Суть непосредственной интервальной гипоксической тренировки заключается в поочередном вдыхании обычного воздуха и воздуха с пониженным содержанием кислорода. Волков Н.И. с коллегами (2000) использовали несколько режимов ИГТ:

1. Базовый тренировочный режим. Продолжительность отдельного периода гипоксической экспозиции - 3 мин, пауза с дыханием обычным воздухом - 3 мин. Количество повторных экспозиций в одной серии от 3 до 6 раз. Количество серий в одном сеансе - 3-4. Пауза между сериями - 5 мин. Содержание O2 во вдыхаемом воздухе - от 13 до 15 об %. В течение одного дня возможно применение одного или двух сеансов ИГТ в данном режиме.

2. Втягивающий тренировочный режим. Продолжительность отдельного периода гипоксической экспозиции - 1 мин, пауза с дыханием обычным воздухом - 1 мин. Количество повторных экспозиций в одной серии от 3 до 6 раз. Количество серий в одном сеансе ИГТ - 3-5. Пауза между сериями - 3 мин. Содержание O2 во вдыхаемом воздухе - 11 - 13 об%.

3. Активизирующий тренировочный режим. Продолжительность отдельного периода гипоксической экспозиции - 30 с, пауза с дыханием обычным воздухом - 30 с. Количество повторенных экспозиций в одной серии - 3-5. Количество серий в одном сеансе ИГТ - 3-6. Паузы между сериями 1,5-2 мин. Содержание O2 во вдыхаемом воздухе - 10-12 об%.

Таблица 1. Характеристика режимов интервальной гипоксической тренировки в экспериментах Волкова Н.И, с коллегами (2000)

Это не исключает использования в процессе интервальной гипоксической тренировки других характеристик как по продолжительности экспозиции и пауз отдыха, так и по процентному содержанию кислорода. Так у J. Hellemans (1999) интервальная гипоксическая тренировка заключалась в 5-минутном дыхании гипоксической смесью через 5-минутные интервалы дыхания обычным воздухом. Работа проводилась сериями по 3-5 повторений в серии и Аналогичная продолжительность гипоксической экспозиции использовалась и в экспериментах Колчинской А.З. с коллегами (2003).

Интервальная гипоксическая тренировка проводилась в период восстановления после окончания тренировочного занятия. Продолжительность каждого цикла ИГТ составляла 3-4 недели. Использование различных режимов ИГТ зависело от этапа подготовки и решаемых на этом этапе задач.

Как свидетельствуют результаты проведенных исследований, подбирая различные режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными тренировочными упражнениями. По данным Волкова Н.И. с коллегами (2000) даже относительно непродолжительные периоды применения ИГТ позволили заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

Интервальная гипоксическая тренировка способствует повышению не только аэробных, но и анаэробных (алактатных и гликолитических) возможностей. Она с успехом применяется представителями самых разных видов спорта. Наилучшие результаты, как правило, достигаются при использовании интервальной гипоксической тренировки на специально подготовительном и соревновательном этапах подготовки.

Исследования Колчинской А.З. с коллегами (2003) и других исследователей позволили сделать вывод, что интервальная гипоксическая тренировка оказывает более эффективное воздействие на организм, чем непрерывное воздействие гипоксии (при проживании или сне в гипоксических условиях). Интервальная гипоксическая тренировка имеет преимущество и перед тренировкой в условиях среднегорья и в барокамере. Под воздействием интервальной гипоксической тренировки адаптационная перестройка осуществляется в более короткие сроки. Не нарушается нормальный ход тренировочного процесса, ИГТ проводится в свободное от тренировок время, на нее требуется не более одного часа в день. Во время сеанса ИГТ спортсмен может полностью расслабиться, а после окончания сеанса не чувствует усталости. В среднегорье работоспособность заметно снижается, происходит нарушение тренировочного процесса, часто отсутствует возможность совершенствовать техническое мастерство.

Интервальная гипоксическая тренировка успешно применяется в различных видах спорта: циклических, игровых, ациклических, скоростно-силовых, обеспечивая как повышение общей работоспособности (что является фактором роста спортивных достижений), так и непосредственно влияя на спортивные результаты.

Для реализации интервальной гипоксической тренировки имеется доступная аппаратура. Это установки для гипокситерапии "Био-Нова-204", рассчитанные на одновременное обслуживание 1, 2, 4 или 8 пациентов, с фиксированным заданием (10% и 12%) или плавной регулировкой (от 9% до 16%) концентрации кислорода в гипоксической смеси. Отличительной особенностью данной аппаратуры является высокая точность задания и поддержания расхода и концентрации кислорода гипоксической смеси в процессе эксплуатации, что обусловлено надежностью конструкции и системой самоконтроля, реагирующей на любые неисправности при работе аппаратуры. Установка выпускается Московским НТО БИО-НАВА. Эта установка может использоваться не только для интервальной гипоксической тренировки, но и для некоторых других видов гипоксических воздействий.

Задержка дыхания. Задержка дыхания во время выполнения работы в качестве гипоксического воздействия на организм широко используется в подводном плавании, ныряльщиками, подводными стрелками. Но задержка дыхания в качестве дополнительного тренировочного средства применяется и в других видах спорта, преимущественно в циклических, в частности, в беге, спортивной ходьбе, лыжном спорте, плавании и др. Существуют различные подходы к использованию задержки дыхания во время работы. Задержки дыхания проводятся как при выполнении длительной непрерывной работы, так и при повторном и интервальном методах тренировки. При непрерывной продолжительной работе рекомендуется начинать с кратковременных, продолжительностью 4-5 сек задержек, чередующихся с 20-25 секундные периодами обычного дыхания. Постепенно продолжительность задержек увеличивается и доводится до 20-25 сек и более. Задержки дыхания выполняются сериями по 4-задержек. Отдых между сериями 40-60 сек.

Если выполняется повторная или интервальная работа, то с задержкой дыхания может выполняться каждое упражнение или каждое второе упражнение. Второй вариант обычно используется при выполнении менее продолжительных, но более интенсивных упражнений. Работа строится с таким расчетом, чтобы продолжительность задержки дыхания при выполнении упражнений не превышала 50-60% от максимальной продолжительности задержки дыхания данным спортсменом в состоянии покоя.

По данным многих специалистов систематическое использование задержки дыхания в тренировочном процессе способствует повышению уровня физической работоспособности. При этом отмечалось повышение как показателей выносливости, так и силовых показателей. Отмечается рост МПК на 10-20%. Скоростно-силовые показатели под влиянием использования задержек дыхания повышаются незначительно.

Отличительной особенностью влияния задержки дыхания при работе является повышение экономичности в деятельности функциональных систем организма. Это проявляется в снижении ЧСС в состоянии покоя, при выполнении стандартной работы, в снижении кислородной стоимости работы умеренной интенсивности и др.

Наряду с задержкой дыхания в практике спорта используется метод ограничения интенсивности дыхания путем дыхания только через нос. При интенсивной мышечной работе из-за чрезмерно высокой легочной вентиляции дыхание становится комплексным: через нос и через рот. Дыхание только через нос снижает размеры легочной вентиляции и уменьшает расход энергии на работу дыхательных мышц. Построение тренировочного процесса с дыханием через нос аналогично тренировочному процессу с задержкой дыхания. При выполнении непрерывной работы осуществляется периодический переход на 30-40 сек. исключительно носового дыхания, разделенного 40-60 секундными интервалами смешанного дыхания. При повторной и интервальной работе используется выполнение каждого упражнения или каждого второго упражнения с дыханием через нос. Периоды носового дыхание необходимо постепенно увеличивать. Время привыкания к носовому дыханию при работе обычно продолжается 2-4 недели. После этого отмечается повышение экономичности деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем: снижение легочной вентиляции и ЧСС при работе.

Любые виды гипоксических воздействий (во время выполнения работы или в восстановительном периоде) в первую очередь направлены на совершенствование системы аэробного энергообеспечения. Они обеспечивают улучшение работы аппарата внешнего дыхания, повышают сердечную производительность, увеличивают капиллярную сеть в работающих органах и тканях, повышают просвет и эластичность капилляров, увеличивают количество гемоглобина в крови и миоглобина в тканях, количество и активность ферментов аэробного энергетического обмена. Это обеспечивает повышение мощности и емкости процесса аэробного энергообеспечения, величины максимального потребления кислорода, уровня порога анаэробного обмена. Понижается энергетическая стоимость работы. Результатом этого является повышение спортивной работоспособности в видах спорта, в которых аэробные процессы играют важную роль в энергообеспечении работы, повышение общей работоспособности. Это последнее определяет высокую значимость гипоксических воздействий, возможность их использования в разных видах спорта. Вместе с тем многочисленные данные свидетельствуют о том, что гипоксическая тренировка оказывает положительное влияние на гликолитические возможности, скоростные и скоростно-силовые качества.

Заключение