Популярность и польза физических нагрузок для людей с ограниченной подвижностью (пенсионный возраст)

Размещено на http://www.allbest.ru/

ПОПУЛЯРНОСТЬ И ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ОГРАНИЧЕННОЙ ПОДВИЖНОСТЬЮ (ПЕНСИОННЫЙ ВОЗРАСТ)

Фролович В.В., Шадрина А.С.

В современном мире, где все больше производств, заводов и машинной техники, которые, несомненно, влияют на состояние и здоровье человека, становится более актуальной проблема поддержания его различными способами. В качестве профилактики болезней, восстановлении после них и разработки поврежденных или нефункционирующих суставов, большую роль играет введение в свою жизнь физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни. Именно люди пенсионного возраста больше остальных возрастных групп подвержены негативному влиянию со стороны современных условий жизни. Особенно в больших городах, где, согласно статистике, загрязненность воздуха и воды на 60% превосходит остальные местности. В связи с этим у людей пенсионного возраста возникает потребность в избегании загрязненных городов или же введение и поддержание в свою жизнь занятий физическими упражнениями. Цель таких занятий для пожилого человека - это, в первую очередь, сохранение (или возвращение) способности к самообслуживанию, передвижению, то есть - сохранение самостоятельности.

Цель нашей статьи - выявить положительное значение физических нагрузок для людей с ограниченной подвижностью пожилого возраста.

Задачи: выделить наиболее популярные виды спорта и системы физических упражнений, а также определить наиболее подходящие для людей пенсионного возраста. упражнение сустав болезнь пенсионный

Современный человек уже привык получать основную информацию из средств массовой информации (СМИ) и множество людей не предают значения тому, что и как влияет из увиденного, прочитанного или услышанного на него и его деятельность в общем. Но уже давно выяснено, что именно СМИ имеет большое влияние на человека. В связи с этим, пропаганда здорового образа жизни для демографического роста страны мелькает на наших экранах телевизоров, компьютеров, телефонов, на плакатах довольно часто. А большая часть населения, увлекающаяся новостями, СМИ - это, как раз-таки, люди пенсионного возраста. Возможно, что именно отсюда и приобретена такая волна популярности физической деятельности среди этой возрастной группы. Заметна заинтересованность рассматриваемого поколения в поддержании хорошей физической формы и нормального состояния здоровья.

Все с детства усваивают, что активный образ жизни здоровее неподвижности, и вопрос «зачем» у людей возникает редко. Тем не менее, ответить на него нужно, если речь идет о пожилом человеке и его занятиях.

По данным Всемирной организации здравоохранения, люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять физической активности как минимум 2,5 часа в неделю. Физическая деятельность значительно уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета второго типа, некоторых видов рака. И продлевает жизнь на долгие годы. Однако стоит знать, что занятия спортом в пожилом возрасте имеют свою специфику, которая должна учитывать возрастные изменения организма. И здесь главный принцип - не навредить, как считают специалисты. Следуя из этого, выделяются более универсальные виды физических нагрузок для практически каждого пожилого человека, в том числе, ограниченных в подвижности. Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте. Физкультура для пожилых людей отдает предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.

Исходя из обзора и анализа определенной литературы наиболее популярными системами физический упражнений на данный момент являются скандинавская ходьба, йога, аэробика, плавание.

В наши дни большую популярность у пенсионеров набирает скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба относится к современным видам оздоровительных упражнений и представляет собой передвижение пешком с двумя палками наподобие ходьбы на лыжах. Данный вид спортивных упражнений обладает множеством достоинств. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, при этом не требуются какие-то особые погодные условия, дорогие тренажеры, специальная одежда и наличие спортзала. К тому же, к такому виду ходьбы очень легко приучить организм. Скандинавская ходьба оказывает достаточно мягкий оздоровительный эффект и не нуждается в тщательной подготовке тела к регулярным занятиям. Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При этом усиливается кровообращение, органы и ткани омываются питательными веществами и вырабатываются эндорфины - гормоны, которые улучшают настроение и общее самочувствие человека. Скандинавскую ходьбу можно отнести к определенной разновидности лечебной гимнастики, поскольку ходьба с элементами опоры является частью многих комплексов, которые стимулируют жизненные функции. Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами [5]. Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими, что повышает риск получения травмы. Ходьбу с опорой применяют в качестве реабилитационной терапии при болезни Паркинсона, после проведенных операций на суставах конечностей, а также при общей слабости мышц в пожилом возрасте. Скандинавская ходьба приобрела свою популярность и остается на первом месте, среди группы пожилых людей также в силу своей доступности, бюджетной выгоды. Исходя из принципа сохранения подвижности и активности, определяется подходящая доза нагрузки. Но чтобы грамотно дозировать нагрузку и отдых, нужно советоваться со специалистом. «Сам пожилой человек почти никогда не способен адекватно оценить свою усталость»[4].

Еще одним видом спорта, который был первым по популярности не так уж и давно, является йога. Этот комплекс статических упражнений как будто специально создан для пожилых, потому что, в первую очередь, направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Во время занятий йогой, благодаря глубокому дыханию, организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние. Многие пожилые люди, которые систематически практикуют йогу, отмечают уменьшение болей в суставах и снижение артериального давления [2].

Плавание и аэробика, тоже часто выбираемые варианты занятий пенсионерами. Они благотворно влияют на организм любого человека, и пожилые люди тут не исключение. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости, поэтому плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, при восстановлении после перелома шейки бедра. Не говоря уже о том, что занятия в прохладной воде способствуют улучшению иммунитета, показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение [1].

В целом, имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами физически более активные пожилые люди: имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей; имеют более благоприятный биомаркерный профиль для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и укрепления здоровья костей; и демонстрируют более высокие уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений и имеют лучшую когнитивную функцию; им угрожает сниженный риск умеренных и тяжелых функциональных ограничений и ролевых ограничений [3].

Еще одним достаточно эффективным видом физической нагрузки является обычная утренняя зарядка. Но в наше время этот вид ушел на задний план у современных людей. Для того, чтобы с самого утра настроиться на позитивный лад, полезно выполнить небольшую зарядку. Суть утреннего комплекса упражнений сводится к тому, чтобы расшевелить все суставы. Эта несложная активность, выполняемая регулярно, становится отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.

Заключение. Все медики приходят к единогласному мнению, что умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и самочувствия людей старшего возраста. Такие занятия способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна. От недостатка движения организм человека быстро стареет. В каждом из нас заложен огромный запас энергии, и эту энергию надо тратить, но с умом и сообразно вашему возрасту.

Регулярная физическая нагрузка приводит к постепенному восстановлению утраченного здоровья и набору отличной физической формы. Следует особо отметить, что в пожилом возрасте не нужно резко менять свою жизнь и начинать делать упражнения, требующие сильной физической нагрузки. Физкультура, если правильно подобрать упражнения, полезна людям пенсионного возраста почти при любом состоянии.

Список литературы

1. Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А. Теория и методика плавания: учебникдля студентов учреждений высшего профессионального образования. М.: Академия, 2014 - 320 с.

2. Денис Семенихин. Новый фитнес. Гид по жизни. М.: 2016 - 288 с.

3. Интернет-издание Журналист Journalist PRO journalist-pro.com

4. На пенсии - в спортзал! Как подобрать физические нагрузки для пожилых? Статьяиз газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 24 15/06/2016

5. Полетаева Анастасия: Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. М.: Питер, 2015 - 128 с.

Размещено на Allbest.ru