Барьерный бег на 100 и 110 метров представляет собой спринтерскую дистанцию, требующую от спортсменов высокой скорости бега. По мнению В.В. Садовского [4], ни одна из дисциплин легкой атлетики не концентрирует в таком органическом единстве скорость, силу, ловкость, точный расчет, высокую координацию и ритмичность, как барьерный бег.

Технику барьерного бега условно можно разделить на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и финиширование. Н.А. Анисимова [1] считает, что наибольшее значение в технике барьерного бега имеет фаза преодоления самого барьера, которая в свою очередь делится на три части: "атака" барьера (вход на барьер), "переход барьера" и "сход с барьера" [2].

Авторами исследовался тренировочный процесс в барьерном беге. Основное внимание было направлено на время стартовой реакции спортсменов различной квалификации, специализирующихся в барьерном беге. Предполагалось, что систематическое применение в тренировочном процессе бегунов-барьеристов упражнений на развитие быстроты движений, будет способствовать сокращению времени стартовой реакции, и в связи с этим - улучшению спортивного результат.

Исследования проводилось в четыре этапа. На первом этапе были изучены необходимые для исследования источники научной и научно-методической литературы, подобраны методы исследования, сформулирована рабочая гипотеза. На втором этапе проводился анализ стартовой реакции спортсменов, специализирующихся в барьерном беге. На третьем этапе были разработаны комплексы специальных упражнений для применения в группе спортсменов первого спортивного разряда, специализирующихся в барьерном беге и проведен анализ выступления испытуемых в соревнованиях зимнего соревновательного сезона 2017 года с учетом времени двигательной реакции во время выполнения стартовых действий. Заключительный четвертый этап был посвящен аналитическому обобщению экспериментальных данных, формулировке выводов и составлению практических рекомендаций.

Для исследования была организована экспериментальная группа, в подготовке спортсменов которой применялись следующие методы:

- повторный метод, когда спортсмен выполнял по сигналу двигательные действия в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений; продолжительность таких упражнений не превышала 4-5 секунд; количество повторений от 3-х до 6-ти раз; количество серий 2 - 3;

- расчлененный метод применялся при использовании упражнений в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений: бег со старта (5 метров) по команде тренера с контролем времени в облегченных условиях (с помощью тяги вперед) с использованием резинового амортизатора; бег со старта на время (5 метров) самостоятельно, без команды, но с контролем времени бега (время регистрируется в момент отрыва маховой ноги от стартовой колодки); групповой старт с бегом (5 метров), реагируя по движению одного из участников забега ("провокатор" в каждом забеге меняется);

- сенсорный метод предполагал развитие способности к различению микро интервалов времени, т. е различать отрезки времени до сотых долей секунды; вначале спортсмен выполняет отрыв ног от колодок максимально быстро и тренер сообщает каждому спортсмену время выполнения упражнения; далее спортсмен выполняет упражнение и самостоятельно оценивает время его выполнения, и сравнивает свою оценку с реальным временем выполнения упражнения, что позволяет совершенствовать точность восприятия времени и уметь сопоставлять свои ощущения с действительным временем выполнения упражнений; далее происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования и спортсмену предлагается выполнять задание с различной, но заранее определенной скоростью, результат выполнения спортсменом двигательного действия контролируется тренером и сравнивается [3].

Для развития быстроты отдельных движений применялись упражнения для развития взрывной силы, но без применения отягощений, или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении (вес отягощения в пределах 15 - 20 процентов от максимального). Также применялись упражнения, которые спортсмены выполняли с неполной амплитудой, но с максимальной скоростью и с последующей резкой остановкой движений.

Чаще применялись упражнения, отягощенные только собственным весом спортсмена. Для облегчения достижения повышенной скорости в момент старта использовали следующие приемы, выполняемые в условиях, облетающих время выполнения двигательных движений:

- "уменьшали" вес тела спортсмена за счет применения подвесных лонж;

- выполняли старт по ветру;

- выполняли старт под гору;

- выполняли старт в гору;

- выполняли старт с механической тягой.

В тренировочных занятиях применялось плиометрическое упражнение - спрыгивание с тумбы высотой от 30 до 60 сантиметров с последующим быстрым отталкиванием двумя ногами и прыжком вперед [5]. Спортсмены первого спортивного разряда имеют достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности и выполняют данное упражнение на время. Рекомендуемое выполнение: 5 - 8 прыжков, 1 - 3 серии.

Также применялись:

- прыжки через скакалку на двух или на одной ноге с вращением скакалки как вперед, так и назад (частота вращения скакалки максимальная);

- бег с резкой сменой направления и мгновенной остановкой;

- имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения;

- бег на месте в течение 6 - 10 секунд;

- бег на месте в упоре стоя у гимнастической лестницы в течение 6 - 10 секунд;

- челночный бег 5 х 5 метров на время;

- бег со старта из различных положений (сидя, лежа лицом вниз или лицом вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную направлению бега сторону и др.), дистанция бега 5 - 8 метров, количество повторений 5-6 раз, 3-4 серии, интервал отдыха между сериями: 2-3 минуты. Упражнение выполняется обязательно при контроле времени.

На основе результатов исследования были разработаны и апробированы в условиях спортивной тренировки данные специальные упражнения, способствующие снижению времени двигательной реакции в стартовых действиях спортсменов, специализирующихся в барьерном беге. Систематизация полученных сведений позволила сделать следующие выводы:

- методика развития быстроты движений при выполнении стартовых действий спортсменов, специализирующихся в барьерном беге, предполагает регулярное выполнение в начале основной части тренировочного занятия специальных упражнений. При выполнении упражнений необходимо использовать повторный, расчлененный и сенсорный методы тренировки.

- экспериментально доказано положительное влияние методики развития быстроты движений на время стартовой реакции и спортивный результат спортсменов, специализирующихся в барьерном беге.

Проделанная работа дает новые знания и информацию для спортсменов, тренеров, а также студентов, изучающих теорию и методику легкой атлетики. На основе полученных данных можно проводить более глубокие исследования данной тематики.

бегун барьерист спортивная подготовка

Список литературы

1. Анисимова, Е.А. Новые подходы к разработке критериев оценки ритмичности бегового шага в легкой атлетике / Е.А. Анисимова, А.П. Чернышева // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 4.

2. Анисимова, Е.А. Повышение эффективности технической подготовки квалифицированных бегуний на 400 м на основе рационального взаимодействия с опорой: автореф. дис. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук: 13.00.04/Анисимова Елена Александровна; [Место защиты: Поволж. гос. акад. физ. культуры, спорта и туризма] - Набережные Челны, 2011.

3. Легкая атлетика: учебник / под общ. ред.Н. Н. Чеснокова, В.Г. Никитушкина. - М.: Физическая культура, 2010.

4. Садовский В.В. Барьерный бег / В.В. Садовский. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

5. Советы чемпионов. По материалам зарубежной прессы // Легкая атлетика. - 2013. - № 1 - 2.

Размещено на Allbest.ru