Методы воспитания скоростно-силовых качеств в хоккее с шайбой на этапе совершенствования спортивного мастерства

Размещено на http://www.allbest.ru/

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В ХОККЕЕ С ШАЙБОЙ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Поздняков Г.С.

ФГБОУ ВО “Кемеровский государственный университет»

Кемерово, Россия



Аннотация

В данной статье представлены результаты исследований, в результате которых автором была предпринята попытка изучить, научно обосновать и проверить на практике эффективность применения методов динамических усилий, методов ударного, вариативного и сопряжённого воздействия в воспитании скоростно-силовых качеств хоккеистов на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Ключевые слова: скоростно-силовые качества, хоккей с шайбой, этап совершенствования спортивного мастерства.



Abstract

This article presents the research, as a result of which the author attempted to examine scientifically substantiate and verify the practical effectiveness of the methods of dynamic forces, impact methods of variable and conjugate influence in the education of speed-power qualities of players on the stage of improving sports skills.

Keywords: speed-strength, ice hockey, phase improving sports skills.



Юношеский хоккей в нашей стране давно уже стал важнейшей базой подготовки резервов Большого хоккея. Высокие темпы повышения уровня мирового хоккея настоятельно требуют постоянного поиска новых, все более эффективных средств и методов подготовки надежного резерва [2].

В современном хоккее особое значение приобретает скоростно-силовая подготовка -- один из важных факторов повышения мастерства и специальной работоспособности игроков [3].

Фундамент высоких и стабильных достижений закладывают в детстве и в юношеском возрасте. Анализ накопленного опыта и результатов уже проведенных исследований показывает, что в процессе многолетней тренировки всегда можно найти дополнительные резервы и потенциальные возможности повышения уровня скоростно-силовой подготовленности юных спортсменов. Среди прочих причин, обусловливающих недостаточно высокую эффективность скоростно-силовой подготовки хоккейной молодежи, хотелось бы выделить несовершенство практикуемой методики развития скоростно-силовых качеств. Именно эта причина вызывает необходимость, в интересах дальнейшего прогресса мастерства наших резервов, оптимизировать учебно-тренировочный процесс, прежде всего, в плане повышения эффективности средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки [4].

Одним из эффективных методов воспитания скоростно-силовых качеств у хоккеистов является использование динамических усилий, методов ударного, вариативного и сопряжённого воздействия. В современной литературе эта проблема рассмотрена достаточно слабо [1]. В связи с актуальностью и малой разработанностью проблемы, темой нашего исследования была выбрана: «Методы воспитания скоростно-силовых качеств в хоккее с шайбой на этапе совершенствования спортивного мастерства». Цель исследования: изучить, научно обосновать и проверить на практике эффективность применения методов динамических усилий, методов ударного, вариативного и сопряжённого воздействия в воспитании скоростно-силовых качеств хоккеистов на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Гипотеза исследования: мы предположили, что одними из эффективных методов воспитания скоростно-силовых качеств хоккеистов на этапе совершенствования спортивного мастерства являются методы динамических усилий, ударного, вариативного и сопряжённого воздействия.

В процессе достижения цели исследования решались следующие задачи:

1. На основе анализа и обобщения данных научно-методической литературы и опыта существующей практики определить наиболее эффективные пути скоростно-силовой подготовки хоккеистов.

2. Выявить степень доступности некоторых нетрадиционных средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки хоккеистов.

3. Выявить эффективность построения скоростно-силовой подготовки юных хоккеистов на этапе совершенствования спортивного мастерства лет по принципу системного использования средств и методов тренировки.

Для решения поставленных в работе задач, нами использовались следующие методы исследования:

- анализ научно-методической литературы;

- педагогический эксперимент;

- тестирование;

- методы математической статистики.

Для оценки скоростно-силовой подготовленности хоккеистов применялись следующие тесты:

- Прыжок в длину с места (каждый проводил по три прыжка, лучший результат фиксировался.).

- Тройной прыжок c места (по два прыжка, фиксировался средний результат).

- Челночный бег 6х10м (два старта, лучшее время фиксируется).

- Прыжок в высоту с места (три прыжка, фиксируется средний результат).

- Бросок набивного мяча (2кг) из-за головы (три броска, лучший фиксируется). Руководствуясь стремлением найти наиболее эффективные пути скоростно-силовой подготовки хоккеистов, мы запланировали педагогический эксперимент.

Участниками исследования стала группа 14-15-летних хоккеистов (именно этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростно-силовых качеств) воспитанников ДЮСШ г. Прокопьевска с шестилетним стажем занятий. Исследование проводилось в спортивном летнем лагере, на общеподготовительном этапе подготовительного периода.

Испытуемых разделили на две группы по 10 человек - контрольную и экспериментальную. По спортивному мастерству (2-й юношеский разряд) и показателям скоростно-силовой подготовленности группы были однородными.

Эксперимент длился 6 недель.

В конце втягивающего микроцикла провели тестирование обеих групп. Каждая группа проводила по три занятия в неделю по силовой и скоростно-силовой подготовке. Объём тренировочной и соревновательной деятельности, а также нагрузки в обеих группах были одинаковыми. Тренировочные программы групп на экспериментальный период отличались лишь содержанием силовой и скоростно-силовой подготовки.

В контрольной группе применяли традиционные и наиболее часто используемые в тренировках юных хоккеистов средства и методы - упражнения с отягощениями (легкие штанги, грифы, блины, набивные мячи, гантели и др.) Упражнения со штангой:

- толчок штанги (грифа) от груди вверх (10-15 % от максимальных)

- толчок штанги (грифа) от груди перед собой (10-15 % от максимальных)

- толчок штанги из-за головы, от груди вверх (10-15 % от максимальных)

- толчок штанги с земли на вытянутые руки вверх (10-15 % от максимальных)

- жим штанги (грифа) к груди в согнутом положении (10-15 % от максимальных)

- бросок штанги (грифа) от груди в перед двумя руками (10-15 % от максимальных)

- выпрыгивание вверх с двух ног с штангой из положения полуприсед (20-30 % от максимальных)

- выпрыгивание вверх на одной ноге наступая на ступеньку высотой 20см (20-30% от максимальных) приседание со штангой (20-30 % от максимальных)

Упражнения с блинами от штанги (от 1кг до 10 кг)

- толчок от груди вверх, перед собой, из-за головы.

- имитация бега на коньках с блином в руках

- имитация работы лыжными палками с блинами в руках

- поднимание рук в сторону на угол 90-180 градусов с блинами

- выпрыгивание вверх с одновременным толчком блина от груди вверх двумя руками

- бросок блина от груди двумя руками вперед

- круговые движения туловища в лево, в право, блин в двух руках круговые движения руками вперед, назад с блинами в руках Упражнения с набивным мячом:

- броски вперед от груди, из-за головы, из-под ног,

- броски назад двумя руками

- броски одной рукой

- подбрасывание одной рукой вверх

Также применяли в тренировках: прыжки, многоскоки, упражнения с партнером, эстафеты, игры.

В экспериментальной группе тренировочную программу строили по сопряженно-последовательному принципу использования средств и методов скоростно-силовой подготовки. Основной задачей тренировки в этот период было повышение способностей ребят к проявлению специальной силы в специфических соревновательных движениях (в беге на коньках, в бросках и ударах, и т.п.) Определяя средства скоростно-силовой подготовки. В экспериментальной программе, учитывали следующие методические концепции:

Наиболее эффективны как средства специальной скоростно-силовой подготовки юных хоккеистов упражнения с преодолевающим режимом работы мышц, при небольших отягощениях (порядка 20-40 % от максимальных);

Режим работы мышц должен соответствовать специализированным упражнениям и учитывать начальные условия развития усилия;

При имитации соревновательного упражнения необходимо локально-направленно воздействовать на рабочие группы мышц, ответственные за двигательное действия в целом, предлагая им в тренировке повышенную скоростно-силовую нагрузку. В экспериментальной группе применяли следуюшие комплексы упражнений, развивающие преимущественно специальную силу отдельных мышечных групп.

Упражнения для мышц нижних конечностей:

- Повторное разгибания ног с предельным усилием из положения полуприсед в коленном суставе с отягощением, равным последовательно 20 и 40 % от максимальных (работа проводилась на специальном тренажере).

- Сгибание, разгибание ног в коленном суставе лежа на животе с отягощением, равным последовательно 15 и 30 % от максимальных (резкое сгибание ног и медленное разгибание, удерживая вес)

- Разгибание ног в коленном суставе сидя на тренажере с отягощением, равным последовательно 15 и 30 % от максимальных (резкое разгибание и медленное сгибание).

- Прыжковая имитация бега на коньках с отягощением (утяжеленными поясами и с максимальным усилием при отталкивании)

- Прыжковая имитация бега на коньках (в специальной яме, длинной 10м и боковые поверхности ямы находятся под углом 45 градусов по отношению друг к другу)

- Прыжковая имитация бега на коньках с блином от штанги в руках.

- Прыжки в глубину с высоты 60-80 см с активным отталкиванием вперед-вверх после приземления.

- Запрыгивание на тумбу высотой 40-60 см с земли.

- Прыжки через барьеры высотой 40-50 см с продвижением вперед (10 барьеров) - Прыжки через скамейку с двух ног левым, правым боком.

- Прыжки в длину из положения полуприсед с продвижением вперед.

- Прыжки в длину из глубокого приседа с продвижением вперед.

- Прыжки в высоту из положения полуприсед со штангой на плечах (7-10 прыжков) с отягощением, равным последовательно 20 и 40 % от максимальных, далее штанга сбрасывается и идет ускорение 10-15м

- Прыжки на одной ноге с продвижением вперед 10-15м.

- Прыжки через скакалку.

- Прыжки в высоту (дотянуться до подвешенного предмета.)

- Ускорение 15-20м (к поясу пристегнут поводок на конце которого покрышка от автомобиля)

- Челночный бег 6х10м (с утяжеленным поясом)

- Челночный бег 3х10м (с переносом блинов в одну сторону) - Ускорение 15-20м с партнером на плечах, на пояснице, в руках.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

- Имитация броска шайбы (клюшка привязана к резиновому эспандеру)

- Имитация броска шайбы (утяжеленной клюшкой)

Чередование бросков (тяжелой, легкой, нормальной) шайбой.

Имитация броска шайбы на специальном тренажере

- Броски набивного мяча из-за головы весом 1-2-3кг

- Броски набивного мяча двумя руками с левой стороны, с правой стороны.

- Броски набивного мяча от груди.

- Броски набивного мяча из-за головы назад весом 1-2-3кг.

- Броски набивного мяча одной рукой в даль.

- Отжимание (с хлопком).

- Отжимание в парах (партнер держит за голеностопы).

- Ходьба на руках (партнер держит за голеностопы) 10м.

- Бег на руках (партнер держит за голеностопы).

- Прыжки на руках с продвижением вперед (партнер держит за голеностопы) 10м.

- Подтягивание на перекладине.

- Подтягивание на перекладине (партнер помогает, поддерживая за голеностопы) В учебно-тренировочном процессе широко применяли игровой метод. Его эффективность связана с повышением интереса занимающихся и эмоционального фона занятия. Также применяли соревновательный метод.

Таким образом, тренировочная программа по силовой и скоростно-силовой подготовке в экспериментальной группе в отличие от программы контрольной группы включала специальные средства, по структуре и нервно-мышечным усилиям адекватные основным (соревновательным) упражнениям хоккеистов.

Занятия в экспериментальной группе проходили на более высоком эмоциональном уровне, вызывая у всех членов группы больший интерес.

Результаты контрольных тестирований представлены в таблицах. Подробнее рассмотрим результаты, полученные в экспериментальной работе.

Тест - прыжок в длину с места (см)

Сначала сравним полученные результаты после тестирования с нормативной оценкой физической подготовленности хоккеистов 14-лет (по пятибальной шкале) (таблица №1 и таблица №10).

До начала эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =224,4см оценка по норме-3 Контрольная группа - Х тест =229см оценка по норме-3 После эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =243,9см оценка по норме-4

Контрольная группа - Х тест =237,9см оценка по норме-4

Абсолютный прирост - 19,5см и 8,9см

Относительный прирост - 8,3% и 3,8%

Мы видим, что в обеих группах после выполнения испытуемыми тренировочных программ результаты выросли. Но в экспериментальной группе прирост больше, чем в контрольной группе в два раза.

Тест - тройной прыжок в длину с места (см)

Сравним полученные результаты после тестирования с нормативной оценкой физической подготовленности хоккеистов 14-лет (по пятибальной шкале) (таблица 3, таблица 10).

До начала эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =676,1 см оценка по норме-4 Контрольная группа - Х тест =677,9 см оценка по норме-4 После эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =694,2 см оценка по норме-5

Контрольная группа - Х тест =687,9 см оценка по норме-5

Абсолютный прирост - 18,1 см и 9,7 см

Относительный прирост - 2,6 % и 1,9 %

Мы видим, что в обеих группах после выполнения испытуемыми тренировочных программ результаты выросли, но незначительно. Даже при незначительном приросте в экспериментальной группе зафиксирован прирост больше чем в контрольной.

Тест - прыжки вверх с места (см)

Сравним полученные результаты после тестирования с нормативной оценкой физической подготовленности хоккеистов 14-лет (по пятибальной шкале) Таблица № 4 и Таблица № 10

До начала эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =50,3 см оценка по норме-3 Контрольная группа - Х тест =51,1 см оценка по норме-3 После эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =56,2 см оценка по норме-4

Контрольная группа - Х тест = 55,05 см оценка по норме-4

Абсолютный прирост- 5,9 см и 3,95 см

Относительный прирост - 11,1 % и 7,4 %

В обеих группах после выполнения испытуемыми тренировочных программ результаты выросли. Но в экспериментальной группе прирост оказался больше, чем в контрольной.

Тест - бросок набивного мяча (2кг) двумя руками из-за головы, см

Сравним полученный результат после тестирования с нормативной оценкой физической подготовленности хоккеистов 14-лет (по пятибальной шкале) (таблица 7 и таблица 10).

До начала эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =562,5 см оценка по норме-4 Контрольная группа - Х тест =555,3 см оценка по норме-4 После эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =584,2 см оценка по норме-5

Контрольная группа - Х тест = 5571 см оценка по норме-5

Абсолютный прирост- 21,7 см и 15,7 см

Относительный прирост - 3,8 % и 2,7 %

В обеих группах после выполнения испытуемыми тренировочных программ результаты выросли. Но в экспериментальной группе прирост оказался больше чем в контрольной

Тест - челночный бег 6 х 10м, сек

Сравним полученные результаты после тестирования с нормативной оценкой физической подготовленности хоккеистов 14-лет (по пятибальной шкале) Таблица № 2 и Таблица № 10

До начала эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =10,16 сек оценка по норме-4 Контрольная группа - Х тест =10,12 сек оценка по норме-4 После эксперимента:

Экспериментальная группа - Х тест =9,86 сек оценка по норме-5

Контрольная группа - Х тест =9,93 сек оценка по норме-5

Абсолютный прирост - 0,29 сек и 0,19 сек Относительный прирост - 2,9% и 1,9%.

В обеих группах после выполнения испытуемыми тренировочных программ результаты выросли. В экспериментальной группе прирост оказался больше, чем в контрольной.

Анализ контрольных движений свидетельствует о том, что в обеих группах после выполнения тренировочных программ уровень скоростно-силовой подготовленности возрос. Однако в экспериментальной группе прирост его оказался значительнее. Нами в процессе эксперимента на спортивной тренировке были разработаны и внедрены в практику новые методические подходы к построению скоростно-силовой подготовки. Нам удалось установить, что высокую эффективность тренировочных воздействий обеспечивает применение так называемой сопряженно-последовательной системы использования средств специальной скоростно-силовой подготовки. Основная идея этой системы состоит в последовательном введении в тренировку упражнений с более высоким тренирующим эффектом и в таком их сочетании (сопряжении) во времени, какое создает благоприятные условия для возникновения специфического кумулятивного эффекта нагрузки. А сам кумулятивный эффект выражается в высоком уровне развития способности мышц к проявлению взрывных усилий. Кроме того, в практике тренировки нами использовались наиболее эффективные методы сопряженного воздействия -- ударный и вариативный, а также самые разные тренажерные устройства для развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Особое значение приобретают в этих условиях принципы динамического соответствия в подборе средств тренировки. Основная суть этих методических положений сводится к тому, что для повышения эффективности специальной скоростно-силовой подготовки спортсмена необходимо использовать средства и методы, по структуре движения и нервно-мышечным усилиям адекватные основным соревновательным.

Определяя средства скоростно-силовой подготовки в экспериментальной программе, учитывали следующие методические концепции:

- наиболее эффективны как средства специальной скоростно-силовой подготовки юных хоккеистов упражнения с преодолевающим режимом работы мышц при небольших отягощениях (порядка 20--40% от максимальных);

- режим работы мышц должен соответствовать специализированным упражнениям и учитывать начальные условия развития усилия;

- при имитации соревновательного упражнения необходимо локально-направленно воздействовать на рабочие группы мышц, ответственные за двигательное действие в целом, предлагая им в тренировке повышенную скоростно-силовую нагрузку. Таким образом в экспериментальной группе применяли следующие комплексы упражнений, развивающие преимущественно специальную силу отдельных мышечных групп.

Упражнения для мышц нижних конечностей:

1. Повторные разгибания ног с предельным усилием из положения полуприсед (положение подсадки хоккеиста в беге на коньках при угле 100--110°) в коленном суставе с отягощениями, равными последовательно 20 и 40% от максимальных;

2. Прыжковая имитация бега на коньках с отягощением (утяжеленными поясами и с максимальным усилием при отталкивании);

3. Прыжки «в глубину» с высоты 60--80 см с активным отталкиванием вперед-вверх после приземления;

4. Бег на коньках со скользящим по льду отягощением (40% от максимального) в сочетании с обычным бегом на коньках на короткие дистанции с предметом; «Челночный бег» на короткие дистанции, с утяжелением.

Различные тренажерные устройства, позволяющие развивать двигательные способности.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

1. Имитация броска с использованием тренажера специальной конструкции с отягощениями (20 и 40% от максимальных) и с концентрацией рабочего усилия на начальном участке амплитуды движения;

2. Чередование бросков утяжеленной (350--400 г) шайбы и шайбы нормального веса с предельным усилием;

3. Максимально сильные броски шайбы нормального веса с использованием силовой колодки.

Продолжительность концентрированной скоростно-силовой нагрузки, необходимой для приспособительного реагирования организма юного спортсмена, составила четыре недели.

Учитывая, что разовая нагрузка не исчерпывает возможности адаптационных перестроек организма и не обеспечивает стабилизации организма на достигнутом функциональном уровне, в течение следующих шести недель для получения более выраженного и стойкого приспособительного эффекта скоростно-силовые нагрузки использовали в тренировке повторно.

При определении порядка введения средств в тренировку учитывали, что порядок следования средств изменяет тренировочный эффект каждого из них и качественный характер приобретенных скоростно-силовых способностей. Поэтому построение экспериментальной тренировочной программы было основано на использовании: срочного эффекта последействия (использования следовых явлений от ранее проделанной работы) для повышения эффективности последующей нагрузки; вариативности усилий (когда упражнения в стандартных условиях выполняют на фоне «свежих» мышечных ощущений, полученных при работе с небольшими отягощениями)

На общеподготовительном этапе в течение четырёх недель применяли комплекс средств, обладающих необходимым тренирующим эффектом для перевода организма юного хоккеиста на более высокий функциональный уровень скоростно-силовой подготовленности. На этапе специальной подготовки в последующие четыре недели применяли комплекс средств, создающих благоприятные условия для совершенствования технического мастерства на фоне повышающегося уровня специфической работоспособности организма. Занятия проводили в форме раздельной и круговой тренировок, а также комплексных занятий на льду.

Таким образом, тренировочная программа в экспериментальной группе в отличие от программы контрольной группы была построена с учетом новых методических подходов.

Анализ результатов эксперимента свидетельствует о том, что в обеих группах после выполнения испытуемыми двигательных заданий результаты выросли. Однако в экспериментальной группе прирост силовых и скоростно-силовых показателей оказался значительнее и статистически достовернее.

Применение сопряженно-последовательного принципа использования средств специальной скоростно-силовой подготовки обеспечило неуклонное существенное развитие скоростно-силовых способностей юных хоккеистов.

Для повышения эффективности силовой и скоростно-силовой подготовки юных хоккеистов средства тренировки необходимо подбирать с учетом принципа динамического соответствия соревновательному упражнению при использовании методов динамических усилий, методов ударного, вариативного и сопряженного воздействия.

Организация специальной скоростно-силовой подготовки по сопряженно-последовательному принципу использования средств и методов тренировки позволяет не только экономить время и энергию юных спортсменов, но и создать благоприятные условия для рационализации тренировочного процесса в целом.

хоккеист тренировка физический спортсмен



Список литературы

1. Зайцев, В. К. Технология тренировки функциональных систем организма хоккеиста. М. Академ.Проект, 2006. - 224 с.

2. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. - М.: Советский спорт, 2009. - 200 с.

3. Питер, Твист Хоккей: теория и практика М: АСТ: Астрель, 2006. - 288 с.

4. Тюленьков, С. Ю. Контроль в системе подготовки хоккеистов на этапе углубленной спортивной специализации / С. Ю. Тюленьков, А. Сергеев // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 7. - С. 23.

Размещено на Allbest.ru