Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования, науки и молодёжной политики Забайкальского края

ГОУ СПО «Читинский педагогический колледж»

Реферат

по дисциплине: «Физическая культура»

Здоровый образ жизни

Выполнил(а):

студент(ка) 610а группы,

специальности 440201

дошкольное образование

Щербакова Е.С.

Проверил(а):

Дворниченко Н.Ю.

Чита - 2018



Содержание

здоровье человек гигиена закаливание

Введение

1. Здоровый образ жизни: понятие, сущность, компоненты

2. Основные компоненты здорового образа жизни

2.1 Рациональное питание

2.2 Двигательная активность

2.3 Закаливание

2.4Отказ от вредных привычек

2.5 Личная гигиена

2.6 Режим труда и отдыха

Заключение

Список литературы



Введение

Актуальность работы.

Проблема здорового образа жизни широко освещена в различных литературных источниках. Этой теме посвящено большое число научных трудов, статей.

При этом в последние годы усилилось внимание к здоровому образу жизни человека. Вопросы здорового образа жизни имеют большую актуальность, потому что ежегодно растет уровень заболеваемости как среди детей и подростков, так и среди взрослого населения.

Однако важно отметить, что в современном обществе постепенно стало меняться отношение к здоровью: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Но, к сожалению, данной точки зрения придерживаются далеко не все, и, следовательно, необходимо повсеместное внедрение здорового образа жизни, формирование у людей (особенно в молодом возрасте) понимания компонентов здорового образа жизни, и в целом культуры здорового образа жизни.

Таким образом, актуальность данной работы не вызывает сомнений.

Цель данной работы - проанализировать понятие здоровый образ жизни и его основные компоненты.

Задачи данной работы:

Дать определение и общую характеристику понятию здоровый образ жизни;

Выявить основные компоненты здорового образа жизни.

Структура. Данная работа состоит из введения, основной части, заключения и списка литературы.



1. Здоровый образ жизни: понятие, сущность, компоненты

Перед тем как рассмотреть особенности здорового образа жизни, необходимо проанализировать само понятие - здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это система жизненных ценностей и установок, которые направлены на ведение активного образа жизни, а также правильное питание и предотвращение различных заболеваний, это укрепление и повышение иммунитета организма [5].

В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у студентов, школьников и дошкольников. Все, без исключения, должны знать основы здорового образа жизни.

Важным элементом здорового образа жизни является здоровье.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, которая определяет способность его к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов [5]:

образ жизни (50%)

наследственность (20%),

экологическая обстановка (20%),

уровень развития медицины(10%).

По результатам различных исследований основным фактором сохранения жизни и здоровья - это правильный, здоровый образ жизни.

В качестве наиболее часто упоминаемых в специальной литературе компонентов здорового образа жизни определяются [5]:

гармоничный режим труда и отдыха (в том числе достаточный сон),

отказ и профилактика вредных привычек,

двигательная активность,

личная гигиена,

закаливание,

рациональное питание.

В связи с непростой экологической и эпидемиологической обстановкой в этот перечень добавляют регулярные медицинские осмотры, прививки, безопасное сексуальное поведение.

Для здорового образа жизни также очень важна безопасность поведения в быту, на улице и на рабочем месте или в учебном заведении (ВУЗе, ССУЗе, школе и т.д.). Это обеспечит предупреждение получения травм и различных неприятных моментов в сфере здоровья. К сожалению, молодые люди, а зачастую и взрослые часто не несут и не видят никакой ответственности за себя, свое здоровье и свою жизнь.

Таким образом, определили, что здоровый образ жизни человека - это один из важнейших факторов, влияющих на здоровье человека. Здоровый образ жизни - это совокупность различных компонентов, которые далее будут подробно рассмотрены.



2. Основные компоненты здорового образа жизни

В настоящее время здоровый образ жизни человека определяет профессиональное долголетие, а также высокий уровень здоровья в целом. Высокий уровень здоровья человека характеризуется низкой заболеваемостью, а также хорошим состоянием функциональных систем организма.

Далее рассмотрим основные компоненты здорового образа жизни.

2.1 Рациональное питание

Очень важная составляющая здорового образа жизни с - это рациональное питание и соблюдение режима питания.

Питание человека должно быть полноценным и сбалансированным, однако зачастую именно в данном компоненте человек вынужден себе отказывать по разным причинам: нехватка времени ввиду быстрого ритма жизни, недостаток денежных средств и т.д.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Рациональное питание - важнейшее непременное условие профилактики не только заболеваний обмена веществ, но и многих других. С целью развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы следующие вещества: белки, жиры и углеводы (макронутриенты), витамины и минеральные вещества (микронутриенты) [2].

Чтобы питание было рациональным, в пищевой рацион должны быть обязательно включены продукты животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, которые в свою очередь являются основными источниками белков и жиров), а также растительные продукты (овощи, фрукты, которые являются источниками углеводов (в том числе клетчатки), минеральных веществ, витаминов). Последние исследования ученых показывают, что в рационе человека должны преобладать свежие фрукты и овощи.

На рисунке 1, представлено, что должно входить в рацион человека.

Рис. 1 - Рацион питания.

Таким образом, можно сделать вывод, что рациональное питание - это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, которое способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

2.2 Двигательная активность

На сегодняшний день практически никто не оспаривает того факта, что двигательная активность, физические упражнения могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье, что побуждает к максимизации двигательной активности [2]. Особенно это важно и актуально, в связи с тем, что большинство людей ведут «сидячий образ жизни» не только на учебе и работе, но и в свободное время, к примеру, дома, в том числе к этому ведет повсеместное увлечение современными гаджетами: смартфонами, планшетами и т.д.

Круг ценностных ориентаций и мотивов приобщения, человека к занятиям физкультурой и спортом достаточно широк и разнообразен. Это могут быть ориентации на:

на главную ценность человека - здоровье,

на профилактику и лечение заболеваний,

на ЗОЖ,

на физическую рекреацию и приятное времяпрепровождение,

на получение положительных эмоций,

на развитие физических качеств и красивое телосложение,

на возможность личных достижений и удовлетворения своего честолюбия,

на закалку характера и желание испытать, утвердить себя и самосовершенствоваться.

Двигательная активность способствует: снятию перенапряжения и переутомления, повышению работоспособности, сохранению здоровья, повышению настроения, улучшению эмоционального фона.

Оптимальный двигательный режим - это одно из важнейших условие здорового образа жизни. Человек должен ежедневно проявлять двигательную активность, к примеру, это может быть утренняя зарядка, пешеходные прогулки, и такое модное в последние годы хобби среди молодежи, как посещение фитнес центров и спортивных залов.

Основные качества, которые характеризуют физическое развитие человека: сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует и укреплению здоровья. При физической активности усиливается кровоток, активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуется энергия, повышается подвижность суставов, укрепляется костно-мышечная система. Тренировки в беге на короткие дистанции развивают быстроту, бег на длинные, марафонские дистанции помогут развить выносливость, выполнение гимнастических и акробатических упражнений помогают стать более ловким и гибким.

Можно сделать следующий вывод, что занятия физической культурой, спортом, выполнение физических упражнений (гимнастики) - это необходимость для современного человека, который, как правило, ведет «сидячий образ жизни», так как двигательная активность способствует: снятию перенапряжения и переутомления, повышению работоспособности, сохранению здоровья, повышению настроения, улучшению эмоционального фона и т.д.

2.3 Закаливание

Следующая немаловажная составляющая здорового образа жизни - это закаливание. Закаливание - это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды [1].

Оздоровительное закаливание способствует повышению адаптации к внешнему миру. Иначе говоря, организм закаленного человека даже в условиях сильных колебаний температуры способен поддержать температуру внутренних органов в довольно узких границах. К примеру: в случае резкого снижения (повышения) температуры окружающей среды закаленный организм сразу отреагирует сужением (расширением) сосудов, потому что данная ситуация - это угроза вероятного сильного охлаждения организма или его перегрева, и уменьшит или увеличит теплоотдачу. При этом организму незакаленного человека не удастся также быстро отреагировать, и он получит переохлаждение или перегрев.

Полезность закаливания не вызывает сомнений. Однако в настоящее время большая часть людей, не закаливаются.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур [1]:

Аэротерапия - закаливание воздухом;

Гелиотерапия - закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом;

Хождение босиком.

Закаливание водой является очень полезным для организма методом закаливания.

Одним из действенных закаливающих средств может и должен быть, как до, так и после занятий физическими упражнениями - это контрастный душ. Специалисты указывают на высокую закаливающую и оздоровительную ценности контрастного душа. Хорошо действует контрастный душ и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

2.4 Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни предполагает исключение различных вредных привычек, которые способны оказать неблагоприятное влияние на организм, к примеру: употребление алкоголя, употребление наркотиков, курение.

Все вышеуказанное может привести к следующим последствиям: ухудшение состояния здоровья, понижение физической и умственной работоспособности, вплоть до тяжелых заболеваний и преждевременной смерти.

Далее рассмотрим последствия некоторых вредных привычек.

К примеру, под влиянием алкоголя снижается физическая работоспособность и нарушается координация движений. Алкогольные напитки угнетают ферментативные процессы, систематическое употребление алкоголя снижает сопротивляемость к различным неблагоприятным факторам внешней среды.

Важно указать и на ту опасность, которую несет курение.

В табачном дыме, который человек вдыхает в легкие, содержится множество вредных веществ: никотин, угарный газ, канцерогенные вещества. Под влиянием никотина ухудшаются память и внимание, снижается умственная работоспособность, сужаются кровеносные сосуды, в частности мозга, что затрудняет его питание и влечет за собой головные боли, головокружение, ощущение тяжести в голове. Курящие люди чаще болеют заболеваниями органов дыхания: воспаление легких, бронхит и бронхиальная астма. Однако опасно не только самому курить сигареты, но даже вдыхать табачный дым.

Особую опасность, конечно, представляют наркотические вещества.

Наркомания - социально опасное психическое заболевание, в основе которого - неудержимое стремление индивида к искусственной стимуляции «зон комфорта» в центральной нервной системе путем приема тех или иных химических соединений [6]. У людей, принимающих наркотики, могут развиваться инфекции, которые появляются из-за отсутствия гигиены во время инъекций: гепатиты В и С, заражения крови, СПИД, а также психопатические расстройства и др.

Таким образом, для того, чтобы начать ведение здорового образа жизни человеку необходимо отказаться от вредных привычек, (если они у него были).

2.5 Личная гигиена

Далее рассмотрим еще один важный элемент здорового образа жизни человека - это личная гигиена.

Личная гигиена включает повседневные мероприятия, которые проводит каждый человек с целью сохранения и укрепления здоровья. Соблюдение правил личной гигиены имеет также общественное значение, потому что при общении с окружающими человек, который не выполняет некоторых элементарных требований личной гигиены, может оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей, к примеру, способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтозов.

Личная гигиена - это системообразующий элемент формирования и обеспечения здорового образа жизни человека.

2.6 Режим труда и отдыха

Особое значение для соблюдения здорового образа жизни имеет и режим дня. При правильном и строгом соблюдении режима дня у человека создаются наилучшие условия для работы и восстановления.

Правильное распределение во времени различных видов деятельности и отдыха, приемов пищи, пребывания на свежем воздухе являются основой здорового образа жизни. Только это обеспечивает полное восстановление сил после учебы и оптимальные условия для развития функциональных возможностей организма и высокой продуктивности труда. Правильно построенный режим дня человека предусматривает регулярность тех или иных действий (работа, учеба, сон и др.) на протяжении суток.

Особое внимание нужно уделять полноценному сну, т.к. это основной вид отдыха. Недостаток сна ведет к следующим последствиям [2]: истощение нервной системы, снижение работоспособности, ухудшение общего самочувствия и т.д.

В режиме дня человека обязательно должно быть отведено время для отдыха, прогулки, и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что даст возможность избежать переутомления и сохранить здоровье.

Таким образом, выявили, что рациональное чередование труда и отдыха является основой здорового образа жизни.



Заключение

В ходе данной работы была проанализировано понятие здоровый образ жизни студентов, и определены его компоненты.

Были решены следующие задачи данной работы:

Дано определение и общая характеристика понятию здоровый образ жизни;

Выявлены основные компоненты здорового образа жизни.

Таким образом, можно сделать следующий вывод, что для здоровья человека существуют различные факторы риска, такие как: гиподинамия, вследствие «сидячего» образа жизни; нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, с друзьями, на учебе, а также экологические факторы риска.

Однако вышеуказанные негативные последствия могут быть нивелированы, если человек будет вести здоровый образ жизни.

В ходе работы определили, следующие компоненты здорового образа жизни: гармоничный режим труда и отдыха (в том числе достаточный сон), отказ и профилактика вредных привычек, двигательная активность, личная гигиена, закаливание, рациональное питание.

Каждый из вышеуказанных компонентов важен и только выполнение каждого из них, позволит людям всех возрастов в значительной степени сохранить свое здоровье, а, следовательно, и жить полноценной жизнью.



Список литературы

Акопова С.Ю., Бондаренко Д.С., Айвазова Е.С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни // Символ науки. - 2016. - №4. - С. 69-71.

Аюшиев С.Б. Влияние здорового образа жизни студенческой молодежи на физическое и духовно-нравственное развитие / С.Б. Аюшиев // Современные проблемы образования, физического воспитания и здоровья молодежи: сборник научных трудов: материалы междунар. заочной науч.-практ. конф. (Екатеринбург, 20 мая 2015 г.). Екатеринбург: УрГУПС, 2015. - С. 69-72.

Дерябо С., Ясвин В. Отношение к здоровью и здоровому образу жизни: методика измерения // Директор школы. - 2013. - № 2. - С. 7-16.

Кулинич Г.Г. «Вредные привычки: профилактика зависимости». М.: Вако, 2008.

Макарова В.К. Пропаганда здорового образа жизни в образовательной среде // Таврический научный обозреватель. - 2016. - №5. - [Электронный ресурс]. - URL: http://tavr.science/stat/2016/05/62-Makarova.pdf (дата обращения 27.02.2018)

Родина И.Ю. - Здоровый образ жизни как направление профилактики наркозависимости // Известия ПГПУ им. В. Г. Белинского. - 2010. - № 16. - С. 158-162.

Ткаченко И. В., Харций И. В. Здоровый образ жизни. - Ставрополь: НБ СтГАУ, 2013. - 28 с.

Размещено на Allbest.ru