Взаимовлияние программ пилатеса и аквааэробики на состояние женщин среднего возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

6

ВЗАИМОВЛИЯНИЕ ПРОГРАММ ПИЛАТЕСА И АКВААЭРОБИКИ НА СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

О.Н. Фёдорова

кандидат педагогических наук,

Ленинградский государственный университет им. А.С. Пушкина,

Е.М. Чепаков

кандидат педагогических наук, доцент

Санкт-Петербургский государственный университет сервиса

и экономики

В современном обществе женщины среднего возраста выполняют множество социально значимых (производственных, общественных, политических, семейных, репродуктивных, воспитательных и иных) функций. Решающим условием продуктивного выполнения перечисленных функций является наличие общей высокой работоспособности, базирующейся на крепком соматическом и психическом здоровье, нормальном физическом развитии женщины. Поэтому, проблема здоровья и физического совершенствования женщин зрелого возраста занимает особое место в теории и методике физического воспитания.

Повышение интереса к занятиям оздоровительными видами гимнастики, привело к появлению большого количества новых программ групповых занятий. Это обеспечивает более выраженный эффект и избирательное воздействие на организм занимающихся.

Следует отметить, что многие программы заимствованы у зарубежных авторов. Определить отношение к таким программам зачастую сложно, ввиду отсутствия информации об их научном обосновании (О.К. Тарнопольская, 1984; В.В. Белоусов, 1992).

Необходимо отметить, что односторонняя направленность популярных форм оздоровительной физической культуры: шейпинга, аквааэробики, аэробики, бодибилдинга, стретчинга на коррекцию телосложения и веса оставляет в стороне оздоровительную составляющую многих программ. Кроме того, большинство программ имеет узкий спектр воздействия и, в этой связи, не может претендовать на комплексное решение задач оздоровления, повышения уровня физической подготовленности и удовлетворения личностно значимых потребностей (А.Г. Пикурова, 2004).

Таким образом, появляется необходимость в исследованиях авторских программ, основанных на адекватных методах педагогического контроля и рациональных параметрах занятий, с учетом личных интересов занимающихся, их состояния здоровья и физических возможностей. В теории и практике оздоровительной физической культуры, отсутствуют системные представления использования того или иного направления занятий с женщинами II зрелого возраста для решения конкретных, личностно-значимых оздоровительных задач.

Гипотеза исследования: предполагалось, что высокий оздоровительный эффект разработанной методики может быть достигнут за счет оптимального использования взаимовлияния в занятиях с женщинами II зрелого возраста программ аквааэробика и пилатеса.

Нами была разработана экспериментальная методика реализации содержания комплекса программ пилатеса и аквааэробики для женщин II зрелого возраста. Методика была рассчитана на 10 месяцев (80 тренировочных занятий: 40 часов - адаптированными упражнениями пилатеса и 40 часов - аквааэробикой в бассейне) с двухразовым посещением занятий в неделю (1 час в зале и 1 час в бассейне).

Занятия в зале проводились с музыкальным сопровождением, длились 60 минут. В годовом цикле нами выделялось четыре этапа: ознакомительный этап ( 0,5-2 месяца), подготовительный (1,5-2 месяца), тренировочный и переходный этап.

Занятие строились по общепринятой трехчастной схеме: подготовительная часть (10-15 мин.), основная часть (45 мин.), заключительная часть (5-10 мин.). Подготовительная часть занятия (средней интенсивности) - включала в себя ходьбу, суставную гимнастику, повороты и наклоны небольшой амплитуды, танцевальные движения с различными движениями рук. Основная часть содержала три блока упражнений из составленных нами комплексов на основные группы мышц. 1-ый блок упражнений для мышц спины, 2-ой - для мышц брюшного пресса, 3-ий - для косых мышц туловища, 4-ый - для мышц плечевого пояса, 5-ый - для мышц ног. Каждое занятие включало в себя 1-ый блок (15 мин.), далее блоки чередовались: 2-ой с 3-им и 4-ый с 5-ым. Таким образом, если четные занятия содержали 1, 2 и 5-ый блоки, то нечетные занятия 1, 3 и 4-ый блоки. Схема выполнения каждого отдельного упражнения (подхода) выглядела следующим образом: 8 счетов - динамические упражнения, 8 счетов - статические упражнения. Максимальное число подходов достигало четырех раз в группе высокой физической готовности. Интенсивность нагрузки в основной части занятия составляла 70-80% от предельной, пиковая нагрузка до 85-90% от максимальной. Частота среднего тренировочного пульса сохранялась 120 - 130 уд/мин, также занимающимся были даны рекомендации не превышать значения пульса выше 140 - 150 уд/мин.

Переход от одного этапа к другому осуществлялся при условии достижения необходимого уровня физической подготовленности, определяемого по индексу Гарвардского степ-теста, АВ и МВ.

В исследовании приняло участие 34 женщины в возрасте 36 - 55 лет. По своему желанию женщины выбрали сочетание программ оздоровительных упражнений: аквааэробика и пилатес (КГ) или сочетание занятий аквааэробикой и адаптированными упражнениями пилатеса (ЭГ). При проведении обследований к каждой группе были предъявлены одинаковые требования и созданы одинаковые условия для их выполнения. После проведения обследования и тестирования каждой женщине был выдан специальный протокол систематизации результатов тестирования двигательной подготовленности и показателей морфофункционального состояния. В протоколе были отражены показатели антропометрических измерений, уровня здоровья, оценка функционального состояния, результаты тестирования двигательной подготовленности, оценка нервно-психического напряжения и самочувствия.

Оценка эффективности экспериментальной методики проводилась по четырем направлениям: динамика функционального состояния, уровня физического здоровья, уровня психического состояния и функционального состояния позвоночника.

Обобщая данные педагогического эксперимента, нами был рассчитан прирост величин показателей по формуле Broudy. Был рассчитан прирост показателей в четырех группах женщин, занимающихся аквааэробикой (1ГА), пилатесом (2ГП), пилатесом и аквааэробикой (КГ), аквааэробикой и адаптированными упражнениями пилатеса (ЭГ).

Исследование показало, что простое совмещение занятий по различным программам физических упражнений, не всегда приводит к наилучшему результату. Например, относительная ЖЕЛ наибольшее увеличение получила в результате занятий в группах 2ГП (16,6%) и ЭГ(17,6%). В КГ (8,6 %) прирост данного показателя оказался меньше. Рост показателя относительной силы в группе 2КП (21 %), также оказался выше, чем в группе КГ (14%), а в ЭГ (26%). Рост показателя работоспособности ССС в группах предварительного педагогического эксперимента оказался немного выше 1ГА (9,2 %); 2ГП (9 %), чем в КГ (7,3 %), но заметно ниже, чем в ЭГ (14%). Особенно показательны достигнутые результаты силовых показателей: мышечная выносливость - 1ГА (12%), 2ГП (11%), КГ (24%), ЭГ (51%); мышечная выносливость в статическом тесте: 1ГА (8%), 2ГП (10%), КГ (14%), ЭГ (38%). Кроме того улучшение показателей функционального состояния позвоночника: гибкость - 1ГА (20%), 2ГП (21%), КГ (36%), ЭГ (77%); асимметрия показателей при наклонах в сторону - 1ГА (64%), 2ГП (72%), КГ (110%), ЭГ (134%). Прирост показателей в ЭГ оказался значительно выше, чем в остальных группах, особенно в области показателей функционального состояния и функционального состояния позвоночника. Это говорит о необходимости модернизации «классических» вариантов программ физических упражнений, для конкретного контингента занимающихся, согласно их личностно-значимым мотивов к занятиям оздоровительными упражнениями.

Результаты проведенного эксперимента свидетельствуют об эффективности разработанной методики реализации содержания программ аквааэробики и пилатеса с применением статических упражнений и использования пиковых нагрузок (работа в анаэробной зоне составляла - 6-10% времени, ЧСС пиковая-160 уд/мин (80-85% от максимальной ЧСС) с женщинами среднего возраста. Две программы, действуя в одном направлении, но используя разные средства в достижении поставленных задач, могут не только повысить эффективность занятий, но и избежать эффекта привыкания к физической нагрузке, к определённым упражнениям, к музыкальному сопровождению - к однообразию занятий.

пилатес аквааэробика женщина физическая культура

Литература

1. Белоусов В.В. Физкультурно-оздоровительные центры в системе укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни: Автореф. дис. … докт. мед. наук. СПб., 1992. 50 с.

2. Пикурова А.Г. Будь здоровым и красивым. Комплексная методика использования средств танцевальной и атлетической гимнастики, дыхательных и пластических упражнений, растяжек и самомассажа для укрепления здоровья, формирования рационального телосложения, повышения настроения и самочувствия: метод. рекомендации. М., 1998.42 с.

3. Тарнопольская О.К. Оздоровительные средства физической культуры для женщин среднего возраста с учетом особенностей их профессиональной деятельности и проявлений артериальной гипертензии: дис. ... канд. пед. наук. ГЦОЛИФК. М., 1984

Размещено на Allbest.ru