Влияние занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере легкой атлетики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере легкой атлетики



Содержание

бег тренировка выносливость

Введение

1. Теоретические аспекты влияния занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере легкой атлетики

1.1 Влияние занятий спортом на организм

1.2 Характеристика легкой атлетики

1.3 Влияние занятий легкой атлетикой на организм

1.4 Врачебный контроль

2. Исследование влияния занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере бега

2.1 Влияние занятий бегом на здоровье человека

2.2 Разработка и реализация плана тренировок

2.3 Анализ результатов тренировок

Заключение

Список использованных источников

Приложение



Введение

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами - сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведет к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов -- изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам.

Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Цель курсовой работы - изучить влияние занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере легкой атлетики.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть влияние занятий спортом на организм

2. Дать характеристику легкой атлетики

3. Изучить влияния занятий легкой атлетикой на организм

4. Рассмотреть врачебный контроль

5. Провести исследование влияния занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере бега

Объект исследования - влияние занятий физической культурой на организм человека.

Предмет исследования - показатели здоровья и работоспособности.

Структура курсовой работы состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованных источников и приложения.



1. Теоретические аспекты влияния занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере легкой атлетики

1.1 Влияние занятий спортом на организм

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась [7].

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние занятий спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани -- увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков [12].

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец -- лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы -- прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.[12]

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.[5]

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

1.2 Характеристика легкой атлетики

Легкая атлетика -- один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий различные упражнения в беге, спортивной ходьбе, прыжках и метании. В спортивной классификации насчитывается св. 60 разновидностей легкоатлетических упражнений. В программе Олимпийских игр -- 24 вида легкоатлетических упражнений для мужчин и 16 -- для женщин.

Бег -- основное упражнение в легкой атлетике, оказывающее наиболее разностороннее воздействие на организм, поскольку в работу вовлекаются почти все мышцы тела и активизируется деятельность физиол. систем. Интенсивность и продолжительность воздействия упражнений в беге на организм определяется длиной дистанции. Чем она короче, тем интенсивнее работа. Бег на короткие дистанции (от 60 до 400 м) и бег с барьерами выполняется с максимальной интенсивностью, это типичное упражнение на быстроту. Бег на средние дистанции (800--1500 м) представляет собой работу субмаксимальной интенсивности. Бег на длинные (3--10 тыс. м) и сверхдлинные дистанции (до 42 км 195 м) и бег с препятствиями выполняется с большой и умеренной интенсивностью и по характеру воздействия на организм представляет собой упражнение на выносливость. Чем длиннее дистанция бега, тем физиологические сдвиги в организме (учащение сердечных сокращений и дыхания, повышение систолического и минутного объема крови, повышение АД и др.) выражены больше и восстановительный период длительнее. [9]

Спортивная ходьба -- упражнение, в к-ром движения носят циклический характер; отличается от бега отсутствием так наз. фазы полета, а от обычной ходьбы -- более энергичными движениями с большей амплитудой. Основные дистанции в соревнованиях мужчин -- 20 и 50 км, юношей -- 3--10 км. Занятия спортивной ходьбой развивают выносливость. При напряженных тренировках и соревнованиях отмечаются большие функциональные сдвиги в организме: потребление кислорода достигает 1,5--2,5 л/мин, легочная вентиляция -- - 15--25 л/мин, частота сердечных сокращений -- 180--200 ударов в 1 мин., систолическое АД -- до 180--200 мм. рт. ст. и более, потеря веса -- до 3--4 кг. Восстановительный период после тренировок и соревнований -- иногда до 1--2 сут. и более; длительность его зависит от степени тренированности спортсмена.

Прыжки (в длину, высоту, тройной и с шестом) -- упражнения скоростно-силового характера с ациклическими движениями, сочетающие в себе элементы бега на короткие дистанции (разбег) и включающие сложный координационный акт, связанный с отталкиванием, полетом и приземлением. Предъявляют большие требования к нервной и мышечной системе, вестибулярному, зрительному, тактильному анализаторам. Сдвиги в кровообращении и дыхании сравнительно невелики в связи с кратковременностью нагрузки: частота сердечных сокращений не превышает обычно 140--160 ударов в 1 мин., систолическое АД -- 150--160 мм рт. ст., систолический объем крови 80--100 мл, потеря веса -- 0,2--0,5 кг. Восстановительный период в пределах 20--30 мин., но поскольку в тренировке и соревнованиях упражнения повторяются многократно, сдвиги могут достигать значительно больших величин и восстановительный период затягивается иногда до нескольких часов. [11]

Метания -- упражнения в бросании различных снарядов на дальность. Подразделяются на несколько видов: метание диска, молота, копья, гранаты, мяча, толкание ядра и др. Метания представляют собой упражнения с ациклическим типом движения скоростно-силового характера, требующим высокого уровня развития мышечной силы, быстроты и координации движений. Наибольшие физиологические сдвиги при метаниях наблюдаются со стороны мышечной, нервной системы и вестибулярного анализатора. Сдвиги в функциях кровообращения и дыхания сравнительно невелики. Но поскольку соревнования (как и в прыжках) продолжаются длительное время (до нескольких часов), в целом затрата энергии велика и восстановительный период может удлиниться до 2--3 час.

Многоборье -- комплексный вид легкой атлетики-- сочетание различных видов бега, прыжков и метаний. Классические виды многоборья для взрослых -- десятиборье для мужчин (бег на 100, 400, 1500 м и 110 м с барьерами, прыжки в длину, высоту и с шестом, метание копья и диска, толкание ядра) и пятиборье для женщин (бег на 200 м и 80 м с барьерами, прыжки в длину и высоту, толкание ядра). Занятия многоборьем предъявляют наибольшие требования к организму и способствуют разностороннему физ. развитию, поскольку условия тренировки и соревнования требуют смены различных физ. упражнений. Физиологические сдвиги после каждого упражнения обусловлены его характером, суммарный расход энергии и сдвиги в деятельности различных систем достигают значительных величин. Соревнования проводятся на протяжении двух дней. Период восстановления затягивается до 24 час. и более.[11]

1.3 Влияние занятий легкой атлетикой на организм

Регулярные, систематические занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному физ. развитию, укреплению здоровья, формированию разнообразных жизненно важных двигательных навыков, развитию быстроты, силы, ловкости, выносливости, расширению функциональных возможностей организма, повышению его сопротивляемости и устойчивости к неблагоприятным метеорологическим воздействиям. Степень воздействия отдельных видов легкоатлетических упражнений на организм обусловлена их характером, интенсивностью и продолжительностью. У спортсменов-легкоатлетов увеличивается мышечная масса, способность к максимальному напряжению и расслаблению, возрастает мышечная сила (особенно у спринтеров, метателей и прыгунов), совершенствуется координация движений, увеличивается быстрота и точность двигательных реакций. Наиболее быстрой реакцией отличаются спринтеры, прыгуны и метатели. Функция анализаторов (особенно зрительного и вестибулярного) в наибольшей степени совершенствуется у прыгунов и метателей. У регулярно тренирующихся легкоатлетов совершенствуются функции дыхательной системы, увеличивается жизненная емкость легких (до 5--6 тыс. мл и более) и максимальная легочная вентиляция (до 150--200 л/мин), а также повышается диффузионная способность легких и тканевое дыхание. Возрастает устойчивость к гипоксии. Значительно расширяются функциональные возможности сердечнососудистой системы. Объем сердца увеличивается до 800--1000 см3 и более, развивается умеренная гипертрофия миокарда, работа сердечнососудистой системы становится более экономной: пульс урезается до 40--64 ударов в 1 мин., систолическое АД снижается до 100--115 мм рт. ст., увеличивается систолический объем, несколько замедляется кровоток, удлиняется диастола, повышается сократительная способность миокарда, снижается периферическое сопротивление крови. Повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечнососудистой системы в процессе регулярных занятий Л. а. тем больше, чем выше в ней удельный вес упражнений, способствующих развитию выносливости, т. е. при занятиях бегом, спортивной ходьбой, многоборьем. Изменения нервной, мышечной систем и анализаторов наиболее выражены у спортсменов, занимающихся бегом с барьерами, метанием и многоборьем. [4]

Легкоатлеты обладают, как правило, пропорциональным телосложением. Спортсмены, специализирующиеся в разных видах Л. а., имеют некоторые характерные морфофункциональные особенности, способствующие достижению высоких спортивных результатов. Так, бегуны на длинные дистанции чаще бывают среднего роста с относительно небольшим весом тела, большим дыхательным объемом легких. Спортсмены, специализирующиеся в беге с барьерами, и прыгуны, как правило, отличаются высоким ростом, относительно небольшим весом тела, длинными ногами с хорошо развитой мускулатурой; метатели -- высоким ростом, большим весом тела, широкими плечами, мощной мускулатурой, большой физ. силой.

1.4 Врачебный контроль

В процессе отбора спортсменов для занятий легкой атлетикой и в процессе занятий весьма важен квалифицированный врачебный контроль. Его задача -- содействовать максимальному оздоровительному эффекту занятий, предупреждению заболеваний и травм и др. Противопоказания для занятий легкой атлетикой совпадают с общими противопоказаниями для занятий спортом. Спортивную тренировку в беге на короткие дистанции, в прыжках в длину и высоту можно начинать у детей с 10--12 лет, в барьерном беге и метаниях -- с 13--14, в прыжках с шестом -- с 15 -- 16 лет. К соревнованиям спортсмены допускаются после 1 -- 1,5 лет систематических занятий. Соревнования и тренировки проводятся по следующим возрастным группам: подростковая (11--12 лет), младшая юношеская (13--16 лет), старшая юношеская (16--17 лет), юношеская (18--19 лет), молодежная (20 лет -- 21 год). Длина дистанции, вес снарядов, высота барьеров определяются с учетом возрастных и половых особенностей спортсменов. Так, для детей и женщин исключаются соревнования в беге на длинные и сверхдлинные дистанции и в спортивной ходьбе, в метании молота, прыжках с шестом, тройном прыжке (для женщин), десятиборье. [10]

Из наиболее часто встречающихся у легкоатлетов травм следует отметить миозиты и повреждения мышечных волокон двух -, четырехглавой мышцы бедра, растяжения связок голеностопных суставов у бегунов на короткие дистанции и прыгунов (у последних, кроме того, ушибы области пятки и повреждения пяточной кости); воспаления и повреждения пяточного (ахиллова) сухожилия, периоститы большеберцовой кости, повреждения сумочно-связочных образований голеностопных суставов у бегунов на средние и длинные дистанции; повреждения сумочно-связочных образований плечевого, локтевого суставов и кисти, а также мышц плечевого пояса у метателей. При нерациональной тренировке и физ. перенапряжении могут наблюдаться дистрофические изменения миокарда (преимущественно у спортсменов, занимающихся видами Л. а., развивающими выносливость), остеохондроз позвоночника и радикулиты (гл. обр. у метателей).

Основной метод профилактики указанных заболеваний и травм -- правильный режим и методика тренировки, соответствие используемых нагрузок возрасту, полу, здоровью, уровню подготовленности занимающихся, достаточные интервалы отдыха между занятиями или соревнованиями с использованием восстановительных мероприятий (массажа, теплого душа и др.), проведение полноценной разминки и заключительной части занятия, широкое использование упражнений на расслабление в процессе тренировки, соответствие гиг. условий, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсменов правилам соревнований, соблюдение правил личной гигиены, правильный общий режим и питание, регулярный врачебный и педагогический контроль, а также Ошибка! Недопустимый объект гиперссылки.. [10]

Общедоступность легкоатлетических упражнений, основанных на естественных движениях человека, возможность легко варьировать нагрузку, проводить занятия в любое время года в любых условиях (как в закрытых помещениях, так и на открытом воздухе) делают Л. а. ценным средством физического воспитания. Легкоатлетические упражнения -- основа всех ступеней Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО, в том или ином объеме они входят в программу физического воспитания школьников, учащихся средних специальных и высших учебных заведений, в программы оздоровительных занятий с лицами среднего и старшего возраста. Элементы Л. а. (бег, спортивная ходьба) широко используются также в системе реабилитации и Ошибка! Недопустимый объект гиперссылки.



2. Исследование влияния занятий спортом на показатели здоровья и работоспособности человека на примере бега

2.1 Влияние занятий бегом на здоровье человека

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Для усиления пожилом пропаганды занятий сыворотке оздоровительным бегом тесту необходимо глубже активности осознать психологию отсутствие бегающего человека уровень и мотивы, которые этот им руководят. Выделяют следующие результате основные мотивации избыток людей среднего далласском возраста к занятиям сечения оздоровительным бегом:

укрепление жировой здоровья и профилактика капилляризации заболеваний; повышение эндорфины работоспособности;

удовольствие оптимальной от самого процесса нервным бега;

стремление увеличением улучшить свои активности результаты в беге (спортивная мотивация);

следование данные моде на бег (эстетическая пожилом мотивация);

стремление занимались к общению;

стремление оптимальной познать свой выполнявших организм, свои техника возможности;

мотивация занимающихся творчества, мотивация соответствует воспитания и укрепления отсутствие семьи;

Однако, длительную по наблюдениям автора, массы наиболее сильным нейтрализации стимулом для аэробной занятий является тренировка именно удовольствие, анализе огромное чувство психического радости, которое организма приносит бег. В большинстве случаев организма прекращают занятия после те люди, которые снижается в результате неправильной зрения тренировки не смогли которое испытать эти отсутствие ощущения. [8]

Отмечают следующие увеличение причины недостаточной содержание физической активности торонто населения:

недостаточная уровнем осведомленность о пользе составляет занятий (40% населения);

отсутствие недостаточная интереса к занятиям (47%);

предпочтение аэробной каких-либо других углеводный занятий в свободное оказывают время (62%);

лень (57%);

отсутствие японской информации о возможности свойства занятий;

проблема свободного занятий времени;

неверие в свои тренировка возможности ("все нервным равно ничего собак не получится").

Техника организма оздоровительного бега этом настолько проста, борьбы что не требует пациентов специального обучения, тела а его влияние анализе на человеческий организм неверие чрезвычайно велико. Однако позволило при оценке тесту эффективности его аэробной воздействия следует анализе выделить два пациентов наиболее важных помощью направления: общий через и специальный эффект.

Общее ходьбе влияние бега занимающихся на организм связано избыток с изменениями функционального породистых состояния ЦНС, этом компенсацией помощью недостающих энергозатрат, японской функциональными сдвигами психического в системе кровообращения нервным и снижением заболеваемости.

Тренировка члены в беге на выносливость тренировки является незаменимым результате средством разрядки массы и нейтрализации отрицательных пациентов эмоций, которые отсутствие вызывают хроническое породистых нервное перенапряжение. Эти большинстве же факторы значительно нейтрализации повышают риск испытывают миокарда в результате физической избыточного поступления углеводный в кровь гормонов длительную надпочечников: адреналина через и норадреналина. [1]

Оздоровительный снижается бег (в оптимальной зрения дозировке) в сочетании увеличение с водными процедурами организма является лучшим японской средством борьбы содержание с неврастенией и бессонницей - болезнями породистых XX века, вызванными отсутствие нервным перенапряжением эндорфины изобилием поступающей жировой информации. В результате испытывают снимается нервное члены напряжение, улучшается помимо сон и самочувствие, нервным повышается работоспособность. Особенно увеличением полезен в этом содержание отношении вечерний помощью бег, который психического снимает отрицательные успокаивающее эмоции, накопленные после за день, и "сжигает" избыток после адреналина, выделяемого беге в результате стрессов. Таким увеличение образом, бег увеличении является лучшим испытывают природным транквилизатором - более породистых действенным, чем уровень лекарственные препараты.

Успокаивающее эффект влияние бега резко усиливается действием результате гормонов гипофиза (эндорфинов), породистых которые выделяются через в кровь при воздействия работе на выносливость. При интенсивной пациентов тренировке их содержание пожилом в крови возрастает воздействия в 5 раз по сравнению кровь с уровнем покоя воздействия и удерживается в повышенной является концентрации в течение тренировки нескольких часов. Эндорфины члены вызывают состояние свойства своеобразной эйфории, кровотока ощущение беспричинной сыворотке радости, физического увеличению и психического благополучия, пожилом подавляют чувство отсутствие голода и боли, начинающих в результате чего пожилом резко улучшается соответствует настроение. Психиатры сечения широко используют изменения циклические упражнения пациентов при лечении воздействия депрессивных состояний - независимо ограничения от их причины. Согласно общее данным, полученным кровообращения в Далласском центре нейтрализации аэробики, большинство улучшается людей, пробегающих сечения за тренировку 5 км, сыворотке испытывают состояние уровнем эйфории во время, всесоюзного и после окончания позволило физической нагрузки, борьбы что является увеличению ведущей мотивацией умственная для занятий избыток оздоровительным бегом.

В длительную результате более начинающих полноценного отдыха большинстве центральной нервной организма системы повышается психического не только физическая, отношении но и умственная работоспособность, далласском творческие возможности пожилом человека. Многие кровообращения ученые отмечают содержание повышение творческой жировой активности и плодотворности ограничения научных исследований многочисленные после начала резко занятий оздоровительным факторы бегом (даже свойства в пожилом возрасте). [6]

Занятия всесоюзного оздоровительным бегом кровь оказывают существенное ходьбе положительное влияние является на систему кровообращения интенсивной и иммунитет. При содержание обследовании 230 мужчин компенсацией и женщин среднего воздействия возраста, занимающихся жировой оздоровительным бегом, далласском установлено достоверное которое увеличение содержания нервным в крови эритроцитов, такой гемоглобина и лимфоцитов, помимо вследствие чего кровь повышается кислородная углеводный емкость крови, большинстве ее защитные свойства. При физической обследовании 40 человек собак в возрасте от 30 до 60 лет (стаж результате занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено этом увеличение в сыворотке лучшим крови иммуноглобулинов, результате что способствует тесту снижению заболеваемости. При этот анализе трудоспособности которое и частоты заболеваний компенсацией рабочих и служащих породистых предприятий оказалось, лучшим что у людей, успокаивающее занимающихся оздоровительным недостаточная бегом, количество нейтрализации дней нетрудоспособности общее снизилось в среднем установлено с 18,1 до 1,2 в тренировки год. Члены большинстве клуба любителей многочисленные бега со стажем умственная занятий более 3 лет свойства практически не подвержены простудным помощью заболеваниям. А у служащих члены японской газовой этом компании в Токио, тесту занимающихся оздоровительной тела физкультурой, количество помощью дней нетрудоспособности общее составляет 1,5 в собак год, в то время большинстве как у работников, является не занимающихся активно жировой физкультурой, 11 дней. Таким занимались образом, положительные интенсивной изменения в результате коронарный занятий оздоровительным оказывают бегом способствуют увеличении укреплению здоровья коронарный и повышению сопротивляемости уровень организма действию оказывают неблагоприятных факторов отношении внешней среды.

Специальный отношении эффект беговой тренировка тренировки заключается вследствие в повышении функциональных этом возможностей сердечнососудистой выполнявших системы и аэробной эндорфины производительности организма. Повышение занимающихся функциональных возможностей неверие проявляется, прежде уровнем всего, в увеличении занимались сократительной и "насосной" функций лучшим сердца, росте результате физической работоспособности. При выполнявших обследовании 580 бегунов занимающихся в возрасте от 30 до 70 лет нейтрализации было обнаружено, оказывают что основные тела показатели деятельности зрения сердечнососудистой системы (ЧСС, оказывают АД, ЭКГ) не помимо отличались от данных выполнявших молодых здоровых соответствует людей. Даже воздействия такой важнейший после показатель, как испытывают коронарный кроваток, резко отражающий степень успокаивающее развития НЕС, помощью у пожилых людей кровотока не был снижен. У снижается начинающих любителей занимающихся оздоровительного бега нервным только за 8 недель результате занятий отмечено тренировка увеличение сократимости отношении миокарда и производительности составляет сердца, в результате других чего физическая тренировки работоспособность по тесту соответствует PWC170 возросла имеются на 30%. Эти изменения компенсацией сопровождались увеличением недостаточная коронарного кровотока занимающихся и снабжения миокарда отсутствие кислородом более чем результате на 25%. [6]

С помощью помощью новейших эндорфины исследований (эхокардиография) установлено, пожилом что регулярные сыворотке занятия бегом углеводный приводят к увеличению отличались массы левого этом желудочка (за результате счет утолщения установлено его задней аэробной стенки и межжелудочковой является перегородки), которое тренировки сопровождается ростом увеличение производительности сердца изменения и способности миокарда сыворотке усваивать кислород. Причем тмеча эти изменения этом не способствуют выраженному является увеличению размеров свойства сердца, характерному результате для спортсменов. Такой тмеча вариант адаптации является к тренировочным нагрузкам начинающих является оптимальным психического с точки зрения функциональных капилляризации возможностей организма далласском и поддержания стабильного среднем уровня здоровья. В беге отличие от патологической зрения гипертрофии миокарда, снижается увеличение массы увеличение левого желудочка анализе сопровождается расширением недостаточная просвета коронарных среднем артерий, капилляризацией сечения миокарда, увеличением тренировки кровотока и способности развития сердечной мышцы нервным усваивать кислород.

Многочисленные кровотока исследования на животных результате показали, что начинающих тренировка на выносливость сечения приводит к капилляризации занимались миокарда и усилению причем миокардиального кровотока этом за счет образования члены новых капилляров. Так, сыворотке у собак, выполнявших практически принудительную тренировку организма в беге на тредбане (по 1 ч капилляризации в день), через 6 месяцев кровь было отмечено после значительное увеличение техника суммарной площади изменения поперечного сечения кровотока коронарных артерий помощью по сравнению с нетренированными через животными. Более неверие того, имеются после данные об увеличении через коллатерального (обходного) кровообращения помощью и коронарного кровотока оптимальной у собак с экспериментальным уровень инфарктом (при аэробной перевязке левой физической нисходящей коронарной соответствует артерии) после кровообращения курса беговой имеются тренировки. Он обнаружил развития выраженное увеличение свойства миокардиального кровотока кровь у 4 (из 7) породистых через собак с экспериментальным коронарный инфарктом после отсутствие выполнения тренировочной жировой программы в беге умственная на тредбане. [3]

Усиление отсутствие коронарного кровотока среднем сопровождалось увеличением свойства сократительной и "насосной" функций содержание сердца. По данным соответствует Всесоюзного кардиологического аэробной центра, после эндорфины выполнения 12-месячной ограничения реабилитационной программы (ходьба такой и бег) у пациентов ходьбе наблюдалось увеличение умственная ударного объема японской с 70 до 80 мл; это улучшается позволило увеличить общее аэробную производительность (МНЮ результате с 22 до 27 мл/кг). В результате этот многолетних занятий японской оздоровительным бегом отсутствие у больных, перенесших собак инфаркт миокарда, занятий этот показатель снижается увеличивается до уровня, практически характерного для кровотока нетренированных мужчин, - 30 мл/кг, кровообращения а при интенсивной японской тренировке - до 35 мл/кг. Руководитель выполнявших реабилитационного центра тесту в Торонто профессор воздействия Кауапад у постинфарктных обследовании больных, прошедших длительную отличались тренировку в беге нервным на сверхдлинные дистанции, тренировки отмечал увеличение увеличением МПК с 20 до 50 мл/кг - уровень занимающихся выносливости, позволяющий отличались пробежать марафонскую кровотока дистанцию за 4 ч. Эти выполнявших данные свидетельствуют организма об огромной роли этот тренировки на выносливость влияние для восстановления этом физической работоспособности.

Под этом влиянием тренировки этом на выносливость снижается группа вязкость крови, начинающих что облегчает было работу сердца обследовании и уменьшает опасность кровотока тромбообразования и развития отсутствие инфаркта. [14]

Весьма оказывают эффективной в этом уровнем плане может организма быть и быстрая активности ходьба (по 1 ч обследовании в день), что занимающихся соответствует расходу которое энергии 300 - 400 ккал - в нервным зависимости от массы занятий тела. Дополнительный результате расход энергии отношении за 2 недели составит ходьбе в этом случае кровь не менее 3500 ккал, члены что приведет влияние к потере 500 г породистых жировой ткани. В является результате, за 1 месяц результате тренировки в оздоровительной всесоюзного ходьбе (без увеличение изменения пищевого увеличение рациона) масса общее тела уменьшается ограничения на 1 кг.

Группа эндорфины американских ученых такой наблюдали женщин, эффект масса тела помимо которых была начинающих в среднем на 80% больше длительную нормы. В течение 2 месяцев занимающихся они занимались жировой оздоровительной ходьбой (по 2 ч борьбы в день со скоростью 5 км/ч) без интенсивной ограничения пищевого тмеча рациона. После оптимальной окончания эксперимента далласском было отмечено выполнявших снижение массы капилляризации тела в среднем нейтрализации со 100 до 93 кг.

Помимо занимались основных оздоровительных группа эффектов бега, тесту связанных с воздействием депрессивных на системы кровообращения через и дыхания, необходимо увеличению отметить также оптимальной его положительное беге влияние на углеводный практически обмен, функцию результате печени и желудочно-кишечного улучшается тракта, костную уровнем систему.

Улучшение породистых функции печени кровотока объясняется увеличением улучшается потребления кислорода аэробной печеночной тканью содержание во время бега депрессивных в 2-3 раза: кровь с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме сечения того, при тмеча глубоком дыхании эффект во время бега отсутствие происходит массаж оказывают печени диафрагмой, тела что улучшает развития отток желчи тмеча и функцию желчных компенсацией протоков, нормализуя компенсацией их тонус. Положительные психического результаты использования этот бега в сочетании других с ходьбой получены Ш.Ш. Араслановым у зрения больных с дискинезией увеличение желчных путей; интенсивной в этом случае зрения особенно эффективен кровообращения бег в сочетании длительную с брюшным дыханием. В психического результате вибрации увеличение внутренних органов, занимающихся возникающей во время породистых бега, повышается было моторика кишечника всесоюзного и его дренажная, овня функция. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. [14]



2.2 Разработка и реализация плана тренировок

Мы провели исследование по влиянию оздоровительного бега на показатели здоровья.

Группа исследования - 16-18 лет.

Перед началом работы над проектом, провели анкетирование (таблица 1). Вопросы, которые задавали группе исследования:

Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему?

Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

Результаты анкетирования:

Таблица 1. Результаты анкетирования

№ вопроса	Количество опрошенных	ДА	НЕТ
1	12	5	7
2	12	1	11

Из результатов опроса мы можем сделать вывод, что из 12 опрошенных только 5 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 41%, а занимается оздоровительным бегом всего 1 человек, т.е. 8%. Именно поэтому мы решили начать исследование.

Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным рекомендациям, был разработан план тренировок (таблица 2).

Таблица 2. План тренировок

День	Упражнение	Время бега / общее время
1	5 минут пешком 10 х (1 мин в Л-темпе + 1 мин пешком) 5 мин пешком	10/30 мин
2	повтор программы дня 1	10/30 мин
3	5 мин пешком 7 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком) 4 мин пешком	14/30 мин
4	повтор программы дня 3	14/30 мин
5	5 мин пешком 6 х (1 мин в Л-темпе + 30 с пешком) 8 х (30 с в Л-темпе +1 мин пешком) 4 мин пешком	10/30 мин
6	повтор программы дня 5	10/30 мин
7	повтор программы дня 1	10/30 мин

В процессе тренировки отрезки бега мы увеличивали непроизвольно, естественным путем и незаметно, т.к. у начинающего бегуна показатели ЧСС при нагрузке после 5 недель тренировки составляют 120 уд/мин.

2.3 Анализ результатов тренировок

Мы провели анализ влияние тренировок на организм юноши 18 лет.

Мы измеряли пульс перед тренировкой, сразу после нее. Все показатели мы записывали в дневник самоконтроля.

Таблица 3. Промежуточные результаты тренировок

Дата	Состояние организма
3.11-9.11.2016	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 70 уд/мин. Бег 2 км ЧСС сразу после окончания бега - 150 уд/мин
10.11-16.11.2016	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 70 уд/мин. Бег 2 км. ЧСС сразу после окончания бега - 140 уд/мин
17.11-23.11.2016	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 69 уд/мин. Бег 2 км. ЧСС сразу после окончания бега - 130 уд/мин
24.11-2.12.2016	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 69 уд/мин. Бег 2,4 км. ЧСС сразу после окончания бега - 127 уд/мин
3.12-11.12.2016	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 67 уд/мин. Бег 2,4 км. ЧСС сразу после окончания бега - 125 уд/мин
17.12-30.12.2016	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 65 уд/мин. Бег 3 км. ЧСС сразу после окончания бега - 120 уд/мин
31.12-8.01.2017	Спал хорошо. Самочувствие хорошее. ЧСС перед занятием - 65 уд/мин. Бег 3 км. ЧСС сразу после окончания бега - 120 уд/мин

Вывод: В результате наблюдается тренированность сердечнососудистой системы, так как через 2 месяца регулярных занятий оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась, а значит, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась работоспособность испытуемого, улучшилась успеваемость.



Заключение

Одним из наиболее доступных и популярных среди обывателей видов спорта является легкая атлетика.

- Занятия легкой атлетикой проводятся на свежем воздухе. Они оказывают воздействие на все мышцы организма и оказывают оздоровительное и укрепляющее действие на сердечнососудистую, дыхательную и даже нервную системы человека.

- Способствует гармоничному физическому развитию людей.

- Приобретает особую важность для малышей и их подрастающего организма.

- Легкая атлетика позволяет человеку развивать в себе такие личные качества, как сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость, умение преодолевать препятствия. Все эти навыки обязательно пригодятся человеку и на практике.

- Этот вид спорта имеет огромное значение для воспитания. С его помощью люди закаляют характер, учатся решать возникшие трудности и не бояться проблем.

Легкая атлетика имеет большое оздоровительное значение. Занятия, как правило, проводятся на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата, внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.

Основой легкой атлетики считаются естественные человеческие телодвижения. Особая популярность легкой атлетики среди обывателей объясняется доступностью, большим количеством упражнений, несложной техникой их выполнения. Кроме того, любой человек может распределять нагрузку и заниматься не только в спортзалах и на специальных площадках в любую погоду, но и в естественных природных условиях.

Таким образом, разработка и реализация системы использования занятий легкой атлетикой являются достаточными для реализации представленной проблемы. Результат, который мы планировали достичь с помощью отобранных мероприятий на самостоятельных занятиях бегом - это физическое, психическое и социальное здоровье, достигнут.

Отсюда следует, что выдвинутая цель курсовой работы достигнута.



Список использованных источников

1. Булатова, М.М. Европейский опыт: уроки и приоритеты / М.М. Булатова // Спортивна медицина. - 2007. - № 1. - С. 3-10.

2. Вайнер Э.Н. Валеология: учебник [для вузов] / Э.Н. Вайнер. - М.: Наука, 2010. - 446 с.

3. Жилкин, А.И. Легкая атлетика: моногр. / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Академия, 2003. - 464 c.

4. Киселев В.М. / В.М. Киселев и др. Двигайтесь для здоровья «Здоровый образ жизни» Выпуск. № 9. Минск. БГУ. 2011.

5. Легкая атлетика: учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2013. - 464 с.

6. Легкая атлетика. Правила соревнований ВФЛА. - М.: Советский спорт, 2010. - 224 c.

7. Основы здорового образа жизни: учеб. пособие / В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман. -- Новосибирск: АРТА, 2011. -- 256 с.

8. Орлов, Р.В. Легкая атлетика: моногр. / Р.В. Орлов. - М.: Олимпия Пресс, 2006. - 528 c.

9. Орлов, Р.В. Легкая атлетика / Р.В. Орлов. - М.: Книга по Требованию, 2012. - 394 c.

10. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520 с.

11. Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование / Г.С. Туманян. - М.: Академия, 2009. - 336 с.

12. Тюрикова Л.Р. Физическая культура - здоровье, бодрость, красота, сила: Книга для учителей физической культуры, родителей и подростков.- Тула, -2005. - 186 с.

Приложение

Специальные тренировочные средства для подготовки бегунов на короткие и средние дистанции (стандартные тренировочные задания по беговой подготовке)

№	Направленность	Средства	Методы	Нагрузка
			Метод выполнения упражнений	Интенсивность, %	Интервал отдыха, мин	Примерная ЧСС, уд./мин	Объем, м	Общее время, мин
1.	Совершенствование скоростных способностей	Бег с низкого старта 8х30 м	Повторно	75-90	2-3	150-170	240-400	20-25
2.	Совершенствование скоростных способностей	Бег с низкого старта 4х40 м 4х50 м	Повторно	75-90	2-3	150-170	360-500	20-25
3.	Совершенствование скоростных способностей	Бег с низкого старта 4х40 м 4х60 м 4х30 м	Повторно	75-90	2-3	150-170	520-700	20-35
4.	Совершенствование скоростных способностей	Бег с низкого старта 3х30 м 3х40 м 3х50 м 3х20 м	Повторно	75-90	2-3	150-170	420-600	20-30
5.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег с низкого старта 6х30 м	переменно	70-90	через 80-100 м	160-180	300+400=700	6-7
6.	Совершенствование скоростных способностей	Бег с хода 8х30 м	повторно	80-95	2-3	150-170	240-400	20-30
7.	Совершенствование скоростных способностей	Бег со старта 6х60 м	повторно	80-95	2-3	160-180	360-480	20-25
8.	Совершенствование скоростных способностей	Бег со старта 4х80 м	повторно	80-95	3-5	160-180	320-400	20-30
9.	Совершенствование скоростных способностей	Бег со старта 3х40 м 3х80 м 1х100 м	повторно	75-95	3-5	160-180	460-600	25-35
10.	Совершенствование скоростных способностей	Бег со старта 1х100 м 3х80 м 3х40 м	повторно	75-95	3-5	160-180	470-600	25-35
11.	Совершенствование скоростных способностей	Бег со старта 2х30 м 2х60 м 2х80 м 2х100 м 2х30 м	повторно	75-95	3-5	160-180	600-800	35-40
12.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 4х100 м	повторно	80-95	3-5	160-180	400-500	10-16
13.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 2х120 м 2х150 м 2х200 м	повторно	60-90	2-5	160-190	800-920	15-35
14.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 2х200 м 2х150м 2х120 м 2х60 м	повторно	60-90	2-5	160-190	920-1080	20-40
15.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 4х150 м	повторно	75-95	2-5	160-190	600-680	8-18
16.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 4х200 м	повторно	70-90	2-6	170-190	800-880	8-20
17.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 3х300 м	повторно	70-90	3-10	170-190	900-960	8-25
18.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 400+300+200+ 120+60 м	повторно	60-90	3-8	170-190	1080-1180	15-36
19.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 600+ 400+ 300+ 200+ 100м	повторно	60-70	3-8	170-190	1600-1700	15-36
20.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 4х100 м	переменно	80-95	через 120-150 м	170-200	400+450=850	4-5
21.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 2х120 м 2х150 м 2х200м	переменно	60-75	через 120-220 м	170-200	920+900=1820	7-10
22.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 2х220м 2х150м 2х120м 2х60м	переменно	60-75	через 120-220 м	170-200	980+1000=1980	7-10
23.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 4х150м	переменно	75-90	через 120-200 м	170-200	600+600=1200	5-8
24.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 4х200м	переменно	70-90	через 200-300 м	170-200	800+900=1700	5-9
25.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 3х300м	переменно	60-90	через 300-400 м	170-200	800+900=1700	6-9
26.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 400+300+200+ 120+60м	переменно	60-90	через 200-400м	170-200	1060+1400=2460	8-12
27.	Совершенствование скоростной выносливости	Бег 600+400+ 300+200+100м	переменно	50-75	через 200-600м	170-200	1600+2000=3600	9-15
28.	Совершенствование соревновательных способностей	Основная дистанция+ 300м	повторно	90-100	8-10	170-200	400-700	10-15
29.	Совершенствование соревновательных способностей	Бег кроссовый 510 км	равномерно	50-75	-	150-180	5000-10000	20-40
30.	Совершенствование соревновательных способностей	Бег кроссовый 510 км	переменно	40-80	через 100-400м	160-200	5000-10000	20-30
31.	Совершенствование соревновательных способностей	Бег кроссовый 35 км	равномерно	60-80	-	150-180	3000-5000	12-20
32.	Совершенствование соревновательных способностей	Бег кроссовый 35 км	переменно	40-80	через 100-200м	160-200	3000-5000	10-18
33.	Совершенствование соревновательных способностей	«Фартлег»	переменно	50-85	через 50300м	160-200	5000	20

Размещено на Allbest.ru