Особенности обучения аэробике

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности обучения аэробике

Содержание

Введение

1. Общая характеристика аэробики

2. Методика обучения

2.1 Задачи обучения

2.2 Принципы обучения

2.3 Особенности обучения двигательным действиям

2.3.1 Формирование двигательных навыков

2.3.2 Структура процесса обучения

2.4 Формы организации обучения

2.5 Основные средства и методы обучения

2.5.1 Средства обучения

2.5.2 Методы обучения

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение и укрепление здоровья учащихся, а также формирование мотивации к занятиям физической культурой. Одним из путей решения этих проблем являются занятия по аэробике. Аэробика является сегодня лидером мирового спортивного движения, она развивает двигательную подготовленность учащихся, позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня и легко переносить нагрузки.

Целью такой методики является выработка мотивации к здоровому образу жизни занимающихся.

Практическая значимость методики по аэробике состоит в систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья.

Основу методики составляют двигательные действия, поддерживающие на оптимальном уровне работу сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Методика спосособствует формированию у учащихся знаний и двигательных умений и навыков в области аэробики; она основана на сочетании ритмичной, эмоциональной музыки и танцевального стиля, что делает занятия привлекательными.

Аэробика дает возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, сила и гибкость.

Глава 1

Общая характеристика аэробики

Аэробика - это один из видов двигательной активности, которая имеет оздоровительную направленность. Этот термин предложил известный американский врач Кеннет Купер.

В конце 1960-х годов под руководством американского врача проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки были ориентированы на широкий круг читателей, они были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году.

Термин "аэробный" был заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях.

При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

Если рассматривать термин «аэробика» в широком смысле, то к нему можно отнести: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Также выполнение общеразвивающих и танцевальных упражненийстимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поэтому этот термин и начали использовать для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Такое направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

Аэробику можно классифицировать как:

- оздоровительная;

- спортивная;

- прикладная.

Оздоровительная аэробика представляет собой направление массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Главной характерной чертой такой аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы.

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Основными направления оздоровительной аэробики являются:

- танцевальная аэробика - она укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес;

- степ - аэробика - такая аэробика служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена;

- аква (водная) - аэробика - она укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин;

- слайд - аэробика - это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела;

- памп - аэробика - она направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц;

- тай - Бо - аэробика - такая аэробика служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие;

- ки - Бо - аэробика - она развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес;

- бокс - аэробика и каратэ - аэробика - такие виды направлены на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно;

- а - бокс - аэробика - она необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения; такая аэробика развивает координацию, быстроту реакции, выносливость;

- кик - аэробика - такой вид необходим для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации; развивает силу и гибкость мышц;

- тай - кик - аэробика -она рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения;

- спиннинг или сайкл рибок - она укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы;

- резист - бол - помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

- треккинг - аэробика - такой вид необходим для улучшения общего физического состояния организма; улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Спортивная аэробика представляет собой такой вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика представляет собой дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий, особенности проведения которых будут рассмотрены на последующих страницах.

Глава 2. Методика обучения

2.1 Задачи обучения

Задачами обучения выступают следующие направленности:

-развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей;

-формирование знаний об оздоровительной аэробике;

-овладение навыками базовых элементов аэробики;

-расширение двигательного опыта посредством увеличения координационной сложности движений;

-расширение функциональных возможностей систем организма и повышение его адаптивных свойств;

-формирование правильной осанки, эстетическая коррекция телосложения;

-воспитание морально-волевых качеств личности;

-формирование культуры движений, развитие эстетических качеств;

-формирование музыкально-двигательных навыков и умений;

-повышение интереса к занятиям физической культурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

На каждом занятии должны решаться оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи одновременно.

2.2 Принципы обучения

Обучение аэробикой определено следующими принципами:

- принципнаучности обучения -такой принцип предполагает осведомленность педагога о современном состоянии научных исследований в области аэробики;

- принцип наглядности- он важен для освоения и совершенствования сложных движений с использованием зрительной (четкий грамотный показ движений педагогом в зеркальном отражении), звуковой (связь чувственного образа и образного слова) и двигательной наглядности;

- принцип доступности - такой принцип означает, что изучаемый материал должен быть легким, доступным, гарантирующим свободу в учении и одновременно трудным, чтобы стимулировать мобилизацию сил ребенка;

- принцип постепенности- он обеспечивает переход: «от неизвестного к известному», «от простого к сложному», «от менее привлекательного к более привлекательному»;

- принцип систематичности - такой принцип обуславливает необходимость последовательности, преемственности и регулярности при формировании у детей знаний, двигательных навыков, адекватных особенностям их развития в период школьного возраста [1].

2.3 Особенности обучения двигательным действиям

2.3.1 Формирование двигательных навыков

Двигательные умения и двигательные навыки возникают в процессе и в результате освоения двигательных действий.

Двигательное умение - это такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов.

В процессе многократного повторения двигательного действия входящие в его состав операции становятся все более привычными, координационные механизмы действия постепенно автоматизируются и двигательное умение переходит в навык.

Двигательный навык - это оптимальная степень овладения человеком техники двигательного действия, которая характеризуется автоматизированным (минимальный контроль сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения [2].

Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов.

1. Закон изменения скорости в развитии навыка.

2. Закон «плато» (задержки) в развитии навыка.

3. Закон угасания навыка.

4. Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка.

5. Закон переноса двигательного навыка.

Достаточно прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Люди, давно прекратившие спортивную деятельность, способны воспроизвести технику спортивного действия.

2.3.2 Структура процесса обучения

В процессе обучения двигательным действиям выделяют три этапа, которые отличаются друг от друга, как частными задачами, так и особенностями методик:

- этап начального разучивания (ознакомительный, первичного разучивания движения);

- этап углубленного разучивания (формирования двигательного умения, углубленного детализированного разучивания);

- этап закрепления и дальнейшего совершенствования (формирования двигательного навыка, достижение двигательного мастерства) [3].

2.4 Формы организации обучения

Обучение упражнениям представляет собой педагогический процесс, который подразумевает под собой организацию правильных действий преподавателя и ученика. Такой процесс направлен на:

- формирование двигательных навыков и умений;

- воспитание нравственно-волевых качеств занимающихся;

- развитие комплекса физических качеств.

В процессе занятий выполняются различные упражнения, разучиваются новые и повторяются старые, при этом движения должны взаимодействовать между собой.

Особенностями взаимодействия этих движений является следующее:

- эффект положительного взаимодействия движений оказывается большим на ранних стадиях освоения нового движения;

- последовательное разучивание движений более эффективно для исключения отрицательного переноса, чем одновременное;

- при выборе родственных движений (пары, группы) и определении их сходства следует ориентироваться не только на внешние признаки, но и детально оценивать структуру движений, их количественные показатели (амплитуду, время, усилие, скорость, ритм) [2].

Организационно- методические формы обучения и проведения занятий в аэробике включает приведённую ниже последовательность освоения материала(рис. 1):

Двигательные действия > Упражнение (повторение однотипных движений, возможно образование серии из этих движений) > Соединение (последовательное выполнение различных двигательных действий) > Комбинация (состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую сторону) > Части комплекса (определенное количество комбинаций) > Комплекс упражнений классической аэробики

Рисунок 1 - Последовательность двигательных действий в аэробике

Таким образом, основу занятий аэробикой составляют в основном однотипные движения, они могут быть как профилирующими, так и базовыми.

2.5 Основные средства и методы обучения

2.5.1 Средства обучения

Средствами обучения в аэробике выступает следующее:

- Оперативный комментарий и пояснение - огромное значение в процессе проведения занятия имеют указания тренера в ходе выполнения упражнений. Такие указания включают моменты, что и как делать (название движения, основные моменты техники, направление и подсчет), также они включают в себя исправление грубых ошибок, внося коррекцию и тем самым применяя принцип обратной связи.

Объяснять необходимо в доступной и понятной форме, учитывая интеллектуальный средний уровень занимающихся в группе [3].

- Визуальное управление группой - такая условно-знаковая система управления группой значительно облегчает проведение занятий аэробики. Визуальное управление используется вместе со словесными указаниями (например, показывается направление движения с пояснением, что делать). Такая система оперативного комментария, пояснения и визуального управления группой должна быть четкой, уверенной.

- Музыка как фактор обучения - правильная методика применения музыки способствует успешному усвоению двигательного навыка.

- Самоконтроль действий - он включает в себя механическое повторение движений, их внешней формы, контроль занимающихся за своими мышцами, какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения.

Огромную помощь в проведении занятий имеет зеркало. Занимающиеся могут контролировать свои движения и сличать с действиями тренера.

- Показ упражнений - простые по координации движения можно показывать лицом к занимающемуся с левой руки и ноги, сложные - спиной к занимающемуся.

- Симметричное обучение - движения должны выполняться в ту или другую сторону. Равномерная нагрузка способствует гармоническому развитию.

2.5.2 Методы обучения

В аэробике применяются два метода обучения:

- целостный;

- расчлененный.

Целостным методом разучиваются относительно доступные движения, такие как ходьба, приставные шаги и их разновидности.

Метод расчленения предусматривает различного рода дополнительные движения, например, в виде движения руками. Такой метод расчленения применяется еще и при разучивании различных танцевальных сложных для координации движений.

Изучение новых движений должно быть строго последовательным, систематическим, а комбинации слагаться из ранее достаточно хорошо усвоенных элементов [1].

Заключение

обучение аэробика двигательный навык

Проанализировав методику обучения аэробики можно выявить ряд преимуществ:

- хорошее самочувствие, отличное настроение, избавление от лишнего веса;

- движение под музыку, стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру;

- доступностьи возможность изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.

Существует огромное количество видов аэробики и каждый может выбрать те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Список используемой литературы

1.Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие, 2004. - с. 124.

2.Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий. http://spo.1september.ru/view_article.php?ID=200901906

3. Михайлов Н.Г., Михайлова Э.И., Деревлева Е.Б. Методика обучения физической культуре. Аэробика. Гриф УМО СПО, 2018. - с.127.

Размещено на Allbest.ru