Анализ средств и методов подготовки студентов-баскетболистов

Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростно-силовых качеств и психической концентрации.

Частота сердечных сокращений в игре у баскетболиста достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса 2-5 кг за игру.

Таким образом, мы видим, что сама игра является мощным и эффективным средством физического воспитания и тренировки студента.

Управление тренировочным процессом включает три основные функции:

Сбор информации о состоянии спортсменов

Анализ собранной информации и разработка путей коррекции показателей тренировочной и соревновательной деятельности.

Принятие и реализация решений путем разработки целей, задач, средств и методов достижения заданного эффекта тренировочной и соревновательной деятельности.

Осуществляя планирование тренировочной работы студенческой баскетбольной команды, многие тренеры сталкиваются с проблемой распределения объёма тренировочных нагрузок различной направленности, на различных этапах учебно-тренировочного цикла. Это связано в первую очередь с режимом учебных занятий и календарем соревнований, различным уровнем спортивной и функциональной подготовленности студентов. Работа на тренировочных занятиях баскетболистов проводится в основном групповым, поточным, фронтальным методами, что предъявляет практически одинаковые требования ко всем спортсменам. В связи с этим становится ясно, что нагрузку студенты-баскетболисты получают разную. Для менее подготовленных игроков она может оказаться максимальной, а для более подготовленных - низкой. В связи с этим при выполнении упражнений необходимо тренеру самостоятельно формировать группы по уровню подготовленности и определять соответствующую дозировку.

В настоящее время специалисты в тренировочной работе стремятся не к увеличению дополнительных средств подготовки и наращиванию объёма нагрузки спортсмена, а к использованию ограниченного комплекса наиболее эффективных и рациональных средств для конкретной ситуации и конкретного игрока в определённом состоянии готовности, на определённом отрезке времени, т.е. к минимизации затраты энергетических ресурсов и времени при оптимальном качестве работы. При этом необходима ориентация на конкретизацию суммарного объёма тренировочных нагрузок в зависимости от их интенсивности и физиологической направленности и на оптимальное соотношение нагрузок различной направленности.

Исследуя режим нагрузок тренировочных средств по ЧСС, были предложены следующие критерии оценки нагрузок (табл. 50):

баскетбол игра тренировочный команда

Таблица Критерии оценки нагрузки по ЧСС

Величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок определяется особенностями применения и порядком сочетания следующих компонентов: продолжительностью и характером отдельных упражнений, интенсивностью работы при их выполнении, продолжительностью и характером пауз между отдельными повторениями, количеством упражнений в структурных образованиях тренировочного процесса (отдельном занятии, части занятия, микроцикле и др.). Иногда варьирование даже одного из указанных компонентов может в корне поменять направленность тренировочной нагрузки (Платонов, 1983).

Исследования в области баскетбола свидетельствуют об очень высоких физиологических и энергетических требованиях, предъявляемых организму игрой. В связи с этим большое значение тренеры в практике баскетбола уделяли выбору для каждого этапа подготовки наиболее эффективных тренировочных средств и методов их использования.

Только смешанный (аэробно-анаэробный) режим энергообеспечения, реализуемый при выполнении нагрузок в зоне большой и около предельной мощности (по В.С. Фарфелю), является наиболее эффективным, т.к. обеспечивает максимальную продолжительность мобилизации энергетического компонента деятельности. Исходя из этого, нами была осуществлена систематизация средств подготовки баскетболистов по критерию их энергоемкости, т.е. по величине объема нагрузок максимально возможного для реализации в режиме смешанного энергообеспечения. Проведенная систематизация средств подготовки позволила количественно дозировать нагрузки по режиму их энергообеспечения на различных этапах годичного цикла, что гарантировало достижение и поддержание высокого уровня спортивной формы на протяжении всего соревновательного периода.

Одной из задач теории и практики спортивной тренировки явля-ется определение таких сочетаний компонентов нагрузки, которые наилучшим образом расширили бы функциональные возможности спортсменов. Вместе с тем, в спортивных играх нельзя забывать о по-стоянном технико-тактическом совершенствовании игроков, о нераз-рывном единстве физической и технической подготовки.

На современном этапе в практике спортивной тренировки при-меняется большое число методов, но наибольшее применение нашли следующие из них: 1) непрерывный равномерный, 2) непрерывный переменный, 3) повторный, 4) интервальный. При использовании повторного и интервального методов трени-ровки упражнения могут выполняться сериями с уменьшающейся, увеличивающейся и постоянной длительностью; с постоянной или изменяющейся интенсивностью.

Одной из форм как общей, так и специализированной тренировок, является круговой метод, или круговая тренировка.

Характерной особенностью непрерывного равномерного метода тренировки, направленного на совершенствование общей выносливо-сти, является продолжительная мышечная работа с умеренной интен-сивностью, которая в данном случае довольно надежно определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пределы изменений ЧСС при умеренной интенсивности нагрузки колеблются от 140 до 150 уд./мин.

Есть мнение, что равномерная ра-бота в большом объеме отрицательно влияет на спринтерские способ-ности.

Нагрузки смешанной аэробно-анаэробной направленности, спо-собствующие комплексному совершенствованию двигательных способностей, составляют около 70 % объема всех нагрузок в баскетболе. При этом применяются переменный, повторный и интервально-серийный методы тренировки.

Метод непрерывной переменной работы представляет собой длительное однократное выполнение упражнений с переменной ин-тенсивностью. Принято было считать, что переменный ме-тод применяется для развития общей выносливости, однако ряд экс-периментальных исследований свидетельствует также о его высокой эффективности в развитии специальной выносливости.

Показано, что, варьируя интенсивность нагрузки в процессе вы-полнения упражнений, можно найти в тренировке рациональное со-отношение технической, тактической и функциональной подготовки.

В практике подготовки баскетболистов в качестве тренировочных нагрузок, направленных на совершенствова-ние аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, приме-няются в основном специфические упражнения. Многие специалисты в своих работах отмечали, что специально-подготовительные упражнения должны включать элементы соревновательной деятельности, т.е. по характеру должны максимально приближаться к реальным соревновательным действиям с учётом адекватности физиологических реакций. Выявлено, что игровые упражнения 2х2, 3х3 в баскетболе характеризуются высоким метаболическим уровнем (до 500 ккал/час). Подготовительная или контрольная игра с удлинённым соревновательным режимом, полноценной разминкой, систематическим применением быстрого прорыва может быть приравнена к тренировочному занятию с большой нагрузкой (ЧСС - 150-170 уд/мин), а систематическое применение быстрого прорыва и прессинга - к тренировочному занятию с около предельной нагрузкой (ЧСС - до 180-200 уд/мин).

При выполнении нагрузок, направленных на комплексное разви-тие двигательных способностей повторным методом, минимальная продолжительность тренировочной работы составляет 3-4 мин, а максимальная - 10 мин. Количество повторений варьируют в преде-лах от 2 до 6. Время отдыха между повторениями от 2 до 5 мин. Используется для отработки штрафных бросков.

При комплексном совершенствовании двигательных способно-стей интервально-серийным методом продолжительность однократ-ного выполнения нагрузок смешанного характера составляет 0,5-1,5 мин, количество повторений от 2 до 6 в каждой серии, количество серий от 2 до 4 в каждом занятии по данной направленности, время отдыха между сериями - 6 мин. Общее время такой работы колеблет-ся от 10 до 50 мин.

В тренировочном процессе квалифицированных спортсменов для повышения уровня специальной выносливости основными счи-таются повторный и интервально-серийный методы тренировки.

При применении интервального метода тренировки упражнения могут выполняться сериями с уменьшающимися или постоянными интервалами отдыха между повторениями. При развитии специальной выносливости, применяя повторный метод, самая малая продолжительность однократного выполнения упражнений составля-ет 40 с, а самая большая - 120 с. Данные величины исходят из того, что в пределах от 40 до 120 с гликолитический механизм энергопродукции мышечной деятельности достигает максимальной активации. Количество повторений - от 2 до 6. Продолжительность вы-полнения однократного упражнения предполагает паузу отдыха меж-ду повторениями в пределах от 3 до 4 мин.

При выполнении нагрузок интервально-серийным методом с по-стоянными интервалами отдыха между повторениями продолжитель-ность однократного выполнения тренировочного задания, которое со-ставляет 0,5 мин, может возрастать до 1,5 мин. Пауза отдыха между повторениями - от 2 до 4 мин в зависимости от времени выполнения упражнения.

Повышение специальной выносливости спортсменов может осуществляться интервально-серийным методом с уменьшающимися интервалами отдыха. Эксперимен-тально установлено, что при работе с уменьшающимися интервалами отдыха количество повторений в серии 3 - 4, что объясняется быст-ро развивающимся утомлением.

При такой организации тренировочной работы время отдыха между повторениями планируется следующим образом: между пер-вым и вторым повторениями - 5 - 8 мин, между вторым и третьим - 3 -4 мин, между третьим и четвертым - 2 - 3 мин. Время одно-кратного выполнения упражнения при применении этого метода ко-леблется от 0,5 до 1,5 мин. Количество серий - не больше трех.

Необходимо отметить, что интенсивность выполнения упражнений, направленных на совершенствование специальной выносливости, долж-на составлять 90 - 95 % от максимального значения. После нескольких повторений скорость передвижения может существенно снизиться вследствие наступившего утомления, тем не менее, она все равно остает-ся близкой к предельной для текущего состояния организма.

При развитии специальной выносливости интервально-серийным методом используются такие технико-тактические упраж-нения, как ведение мяча, передачи мяча в движении с броском, с сопротивлением, различные "челноки" с веде-нием и передачей мяча партнеру, игры и игровые упражнения.

В спортивных играх проблема оценки степени влияния методов организации упражнений на уровень развития двигательных качеств остается малоизученной, по-видимому, из-за организационных слож-ностей проведения необходимой экспериментальной работы. В то же время на высоком уровне подготовленности спортсменов достигнуть дальнейшего прироста физических кондиций без использования всех возможных способов воздействия на организм, включая наиболее эф-фективные методы тренировки и сочетание этих методов, практиче-ски невозможно.

Размещено на Allbest.ru