Функционально-двигательное обоснование классификации средств тренировки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Контрольная работа

Функционально-двигательное обоснование классификации средств тренировки

План

1. Определяющие признаки систематизации упражнений, используемых в спортивной подготовке велосипедиста-гонщика

2. Классификация средств по степени сходства, близости структуры двигательных действий и функционирования организма с основной соревновательной деятельностью

3. Классификационное распределение упражнений на три группы: основные, специально-подготовительные и общеподготовительные

Литература

1. Определяющие признаки систематизации упражнений, используемых в спортивной подготовке велосипедиста-гонщика

подготовка тренировка велосипедист гонщик

Средства спортивной подготовки - разнообразные физические упражнения, прямо или опосредовано влияющие на совершенствование мастерства спортсмена. Состав средств спортивной подготовки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации. Мы в своей лекции рассмотрим общую классификацию физических упражнений и выделим группы с существенными признаками, которые эффективно используются в спортивной подготовке велосипедистов-гонщиков.

Классифицировать физические упражнения -- значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.

Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий.

В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и туризм дают возможность:

-во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;

-во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания;

-в-третьих, охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении всей жизни -- от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку.

По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).

В велосипедном спорте особое внимание уделяется комплексу упражнений, воздействующих на мышцы ног, брюшного пресса, мышц грудной клетки, связанных с дыханием, и мышц рук у спринтеров.

2. Классификация средств по степени сходства, близости структуры двигательных действий и функционирования организма с основной соревновательной деятельностью

Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:

скоростно-силовые, упражнения циклического характера на выносливость, упражнения, требующие высокой координации движений, упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств. Эта классификация упражнений очень показательна в велосипедном спорте, поэтому рассмотрим её более подробно.

Для велосипедистов высокой квалификации основными физическими качествами, необходимыми для достижения планируемых спортивных результатов, являются быстрота, сила, специальная и общая выносливость. Поэтому правильный подбор упражнений как средства тренировки для воспитания вышеперечисленных качеств является немаловажным фактором в общем процессе построения тренировочного процесса.

Средствами специальной силовой подготовки являются те упражнения, с помощью которых можно развивать силовые возможности основных групп мышц, участвующих в педалировании, и, по характеру прилагаемых усилий, соответствующие специфике соревновательной деятельности. Они выполняются на специальных тренажерах или на велосипеде. Широкое применение средств специальной подготовки оказывает развивающее действие и способствует реализации в специфических условиях гонок силовых возможностей, развитие которых было обеспечено использованием средств общей и вспомогательной подготовки.

К специальным средствам повышения максимальной силы спортсменов относятся: ускорение или езда в гору с крутизной подъема более 12° (все упражнения выполняются с учетом вышеперечисленных требований); старт с места на передаточном отношении более 7,38 м (48:14); ускорение с тихого хода на передаточном отношении более 7,47 м (52:15). Зимой или в условиях ненастной погоды подобные упражнения можно моделировать на велоэргометре или инерционном трехроликовом велотренажере с тормозным устройством.

Специальные средства повышения скоростно-силовых способностей включают: ускорение или езду в гору с крутизной подъема 5--7°; ускорение с ходу на передаче более 7,32 м (51:15) в пределах 10--20 с, применение утяжеленных колес. Последнее оказалось высокоэффективным средством, позволяющим разрешить многие противоречивые положения методики скоростно-силовой подготовки велосипедистов в условиях равнинных дорог (В.В. Подойко, 1984). Применение утяжеленных колес, являясь дополнительным, а главное, естественным отягощением, позволило не только улучшить скоростно-силовые способности, но и значительно интенсифицировать тренировочный процесс.

Для развития выносливости можно использовать весь арсенал средств тренировки -- общеподготовительные, вспомогательные и специальные упражнения, выполняемые на фоне утомления. Эти средства можно применять в самых различных сочетаниях методов спортивной тренировки (рис. 113). Выделить узколокальное воздействие на отдельные способности практически не удается, потому что одновременно, как правило, совершенствуются несколько качеств. Известно, что принцип сопряженного совершенствования различных сторон спортивного мастерства наиболее ярко проявляется при развитии составляющих элементов выносливости и предполагает не только повышение их уровня, но и формирование этого процесса в определенную систему. Совмещенное развитие двигательных качеств осуществляется так, чтобы работа, направленная на развитие одного из них, способствовала максимальному проявлению или более эффективному совершенствованию другого.

В практике наибольшее распространение получила работа такого направления, при которой одновременно совершенствуются компоненты специальной выносливости, аэробные возможности и экономичность средства подготовки и организации работы при развитии выносливости изменяются от этапа к этапу. На первом этапе подготовительного периода основным средством, направленным на повышение выносливости спортсменов, является малоинтенсивная длительная езда на велосипеде (ЧСС 110--135 в 1 мин). Из средств общей физической подготовки широко используют кроссовый бег, ходьбу на лыжах, ходьбу в горах (длительность 2--3 ч), спортивные игры.

Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения.

По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности.

По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

В велосипедном спорте, где много видов и их дисциплин, используются упражнения всех физиологических зон мощностей. Поэтому рассматривать подробно эту классификацию упражнений мы не будем.

3. Классификационное распределение упражнений на три группы: основные, специально-подготовительные и общеподготовительные

Все упражнения объединяют в четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные,

В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение.

Рассмотрим более подробно классификацию упражнений по признаку спортивной специализации применительно к велосипедному спорту. Термин "средство" происходит от слова "средний", "серединный". Средство -- это приём, способ действия для достижения определённых целей.

Общеподготовительные средства. К общеподготовительным относятся средства, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Общеподготовительные средства имеют широкое применение на начальных этапах спортивного совершенствования. Их состав по сравнению с другими группами тренировочных упражнений наиболее широк и разнообразен. Возможный перечень этих средств теоретически почти безграничен. В тренировке велосипедистов состав этих средств включается в ежедневную утреннюю гимнастику, частично в разминку или может составлять основное содержание тренировочного занятия.

Общеподготовительные упражнения могут выполняться индивидуально или с партнёром, на месте или в движении. В тренировке велосипедистов могут применяться элементы спортивной гимнастики на снарядах и без снарядов, единоборств, подвижных игр и по облегчённым правилам спортивных игр.

Содержание общей подготовки спортсмена приобретает особенности, обусловленные особенностями спортивной специализации. Общеподготовительные упражнения используются для формирования, закрепления или восстановления навыков, играющих вспомогательно-содержательную роль в спортивном совершенствовании; как средство воспитания способностей, недостаточно развиваемых избранным видом спорта; как средство противодействия монотонности тренировки, как фактор активного отдыха.

Вспомогательные средства. Вспомогательные упражнения включают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в избранной специализации и роста спортивных результатов; те двигательные действия, с помощью которых достигается повышение физических способностей -- силы, быстроты, силовой и специальной выносливости; создаются предпосылки для совершенствования отдельных элементов. К вспомогательным средствам относятся двигательные действия из других видов спорта -- ходьба на лыжах, кроссовый бег, подъёмы в горы, бег на коньках, спортивные игры.

В тренировке велосипедистов широко применяются средства физической подготовки без велосипедов -- это поднятие разного рода отягощения, использование изокинеэспандеров и др.

Специальные средства. Специально-подготовительные упражнения в системе тренировки занимают центральное место и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, по характеру проявляемых способностей и деятельности функциональных систем организма спортсмена. К этой группе средств относят езду на велосипеде, работу на разного рода велотренажерах различной конструкции, езда на вело-катамаранах, игра в велобол, фигурная езда на велосипеде. Основной двигательный акт велосипедистов -- педалирование.

Применение специальных упражнений без велосипеда решает задачу укрепления мышечных групп, задействованных в педалировании. Это упражнения:

- разновидности ходьбы и бега, пружинящая ходьба с перекатом с пятки на носок; ходьба и бег в приседе; ходьба и бег по ступенькам лестницы, по песку, глубокому снегу; бег и прыжки в гору; бег против ветра и т.д.

- приседание и полуприседание с дополнительным грузом на плечах, приседание на одной ноге, приседание с выпрыгиванием со штангой на плечах;

- прыжки вверх из упора присев; подскоки со штангой на плечах; прыжки со скакалкой со сгибанием ноги с отведением голени назад;

- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.) из разных исходных положений; сгибание стопы с преодолением сопротивления эспандера, закрепленного на ногах; сгибание голени и сгибание бедра с дополнительными отягощениями; разгибание стопы и разгибание голени с преодолением сопротивления эспандера, закрепленного на ногах; жим штанги ногами в положении лежа на спине. Примерные упражнения для мышц рук, ног, туловища, участвующих при выполнении старта с места, ускорения, рывка, броска, педалирования способом «танцовщица» и других приемов в велосипедном спорте:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжки на руках в упорах, рывковые движения прямыми или согнутыми руками в стороны, вверх, назад с отягощениями (гантели), противодействиями (с партнером); сгибание и разгибание рук в положении виса на перекладине;

- наклоны со штангой на плечах; подтягивание штанги из виса к груди; поднятие штанги к груди в положении согнувшись; тяга штанги с прямых ног; многократное сжимание теннисного мяча, ручного эспандера;

- сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине с закрепленными ногами; поднимание туловища из положения лёжа в положение стоя на коленях с закрепленными стопами и др.

Соревновательные упражнении. Соревновательные упражнения -- это комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемых в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта, способствующих совершенствованию специальных двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена в избранном виде гонок. В велосипедном спорте -- это езда на коротких отрезках дистанции с использованием малых передаточных соотношений, езда на спусках, езда при попутном ветре, езда за лидером; работа максимальной интенсивности, выполняемая с ходу на отрезках дистанции длительностью до 30 с. на передаче, не превышающей 7,38 м.; работа максимальной интенсивности, выполняемая с места и с ходу на тех же отрезках дистанции до 30 с. на передаче, превышающей 7,38 м.; езда против ветра, на горных участках велосипедных трасс с использование больших передаточных соотношений; езда на различных отрезках дистанции со скоростью несколько ниже соревновательной; езда с частотой сердечных сокращений от 150 до 200 уд./мин. при работе, направленной на повышение специальной выносливости, и частотой сердечных сокращений 130-150 уд./мин., направленной на повышение общей выносливости, синхронное педалирование как сидя, так и стоя над седло, сочетание езды на велосипеде с бегом и прыжками с велосипедом на руках, торможение на большой и средней скорости, выполнение поворотов в любую сторону с малым радиусом, выполнение ускорений с виражей, быстрое соскакивание и посадка в седло. Средства для приведения двигательных действий в соответствие с функциональными возможностями гонщика:

-уменьшение или увеличение соревновательной дистанции (обычно не превышая 20-40% её длины);

-деление соревновательной дистанции на отрезки, преодоление которых доступно гонщику с соревновательной скоростью;

-создание облегчений или затруднений в процессе тренировки;

-использование рельефа местности, велосипедных трасс и автомобильных дорог;

-покрытие велосипедных треков и качество инвентаря;

-величина передаточных соотношений;

-сила и направление ветра и др.

Без соревновательных упражнений невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к гонщику, стимулировать развитие специфической тренированности.

Литература

1. Гагин Ю.А., Татаркин В.Ф. Теоретическое обоснование модернизации основного механизма велосипеда с целью совершенствования техники педалирования //Велосипедный спорт. -- М.: Физкультура и спорт, 1976. -- С.34 -- 37.

2. Гаммерштедт Ю.А., Евгеньева Л.Я. Переменный метод тренировки при подготовке велосипедистов к командной гонке на 100 км // Велосипедный спорт. -- М.: Физкультура и спорт, 1976. С.22 --24.

3. Гилязова В.Б. О направлениях совершенствования методики тренировки женщин в циклических видах спорта на выносливость: Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта -- 60 лет. -- М.: ВНИИФК, 1993. -- С.217 --228.

4. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -- М.: Физкультура и спорт, 1980.-- 135 с.

5. Голец В.И. Комплексное использование физических средств восстановления с целью управления параметрами тренировочных и соревновательных нагрузок высококвалифицированных спортсменов (на примере плавания и велоспорта): Автореф. дис. канд. пед. наук. К., 1987.--22 с.

6. Горбунов Г.Д. Психологическая подготовка спортсмена. -- М: Комитет по физической культуре и спорту, 1982. -- 67 с.

7. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. -- М.: Физкультура и спорт, 1986. -- 208 с.

8. Горкин М.Я., Кочаровская О.В., Евгеньева Л.Я. Большие нагрузки в спорте. -- К.: Здоровье, 1973. -- 184 с.

9. Городинченко Э.А. Физиология статических напряжений: Учебн. пособие. -- Смоленск: СГИФК, 1987.-- 71 с.

10. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. -- М.: Физкультура и спорт, 1981. -- 144 с.

11. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Дис. д-ра пед. наук. -- М., 1980, --285 с.

Размещено на Allbest.ru