Фитнес-технология (аэробика и силовые тренировки) как путь (или средство) повышения интереса и эффективности занятий физической культурой

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Елабужский Институт Казанского (Приволжского) федерального университета

Фитнес-технология (аэробика и силовые тренировки) как путь (или средство) повышения интереса и эффективности занятий физической культурой

Есенов Темирбек Талгатович,

студент 2 курса факультета русской филологии и журналистики

Мифтахов Алмаз Фаридович

старший преподаватель, факультет физической культуры,

кафедра физической культуры

Аннотация

В статье рассмотрена актуальная в современных условиях тематика: специфика фитнес - технологий как средства повышения интереса и эффективности занятий физической культурой/ Отмечена важность правильного выбора упражнений и их реализации по круговому методу. Обоснован тезис о необходимости постоянного самоконтроля, ориентация не объективные его показатели.

Ключевые слова: самоконтроль, силовые упражнения, физическая культура, фитнес, эффективность

Рубрика: Общая рубрика

Актуальность очерченного тематического поля детерминирована тем фактом, что здоровый образ жизни в настоящее время последовательно обнаруживается в качестве системного тренда: все больше людей осознают значимость системного занятия физическими упражнениями.

Вместе с тем, не всегда у тех, кто осуществляет занятия фитнесом (к примеру, аэробикой, силовые упражнения) имеет место достаточный опыт самоконтроля, который был бы детерминирован не только субъективными факторами, но и системой факторов объективного порядка.

Общим тезисом, который справедливо определить в рамках данной статьи может быть следующий: фитнес - технология (аэробика и силовые тренировки) как путь повышения интереса и эффективности занятий физической культурой в имеет максимальную эффективность при реализации двух принципиальных условий:

· выбор упражнений для укрепления мышц и способ их выполнения по круговому методу должен подчиняться общим правилам;

· у занимающихся спортом (фитнесом - аэробикой, силовыми упражнениями) субъектов имеет место ориентация объективные показатели самоконтроля. Это основа эффективности и продуктивности занятий циклическими видами физических упражнений.

Рассмотрим данные аспекты детально и последовательно.

Современные тренды развития популяризируемой практики занятия физическими упражнениями для укрепления мышц обнаруживают, кроме прочего, механизмы активной реализации их посредством использования кругового метода [2, с.90].

Можно говорить о том, что собственно сам круговой метод позволяет оптимальным образом «скомпоновать» элементы силовой тренировок и аэробики, что, в совокупности с «круговой последовательностью» выполнения элементов позволят достичь некоторого комплексного, «синергетического» эффекта.

Выбор упражнений для укрепления мышц и способ их выполнения по круговому методу детерминирован, с нашей точки зрения, следующими принципиальной важности аспектами.

· Цель реализации системных занятий - приведение в тонус всех основных групп мышц, главным образом мышц шеи, спины.

· Упражнения должны поддерживать мышечный тонус, улучшать координацию движений. Кроме того, физические упражнения, проводимые с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детей и подростков и реализуемые системным образом посредством кругового метода тренировок способствуют устранению плоскостопия и нарушения осанки, которые могут быть вызваны заболеванием скелета, малой подвижностью, слабым развитием мышц, неправильным сидением за столом, ношением тяжести в одной руке и т. д. [2,с 118].

· Можно говорить о том, что практика реализации рассматриваемых упражнений влечет за собой оптимизацию функционирования сердечно - сосудистой системы в состоянии покоя; вместе с тем, круговая методология тренировок способствует максимизации резервных возможностей организма, главным образом, аппарата кровообращения.

· Выбор упражнений, с нашей точки зрения, должен быть подчинен общей логике: изначально необходимо тренировать мышцы нижней части тела, а затем - верхней. Данная практика способствует уменьшению степени утомленности мышц.

· Тренировка - говоря о ее «комплектации» - непременно должна быть структурирована таким образом, чтобы в ее течении происходила тренировка всех мышц.

· Пятиминутный отдых между кругами - обязательный фактор продуктивности тренировочного процесса. При этом контроль над частотой пульса должен носить сплошной характер.

· Общее «правило контроля» здесь таково: если по истечении пяти минут отдыха частота ударов превышает показатель в сто двадцать ударов в минуту, то продолжать тренировку сразу нельзя, следует дождаться нормализации пульса.

· Если частота сокращений сердечной мышцы нормализуется уже в течение трех-четырех минут отдыха, то можно сразу «выходить» на выполнение очередного круга упражнений по тренировке мышц.

· Собственно сам круг тренировки должен быть организован в контексте следующей логики: сначала необходимо выполнять легкие упражнения, тяжелые - в середине, в завершающей фазе тренировок - вновь легкие. Допустим также и такой круг: в начале - тяжелые упражнения, затем - легкие. Общее правило: тяжелыми упражнениями заканчивать ни очередной круг, ни саму тренировку нельзя: это деструктивно влияет на стабилизацию состояния организма после осуществления занятий фитнесом (аэробикой, силовыми нагрузками).

Как было отмечено выше, у занимающихся спортом (фитнесом - аэробикой, силовыми упражнениями) субъектов непременно должна иметь место ориентация объективные показатели самоконтроля: если человек «не слушает и не слышит» свой организм, то очень скоро занятия аэробикой перестанут не только приносить радость и удовольствия, но обнаружатся деструктивного воздействия фактором.

Важна ориентация именно на систему объективных показателей как систему аспектов, характеризующих влияние занятий циклическими видами спорта на состояния организма в целом, и, главным образом, на состояние сердечно - сосудистой системы.

Система объективных показателей обнаруживает, таким образом, следующие показатели.

· Частота пульса, то есть сердечных сокращений. Для здорового взрослого нетренированного человека ЧСС составляет в норме 65-70 (мужчины), 75-80 ударов в минуту (женщины). В процессе тренировки имеет место тенденция снижения частоты пульса до показателя в 50-60 ударов в минуту. При этом собственно чем более тренированным становится человек, чем более системно, периодически осуществляются им занятия циклическими видами спорта, там более четким обнаруживается тренд снижения частоты сокращения сердечной мышцы в единицу времени. Важным представляется отметить и необходимость соблюдения правильности диагностики. Правильным, дающим объективный результат, измерением является пальпаторный метод на лучевой либо сонной артерии. Продолжительность измерений - 10, 15 либо 30 секунд с последующей поправку на минуту; важно отметить, что собственно изменение должно осуществляться через примерно 10 секунд после завершения тренировочного процесса, то есть непременно должен иметь место период некоторого спокойствия. Общая логика в данном ключе следующая: важно определить динамику и скорость реакции организма (пульса) на нагрузку, а также скорость его снижения после прекращения таковой. При средних нагрузках восстановление ЧСС до стандартного уровня должно достигаться в течении 10-15 минут после тренировки.

· Вторым - рамках принятой в данной статье условной нумерации - показателем может быть определена частоты дыхания и некоторая ее функция - жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Норма частоты дыхания для здорового человека составляет коло 14- 18 раз в минуту; при нагрузке данный показатель может - и должен - увеличится в два - два с половиной раза. ЖЕЛ - в норме должен колебаться в пределах 2,4-4 литра (женщины) и 3 - 5,5 литра (мужчины).

· Артериальное давление и его динамика - третий показатель рассматриваемой нами системы. Важно определять и диастолическое, и систолическое давление, при этом имеют место следующие общие формулы расчета:

o Ш Для женщин: АДсИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела; АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела.

§ Для мужчин: АДСИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела; АДдиасг = 74 +0,1 х возраст + 0,15 х масса тела /

Таким образом, фитнес - технология (аэробика и силовые тренировки) является средством повышения интереса и эффективности занятий физической культурой. Однако исключительно важен здесь процесс самоконтроля.

Основными методами самоконтроля, применительно к спортивной деятельности, являются: контроль артериального давления; контроль массы тела, контроль частоты сердечных сокращений.

Дневник самоконтроля человека, занимающегося циклическими видами физических упражнений - важный инструмент оптимизации его деятельности.

фитнес физический культура самоконтроль

Библиографический список

1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 2013.

2. Подласый И.П. Педагогика и психология: учебник /И.П. Подласый.- М.: Юрайт, 2014.

Размещено на Allbest.ru