Скоростно-силовые способности спортсменов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Теоретические основы скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18 лет

1.1 Понятие скоростно-силовых качеств

1.2 Особенности развития скоростно-силовых качеств футболистов 17-18 лет

2. Экспериментальное исследование скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18 лет

2.1 Цели, задачи и методы исследования

2.2 Результаты исследования скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18 лет

2.3 Рекомендации по повышению эффективности скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18

Заключение

Приложения

Введение

17 - 18 лет - физическая подготовка характеризуется направленностью воздействия: скоростная, силовая, скоростно-силовая выносливость, специальная выносливость и т.д. Существенно возрастает объем и интенсивность тренировочных нагрузок с задачей воспитания скоростной выносливости. Соотношение объемов общей и специальной физической тренировки на различных этапах постепенно изменяется, и к 18 годам будет составлять 50 на 50. Чтобы осознать всю сложность взаимосвязи составных частей физических периодов, нам необходимо рассмотреть отдельно все компоненты, которые достаточно изучены. В то же время не хотелось бы давать конкретных советов по отдельным физическим качествам. Они абсолютно адекватны и находятся в прямой зависимости от соревновательных игр. С этих позиций и нужно исходить. Хотелось бы обратить внимание на принципиальные этапы планирования. Понятно, что без применения гигантских тренировочных нагрузок высоких спортивных результатов достичь нереально. Нагрузка футболистов в игре - это та основа, по которой определяется объем работы на тренировках с учетом периодов занятия. А деление физической тренировки на общую и специальную помогает спланировать необходимую тренировочную стратегию. Целенаправленное совершенствование построено с учетом особенностей возрастного развития футболистов и может служить основой тренировочного процесса без травм и хорошего уровня мастерства в дальнейшем. Характерной особенностью нагрузок является неравномерность распределения объемов тренировочных средств по этапам. В каждом конкретном случае величина нагрузки определяется индивидуально, учитывая объем других средств и контингент занимающихся. Имеется общепризнанные рекомендации, которые не подлежат сомнению. К примеру, развитие диаметрально противоположных по своей характеристике качеств, молниеносности и выносливости, которые трудно сочетаются одно с другим[10, с. 84].

В.Ф. Терентьев даёт следующие практические рекомендации по поводу построения тренировок у футболистов данной возрастной группы:

1. Периодизация многолетнего процесса. Учитывая возрастные особенности формирования скоростных качеств у человека, целесообразно выделять следующие этапы скоростной подготовки юных футболистов с соответствующим содержанием процесса:

1-й этап - общая скоростная подготовка молодых спортсменов (возраста от 16 до 18 лет) с развитием всех форм скоростных качеств;

2-й этап - углубленное развитие скоростных качеств с конкретизацией структуры скоростных качеств каждого футболиста.

3-й этап - целенаправленная индивидуализированная скоростная подготовка футболистов (старше 15 лет)[15, с. 73].

2. Содержание этапа целенаправленной индивидуализированной скоростной подготовки юных футболистов следует подчинять:

- главному принципу - адаптации и совершенствованию индивидуальных особенностей структуры скоростных качеств футболиста в игровой деятельности оптимального соответствующего амплуа;

- основным положениям функций и подготовки игроков разных амплуа;

- общим возрастным особенностям занимающихся.

Практика показывает, что футболисты 17-18 лет способны без предварительной подготовки выполнять за занятие 250-350 повторений скоростно-силовых упражнений локального воздействия (в работе участвуют примерно 1/3 мышц организма). Поэтому использование направленных упражнений локального характера позволяет развивать двигательные скоростно силовые способности в условиях относительно низкой нагрузки на организм занимающихся. Метод направленных мышечных нагрузок позволяет учитывать неравномерность развития отдельных мышечных групп у занимающихся. Используя метод направленных мышечных нагрузок, можно достичь вполне удовлетворительных результатов в развитии скоростно силовых способностей отдельных мышечных групп даже при двухразовых занятиях в неделю, так как нагрузка на избранные мышечные группы значительно увеличивается, доходя до 200-250-300 повторений за занятие[17, с. 72].

Для воспитания быстроты отдельных движений применяются упражнения взрывного характера, без отягощения, либо с такой нагрузкой, которая не уменьшает скорости движений; кроме того, эффективны упражнения, которые делаются с неполным размахом, но на максимальной скорости и с резкой последующей остановкой, а также старты и спурты (ускорения).

Для воспитания частоты движений используются:

- всевозможные циклические упражнения в вариациях, способствующих повышению скорости движений;

- бег (передвижение) под уклоном, на тяговых устройствах;

- ускоренные движения руками и ногами, выполняемые в ускоренном темпе за счет сохранения амплитуды, а затем постепенного ее увеличения[20, с. 44].

При воспитании беговой (спринтерской) скорости наиболее эффективны беговые и прыжковые упражнения, а также ускорения, выполняемые с максимальной скоростью на соответствующих дистанциях:

1. отрезки до 10-15 м (развитие быстроты выполнения и техники первых 6-7 шагов стартового разгона);

2. отрезки 20-50 метров (на этих дистанциях развивается максимальная беговая скорости);

3. отрезки 80-90 м (на этих дистанциях развивается способность поддерживать максимальную скорость);

4. отрезки 100-150 м (на этих дистанциях комплексно развивается скоростная и силовая выносливость).

Совершенствование скоростных способностей, наиболее оптимально, если отягощение, применяемое в упражнениях, не больше одной трети предельной нагрузки для занимающегося[19, с. 94].

2. Экспериментальное исследование скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18 лет

Целью исследования является определение рациональной методики выявления скоростно-силовых способностей.

В процессе обучающего эксперимента участвовало 8 футболистов спортивной школы "Динамо" в возрасте 16-18 лет. Приступая к реализации программы исследовательской работы по развитию скоростно-силовых способностей футболистов 16-18 лет, мы ставили перед собой следующие задачи:

1. Изучить возрастную динамику роста скоростно-силовых качеств у подростков.

2. Составить и экспериментально опробовать на уроках физической культуры эффективность некоторых методических рекомендаций.

3. Проанализировать динамику роста скоростно-силовой подготовки футболистов.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Педагогические наблюдения за процессом по развитию скоростно-силовых качеств у футболистов.

3. Тестирование скоростно-силовых качеств у юных футболистов.

4. Математико-статистическая обработка экспериментальных данных.

В процессе исследования изучалась литература по теме исследования.

Анализ научно-методической литературы (28 источников) осуществлялся для постановки цели, задач, подбора методов исследования, обсуждения полученных данных.

Педагогические наблюдения за развитием скоростно-силовых способностей юных футболистов проводилось в процессе учебно-тренировочных занятий, для оценки сравнительной динамики скоростно-силовой подготовленности футболистов, выполняющих скоростно-силовые упражнения.

Для оценки показателей физической подготовленности применялся набор следующих тестов:

- Подтягивания

- Сгибание, разгибание рук в упоре лежа

- Пресс за 30 сек.

В период от 8 до 11 лет темпы прироста скоростно-силовых качеств незначительны и не превышают 7-8%. Это связано с низкими возможностями детей данного возраста.

Этап спортивной специализации характеризуется ускоренными темпами роста рассматриваемого качества. Существенный прирост скоростно-силовых качеств на этом этапе объясняется повышением скоростных качеств (особенно быстроты, темпа движения) в возрасте от 10-11 до 13-14 лет и естественным ростом силовых возможностей детей и подростков в 14-16 лет. Эту зависимость и закономерность повышения скоростно-силовых качеств необходимо учитывать при выборе средств и методов при их воспитании[13, с. 89].

Этап спортивного совершенствования характеризуется снижением темпов прироста скоростно-силовых качеств. Рост скоростно-силовых качеств стабилизируется к 19-20 годам.

Анализ динамики развития физических качеств у юных футболистов разного возраста показывает следующее:

- с возрастом, начиная с этапа начальной подготовки, все физические качества имеют тенденцию к росту;

- на этапе естественного наибольшего роста оптимальное воздействие тренировочной нагрузки может ускорить прирост данного качества;

- стабилизация показателей разных физических качеств на уровне взрослых футболистов происходит в разных возрастных группах: скорость достигает наивысших показателей в возрасте 16-17 лет, скоростная выносливость и скоростно-силовые качества - к 18-19 годам, общая выносливость и сила - к 20-22 годам (рис. 1);

- наиболее благоприятный возраст для воспитания скорости бега - 11-13 лет, скоростно-силовых качеств - 13-15 лет, общей выносливости - 12-16 лет, силы -15-18 лет.

Рис. 1. Возрастная динамика физических качеств юных футболистов (в % по отношению к средним показателям взрослых квалифицированных футболистов) [11,с. 165]

Цифровой материал записывался в протоколы. Форма технического протокола прилагается в приложении 1 и 2

Все данные цифрового материала, приведенные в протоколах, подвергались статистической обработке, при этом использовалось сравнение двух выборок и попарно не связанные между собой.

Были рассчитаны - среднее арифметическое, которое определяется как отношения индивидуальных показателей и количеству случаев, определялась между средним арифметическим и суммой индивидуальных показателей[12, с. 73].

Х - Х 1 стандартное отклонение высчитывают по формуле:

Определяем по формуле оценку стандартной ошибки:

±

Сравнительный анализ осуществляется по t-критерию Стьюдента:

t =

Организация исследования заключается в следующем:

Тестирование проводилось нами по четырем показателям (подтягивания; сгибание, разгибание рук, в упоре лежа; пресс за 30 сек) среди мальчиков 16-17 лет.

Для изучения возрастной динамики роста скоростно-силовых качеств у подростков был проведен педагогический эксперимент. В силу объективных причин в эксперименте участвовало 12 человек, распределенных в две группы (по 6 человек в каждой группе).

Во 2-ой группе тренировки проходили преимущественно в обще-подготовительной направленности.

В педагогическом эксперименте нами преследовалась цель экспериментально проверить на уроках физической культуры эффективность некоторых методических рекомендаций при развитии скоростно-силовых качеств учащихся. Для достижения данной цели в 1-ой группе использовались специальные упражнения (см. прил. 1).

Данный эксперимент проводился в утренние часы по единой системе. Программа педагогического эксперимента для 2-ой группы предусматривала проведение двух занятий в неделю продолжительностью 40-45 минут, 1-ой группы - трех занятий в неделю. За весь период эксперимента проведено не менее 20 тренировочных занятий.

Педагогические наблюдения за развитием скоростно-силовых способностей учащихся среднего школьного возраста проводилось в процессе учебно-тренировочных занятий, для оценки сравнительной динамики скоростно-силовой подготовленности футболистов, выполняющих скоростно-силовые упражнения.

В начале педагогического эксперимента был выявлен исходный уровень развития скоростно-силовых качеств у футболистов.

2.2 Результаты исследования скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18 лет

После завершения педагогического эксперимента (декабрь 2004 г.) был выявлен исходный уровень развития скоростно-силовых качеств у футболистов в двух группах и проведена сравнительная оценка этих групп у спортсменов 1991 г. рождения (табл. 1).

Таблица 1

Результаты тестирования в начале работы, футболистов 16 лет.

И у футболистов 1990 г. рождения (табл. 2).

Таблица 2

Результаты тестирования в начале работы, футболистов 17 лет.

По результатам тестирования, проведенного в начале нашей работы, и по проведенной сравнительной оценке результатов (t-критерий Стьюдента) установлено, что скоростно-силовая подготовка двух групп была статистически одинакова (Р 0,05).

В конце нашей работы мы провели повторное тестирование футболистов в наблюдаемых возрастных группах (таблица 3, 4).

Таблица 3

Результаты тестирования в конце работы, футболистов 16 лет.

Как видно из таблицы 3, в возрастной группе 16 лет нами установлен статистически значимый рост показателей в группе 1 в тесте подтягивания оказалась лучше в 1,4 раза лучше, t-критерий = 1,443; в сгибании рук в упоре лежа группа 1 так же показала результат в 1,2 раза выше, t-критерий = 1,323. В упражнении на пресс группа 1 показала результат лучше в 1,2 раза, t-критерий = 0,743.Протестировав юных футболистов 17 лет, мы получили аналогичные результаты (табл. 4):

Таблица 4

Результаты тестирования в конце работы, футболистов 17 лет.

В этой возрастной группе, результаты оказались примерно схожие с предыдущими. Так, группа 1 опять же была выше в тестах, например, в тесте подтягивания лучше в 1,8 раза, t-критерий = 1,654; сгибание рук в упоре лучше на 3,6, t-критерий = 1,735 и пресс футболисты группы 1 в среднем сделали в 1,4 раза больше, t-критерий = 1,286.

Так же мы проанализировали результаты каждой группы от первоначальных данных до конечных средних показателей (табл. 5):

Таблица 5

Разница результатов в показателях тестирования в начале и в конце исследования (по среднеарифметической величине).

На основе данных, полученных в результате тестирования, установлен примерно одинаковый исходный уровень развития скоростно-силовых способностей футболистов 16 - 17 лет в двух наблюдаемых группах.

В процессе педагогического эксперимента нами выявлено, что после его завершения наблюдается прирост физических качеств занимающихся. Как видно из таблиц 3 и 4 нами установлена тенденция улучшения результатов при тестировании группы футболистов 16-17 лет. Особенно это заметно у футболистов 1-ой группы, в которой все движения исследуемых учащихся стали более целенаправленными и рациональными.

После изучения полученных данных о динамике роста физических качеств мы решили проверить, как влияют тренировочные нагрузки на динамику роста скоростных и скоростно-силовых качеств, для чего и был проведен педагогический эксперимент. В эксперименте, как указывалось выше, участвовало 12 человек ранее систематически не занимающихся спортом. Тренировочные занятия строились с учетом рекомендаций Филина В.П., Гужаловского А.А., Власова В.Н.

Таким образом, результаты педагогического эксперимента подтвердили важность специально организованных занятий по физическому обучению с использованием различных специальных упражнений.

Из этого следует, что систематическая работа по обучению детей позволила изменить уровень развития скоростно-силовых способностей у футболистов. Произошли качественные изменения в способностях детей, благодаря использованию познавательно-теоретических сведений и практических приемов деятельности при самостоятельном решении поставленных перед ними задач, то есть в умениях детей комбинировать и преобразовывать ранее усвоенные способы для улучшения своих показателей. Удалось добиться и изменений в деятельности детей: они не только стали проявлять интерес к футболу, но и стремление испробовать свои скоростно-силовые качества, добиться успеха овладения навыками футбола разными способами.

Однако, следует отметить, что успехи, достигнутые разными детьми, не одинаковы. Так, наиболее положительные сдвиги мы наблюдали у тех школьников, которые имели ярко выраженные физические способности.

Оценивая результаты исследовательской работы, необходимо отметить, что за небольшой промежуток времени невозможно значительно повысить уровень развития скоростно-силовых способностей. Вместе с тем мы констатируем тот факт, что у школьников повысился уровень скоростно-силовых качеств, двигательной подготовленности, технических элементов в футболе, о чем свидетельствуют указанные показатели таблицы 3 и 4.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что на уроках физической культуры появляется возможность способствовать эффективному развитию скоростно-силовых и других способностей учащихся при проведении специальной методики и при этом учитывать условия развития футболистов подросткового возраста.

Полученные результаты в ходе проведенной исследовательской работы позволили нам утвердиться в мысли о том, что проведение специально-подготовительных упражнений на уроках физической культуры является продуктивным средством развития скоростно-силовых способностей школьников 16-17 лет.

Чтобы росли спортивные достижения, футболист должен закрепить полученные им знания, навыки и умения. А этого можно добиться, многократно повторяя усвоенные приемы и, разумеется, оптимально чередуя работу и отдых.

2.3 Рекомендации по повышению эффективности скоростно-силовой подготовки футболистов 16-18

Величина тренировочной нагрузки должна соответствовать функциональному состоянию организма и способствовать его развитию. К сожалению, еще нередко в практику работы с юношами целиком переносят принципы планирования и использования физических нагрузок, принятые в подготовке взрослых.

Грустно, но факт: научно обоснованных рекомендаций по планированию тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного и соревновательного периодов тренировки для учащихся специализированных классов в условиях двухразовых занятий в день наш футбол пока не имеет.

Ведущий фактор, определяющий изменение работоспособности и рост мастерства спортсменов, - тренировочные нагрузки, вызывающие в организме определенные функциональные сдвиги. Знание закономерностей влияния тренировочных нагрузок разной интенсивности на молодой организм позволит строить тренировочный процесс направленно и рационально.

Влияние тренировочных занятий разного характера на функциональное состояние организма изучали по показателям вариационной пульсометрии, упруго-вязких свойств мышц и по величине цветной осадочной реакции Кимбаровского (ЦОРК). Определяли эти показатели в условиях двухразовых ежедневных тренировок - до и сразу после занятий, а также через 6 и 14 ч после их окончания.

Результаты проведенных нами исследований показали, что малоинтенсивные тренировочные занятия, направленные на совершенствование индивидуального технического мастерства, вызывают в изучаемых показателях незначительные сдвиги (через 6 ч после тренировки ни один из показателей не имел достоверных отличий от исходных).

Под влиянием тренировочных занятий средней интенсивности, направленных на повышение технико-тактической подготовленности, сдвиги в изучаемых показателях были более значительными, чем под влиянием занятий малоинтенсивных (через 6 ч после таких занятий изучаемые показатели почти восстановились 92 - 98%)

Недельный цикл на общеподготовительном этапе подготовительного периода тренировки представлен в приложении 3

После высокоинтенсивных занятий, направленных на развитие скоростно-cиловых качеств (или после календарных игр, которые в большинстве случаев дают большую нагрузку), происходили значительные сдвиги в функциональном состоянии сердца, скелетных мышцах и величине ЦОРК. В восстановительном периоде (спустя 6 и 14 ч после занятий) изучаемые показатели приходили в норму лишь частично.

Полученные нами данные позволяют рекомендовать при двухразовых тренировочных занятиях в день утреннюю тренировку как занятие по совершенствованию техники или как технико-тактическое: после ночного отдыха юные футболисты выполняют упражнения, связанные с совершенствованием технико-тактического мастерства, наиболее успешно. Такие тренировки способствуют улучшению функциональных возможностей организма.

На вечерней тренировке целесообразнее решать задачи, связанные с повышением физических и функциональных возможностей организма

Недельный цикл на специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировки представлен в приложении 4

С учетом более высокой интенсивности восстановительных процессов у юных, а также результатов их игровой деятельности были разработаны недельные тренировочные и межигровые циклы. При построении недельного тренировочного цикла мы исходили из того, что он должен состоять из занятий с большими нагрузками, временно снижающими функциональные возможности организма, средними, закрепляющими тренировочный эффект, и с малыми нагрузками, способствующими восстановлению и создающими базу для наращивания нагрузок в дальнейшем.

Тренировочные и межигровые микроциклы в подготовительном и соревновательном периодах представлены в приложениях 3-5. Утренние тренировочные занятия проводились с 9.00 до 10.30, вечерние - с 17.00 до 18.30.

Заключение

Таким образом, анализ полученных результатов нашего исследования выявил следующие общие выводы.

1. Во время учебно-тренировочных занятий на основе изученных литературных данных и личных наблюдений выявлено, что возраст 16-17 лет следует рассматривать как благоприятный период для развития скоростно-силовых способностей футболистов.

2. Во всех возрастах большое влияние на величину показателей имеют абсолютные показатели массы тела.

3. Для достижения высокого уровня скоростно-силовой подготовленности в тренировке футболистов необходимо выделить три основных направления:

- общая силовая подготовка;

- разносторонняя целенаправленная силовая подготовка;

- специальная силовая подготовка воспитания силы мышц.

1. Чрезвычайно существенно для корректировки текущего планирования систематически получаемая объективная информация о динамике специального физического развития по данным контрольных испытаний.

2. При подготовке спортсменов следует стремиться строить схему подготовки, исходя из реальных возможностей организма тренирующихся.

3. В меньшей степени с целью воспитания скоростно-силовых качеств у футболистов должны использоваться собственно-силовые упражнения (например, упражнения со штангой значительного веса).

4. Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств у футболистов является метод повторного выполнения упражнений силовых с отягощением малого и среднего веса, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

5. Во всех возрастах отмечена связь со стажем занятий футболом, что, естественно, влияет на технику выполнения тестовых заданий.

Таким образом, в курсовой работе изучена возрастная динамика роста скоростно-силовых качеств у подростков, а также составлена и экспериментально опробована на уроках физической культуры эффективность некоторых методических рекомендаций.

Увеличение скоростно-силовых качеств произошло за счет применения специально-подготовительных упражнений. Знание закономерностей развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон двигательной функции футболистов подросткового возраста позволило нам на практике более эффективно воздействовать на развитие их скоростно-силовых способностей.

Долгие годы обучения, как правило, приносят свои плоды - накапливаются знания и опыт. Заканчивается процесс накопления потенциала, и главным становится игра. Каковы же пути дальнейшего совершенствования футбольного образования? Считается, что самый быстрый путь к накоплению опыта - играть как можно чаще, увеличивая банк игровых ситуаций.

Совершенствование футбольного образования требует достаточных напряжений воли с сохранением специальных качеств футболиста. Нам необходимо использовать индивидуальные особенности учеников, ведь они являются двигателем и изюминкой футбола и зачастую играют решающую роль в игре. Таковы современные тенденции в становлении высшего спортивного мастерства футболистов.

Список использованной литературы

Размещено на Allbest.ru