Синхронное плавание

В этом положении выполняется винт 180°, разгибается нога в коленном суставе, и тело, прогнувшись, выходит на поверхность ногами вперед. Фигура завершается в положении на спине. Желательно максимально высокое положение тела при выполнении всех позиций фигуры. Движения руками -- произвольные.

223. «Замок». 1/4 круга назад прогнувшись, перемах в горизонтальный угол левой ногой, винт 180°, поворот в сторону -- вверх, угол вверх левой ногой. К = 2,1. Исходное положение -- на спине. Выполняется угол вверх правой ногой, которая остается в вертикальном положении относительно неподвижной, в то время как спортсмен, прогнув тело в пояснице, опускается головой вперед -- вниз до вертикального положения. Левая нога махом вперед опускается на поверхность воды, тело принимает позицию «кран». В этом положении выполняется винт 180° вперед плечом, разноименным с вертикальной ногой. С вращением на 180° вокруг вертикальной ноги (не увеличивая глубины погружения) туловище принимает горизонтальное положение и всплывает в позиции угол вверх правой ногой. Правая нога возвращается в исходное положение через позицию с согнутым коленом, фигура завершается в положении на спине.

225. «Обратный кран». К = 1,8. Из исходного положения на спине начинается движение по кругу головой вперед -- вниз. Все части тела (голова, спина, ноги) движутся по окружности диаметром 2,5 -- 3 м. После погружения стоп тело принимает вертикальную позицию и поднимается вверх на максимально возможную высоту над поверхностью воды. В этом положении выполняется винт 180° (не погружаясь), одна нога опускается в горизонтальное положение на поверхность воды и тело принимает позицию «кран», после чего всплывает как можно ближе к поверхности воды. В этом положении выполняется винт 180° в том же направлении, что и винт 180° в вертикали. В принятой позиции тело поворачивается лицом вперед -- вверх вокруг поперечной оси до позиции «угол вверх одной ногой в погружении» и производится всплывание, пока лицо не окажется на поверхности; бедра как можно выше к уровню воды. Вертикально расположенная нога возвращается в исходное положение через позицию с согнутым коленом. Заканчивается фигура в положении на спине.

235. «Альбатрос». К = 1,9. Исходное положение -- на спине. Движение по кругу начинается головой вперед вниз. В момент, когда голова пловца пройдет примерно 1/4 окружности, а бедра еще находятся на поверхности воды, тело переворачивается лицом вниз и, опуская туловище дальше до положения перпендикулярно поверхности воды, принимается позиция горизонтального угла -- ноги расположены на поверхности, а туловище выпрямлено вниз и составляет с ногами прямой угол. Затем ноги выпрямляются: одна -- вертикально вверх, другая -- в позицию с согнутым коленом. В этом положении выполняется винт 180°, после чего согнутая нога выпрямляется в коленном суставе и тело погружается в воду головой вниз.

При выполнении фигуры необходимо выдерживать наиболее высокое положение тела над водой в позиции «вертикаль с согнутым коленом».

251. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись. К = 1,7. Исходное положение -- на спине. Стопами вперед тело описывает круг диаметром 2,5 -- 3 м (в зависимости от роста спортсмена). При выполнении фигуры голова, ягодицы и стопы вытянутых вперед ног должны двигаться по воображаемой линии окружности.

252. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с винтом 180°, К = 1,8. Исходное положение -- на спине. Стопами вперед тело движется по кругу диаметром 2,5--3 м (в зависимости от роста спортсмена). Когда стопы пройдут примерно 3/4 пути, тело принимает вертикальное положение. Затем продолжается всплывание ногами вверх до появления лодыжек над поверхностью воды. В этом положении выполняется винт 180° и вертикальное погружение под воду. После остановки тело, прогнувшись, движется ногами вперед к поверхности воды. Заканчивается фигура в положении на спине.

253 "Дельфин" Круг вперед прогнувшись, винт 360°. К = 1,9. Выполняется, как фигура 252, но с винтом 360°.

255. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с согнутым коленом. К = 1,7. Исходное положение -- на спине. Тело начинает движение по кругу стопами вперед. Затем одна нога принимает позицию «с согнутым коленом», в которой и продолжается выполнение фигуры. Как только согнутое колено появляется из воды, нога выпрямляется и фигура завершается в исходном положении на спине.

256. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с согнутым коленом, винт 180°. К = 1,8. Исходное положение -- на спине. Стопами вперед тело начинает движение по кругу (как и в фигуре 251). Прежде чем бедра уйдут под воду, одна нога принимает положение с согнутым коленом. Когда стопа выпрямленной ноги пройдет примерно 3/4 пути, тело принимает вертикальное положение и дальше продолжает всплывать до появления лодыжки над поверхностью воды. В этом положении выполняется винт 180°, и тело погружается вертикально под воду. После остановки тело, прогнувшись, движется стопой вытянутой ноги вперед к поверхности воды. Нога выпрямляется в коленном суставе, и движение ногами вперед прекращается, как только тело окажется в положении на спине.

257. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с согнутым коленом, винт 360°. К = 1,9. Выполняется, как фигура 256, но с винтом 360°.

260. «Дельфин». Угол вверх одной ногой, круг вперед прогнувшись. К = 1,8. Исходное положение -- на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. Начинается движение по кругу вытянутой вперед ногой. Как только голова скроется под водой, обе ноги соединяются до прохождения телом половины окружности. Далее движение продолжается ногами вперед -- вверх спиной внутрь круга диаметром 2,5 -- 3 м. Фигура завершается выходом прогнувшись на поверхность воды в положение на спине. Движения руками произвольные.

265. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись, с углом вверх одной ногой. К = 1,9. Исходное положение -- на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. Сохраняя это положение, тело начинает движение стопой вытянутой вперед ноги по кругу диаметром 2,5--3 м. Голова, спина и задняя поверхность ноги, обращенные внутрь круга, движутся по воображаемой окружности к поверхности воды, после чего нога в положении угол вверх, не сгибаясь, присоединяется к другой ноге. Движение ногами вперед завершается, когда тело примет положение на спине. Положение рук произвольное.

275. «Дельфалина». К = 2,1. Исходное положение - на спине. Тело движется стопами вперед по кругу диаметром 2,5--3 м (в зависимости от роста спортсмена). Когда стопы пройдут примерно 3/4 пути, тело принимает вертикальное положение. Затем продолжается всплывание ногами вверх. Когда стопы покажутся на поверхности воды, одна нога опускается в горизонтальное положение и тело всплывает как можно ближе к поверхности воды. Выполняется винт 180° вперед плечом, разноименным с вертикальной ногой. С вращением на 180° вокруг вертикальной ноги, и не увеличивая глубины погружения, туловище принимает горизонтальное положение и в позиции «угол вверх одной ногой» всплывает. Вертикальная нога возвращается в исходное положение через позицию с согнутым коленом. Фигура завершается в положении на спине.

301. «Барракуда». К = 1,8. Исходное положение -- на спине. Быстрым движением ноги поднимают вверх перпендикулярно к поверхности воды -- в позицию «угол вверх двумя ногами». В этом положении тело погружается в воду до лодыжек. Угол между туловищем и ногами составляет 90°. Далее производится всплывание тела: уровень воды -- у колен, лицо -- под водой. Движением ног вверх производится разгибание тела в вертикальное положение на максимально возможную высоту над поверхностью воды. Заканчивается фигура погружением стоп под воду.

302. «Барракуда». Вращение на 180°. К = 1,9. Выполняется, как и фигура 301, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 180°.

303. «Барракуда». Вращение на 360°. К = 2,0. Выполняется, как и фигура 301, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 360°.

305. «Барракуда». Оборот назад согнувшись, разгиб в вертикаль. К = 1,9. Исходное положение -- на спине, выполняется позиция «на спине, согнувшись» --туловище параллельно поверхности воды, прямые ноги согнуты в тазобедренных суставах и подтянуты к груди. Производится вращение назад вокруг поперечной оси тела.

В момент касания воды пальцами ног туловище образует вертикально поднятыми ногами угол 90°. Уровень воды у лодыжек. В этом положении тело всплывает до колен, лицо остается ниже уровня воды.

Движением ног вверх производится разгиб в вертикальное положение на максимально возможную высоту над поверхностью воды, после чего фигура заканчивается погружением под воду.

306. «Барракуда». Оборот назад согнувшись, разгиб в вертикаль с вращением на 180°. К = 2,0. Выполняется так же, как и фигура 305, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 180°.

307. «Барракуда». Оборот назад согнувшись, подъем в вертикаль с вращением на 360°. К = 2,1. Выполняется так же, как и фигура 305, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 360°.

315. «Гавиата». К = 2,0. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз перпендикулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Производится оборот вперед на 90° и тело принимает позицию «угол вверх двумя ногами в погружении» -- ноги направлены вертикально вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень воды -- у лодыжек. В этом положении тело всплывает на максимальную высоту, голова -- ниже уровня воды, после чего туловище опускается головой назад -- вниз с одновременным вращением на 180° вокруг продольной оси. В момент завершения вращения спортсмен, прогнувшись, выполняет полный шпагат, после чего нога, находящаяся впереди, махом назад над поверхностью воды присоединяется к другой ноге. Движение ногами вперед прогнувшись продолжается до тех пор, пока тело не окажется в положении на спине. Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняются с максимальной высотой. Движения руками произвольные.

316. «Гавиата», открытое вращение на 180°. К = 2,1. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз перпендикулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Производится оборот вперед на 90° и тело принимает позицию «угол вверх двумя ногами в погружении» -- ноги направлены вертикально вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень воды -- у лодыжек. В этом положении тело всплывает на максимальную высоту, голова-- ниже уровня воды. Туловище опускается головой назад -- вниз с одновременным вращением на 180° вокруг продольной оси тела. В момент завершения вращения прямые ноги разводятся в шпагате до образования между ними угла в 90°. Продолжая разведение ног, выполняют винт 180°. В момент завершения вращения спортсмен, прогнувшись, выполняет полный шпагат. Нога, находящаяся впереди, махом назад над поверхностью воды присоединяется к другой ноге.

Движение ногами вперед прогнувшись продолжается до тех пор, пока тело не окажется в положении на спине. Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняются с максимальной высотой. Движения руками произвольные.

13.Фигуры международной классификации синхронного плавания

320. «Цапля». К = 1,8. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Выполнив оборот вперед на 90°, тело принимает позицию «угол вверх ногами в погружении» -- ноги направлены вертикально вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень воды -- у лодыжек. Колено одной ноги подтягивается к груди в позицию «фламинго в погружении», и в этом положении тело всплывает.

Уровень воды -- у колена вертикально вытянутой ноги, лицо -- ниже поверхности воды. Движением вверх производится разгибание тела в вертикальное положение с согнутым коленом одновременно с движением вверх стопы согнутой ноги по внутренней поверхности голени другой ноги. Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняются с максимальной высотой. Заканчивается фигура вертикальным погружением в воду.

321. «Цапля» с вращением на 180°. К -- 1,9. Выполняется так же, как и фигура 320, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 180°

322. «Цапля» с вращением на 360°. К = 2,0. Выполняется так же, как и фигура 320, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 360°.

330. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла. К = 1,6. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Ноги поднимаются назад--вверх, тело принимает вертикальное положение, максимально высокое над поверхностью воды. Заканчивается фигура вертикальным погружением.

331. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, винт 180°. К = 1,7. Выполняется так же, как и фигура 330, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 180°.

332. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, винт 360°. К = 1,8. Выполняется так же, как и фигура 330, но после разгиба в вертикаль производится вращение на 360°.

333. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, вращение на 180°. К = 1,7.

334. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла, вращение на 360°. К=1,8.

341. «Обратная Каталина». К = 1,7. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз перпендикулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Одна нога поднимается вертикально вверх и составляет с горизонтально расположенной ногой прямой угол (позиция «кран»).

Тело поворачивается вокруг вертикальной ноги на 180° одновременно с подниманием туловища горизонтально к поверхности воды в позицию «угол вверх в погружении». Во время выполнения этой фазы ноги не изменяют своего положения соответственно в горизонтальной и вертикальной плоскостях. В этом положении тело всплывает, и вертикальная нога через фазу «с согнутым коленом», но не подтягивая его к груди, присоединяется к ноге, лежащей на поверхности воды. Необходимо выдерживать максимальную высоту над водой в позиции «кран». Заканчивается фигура в положении на спине.

346. Оборот назад согнувшись. К = 1,4. Исходное положение -- на спине. Тело принимает позицию «на спине, согнувшись» -- туловище выпрямлено и лежит у поверхности воды, прямые ноги вместе подтянуты к груди. В этом положении движением ногами назад выполняется оборот до одновременного касания головой и ногами поверхности воды. Завершается фигура в положении на спине.

355. «Самерсаб». К = 1,6. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция -- «горизонтальный угол»). Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Удерживая эту позицию, производят вращение вперед вокруг поперечной оси тела, пока ноги не примут вертикального положения -- уровень воды у лодыжек. Одна нога опускается параллельно поверхности воды в позицию «угол вверх в погружении», и тело всплывает до появления лица над водой. Вертикально поднятая нога через положение с согнутым коленом (но не подтягивая его к груди) присоединяется к ноге, лежащей на пов

356. «Субалина». К = 1,8. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается перпендикулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Удерживая эту позицию, производят вращение вперед вокруг поперечной оси тела, пока ноги не примут вертикального положения -- уровень воды у лодыжек. Одна нога опускается параллельно поверхности воды в позицию «угол вверх в погружении». Сильным движением вертикально вверх одновременно с вращением на 180° вокруг вертикальной ноги туловище опускается вниз и вместе с другой ногой принимает позицию «кран». Не погружаясь глубже, нога, расположенная параллельно поверхности воды, присоединяется к вертикальной.

Фигура заканчивается погружением под воду. Фазы вращения туловища и соединения ног выполняются на максимально возможной высоте над поверхностью воды.

357. «Субиларк». К = 2,0. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается перпендикулярно поверхности воды и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»).

Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, ног и стоп вперед (вдоль поверхности воды). Удерживая эту позицию, производят вращение вперед вокруг поперечной оси тела, пока ноги не примут вертикального положения -- уровень воды у лодыжек. Одна нога опускается параллельно поверхности воды в позицию «угол вверх в погружении». Сильным движением вертикально вверх, одновременно с вращением на 180° вокруг вертикальной ноги туловище опускается вниз и вместе с другой ногой принимает позицию «кран». Нога, находящаяся в горизонтальном положении, махом назад движется по дуге к поверхности воды. В момент прохождения этой ногой вертикальной линии другая выполняет разножку (двигается в обратном направлении), а затем по дуге опускается на поверхность воды. Движение ногами вперед прогнувшись продолжается, пока тело не примет позицию «на спине». Фазы вращения туловища и разножка выполняются с максимально возможной высотой над поверхностью воды. Движения руками произвольные.

401. «Кран». К = 2,1. Исходное положение -- на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. Удерживая эту позицию, движением головой назад--вниз производят вращение вокруг поперечной оси до вертикального положения тела (позиция «кран») с последующим винтом 180° вокруг продольной оси разноименным с вертикальной ногой плечом вперед. При этом не допускается потеря высоты. Нога из горизонтального положения поднимается вверх, и после присоединения ее к вертикальной выполняют винт 180° в том же направлении, что и предыдущий. Прогнувшись, тело всплывает ногами вперед в положение на спине. Все фазы фигуры над поверхностью воды выполняются с максимально возможной высотой.

402. «Подводный кран». К = 2,1. Исходное положение -- на спине. Выполняется угол вверх одной ногой. В этом положении тело погружается в воду до лодыжки. Удерживая тело параллельно поверхности воды и не погружаясь дальше, выполняют поворот на 180° вокруг продольной оси вперед плечом, одновременным с вертикальной ногой. Сохраняя это положение, производят поворот туловища вперед--вниз вокруг поперечной оси на 90° в позицию «кран». В этой позиции выполняется винт 180° разноименным с вертикальной ногой плечом вперед. В позиции прогнувшись вертикальная нога опускается на поверхность воды, а нога из горизонтального положения, описав дугу над водой (шагом вперед), присоединяется к ноге, находящейся на воде. Заканчивается фигура в положении на спине. Движения руками произвольные.

405. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки. К = 1,7. Исходное положение -- на спине. Колени подтягиваются к груди (стопы и пальцы ног скользят по поверхности воды) в положение плотной группировки -- колени расположены близко у лица, голени параллельно поверхности воды, стопы вытянуты. Удерживая это положение, движением головой назад--вниз выполняют вращение до тех пор, пока голени и стопы не станут перпендикулярными поверхности воды.

Одновременно с выпрямлением ног в тазобедренных и коленных суставах туловище принимает вертикальное положение с максимально возможной высотой над поверхностью воды. Заканчивается фигура вертикальным погружением под воду.

406. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, винт 180°. К = 1,8. Выполняется так же, как и фигура 405, но после разгиба в вертикаль -- винт 180°.

407. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, винт 360°. К = 1,9. Выполняется так же, как и фигура 406, но после разгиба в вертикаль -- винт 360°.

408. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, вращение на 180°. К = 1,8. Выполняется так же, как и фигура 406, но после разгиба в вертикаль -- вращение на 180°.

409. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, вращение на 360°. К = 1,9. Выполняется так же, как и фигура 406, но после разгиба в вертикаль -- вращение на 360°.

410. «Кип». Разгиб в вертикаль из группировки, с шагом. К = 1,8. Исходное положение -- на спине. Колени подтягиваются к груди, стопы и пальцы ног скользят по поверхности воды в позицию плотной группировки -- колени расположены близко у лица, голени параллельны поверхности воды, стопы вытянуты. Удерживая это положение, движением головой назад--вниз выполняют вращение до тех пор, пока голени и стопы не станут перпендикулярными поверхности воды. Одновременно с выпрямлением ног в тазобедренных и коленных суставах туловище принимает вертикальное положение с максимально возможной высотой над водой. В этом положении выполняется шаг, после чего обе ноги соединяются, и тело в позиции «обратная вертикаль» погружается в воду.

411. «Элеватор». К = 2,0. Исходное положение -- на спине. Колени подтягиваются к груди, стопы и пальцы ног скользят по поверхности воды в позицию плотной группировки -- колени расположены близко у лица, голени параллельны поверхности воды, стопы вытянуты. Удерживая это положение, движением головой назад--вниз выполняют вращение до тех пор, пока голени и стопы не станут перпендикулярными поверхности воды. Одновременно с выпрямлением ног в тазобедренных и коленных суставах туловище принимает вертикальное положение. Уровень воды у лодыжек, перемещение вдоль поверхности воды не допускается.

Удерживая ноги в вертикальном положении, медленно поднимают туловище до позиции «угол вверх двумя ногами в погружении» -- прямые ноги перпендикулярны поверхности воды, туловище -- параллельно. В этой позиции производится всплывание, пока лицо не окажется на поверхности воды. Эту часть фигуры следует выполнять с максимально возможной высотой над водой. Через позицию «с согнутым коленом (но не подтягивая его к груди) вытягивают ноги на поверхности воды. Заканчивается фигура в положении на спине.

455. «Спираль». К = 2,0. Исходное положение -- на спине. Головой вперед--вниз начинают движение по кругу. Пройдя четвертую часть круга, поднимают прямые ноги над водой, и тело принимает вертикальное положение. Уровень воды -- у коленных суставов. В этом положении выполняются четыре полных винта по 360°. Все части фигуры над водой необходимо выполнять на максимально возможной высоте.

460. «Рыба-меч». К = 1,7. Исходное положение -- на груди с согнутым коленом, стопа согнутой ноги прижата к внутренней стороне другой как можно выше к бедру. Эта позиция не меняется в течение всей фигуры. Прогнувшись к пояснице, спортсмен ногами вперед начинает вращение вокруг поперечной оси тела. В вертикальном положении желательно сделать кратковременную задержку, после чего движение продолжается в том же направлении, и ноги опускаются на воду. Бедра и голова находятся на одной вертикали. Согнутая нога выпрямляется в колене, а туловище поднимается на поверхность воды в горизонтальное положение, с минимальным продвижением тела вперед. Заканчивается фигура в позиции на спине.

461. «Рыба-меч». Шаг назад прогнувшись. К = 1,7. Исходное положение -- на груди. Прогнувшись в пояснице так, чтобы голова и пятки выступали над поверхностью воды, выполняют шаг одной ногой одновременно с опусканием туловища вниз. После прохождения этой ногой вертикали производят шаг другой ногой. Прогнувшись, поднимают туловище, а ноги опускают на поверхность воды в позицию на спине.

462. «Шпиль». К = 2,1. Исходное положение -- на груди. Прогнувшись в пояснице так, чтобы голова и пятки выступали над поверхностью воды, выполняют мах назад правой ногой до вертикального положения одновременно с опусканием туловища вниз. Левая нога находится в горизонтальном положении (позиция «кран»). Затем левая нога присоединяется к вертикальной; уровень воды -- у лодыжек. Не погружаясь глубже и не перемещаясь вдоль поверхности воды, начинают медленно сгибание туловища в тазобедренных суставах до прямого угла с вертикально поднятыми ногами (позиция «угол вверх двумя ногами в погружении»). В этом положении тело всплывает; уровень воды -- у колен, лицо -- ниже поверхности воды. С помощью опорного движения руками вниз производится разгиб в вертикаль с последующим погружением под воду. При выполнении маха назад правой и левой ногами, а также разгиба в вертикаль желательно выдерживать максимальную высоту над поверхностью воды.

463. «Флюгер». К = 1,8. Исходное положение -- на груди, согнув колено. Стопа согнутой ноги прижата к внутренней стороне другой ноги как можно выше к бедру. Прогнувшись в пояснице, спортсмен ногами вперед начинает вращение вокруг поперечной оси тела, пока голова не окажется на одной вертикали с выпрямленной ногой. Уровень воды -- у колена.

Производится вращение на 180° вокруг продольной оси тела с подниманием туловища до горизонтального положения, во время которого ноги принимают позицию «фламинго в погружении». Туловище продолжает подниматься вверх, и в момент выхода лица на поверхность воды согнутая в колене нога выпрямляется (позиция «угол вверх»). Вертикальная нога через фазу «с согнутым коленом» (но не подтягивая его к груди) опускается на воду. Заканчивается фигура в позиции на спине.

470. Шаг вперед прогнувшись. К = 1,6. Исходное положение -- на спине. Головой вперед--вниз начинают движение по кругу. Одной ногой выполняют шаг вперед с одновременным опусканием туловища в вертикальное положение. В этой части фигуры производится шаг другой ногой, удерживая максимальную высоту над поверхностью воды. Движение туловища назад продолжается до горизонтального положения на воде. Завершается фигура в позиции на груди.

471. Шаг назад, из горизонтального угла. К = 1,5. Исходное положение -- на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Это движение сопровождается одновременным перемещением ягодиц, стоп и ног вперед (вдоль поверхности воды). Выполняется шаг к поверхности воды одной, а затем и другой ногой. Прогнувшись, туловище поднимается к поверхности воды лицом вверх. Движения руками произвольные. Заканчивается фигура в позиции на спине.

14.Основные позиции в синхронном плавании

К основным позициям в синхронном плавании относятся положения тела на груди, на спине, на боку. Изучение любого элемента или упражнения, начинается с объяснения и показа. Основную позицию тела показывают вначале на суше -- в положении лежа на мате или на скамейке, затем -- в воде, на мелком месте. Сначала с помощью партнера добиваются четкого исполнения, после чего можно переходить на глубокую воду и выполнять упражнения самостоятельно.

Движения руками

После уверенного выполнения основных позиций тела можно переходить к изучению работы руками в этих положениях. Движения руками могут быть поддерживающими сверху--вниз, восьмеркообразными у бедра или вытянутыми вверх.

Вначале эти несложные движения ладонями и предплечьями рекомендуется выполнять на мелком месте, добиваясь, чтобы гребки были естественными, не отражались на зрелищном восприятии выполняемой фигуры, но в то же время были достаточно эффективными для всевозможных перемещений пловцов.

Эффективная работа руками в основных позициях является гарантией непринужденного маневрирования спортсменки во время выполнения индивидуальных упражнений или при групповых выступлениях.

Передвижения в различных позициях головой или ногами вперед

Для обучения вариантам передвижения в основных позициях головой или ногами вперед в тренировке можно использовать следующие исходные положения.

1. На спине ногами вперед: а) руки работают у бедер или вверху пропеллером; б) продвижение вперед с погружением под воду и последующим всплыванием; в) продвижение вперед в положении «с согнутым коленом»; г) продвижение вперед в положении «угол вверх».

2. На груди, ногами вперед. Руки выполняют движения у бедер или в вытянутом вверх положении.

3. На груди. Движения ногами кролем, дельфином; руки -- брассом.

4. Проплывать кролем. Перевернуться на спину и плыть: ноги -- кролем, руки -- у бедер.

Вращения и обороты

Вращения и обороты выполняются вокруг продольной и поперечной осей тела. Вращения вокруг продольной оси (т. е. в тех случаях, когда спортсмен находится в вертикальном положении) следует изучать в зале подготовительных упражнений из различных исходных положений: в полете, оттолкнувшись от пола; во время прыжка с небольшой высоты на маты и т. д.

Во время выполнения вращений вокруг продольной оси движения руками играют важную роль. Поэтому в зале подготовительных упражнений этому элементу необходимо уделять достаточное внимание.

Аналогичным образом обстоит дело при изучении вращений вокруг поперечной оси -- так называемых оборотов (сальто). Подготовительные или подводящие упражнения можно выполнять на полу во время упражнения с лонжей, удерживаемой тренером или партнерами, а также с помощью партнеров. В воде различные вращения выполняются сначала на мелком месте с помощью партнера, а затем -- на глубоком. Для изучения и овладения оборотами в воде рекомендуются следующие упражнения.

1. Из положения на груди -- кувырок вперед.

2. Исходное положение -- на спине: а) кувырок назад; б) круг прогнувшись; в) круг вперед прогнувшись; г) кувырок назад из плотной группировки.

3. Исходное положение -- на груди, руки вверх. Вращение в горизонтальном положении вокруг продольной оси тела, со сменой направления вращения.

4. Из вертикального положения -- винты и вращения на 180°, 360° и т. д.

Ныряния

Перемещения в воде, всевозможные вращения и обороты почти всегда связаны с погружением под воду -- так называемыми ныряниями. К изучению их приступают после освоения вращений и оборотов.

Ныряния вначале выполняются со стартового блока. Постепенно задачи усложняются. Вначале следует проплыть под водой 10--15 м, варьируя работу ногами и руками. Например, руки могут работать брассом, выполняя длинный гребок до бедер или укороченные гребки ладонями и предплечьями, а ногами производятся движения или брассом, или как в кроле, или как при плавании на боку. Возможны различные сочетания движений: руки -- брасс, ноги -- кроль, дельфин, плавание на боку. Постепенно расстояние можно увеличивать до 25 м для уверенного и надежного ориентирования под водой.

Далее переходят к плаванию под водой в различных направлениях для совершенствования ориентирования; погружениями под воду из различных исходных положений и поз с поверхности воды головой или ногами вниз; продвижение ногами вперед в положении на спине с погружением под воду на 30--40 см и, не прекращая движения вперед, с последующим всплыванием на поверхность воды.

15.Основные фигуры синхронного плавания

После изучения основ технической подготовки переходят к разучиванию некоторых простых фигур, овладение которыми будет способствовать освоению фигур в каждой из четырех групп международной классификации.

Ознакомление с новой фигурой и ее разучивание представляют собой единый, непрерывный процесс, который условно можно разделить на следующие этапы:

а) объяснение и показ нового элемента или фигуры и объяснение правил и методических особенностей выполнения;

б) расчленение фигуры или целостного действия на простые фазы или отдельные элементы;

в) устранение ошибок с помощью тренера или партнеров;

г) соединение отдельных элементов или простых фаз фигуры в единое упражнение;

д) многократное выполнение фигуры для закрепления приобретенного навыка.

Разучивание отдельных фаз фигуры и соединение их в целостное упражнение сначала происходит в зале -- в различных исходных положениях, с помощью разнообразных поддерживающих и страхующих средств.

После самостоятельного выполнения этих элементов в такой же последовательности изучается на мелкой воде. Ошибки устраняются с помощью партнеров или тренера, находящегося в воде или на бортике бассейна. На глубокой воде фигуристка также выполняет упражнение вначале с помощью тренера, находящегося на бортике бассейна.

Представленные далее фигуры включают в себя элементы техники, присущие большинству фигур из различных классов сложности и могут служить основой для последующего более детального овладения курсом синхронного плавания.

101. Угол вверх одной ногой. К -- 1,5. Эта фигура является базовой для выполнения большого количества фигур, представляющих собой сочетание позиции «угол вверх» с выполнением всевозможных оборотов, вращений и перемещений в различных плоскостях.

Исполнение «угла вверх» всегда должно быть элегантным, не требующим каких-либо видимых усилий и напряжений. При выполнении этой фигуры спортсменке следует легко и высоко лежать на поверхности воды (т. е. обладать высокой плавучестью). Она должна быть всесторонне физически развитой, иметь высокую подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Необходимо, чтобы мышцы живота были хорошо развиты -- это позволяет длительно непринужденно и красиво удерживать прямую ногу в вертикальном положении.

На суше. Упражнения для развития мышц брюшного пресса:

1) лежа на спине -- поднимание и опускание прямых ног;

2) поднимание прямых ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, а также удерживание ног в положении прямого угла;

3) в висе на гимнастической стенке или перекладине -- подтягивание коленей к груди, голени и пальцы ног направлены вертикально вниз.

Для развития гибкости и подвижности голеностопных суставов используются упражнения из комплексов, применяющихся пловцами-кролистами.

Упражнения для развития подвижности тазобедренного и коленных суставов:

1) глубокие наклоны вниз;

2) поочередные приседания на одной ноге, другая отставлена на пятку далеко в сторону;

3) в основной стойке -- пальцами прямых ног касаться ладоней, поднятых на высоту плечевых суставов и выше;

4) стоя лицом к гимнастической стенке, поставить ногу на перекладину, расположенную на доступной высоте, и выполнить несколько наклонов к этой ноге; по мере увеличения гибкости в коленных суставах ногу поднимать выше;

5) лежа на спине на гимнастической скамейке или на матах -- выполнение фазы «с согнутым коленом», медленное выпрямление ноги вертикально вверх, удерживание ноги в этом положении до 10 с и возвращение в исходное положение.

В воде. На мелком месте добиваются правильного выполнения исходной позиции «на спине», после чего осваивают непринужденное выполнение фазы «с согнутым коленом». При этом фигуристке может оказываться поддержка снизу под таз и за ногу. Отработка фазы «с согнутым коленом» проводится и во время продвижения ногами вперед. Кисти рук и предплечья выполняют движения у бедра.

Поднимание ноги вверх разучивают вначале на мелком месте, находясь параллельно бортику. Поднимаемую спортсменкой ногу может поддерживать тренер, находящийся на бортике бассейна. Выполняя фигуру самостоятельно, можно использовать в качестве поддерживающих средств сливной желоб или дорожку, на которые фигуристка опирается ногой, находящейся в горизонтальном положении. Фиксация ноги в вертикальном положении должна осуществляться в течение 6--10 с.

Освоив выполнение фигуры на одном месте, приступают к отработке всех деталей во время продвижения ногами вперед в положении на спине. При этом следует обращать внимание на то, чтобы таз был поднят как можно выше, пальцы ног вытянуты, затылок лежал на воде. Поднятая нога должна быть строго вертикальной.

201. «Дельфин». Круг назад прогнувшись. К = 1,5.

Спортсменка продвигается головой вперед и описывает в вертикальной плоскости круг диаметром до 3 м. При этом ногами выполняются движения кролем, а прямыми или согнутыми в локтях руками -- одновременные гребки. Исполнение фигуры предъявляет высокие требования к умению продвигаться и ориентироваться в необычном положении и на длительное время задерживать дыхание.

Переходить к изучению этой фигуры следует после того, как фигуристка овладела различными вращениями вокруг поперечной оси: кувырками вперед и назад из положений в группировке, согнувшись и т. д. Выполнению фигуры в воде предшествует комплекс подготовительных упражнений на суше.

1. Отработка всевозможных кувырков вперед и назад из исходных положений плотной группировки лежа на спине, сидя.

2. Выполнение комплекса упражнений для развития мышц брюшного пресса, спины, гибкости различных суставных групп:

а) из основной стойки наклониться, затем выпрямиться и вернуться в исходное положение, преодолевая сопротивление партнера, оказываемое (надавливанием на плечевые суставы;

б) лежа на груди, прогнуться -- принять положение «лука»;

в) выполнить «мостик»;

г) лежа на спине -- на опоре высотой 1--1,2 м над полом, опускать туловище вниз; при этом ноги спортсменки фиксируются перекладиной гимнастической стенки или удерживаются партнером.

В воде.

1. В положении на спине, руки вверх захватить пальцами ног сливной желоб или дорожку бассейна. Медленно опускать тело, прогнувшись в пояснице, до вертикального положения головой вниз. Затем фигуристка так же медленно возвращается в исходное положение.

2. Оттолкнувшись от стенки бассейна и используя инерцию движения, фигуристка «с ходу» выполняет круг прогнувшись. Ладони вытянутых вверх рук выполняют роль «рулей глубины».

3. Выполнение фигуры с места. Следить, чтобы тело было прогнуто в пояснице, пальцы ног оттянуты, колени выпрямлены. Выполнение фигуры должно проходить по правильной окружности, а завершается она в точке, откуда начиналось движение. В качестве ориентира используется темная полоса на дне, обозначающая середину дорожки. Для совершенствования и отработки этой фигуры рекомендуются использовать упражнения из парного плавания.

301. «Барракуда». К = 1,8. Основными элементами этой фигуры являются выполнение фазы «угол вверх двумя ногами» и последующий разгиб в вертикаль из положения на спине.

На суше.

1. Комплекс общеразвивающих и подготовительных упражнений, рекомендуемых при освоении фигуры «угол вверх».

2. На матах -- выполнение позиции «на спине, согнувшись». Следить, чтобы ноги были полностью выпрямлены в коленных суставах. Оттянутыми пальцами ног желательно касаться пола за головой.

3. Специфическим элементом подготовки на суше являются упражнения на гимнастических кольцах. Выполняется вис согнувшись, затем, разгибаясь в вертикальное положение, вис прогнувшись.

В воде.

1. Выполнение фигуры «угол вверх одной ногой» (поочередно, первоначально используя в качестве опоры для одной ноги сливной желоб или дорожку бассейна).

2. Выполнение фазы «угол вверх двумя ногами» -- сначала на мелком месте с помощью партнера, затем самостоятельно -- на глубоком. Следить за тем, чтобы ноги находились в вертикальном положении, а туловище -- параллельно поверхности воды.

После освоения этой фазы фигуры переходят к изучению «разгиба в вертикаль».

1. Выполнить группировку или плотную группировку в положении на спине и из этой позиции выпрямить обе ноги вертикально вверх.

2. Из плотной группировки движением головой назад--вниз принять позицию обратной группировки, т. е. расположиться головой вертикально вниз.

Разгиб в вертикаль из группировки (плотной группировки) и «угол вверх двумя ногами» сначала осуществляются на мелком месте с помощью партнера, который помогает выполнить упражнение и фиксировать правильную позицию. Самостоятельную отработку этой фазы можно проводить на глубоком месте, придерживаясь рукой за дорожку или, что еще лучше, за кольцо, опущенное сверху на тросике. Свободный конец тросика может быть укреплен на вышке или любой другой конструкции над ванной бассейна.

Погружение и всплывание в позиции «угол вверх двумя ногами» не представляет особой сложности, поэтому его отработка и совершенствование зависит от многократного и тщательного повторения этой фазы. При выполнении фигуры перед разгибанием в вертикаль тело должно принять наиболее высокое положение в воде, ноги -- перпендикулярно поверхности воды, выпрямлены в коленях, пальцы оттянуты, угол между ногами и туловищем составляет 90°. После выполнения разгиба в вертикаль голова и стопы ног должны находиться на одной линии, без видимых отклонений в стороны.

330. Разгиб в вертикаль из горизонтального угла. К = = 1,6. Горизонтальный угол относится к числу основных позиций в синхронном плавании. При его выполнении ноги и таз находятся на поверхности воды, а туловище, голова и руки опущены вертикально вниз и образуют с ногами угол 90°.

На суше.

Выполняется комплекс общеразвивающих и подготовительных упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в суставах, укрепление мышц брюшного пресса и спины. Элемент «разгиб в вертикаль» следует также освоить в зале с помощью специальных подготовительных упражнений.

1. На кольцах -- разгиб в вертикаль из положения «вис согнувшись».

2. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 25--30 см, наклониться и взяться прямыми руками за перекладины стенки сзади. Повиснув на руках головой вниз (прямые ноги держать перпендикулярно гимнастической стенке), несколько раз поднять ноги вертикально вверх и опустить их до исходного положения.

3. Лежа на груди на высокой опоре (1--1,3 м), опустить туловище вниз и коснуться руками пола, после чего выполнить стойку на руках.

В воде.

На мелком месте с помощью партнера выполняется позиция «горизонтальный угол». При самостоятельном выполнении этого упражнения можно опереться стопами ног на дорожку или сливной желоб бассейна. Движениями рук вперед--вниз перемещают туловище в вертикальное положение.

Чтобы фигуристка при выполнении разгиба в вертикаль не «завалились» назад в позиции «горизонтальный угол», ее поддерживают в области поясницы и груди.

Принимая позицию горизонтального угла, движения руками нужно осуществлять спереди--назад, а при выполнении разгиба в вертикаль руки создают опору о воду, двигаясь в обратном направлении. При выполнении этой фигуры необходимо следить, чтобы пальцы ног были оттянуты, ноги выпрямлены в коленных суставах. Вход в воду -- строго вертикальный.

251. «Дельфин». Круг вперед прогнувшись. К = 1,7.

Эта фигура, как и «круг прогнувшись», выполняется из положения на спине, но продвижение по кругу происходит ногами вперед. Руки выполняют движения у бедер или вверху «пропеллером». Описываемая фигура очень сходна с выполнением «круга прогнувшись» и требует от фигуристки высокого уровня развития тех же физических качеств и умений.

В зале. Выполняются упражнения для развития гибкости, подвижности в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, для укрепления мышц брошного пресса; и спины.

В воде.

1. С помощью многократных повторений добиваются безукоризненного выполнения позиции «на спине, руки вверх».

2. Из различных исходных положений выполняются всевозможные кувырки вперед и назад.

3. В положении лежа на спине взяться руками за сливной желоб или дорожку бассейна и, используя их в качестве опоры, прогнувшись в пояснице, плавно опуститься ногами вперед--вниз и затем возвратиться в исходное положение.

4. В положении лежа на спине, оттолкнувшись руками от стенки, начинают движение по окружности ногами вперед--вниз. При самостоятельном выполнении фигуры партнер контролирует вход ногами в воду и принятие фигуристкой правильного положения. Под водой он может помогать выполнению этой фигуры. В качестве ориентира служит темная полоса на дне бассейна. При выполнении фигуры необходимо следить, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, пальцы были оттянутыми, а тело прогнуто в пояснице. Движение должно проходить по правильной окружности. Выход на поверхность происходит в исходной точке -- там, где было начато движение.

16.Методы подготовки спортсменок в синхронном плавании

Индивидуальное плавание.

Арсенал фигур, используемых в сольной программе, весьма обширен. Однако для того чтобы эти фигуры хорошо зрительно воспринимались, необходимо их объединить в композиции, дать связки фигур, выполняемых под музыку в определенном ритме и темпе.

В композиции не все фигуры по трудности исполнения будут одинаковыми. Они отличаются друг от друга и различной степенью сложности, и временем, затрачиваемым на их выполнение (от 2--4 до 15 и более секунд). Какие же фигуры можно включать в композицию индивидуального выступления? Прежде всего, следует использовать некоторые уже хорошо известные основные позиции и фигуры: «на спине, согнув колено», «угол вверх», «угол вверх двумя ногами», «угол вверх в погружении», «фламинго», «группировка», «обратная группировка», «кран».

После того, как спортсменки будут достаточно уверенно выполнять отдельные фигуры или упражнения, можно приступать к объединению их в целостные композиции, с которыми можно выступить на соревнованиях и в показательных выступлениях, развлекательных программах на воде.

Из рассмотренных простых фигур можно составить следующие композиции:

1. Вход в воду осуществляется стартовым прыжком с бортика бассейна. Проскользив под водой несколько метров на 4 счета, спортсменка выходит на поверхность в положении «на груди», после чего, сгруппировавшись, принимает положение «на спине» и в этом положении возвращается к стенке бассейна, работая ногами кролем, руки вытянуты вверху.

2. Оттолкнуться и до середины бассейна плыть на левом боку. Левая рука вытянута вверх, правая -- у бедра, ноги работают кролем. Затем через грудь перевернуться на правый бок (правая рука вверху, левая -- у бедра) и доплыть до стенки бассейна.

3. Проплыть кролем до середины бассейна, затем перевернуться на спину и закончить кролем на спине.

4. Оттолкнуться от стенки руками. Плыть ногами вперед в положении «на спине». Руки работают у бедер или вверху «пропеллером». По сигналу принять позицию «на спине, согнув колено» и плыть в этом положении.

5. Оттолкнуться и до середины плыть смешанным способом: руки -- брассом, ноги -- кролем. Далее ноги работают кролем, руки -- у бедер. Подплывая к стенке

бассейна, выполнить поворот «сальто».

6. Оттолкнувшись от стенки, произвести один цикл движений брассом. Далее, сделав длинный гребок руками до бедер, сгруппироваться и сделать кувырок вперед. Этот цикл движений повторяется на протяжении всего пути к противоположной стенке.

7. Оттолкнуться от стенки. До середины проплыть в положении «на спине», руки вверху, ноги -- кролем. С ходу выполнить круг прогнувшись «дельфин». Выйти на поверхность в положении «на спине» и в этой позиции продолжить движение.

8. До середины бассейна плыть на груди, руки вверху, ноги работают кролем. На середине пути сгруппироваться и погрузиться вертикально головой вниз. Погрузившись под воду на 30--50 см, всплыть ногами вперед, прогнувшись, и плыть дальше в положении «на спине», ногами вперед. Руки работают у бедер или Еверху «пропеллером».

9. Оттолкнуться от стенки. Плыть в положении «на спине», ноги -- кролем, руки -- вверху. На середине бассейна сгруппироваться и погрузиться головой вперед-- вниз, приняв вертикальное положение. Погрузившись на 30--50 см, приостановить движение вниз и, всплыв ногами вперед, в положении «на груди» плыть к стенке бассейна. Руки работают у бедер или вверху «пропеллером».

10. Оттолкнувшись от стенки, плыть на левом боку до середины бассейна, а затем по кругу диаметром 3--5 м. Движения ногами -- кролем. Изменив направление

движения, плыть на правом боку.

Парное плавание.

При выполнении парной комбинации к ее участницам предъявляются повышенные требования -- как к технике исполнения самих упражнений, так и к синхронности действий, т. е. согласованию своих движений друг с другом.

Расположение партнеров в парной композиции может быть самым разнообразным: они могут находиться друг за другом в колонне, шеренге, синхронно делать одни и те же упражнения или, если это обусловлено сценарными решениями, выполнять свои действия в соответствии с конкретным сюжетом (сценарием) выступления.

Однако во всех случаях требуется, чтобы движения спортсменок были элегантными, непринужденными, выполнялись легко, в точном соответствии с характером музыкального сопровождения и на высоком эмоциональном уровне.

В парную композицию могут включаться упражнения из индивидуальной программы, но выполняемые синхронно двумя спортсменками. Парная композиция может представлять собой и самостоятельное произведение, состоящее из фигур, которые нельзя выполнить в одиночку.В качестве примера приведем некоторые из фигур парного синхронного плавания.

1. Спортсменки располагаются друг за другом. Передняя захватывает свою партнершу ногами за поясницу. Обе плывут вперед, работая руками кролем, вторая -- движения ногами кролем. В этом положении пловцы могут продвигаться, выполняя движения способом брасс.

2. Обе спортсменки находятся в положении «на спине». Передняя захватывает свою партнершу ногами под мышками и спортсменки продвигаются, выполняя движения руками как при плавании на спине, а вторая -- движения ногами этим же способом. Передняя может осуществлять контакт со своей партнершей ногами в области подмышечной впадины или у подбородка.

3. Передняя спортсменка находится в положении «на спине» и захватывает ступнями ног партнершу, находящуюся в положении «на груди», за поясницу или под мышками.

Движения руками выполняются как при плавании способом кроль на спине и кроль на груди, второй номер -- движения ногами кролем.

4. В положении плотной группировки, лежа на спине, две спортсменки, взявшись за руки, подтягиваются друг к другу и, оттолкнувшись ступнями ног в противоположные стороны, выполняют «круг прогнувшись». Выйти на поверхность можно в положении «на спине» или вертикально лицом друг к другу.

5. Спортсменки находятся в положении «на спине». Стопы первой партнерши, расположенной сзади, находятся у подбородка второй спортсменки. Движениями руками у бедер обе продвигаются ногами вперед. Согнув одну из ног (в колене, прижав стопу этой ноги к колену выпрямленной ноги, можно продвигаться в этой позиции или в положении «угол вверх».

6. В положении «на груди» плывущая сзади спортсменка, захватив ноги партнерши двумя руками, резко подтягивает ее ногами назад -- вниз под воду, а сама в это время проплывает вперед над партнершей. Далее все повторяется со сменой ролей.

7. Пловцы продвигаются вперед в положении «на спине». Ведущая захватывает вторую спортсменку в области подбородка, а затем выполняет круг прогнувшись и, завершив его, оказывается на месте второго номера. Упражнение выполняется по очереди.

8. Из того же исходного положения, что и в предыдущей фигуре, первый номер выполняет «круг прогнувшись», но не отпускает ноги у подбородка партнерши, а захватывает руками ее голени. Образовав такую комбинацию, спортсменки вращаются в вертикальной плоскости.

Групповое плавание.

В создании групповых плавательных композиций принимают участие 3--6 и более спортсменок. Следует иметь в виду, что увеличение состава группы предъявляет к действиям всех участниц большие требования.