Физическая активность студентов в свободное время

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СТУДЕНТОВ ТИ (Ф) СВФУ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Колесова А.С.

Технический институт (филиал) Северо-Восточного федерального университета им. М.К.Аммосова, Нерюнгри, Россия

Физическая активность - важнейший фактор взаимодействия организма человека с окружающей средой и повышения его устойчивости к физической деятельности и умственному напряжению, отдельным заболеваниям и вредным действиям окружающей среды. Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека [2].

Цель исследования - изучить физическую активность студентов в свободное время. Исходя из цели, мы поставили следующие задачи:

1. Выяснить, занимаются ли студенты в свободное время.

2. Определить, какие темы методико-практического раздела дисциплины «Физическая культура и спорт» интересуют студентов для самостоятельных занятий.

3. Разработать методические рекомендации для популярной среди студентов темы методико-практического раздела.

Материалы и методы исследования. В исследовании участвовали студенты 1-3 курсов, обучающиеся в ТИ (Ф) СВФУ и занимающиеся в группах общефизической подготовки.

Всего 106 человек. Исследование проводилось путем анкетирования в 2015 г.

Физическую активность рекомендуется соблюдать как в учебное, так и во внеучебное время. Всем известно, при высокой физической активности все органы и системы работают весьма экономично, адаптационные резервы велики, сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям высокая. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела выше 38°C во время физических напряжений. За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы - это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя [2].

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

- физическое и психическое здоровье;

- поддержание физиологических резервов организма на соответствующем уровне;

- подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

- оптимальную физическую и умственную работоспособность;

- устойчивость к стрессам;

- ровное, хорошее настроение [1].

Насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело - единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц [1].

Благодаря хорошей физической активности, умению хорошо расслабляться укрепляется организм занимающихся, что сказывается на хорошей работоспособности и жизнедеятельности организма в целом. И это важно поддерживать не только в период учебной деятельности, благодаря организованным занятиям физической культурой и спортом, но и в свободное время при самостоятельных занятиях и занятиях в спортивных секциях.

Результаты исследования и их обсуждение. Для определения физической активности студентов в свободное время, мы попросили ответить на несколько вопросов. Полученные результаты можно увидеть в таблице 1.

Таблица 1. Физическая активность студентов в свободное время

Из полученных данных можно понять, что физическая активность у большинства опрошенных студентов, не так высока, как хотелось бы, особенно во время сессии и каникул, а также в утренние часы. Лишь во внеучебное время многие студенты проявляют активность, посещая спортивные секции и факультативы. Полагаем, что такое распределение активности студентов связано с возможностью заниматься спортом в организованных институтом мероприятиях. А самостоятельной самоорганизации студентов в период сессии и каникул недостаточно. Утренняя зарядка не является повседневной привычкой, и многими студентами просто игнорируется. Такое положение дел настораживает, тем более в период внедрения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», когда необходимо выполнение высоких требований нормативов на быстроту, выносливость, гибкость, силу. Поддержать свою высокую физическую подготовленность возможно только при систематических занятиях.

При проведении анкетирования мы также постарались выяснить, какие методические темы интересуют студентов, что важно для их готовности к самостоятельным занятиям. На вопрос «Какие разделы методико-практического раздела для тебя наиболее интересны?» мы получили следующие ответы (табл.2).

Таблица 2. Заинтересованность студентов в изучении тем методико-практического раздела дисциплины «Физическая культура»

Итак, мы можем видеть, что большинству студентов наиболее интересны средства и методы мышечной релаксации, затем знания методики проведения занятий, самооценки уровня подготовленности, регулирование работоспособности студента в учебном году.

Для самостоятельных занятий на релаксацию мы предлагаем упражнения, разобранные Джекобсоном [1].

Упражнение для мышц рук

Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следите за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленность является физиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Самое главное - научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами вниз.

Упражнение для мышц ног

Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры.

Упражнение для мышц туловища

Для мышцы живота упражнение выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя.

Упражнение для мышц глаз

Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть расслабить данные мышцы).

Упражнение для мышц лица

Округлите рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряжение, затем расслабьте губы.

Релаксация умственной деятельности

Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя разговаривающим с другими людьми. В случае интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей.

Выводы. Таким образом, мы можем сделать вывод, что студенты в настоящее время не осознают всю важность физической активности в свободное время, а вместе с этим ее влияние как на здоровье, так и на самочувствие в целом. Только благодаря систематическим занятиям, как в учебное, так и свободное время возможно поддерживать высокий уровень физической подготовленности и подготовиться к выполнению норм ВФСК «ГТО». Наиболее интересными темами методико-практического раздела дисциплины «Физическая культура и спорт» студентов для самостоятельных занятий являются «Средства и методы мышечной релаксации», «Методик проведения учебно-тренировочного занятия, «Самооценка уровня физической подготовленности», «Регулирование работоспособности студента в учебном году».

физический организм напряжение заболевание

Список литературы

1. Вайнер Э. Н. Валеология: учебник для вузов.

2. Велитченко В.К. Физкультура без травм. - М: Просвещение, 1993 г.

Размещено на Allbest.ru