Применение акробатических упражнений в тренировке легкоатлетов-многоборцев на учебно-тренировочном этапе

Размещено на http://www.allbest.ru/

14

1

ФГБОУ ВПО “Кемеровский государственный университет»

ПРИМЕНЕНИЕ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНИРОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-МНОГОБОРЦЕВ НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ

Шабалина Т.В.

Легкоатлетические многоборья - включают в себя от 3 до 10 видов, представляющих легкоатлетические бега, прыжки и метания. Это требует от спортсмена высокого уровня развития физических качеств, таких как ловкость, гибкость, сила, быстрота, выносливость и скоростно-силовые способности [8,13, 45].

Легкоатлетическое многоборье является сложным в техническом отношении видом спорта. Оно объединяет несколько относительно обособленных дисциплин, требующих проявления высокого технического мастерства. Ограниченность периода времени в тренировке юных многоборцев, отводимого на освоение техники в каждой дисциплине многоборья, вынуждает специалистов к постоянному поиску внутренних резервов, возможностей оптимизации системы специальной подготовки десятиборцев [11, 37]. Для быстрого освоения технической стороны вида необходимо развивать у молодых спортсменов преимущественно такие качества как гибкость, скоростно-силовые и координационные способности [35].

Анализ специальной литературы позволил выявить, что многие специалисты предлагают совершенствовать всестороннее физическое развитие, гармонично развить силу основных групп мышц [12, 25], повысить быстроту выполнения движений, общую выносливость, увеличить подвижность в суставах, улучшить координацию движений и ловкости, научиться выполнять движения легко и свободно, без излишних напряжений [38, 43].

Для рационального развития координации, гибкости и скоростно-силовых качеств лучше всего применять акробатические упражнения [7].

Несколько специалистов предлагают использовать элементы акробатики в подготовке легкоатлетов-многоборцев, главным образом основываясь на развитии ловкости и силы [3, 21, 24], что в свою очередь недостаточно для полного усвоения техники вида.

Поэтому, на наш взгляд, достаточно актуальной является разработка комплекса акробатических упражнений для развития скоростно-силовых, координационных качеств и гибкости, применяемого в подготовке юных многоборцев 13 - 14 лет.

Проблема исследования. Эффективное развитие скоростно-силовых, координационных качеств и гибкости в тренировочном процессе у юных многоборцев 13 - 14 лет с помощью акробатических упражнений.

Цель исследования - разработка комплекса акробатических упражнений для повышения уровня специальной физической подготовки легкоатлетов-многоборцев 13 - 14 лет.

Гипотеза исследования - предполагается, что использование акробатических упражнений в тренировке юных многоборцев позволит качественно повысить уровень развития скоростносиловых, координационных способностей и гибкости на начальном этапе подготовки спортсменов, что в дальнейшем обеспечит более быстрое и успешное овладение техникой выполнения всех видов, из которых состоит многоборье.

В процессе достижения цели исследования (разработка комплекса акробатических упражнений для повышения уровня специальной физической подготовки легкоатлетов-многоборцев 13 - 14 лет) решались следующие задачи: тренировочный многоборец акробатический упражнение

Изучить научно - методическую литературу по проблеме применения акробатических упражнений в тренировке юных многоборцев 13 - 14 лет;

Разработать комплекс акробатических упражнений для использования в тренировочном процессе юных многоборцев 13 - 14 лет;

Экспериментально обосновать разработанный нами комплекс акробатических упражнений для использования в тренировочном процессе юных многоборцев 13 - 14 лет.

Для решения поставленных в работе задач применялись следующие методы исследования:

1. Анализ научно - методической литературы позволил определить и теоретически обосновать основные направления исследования;

2. Педагогические наблюдения;

3. Тестирование;

4. Педагогический эксперимент;

5. Методы математической статистики.

1. Анализ научно - методической литературы позволил определить и теоретически обосновать основные направления исследования: особенности возрастного развития юных многоборцев 13 - 14 лет; характеристику и назначение акробатических упражнений; анализ методик развития скоростно-силовых, координационных способностей и гибкости, применяемых в тренировочном процессе многоборцев.

2. Педагогическое наблюдение позволило нам: вести наблюдение реального педагогического процесса, происходящего в динамике; вести регистрацию событий в момент их протекания; определять результаты исследования независимо от мнений испытуемых.

3. Тестирование.

Для определения уровня скоростно-силовой подготовленности многоборцев нами использовались следующие методы:

Прыжок в длину с места.

Тест выполняется с приземлением в яму с песком по одному (по очереди), каждому дается 3 попытки, записывается лучший результат. Измерения проводятся в метрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см);

Бег на 30м.

Испытуемые совершает два забега с интервалом 1 - 1,5 минуту. Измерение проводится секундомером (с точностью до сотой секунды). Лучшая попытка заносится в протокол; Для определения уровня координационной подготовленности многоборцев использовался:

Челночный бег 3*10м.

На расстоянии 10м находятся два набивных мяча (можно кегли). По сигналу испытуемый бежит от одного мяча до другого, обегает его с любой стороны, возвращается назад, снова обегает и, пробежав в 3-й раз 10-метровый отрезок, финиширует. Даётся две попытки с интервалом в 1 минута. Лучшая заносится в протокол.

3 кувырка вперёд на время.

Испытуемый встаёт у края матов, уложенных в длину, приняв основную стойку. По команде «Можно!» испытуемый принимает упор присев и последовательно, без остановки выполняет три кувырка вперёд (длинный кувырок нельзя). После последнего кувырка спортсмен снова принимает основную стойку. Лучшая из двух попыток заносится в протокол.

Для определения уровня гибкости многоборцев использовался:

«Выкруты» с гимнастической палкой.

Испытуемый встаёт в исходное положение - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: - руки плавно поднимаются с палкой вверх и делают выкрут рук назад/вперёд. Выполнение до предельного минимальной ширины между хватом кистями палки. Измеряется расстояние от кистей испытуемого по внутренней стороне. Чем меньше расстояние, тем лучше результат. Измерения проводятся в сантиметрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см);

«Мостик».

Испытуемый выполняет упражнение «мостик» из положения лёжа или стоя. Измеряется расстояние от кистей до пяток испытуемого. Чем меньше расстояние, тем лучше результат. Измерения проводятся в сантиметрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см);

4. Педагогический эксперимент по своей направленности был сравнительным и проводился с целью определения эффективности проведения предложенного комплекса в тренировке юных многоборцев.

В нашей работе эксперимент является основным методом исследования, позволяющим оценить исходный уровень и динамику изучаемых показателей.

5. Методы математической статистики.

Для обработки полученных результатов исследования были использованы общепринятые методы математической статистики. Оценка достоверности различий средних значений осуществлялась по t-критерию Стьюдента при 5% уровне значимости. Все данные были обработаны с помощью компьютерной программы Microsoft Office Exel 2003.

Для решения поставленных задач был организован педагогический эксперимент. В нем приняли участие две группы начальной полготовки третьего года обучения. Одна - контрольная, вторая - экспериментальная. В каждой группе было по 10 юношей 13-14 лет. Длительность эксперимента составила три месяца, с начала сентября по конец ноября 2015 г.

По уровню физической подготовленности испытуемые были примерно одинаковые. На первом этапе изучалась научно-методическая литература по интересующей нас теме исследования. Всего проанализировано 46 источников.

На втором этапе, в начале и в конце педагогического эксперимента проводилось тестирование для определения уровня развития физических качеств испытуемых, затем, на основе изученной научно-методической литературы разрабатывался комплекс акробатических упражнений, применяемый в тренировочном процессе юных многоборцев. Проводился педагогический эксперимент.

На третьем этапе после получения данных от педагогического эксперимента, проводилась обработка полученных результатов исследования и их анализ.

Как показал анализ литературных источников, в легкоатлетическом многоборье, для достижения высокого уровня спортивного мастерства, необходимо развитие у занимающихся таких качеств, как гибкость, координация и скоростно-силовые способности. Это положение подтверждается и нашими экспериментальными исследованиями.

Следовательно, основной задачей педагогического эксперимента у нас являлось совершенствование комплекса акробатических упражнений, применяемого для развития гибкости, координации и скоростно-силовых способностей на основе полученных результатов собственных исследований.

Процесс развития гибкости, координации и скоростно-силовых качеств осуществлялся постепенно (прил. 3).

Дозировка упражнений, направленных на развитие гибкости, была небольшой, но упражнения применялись систематически, на каждом занятии. Также эти упражнения включались в утреннюю гимнастику. Прежде чем приступить к упражнениям на повышение подвижности суставов, проводилась разминка для разогревания мышц.

Упражнения на растягивание давали эффект, если их повторяли до появления ощущения лёгкой болезненности.

Основными средствами развития гибкости являлись упражнения на растягивание, которые могли быть динамического (пружинистые, маховые, и т. п.) и статического (сохранения максимальной амплитуды при различных позах) характере.

Упражнения на растягивание выполнялись без отягощения.

Комплексы упражнений, направленные на развитие подвижности в различных сочленениях опорно-двигательного аппарата, состояли из упражнений активных (максимальная амплитуда достигается самим выполняющим) и пассивных (максимальная амплитуда достигается с помощью дополнительных внешних усилий). Нагрузка в упражнениях на гибкость на отдельных занятиях и в течение эксперимента увеличивались за счёт увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составлял 1 повторение в 1 секунду; при пассивных - 1 повторение в 1 - 2 секунды; удержание статических положений - 20-30 секунд.

При выполнении заданий на гибкость перед испытуемым ставилась конкретная цель, скажем дотянуться рукой до определённой точки или предмета. Подобный приём позволяет достичь большей амплитуды движений.

Основным методом развития гибкости являлся повторный метод, где упражнения на растягивание выполнялись сериями по 10 - 12 повторений в каждой. Амплитуда движений увеличивалась от серии к серии. На тренировках 20 % времени уделялось развитию гибкости.

В качестве методов совершенствования гибкости использовались игровой и соревновательные методы, тогда занятия проходили интересно и весело (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая колени, сумеет поднять с пола обеими руками плоский предмет и т. д.).

Упражнения на гибкость выполнялись в такой последовательности: в начале упражнения для суставов верхних конечностей, затем - туловища и нижних конечностей.

Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно.

Для развития гибкости в плечевых суставах применялись следующие упражнения:

а) круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочерёдно, последовательно и одновременно;

б) из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут, опуская руки назад за спину и возвращаясь в исходное положение;

г) тоже, но со скакалкой, руки вверх шире плеч.

Ещё одна задача акробатических упражнений сводится к совершенствованию координации движений, тренировке скорости реакции, развитию смелости и решительности.

В разработанном нами комплексе акробатических упражнений представленные движения на развитие координации главным образом кувырки (прил. 3). Их различные комбинации должны выполнялись на ограниченном пространстве и в различных темпах. Чтобы развить смелость, исполнение этих упражнений постепенно переводится с матов на непокрытый пол. Для воспитания смелости и решительности имеют ценность только первые исполнения на матах, ибо, как только ученики убедятся в безопасности и безболезненности упражнений, эта задача уже не ставится. Выполнение на полу действительно требует смелости и решительности, так как оно несколько болезненно.

В качестве средств воспитания двигательно-координационных способностей нами были использованы акробатические упражнения, и если выполнение их объективно связано с преодолением более или менее значительных координационных трудностей. Такие трудности приходиться преодолевать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия. Однако по мере того, как действие становится привычно и всё больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится всё менее трудным в координационном отношении и поэтому всё меньше стимулирует развитие координационных способностей.

Координация немыслима без развития суставно-мышечной чувствительности, способствующей образованию тонкой двигательной дифференцировки.

С целью воспитания координационных способностей на учебно-тренировочных занятиях ставили многоборцев в новые, непривычные для них, условия: изменяли основное направление, выполняли упражнения с другой ноги и в другую сторону, изменяли обычные условия, тем самым заставляя спортсменов преодолевать возникающие трудности. Например, при упражнениях статического равновесия уменьшали или повышали площадь опоры, увеличивали количество вращательных движений, доведя их до максимума, выполняли упражнения в равновесии в очень медленном, а другие в очень быстром темпе и др.

В качестве развития координационных способностей использовались игровой и соревновательный методы. Например, во время выполнения кувырков занимающиеся выполняли 5 кувырков вперёд/назад на время.

Упражнения на развитие скоростно-силовые качества применялись в комплексе вместе с упражнениями как на развитие гибкости, так и на развитие координации.

Следует указать, что вышеперечисленные средства использовались неодинаково в тех или иных занятиях.

Дополнительно в экспериментальной группе проводился просмотр и методический разбор учебных кинофильмов, кинограмм и др. Кроме того, юные спортсмены обязаны были ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, а также задания тренера-преподавателя по отработке отдельных элементов техники упражнений и развитию физических качеств, давая их на определенный срок и периодически проверяя правильность выполнения.

Для лучшего наблюдения за спортсменами в педагогическом эксперименте, в обеих группах вели дневники тренировок, для анализа выполнения тренировочной нагрузки и самоконтроля за функциональным состоянием организма.

Представителям контрольной группы тренировочные нагрузки планировались на основе рекомендаций и традиций, сложившихся в отечественной практике десятиборья, которые ориентируются прежде всего на равное развитие двигательных способностей.

Тренировочная нагрузка спортсменов экспериментальной группы планировалась с акцентом на развитие физических качеств, способствующих пространственной ориентации и лучшей подвижности в суставах.

Общие объёмы тренировочной нагрузки в обеих группах были одинаковые, но основное различие в методике подготовки юных многоборцев экспериментальной и контрольной групп заключалось в применении комплекса акробатических упражнений в течение 20 минут после разминке или в конце основной части тренировки спортсменов.

В настоящем разделе приводятся результаты исследований юных многоборцев с применением различных тренировочных методик и их влияние на общую физическую подготовленность.

В начале педагогического эксперимента было проведено тестирование испытуемых. Оно включало в себя 6 контрольных упражнений, с помощью которых определялись показатели развития вышеуказанных качеств.

Результаты исследования показали, что по уровню физической подготовленности испытуемые примерно одинаковы. В среднем разница в показателях не больше 1%. По истечению трёх месяцев педагогического эксперимента были проведёны повторные контрольные тесты на выявление повышения уровня развития физических качеств.

Сравнительный анализ показателей, полученных через 3 месяца в контрольных упражнениях на определения уровня развития координационных способностей (табл. 1) показал, что через 3 месяца тренировок спортивные результаты возросли у испытуемых обеих групп. Однако прирост их в течение этого времени был различным. Так, через 3 месяца спортивных занятий результат в челночном беге 3*10м улучшился в среднем на 0,4 сек в экспериментальной группе, а контрольной группе - на 0,1сек. Достоверно (ро<0,05) в обеих группах, но наибольший прирост результатов наблюдался в экспериментальной группе. В контрольном упражнении «три кувырка вперёд на время» показатели возросли в экспериментальной группе на 0,5 сек в среднем, в контрольной - на 0,1 сек. Увеличение у испытуемых двух групп было достоверным (ро<0,05).

Таблица 1

Прирост результатов в контрольной и экспериментальной группах

Таким образом, наибольший прирост за весь период 3-х месячного эксперимента был в экспериментальной группе, тренировавшейся по общепринятой методике с применением разработанного нами комплекса акробатических упражнений.

Сравнительный анализ результатов контрольного тестирования на определение уровня развития гибкости показал, что прирост показателей в упражнении «выкрут» в экспериментальной группе составил - 38%, а в контрольной - 1,5%. В упражнении «мостик» 19% в экспериментальной группе, а в контрольной - 1%. (рис. 1) Результаты испытуемых экспериментальной группы достоверны (ро<0,05), в контрольной группе увеличение было недостоверным (ро>0,05).

Также возросли показатели и в контрольных упражнениях на определение уровня развития скоростно-силовых качеств. Так, результаты бега на 30м в экспериментальной группе были выше на 5,5%, чем в контрольной. В прыжках в длину с места в экспериментальной группе результаты на 2% выше, в контрольной.

Из этого следует, что применение акробатических упражнений в тренировке многоборцев влияют на скоростно-силовые качества юных спортсменов и на их взрывные способности. Практически по всем показателям контрольного тестирования произошло улучшение результатов у представителей экспериментальной группы.

Рис. 1 Прирост показателей в контрольной и экспериментальной группах

В конце эксперимента сравнили результаты в контрольных упражнениях. Как видно на рис. 1, экспериментальная группа превосходит практически по всем показателям контрольную группу, что еще раз подчеркивает эффективность разработанного нами комплекса акробатических упражнений для юных многоборцев 13-14 лет на этапе начальной подготовки.

Проведенный анализ уровня прироста говорит о том, что целенаправленное применение комплекса (прил. 3) уже через 3 месяца привело к достоверному повышению уровня общей физической подготовленности экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой.

В контрольной группе также наблюдалось улучшение результатов, но в значительно меньшей степени. В трёх из шести контрольных тестах результаты были недостоверны.

Подтверждение эффективности предложенного метода может служить анализ изменения результатов в течение экспериментального периода у представителей контрольной и экспериментальной групп.

Таким образом, результаты, полученные в ходе эксперимента, позволяют говорить о положительном влиянии комплекса акробатических упражнений на развитие скоростносиловых, координационных способностей и гибкости у юных многоборцев 13 - 14 лет.

Список литературы

1. Алабин, В. Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов: (на примере скоростно-силовых видов) / В. Г. Алабин. Минск: Вышэйш. шк., 1981. 207с.

2. Андерсон, Б. Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Б. Андерсон; пер. с англ. Минск: Попурри, 2007. 224 с.

3. Бомпа, Т. Подготовка юных чемпионов: программа и тесты от 6 до 18 / Т. Бомпа. М.: Астрель, 2003. 259 с.

4. Бернштейн, Н. А. О ловкости и ее развитии / Н. А. Бернштейн. М.: Физкультура и спорт, 2001. 288 с.

5. Волков, В. В. Тренировка в многоборьях / В. В. Волков // Учебник тренера по легкой атлетике / под ред. Л. С. Хоменкова. М., 1974. Гл. 15. С. 511-534.

6. Волков, Л. В. Система управления развитием физических способностей детей школьного возраста в процессе занятий физической культурой и спортом: автореф. дис. …д-ра пед. наук / Л. В. Волкова. М., 2008. 28 с.

7. Воропаев, В. В. Краткий курс гимнастики: учеб. пособие для ссузов и вузов физ. культуры / В. В. Воропаев, С. А. Пушкин, П. А. Хомяк. М.: Сов. спорт, 2008. 72 с.

8. Гамалий, В. В. Техническая подготовка многоборцев с учетом общности координационной структуры движений в отдельных видах легкоатлетического десятиборья: автореф. дис. …канд. пед. наук / В. В. Гамалий. Киев, 1984. 23 с.

9. Дубограев, И. Д. Состояние физической и спортивно-технической подготовленности квалифицированных десятиборцев и пути ее совершенствования: автореф. дис. …канд. пед. наук / И. Д. Дубограев. Тарту, 1975. 27 с.

10. Зеличенок, В. Б. Подготовка юных легкоатлетов / В. Б. Зеличенок. ? М.: Терра-Спорт, 2000. ? 56 с.: ил.

11. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): учебник для ин-тов физ. культуры / М. Ф. Иваницкий; под ред. Б. А. Никитюка, А. А. Гладышевой, Ф. В. Судзиловского. 6-е изд. М.: Терра-Спорт, 2003. 624 с.

12. Ильин, Е. П. Ловкость - миф или реальность? / Е. П. Ильин // Теория и практика физической культуры. 2002. № 3. С. 51-53.

13. Кабанов, Ю. М. Методика развития равновесия у детей школьного возраста: автореф. дис. …канд. пед. наук / Ю. М. Кабанов. Минск, 2002. 23 с.

14. Клименко, В. Акробатика для легкоатлетов / В. Клименко // Лёгкая атлетика. 2011. № 5-6. С. 24-25.

15. Коротков, И. М. Подвижные игры в занятиях спортом: (гимнастика, легкая атлетика, баскетбол, волейбол) / И. М. Коротков. М.: Физкультура и спорт, 1971. 128 с.

16. Кучкильдин, С. К. Гимнастика. Нестандартный подход / С. К. Кучкильдин // Спорт в школе. 2008. № 20. С. 32.

17. Лёгкая атлетика. Многоборье: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / сост. А. А. Ушаков; под ред. И. И. Столова. М.: Сов. спорт, 2005. 112 с.

18. Локтев, С. А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте: практ. руководство для тренера / С. А. Локтев. М.: Сов. спорт, 2007. 402 с.: ил.

19. Лях, В. И. Анализ свойств, раскрывающих сущность понятия «координационные способности» / В. И. Лях // Теория и практика физической культуры. 2004. № 1. С. 48-50.

20. Лях, В. И. Понятие «координационные способности» и «ловкость» / В. И. Лях // Теория и практика физической культуры. 2003. № 8. С. 44-46.

21. Лях, В. И. Развитие координационных способностей в школьном возрасте / В. И. Лях // Физическая культура в школе. 2007. № 5. С. 25-28.

22. Лях, В. И. Двигательные способности школьников. Основы теории и методики развития / В. И. Лях. -- М.: Терра-Спорт, 2000. 192 с.

23. Мальцев, А. И. Быстрее, выше, сильнее!: лёгкая атлетика и гимнастика для школьников: учеб.-метод. пособие / А. И. Мальцев. Ростов н/Д: Феникс, 2005. 288 с.

24. Марков, А. А. Исследование развития скоростно-силовых качеств у юношей 11 - 14 лет при регулируемых тренировочных нагрузках / А. А. Марков // Педагогические аспекты спортивной тренировки: сб. науч. тр. / ОГИФК. Омск, 1981. С. 57-58.

25. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для физкульт. вузов / Л. П. Матвеев. 3-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и Спорт [и др.], 2008. 544 с.

26. Методика обучения гимнастическим упражнениям: метод. указания / сост. В. А. Стрельцов, В. П. Стрельцова, Т. Ю. Алькова. Сургут: Изд-во СурГУ, 2002. 72 с.

27. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. М.: Аст [и др.], 2002. 863 с.

28. Петров, П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: учебник для студентов вузов / П. К. Петров. -- М.: Владос, 2000. -- 447 с.: ил.

29. Плотников, В. М. Системный подход программирования и управления тренировочным процессом юных десятиборцев / В. М. Плотников // Лёгкая атлетика. 2002. № 6. С. 23-25.

30. Попов, В. Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов / В. Б. Попов // Физическая культура в школе. -- 2001. -- № 6. -- С. 56-61.

31. Шуняева, Е. А. Методика применения средств легкой атлетики для развития и коррекции скоростно-силовых качеств и выносливости студентов: метод. рекомендации / Е. А. Шуняева. Саранск: [б. и.], 2008. 24 с.

32. Шустер, И. И. Средства подготовки подростков и юношей в направлении десятиборья / И. И. Шустер // Тренировка в легкоатлетическом многоборье: учеб. пособие / сост. И. И. Шустер, Л. Н. Жучков. М., 1978. С. 6-15.

33. Юрченко, А. П. Физическая подготовка спортсмена: автореф. дис. … канд. пед. наук / А. П. Юрченко. Киев, 1981. 49 с.

Размещено на Allbest.ru