Термин "фитнес" достаточно быстро вошёл в международную лексику, в том числе и в России. Благодаря усиленной пропаганде его создателей и широкой рекламной компании в средствах массовой информации он стал чрезвычайно популярен, так как являлся не только символом прогрессивных изменений в сфере оздоровительных технологий, но и созвучен стремлению наиболее активных членов российского общества к новому и благополучному будущему. В настоящее время фитнес - это наиболее массовое направление в оздоровительной физической культуре в мире, имеющее свою собственную историю, философию, методические принципы и правила, которое пропагандирует, прежде всего, здоровье, молодость, красоту и успешность в жизни [2, 4]. Сейчас имеется, по различным данным, более двухсот видов двигательной активности, объединённых в разные направления фитнеса. Поэтому вполне закономерной является тенденция вовлечения всё большей части активной студенческой молодёжи, в том числе и в неспециализированных (не физкультурных) высших учебных заведениях в Российской Федерации, в регулярные занятия фитнесом [3].

В самом общем виде можно разделить существующие фитнес-программы на следующие виды: аэробные классы; силовые классы; классы смешанного формата (аэробно-силовые классы); программы “Body & Mind” ("Разумное тело"); танцевальные программы. Кроме того, отдельно выделяются очень популярные у молодых людей аэробные уроки, включающие в себя адаптированные для оздоровительных занятий элементы, заимствованные из восточных и западных спортивно-боевых единоборств - тай-бо, ки-бо, каратебика, аэробоксинг и другие - своеобразный так называемый "боевой фитнес" [1].

Силовые классы и классы смешанного формата (аэробно-силовые) направлены преимущественно на развитие силовых способностей занимающихся, увеличения их мышечной массы и силовой выносливости. Существуют различные типы силовых и смешанных тренировок - например, Body Balance, Super Sculpt, интервальная тренировка, памп-аэробика, тер-аэробика. Для проведения каждой из них требуется применение определённого инвентаря. Наиболее востребованными в настоящее время являются следующие позиции: штанги для силовой аэробики; утяжелённые гимнастические палки (бодибары); гантели для силовой аэробики; отягощения манжетного типа для рук и ног; амортизаторые (эспандеры, импандеры); "гимнастическое колесо" (функциональный ролик); Gymstick (the Xercise Bar) - комбинация гимнастической палки с эластичным амортизатором и другие.

Мы рассмотрим такой популярный на сегодняшний день вид проведения групповых занятий в силовых классах, как функциональный тренинг. Упражнения, используемые в функциональном тренинге, по преимуществу, имитируют естественные движения человека, максимально приближенные к его повседневной физической деятельности. В работу при такой тренировке вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа. Функциональный тренинг направлен на развитие всех физических способностей, необходимых в повседневной жизни - силы, гибкости, выносливости, быстроты, координации движений. Кроме того, "сжигается" значительное количество калорий, а нагрузка, практически, равномерно распределяется на весь опорно-двигательный аппарат занимающегося. Таким образом, функциональный тренинг делает тело человека более "эффективным" и приспособленным к повседневной жизни. Усложнение выполняемых упражнений здесь происходит не за счёт увеличения веса отягощения, а благодаря усложнению самих выполняемых движений при помощи использования специально разработанного инвентаря и оборудования.

Наиболее известным на сегодняшний день инвентарём для таких занятий является функциональный тренажёр - труба ViPR, позволяющий эффективно развивать практически все мышечные группы. Данный тренажёр изготавливается из специальной прочной и износоустойчивой резины. В трубе ViPR имеется набор различных отверстий, размещённых в строго определённой последовательности, для удобства захвата тренажёра при выполнении упражнений с ним. Это позволяет бросать "трубу", вращать, перекатывать, отжиматься от неё, например, в упоре лёжа, как от жёсткой опоры и даже ходить по ней. Промышленным способом выпускается целая "линейка" таких "труб" различного веса - от 4 до 20 кг. В комплекте предусмотрена оригинальная стойка, предназначенная для хранения тренажёров - труб ViPR.

Следующий набирающий популярность тренажёр, предназначенный для функционального тренинга - функциональный тренажёр Flowin, в комплект которого входят: тренировочная пластина (складная или не складная) размером 140х100 см и пять специальных "подушек" (соответственно, две для ног, две для рук и одна для коленей). Упражнения, выполняемые на этом тренажёре частично сходны с теми, которые используются в "слайд-тренинге" (Slide Training). Однако на этом функциональном тренажёре возможно выполнение упражнений не только в положении стоя, но и в "партере" (упоре лёжа и упоре стоя на коленях).

Одними из наиболее востребованных тренажёров для функционального тренинга являются различные "пауэрбеги" (Powerbag). Во-первых, это сендбег (Sandbag) - то есть "мешок, наполненный песком". Как правило, он представляет собой сумку из прочной ткани цилиндрической формы с двумя ручками и застёжкой на молнии или так называемой "липучке". Внутри сендбега обычно помещается либо два-три одинаковых мешка, либо от четырёх до шести небольших мешочков, наполненных песком. Его весовой диапазон (в различных моделях) может составлять от 5 до 60 кг. Сендбеги достаточно прочные и их можно безопасно выталкивать, подбрасывать и даже ронять на пол. Наличие различных типов ручек у некоторых моделей сендбегов позволяют выполнять упражнения с разными захватами. В некоторых "линейках" моделей каждый мешок, имеющий свой цвет, имеет определённый размер и вес. Уникальные формы сендбегов позволяют выполнять комплексные упражнения как для верхней, так и для нижней частей тела, тренируя "взрывную" силу, силовую выносливость, координацию движений. Кроме того, сендбег можно использовать как дополнительное отягощение при аэробной работе (например, кроссового бега). Во-вторых, twister bag - своеобразный баллон с ручками, наполняемый водой. Благодаря движению жидкости в баллоне в процессе выполнения упражнений, их исполнение усложняется, заставляя включаться в работу "мышцы-стабилизаторы".

Ещё один интересный вид оборудования для функционального тренинга - это "мешочки-диски-блины", изготовленные из прочной синтетической ткани и также наполняемые песком (SandBell). Они могут быть разного размера и веса - от 4 до 50 фунтов (1 фунт равен примерно 0,45 кг). С ними можно выполнять упражнения как с гантелями или гирями, одновременно развивая и "силу хвата".

Далее необходимо упомянуть очень популярный у представителей спортивных единоборств инвентарь "кувалда/шина" для развития, в основном, силы мышц рук, плечевого пояса и туловища. Стандартная кувалда - рабочий инструмент с ручкой, желательно длиной от 90 см, приваренной к "головке". Автомобильная покрышка должна иметь как можно больший диаметр. Однако использование "кувалды/шины" непосредственно в спортивном зале может быть достаточно опасным для окружающих. Поэтому такой инвентарь рекомендуется применять на улице, например, в "спортивном ядре" физкультурно-спортивного комплекса университета.

Ещё два вида оборудования, используемого в функциональном тренинге, которые по своему назначению и техническим характеристикам близки к тем, которые применяются в занятиях гимнастикой. Первое - это функциональные мячи подобные утяжелённым мячам (медицинболам): Dynamax - мягкие медицинские мячи диаметром 35,5 см и весом от четырёх до двадцати фунтов; полые резиновые мячи с двумя ручками весом от шести до тридцати фунтов.

Второе - петли тренировочные Jungle Gym XT (или TRX), имеющие мягкие прорезиненные ручки и петли для ног или подобный им тренажёр для функционального тренинга Cross Core. Следует отметить, что подавляющее большинство упражнений, рекомендованных к выполнению на данном оборудовании, можно делать и на обычных гимнастических кольцах регулируемой высоты.

Наконец, необходимо упомянуть такие виды оборудования и инвентаря, предназначенного для функционального тренинга, как:

боксы плиометрические (деревянные или металлические с прорезиненной верхней поверхностью) различной высоты, используемые как опора или препятствие и предназначенные, в основном, для тренировки мышц нижних конечностей - за счёт восхождения на них, запрыгивания, спрыгивания или перепрыгивания;

эластичные амортизаторы (Beast Battle Ropes) - канаты высокой прочности (укрепляемые, как правило, попарно в горизонтальном положении и параллельно друг другу), за концы которых держится руками занимающийся и выполняет различные двигательные действия;

амортизаторы с различными уровнями сопротивления (например, трос-амортизатор с поясом, амортизатор для ног с манжетами, кабель-амортизатор), рекомендованные к использованию, например, для отработки ударов руками и ногами в единоборствах или скоростных способностей в спринтерском беге.

В заключение следует отметить, что практически всё перечисленное выше оборудование и инвентарь для функционального тренинга пока ещё довольно дорогостояще. Однако их высокая популярность позволяет предполагать, что фирмы-производители наладят массовый выпуск доступного оборудования для подобных занятий, которые смогут приобретаться и для занятий студентов высших учебных заведений.

Литература

силовой фитнес функциональный тренинг

1. Белый, П. Тайбо, Ки-бо, Каратебика. Боевой фитнес для женщин / П. Белый, Т. Швед. - Ростов н/Д: "Феникс", 2003. - 192 с.

2. Борилкевич, В.Е. Фитнес - современное понятие в мировом оздоровительном движении / В.Е. Борилкевич // Термины и понятия в сфере физической культуры: матер. I Междунар. конгресса (20-22 декабря 2006 г.) / СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2006. - С.33-35.

3. Григорьев, В.И. Динамика развития рынка фитнес-услуг в России / В.И. Григорьев // Актуальные проблемы развития фитнеса в России: сб. матер. Всерос. науч. - практ. конф. / РГПУ им.А.И. Герцена. - СПб., 2009. - С.7-15.

4. Сайкина, Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях: монография / Е.Г. Сайкина; РГПУ им.А.И. Герцена. - СПб., 2008. - 301 с.

Размещено на Allbest.ru