Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Терренкур и скандинавская ходьба как формы проведения лечебной физкультуры для студентов

Тема здоровья студентов становится всё более актуальной в современной России. Гиподинамия в условиях города и частой работы за компьютером, врождённые заболевания, сложные условия будущей работы, стрессы перед экзаменами и многое другое заставляет развивать такое физическое качество, как выносливость. Она развивается циклическими упражнениями, одними из которых являются две формы лечебной ходьбы - это терренкур и скандинавская ходьба.

Терренкур - (нем. terrain - местность, участок, территория; и нем. kur - лечение) - метод лечения дозированной ходьбой по специально организованным маршрутам, дозированным по расстоянию, времени и углу наклона. Первый терренкур был размечен немецким врачом М.Й. Эртелем (Oertel) в 1885 г. Эртель требовал, чтобы лечебное хождение было строго дозированным в протяженности маршрута, темпе и ритме движения, дозировано с учетом угла подъема маршрута. Клиническая практика показала, что метод более эффективен при функциональных заболеваниях сердечно - сосудистой системы. В иных случаях лечение по методу Эртеля требует строго врачебного контроля; следует начинать с прогулки по ровной местности и отдыхать на расставленных в изобилии скамейках при первом намеке на усталость. Продолжительность прогулки и переход к более крутым подъемам, от 5° на первых прогулках и до 30° при заключительных, должен регулировать врач, руководствуясь результатами исследования. Главное правило: от более простого и легкого переходить к более сложному и трудному, удлинять маршрут и усложнять.

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно - Ходьба с палками (фин. sauvakдvely, от sauva - «палка» и kдvely - «ходьба», «прогулка») - вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Основная форма тренировки в ходьбе с палками - это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от полу часа до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 л/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками - наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

Цель, методы исследования

1. Познакомиться с данными видами лечебной ходьбы и их отличиями.

2. Провести опрос среди студентов группы.

3. Изучить учебно-методический материал по вопросу применения людьми, имеющими отклонения в здоровье, данного вида ходьбы.

В ходе проведения опроса среди студентов группы ЭЭН-155 установлено, что:

• на вопрос 1: Знаете ли вы что такое терренкур? (ответили да - 2 респондента, сказали нет - 22 респондента);

• на вопрос 2: Знаете ли вы что такое скандинавская ходьба? (ответили да - 13 респондентов, сказали нет - 11 респондентов);

• на вопрос 3: Занимаетесь ли вы хотя бы одним из них? (ответили да - 1 респондент, сказали нет - 23 респондента);

• на вопрос 4: Хотите ли вы когда-нибудь заняться одним из этих форм лечебной ходьбы? (ответили да - 6 респондентов, сказали нет - 19 респондентов) В ходе проведённого исследования установлено, что большинство студентов знают, что такое скандинавская ходьба и менее знакомы с терренкуром, кроме того многие желали бы заниматься одним из форм лечебной ходьбы.

Такие формы лечебной ходьбы, как терренкур и скандинавская ходьба прекрасно подходят для студентов ВУЗов, у которых имеются заболевания системы кровообращения, костно-мышечной, нервной систем, органов дыхания, пищеварения, гинекологических и андрологических болезней.

Учитывая то, что не каждый студент располагает достаточными финансами, то терренкур и скандинавская ходьба самые лучшие варианты для занятий физическим спортом, чтобы увеличить мышечную массу. Данные формы лечебной ходьбы мало затратные в денежном плане.

Кроме того, лечебная ходьба психологически благоприятно влияет на человека, а окружающая среда наполняет человека лечебным воздухом.

Следующим достоинством этих видов спорта состоит в том, что они не требуют практически никакого снаряжения и проходят на свежем воздухе, а это гораздо интереснее студентам, чем бег в спортзале.

Литература

терренкур скандинавский ходьба физический

1. http://sankurtur.ru/methods/368 Маньшина Н.В. Курортология для всех. За здоровьем на курорт. - М.: Вече, 2007. - 592 с. (46-49)

2. http://www.go2walk.ru/2013/onwf-1-st-level/ Статья Марко Кантанева опубликована в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации учебных материалов и книг по скандинавской ходьбе.

3. http://www.atletikaklub.ru/ur_n/gl19.htm Книга Юрия Александровича Новикова, Физкультура или спорт» 19. Терренкур.

4. Анастасия Полетаева, Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом.» Санкт-Петербург, 2013 г.

Приложение

Терренкур

Первый терренкур в России был проложен вокруг горы Железная в 1900 году городе Железноводск

Терренкуры по склонам горы Машук ведут к беседке «Эолова арфа», Пятигорск

Терренкур. Курортный парк в Кисловодске Храм воздуха

Терренкур в Курортном парке Кисловодска. Долина роз

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Карта-схема терренкура в Анапе

Польза скандинавской ходьбы

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Сравнение скандинавской ходьбы с другими видами спорта

Техника скандинавской ходьбы

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Диаграмма 1-го вопроса

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Диаграмма 2-го вопроса

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Диаграмма 3-го вопроса

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Диаграмма 4-го вопроса

Размещено на Allbest.ru