Теоретическое обоснование технологии повышения умственной и физической работоспособности студентов на основе интеграции средств пилатеса и степ-аэробики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

м

Теоретическое обоснование технологии повышения умственной и физической работоспособности студентов на основе интеграции средств пилатеса и степ-аэробики

Анализ работ отечественных и зарубежных авторов показывает, что угрожающий рост заболеваемости среди учащейся молодежи, снижение их умственной и физической работоспособности на фоне неуклонного прогрессирования дефицита двигательной активности и пролонгированного падения интереса к занятиям физической культурой за последние десятилетия приобретает характер национального бедствия [1, 5, 6].

Следовательно, возникает необходимость поиска эффективных средств физической культуры, разработки и научного обоснования новых оздоровительных методик, технологий, позволяющих решать данную проблему.

При поиске средств, методик и технологий, на наш взгляд, было бы целесообразно обратиться к сфере фитнеса, который по своим идеологическим установкам, разнообразному содержанию и, самое главное - популярности и интересу у студенческой молодёжи, может отвечать на поставленный общественный запрос и вызов времени.

Исходя из изложенного, нами была разработана, теоретико-экспериментальная технология повышения умственной и физической работоспособности студентов средствами пилатеса и степ-аэробики с целью обеспечения работоспособности в течение всего учебного года. В её основе положено комплексное сочетание этих видов занятий на основе сопряженного воздействия.

Как отмечает А.А. Горелов [7], в качестве критериев для выделения новых технологий, как правило, служат такие позиции, как наличие новых предметов и учебных программ, введение альтернативных методик обучения, новых учебно-методических комплексов и др.

Исходя из выше изложенного, теоретическую основу разработанной технологии составили положения и научные данные теории и методики физической культуры, психологии физической культуры, физиологии, оздоровительной физической культуры и фитнеса (таблица 1).

Структура технологии состояла из 5 блоков (частей): целевого, содержательного, организационно-процессуального, материально-технического и медико-биологического.

Содержание технологии включало целенаправленный подбор разнонаправленных средств пилатеса и степ-аэробики. Для усиления положительного эффекта повышения работоспособности и интереса к занятиям были добавлены дополнительные средства физической культуры, такие как: подвижные игры и эстафеты, прыжки на скакалке, упражнения на расслабление и психорегуляция.

При выборе и обосновании средств пилатеса мы базировались, прежде всего, на исследованиях авторов [1, 4, 8, 10].

График проведения занятий с применением технологии повышения умственной и физической работоспособности студентов на основе интеграции средств пилатеса и степ-аэробики

Большинство источников, посвященных пилатесу, носят описательный характер и не вполне отражают всю сложность и многогранность возможного его влияния на различные системы организма.

Пилатес является одним из наиболее популярных направлений фитнеса среди учащейся молодежи в силу своей доступности и эффективности. Он воздействует на менталитет человека, разум, интеллект, улучшая психоэмоциональное состояние занимающихся, одновременно улучшая при этом физическую подготовленность.

Все это обосновывает наш выбор в пользу пилатеса как основного вида упражнений для повышения умственной работоспособности.

В свою очередь, степ-аэробика, по данным исследований [2, 5, 6], в последнее время является одним из самых популярных видов фитнес-индустрии и пользуется спросом у разных возрастных групп занимающихся.

Выбор степ-аэробики для разработки технологии и повышения физической работоспособности объясняется следующими факторами:

? степ-аэробика включает базовые шаги классической аэробики, которые просты и доступны для любого контингента;

? занятия степ-аэробикой решают задачи развития выносливости, скоростно-силовых способностей и физической работоспособности;

? упражнения степ-аэробики воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма занимающихся;

? привлекательность занятий связана не только с музыкальным сопровождением и элементами танца, но и с возможностью устранить недостатки телосложения, поддерживать высокую физическую работоспособность [11];

? регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся [10].

При обосновании подвижных игр и эстафет, мы основывались на исследованиях М.В. Ковалевой [3], в которых доказывается, что подвижные игры и эстафеты являются не только воспитательными, дополнительными упражнениями, активизирующими внимание, восстанавливающими работоспособность, улучшающими психоэмоциональное состояние занимающихся, снимающими психоэмоциональное напряжение, но и выступают в качестве основных средств, повышающих эффективность всего процесса обучения.

Подвижные игры и эстафеты подбирались таким образом, чтобы они могли не только усиливать эффект от занятий пилатесом и степ-аэробикой, но и воздействовать на физические качества обучающихся.

Прыжки на скакалке как эффективный вид упражнений для развития общей выносливости, позволяющий «сжигать» лишние калории и укреплять сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также мышцы ног применялся во второй половине основной части занятий после степ-аэробики.

Упражнения психорегуляции оказывали воздействие на 6 параметров занимающихся: мышцы; кровеносные сосуды; сердце; легкие; органы пищеварения; голову. По мнению Горелова А.А., А.А., Третьякова [1], аутогенная тренировка является эффективным приемом коррекции психоэмоционального напряжения занимающихся.

Упражнения на растягивание и расслабление были направлены на все работающие мышцы и связки. Упражнения на растягивание выполнялись в статическом режиме (стретчинг).

Все представленные средства были распределены по видам занятий (по пилатесу и по степ-аэробике) и чередовались в структуре учебно-образовательного процесса. Это было связано с тем, что объединение пилатеса и степ-аэробики в одном занятии нерационально, так как у них разный темп выполнения упражнений, ритм и техника дыхания, эмоциональный настрой и музыкальное сопровождение и др. В связи с этим, занятия чередовались в рамках недельного цикла, для того чтобы обеспечить более комплексное воздействие на организм занимающихся, что подтверждается исследованиями А.А. Горелова и А.В. Лотоненко [7].

При реализации технологии объем учебной нагрузки составлял 68 часов и распределялся на четыре подэтапа: диагностики (4 часа); обучения (8 часов); совершенствования (52 часа) и контроля (4 часа).

Организационно-процессуальный блок технологии проходил в течение учебного года на плановых учебно-тренировочных занятий по дисциплине «Физическая культура» два раза в неделю по 90 минут.

Медико-биологический блок обеспечивал физическую нагрузку, интенсивность и количество подходов.

Во время занятий пилатесом студенты занимались в нулевой зоне интенсивности (ЧСС 100-120 уд/мин). Подвижные игры и эстафеты соответствовали первой тренировочной зоне интенсивности (ЧСС 140-160 уд/мин). Нагрузка в степ-аэробике соответствовала первой и второй тренировочной зоне интенсивности (ЧСС 140-180 уд/мин) и по степени была средней координационной сложности. Прыжки на скакалке соответствовали второй и третьей тренировочной зоне интенсивности и по степени они были направлены на сложно-координационные способности (ЧСС 160-180 уд/мин). Упражнения на растягивание, дыхание и психорегуляция выполнялись, так же как и пилатес в нулевой зоне интенсивности (ЧСС 70-80 уд/мин).

Нагрузка во время учебно-тренировочных занятий изменялась волнообразно на протяжении всего педагогического эксперимента. В занятиях пилатесом увеличение объема нагрузки было направлено с более легких на более сложные упражнения и одновременно увеличивалось число повторений от 8 до 15 раз. В подвижных играх и эстафетах объем нагрузки менялся за счет усложненных вариантов их проведений. В степ-аэробики увеличение объема нагрузки выполнялось за счет высоты платформы от 10 до 20 см. В прыжках на скакалке нагрузка менялась при добавлении более сложные варианты прыжков.

Таким образом, технология повышения умственной и физической работоспособности студентов на основе интеграции средств пилатеса и степ-аэробики составлена с учётом не только возрастных, но и функциональных, физических и психоэмоциональных особенностей студенческой молодежи. Данная технология может дать широкие возможности для повышения умственной и физической работоспособности студентов во время обучения в вузе.

Литература

молодежь физический культура оздоровительный

1. Горелов А.А., Третьяков А.А. Нервно-эмоциональное напряжение студентов и методы повышения устойчивости студентов к его воздействию: монография. - Белгород: ИПЦ «ПОЛИТЕРРА», 2012. - 240 с.

2. Жерносек А.М. Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке: автореф. дис. … канд. пед. наук. - Москва. - 2007. - 24 с.

3. Ковалева М.В., Румба О.Г. Применение подвижных и элементов спортивных игр на занятиях со студентами с ограниченными возможностями сердечно-сосудистой системы: монография. - Белгород.: ИПЦ «Политерра», 2012. - 170 с.

4. Рукавишникова С.К. Применение средств Пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток: автореф. дис. … канд. пед. наук. - СПб., 2011. - 21 с.

5. Румба О.Г. Системные механизмы регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: монография. - Белгород.: ЛитКараВан, 2011. - 460 с.

6. Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования: автореф. дис. … д-ра. пед. наук. - СПб., 2009. - 46 с.

Размещено на Allbest.ru