Польза и разновидности шейпинга

Размещено на http://www.allbest.ru/

Краевое государственное автономное профессиональное образовательное учреждение "Пермский торгово-технологический колледж"

Реферат

Шейпинг

Автор проекта: Пономарева А.В.

Группа Тэк 11-1

Преподаватель: Румянцева С.В.

Пермь, 2019

Содержание

• 1. Определение и история возникновения Шейпинга
• 1.1 История возникновения
• 2. Польза и разновидности шейпинга
• 3. Содержание тренировки
• 3.1 Шейпинг для начинающих - рекомендации для новичков
• 3.2 Шейпинг для похудения в домашних условиях
• 3.3 Занятия шейпингом при беременности
• Заключение
• Литература


1. Определение и история возникновения Шейпинга

Шейпинг (англ. shaping - придание формы) - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в "повседневной жизни". Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

Влияние шейпинга на организм:

· улучшение кровообращения;

· улучшение костной системы;

· улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

· уменьшение жировой массы тела;

· повышение работоспособности;

· улучшение сна и обмена веществ;

· положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии;

· укрепление иммунитета.

1.1 История возникновения

В результате научного исследования при разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг-модели. Программа шейпинга была одобрена Московским институтом им. Сеченова и Государственным патентным ведомством СССР и получила право считаться новым и законным в области физической культуры. Развитие шейпинга началось в Санкт-Петербурге, и этот город считается родиной шейпинга. Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, а в настоящее время вышел на международный уровень.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством Ильи Викторовича Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ), которая была основана в 1991 году и объединяет шейпинг клубы и залы по всему миру. Основной задачей Федерации является поддержка существующих шейпинг-технологий, разработка и создание новых, инновационных, и современных систем тренировок, обучении специалистов и популяризация шейпинга. В залах Федерации преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг--образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Федерацией и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге.

2. Польза и разновидности шейпинга

В основе системы "Шейпинг" лежат программы для занятий, включающие ряд комплексов упражнений. Комплексы состоят из упражнений для вводной части (разминки) занятия, основной части состоящей из 11 блоков, каждый из которых ориентированы на то, чтобы воздействовать на отдельную мышечную группу. Каждая выбранная мышечная группа "прорабатывается" путем многократного повторения циклического упражнения. Заканчивается тренировка упражнениями на растягивание и расслабление. Длительность программы 55минут.

Для определения объема тренировочной нагрузки и питания проводится тестирование занимающихся: антропометрический тест, функциональный тест и тесты на развитие физических качеств. Полученные данные вводят в компьютер, в который заложена специальная программа.

На основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела - устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

Кроме того, в компьютерной распечатке указывается пульсовый режим и калорийность суточного рациона. Индивидуальная тренировка базируется на результатах тестирования, которые определяют задачи по формированию женской фигуры, ее аэробной производительности, а также уровня силовой выносливости. Продолжительность такого цикла около месяца, после чего вновь проводится тестирование.

В зависимости от процента содержания жира в организме тренировка протекает в два этапа:

1-й этап оздоровительный. Тренировка носит катаболический характер, если в организме занимающейся наличие жира превышает 24,5%.

2-й этап совершенствование форм тела. Тренировка носит анаболический характер, если количество жира равно или меньше 24,5%.

· Катаболическая тренировка направлена на уменьшение жировой прослойки и мышечной массы тела.

· Анаболическая тренировка - улучшение формы частей тела (там, где это надо) за счет увеличения количества, объема, тонуса тех мышц, которые эти формы определяют. Следовательно, задачи, организация и содержание занятий изменяются. Изменяется и питание.

· Шейпинг - питание в первую очередь это не диета, которая ограничивает занимающеюся в калорийности и разнообразии продуктов. Это рациональное сбалансирование питание с учетом энергетического баланса. Энергетический баланс - это разница между энергией, полученной и затраченной организмом. Шейпинг - питание так же учитывает цели, которые ставятся перед шейпинг - тренировкой и процессы, которые протекают в организме занимающейся.

· Развитие шейпинг - технологий происходит не только в плане расширения возрастных границ (шейпинг для детей, шейпинг для подростков), но и конкретной целевой направленности.

· Шейпинг - юни технология для подростков главной задачей является физическое развитие. Статистика свидетельствует, что девочки-подростки озабочены в первую очередь своей фигурой. Родители должны знать и понимать, что молодой возраст - это самое лучшее время для формирования навыка ведения здорового образа жизни, естественного здорового питания и систематической физической активности у их ребёнка.

Главное в методике шейпинг - занятий с подростками - это, что занятия для подростков в шейпинге - различны в зависимости от периода полового созревания девочки. Например, до тех пор, пока у девочки месячные не станут регулярными, нагрузка на шейпинг-занятиях будет назначаться тренером предельно щадящая. Анаболическая же шейпинг-тренировка назначается только тогда, когда тесты покажут, что гормональный статус девушки соответствует нормам взрослой женщины. До этого силовые нагрузки в шейпинге считаются нецелесообразными. Главное гармоничность развития во имя физического и духовного благополучия человека. Для правильного дозирования уровня нагрузки на шейпинг-занятиях с подростками проводится систематический учёт не только полового, но и физического развития девочки. Это развитие может быть гармоничным и дисгармоничным. Шейпинг-практика показывает, что если девочка занимается шейпингом регулярно, если она сначала и имела дисгармоничное развитие, то, в процессе шейпинг-занятий её физические кондиции постепенно приходят в норму. Родители должны знать, что каждой девочке, занимающейся шейпингом, на шейпинг занятиях проводятся специальные тесты, позволяющие определить текущий уровень, как полового созревания, так и физического развития. И только в зависимости от результатов этих двух видов тестов назначается программа и шейпинг-тренировки и питания. Этим обеспечивается индивидуализация процесса физического воспитания девочки. Регулярно проводимое тестирование позволяет в режиме реального времени вносить необходимые корректировки в программу тренировки и питания.

Шейпинг-про и хореография. Шейпинг-про - технология ориентирована на тех, кто предъявляет повышенные требования к эстетичности своей фигуры и внешности. Впервые в истории физической культуры эта программа объединила в одно целое физические упражнения, хореографию, моду и программы ухода за внешностью. Технология "ШЕЙПИНГ-ПРО" имеет девиз: "СТРОЙНА, ГРАЦИОЗНА, УХОЖЕНА". Шейпинг-про предназначен для углубленного физического совершенствования путем воздействия не только на состав тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выразительности поведения (позы, жесты, мимика), подбора фасонов одежды, прически, макияжа - с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности.

Длительность этих программ составляла всего лишь 25 минут. С 2006 года разработаны хореографические видеопрограммы длительностью 55 минут. Эти программы ориентированы уже исключительно для хореографических занятий. Шейпинг - хореография направлена:

- развитие координации движений

- коррекция осанки

- коррекция походки

Сбалансированные, доступные для любого уровня и возраста занимающихся, не сложные для разучивания движения, хороший подбор музыки и костюмов, замечательный блок растяжек, а также дополнительная силовая часть дают хорошее настроение, положительную энергетику.

· Программы по шейпинг - хореографии созданы для постановки умений и навыков создания внешне привлекательного образа. Заниматься по этой программе может женщина в любом возрасте, имеющая достаточную переносимость физических нагрузок.

· Шейпинг для беременных данная программа рассчитана для занятий здоровых беременных женщин с 1-ой по 40-ую неделю беременности. Программа идет около 30 минут, состоит из разминки, шести упражнений и заминки. В программе работают три инструктора. Особенность работы каждого инструктора определена сроком беременности, потребностями и возможностями организма, при данном сроке беременности. Занимающимся по программе "Шейпинг для беременных" будет полезно знать, что систематические занятия положительно сказываются на организм не только матери, но плода. Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается процент патологии родов, а послеродовой период восстановления протекает более благополучно. Если беременность протекает нормально и женщина здорова, то два-три шейпинг-занятия в неделю можно считать оптимальным режимом занятий.

Шейпинг-терапия. Данная программа рассчитана для работы в зале с женщинами:

1. В возрасте 50 лет и старше (считающие себя здоровыми)

2. Страдающие от болей в спине.

3. Страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии ремиссии (лекарственной)

4. Страдающие ожирением 1 или 2 степени

Программа состоит из II упражнений (8 упражнений и З ПИР--комплекса) и заминки.1 ПИР-комплекс направлен на дополнительную проработку мышц шеи и плечевого пояса. дополнительное расслабление патологически напряжённых мышц шеи способствует улучшению циркуляции крови в позвоночной артерии. достигается оно путём чередования изометрического напряжения определённой группы мышц с последующим их растяжением. Выполняется упражнение медленно. 2 ПИР-комплекс направлен на укрепление мышц спины, профилактику и реабилитацию остеохондрозов и сколиозов позвоночника, формирование правильной осанки.

З ПИР-комплекс направлен на дополнительную проработку пояснично-крестцового отдела позвоночника, который является одной из наиболее проблемных зон. Упражнение способствует укреплению мышц, увеличению подвижности, снятию неприятных ощущений и болевого синдрома.

Синхротехнология разработанная в середине 90 х годов в шейпинге позволила довести принципа индивидуализации занятий до абсолюта. Она состоит в том, что благодаря использованию современной видео- и dvd- техники удается обеспечить одновременную трансляцию сразу нескольких шейпинг-программ. Синхротехнология открывает сразу несколько замечательных возможностей:- дает возможность проводить ш-занятий одновременно в одном зале, в одно и тоже время сразу по нескольким видам ш-программ;- занятие может проводить один ш- тренер;-Дает возможность заниматься в одно и то же время членам одной семьи. Это формирует у молодого поколения наглядный пример ведения здорового образа жизни.

3. Содержание тренировки

шейпинг тренировка организм упражнение

Основная часть. На каждую группу мышц приходится по 4-5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4-5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц. Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы. В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы. Заминка (2-4 минуты). Шейпинг-Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания. Продолжительность занятия: 60 минут. Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю. Питаться необходимо 5-6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1,5 - 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки. В питании должны преобладать продукты с содержанием белка; предпочтительны мясо с овощами, рыба, крупы, фрукты, ягоды.

Показания для занятий шейпингом:

· заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);

· лишний вес;

· заниженная самооценка, неуверенность в себе;

· плохое эмоциональное самочувствие.

· Также шейпинг предупреждает развитие болезней:

· проявления вегетососудистой дистонии;

· головные боли, переутомление;

· отклонения сферы опорно-двигательного аппарата;

3.1 Шейпинг для начинающих - рекомендации для новичков

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

· В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и "пустые" углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье - только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.

· Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на "экипировке" из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.

· Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.

· Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую - более медленно, растягивая мышцы.

· Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.

· Учтите частоту пульса: она не должна "зашкаливать" (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Для новичков и тех, кто не хочет кардинально менять свое тело, а лишь стремится сделать его более подтянутым, хорошим выбором станет программа "шейпинг-классика". Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

3.2 Шейпинг для похудения в домашних условиях

Экономным вариантом для занятия шейпингом являются тренировки в домашних условиях. Чтобы быстро достичь желаемого результата, необходима предварительная консультация у профессионального тренера, который составит индивидуально для вас программу упражнений. Главным условием таких домашних тренировок считается строгая самодисциплина и соблюдение составленного графика. Для занятий шейпингом в домашних условиях вам понадобится подготовить:

· Видеоуроки. Занятия пройдут более продуктивно, если вы подберете видеоуроки по занятию шейпингом для похудения. Повторяя движения за тренером, сможете избежать ненужных перерывов, остановок и научитесь держать необходимый ритм. Каждое выполняемое движение проделывайте несколько раз, чтобы максимально правильно его произвести. Если вы считаете, что уже знаете нужные движения, то выполняйте домашние тренировки под ритмичную музыку, без видеосопровождения.

· Тренировочная одежда. Используйте для домашнего занятия шейпингом удобные лосины, шорты или бриджи из эластичной ткани. Наверх наденьте футболку или майку, а на ноги - носки.

· Каремат или коврик. Некоторые упражнения для похудения выполняются в положении лежа, поэтому вам понадобится мягкий коврик или специальный каремат. С их помощью вы сможете избежать ненужного скольжения по полу и четко выполнять задание.

· Гантели. Для шейпинга принято использовать гантели весом от 750 грамм до 2,5 кг. Но в зависимости от вашей спортивной подготовки эти показатели могут варьировать как в большую, так и меньшую сторону.

3.3 Занятия шейпингом при беременности

Эту оздоровительную технологию в 90-е годы XX века разработали врачи и ученые из Международной федерации шейпинга. Система "Шейпинг для беременных" позволяет:

· Восполнить недостаток двигательной активности в период вынашивания ребенка;

· Сделать более комфортным протекание различных метаболических процессов в ходе беременности;

· Поддерживать родовые мышцы в тонусе;

· Улучшить эмоциональное состояние перед родами;

· Быстро прийти в форму после родов, с максимальной скоростью

· восстановить "дородовую" фигуру.

Рекомендации по занятиям шейпингом во время беременности.

К числу рекомендаций по занятиям шейпингом во время беременности специалисты относят следующие пункты:

· При протекании периода беременности в норме частота занятий составляет не более 2-3 раз в неделю;

· Занятия должны проводиться под руководством опытного тренера по особой программе тренировок, тренер должен пройти курс обучения шейпингу для проведения занятий с беременными женщинами;

· Необходимо соблюдать питьевой режим для компенсации естественной потери влаги в ходе физических занятий;

· Следует контролировать пульс с удержанием уровня 140 ударов в минуту. Если женщина постоянно занимается спортом, интенсивность можно слегка увеличить;

· Проводить обязательный контроль над телесной температурой в ходе занятий шейпингом. Запрещается допускать сильный перегрев тела беременной женщины;

· Следует отказаться от выполнения резких движений, которые оказывают ослабляющее воздействие на мышцы в лобковой области;

· Рекомендуется дополнять шейпинг плаванием, которое считается прекрасной возможностью для поддержания физической формы женщины в период беременности.

Заключение

Таким образом, шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) - в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.

Литература

1. http://fitnes-clubus.com/shapeing/shapeing.html

2. http://www.fitnesspiter.ru/4_articles_05.html

3. http://sportbot.ru/shaping/history/

4. https://studfiles.net/preview/1807153/

5. https://studwood.ru/1129228/turizm/obzor_literatury_probleme_issledovaniya

6. https://www.soveton.com/sport/fitnes/uroki-shejpinga-v-domashnih-usloviyah-video.html

7. https://www.biokrasota.ru/article4098/

8. http://www.myjane.ru/articles/text/?id=565

9. http://www.shaping.ru/

10. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_(%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82)

Размещено на Allbest.ru