Основные упражнения художественной гимнастики

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Цель художественной гимнастики - гармоническое развитие занимающихся, всестороннее совершенствование их двигательных способностей, укрепления здоровья, обеспечение творческого долголетия.

В процессе занятий формируются жизненно важные двигательные умения и навыки, приобретаются специальные знания, воспитываются моральные и волевые качества.

Художественная гимнастика учит соблюдать правила эстетического поведения, формирует понятия о красоте тела, воспитывает вкус, музыкальность.

Важное место в художественной гимнастике занимают такие виды искусства, как танец и музыка. Музыкальное сопровождение развивает слух, чувство ритма, согласованность движений с музыкой. Элементы танца расширяют общий кругозор занимающихся, знакомят с народным творчеством; развивают у них любовь к искусству своего народа, народов мира. Они способствуют развитию координаций движений, танцевальности, ритмичности, раскрепощенности, эмоциональности, совершенствованию двигательных качеств.

Богатство, разнообразие и доступность упражнений художественной гимнастики, эффективное воздействие их на организм, зрелищность привлекают к занятиям различный контингент занимающихся. Средства художественной гимнастики соответствуют анатомо-физиологическим и психологическим особенностям женского организма. Они доступны при любом возрасте и конституции тела.

1. Основы техники упражнений без предмета

Движения без предмета - основа всех соревновательных упражнений в художественной гимнастике. В качестве самостоятельного упражнения они входят в обязательные и произвольные программы гимнасток и, кроме того, являются той необходимой двигательной базой, на которой основываются все упражнения с предметами.

1.1 Классификация упражнений без предмета

В настоящее время упражнения без предмета подразделяются на несколько типов. Эти типы упражнений можно разделить на два класса элементов. Один из них составляют простые упражнения, второй - сложные.

Простые упражнения являются наиболее элементарными, чаще всего они играют в комбинации роль связующих движений. Это, прежде всего разновидности ходьбы и бега, перемещения простыми скачками и т.п. К классу сложных упражнений условно отнесены элементы, разучивание которых связано с образованием более или менее сложного двигательного навыка. Это упражнения типа волн, равновесий, поворотов, прыжков, элементы полуакробатического и акробатического характера.

1.2 Простые упражнения и их характеристика.

Ходьба на носках, в полуприседе, в седе, острым шагом, перекатным шагом, пружинным шагом, высоким шагом, ходьба выпадами, мягким шагом и др.

Стилизованные формы бега используются в том же качестве, но, кроме того, часто применяются в связках как движение, подготавливающие прыжки, быстрые повороты, перекаты. Типичные виды бега, применяемого в художественной гимнастике: острый, высокий, выпадами, широкий, мелкий (на носках).

Партерные положения - элементарные положения, используемые в качестве выразительного элемента упражнения. Ими могут быть самые разнообразные позы типа седов, упоров, положений лежа на спине, на животе, на боку. Во всех случаях эти положения, определенным образом стилизуются за счет выразительных действия руками, головой, ногами, за счет необходимой трансформации самой позы в соответствии с "заданным" образом, характером данного фрагмента упражнений и т.п. Как правило, партерное положение включается в состав ритмически организованной, пластически выстроенной связки. Поэтому статические партерные положения редки, чаще это связующие положения. Выполнение партерных положений должно отвечать требованиям, предъявляемым к связующим движениям. В частности, партерные положения необходимо рассматривать как конечные и, что более важно, как исходное положения для последующих движений.

Движения с расслаблением - также простейшие движения, являющиеся выразительным средством. Подобно тому, как партерные положения контрастируют с динамичными прыжками и бегом, так и движения с расслаблением противопоставляются резким, быстрым, напряженным элементам. Движения с расслаблением используются как в действиях руками, туловищем, так и в «крупных» элементах движения. Расслабленное движение может широко сочетаться с другими типами упражнений.

Элементы движений с расслаблением характерны, кроме того, для большинства упражнений из других классификационных групп. Это связано с необходимостью выполнять движения свободно, естественно. Чрезмерная напряженность - признак не только недостаточной «техничности» движения, но ее несовершенства с выразительной точки зрения.

1.3 Волны и взмахи

Волны и взмахи - характерные элементы выразительной пластики, широко используемые, как в упражнениях без предмета, так и с предметами. Стилистически законченное выполнение волн и взмахов требует отлично координированности действий гимнастки. Это особенно относится к целостным волнам, где в исполнении движении последовательно принимают участие все звенья тела, начиная от крупных звеньев и кончая пальцами рук. В упражнениях типа волн и взмахов особенно ярко выражается взаимосвязанность отдельных элементов гимнастического движения, их слитность, а также способность гимнастки чередовать напряжения и расслабления мышечного аппарата.

Целостные волны. Наиболее типичны прямые волны, начинающиеся движением снизу. Реже исполняются обратные волны, при которых начальный «импульс» задается движением верхних звеньях.

Волны туловищем и руками. В исполнении целостных волн принимают участие, как правило, все звенья тела. При этом движения туловища, рук и даже кистей до известной степени подчиняются «волновой» координации. Будучи взятыми в отдельности, эти движения также представляют собой движения типа волны или волны как таковые.

Взмахи выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов характерен начальный толчок и продолжение движения по инерции в других звеньях тела. При взмахе последовательность движений такая же, как и при «волне», но скорость неравномерная - максимальная в начале и затухающая к концу.

1.4 Прыжки

Прыжки - один из наиболее ярких элементов в художественной гимнастике и одновременно один из самых сложных видов движений, требующий от гимнастки, отличной физической и технической подготовленности. Совершая прыжок, гимнастка должна за минимальное время создать запоминающийся образ.

Классификация прыжков.

Подскоки - простейший вид прыжков. В типичных случаях подскок исполняется без разбега, без выраженных махах движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой. Для прыжков такого вида характерна малая амплитуда свободных движений звеньями тела и минимальная высота полета. В более сложных подскоках могут слабовыраженной форме имитировать движения, свойственные трудным и сложным прыжкам, например, смена положения ног, повороты. Однако эти признаки в таких подскоках не меняют общей трудности прыжка.

Высокие прыжки с двух ног могут быть весьма сложными. Исполняются они с места или с разбега, наскоком на две. В прыжках такого рода используются махи только руками, которые, однако, здесь ярко выражены. Высокий полет может использоваться в таких прыжках для принятия эффектных поз, четко фиксированных в полете. В случае введения в такой прыжок других сложных действий он может быть отнесен и к другой классификационной группе, так как основная трудность движения будет определяться уже другими действиями.

Высокие маховые прыжки отличаются от элементов предыдущей группы использованием в них акцентированного взмаха не только руками, но и свободной ногой. Таким образом, дугой определяющий признак таких прыжков - отталкивания одной ногой. В прыжках, относимых к данной группе движений, наиболее типичными действиями в полете являются действия, связанные с фиксацией или, во всяком случае, с демонстрацией позы полета.

Техника типичных прыжков.

Высокие прыжки толчком двумя весьма разнообразны по своим формообразующим действием в полете, так как мощное отталкивание двумя с активным взмахом руками позволяет обеспечить максимальную высоту и время полета.

Прыжок согнув ноги назад. Может выполняться как с места, так и с ходу. В основной стадии прыжка гимнастка отталкивается с мощным взмахом руками вперед - вверх. Движение рук притормаживается примерно на уровне головы, хотя сам подъем рук замедленным продолжается и в дальнейшем. Отрыв от опоры происходит в прямом положении, после чего, продолжая тотальной разгибаний тела, гимнастка прогибается и сгибает ноги назад. При высоких прыжках эта поза может быть зафиксирована при движении в высшей зоне прыжка. Наиболее трудная разновидность прыжка - прыжок кольцом. Прыжок согнувшись идентичен по технике предыдущему. Может исполняться как с разведением, так и ноги вместе. Характерной особенностью техники таких прыжков является возвратное движение рук: взмах руками выполняется широким движением, и после того как руки проходит уровень головы, их движение резко затормаживается. Только с этого момента должно начинаться сгибание тела со встречным движением ног и рук гимнастки.

Прыжки с разведением ног по координации близки описанным прыжкам со сгибанием и прогибанием тела. Следует помнить, что в данном случае взмах относится к формообразующим действием и не входит в состав энергообразующих действий, как при маховых прыжках.

Прыжки в шпагат - своеобразная разновидность прыжков толчком двумя со взмахом. В данном случае в стадии реализации как бы исполняется синхронный взмах ногами в противоположные стороны. Прыжки делаются в положение, как обычного, так и поперечного шпагата.

Высокие прыжки с махом ногой выполняется толчком одной при активных действиях свободной ногой, которая здесь играет существенную роль как в исполнении энергообразующих, так и формообразующих действий.

Прыжки взмахом вперед и в сторону могут выполняться махом прямой и согнутой ногой, с приземлением на обе или одну ногу - маховую или толчковую. Типичные разновидности: прыжок со сменой ног и приземлением на маховую, прыжок махом вперед, закрытый прыжок магом согнутой ногой, прыжок с взмахом ногой в сторону, в вертикальный шпагат.

Прыжки взмахом назад аналогичны аналогичны предыдущим, но связаны с действиями на разгибание. Типичные разновидности: открытый прыжок с приземлением на толчковую, прыжок со сменой ног и приземлением на маховую, прыжки в равновесие. Разновидностью таких прыжков являются подбивные прыжки, при которых вслед за ведущей ногой подтягивается вверх и другая нога, вплоть до касания последней.

Прыжки взмахом с поворотом - усложненный вид прыжков с взмахом ногой. Наиболее характерен разноименный прыжок этого вида. Гимнастка делает акцентированный взмах ногой, например, вперед; уже в процессе взмаха начинается поворот в сторону толчковой ноги. Так, при прыжке махом вперед левой гимнастка в конце взмаха несколько наклоняется плечами назад и, визуально контролирую положение носка, маховой ноги, начинает поворот направо. Сразу после отрыва от опоры гимнастка, резко поворачивает направо плечи и голову, завершая поворот кругом. Аналогично строятся и маховые прыжки с поворотом, которые выполняется махом ногой в сторону и назад.

Перекидные прыжки - маховые прыжки с поворотом кругом и сменой положения ног в полете. Наиболее прост разноименный перекидной прыжок, который выполняется с поворотом в сторону толчковой ноги. Взмах ногой совершается в расчете на взлет вверх. Для этого при отталкивании плечи несколько отклоняются назад. Ступня ставится с носка несколько стопорящим движением. Взмаху ногой и руками предшествуют неглубокий подсед с отведением рук назад. При отталкивании делается острый, акцентированный взмах ногой вверх через 1-ю позицию. Как и при прыжках с поворотом, разворот ноги начинается в конце взмаха. Завершая поворот на 180°, гимнастка подтягивает толчковую ногу к маховой. Ноги проходит рядом, не касаясь друг друга. Толчковая нога отводится назад, а маховая опускается к опоре. Прыжок может быть усложнен прохождением через шпагат и другими действиями.

1.5 Равновесия

Равновесия - это по преимуществу разновидностей, стоек на ногах, выполняемых в условиях, требующих развитого навыка сохранения устойчивости. Под это определение попадают, прежде всего, положения, которые характеризуются усложненными условиями балансирования. К ним относятся в основном стойки на одной ноге, так как условия сохранения равновесия в стойках на обеих ногах близки к естественным и не представляют существенных затруднений.

Сложность и трудность равновесий, используемых в художественной гимнастике, весьма различна, так как к числу данных упражнений могут быть отнесены как простейшие, так и весьма сложные положения, требующие владения рядом навыков и качеств. В частности, предельно развитой активной гибкости, специальной силы, отлично развитого чувства баланса в условиях меняющейся ориентировки в пространстве. Таковы, к примеру, различные вертикальные равновесия. По этой причине владение равновесными положениями играет в художественной гимнастике универсальную роль: оно необходимо и как база для овладения сложными равновесиями в статике и динамике, играющими в комбинации самостоятельную роль, и как важное условие, технически точного исполнения многих движений, формально не относящихся к равновесиям.

Классификация равновесий.

Равновесия на обеих ногах наиболее просты в исполнении. Как правило, это положения в стойке на полупальцах, которые могут быть фиксированными или проходящими. Весьма характерны разнообразные проходящие положения в стойке на полупальцах, которые очень широко используются в художественной гимнастике.

Равновесия на одной ноге более сложны в исполнении, требуют специальной тренировки и наиболее интересны, как самостоятельный вид упражнений художественной гимнастики.

Передние равновесия - наиболее традиционный вид равновесий, характерный представитель которых - «ласточка». Со структурной точки зрения для передних равновесий, определяющим является наклон туловища вперед, более или менее выраженный в различных вариантах этого упражнения.

Задние равновесия - структурные антиподы равновесий предыдущего типа. Для них характерен наклон туловища назад с одновременным подъемом свободной ноги вперед до горизонтального или более высокого положения. Трудность задних равновесий, как правило, гораздо выше в сравнении со всеми другими видами равновесий.

Боковые равновесия - положения, промежуточные по структуре между передними и задними равновесиями. Для них определяющим является расположение уравновешенных звеньев во фронтальной плоскости.

Три названные группы равновесий охватывают все принципиально существующие элементы данного типа. Однако форма положение тела при передних, задних и боковых равновесиях может быть бесконечно разнообразной. В частности, расположение туловища и свободной ноги гимнастки может быть различным по отношению к горизонту. По этой причине могут быть условно выделены горизонтальные и вертикальные равновесия. Для первых характерно преимущественно горизонтальное расположение туловища и свободной ноги гимнастки. Это профилирующая форма равновесий. Вторая разновидность - вертикальные равновесия -характерна значительным разнообразием вариантов. Наиболее просты вертикальнык равновесия в положениях с высоко расположенным туловищем гимнастки. Технически наиболее сложны вертикальные равновесия с максимально поднятой ногой. Эти элементы могут исполняться с различной степени наклона туловища.

Все названные структурно - технические варианты равновесий могут быть статическими, фиксированными, или проходящими, динамическими. Трудность их исполнения зависит от координацией действий в положении равновесия, от уровня требований, предъявляемых к двигательным качествам гимнастки, а также от способа опоры. Последнее отражено в классификации, где показана возможность исполнения стойки либо на всей стопе, либо на полу пальцах.

1.6 Повороты

Под поворотами в художественной гимнастике понимаются, по преимуществу, вращательные движения вокруг вертикальной оси тела гимнастки, совершаемые стойках на одной или обеих ногах. Существует небольшая категория движений типа поворотов, исполняемых и в других, в том числе смешанных, положениях.

Сложность и трудность поворотов вокруг вертикальной оси различна. Среди движений этого типа встречаются как элементарные упражнения, так и очень трудные.

С технической точки зрения главная задача при выполнении поворотов - это сохранение устойчивости в движении. В этом отношении данные движения сходны по своим биомеханическим характеристика с равновесиями. Однако в отличие от последних повороты имеют целый ряд особенностей, заставляющих рассматривать их как самостоятельные упражнения.

Классификация поворотов.

Простые повороты не требуют, в сущности, владения какой - либо специальной техникой движения. Характерные для них навыки элементарны и к сводятся заданной перемене положения тела. Сюда относятся простейшие повороты приставлением ноги, переступанием, повороты из скрестного положения ног и др.

Повороты взмахом довольно характерны по структуре. Они выполняются «плоским» взмахом ноги и, как правило, ограничиваются поворотом не более чем на 180°.

Повороты с круговым взмахом относятся к наиболее сложным и трудным движениям этого типа. Для них характерна возможность инерционного исполнения поворотом на 360, 720° и более. Такие повороты могут исполняться с опорой на одну или обе ноги. В первом случае характерно использование взмаха не только руками, но и свободной ногой. Выделяют малые поворотны, выполняемые с согнутой ногой, и большие, выполняемые в положениях типа равновесий. Повороты, выполняемые на двух ногах, могут быть весьма сложными, особенно при повороте в прыжке.

2. Упражнения с предметами

2.1 Основа техники упражнений с предметами

Существование конкретных разновидностей в упражнениях с предметами и их специфика определяются двумя факторами. Первый из них - принципиально возможные кинематические формы движений самого предмета, как независимого снаряда. Второй - это произвольные движения гимнастки. Сочетание этих двух факторов приводит к применяемым в художественной гимнастике разновидностям упражнений с предметами.

2.2 Действия гимнастки при выполнении упражнений с предметами

Простые движения с предметами. Наиболее типичными элементарными движениями с предметами являются махи, круги, вращения, которое выполняются в постоянном контакте гимнастки со снарядом и зависят от произвольных движений самой спортсменки. Для правильного выполнения упомянутых движений важное значение имеет правильный хват предмета. Разная форма и фактура предметов определяют специфику хватов. Для большинства предметов характерны жесткий и свободный хваты. Жесткий хват применяется при исполнении различного рода махов и кругов, свободный - вращений. Практически оба вида хватов, технически связаны - следуют один за другим или совмещаются в одном упражнении. В последнем случае можно говорить о смешанной форме хвата, производной от двух основных.

Бросковые движения. Броски предмета представляет собой род баллистических движений, применяемых в различных видах спорта. Чисто биомеханическоя структура всякого броскового движения сводится в общих чертах следующему. Можно говорить о наличии двух основных фаз действий при исполнении бросков. Первая - фаза разгона. В процессе ее выполнения наращивается кинетическая энергия за счет махового или толчкового движения. Другая типичная фаза - фаза выброса предмета. Импульс, получаемый предметом, позволяет придать ему свободное движение, в процессе которого он перемещается по ранее заданной траектории с вращательным движением.

Ловля предмета. Ловля - широко используемый элемент, техники, который встречается как при ярко выраженных бросковых движениях, так и во многих других упражнениях.

2.3Упражнение с обручем

Упражнение с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Обруч дает большие возможности для создания художественного образа, раскрытия двигательных и эмоциональных возможностей гимнастики.

Классификация упражнений.

Выделить 4 основные группы движении с обручем.

Первая группа - плоские броски и вращения. Эти упражнения предполагают движение обруча с его вращением относительно центральной оси, перпендикулярной к плоскости обруча. Наиболее простым видом этих движений являются собственно вращения обруча, которые могут выполняться в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Другой вид движения обруча, которое может совмещаться с его вращения, это перемещение, осуществляемое махом, броском и т.п. В связи с этим можно выделить самостоятельную подгруппу движений - без прощения. Такого рода бросковые движения могут осуществляться махом и толчком. Третий вид плоских бросков и вращений сочетает в себе достаточно ярко выраженное перемещение и вращение обруча. Среди упражнений этого рода следует выделить бросковые движения, выполняемые махом с предварительным вращением на руке, ноге или толчком.

Вторая группа - вертушки. В наиболее чистом виде эти движения представляет собой опорные вертушки, выполняемые на полу, в руках, на теле. Вторая подгруппа - безопорные вертушки - движения, выполняемые махом или толчком и связанные с последующим вращением вокруг диаметральной оси. Как опорные, так и безопорные вертушки могут выполняться за счет действий руками и ногами.

Третья группа - каты. Следует выделить каты по полу, а также каты по телу, которые выполнятся по рукам, спине, по ноге и т.п.

И, наконец, четвертая группа - махи, и круги, которые размещаются амплитудной движения конечности и самого обруча. Они могут выполняться относительно различных осей предмета.

2.4 Упражнение с булавами

Специфика определяется не только особенностью формы предмета, но и использованием одновременно двух предметов. Комбинации с булавами отличаются разнообразием возможных движений, широким применением сложных элементов. Необходимость одновременно манипулировать двумя предметами до известной степени ограничивает выразительную сторону упражнений, и тем самым ставит перед гимнасткой дополнительные задачи. Для композиций с булавами характерны динамизм, непрерывностть движений. От гимнастки требуются повышенное внимание, высокая скорость двигательной реакции. Специфика этого вида многоборья накладывает отпечаток на выбор музыкальных произведений, композицию в целом.

Классификация упражнений.

Данный вид упражнений можно условно классифицировать на 3 большие группы.

Первая из этих групп - махи и круги. В зависимости от движения конечности, гимнастки принято различать большие, средние и малые круги. Другие факторы, влияющие на характер движений с булавами, связаны с плоскостью, в которой движется рука гимнастки или булава, а также соотношением движения каждой из булав по времени что, определяет одновременные и последовательные круги. Взаимосочетание этих факторов приводит к образованию самых разных видов маховых и круговых движений с булавами.

Одним из характерных видов являются так называемые мельницы, которые представляют собой последовательные малые круги, сочетающиеся движениями рук гимнастки в различных плоскостях.

Вторая группа - броски. Можно выделить следующие виды: броски с вращением и без вращения, а также ряд более мелких подгрупп, связанных с особенностями движения булав. При существовании вращения, классифицируемые подгруппы будут определяться плоскостью движения, а в бросках без вращения - ориентацией булав относительно внешних координат. Таковы, например, броски при вертикальном или горизонтальном положении булав полете. Кроме того, различаются броски, которые определяются способом задание предмету необходимого движения.

Третья группа - каты, которые могут выполняться по полу и по телу.

2.5 Упражнение со скакалкой

Упражнение со скакалкой - один из наиболее традиционных видов многоборья. В художественной гимнастике применяются как индивидуальные, так и групповые упражнения со скакалкой. Их освоение требует от гимнастки более высокой, по сравнению с другими видами многоборья, скоростно-силовой подготовленности. Специфика движений откладывает отпечаток на подбор музыкальных произведений. Как правило, в этих упражнений превалирует народная и современная музыка.

Классификация упражнений. Условно могут быть выделены 3 основные группы: махи и круги, прыжки и бросковые движения.

Махи и круги. По аналогии с другими упражнениями махи и круги со скакалкой, можно разделить на движения, выполняемые по большому, среднему и малому радиусу. Это соответственно большие, средние и малые круги. Все они могут выполняться в одной из трех возможных плоскостей: лицевой, горизонтальной и переднезадней, в частности, боковой. Махи и круги могут выполняться хватом одной и обеими руками. В зависимости от частных особенностей движения гимнастка может использовать полную скакалку или суженный хват. При этом можно применять нормальный и суженый хват. Разновидностями махов и кругов являются переводы, закрутки, булавообразные движения.

Прыжки. Прыжки со скакалкой - один из традиционных видов движений с этим предметом. В зависимости от направления движения предмета могут быть выделены подгруппы движений с вращением скакалки вперед, назад, а также в боковом направлении. Наиболее типичны движения, выполняемые через полную скакалку. Они могут быть с одинарным, двойным вращением, со скрестной проводкой предмета. Возможны прыжки и через скакалку. Последние также могут выполняться с одинарным и двойным вращением.

Броски. Различаются броски и с вращением скакалки в полете и без вращения. В первом случае могут быть выделены вертикальные и наклонные броски. Для бросков без вращения характерно вертикальное направление вылета и предмета. Все эти виды движений могут выполняться как полной, так сложенной скакалкой.

2.6 Упражнения с мячом

Для упражнений с мячом характерна пластичность движений, мягкость переходов. Движения с мячом тесно связаны с упражнениями без предмета, в особенности волнами, взмахами, пружинными движениями и другими упражнениями этого рода. Правила запрещают статические положения, остановки, позы. Поэтому гимнастка и мяч должны постоянно находиться в движении, что определяет, в свою очередь, динамизм упражнений.

Классификация упражнений.

Можно выделить 4 основные группы движений в упражнениях с мячом. Это махи и проводки, каты, броски и отбивы.

Махи и проводки. Данные движения могут выполняться как одной, так и обеими руками. Наиболее типичны действия одной рукой, которые могут носить характер, махов выкрутов, обкруток.

Каты. Весьма разнообразны, каты мячом, которые образуют 2 группы движений: по полу и по телу. Наиболее часто встречаются каты по телу и в виде продольного движения мяча по руке, груди, спине, ноге, а также круговых движений, например, в форме круга кистью вокруг мяча.

Броски. Броски мяча в целом аналогичны броскам, выполняемым другими предметами. Они исполняются махом, толчком, подбивом. Эти движения, в свою очередь, исполняются с вращением мяча, а также без вращения. Бросковые движения неотделимы от приемов ловли мяча. Бросковые движения неотделимы от приемов ловли мяча. Ловля мяча может выполняться как предшествующим ударом об пол, так и без него, что наиболее характерно для современной гимнастики.

Отбивы. Разновидностью бросков, являются отбивы, которые выполняются толчком с последующими ударами об пол. Отбивы могут быть одинарными и многократными, выполняться как перпендикулярно, так и наклонно к полу.

2.7 Упражнения с лентой

Лента отличается относительно малой автономностью движений. В этом отношении упражнения с лентой весьма близки к упражнениям без предмета.

Классификация упражнений.

Выделяются 2 основные группы упражнений с лентой. 1-я группа махи и круги, 2-я - броски. Эти движения могут выполняться в лицевой и горизонтальной плоскостях, а также в переднезадней, в частности, в боковой. Амплитуда махов и кругов может быть различна, и в этой связи выделяются большие, средние и малые круги. Малые круги могут быть единичными, что нетипично, и многократными в форме змеек и спиралей, характеризующихся сочетанием произвольных движений рукой и кистью.

Бросковые движения различаются рядом относительно самостоятельных признаков, такими, как форма ленты, хват, направление, высота, способы ловли.

Основы техники

Согласно правилам лента в руке гимнастки должны непрерывно двигаться. Это требование объясняется не только традициями, но и чисто техническими условиями. Непрерывное, упорядоченное в форме махов, спиралей, змеек, движение позволяет держать ленту постоянно расправленной. Скорость движения ленты должна быть оптимальной. Слишком вялое движение при махах и кругах приводит к тому, что конец ленты становится неуправляемым. Наоборот, слишком быстрое и резкое движение является причиной хлеста, завязывания и узла и других ошибок. Лента подчиняется общим закономерностям волнообразных движений с передачей механического импульса, возбуждаемого рукой гимнастки, от одного конца предмета к другому. Начальный импульс возникает при колебательном движении конца палочки зависит как от частоты колебаний, так и от распределения масс ленты. Для того чтобы колебательное движение сохранялось по всей длине ленты, для достижения устойчивой скорости колебания предмет утяжеляют за счет дополнительного слоя у основания и подкрахмаливания.

Правильный хват - одно из важных условий правильного выполнения движений с лентой. Палочку свободно держат большим, указательным и средним пальцами, при этом ее конец слегка упирается в ладонь у основания большого пальца. Хват должен быть свободным. Указательный палец является, как бы продолжением палочки. При ловле указательный палец не фиксируется.

Заключение

художественный гимнастика спортсмен скакалка

Спорт и красота - такова формула художественной гимнастики. Оригинален и неповторим этот вид спорта. Много сил и упорного труда требует он. Художественная гимнастика имеет интересную историю развития, достигла расцвета как во всем мире, так и в России. Сегодня многие родители (конечно, горожане) отдают своих девочек в спортивные школы, клубы для обучения именно художественной гимнастике, поскольку это и полезный, и зрелищный вид спорта. Хотелось бы, чтобы и в маленькие села нашей страны этот вид спорта стал доступным и популярным среди молодежи.

Литература

1. Т.С. Лисицкой. Художественная гимнастика: Физкультура и спорт, 1982 г.

2. https://ru.wikipedia.org/wiki/Художественная_гимнастика

3. https://referatbank.ru/referat/preview/9587/referat-hudozhestvennaya-gimnastika.html

4. http://rg4u.clan.su/?refresh

5. http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/hudozhestvennaya-gimnastika/

6. http://r-gymnastics.com/

7. https://sportschools.ru/page.php?name=rhythmic_gymnastics

8. http://lifeglobe.net/entry/1871

9. https://www.sport-express.ru/rhythmic-gymnastics/

10. http://myintelligentkids.com/deti-v-xudozhestvennoj-gimnastike

11. http://mdtf.ru/data/science/2015/09/20/54358_Demyyanko_Lidiya_Hudozhestvennaya_gimnastika_referat.pdf

Размещено на Allbest.ru