Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГОУ ВО «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

Кафедра теории и методики лёгкой атлетики

Реферат

на тему «Эволюция техники толкания ядра, способ со скачка»

Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья -- десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 - для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.

Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Легкая атлетика -- часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов. Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.

1. Исторический очерк

На появление такого вида спорта, как толкания ядра повлияли народные игры-толкание веса (камней, брёвен, гирь). Такие игры проводились во многих странах, не только в те далёкие времена, а также они проводятся и в наши дни, например, в Шотландии. Так называемые «Игры горцев», в которых используются именно игры наших предков.

Горские Игры - традиционные состязания, которые проводятся на территории Шотландии много веков подряд. Впервые официальный статус таким игрищам придал король Малькольм III Великий Вождь в 1057 году - он устроил масштабные испытания на должность королевского гонца, где желающим нужно было преодолеть множество препятствий, взобраться на гору и т.п

Толкание камня- одно из главных событий в тяжелоатлетической части игр горцев. В состязании используют или стальной шар, или обычный булыжник. Вес снаряда может меняться от 16 до более чем 100 фунтов. Для мужчин и женщин предусмотрены разные по весу снаряды (как правило, женщины используют более легкие снаряды). Для снаряда нет единого стандарта по форме и весу. Возможно, также, некоторое расхождение в правилах данного вида соревнований. В справочнике по играм горцев существует два варианта состязаний с использованием камня:

· Камень мужественности

· Камень силы

В случае «Камня мужественности» используется очень большой камень или специальный снаряд весом более чем 100 фунтов. Участнику соревнования нужно снять снаряд с определенной высоты или поместить его в стену (специально подготовленная площадка)

В случае «Камня силы» используются камни или снаряды переменного веса, но в пределах от 8 до 30 фунтов. Участнику необходимо бросить снаряд как можно дальше. Толкание камня в наши дни является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики под названием «толкание ядра».

Метание бревна традиционное шотландское соревнование в играх горцев. В качестве снаряда используют гладкое, очищенное от сучков и коры, бревно. Как и в случае толкания камня, для снаряда, в этом виде состязаний, нет единого стандарта по весу и форме. Примерная длина снаряда может равняться 6 метрам и весить около 50-100 кг.

Участник поднимает бревно двумя руками, сложенными в виде чаши, за узкую часть и держит его вертикально, используя своё плечо как опору. После этого, участнику необходимо немного разбежаться и вытолкнуть бревно таким образом, чтобы оно перевернулось в воздухе на 180° и упало на землю. Лучшим результатом является падение бревна после переворота ровно на 12 часов.

С давних времен упражнения с тяжестями служили эффективным средством физического развития людей во всем мире.

Человек с богатырской силой издревле пользовался в России особым уважением. В Руси в народных преданиях прославляли героев-богатырей, которым приписывали феноменальную силу. О них слагались легенды. Период с X по XIX в. характеризуется на Руси спонтанными и неорганизованными занятиями населения по упражнениям с тяжестями.

У народов Дагестана также были популярны силовые упражнения: переноска больших камней, метание средних и малых камней, переноска и поднимания наковальни. Огромной популярностью и большой симпатией пользовались у народа признанные силачи Дагестана: Качап Мамай (Сали Сулейман), Абдурахман Курбанов, Осман Абдурахманов, Гамид Курбанов, Суракат Асияталов, Али Исаев, Магомед Шихтурсулла и другие.

Многие виды древнего самобытного спорта включены в спартакиады национальных округов, областей, республик. Однако их цель, задачи, содержание и динамика развития изменяются применительно к современным требованиям физического воспитания детей, причем этот процесс неуклонно сопровождается все большим взаимообогащением национальных культур, активным формированием интернациональных черт человека современного общества.

Толкание ядра как вид спорта появилось в середине XIX века. В 1839 году, впервые был документально зафиксирован результат. Это был результат канадца Т. Каррадиса, который толкнул ядро на 8 м. 61 см. Первый рекорд в толкании ядра принадлежит англичанину Фразеру и равняется 10м 62см и был установлен в 1866 году. В 1868 году в Нью-Йорке состоялось соревнование по толканию ядра в закрытом помещении.

Наиболее распространены соревнования по толканию ядра были в Великобритании, а позже и в США. В начале ХХ века, самым известным толкателем ядра был американец, олимпийский чемпион Р. Роуз. Его рост превышал 2м, а вес составлял 125кг. Свой рекорд он установил в 1909году, составлял он 15м 54см, и держался в течение 19 лет. Только в 1928 году. Пропорционально сложенный немецкий атлет Э. Хиршфельд первым в мире толкнул ядро на 16,04м. До 70 годов мировой рекорд увеличивался, чаще всего благодаря американским спортсменам. В 30-е годы - Д. Торранс по прозвищу «человек-гора» толкает ядро на 17м 40см, его рост 2м, а вес -135кг. Долгое время бытовало мнение, что толкатели ядра должны обладать большой мышечной массой и большим ростом, никто не мог предположить, что атлет весом 85кг сможет побить рекорд Д. Торранса. Это смог сделать афроамериканец Ч. Фонвилл, который имел выдающуюся скорость в толкании ядра. В 40-е годы - К. Фонвилл (17м 68см) и Д. Фукс (17м 95см). В 50-е годы за девятнадцатиметровую метку толкает ядро П. О, Брайен (19м 30см). В 60-е годы впервые преодолевает 20-метровую метку Д. Лонг (20м 68см), а Р. Матсон улучшает этот результат, доведя его до 21м 78cм. В 1976 году за две недели до Олимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые отбирает мировой рекорд у американцев, толкая ядро на 22 метра. Причем он использует при этом совершенно новую технику толкания ядра, не со скачка, а с поворота.

2. Интересные факты

· Финал соревнований по толканию ядра в ходе Олимпийских игр в Афинах (2004) проводился на территории древнего стадиона в Олимпии. Сначала там хотели провести соревнования по метанию диска или копья, но выбрали более безопасное толкание ядра

· Мужское ядро потяжелело на 3 грамма после Олимпийских игр в Москве (1980)

· До1912 года в соревнованиях по толканию ядра выявляли чемпиона по лучшей попытке при толчке обеими руками и даже определяли сумму толчка обеими руками -так поощрялось гармоничное развитие атлетов

· На Олимпийских играх до 1920 года в качестве предмета толкания использовали н ядро, а булыжник

· Стиль «хлёст туловищем» разработал американский атлет Перри О'Брайен, а «круговой мах» - советский

· тренер Виктор Алексеев (его ученик Александр Барышников первым в мире преодолел рубеж 22 м, используя разработанный специально для него стиль).

Сейчас ведущие американские толкатели используют «круговой мах», а российские атлеты -наоборот, «хлёст туловищем».

· У Лауреата первой премии Парижской консерватории 1946год француженка Мишелин Остермайер на Олимпийских играх 1948 года завоевала золотые медали в толкании ядра и метании диска, а также бронзовую-в прыжках в высоту. Позже она вернулась к концертной деятельности

· Наталья Лисовская и её муж Юрий Седых -единственная семейная пара, обладающие двумя из семи самых старых рекордов в истории лёгкой атлетики.

· Юрий Седых 30 августа 1986 года установил мировой рекорд в метании молота (86,74 м), Наталья Лисовская 7 июня 1987 года -в толкании ядра (22,63 м).

· Когда Валери Адамс узнала о том, что она стала олимпийской чемпионкой, то побежала за новозеландским флагом к своему тренеру, сидевшему на противоположной стороне пекинского стадиона «Птичье гнездо». Сотрудница службы безопасности попыталась остановить спортсменку ростом 193 см и весом 110 кг, но эта попытка успеха не имела.

· Весь процесс толкания от начала скачка до вылета ядра у сильнейших толкателей длится около 0,9 с, из которых финальное усилие занимает 0,4с. Скорость ядра при вылете достигает14 м/с при толкании на 22 м и более. При толкании же с места тот же метатель может придать ядру скорость лишь около 13 м/с, что снизит дальность полёта на 1,2-2 м.

3. Толкания ядра как вид спорта

скачок толкание ядро тренировка

Толкание ядрам -- соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда -- ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды тяжёлой атлетической программы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетического многоборья.

Ядра делают из чугуна. Когда расплавленный металл начинает затвердевать, его нижняя часть становится более плотной. Центр тяжести ядра должен быть расположен строго по центру, поэтому более плотную (более тяжёлую) часть нужно обточить в большей степени, чем менее плотную (более лёгкую)

4. Правила

4.1 Правила для участников

Участники соревнований выполняют бросок в секторе размером 35°, вершина которого начинается в центре круга диаметром 2,135м. Расстояние броска измеряется как расстояние от внутренней окружности этого круга до точки падения снаряда. В настоящее время официально принятыми параметрами снаряда являются вес ядра и его диаметр. Для мужчин -7,260 кг и 120--129 мм, у женщин -4 кг и 100-109 мм. Ядро должно быть достаточно гладким -отвечать классу шероховатости поверхности№ 7

В официальных соревнованиях участники обычно выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.

Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.

Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае, если у спортсмена забинтована рана, он должен показать руку судье, и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям.

4.2 Функции судьи

Функции старшего судьи по метаниям: -проверка перед началом соревнований соответствия Правилам места проведения соревнований, принятие, а затем сдача оборудования и снарядов судьям бригады по оборудованию и подготовке мест соревнований; выделение из состава бригады секретаря или судьи для организованного вывода участников с места сбора к месту проведения соревнований; обеспечение организованного и четкого проведения соревнований и контроль за порядком и безопасностью на месте их проведения; наблюдение за выполнением Правил соревнований с фиксацией решения поднятием соответствующего флага: белый -- правильно, красный (желтый) -- неправильно; контроль измерения результатов, обеспечение необходимой информацией зрителей, участников, судей; контроль за отведенным на соревнование временем (замечание участнику за его затягивание, а в случае превышения отводимого на попытку времени -- определение попытки как неудачной); дисквалифиция участника при нарушении им Правил соревнований или при его технической неподготовленности (с указанием в протоколе пункта нарушения Правил); установление факта (если таковой возник) рекорда в присутствии главного судьи или его заместителя (рефери), контрольное измерение результата, массы и размеров снаряда; подписание акта о новом рекорде; контроль работы секретарей бригады, а по окончании соревнований подписание вместе с ними протокола и утверждение его у заместителя главного судьи (рефери); обеспечение сообщения сведений о текущих результатах соревнований в группу судей по информации (в ходе соревнований и по их окончанию), а также участникам и зрителям на месте проведения соревнований; обеспечение явки призеров на награждение; материальная ответственность за сохранность инвентаря и оборудования в ходе соревнований. ведут для информации участников демонстрационный протокол.

Общие положения во всех видах метаний, проводимых из круга, участники должны начинать попытки из статичного, зафиксированного положения. При условии, что данные правила не нарушены, участник может прервать выполнение попытки, положить снаряд внутри круга или вне его, выйти из круга, затем возвратиться в него, вновь занять статичное положение и приступить к выполнению попытки. Покидая круг после выполнения попытки, он должен сделать первый шаг назад, за линию «усов». Участникам не разрешается с момента начала соревнований использовать круг внутри сектора на метаниях для разминки в тренировочных целях (как со снарядами, так и без них). На СБ, где отсутствует возможность организовать разминку со снарядами на специально выделенных местах, по решению главного судьи допускается до начала соревнований организованная судьями разминка со снарядами на месте проведения соревнований, для чего выделяется дополнительное время. Во всех видах метаний нельзя возвращать снаряды из сектора приземления броском, их следует переносить или транспортировать при помощи специальных устройств. Участникам запрещается связывать или перебинтовывать два или несколько пальцев вместе, а также перевязывать или бинтовать ладони рук. Использование бинта или пластыря может разрешить старший судья (рефери) лишь при необходимости перевязки открытых ран и ссадин по письменному предписанию врача данных соревнований, удостоверяющего как необходимость перевязки, так и допуск к участию в соревнованиях, несмотря на наличие травмы. Запрещается использовать утяжелители, прикрепленные к телу. Спортсменам-толкателям ядра разрешается бинтовать запястье руки. Участник может надеть поясной ремень из кожи или другого подходящего материала. Могут быть использованы другие средства защиты, например, наколенник, если они разрешены спортсмену по медицинским показаниям. Участникам запрещается наносить какие-либо вещества на поверхность круга, увеличивающие его шероховатость, или на обувь. Для лучшего захвата снаряда участникам разрешается наносить подходящие материалы на ладони или пальцы рук, перчатки, толкателям ядра -- на шею, но не на обмотку копья или снаряд (ядро, диск, ручка молота, гранаты, веса). Спортсмену разрешается во время и после выполнения попытки дотрагиваться (упираться) до внутренней стороны металлического кольца (сегмента). Попытка не засчитывается, если: участник приступил к выполнению попытки (размахиваниям, поворотам, разбегу и т. п.) и после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом; наступил на кольцо, сегмент или планку; задел их сверху (при этом упираться в кольцо или сегмент с внутренней стороны разрешается), выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку (случайное падение сна- ряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой); ядро, диск, шар молота, наконечник копья при первом контакте с землей касаются линий границ сектора приземления или земли за пределами сектора; участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега; участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда. След снаряда отмечается колышком, который ставится в ближайшую к кольцу (или планке на копье) точку следа (рис. 1). После измерения результата колышек снимается. Для иллюстрации хода борьбы для зрителей (и участников) лучшие результаты всех участников рекомендуется отмечать указателями с номерами участников, которые устанавливают вне сектора вдоль пограничных линий.

5. Эволюция техники и методики подготовки

5.1 Эволюция техники

Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором -- с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем -- с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.

Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом (В. Н. Тутевич). На первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором -- с использованием силы руки и туловища, но без участия ног, на третьем -- с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.

В конце прошлого века техника толкания ядра была весьма примитивной. Спортсмен вставал в середину круга и после предварительных раскачиваний, улучив момент, толкал снаряд чуть ли не с места. Вскоре были предприняты попытки использовать для предварительных движений все пространство круга. Став у за дней стенки, спортсмен прыгал на одной ноге вперед и только после этого толкал ядро. При этом скачок делал высоко, туловище слегка отклонялось назад, а ноги незначительно сгибались в коленях. Впоследствии множество вариантов перемещения через круг, предложенных разными спортсменами, привели к способу толкания ядра боком к направлению полета снаряда с энергичным движением прямой или незначительно согнутой ногой. Этот способ и его модификации использовались вплоть до 1950 г. Критерием техники в данном способе является: поддержание скорости движения через круг, почти одновременная постановка ног после скачка, значительное сгибание в тазобедренных суставах в начале финального разгона, полное разгибание тела в конце толчка. Для уменьшения потери скорости после скачка и создания благоприятных условий для использования силы ног и туловища и приложения ее к ядру на максимально длинном пути в конце 40-х годов спортсмены стали больше сгибать ноги перед началом скачка, больше наклонять туловище к правой ноге, ядро располагать не у шеи, а на некотором расстоянии от нее. В частности, именно так толкал ядро экс-рекордсмен мира Д. Фукс.

Значительные изменения техники толкания ядра произошли в 50-х годах. В основу нового способа легла техника американского спортсмена О'Брайена. Он толкал ядро из исходного положения спиной к направлению полета снаряда, увеличил наклон туловища, ввел вращательное движение в фазе выталкивания снаряда. Это дало спортсменам следующие преимущества: а) снизилась высота полета ядра над землей и появились условия для непрерывного, направленного вверх вперед разгона ядра; б) вращательные движения позволили увеличить путь разгона ядра, что при прочих равных условиях увеличивает скорость вылета снаряда. Техника, предложенная П.О'Брайеном, непрерывно развивалась и совершенствовалась другими спортсменами. Более простыми стали подготовительные движения, длинный активный путь воздействия на снаряд стал сочетаться с ускоренным ритмом движения. Лучших толкателей современности отличает «закрытое» положение перед финальным усилием максимальный поворот туловища вправо в низком исходном положении (Я. Е. Ланка, Ан. А. Шалманов). Поиски лучшей техники продолжаются. Тренерами ГДР предложен способ толкания ядра с так называемым коротко-длинным ритмом, дающий возможность увеличить путь воздействия на снаряд и выполнить его разгон по более прямолинейной траектории. В. И. Алексеевым был предложен способ толкания ядра круговым махом, который с успехом применил его ученик А. Барышников, установивший в 1976 г. мировой рекорд -- 22 м 00 см. Эволюция методики тренировки толкателей ядра вплоть до 60-х годов шла по пути увеличения объемов тренировки. В конце XIX века рекомендовали тренироваться всего 2--4 недели перед соревнованиями. Тренировка включала в себя толкание основного снаряда до 15 раз. Впоследствии продолжительность тренировок увеличивалась и сами тренировочные упражнения становились более разнообразными. В начале XX века метатели уже применяли толкание снарядов различного веса, упражнялись в прыжках для развития силы и в беге для развития быстроты. Затем тренировки стали сезонными, метатели стали значительное место уделять силовой подготовке. К началу 70-х годов объемы тренировки достигли своего предела, и дальнейшее их увеличение не приводило к росту результатов. Поэтому начиная с этого времени до наших дней усилия метателей направлены на интенсификацию тренировочного процесса, на увеличение доли специальной силовой подготовки в общем объеме применяемых средств.

5.2 Анализ техники

Держание ядра. Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы правой кисти, которая под тяжестью снаряда разгибается. Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают; мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем ядро удерживают от скатывания в процессе толкания. Ядро должно лежать на свободных пальцах. По если при правильном толкании кисть или пальцы у начинающего значительно разгибаются под тяжестью ядра, необходимо напряжением мышц противодействовать чрезмерному разгибанию. В этом случае надо посоветовать занимающемуся держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит мышцы и не научится при толкании придерживать предплечье в направлении толкания.

Перед скачком ядро держится у шеи (рис. 105). Локоть отводится от туловища, а предплечью придается примерно такое направление, при котором начинается финальное усилие. В исходном положении, когда спортсмен стоит в кругу спиной к направлению толкания, локоть выводится вперед-вправо. Возможны некоторые различия, зависящие от соотношения длины плеча и предплечья, от силы мышц и исходного положения. Держать ядро на весу не разрешается правилами соревнования.

Подготовка к разбегу и разбег скачком. Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания. Такое исходное положение метателя перед скачком сходно с последующим положением перед финальным усилием, и потому оно лучше обеспечивает подготовку к нему во время скачка. К тому же в положении стоя спиной разбег (скачок) можно начать из наиболее глубокого наклона туловища.

Перед скачком из положения стоя спиной в сторону толкания правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.

При выполнении разбега в толкании ядра перед спортсменом стоят задачи: придать наибольшую горизонтальную скорость телу с ядром, при котором он в состоянии управлять движениями; прийти в наиболее выгодное положение для финального усилия и создать лучшие условия для слитного перехода от разбега к финальному усилию.

Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой йоге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит к правой ноге. Вслед за этим делает мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге. По мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге; разведение бедер достигает максимума (120° и более). В этот момент метатель уже находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е завершить скачок.

В этот момент метатель уже находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок.

Отталкивание правой ногой во время скачка может выполняться с перекатом на пятку; мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и нога выпрямляется не полностью.

При выполнении скачка голень быстро подтягивается как бы при срыве стопы, слегка зацепившейся за грунт. Это позволяет лучше использовать эластические свойства мышц и при сгибании голени, вследствие чего движение выполняется с большой скоростью. Однако сокращение мышц возможно лишь в том случае, если мышцы-антагонисты будут расслаблены в нужной мере.

Усиленное давление ногой на грунт может помешать добиться необходимого эффекта. Незначительнее же поднимание бедра к окончанию отталкивания позволит быстрее согнуть голень и лучше сгруппироваться к началу финального усилия.

Быстрое и возможно полное подтягивание голени -- важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног.

Скачок можно выполнять и без предварительного отведения левой ноги назад. Мах ногой для скачка в таком случае начинается одновременно с приседанием на правой ноге и наклоном туловища. Однако при таком начале скачка трудно избежать распространенной ошибки ядротолкателей -- преждевременного продвижения таза в круг. Быстрый мах левой ногой позволяет легкоатлету не только перемещаться по кругу с большей скоростью, но и раньше опустить левую ногу на грунт, что весьма важно для своевременного активного финального усилия

Правая нога после скачка ставится на носок; сохраняется исходное направление стопы или она поворачивается слегка внутрь. Большой поворот стопы внутрь, особенно у спортсменов, обладающих малой гибкостью, вызывает преждевременный поворот туловища в ту же сторону и раннее его выпрямление. После скачка спортсмен должен пройти промежуточное положение наиболее выгодное для приложения силы к ядру по наибольшему пути в финальном усилии. Это положение характеризуется оптимальным наклонам туловища в направлении противоположном толканию, и расположением веса тела на правой согнутой ногу, что позволяет удалить ядро от точки предполагаемого вылета. С момента отрыва правой ноги при скачке до приземления на обе ноги туловище несколько изменяет положение немного выпрямляется с момента маха левой ногой до приземления на обе ноги. После скачка стопа левой ноги ставится с носка у сегмента примерно па 1/2 стопы слева от диаметра круга под острым углом вправо от направления толкания. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка ногой.

Финальное усилие. Скорость вылета ядра находится, как известно, в прямой зависимости от длины пути и в обратной зависимости от времени действия силы метателя на ядро. Поэтому спортсмен прежде всего должен концентрировать волевые усилия на выполнении толкания с наибольшим ускорением по наибольшему пути. Такая настройка необходима, чтобы показать на соревновании высокий результат.

При выполнении заключительной фазы необходимо возможно раньше начинать финальное усилие, создавая предпосылки для дачи силы ядру по наибольшему пути. В связи с этим надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно лишь в двухопорном положении. Активно действовать на ядро следует на возможно большем пути под оптимальным углом используя эластичные свойства мышц при толчке.

Выталкивание ядра должно как бы вытекать из разбега скачка Давлением правой ноги при обязательном упоре левой метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц, активно участвующие в последующей работе, создавая этим потенциальную энергию. После растягивания мышц, используя их эластичность, ядротолкатсль может быстро повернуть плечевой пояс и, разгибая правую руку, вытолкнуть ядро под нужным углом.

Быстрота выпрямления ног в финальном усилии много итого же метателя зависит от многих факторов, и прежде всего от сил инерции, которые необходимо преодолевать под определенным углом, а также силы разгибания туловища и руки.

5.3 Динамика изменения техники с ростом спортивного мастерства

С ростом спортивного мастерства у метателей изменяются многие характеристики техники. У спортсменов высокого класса более равномерно увеличивается скорость ядра от старта до вылета. По мере роста квалификации спортсменов изменяются следующие параметры техники толкателей:

· Увеличивается значение максимальной скорости отдельных звеньев тела, начиная с тбс и кончая пальцами толкающей руки

· Уменьшается время безопорного разгона

· В фазе финального разгона увеличивается вертикальная составляющая силы давления правой ноги на опору и уменьшается степень её снижения

· Более низкое скручивание в начале стартового разгона

· Увеличивается «скручивание» туловища

Выводы

Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от физической подготовленности. Все виды спорта имеют свое «движение» и эволюционируют, как сами виды спорта, так и спортсмены. Вместе с ними прогрессирует наука, изменяются методики и техники

Список используемо литературы

1. Теория и методы обучения Редактор: Г.В. Грецов Изд.: Академия, 2013 год.

2. Лёгкая атлетика : учеб. / М. Е. Кобринский [и др.]; под общ. ред. М. Е. Кобринского, Т. П. Юшкевича, А. Н. Конникова. -- Мн. : Тесей, 2005.

3. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. -- М.: Издательский центр «Академия», 2003. -- 253 с.

Размещено на Allbest.ru