Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Показатели самооценки физического состояния как основа построения индивидуальных физкультурно-оздоровительных (фитнес-) программ для лиц зрелого возраста

Показатели самооценки физического состояния как основа построения индивидуальных физкультурно-оздоровительных (фитнес-) программ для лиц зрелого возраста

Анализ инструментальных методов и процедур объективной оценки состояния соматического здоровья и слагаемых физической кондиции человека, используемых для конструирования физкультурно-оздоровительных программ для различных контингентов населения.

Рубрика Спорт и туризм
Вид статья
Язык русский
Дата добавления 01.03.2019
Размер файла 18,6 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Показатели самооценки физического состояния как основа построения индивидуальных физкультурно-оздоровительных (фитнес-) программ для лиц зрелого возраста

Савин С.В.

к.п.н, доцент

Российский государственный социальный университет,

Москва

д.п.н, профессор Степанова О.Н.

Московский государственный педагогический университет, Москва

На сегодняшний день известно множество инструментальных методов и процедур объективной (внешней) оценки состояния соматического здоровья и слагаемых физической кондиции человека, используемых для конструирования физкультурно-оздоровительных программ для различных контингентов населения, включая лиц зрелого возраста. Обладая широкими оценочными и прогностическими возможностями, данные методы имеют и свои недостатки, например: фитнес соматический здоровье

- далеко не все применяемые в физкультурной практике контрольные физические упражнения подходят (доступны, посильны, безопасны) лицам зрелого возраста;

- далеко не для всех тестов разработаны шкалы оценки результатов взрослых и, тем более, пожилых людей;

- результаты оценивания отражают текущий (сиюминутный) уровень физической кондиции испытуемого, который может (в силу различных причин) отличаться от его обычного состояния;

- существует фактор негативного отношения испытуемых к стандартным (антропометрическим, физиометрическим) методам оценки состояния их соматического здоровья.

В этой связи в системе фитнес-тренировки лиц зрелого возраста особую значимость для выстраивания индивидуальных физкультурно-оздоровительных программ приобретает метод самооценки (самоконтроля). По данным М.Я. Виленского и А.Г. Горшкова [3] такая самооценка служит реальным показателем здоровья, так как обнаружена достаточно высокая степень (70-80%) её соответствия объективным данным.

В то же время не только нами [5], но и целым рядом авторов (И.В. Адамова [1], В.И. Белов [2], И.А. Грец [4], А.И. Суханов [6] и др.) подчёркивается необходимость комплексного применения различных средств и методов физического воспитания в физкультурно-оздоровительных занятиях с мужчинами и женщинами зрелого возраста. Перечисленные и иные авторы также говорят о значимости развития и поддержания на должном уровне степени проявления различных физических качеств у лиц взрослого населения.

Всё вышеизложенное послужило нам стимулом для разработки методических рекомендаций по построению индивидуальных физкультурно-оздоровительных программ для лиц зрелого возраста на основе показателей самооценки их физического состояния (табл. 1).

В первой графе табл. 1 формулируются вопросы о проблемах в здоровье и уровне физической кондиции индивида и (в случае ответа «Да» ) приводятся соответствующие им баллы, которые позволяют установить эквивалент времени, которое необходимо уделять на решение той или иной проблемы в рамках отдельного тренировочного занятия (графа 2). Отсутствие у индивида проблем, относящихся к тому или иному блоку (ответ «Нет»), приводит к необходимости поддержания на должном (нормативном) уровне того или иного физического качества (двигательной способности). В графе 3 даются общие методические рекомендации по выбору и применению параметров нагрузки, средств и методов оздоровительной фитнес-тренировки.

Таблица 1. Методические рекомендации по подбору параметров нагрузки, средств и методов оздоровительно-кондиционной (фитнес-) тренировки лиц зрелого возраста на основе показателей самооценки их физического состояния

Вопрос

Баллы(при ответе «Да»)

Рекомендуемые параметры нагрузки, средства и методы оздоровительной фитнес-тренировки

Аэробная нагрузка с применением кардиотренажёров (А)

Считаете ли Вы себя работоспособным и выносливым?

3

Интенсивность нагрузки 70-80% от максимальной ЧСС (соответствует отметке «немного тяжело» по шкале Борга), равномерный метод тренировки

Ощущаете ли Вы быструю утомляемость при ходьбе?

4

Ощущаете ли Вы существенное снижение общей выносливости?

5

75-85% от максимальной ЧСС («немного тяжело» - «тяжело» по шкале Борга), равномерный и переменный методы тренировки

Беспокоит ли Вас одышка, повышенный пульс, артериальное давление?

6

40-60% от резервной ЧСС (по методу Карвонена) («легко» - «немного тяжело» по шкале Борга), равномерный метод тренировки

Считаете ли Вы, что имеете излишний вес?

6

70-85% от максимальной ЧСС («немного тяжело» - «тяжело» по шкале Борга), равномерный и переменный методы тренировки

Упражнения для улучшения силовых способностей (С)

Удовлетворены ли Вы развитием своей мышечной системы, состоянием позвоночника и суставов?

2

Упражнения преимущественно на силовых тренажёрах, а также с небольшими отягощениями, весом собственного тела в двух подходах, по 15-20 повторений для основных мышечных групп

Ощущаете ли Вы общую мышечную слабость?

3

Беспокоят ли Вас периодические боли в спине и суставах?

4

Упражнения преимущественно для мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов в двух подходах по 15-20 повторений, упражнения для улучшения осанки (вне фазы обострения)

Считаете ли Вы, что форма и рельеф Ваших мышц недостаточно хороши?

5

Упражнения с акцентом на целевые мышцы в трёх и более подходах по 15-20 повторений с использованием как тренажёров, так и «свободных отягощений», упражнения для мышц спины и брюшного пресса

Считаете ли Вы, что имеете сниженные объём и силу мышц?

5

Многосуставные (базовые) упражнения в 3-5 подходах по 6-12 повторений преимущественно со «свободными отягощениями» (без «осевой» нагрузки и приложения чрезмерных усилий), упражнения для мышц, стабилизирующих позвоночник

Упражнения для улучшения гибкости (подвижности в суставах) (Г)

Считаете ли Вы себя достаточно гибким?

1

Упражнения в растягивании основных мышечных групп в статическом режиме по 8-10 секунд (общий «стретчинг»)

Ощущаете ли Вы снижение подвижности в суставах?

2

Ощущаете ли Вы существенное снижение подвижности позвоночника?

3

Упражнения преимущественно в растягивании мышц-разгибателей и вращателей позвоночника в статическом режиме по 10-30 секунд, общий «стретчинг»

Беспокоят ли Вас мышечные боли?

3

Упражнения для болезненных мышц в течение 10-30 секунд в статическом режиме, общий «стретчинг»

Ощущаете ли Вы общее существенное снижение гибкости?

4

Комплексные и локальные упражнения на гибкость, выполняемые в статическом режиме в течение 10-30 секунд, на все основные мышечные группы

Упражнения для совершенствования двигательно-координационных способностей (К)

Считаете ли Вы себя координированным?

1

Доступные варианты упражнений с сохранением равновесия, стоя и с перемещениями в двух подходах по 10-15 повторений

Чувствуете ли Вы снижение точности, координации движений, ловкости?

2

Доступные и усложнённые варианты упражнений с сохранением равновесия (в том числе на «босу», фитболе) на различные мышечные группы в двух подходах по 15-20 повторений

Упражнения для улучшения быстроты (Б)

Удовлетворены ли Вы проявлением быстроты в своих движениях?

1

Доступные упражнения, выполняемые в быстром темпе с небольшими отягощениями, резиновыми амортизаторами и без них в двух подходах по 10-15 повторений

Ощущаете ли Вы медлительность, снижение скорости движений и проявления «быстрой силы»?

2

Доступные и усложнённые варианты упражнений на развитие быстроты и скоростно-силовых способностей, выполняемые в двух подходах по 15-20 повторений (без ощущений дискомфорта в спине и суставах, сильной одышки)

Алгоритм расчёта длительности каждой части занятия, содержащей упражнения той или иной направленности таков:

1. Для каждого из блоков табл. 1 (А, С, Г, К, Б) находится один вопрос, отмеченный наивысшим баллом, отражающий наиболее значимые (актуальные) задачи оздоровительной тренировки.

2. Определяется общая сумма полученных баллов (ФК):

ФК = А + С + Г + К + Б.

3. Далее путём деления продолжительности основной части занятия (ТОСН) (как правило, это 60-80 мин) на показатель ФК определяется двигательный коэффициент (ДК):

ДК = ТОСН / ФК.

4. Производится расчёт длительности каждой (аэробной (ТА), силовой (ТС), направленной на развитие гибкости (ТГ), координации (ТК), быстроты (ТБ)) части занятия.Для этого двигательный коэффициент (ДК) умножается на количество баллов, иллюстрирующих наиболее выраженные «проблемы» по каждому блоку упражнений (А, С, Г, К, Б):

ТА = ДК Ч А (продолжительность аэробной части занятия, мин);

ТС = ДК Ч С (время выполнения силовых упражнений, мин);

ТГ = ДК Ч Г (время упражнений на улучшение гибкости, мин);

ТК = ДК Ч К (время на упражнения в улучшении координации, мин);

ТБ = ДК Ч Б (время на упражнения в улучшении быстроты движений, мин).

Также на основании изучения специальной литературы и опираясь на более чем 10-летний опыт работы с лицами зрелого возраста нами были сформулированы следующиеметодические рекомендации по выстраиванию системы оздоровительно-кондиционной тренировки мужчин и женщин зрелого возраста:

* Занятие должно быть направлено на комплексное совершенствование физических качеств и двигательных способностей в соответствии с уровнем их индивидуального развития (проявления).

* Рекомендуется разделить основную часть занятия на блоки, реализуемые в следующей последовательности: блок развития силовых и координационных способностей (силы, силовой выносливости и координации, скоростно-силовых способностей), аэробный блок и блок развития гибкости.

* Последовательность блоков занятия определяется приоритетом в необходимости «подтягивания» того или иного «отстающего» физического качества, решения той или иной проблемы в здоровье. Однако сложные в координационном плане упражнения, а также упражнения на развитие быстроты следует ставить в начало занятия, упражнения, направленные на снижение жирового компонента массы тела и развитие общей выносливости, надо ставить после силовых упражнений, упражнения в растягивании мышц выполнять в заключительной части занятия.

* Рекомендуется заниматься три раза в неделю по 60-80 минут в основной части занятия с интервалами отдыха между занятиями в 1-2 дня. Количество упражнений в блоках определяется продолжительностью самих блоков. Интервалы отдыха между выполнением упражнений составляют 1-3 и более минуты, в зависимости от индивидуальной физической подготовленности занимающегося и скорости его восстановления.

* Рекомендуется работать с избранными упражнениями в течение мезоцикла тренировки (1-2 месяца), далее следует последовательно менять освоенные упражнения на более сложные их варианты, постепенно усложняя основной тренировочный комплекс. Объём и интенсивность физических нагрузок следует увеличивать постепенно по мере индивидуальной адаптации занимающихся к предложенной нагрузке.

* При построении индивидуальной программы оздоровительной тренировки необходимо учитывать наличие заболеваний, отклонений в состоянии здоровья индивида, а также систематически проводить врачебный и педагогический контроль, самоконтроль по ходу реализации системы занятий.

Список литературы

1. Адамова И.В. Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук. М.: Российская государственная академия физической культуры, 2000. 19 с.

2. Белов В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения страны средствами комплексной физической тренировки: автореф. дис. … д-ра пед. наук. М.: Московский педагогический университет, 1996. 47 с.

3. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие. М.: Гардарики, 2007. 218 с.

4. Грец И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук. Малаховка: Московская государственная академия физической культуры, 2001. 26 с.

5. Савин С.В., Степанова О.Н. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста: монография. М.: УЦ Перспектива, 2015. 251 с.

6. Суханов А.И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций: автореф. дис. ... д-ра пед. наук. СПб.: Военный институт физической культуры, 2002. 51 с.

Размещено на Allbest.ru


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены