Физическая подготовка легкоатлетов-бегунов на средние дистанции на этапе начальной спортивной специализации в ДЮСШ

Размещено на http://www.allbest.ru/

Физическая подготовка легкоатлетов-бегунов на средние дистанции на этапе начальной спортивной специализации в ДЮСШ

Усова У.П.

МБОУ ДОД «Детско-юношеская спортивная школа № 5»

Бег на средние дистанции является одним из наиболее популярных и массовых видов легкой атлетики. Сегодня перед тренерами и спортивными учеными стоит проблема, которая сводится к вопросу о том, как повысить эффективность технологии тренировки отечественных бегунов на средние дистанции, поскольку в настоящее время результаты наших бегунов на мировых первенствах значительно отстают от результатов мировой элиты. Особенно это заметно у мужчин. Причина этого, по мнению многих авторов, кроется в подготовки спортивного резерва, где форсирование тренировок молодых бегунов приводит к перенапряжению растущего организма, спортивным травмам и как следствие - раннее завершение спортивной карьеры.

В процессе многолетней тренировки особенно важен период первоначального обучения и начальной спортивной специализации. Все спортсмены независимо от их одаренности, должны пройти разностороннюю и сравнительно продолжительную первоначальную подготовку, исключающую какие-либо элементы форсирования.

Тренировки бегунов на средние дистанции посвящено немало работ ученных, однако большая часть из них направлена на рассмотрения подготовки взрослых спортсменов. Тогда как подготовка на этапе начальной специализации является основополагающей. Ведущие специалисты отмечают, что достижения легкоатлетов во многом определяются той подготовкой, которую они выполняли на начальном этапе [9].

Этап начальной специализации в беге на средние дистанции начинается в 12-13 лет и продолжается до 15-16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; их гармоничное физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; приобретение соревновательного опыта.

В решении вышеназванных задач физическая подготовка является важнейшим фактором подготовки бегунов на средние дистанции на начальном этапе специализации. Высокие показатели физической подготовленности служат функциональным фундаментом для развития специальных физических качеств, для эффективной работы над совершенствованием других сторон подготовленности технической, тактической, психической. Таким образом, физическая подготовка выступает одним из основных компонентов и связана с воспитанием физических качеств, которые необходимы для реализации спортивной деятельности.

В учебно-методической литературе чаще всего дается следующее определение физической подготовки. Физическая подготовка это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки [7].

В.Г. Алабин рекомендует различать общую и специальную физическую подготовку. Общую физическую подготовку рассматривают как вид деятельности, направленной на всестороннее развитие физических качеств с учетом положительного переноса тренировочного процесса на соревновательную деятельность в избранном виде спорта [1].

Цель общей физической подготовки - гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности, функциональных возможностей организма в целом. Это достигается путем применения в тренировке физических упражнений из разных видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др.

В свою очередь в практике спортивной тренировки, общая физическая подготовка условно подразделяется на общеразвивающие упражнения (ОРУ) и упражнения ОФП.

Общая физическая подготовка в первые два года обучения в учебно-

тренировочных группах занимает 60-80% и направлена на развитие основных физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков. В 3-й и 4-й годы обучения в учебно-тренировочных группах содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта и составляет 30-40% , в то же время происходит увеличение до 40-60% доли специальной физической подготовки, которая направлена на развитие специальных физических качеств и совершенствование спортивной техники [6].

Специальная физическая подготовка (СФП) это процесс целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей спортсменов, осуществляемый в соответствии со спецификой вида спорта и обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов.

Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательный аппарат бегунов, интенсифицирует его приспособление к продолжительной циклической работе на выносливость, что, в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники движений во время бега.

Проблема физической подготовки бегунов на средние дистанции рассматриваться во многих учебно-методических работах и научных исследованиях.

Среди последних из них можно выделить диссертацию Е.М. Калинина, которая посвящена планированию физической подготовки легкоатлетов-бегунов на средние дистанции на основе скоростно-силовых, силовых и интенсивных беговых средств и регулярного контроля специальной выносливости [5].

Автором установлено, что выполнение силовых упражнений статодинамического характера, интервального спринта и минимизация тренировочных средств гликолитической направленности позволяет существенно снизить объем беговых нагрузок при сохранении роста уровня специальной выносливости бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде. Регулярный (текущий) контроль уровня специальной выносливости позволяет индивидуализировать управление тренировочным процессом бегунов на средние дистанции, организовывать тренировочный процесс на основе особенностей адаптации организма спортсменов к тренировочным нагрузкам, в частности, в соответствии с процессами изменения уровня специальной выносливости бегунов на средние дистанции.

В.Н. Селуянова, так же считает, что очень эффективными упражнениями в подготовке легкоатлетов на средние дистанции, являются разработанные им статодинамические упражнения [8]. Он считает что, при выборе упражнений необходимо установить объект, на который будут направлены тренировочные воздействия. Основным объектом у бегунов являются мышцы ног, главные из них - сгибатели стопы (икроножная и камбаловидная), сгибатели голени (мышцы задней поверхности бедра), разгибатели бедра (большая, ягодичные, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая). Поэтому в ходе тренировок необходимо следующее:

- увеличить физиологический поперечник ММВ и БМВ (максимальную силу);

- развить митохондриальную систему (увеличить потребление кислорода на уровне АнП):

а) в медленных мышечных волокнах (I тип),

б) в быстрых мышечных волокнах (II тип);

- сформировать навыки оптимальной техники бега, добиться согласованной работы систем и органов при беге с соревновательной скоростью.

Статодинамические упражнения, как раз на наш взгляд больше подходят для тренировки юных бегунов и дают возможность использовать значительно меньшее количество беговой нагрузки без ущерба для результата.

Исходя из чего, нами был составлен комплекс упражнений, включающий две группы упражнений, направленных на совершенствование физической подготовки юных легкоатлетов.

Первая группа включила упражнения для укрепления мышц ног, преимущественно с прыжковой направленностью, оказывающих воздействие на скорость бега в избранном виде.

Группу прыжковых упражнений составили:

1. Прыжки с использованием гимнастической скамейки:

- прыжки со сменой ног с продвижением вдоль гимнастической скамейки, выполнять 3-5 серий по 2 скамейки;

- прыжки двумя ногами через скамейку с продвижением вперед, выполнять 2-3 серии по 2 скамейки;

- прыжки с запрыгиванием на скамейку и спрыгиванием с нее с продвижением вперед вдоль скамейки, выполнять 2 серии по 10 прыжков;

- прыжки с выпрыгиванием, с продвижением вперед на одной ноге по прямой скамейке и по наклонной скамейке с постепенным увеличением высоты выталкивания. Выполнять 3-5 серий по 10 выталкиваний;

- прыжки с подпрыгиванием над скамейкой и соединением пяток, выполнять две серии по 10 подпрыгиваний;

- прыжки на одной ноге через скамейку, выполнять 2 серии на каждую ногу по 10 прыжков;

- прыжок двумя ногами на скамейку, с последующим спрыгиванием и прыжком в длину, выполнять 2 серии по 10 прыжков;

- выпрыгивания на скамейке на одну ногу на месте, выполнять 2 серии по 10 -20 прыжков;

- выпрыгивание на скамейке со сменой ног на месте, выполнять 2 серии по 20-40 прыжков.

2. Прыжки на лестнице:

- прыжки на двух ногах на каждую ступеньку, выполнять 3 серии по 3 лестничных пролета;

- прыжки на двух ногах через одну ступеньку, выполнять по 3 серии по три лестничных пролета; тоже через две ступеньки;

- прыжки на одной ноге на каждую ступеньку, выполнять по 2 серии по два лестничных пролета.

3. Различные многоскоки на месте; прыжки на двух ногах с разной интенсивностью:

- прыжки в длину с места, выполнять по 2 серии по 10-15 прыжков;

- тройной прыжок с места, выполнять 10 раз;

- пятерной прыжок с места, выполнять 10 раз;

- прыжок с двух ног с приземлением на одну, выполнять по 2 серии по пять прыжков;

- прыжок в длину на одной ноге, выполнять по две серии по 5 прыжков;

- подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди, выполняется 2-3 серии по 10-15 подскоков;

- прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди, выполнять сериями по 10-20 прыжков;

- прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, выполнять 10-20 раз;

- прыжки с одновременным захлестом двух ног на месте, выполнять 10 раз в двух сериях;

- прыжки вверх с попеременным возведением прямых ног в шпагат, выполнять 5-10 раз;

- прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 раз;

- прыжки в глубину с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполнять 2 серии по 6-10 прыжков в каждой;

- многократные прыжки через препятствия (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять 10 прыжков (высота 70 см) в 2 сериях, 10 прыжков (90 см) в 2 сериях, 5 прыжков (высота 100 см) в 1 серии.

Вторая группа включила силовые упражнения с собственным весом в статодинамическом режиме, направленные на развитие силы мышц, по методике В.Н. Селуянова.

1.Упражнение, направленное на развитие мышц задней поверхности бедра - из исходного положения, сидя на полу принять упор сзади и поднимать таз вверх, с выпрямленными ногами, выполнять 2 серии по 10 раз.

2. Тоже, но с согнутыми в колене ногами. Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге (вторая поднята).

3. Подъемы на носках до 60 секунд. С таким же интервалом отдыха. Использовались 2 серии.

4. Приседания с неполным вставаниям в течение 60 секунд, с таким же интервалом отдыха, с собственным весом или небольшим отягощением.

5. Приседание на одной ноге с опорой другой сзади, с неполным вставанием.

6. Покачивания в выпаде по 10-15 раз 2 серии.

Ещё одна группа упражнений в качестве активных восстановительных средств включила следующие упражнения:

1. Семенящий бег. Сущность упражнения состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких движениях стопы и голени.

2. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимается до горизонтального положения, голень свободно висит. Опорная нога ставится на носок (она должна быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с туловищем), плечи слегка подаются вперед, руки свободно опущены.

3. Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед.

4. Бег с забрасыванием голени назад.

5. Бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола.

6. Бег у стены. Стать прямо лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса, туловище прямое, пятками касаться пола.

7. Бег прыжками.

8. Бег вниз по лестнице, наступая на каждую ступеньку. Выполняется в быстром темпе.

Основные методы, рекомендуемые в использовании на учебно-тренировочных занятиях: метод повторного выполнения упражнения, интервальный метод, игровой метод.

На каждой тренировке выполняются упражнения лишь одной группы упражнений. Каждая группа упражнений применяется 2 раза в неделю.

На подготовительном этапе акцент делается на силовую и прыжковую работу.

На скоростную подготовку акцент делается после того, как в достаточной степени были развиты силовые и аэробные возможности у спортсменов.

В соревновательном периоде применяется бег в гору в тонизирующим режиме и скоростные упражнения.

Силовые статодинамические упражнения проводятся в конце тренировки. В подготовительном периоде 2 раза в неделю, в тренировочном режиме, остальные дни в тонизирующем режиме по 1-й серии. Прыжковые упражнения 2 раза в неделю.

Физическая подготовка легкоатлетов-бегунов проводится в сочетании в учебно-тренировочном процессе с занятиями по теоретической, технической, тактической и психологической подготовке.

В результате использования в тренировочном процессе разработанного комплекса средств и методов физической подготовки бегунов, на этапе начальной специализации, включающих две группы упражнений: прыжковые упражнения и статодинамические упражнения с применением повторного и игрового метода, а также специальные беговые упражнения как активные восстановительные средства в учебно-тренировочном занятии, позволяет без элементов форсирования с незначительным объемом беговых нагрузок осуществить разностороннюю, планомерную физическую подготовку юных спортсменов. Данный вывод был сделан в ходе педагогического эксперимента, результаты которого показали значительное повышение физической подготовленности юных бегунов.

бегун средний дистанция тренировка

Список использованной литературы

1. Алабин В. Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. - Минск, 2001. - 330 с.

2. Верхошанский Ю.В. Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №3. - С. 31-34.

3. Гаврилов В.Б., Рыбаков В. А., Селуянов В.Н. Инновационная технология физической подготовки юных бегунов на средние дистанции // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2007. - №5. - С. 51.

4. Ивочкин В.В. Планирование тренировочных нагрузок в многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции: дис. … канд. пед. наук. - М., 1985. - 120 с.

5. Калинин Е.М. Планирование аэробной подготовки бегунов на средние дистанции на основе силовых, скоростно-силовых и интенсивных беговых средств: дис. … канд. пед. наук. - М., 2010. - 153 с.

6. Легкая атлетика: Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР / под. общ. ред. В.В. Ивочкина и др. - М.: Советский спорт, 2009. - 108 с.

7. Легкая атлетика: учебник / под ред. А.И. Жилкина, В.С. Кузьмина, Е.В. Сидорчук. - М: Издательский центр «Академия», 2003. 464 с.

8. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. -- 104 с.

9. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. - М.: ФиС, 1998. - 128 с.

Размещено на Allbest.ru