Фассахова Т.А. Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б.Н. Ельцина, г. Екатеринбург, Россия

В статье представлены данные по изучению влияния физических упражнений, направленных на развитие гибкости, в сочетании с психологическим сопровождением, на психоэмоциональное состояние женщин. Показана результативность профилактики болей в спине, улучшение самочувствия в целом, повышение активности и настроения, снижение тревожности у женщин старше 40 лет.

Актуальность. Проблема здоровья населения сегодня стоит достаточно остро. По данным ежегодных исследований измерения показателей качества жизни и здоровья населения, основанных на прямых оценках индивидами своей жизнедеятельности и физического самочувствия, с целью изучения качества жизни в 2012г. полностью удовлетворены жизнью 8,6% россиян, скорее удовлетворены - 36,7%, «и да, и нет» - 23,3%, не очень удовлетворены - 22,9%, совсем не удовлетворены - 8,5% [6]. Треть населения России находится в состоянии повышенной напряженности, страдает от неврозов, большинство из них женщины старше 30 лет, ведущие сидячий образ жизни, не удовлетворенные своим жизненным состоянием и здоровьем, отмечающих недостатком времени на изменение этой ситуации.

Профилактика болей в спине посредством оздоровительных, методик лечебной физической культуры доказаны O.А. Аксёновой, Б. А. Ашмариным, Е.В. Быковым, Р. Гиббсом, Р.М. Городничевым, В.И. Дубровким, Т.Н. Ереминой, В.А. Курашвили и др.

Анализ существующих психологических методов снятия и профилактики стресса показал, что аутогенная тренировка представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности»[5].

Цель исследования. Экспериментальная работа была направлена на разработку методики профилактики стресса у женщин зрелого возраста и ее реализации в процессе занятий в фитнесс клубе г. Пермь.

Нами была разработана программа занятий для женщин, включающая в себя как упражнения, направленные на развитие гибкости, вытяжение позвоночника, формирование правильной осанки, растяжку, так и упражнения на релаксацию, снятие напряжения, улучшение психоэмоционального состояния, развитие правильного дыхания.

Методы исследования. Эффективность методики оценивалась методом анкетирования, посредством следующих методик: «Шкала субъективного благополучия», «Многомерный опросчик по здоровью», опросник «нервно - психического напряжения по Немчинову».

В исследовании приняли участие 20 женщин фитнесс клуба, средний возраст 43 года, имеющих сидячую работу.

Экспериментальная группа занималась по методике 3 раза в неделю, в течение 3 месяцев (ЭГ).

Результаты и их обсуждение. Результаты методики «Шкалы субъективного благополучия» представлены в табл.1.

стресс гибкость позвоночник осанка

Таблица 1 Средние данные по показателям шкалы субъективного благополучия

Согласно табл.1, у женщин ЭГ значения показателей по шкалам: напряженность и чувствительность, психоэмоциональная симптоматика, то есть поглощенность собственными эмоциональными переживаниями, степень изменчивости настроения, значимость социального окружения со средних значений снизились до низких. Эти данные говорят о том, что психоэмоциональная сфера личности улучшилась, контроль общего состояния человека за своим поведением увеличился, женщины лучше стали справляться со своими эмоциями, что позволяет говорить о том, что они стали более уравновешенными.

Индекс психического напряжения (ИН), исследованный при помощи опросника нервно - психического напряжения по Немчинову снизился до границы, между слабым и умеренным (табл.2). Это позволяет говорить о том, что состояние женщин стало более спокойным и уравновешенным, однако качество продуктивности психологической деятельности, которое наблюдается при умеренных показателях остается повышенным, что говорит о том, что они лучше могут контролировать своё поведение в условиях непредвиденных ситуаций.

Таблица 2 Сводные данные по результатам опросника «Определение нервно-психического напряжения» Т. Немчин

Самооценка здоровья, как показателя изменения болевых ощущений в области позвоночника и развития такого заболевания как остеохондроз оценивалась по методике «Многомерный опросник по здоровью». До занятий наблюдается среднее значение убежденности в способности самому контролировать своё здоровье, после 3 месяцев занятий - высокая степень. После занятий диагностируется интернальный локус контроль: респонденты ЭГ группы убеждены, что состояние их здоровья зависит, в первую очередь, от собственных действий.

Выводы

Наши исследования показали, что разработанная методика способствует улучшению у женщин старше 40 лет самооценки собственного благополучия, здоровья, а значит уменьшения болевых ощущений в спине, созданию эмоционального комфорта, повышению уровня удовлетворенности жизнью и повышению уверенности в собственных силах у женщин зрелого возраста.

Развитие навыков самоконтроля, управления собственными эмоциями, позволяют более гибко адаптироваться в условиях сбивающих факторов, при возникновении непредвиденных обстоятельств демонстрировать способность более легко перестраивать планы. Снижение уровня стресса, позволяют лучше контролировать эмоциональное состояние. Клиентки фитнесс клуба стали более уверенными в себе, научились позитивно мыслить, в отличие от женщин, не вовлеченных в фитнесс.

Список литературы

1. Аксенова О. Э. Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре: учебное пособие / О. Э. Аксенова, С. П. Евсеев; под. ред. С. П. Евсеева. - М. : Советский спорт, 2004. - 296 с.

2. Гиббс Р. Тем, кому за 40: (комплексы общеразвивающих упражнений для людей среднего и пожилого возраста) / Р. Гиббс // Спорт за рубежом. - 1982. - № 10. - С. 13-14.

3. Еремина, Т.Н. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий нетрадиционными видами физического воспитания / Т.Н. Еремина, Е.Е. Еремина // Физическая культура, спорт и здоровье. Йошкар-Ола, 2000. - 16 с.

4. Курашвили В.А. Спортивная кинезиология // Вестник спортивных инноваций. - 2011. - № 30. - С.21

5. Линдеман Х. Аутогенная тренировка / Х. Линдеман. 2000. 129с.

6. Назарова И.Б. Здоровье и качество жизни жителей России // Социологические исследования. 2013 № 4 С.21-25

Размещено на Allbest.ru