Роль физических упражнений для здоровья и работоспособности работников умственного труда

Размещено на http: //www. allbest. ru/

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный технологический институт (технический университет)»

(СПбГТИ(ТУ))

Аналитическая работа на тему

«Роль физических упражнений для здоровья и работоспособности работников умственного труда» (ОК-8)

Студент Мамедли Орхан Рагимоглы

Преподаватель Телятникова Н. В.

Санкт-Петербург 2017

Рецензия преподавателя

Рецензия преподавателя (формулируется преподавателем в соответствии с результатами освоения компетенции и подтверждается данными таблицы 1)

Таблица 1

физический культура здоровье работоспособность

Введение

Задание

Аналитическая работа на тему «Роль физических упражнений для здоровья и работоспособности работников умственного труда» (ОК-8)

Экономики и менеджмента

38.00.00 Экономика и управление

УГНС Экономика предприятий и организаций

Направление подготовки38.03.01 - Экономика

Направленность, магистерская программа

Факультет

Кафедра Физического воспитания

Учебный модуль Физическая культура

Курс 1 Студент Мамедли Орхан Рагимоглы

Цель работы: (формируется преподавателем, задание в соответствии с целями освоения компетенции) Отобразить способность использовать средства и методы физической культуры в социальной и профессиональной деятельности.

1. Роль физических упражнений для здоровья и работоспособности работников умственного труда

Трудовая деятельность занимает значительную часть времени в жизни человека. Она отличается по сложности, содержанию, характеру тех действий, которые выполняет человек. В целом ее можно разделить на умственный (интеллектуальный) и физический труд. Любой труд человека важен и необходим. Правильное соотношение умственного и физического труда - залог здоровой и счастливой жизни. Данная тема является одной из актуальных тем, так как в нашей современной жизни очень много проблем со здоровьем происходит от сидячего образа жизни. Многие из нас работают только сидя, а затем проводят свободное время за компьютером или телевизором. Это заставляет задуматься, как такой образ жизни влияет на наш организм [3].

При принятии сидячего положения, активность в мышцах значительно снижается, а скорость сжигания калорий падает до одной килокалории в минуту. После трех часов сосуды сужаются в два раза. В результате нарушается циркуляция крови. Если сидеть 24 часа подряд, инсулин в теле теряет около 40% своей способности захвата глюкозы, из-за чего возрастает риск диабета второго типа. После двух недельного шестичасового сидения уровень холестерина возрастает вместе с уровнем других жиров, что ведет к высокому риску набора веса. Кроме того, активность ферментов, отвечающих за снижение жиров, снижается. Вследствие долгого отсутствия активности мышцы начинают ослабевать. Со временем их сокращения становится все медленнее, серьезно препятствуя циркуляция крови. Даже если регулярно тренироваться, как только прекращаешь двигаться, мышцы постепенно становятся слабее и их сила снижается пропорционально тому, сколько провёл времени сидя. После 10-20 лет нахождения в положении сидя по шесть часов в день, можно потерять до 7 лет качественной жизни без болезней. Например, риск умереть от болезни сердца увеличивается на 64%, а риск рака простаты или груди увеличивается на 30% [2].

Главные аргументы в пользу занятий физической культурой:

1) По данным последних исследований, длящимся 20 лет, длительное занятие физическими упражнениями способствует увеличению уровня продолжительности жизни.

2) При движении кровообращение становится лучше и быстро переносит все питательные вещества, в том числе и к мозгу. Как следствие, улучшается память, восстанавливаются поврежденные клетки мозга.

3) Физические упражнения на 30% помогают бороться с лишним весом. Одна лишь диета не поможет человеку в этой борьбе. Но не стоит изнурительно заниматься, достаточно лишь прогулки на несколько километров. Движение сжигает калории.

4) Также она помогает бороться с депрессией. Депрессия - следствие нарушения основных функций человека. Если в организме процессы протекают правильно, гормональный фон не нарушен, то шанс впасть в депрессию значительно снижается.

5) Физическая подготовка улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сердце - это мышцы, а значит, его необходимо тренировать. Сильное, крепкое сердце лучше перекачивает кровь по всему организму, а кровь приносит все необходимые элементы тканям и органам. Это гарантирует общее улучшение здоровья.

6) Уменьшается уровень холестерина. Холестерин, накапливаясь в сосудах, может образовать холестериновые бляшки, что приведет к тромбозу. Риск получения такой серьезной проблемы снижается благодаря физическим занятиям.

7) Профилактика диабета. Умеренная физическая нагрузка способна снизить риск появления этого заболевания, однако, все равно придется сбалансировать правильное питание.

8) Снижается вероятность получения инсульта. Такие виды инсульта, как геморрагический инсульт могут обойти стороной при регулярных занятиях.

9) Физические упражнения-лучший способ для крепкого сна. Их необходимо выполнять не позже чем за 3-4 часа до сна.

Необходимо хотя бы раз в день в рабочее время сделать перерыв и выполнить несколько упражнений. Сначала нужно снять усталость с глаз, можно просто поморгать, затем смотреть вверх, вниз, моргать, затем в обе стороны и опять моргать. При этом голова остается на месте, двигаются только глазные яблоки [4]. Затем выполнить несколько упражнений для тела.

Повернуть голову в сторону без резких движений, затем опустить вниз, касаясь подбородком груди. Затем выполнить круговые вращения плечами назад и вперед. Соединить руки в замок сзади за спиной, соединив лопатки. Если стул, на котором работаем, на колесах, можно схватиться руками за стол и крутиться в стороны. Далее разомнем мышцы пресса. Сесть на край стула, немного наклонить туловище назад, поднять ноги, согнуть их в коленях и выполнять круговые движения, как на велосипеде. Сидя в этом же положении, поднять ноги, тянуть носки на себя и от себя. Это отличная разминка ног, чтобы они не затекали. Для поддержания силы рук, можно сделать сгибание-разгибание рук в упоре лежа от стола. У этого же стола можно делать упражнения на трицепс (сгибание-разгибание рук в упоре сидя сзади). Полезно будет выполнить приседания.

Необходимо стараться выполнять эти упражнения каждые 2-3 часа, пока находитесь на рабочем месте. Они не займут слишком много времени, максимум 5-7 минут, но после будет чувствоваться прилив энергии, и работа пойдет еще быстрее и легче. Также необходимо держать бутылку воды рядом со своим рабочим местом. Если есть перерыв на работе, обязательно нужно воспользоваться этим временем, не сидеть на месте, пройтись по офису, по зданию, просто отвлечься от работы [1].

Заключение

Наше тело не создано для сидячего образа жизни. Восьмичасовой рабочий день опасен как для тех, кто работает в офисе, так и для тех, кто занимается в спортзале. Главное не впадать в крайности. Нельзя заниматься исключительно физическим или умственным трудом. Необходимо совмещать и один и другой вид деятельности.

Список литературы

1. Климов Е.А. Психология профессионального самоопределения. - 2-е изд. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. - 304 с.

2. Лубышева, Л.И. Социология физической культуры и спорта /Людмила Ивановна Лубышева. - Москва: Academia, 2001. - 240с.

3. Макарова, Г.А. Спортивная медицина /Галина Александровна Макарова. - Москва: Советский спорт, 2003. - 480с.

4. Интересные факты о спорте: [Электронный ресурс]. URL: http://www. http://hotology.ru.

5. Электронная библиотека СПБГТИ(ТУ). URL: http://www.bibl.lti-gti.ru

Размещено на Allbest.ru