Физиологические особенности формирования физического качества - выносливости

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Департаментобразования города Москвы

Государственное автономное образовательное учреждение

Высшего образования города Москвы

«Московской Городской Педагогический Университет»

Педагогический институт физической культуры и спорта

Кафедра теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки

Контрольная самостоятельная работа

Тема « Физиологические особенности формирования физического качества -выносливости»

Работу выполнила:

Потахова Лилия Геннадьевна

Проверил:

Ю.А.Матвеев

Москва 2018

Введение

С давних времен упражнения с тяжестями служили хорошим средством физического развития людей. Со временем меняется и отношение к физической силе как одному из недостатков женщин и мужчин. Изменения происходят, к сожалению, не в лучшую сторону. Медицинская статистика показывает: 35% учащихся имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабых мышц спины. Вместе с тем широкую популярность не только в России, но и в других государствах мира получили атлетические виды спорта и, в частности, гиревой спорт. К сожалению, в настоящее время имеет место недостаток учебно-методических рекомендаций по гиревому спорту.

Актуальность работы определяется: - низким уровнем физического развития и силовой выносливости спортсменов-гиревиков;

- недостатком научно методических рекомендаций по гиревому спорту;

Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс занятий гиревым спортом в условиях высшего учебного заведения.

Предметом исследования является методика занятия гиревым спортом в условиях высшего учебного заведения.

Целью работы является: определение физиологического обоснования развития силовой выносливости средствами гиревого спорта.

 Физиологическая характеристика выносливости

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. Физическими качествами называют врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, выносливость, быстроту, гибкость и ловкость. К двигательным способностям относят силовые, скоростно-силовые, скоростные двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Измерением выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Выделяют общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность долгое время выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее называют аэробной выносливостью. Человек, который выдержает длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (и плавание, и езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости считаются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет основную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как основной компонент физического здоровья и служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость характеризуется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость);

по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость);

по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи. Проявление выносливости в разных видах двигательной деятельности зависит от некоторых факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым обладает организм и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом бывают аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые обуславливаются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме (Н.И. Волков, 1976).

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечиваются определенной долей энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные алактатные источники энергии играют важнейшую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с.

Анаэробные гликолитические источники являются основными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывается с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме обычно всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в тех видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности;

физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяет тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже, то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при не хороших сдвигах в его внутренней среде, вызываемой работой (нарастание кислородного займа, увеличение концентрации молочной кислоты в крови). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять выбранные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказываютогромное влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение больших результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, такие волевые качества, как целеустремленность, выдержка, настойчивость и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

Физиологические механизмы развития силовой выносливости

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе

Возрастные особенности воспитания двигательных способностей

Ещё в начале XX столетия учёные обращали внимание, что в процессе роста и развития живого организма наблюдаются такие периоды, когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды. Считают, что существует естественная периодизация развития, которая состоит из взаимосвязанных, но отличающихся друг от друга этапов.

Этапы, на которых бывают значительные изменения, называют критическими периодами. Критическими называют потому, что они играют большую роль в развитии организма. Например, нехватка в питании детей 8-9 и 12-13 лет приводит к значительному отставанию их физического развития, поскольку задерживается рост тканей трубчатых костей.

Известный советский педагог Л. Выгодский обратил внимание на необходимость изучения чувствительных периодов для того, чтобы установить оптимальные сроки обучения. Он говорил, что педагогическое воздействие дает нужный эффект на определённом этапе, а в другие периоды нейтральным или даже отрицательным.

Известно также, что научить детей кататься на коньках и велосипеде легче в возрасте 6-8 лет (потому, что в эти годы активно развиваются органы равновесия), при этом навык сохраняется на долгие годы. А вот быстрее всего научить детей плавать можно лишь в возрасте 9-11 лет, а не в дошкольном, как говорят.

Детей младшего школьного возраста, особенно в период с 8 до 12 лет, должны обучить почти всем движениям, даже сложной координации, если при этом не требуется значительного проявления силы, выносливости и так называемой скоростной силы. Например, прыжкам порой трудно научить не потому, что детям не доступна координация движений в полёте, а потому, что они ещё не могут оттолкнуться ногами или руками (при опорных прыжках) с достаточной силой.

Поэтому чрезвычайно важно знать, в какие возрастные периоды происходит активное развитие двигательных качеств. По данным З.И. Кузнецовой, проведено много исследований по изучению возрастных особенностей развития силы, быстроты, выносливости и других двигательных возможностей детей. В лаборатории физического воспитания НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР накоплены большие данные, специальный анализ которых показал, что:

развитие различных двигательных качеств происходит разновременно (гетерохронно);

специальная тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объёму и интенсивности физической нагрузке, разрешает сопоставить данные детей разного возраста, пола и физического развития, дает различный педагогический эффект и более большой в период взлёта того или иного двигательного качества.

По данным З.И. Кузнецовой наблюдаются следующие возрастно-половые особенности развития двигательных способностей.

С 8-9 лет происходит бурное развитие движений плавании и в беге, причём скорость передвижения в плавании имеет второй этап интенсивного прироста с 14 до 16 лет. Максимальные величины темпа бега и частоты вращения педалей на велостанке достигается мальчиками к 10, а девочками к 11 годам и в дальнейшем почти не изменяются.

Сила мышц у девочек 9-10 лет при тренировке на скорость плавания, возросла за 1 год так, что приблизилась к показателям 12-14 летних девочек; увеличение числа прыжковых упражнений на уроках физической культуры в младших классах на протяжении четырёх месяцев дал прирост в прыгучести, равный годовому.

Сила мышц и скоростно-силовые качества наиболее интенсивно нарастают в результате на начальных этапах пубертатного периода. Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяется два периода прироста силы мышц: с 9 до 11-12 лет и с 14 до 17 лет; прирост мышц рук заканчивается к 15 годам.

Статическая выносливость мышц рук у мальчиков и девочек имеет один критический период - с 8 до 10 лет. Статическая выносливость мышц спины у девочек активно увеличивается в 11-12 и 13-14 лет с задержкой в первый год менструального цикла; у мальчиков - только в предпубертатный период, с 8 до 11 лет.

Силовая выносливость основных групп мышц к 11 годам у девочек достигает величин, свойственных девочкам 15-16 лет, а выносливость к мышечным нагрузкам умеренной интенсивности практически уже не отличается от девочек 14-15 лет (в основном за счёт интенсивного прироста с 9 до 11 лет).

Выносливость мальчиков к работе умеренной интенсивности увеличивается с 8 лет на 100-105%, 9 лет - 54-62%, 10 лет - на 40-50% в течение одного учебного года при занятиях только на уроках физической культуры.

З.И. Кузнецова подчёркивает, что в период полового созревания выносливость к физическим нагрузкам, как правило, не увеличивается. И если даже удаётся повысить по средствам тренировки, то достигнутый эффект держится не долго. Более чётко это выявляется, если сгруппировать данные не по «паспортному», а по биологическому возрасту, а также учесть пропорциональность основных антропометрических параметров (длина и вес тела, окружность грудной клетки): выносливость стабилизируется к моменту появления вторичных половых признаков и далее снижается до тех пор, пока не установится «гормональное равновесие» (для девочек - спустя год после наступления менархе).

В целом, можно считать, что самые существенные изменения в двигательных способностях происходят в младшем школьном возрасте, а у девочек - преимущественно в период с 8 до 11 лет.

Знание закономерностей развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон двигательных функций детей и подростков позволит учителю или тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять процесс их развития на уроке.

Программа по физической культуре для учащихся средней общеобразовательной школы уделяет большое внимание развитию двигательных способностей. В каждом её разделе, посвящённом формированию и совершенствованию двигательных умений и навыков, предусмотрен материал для развития двигательных способностей. В среднем в старшем школьном возрасте программа предлагает ежегодно уделять внимание развитию не менее 12-14 качеств двигательной деятельности. Так, например, с IV по X классы включительно при прохождении раздела гимнастики необходимо содействовать развитию силы, силовой и статической выносливости, подвижности в суставах и тренировке органов равновесия; при прохождении раздела лёгкой атлетики - развитию скоростно-силовых качеств, скоростной и силовой выносливости; при изучении материала лыжной и кроссовой подготовки, коньков и плавания - развитию скоростной выносливости, выносливости в ходьбе и беге умеренной интенсивности и к длительной циклической работе. Освоение материала программы из разделов ручной мяч и баскетбол следует осуществлять совместно с направленным развитием таких двигательных качеств, как выносливость, быстрота и точность движения, быстрота и выносливость в игровых действиях, скоростно-силовые качества.

Эффективность работы, направленной на развитие того или иного двигательного качества, будет зависеть не только от методики и организации педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого качества. Если направленное развитие двигательного качества осуществляется в период ускоренного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период замедленного ростаПоэтому целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных двигательных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее интенсивный возрастной рост.

Младший школьный возраст - благоприятный период для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание следует уделять всестороннему развитию таких координационных способностей, как точность воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений; равновесие согласование движений, ритм, ориентирование в пространстве, а также скоростных способностей (реакция и частота движений), скоростно-силовых и выносливости к умеренным нагрузкам.

Базовая часть содержания программного материала уроков в V-IX классах.

Подростковый возраст - переломный период в развитии двигательных функций ребёнка. К 11-12 годам учащиеся в основном овладевают базовыми двигательными действиями в беге, прыжках, метании, лазание и т.д. У них складываются весьма благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием двигательных способностей. В связи с этим одной из главных задач, которые должен решать учитель, становится обеспечение всестороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий, быстрота и точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования силовых, пространственных и временных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, силовых, выносливости, скоростных и гибкости) способностей учащихся, а также их сочетаний.

В этом возрасте продолжается овладение школьниками базовыми двигательными действиями, включая технику основных видов спорта (лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, единоборства, передвижение на лыжах, плавание). Обучение сложной технике видов спорта основывается на приобретенных в начальной школе двигательных умениях и навыках. Техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование учащихся в возрасте 10-11 лет наиболее тесно переплетается с развитием координационных способностей. В соответствии с дидактическими принципами (последовательности, системности и индивидуализации) учитель должен приучать школьников к тому, чтобы они выполняли задания на технику и тактику, прежде всего, правильно (т.е. адекватно и точно).

В данный период жизни детей развитие их координационных способностей необходимо органично сочетать с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. В подростковом возрасте сообщение знаний целесообразно сочетать с освоением и совершенствованием конкретных двигательных действий, развитием двигательных способностей, формированием умений самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Базовая часть содержания программного материала уроков в X-XI классах.

На уроках физической культуры в старших классах основное внимание уделяется тренировочной направленности занятий по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости, гибкости) и координационных (быстроты построения и согласования двигательных действий, произвольное расслабление мышц, вестибулярная устойчивость) способностей, а также их сочетаний.

Физиологические методы исследования силовой выносливости

Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб. Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди других способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов является главным методом.

Тест - это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Система использования тестов в соответствии с поставленной задачей, организацией условий, выполнением тестов испытуемыми, оценка и анализ результатов называется тестированием. Полученное в ходе измерений числовое значение - результатом тестирования (теста). силовой выносливость двигательный

При помощи тестов на выносливость определяется прежде всего функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Использование этих тестов позволяет дать количественную оценку способности этих систем выдерживать определенную физическую нагрузку нормально функционировать в экстремальных условиях. При тестировании выносливости используются показатели частоты сердечных сокращений (измеряется пальпаторно) и кровяного давления (измеряется сфигмоманометром).

Одним из основных критериев выносливости является время, в течении которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. В спорте же выносливость может измеряться и с помощью других тестов: неспецифических и специфических.

К неспецифическим тестам определения выносливости относятся: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС и т.п.).

Пульс. Дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. По пульсу можно судить о состоянии сердца, о состоянии тренированности.

Оценка состояния систем организма [2; 10]:

1) Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на 4-ый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин - отлично, меньше 120 - хорошо, меньше 140 - удовлетворительно, выше 140 - плохо.

2) Определение артериального давления

Артериальное давление в норме определяется по формуле:

Мужчины:

Женщины:

3) Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (коэффициент выносливости)

Коэффициент выносливости (КВ) представляет собой интегральную величину, объединяющую показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС), систолического () и диастолического () давления. Он рассчитывается по формуле Кваса:

В норме КВ равен 16. Больший показатель указывает на ослабление деятельности сердечно-сосудистой системы, меньший - на ее усиление.

Выводы

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д.

От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Список использованной литературы

Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник/ под ред. В.А. Епифанова, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990. - 368 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 288 с.

Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология воспитания и спорта: Учеб.для студ. сред. и высш. учебных заведений. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с.

Размещено на Allbest.ru