Использование массажного цилиндра Trigger Point при мышечных болях спортсменов и для укрепления мышц кора

Размещено на http://www.allbest.ru/

Уральский федеральный университет

Использование массажного цилиндра TRIGGER POINT при мышечных болях спортсменов и для укрепления мышц CORE

Семёнова Г.И.

Массажное оборудование Trigger Point сейчас широко распространено во всем мире. Его создатель Кэссиди Филипс (CASSIDY PHILLIPS) преодолевал марафонские дистанции и участвовал в триатлонах Iron Man, но ему пришлось оставить занятия спортом из-за хронических мышечных болей. Кэссиди поставили диагноз «фибромиалгия», и ни один врач не мог порекомендовать ему эффективное средство лечения. Тогда Кэссиди понял, что должен помочь себе сам. Он тщательно изучил свое тело, его точки, опоры и рычаги. А затем путем долгих экспериментов создал оборудование, позволившее ему не только избавиться от боли, но и вернуться к прежнему спортивному образу жизни.

В последнее время в спорте и фитнесе возникает много проблем и спорных вопросов. Наиболее вероятными и самыми распространёнными оказываются две проблемы. С одной из них сталкивается каждый: на наше тело оказывают воздействие не только тренировки, но и повседневная активность. Как правило, все движения, сводятся к одноплоскостным - они совершаются в сагиттальной плоскости. Большинство людей отучили своё тело от постоянного использования мышц, стабилизирующих кор. Причины этому самые банальные - сидя на стуле, удобнее опираться на его спинку или опереться на стол, положив на него локти. Современный человек идёт по пути наименьшего сопротивления: проще надуть живот и сгорбиться, чем втянуть мышцы живота и постоянно следить за правильным положением позвоночника. Кроме того, сейчас люди очень мало времени проводят стоя. Тело становится разболтанным и не имеет четкого фундамента, на который можно было бы положиться, и строить из этого что-то большее.

Спортсмены зачастую получают травмы , или не занимают призовые места.

Специалисты выделяют следующие преимущества Trigger Point:

• поверхность массажеров неравномерная, имеет многокомпонентную основу, за счет чего достигается эффект, схожий с действием прямого ручного массажа при чередовании воздействия кончиков пальцев, фаланг пальцев и ладоней;

• использование без отрыва от тренировки как одного из ее элементов; ? эффективно воздействует даже на глубокие мышцы (мышцы кора); ? позволяет экономить время на восстановление мышц.

Опыт использования массажного оборудования Trigger Point позволил выявить интересные факты:

• поверхность цилиндра Grid неравномерная - она разделена на зоны с разной плотностью и формой. Каждая зона состоит из продолговатых полос или квадратов разной величины. За счет этого обеспечивается неравномерность компрессии - такая же, как при чередовании воздействия кончиками пальцев, фалангами или ладонями;

• 10 минут тренировки с использованием массажного цилинда Grid по воздействию равны 40 минутам статического растягивания;

• массажный цилиндр двойного размера GRID2 позволяет увеличить зону массажа вдвое;

• поместив два шара в массажный рукав TP 2 Ball, можно усилить воздействие на ключевые области тела, а также работать с грудным отделом.

Профессиональных спортсменов и любителей активного отдыха, любителей фитнеса, зачастую преследует проблема - послетренировочная боль в мышцах. Она связана с накоплением молочной кислоты, «забитостью» в мышцах. Исследования, проводимые NASM(National Academy of Sport and Medicine) в 2015 г показали, что оборудование для самомассажа, такое как Trigger Point,помогает спортсменам и обычным людям, связянным со спортом, быстрее восстанавливаться от тяжелой нагрузки, а соотвественно быстрее избавляться от боли в мышцах и быстрее выходить на новый уровень. Так же исследования показали, что многие травмы и заболевания организма спортсменов являются ослабленные мышцы кора, стабилизирующих тело и являющихся фундаментом тела человека. В результате ослабшие мышцы кора оказываются неспособны действовать тогда, когда это необходимо. Trigger Point решает сразу две эти задачи. Тренировка с массажным цилиндром GRID помогает в двух важнейших компонентах тренировочного процесса (восстановление и укрепление мышцстабилизаторов кора) и вносит разнообразие и инновации в тренировочный процесс.

Теперь рассмотрим другой аспект: недостаточная гидратация (употребление воды) организма, постоянный стресс на работе и дома, который заставляет напрягать мышцы спины и шеи и втягивать голову в плечи, неправильное восстановление после тренировок - все это приводит к тому, что на мышечных волокнах образуются болезненные уплотнения, известные как триггерные точки. Найти их не составит труда, например, потрогав плечо и нащупав жесткий, как маленький камешек, сгусток. Такие точки очень болезненны, но мало кто задумывался о том, как влияет наличие триггерных точек на теле на спортивные показатели. Наличие триггерных точек не может не влиять на силу, эластичность и амплитуду движений мышц.

Как отмечает академик К.Б Петров доктор медицинских наук, профессор Новокузнецкий ГИДУВ г. Новокузнецк, триггерная точка - это «особые изменения мышц, подкожной клетчатки, фасции и надкостницы, обнаруживающиеся при пальпации и обладающие интенсивной болезненностью, которые известны давно. В литературе они имеют различные названия: фиброзит, периостит, фиброз, нейродистрофия, миалгия, фибромиалгия, мышечный ревматизм, узелки Мюллера-Корнелиуса, мигелёзы ШадеЛанга, локальный мышечный гипертонус, триггерные точки и др. (всего более 25 названий). Наиболее детально данный феномен исследован в мышечной ткани. В современной литературе под локальным гипертонусом мышцы (ЛГМ) или миофасциальной триггерной точкой (ТТ) понимают гиперраздражимую область в уплотненном тяже скелетной мышцы или фасции. Кинестетическое исследование позволяет выделить в толще ЛГМ ядро диаметром 1,5 - 3 мм, обладающее острой болезненностью, которая значительно менее выражена в нескольких миллиметрах от его границы».

Таким образом, две основные проблемы, которые приводят к «плато» показателей, - это недостаток 3D-тренировок мышц кора и наличие триггерных точек в мышцах, и для их устранения необходимо работать одновременно по двум направлениям. Увы, предположение, что для того чтобы избавиться от триггерных точек в мышцах, необходима растяжка, ошибочно. Для мышц, на которых уже образованы триггерные точки, растяжка бесполезна. И вот почему: при растягивании такой мышцы будет растягиваться только та ее часть, которая не спазмирована, а тот участок, который находится в состоянии гипертонуса, будет становиться только плотнее (как узел на верёвке). Укреплять такие мышцы, добавляя физические упражнения также бессмысленно, потому что это не избавит мышцу от триггерной точки - работать будет только та часть мышцы, которая находится в эластичном состоянии. Существуют разные способы лечения, среди которых можно выделить доступный и действенный метод миофасциального релиза, в основе которого лежит компрессионное воздействие на травмированные участки мышц. Данная методика активно применяется врачами-реабилитологами, профессиональными атлетами и тренерами. Разработка методики принадлежит компании Trigger Point.

Но вернёмся к первой проблеме - как восполнить недостаток 3D-силы мышц кора? тренировка мышца самомассаж спорт

Для этого необходима многоплоскостная тренировка мышц кора. Одним из наиболее популярных в современном мире направлений на многоплоскостную тренировку мышц кора является тренировка с использованием веса собственного тела. Такая тренировка наиболее безопасна для человека, у которого ослаблены основные группы мышц-стабилизаторов тела, и наиболее эффективна, поскольку такая тренировка является максимально естественной.

Подводя итог, можно сказать, что две основные причины, которые вызывают ухудшение движения опорно-двигательного аппарата, плохое самочувствие, и, как следствие, спортивных результатов, можно исключить, дополнив тренировочный процесс использованием техник миофасциального релиза и тренировок с использованием веса собственного тела (тренировки с TRX).

Объединение двух методик поможет создать базу для дальнейших результатов и откроет ваши мышцы для наиболее правильного и полного использования в тренировках.

Список литературы

1 Петров К.Б. Физиология триггерных точек и патогенез триггерных болей: сообщение второе / К.Б. Петров // Мануальная медицина. - Новокузнецк, 1995. - № 9. - С. 15-19.

2 Добровольский В.К., / Заболевания мышц и миотензического аппарата / В.К. Добровольский., Д.Ф Шпаковский // Заболевания и повреждения при занятиях спортом.- М., 1970.- С.232 - 245.

Аннотация

В статье описано оборудование для миофасциального релиза Trigger Point GRID и его возможности для использования в физической культуре и спорте. Данное устройство позволяет тренировать мышцы кора, проводить самомассаж и восстанавливаться после тренировок практически в любых условиях: дома, в офисе, на улице или спортзале. Тренировка с массажным цилиндром GRID вносит разнообразие и инновации в тренировочный процесс.

Ключевые слова: Trigger point, спортсмены, триггерные точки, массаж, мышцы кора, боль в мышцах.

This article describes the equipment for Myofascial release Trigger Point GRID and its potential for use in physical education and sport. This device allows you to train the muscles bark, conduct self-massage, and recover from training in virtually any environment: at home, in the office, on the street or the gym. Training with massage cylinder GRID introduces diversity and innovation in the training process.

Key words: Trigger Point, athletes, trigger points, massage,core,pain in muscle.

Размещено на Allbest.ru