начала соревнований по бегу основной стартер должен убедиться, что участники забега готовы к старту. Затем, получив сигнал о готовности судей на финише, он командует участникам: "Снять тренировочные костюмы, стать по своим дорожкам!", занимает свое место на тумбочке и подает команд: "На старт!". После того как все участники займут стартовые позиции, стартер поднимает пистолет (флаг) и подает следующую команду: "Внимание!", участники принимают наиболее удобное для каждого положение для начала бега. После полного прекращения движений, стартер подает выстрелом (флагом, голосом) сигнал к началу бега.

Правилами разрешается подавать предварительные команды свистком: 2 свистка - "На старт", один продолжительный - "Внимание". Пауза между командами "Внимание" и выстрелом к началу бега Правилами не регламентируется, но оптимальным считаются интервал 1,8-2,4 с.

Если участник подолгу готовит себе место на старте (более 2 минут) или приняв стартовую позицию после команды "На старт!" долго не прекращает движения или мешает другим участникам, стартер вправе сделать виновному замечание, а при повторном нарушении - объявить громко предупреждение (фальстарт). Наказанный участник должен поднять руку вверх - это означает, что он понял: ему сделано предупреждение. Предупреждение (фальстарт) должно быть объявлено также участнику, который до выстрела делает движение рукой или ногой или начинает бег. В этом случае подается команда "Назад" и выстрел дополнительного старта, или команда "Встать". Участник, повторно получивший предупреждение (фальстарт) (для многоборцев в 3-й раз), дисквалифицируется на данной дистанции. Все замечания, предупреждения и решение о дисквалификации участников заносятся в стартовый протокол. На дистанциях свыше 400 м команда "Внимание!" не подается.