Психологические и физические основы подготовки беременных к родам

Специальные дыхательные приемы помогают правильному раскрытию родовых путей и делают схватки и потуги максимально эффективными.

* В дыхательной гимнастике мы берём два периода 1-й и 2-й.

* Желательно иметь бутылочку воды.

Исходное положение: сидя по" турецки", плечи опущены, грудь приподнята, не сдавливаем диафрагму. При дыхании можно закрывать глаза, чтобы не отвлекаться. Поверхностное, прерывистое дыхание "Собачка".

Приоткрываем рот, слегка высовываем язык, вдыхаем и выдыхаем шумно (как собачка). Ритм дыхания должен быть учащенным: делайте по одному вдоху-выдоху в секунду.

Первые упражнения должны длиться не более 10 - 20 секунд, постепенно увеличивайте время тренировки до 45 - 60 секунд.

* Дыхание "ёжик". Слаживаем губы" трубочкой ", выполняем вместе носом и ртом одновременно вдох и выдох.

Дыхание равномерное.

* Можно тренироваться дышать в коленно-локтевой позе.

Такое дыхание полезно при интенсивных схватках первого периода родов и потугах второго периода (когда будет рождаться головка). Во время схваток женщина может почувствовать желание тужиться, однако родовые пути еще не будут полностью открыты и поэтому акушерка или врач попросят вас сдержать дыхание и не тужиться. Дыхание собачкой и ёжиком , помогает воздержаться от глубокого вдоха, при котором женщина рефлекторно начинает тужиться.

1-й период. Глубокие техники.

Дыхание «задувание свечи» . Вдох носом и протяжный удлиненный выдох через рот.

Дыхание помогает расслабиться в родах в интенсивной фазе первого периода.

Дыхание «диафрагмальное» . Дыхание животом (брюшное дыхание или полное дыхание). Необходимо для того, чтобы женщина отдыхала между схватками.

Выполнять дыхание можно как при схватках так и между схватками . Дыхание во время схваток поможет обогатить кровь кислородом и немного уменьшит боль, одновременно даёт кислород своему младенцу, который страдает от его недостатка.

Можно делать массаж. Поглаживая живот в ритм дыхания. Одна рука движется по диафрагме, вторая внизу по брюшной мышце. На вдохе - руки в центр живота, на выдохе возвращаются к пояснице.

Полное дыхание необходимо для того, чтобы женщина отдыхала между схватками.

Дыхание «лошадка». Вдох носом, на выдохе фырчим как лошадка. Губы при этом должны мелко подрагивать.

Дыхание «всхлипывание». Двойной ступенчатый вдох и одинарный, удлиненным пассивным выдох. Дыхание имеет "страдальческий" аспект. Меняем его на положительное.

Модификация:

* Делаем вдох на выдохе произносим слова: "Где бочонок с мёдом" как правело, эти слова всегда поднимают настроение что позволяют ещё больше расслабится.

Дыхание «паровозик». (или дыхание «через пухлые губы»): спокойно вдыхаем носом, выдыхаем медленно и пыхтим, как паровозик, надувая губы.

Все приведенные выше типы дыхания позволяют расслабить лицо и рот, что очень важно для раскрытия шейки матки.

2-й период. Потуги. Задержка дыхания.

Во втором периоде родов, при потугах, необходимо уметь правильно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, направить напряжение вниз. При правильном вдохе легкие увеличиваются в объеме и давят на диафрагму. Та, в свою очередь, помогает брюшному прессу, который вместе с сокращающейся маткой помогает вытужить плод.

Делаем глубокий вдох через нос так, чтобы воздух пошел в легкие. Опускаем напряжение в область диафрагмы, задерживаем дыхание на 10 секунд . Затем резко выдохните через рот.

* Вдох - задержим дыхание. Когда почувствуете, что не хватает дыхания, снова сделайте небольшой вдох, перед этим не выдыхая.

* Вдох - задержим дыхание, направляем вниз напряжение в области диафрагмы, одновременно распуская мышцы тазового дна, когда почувствуем, что не хватает дыхания делаем - довдох и снова отправляем напряжение вниз.

Релаксация.

Релаксация - это расслабление тела и мыслей . Правильная релаксация очень пригодится во время родов: она помогает отдыхать и набираться сил между схватками.

Предлагаю два упражнения из моих занятий.

1 упражнение :"Внутренняя улыбка"( модифицирована для беременных ),можно выполнять сидя по турецки, облокотившись спиной об мяч. Красивая лёгкая музыка.

Исходное положение: Садимся по" турецки", плечи опущены, грудь приподнята, не сдавливаем диафрагму. При дыхании можно закрыть глаза, ладони разворачиваем верх, соединяем указательный и большой пальцы, слаживаем в мудру "знания".

2 упражнение :"Гимнастика Гермеса".

Исходное положение: Удобно расположившись в кресле или облокотившись спиной об мяч, в открытой позиции(не скрещивая рук и ног),прикрываем глаза и стараемся расслабится. Медленно делаем вдох и выдох. Затем на вдохе плавно собираем пальцы в кулак и постепенно увеличиваем напряжение в кулаке. При этом следим чтобы все остальные мышцы тела были расслабленны. Поочерёдно меняем руки и ноги.

Упражнение помогает научится правильно напрягать и расслаблять мышцы.

Можно чередовать техники для беременных.в конце занятия как ритуал, поглаживание животика по часовой стрелки (благодарим малыша за то что, позанимался с нами). Женщинам очень нравится!

Размещено на Allbest.ru