Основы пауэрлифтинга

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом, культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу. Безусловно, пауэрлифтинг нельзя назвать народным видом спорта, но не было на Руси ни одного праздника, где не выступали бы силачи-самородки. Для них ничего не стоило сломать подкову, взвалить на спину лошадь, взять на плечи столб и катать на нем, как на карусели, с десяток человек.

Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. пауэрлифтинг тренировка силовой спорт

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.

Все это вместе взятое делает пауэрлифтинг одним из ценных и полезных средств воспитания разносторонне развитых людей, готовых к высокопроизводительному труду и защите интересов своей Родины.

Достижение высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения разного рода упражнений.

1. История

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.

Первооткрыватель этого вида - американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований. Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин, успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенные изменения в международной тройке. Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.

У каждого вида спорта большое будущее. Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча, Президента Международной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта.

Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг - силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье - спортивно-силовий. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам, но и женщинам и на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма.

Пауэрлифтинг вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседания со штангой на плечах. В каждом из этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований. Все силы спортсмена направлены так, чтобы задействовать основные группы мышц.

Получается, что пауэрлифтинг - это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели. Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

2. Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг - это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому физическая подготовка имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье. Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:

? Повышение иммунитета.

? Укрепление сухожилий, костей и мышц.

? Нормализация аппетита и сна.

? Хорошая физическая форма.

? Укрепление сердца.

? Повышение выносливости.

? Нормализация гормональной системы.

? Увеличение силы.

Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

3. Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:

? Смещением дисков и межпозвоночными грыжами.

? Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок.

? Проблемами с сердцем.

Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

4. Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт - возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится. Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят: Подтянуть фигуру. Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины. Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь. Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома. Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

5. Тренировки для новичков

Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта. Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге - техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

6. Экипировка

? Бинты Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.

? Обувь Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки. Что касается становой тяги, то самое важное - это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.

? Майка для жима лёжа Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, - травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия - стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

7. Питание

Пауэрлифтинг - это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант - составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:

? Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды.

? Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты.

? Ешьте только натуральную пищу.

? Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты. Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о продуктах с высоким гликемическим индексом (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки.

? Планируйте рацион за неделю.

? Делайте заготовки.

? Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясом.

? Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира.

В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба. Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

Заключение

Независимо от спортивной специализации общая цель подготовки спортсмена заключается в том, чтобы развить его физические способности. В свою очередь, специфическая цель - достижение высоких спортивных результатов, требует создания соответствующего соревновательного потенциала. В процессе формирования соревновательного потенциала все разделы физической подготовки оказываются тесно связанными. Таким образом, подготовка спортсмена - целостный процесс, отдельные стороны которого взаимно дополняют друг друга.

Этим видом спорта никогда не поздно заняться как мужчинам, так и женщинам, юношам и девушкам.

Используя упражнения пауэрлифтинга, спортсмены в других видах спорта могут значительно повысить свои результаты.

Анализ исследования методических основ в силовом троеборье позволяет сделать следующие выводы.

В настоящее время разработана эффективная методика тренировок в пауэрлифтинге. Занимаются этой проблемой ведущие специалисты в области пауэрлифтинга, тренеры данного вида спорта. Действительно, будет правильным согласиться с методистами, что спортивная тренировка-это педагогический процесс, в ходе которого ведется целенаправленное формирование двигательных навыков и развитие определенных физических качеств и функций организма занимающихся с целью совершенствования в избранном виде спорта. Необходимо выделить, что при правильной технике исполнения того или иного соревновательного упражнения в пауэрлифтинге, можно увеличить результат. Нельзя не согласиться с тем, что каждый спортсмен должен знать анатомию и физиологию человека для того, чтобы развивать нужные мышечные группы и воздействовать на них тем или иным способом.

Список литературы

1. В.Л. Муравьиная «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998.

2. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Харьков, 1998.

3. Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.

4. А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика», М.: 1988г.

5. И.Журавлев «Пауэрлифтинг» //Спорт в школе, 1996г.

6. Л. Остапенко «Пауэрлифтинг» »Теория и практика тело строительства», 1994г. № 1

7. М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» //Физкультура и спорт, М.: 1969

8. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.

9. Теория и практика физической культуры 1997г. № 7.

Размещено на Allbest.ru