Развитие скоростно-силовых качеств спортсменов, занимающихся каратэ в условиях Крайнего Севера
Анатомо-физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. Анализ средств и методов, применяемых на тренировке для развития скоростно-силовых качеств каратистов. Климатические факторы, влияющие на занятия спортом в условиях Крайнего Севера.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 17.06.2017 |
| Размер файла | 370,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Для диагностики уровня развития скоростно-силовых качеств у юных каратистов в условиях Крайнего Севера были выбраны следующие упражнения:
1. Прыжок в длину с места;
2. Отставление ног за 15 секунд (кол-во раз);
3. Десять бросков мельница на время;
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 15 секунд (кол-во раз).
5. Лёжа на спине руки за головой, ноги закреплены, поднимание туловища за 30 секунд на количество раз.
Результаты оценки физической подготовленности юных каратистов показали, что уровень проявления скоростно-силовых качеств верхними конечностями достаточно высокий, а показатели прыгучести школьников ниже требуемого уровня, что подтверждает необходимость поиска новых технологий развития скоростно-силовых качеств юных каратистов.
Основными средствами развития силы выступили физические упражнения; повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми.
Таким образом, применяемая программа развития скоростно-силовых качеств у юных каратистов в условиях Крайнего Севера во многом похожа на классическую методику развития силы, описанную в большинстве учебников и учебных пособий, но в то же время имеет свои специфические особенности, связанные с техникой каратэ.
2.2 Методы исследования
Для реализации поставленной цели, задач и подтверждение гипотезы использовались следующие методы исследования:
1 Анализ и обобщение научно-методической литературы;
2 Оценка уровня развития скоростно-силовых качеств;
3 Оценка уровня развития качества скорость и сила;
4 Методы математического анализа.
1 Анализ и обобщение научно-методической литературы.
Выбор литературных источников определился в связи с изучением проблемы развития скоростно-силовых качеств каратистов 14-15 лет. Анализу были подвергнуты работы, в которых раскрывалась сущность ритма движений как третьего важного слагаемого скоростно-силовых качеств (с учетом их специфических проявлений). Также изучалась научно-методическая литература, в которой рассматривалась методика развития скоростно-силовых качеств волейболистов в процессе учебно-тренировочных занятий. Общий объем литературных источников составил 51 наименований. Анализ и обобщение научно-методической литературы позволил составить представление о состоянии исследуемых вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающиеся вопроса скоростно-силовой подготовки, как одного из разделов специальной физической подготовки каратистов.
2 Оценка уровня развития скоростно-силовых качеств.
Оценка уровень развития скоростно-силовых качеств осуществлялась при проведении тестирования спортсменов ЭГ и КГ по следующим тестам:
Тест 1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами с взмахом рук.
Методика проведения. Испытуемый вставал на контрольную линию, справа от которой лежала измерительная лента, не заступая за нее носками. Толчком двух ног с взмахом рук испытуемый выполнял прыжок в длину, стараясь приземлиться как можно дальше. Результат измерялся (с точностью до 1 см) по ближайшему к контрольной линии следу, оставленному испытуемым. Каждым испытуемым выполнялось по три попытки, а засчитывалась лучшая по показаниям попытка, результат которой заносился тестирующим в протоколы тестирования.
Тест 2. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами с взмахом руками. Методика проведения. Этот тест проводился с помощью прибора конструкции В.М. Абалакова (1949). При прыжке вверх толчком двумя ногами "экран прыгучести" позволял измерить высоту подъема общего центра тяжести тела. К вертикальной стене при помощи бесконечного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка, была установлена под углом 30° специальная лента из клеенки темного цвета. Расстояние между линиями по краю ленты 11 см 6 мм. При установке ленты по отношению к поверхности площадки это расстояние равнялось 19 см. Линии параллельны поверхности площадки.
Вначале испытуемый вставал левым (правым) боком к стене и поднимал одноименную руку вверх. Конструкция "экрана прыгучести" была подвижной, шкала измерительного устройства устанавливалась так, чтоб отметка нулевого значения была на уровне кончиков пальцев вытянутой вверх руки тестируемого. Результат прыжка от роста спортсмена не зависел. Из положения полуприседа с взмахом рук испытуемый выпрыгивал как можно выше вверх и дотрагивался до шкалы измерительного устройства. В точке касания ставилась отметка, показывающая высоту подскока. Испытуемый при отталкивании и приземлении не должен был выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат подскока определялся по разности между конечным и исходным показателями с точностью до 1 см (отметка на шкале показывала количественное выражение попытки). Испытуемому из трех попыток засчитывался лучший результат, который фиксировался в протоколах тестирования.
Тест 3. Выпрыгивание вверх после прыжка в глубину.
Методика проведения. Испытуемый вставал на рейку гимнастической стенки (высота от пола 50 см) спиной к ней и держался руками за другую рейку. На поясе испытуемого застегивался ремень, к которому был привязан шнур, второй конец которого держал в руках тестирующий. Шнур был пропущен через блок, который неподвижно устанавливался на полу. Сначала засекалась нулевая отметка на шнуре. По команде тестирующего испытуемый спрыгивал с рейки гимнастической стенки, приземляясь на пол, на обе полусогнутые ноги, а затем производил мгновенное отталкивание двумя ногами от пола, выполняя отскок после прыжка в глубину. Результат отскока определялся по разности между конечным и исходным показателями с точностью до 1 см. Производились замеры, на какое расстояние вытянулся шнур по отношению к нулевой отметке. Из трех попыток засчитывался лучший результат, который заносился в протоколы тестирования.
Тест 4. Метание набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из положения сед ноги врозь.
Методика проведения.И. п. - сед ноги врозь, набивной мяч весом 1 кг удерживался двумя руками над головой. Из этого положения испытуемый слегка наклонялся назад, отводил руки с мячом за голову и производил метание мяча вперед как можно дальше. Из трех попыток засчитывался лучший результат, который заносился в протоколы тестирования. Дальность метания определялась (с точностью до 1 см) от воображаемой линии плеч до ближайшей точки касания мяча.
3 Оценка уровня развития качества скорость и сила;
Оценка уровень развития качества скорость и сила осуществлялась при проведении тестирования спортсменов ЭГ и КГ по следующим тестам:
Тест 1. Бег 60 м. с высокого старта.
Тест 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 1 мин.
4 Методы математической статистики.
Обработка полученных данных осуществлялась при помощи описательной статистики (среднее арифметическое, ошибка средней арифметической) и критерий для непараметрической выборки критерий Манна-Уитни при помощи пакета программ Statistica 6.1
Значение средней арифметической и ошибки средней арифметической рассчитывалось по следующим формулам (1,2):
где n - численность выборки;
i - индекс переменной;
x - значение признака.
где n - численность выборки;
? - среднеквадратическое отклонение;
х - значение признака.
Выводы по второй главе
В результате проведенного анализа научно-методической литературы по проблеме исследования, нами разработана методика развития скоростно-силовых качеств у спортсменов 14-15 лет, занимающихся карате с учетом влияния климатических условий Крайнего Севера.
Также следует отметить, что нами разработан план построения учебно-тренировочного процесса с учетом влияния климатических условий Крайнего Севера, а именно продолжительность дня на биоритмы человека.
Исходя из выше сказанного, была разработана методика развития скоростно-силовых качеств, которая включала упражнения:
1 Направленные на развитее скоростных качеств (беговые упражнения);
2 Упражнения силового характера (полуприседания с партнером, подъем на носки с партнером на плечах), которые выполнялись (в отличие от контрольной группы) под звуковые сигналы тренера.
Данные упражнения были включены в данную методику, с целью развития силового компонента скоростно-силовых показателей, что соответствует этапу биоритма человека с учетом условий Крайнего Севера.
Глава III. Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Организация исследования
В период с мая 2009 г. по апрель 2014 г. на базе Муниципального бюджетного учреждения (МБУ) "спортивного зала "СК Талнах" города Норильска, было проведено исследование, с целью разработать и экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых качеств каратистов 14-15 лет в условиях Крайнего Севера.
В ходе эксперимента были сформулированы две группы (контрольная и экспериментальная) по 14 мальчиков-подростков в возрасте 14-15 лет, занимающихся в секции Кёкусинкай каратэ-до по программе учебно-тренировочных групп второго года обучения МБУ "спортивного зала "Талнах".
Исследование проходило в три этапа.
На первом этапе исследования (май - август 2009) формулировались основные направления работы, производился анализ и обобщение научно-методической литературы, разрабатывалась методика тренировок с каратистами 14-15 лет применительно к программе ДЮСШ. В октябре проводилось тестирование каратистов для оценки уровня скоростно-силовых качеств каратистов 14-15 лет в начале эксперимента.
На втором этапе (сентябрь - февраль 2010 г) проводилось исследование, которое включало три тестирования каратистов 14-15 лет для определения уровня скоростно-силовых качеств: констатирующее, промежуточное и контрольное.
Третий этап исследования (февраль 2010 г - апрель 2014 г) включал в себя: обработку экспериментальных данных, обоснование выводов исследования и оформление выпускной квалификационной работы.
Анализ литературных данных по проблеме исследование показал, что методику развития скоростно-силовых качеств необходимо использовать в подготовительном периоде на этапе специальной подготовки (рисунок 5). Климатические условия Крайнего Севера, а именно продолжительность дня, как мы считаем по сравнению с другими факторами, в большей степени влияют на организм человека, и соответственно должны учитываться в построении тренировочного процесса. Как было показано в главе I в зависимости от влияния продолжительности дня на биоритмы человека, выделены восемь этапов и нами определены два периода благоприятных для развития скоростно-силовых качеств (рисунок 5) с учетом цикла подготовки:
1 Первый цикл - конец сентября и октябрь месяц (I этап биоритмов) за счет скоростного компонента мощности мышечного сокращения;
2 Второй цикл - конец декабря и начало января (II этап биоритмов) за счет силового компонента.
Исходя из выше сказанного экспериментальная группа (ЭГ) занималась, по нами разработанной методике развития скоростно-силовых качеств, включающей упражнения соответственно на развитие силового компонента или скоростного компонента, в зависимости от цикла подготовки, что учитывает условия Крайнего Севера.
В методику были дополнительно включены упражнения под звуковой сигнал (под метроном; под хлопки, свистки, счет и устные команды тренера; под музыку определенного ритмического рисунка) для создания определенного ритма выполнения упражнений и соревновательный метод (соревнования в конкретных упражнениях, турниры, линейные и встречные эстафеты) с целью развития скоростного компонента скоростно-силовых способностей (приложение Б).
Во втором цикле подготовки экспериментальная группа также занималась по разработанной нами методике, но включающая только упражнения на развитие силового компонента (приложение Г). А контрольная группа (КГ) занималась по общепринятой методике развития скоростно-силовых качеств (приложение А и В).
Рисунок 5 - Построение процесса подготовки каратистов 14-15 лет в годичном цикле в условиях Крайнего Севера
3.2 Статистическая оценка уровня скоростно-силовых качеств каратистов
В ходе исследования были сформированы две группы по 14 юношей 14-15 лет, занимающихся каратэ: экспериментальная и контрольная. Также было проведено тестирование для определения уровня развития скоростно-силовых качеств, а также составляющих компонентов: скорость и сила.
В таблице 1 приведены данные тестирование экспериментальной и контрольной группы в начале эксперимента. Как видно из таблицы средние показатели в тестах контрольной и экспериментальной группах: прыжок в длину с места (198,4 ± 2,54 и 197,4 ± 2,9 при p = 0,6458); прыжок вверх (34,2 ± 1,08 и 34,5 ± 1,14 при p = 0,7131); выпрыгивание вверх после прыжка в глубину (76,3 ± 2,44 и 77,3 ± 1,95 при p = 0,7652); метание мяча весом 1 кг (5,1 ± 0,29 и 5,1 ± 0,33 при p = 0,8903); бег на 60 м (9,5 ± 0,08 и 9,5 ± 0,08 при p = 0,6961); сгибание и разгибание рук в упоре лежа (36,6 ± 1,79 и 35,8 ± 1,92 при p = 0,5200) соответственно.
Как видно из приведенных данных cтатистически значимых различий в показателях не выявлено, что позволило нам провести исследование на данных двух группах с целью разработать и экспериментально обосновать методику развития cкоростно-cиловых качеств у спортсменов 14-15 лет, занимающихся Кёкусинкай каратэ-до в условиях Крайнего Севера.
Исходя из построенного нами тренировочного процесса подготовки каратистов (рисунок 5), который учитывает биоритмы человека, основанные на смене дня и ночи в условиях Крайнего Cевера, нами были определены два периода благоприятных для развития скоростно-силовых качеств с учетом цикла подготовки:
1 Первый цикл - конец сентября и октябрь месяц (I этап биоритмов) за счет скоростного компонента мощности мышечного сокращения;
2 Второй цикл - конец декабря и начало января (II этап биоритмов) за счет силового компонента.
Таблица 1 - Сравнение показателей уровня скоростно-силовых качеств каратистов 14-15 лет в начале эксперимента
|
Тест |
Группа |
Уровень значимости (p) |
||
|
Контрольная |
Экспериментальная |
|||
|
Прыжок в длину с места (cм.) |
198,4 ± 2,54 |
197,4 ± 2,9 |
>0,05 |
|
|
Прыжок вверх (см.) |
34,2 ± 1,08 |
34,5 ± 1,14 |
>0,05 |
|
|
Выпрыгивание (см.) |
76,3 ± 2,44 |
77,3 ± 1,95 |
>0,05 |
|
|
Метание мяча 1 кг (м.) |
5,1 ± 0,29 |
5,1 ± 0,33 |
>0,05 |
|
|
Бег 60 м. (сек.) |
9,5 ± 0,08 |
9,5 ± 0,08 |
>0,05 |
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре за 1 мин. (кол-во раз) |
36,6 ± 1,79 |
35,8 ± 1,92 |
>0,05 |
В период первого цикла подготовки, во время специально подготовительного этапа - во время одного мезоцикла, состоящего из трех недельных микроциклов в подготовке экспериментальной группе нами была применена методика развития скоростно-силовых качеств основанная на развитии скоростного компонента (приложение Б). А контрольная группа тренировалась по традиционно принятой методике развития скоростно-силовых качеств. После проведенного первого цикла подготовки было проведено также тестирование. Результаты промежуточного тестирования представлены в таблице 2.
Как видно из таблицы 2 статистически значимые различия были показаны в приросте развития скоростных качеств в экспериментальной группе (тест бег на 60 м. - контрольная группа 9,1±0,09 и экспериментальная группа 8,9±0,07 при p=0,0179). Что объясняется включением в разработанную нами методику упражнений и методов, направленных на развитие скоростных качеств.
Также следует отметить, что были выявлены статистически значимые различия в развитие скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе (тест прыжок в длину с места - контрольная группа 199,8±2,49 и экспериментальная группа 210±3,7 при p =0,0432). Прирост у занимающихся в экспериментальной группе можно объяснить, влиянием скоростного компонента и его вкладом в развитие скоростно-силовых качеств и временем использования данной методики, которая учитывает условия Крайнего Севера (Я.М. Коц, 1998).
Результаты в других тестах также имели прирост, как в экспериментальной, так и в контрольной группе, но статистически значимых различий не выявлено.
Таблица 2 - Сравнение показателей уровня физической подготовленности после выполнения первого цикла (скоростная направленность)
|
Тест |
Группа |
Уровень значимости (p) |
||
|
Контрольная |
Экспериментальная |
|||
|
Прыжок в длину с места (м9.) |
199,8 ± 2,49 |
210 ± 3,7 |
<0,05 |
|
|
Прыжок вверх |
35,4 ± 1,03 |
37,1 ± 0,66 |
>0,05 |
|
|
Выпрыгивание |
77,3 ± 2,25 |
79,2 ± 1,98 |
>0,05 |
|
|
Метание мяча 1 кг (м.) |
5,3 ± 0,28 |
5,5 ± 0,32 |
>0,05 |
|
|
Бег 60 м. (сек.) |
9,1 ± 0,09 |
8,9 ± 0,07 |
<0,05 |
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре за 1 мин. (кол-во раз) |
38,8 ± 1,593 |
42,5 ± 1,76 |
>0,05 |
В период второго цикла подготовки, во время специально подготовительного этапа - во время одного мезоцикла, состоящего из двух недельных микроциклов в подготовке экспериментальной группе нами была применена методика развития скоростно-силовых качеств основанная на развитии силового компонента (приложение Г). А контрольная группа тренировалась по традиционно принятой методике развития скоростно-силовых качеств. После проведенного второго цикла подготовки было проведено также тестирование. Результаты тестирования в конце эксперимента представлены в таблице 3.
Как видно из таблицы 3 статистически значимые различия были показаны в приросте развития силовых качеств в экспериментальной группе (тест сгибание и разгибание рук в упоре - контрольная группа 39,2±1,44 и экспериментальная группа 44±1,46 при p=0,0191). Также наблюдается на уровне тенденции прирост скоростных качеств (тест бег на 60 м. - контрольная группа 8,9±0,08 и экспериментальная группа 8,8±0,06 при p=0,0660). Что объясняется включением в разработанную нами методику упражнений и методов, направленных на развитие силового компонента, который дает прирост развитию скоростно-силового качества и качества скорость.
Также следует отметить, что были выявлены статистически значимые различия в развитие скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе: тест прыжок в длину с места - контрольная группа 200,4±2,35 и экспериментальная группа 210,4±3,65 при p=0,0308; прыжок вверх - контрольная группа 35,8 ±0,88 и экспериментальная группа 37,8±0,54 при p=0,0565. Также следует отметить прирост результатов на уровне тенденции в тесте метание 1 кг мяча - контрольная группа 5,5±0,25 и экспериментальная группа 6,1±0,18 при p=0,0808. Данные показатели можно объяснить о влияние силового компонента на развитие скоростно-силовых качеств, а именно развитие мышц ног и плечевого пояса.
Таблица 3 - Сравнение показателей уровня физической подготовленности после выполнения второго цикла (силовая направленность)
|
Тест |
Группа |
Уровень значимости (p) |
||
|
Контрольная |
Экспериментальная |
|||
|
Прыжок в длину с места (см) |
200,4 ± 2,35 |
210,4 ± 3,65 |
<0,05 |
|
|
Прыжок вверх (см) |
35,8 ± 0,88 |
37,8 ± 0,54 |
<0,05 |
|
|
Выпрыгивание (см) |
77,3 ± 2,25 |
79,8 ± 1,78 |
>0,05 |
|
|
Метание мяча 1 кг (м.) |
5,5 ± 0,25 |
6,1 ± 0,18 |
>0,05 |
|
|
Бег 60 м. (сек.) |
8,9 ± 0,08 |
8,8 ± 0,06 |
>0,05 |
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре за 1 мин. (кол-во раз) |
39,2 ± 1,44 |
44 ± 1,46 |
<0,05 |
Упражнения на развитие силовых возможностей нижних конечностей и плечевого были включены в разработанную нами методику. Также следует отметить, что в разработке методики для первого и второго цикла подготовки мы учитывали условия Крайнего Севера, а именно в период нормальной смены дня и ночи (первый цикл подготовки) мы включили в методику цикл упражнений и использовали методы развития скоростных качеств, как компонента развития скоростно-силовых качеств. Наш выбор обусловлен тем, что при нормальной смене дня и ночи, спортсмен может полностью восстановиться от предыдущей нагрузки, и каждую последующую работу на отдельном тренировочном занятии спортсмен будет выполнять после восстановления (не нарушены процессы возбуждения и торможения ЦНС), что благоприятствует развитию скоростных качеств.
В период второго цикла подготовки, в специально подготовительном этапе необходимо развитие скоростно-силовых качеств, а в условиях Крайнего Севера в этот период года наблюдается полярные ночи, что естественно накладывает отпечаток на самочувствие спортсмена, развитие скоростных способностей не возможно. Исходя из этого, в методику развития скоростно-силовых качеств в данном периоде времени были включены упражнения и методы развития силовых качеств, как одного из компонентов скоростно-силовых качеств.
Результаты в других тестах также имели прирост, как в экспериментальной, так и в контрольной группе, но статистически значимых различий не выявлено.
Выводы по третье главе
В результате исследования были выявлены статистически значимые различия в приросте скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе (тест прыжок в длину с места - контрольная группа 199,8±2,49 и экспериментальная группа 210±3,7 при p =0,0432). Прирост у занимающихся скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе можно объяснить, влиянием развития скоростного компонента на первом этапе подготовки (тест бег на 60 м. - контрольная группа 9,1±0,09 и экспериментальная группа 8,9±0,07 при p=0,0179).
Также были выявлены статистически значимые различия в развитии скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе после второго цикла подготовки (тест прыжок в длину с места - контрольная группа 200,4±2,35 и экспериментальная группа 210,4±3,65 при p=0,0308; прыжок вверх - контрольная группа 35,8 ±0,88 и экспериментальная группа 37,8±0,54 при p=0,0565), что объясняется развитием силового компонента скоростно-силовых качеств (тест сгибание и разгибание рук в упоре - контрольная группа 39,2±1,44 и экспериментальная группа 44±1,46 при p=0,0191).
Заключение
В результате проведенного анализа и обобщения литературных источников по проблеме исследования были выявлены условия Крайнего Севера негативно влияющие на функциональное состояние человека, что необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в данных условиях. Нами выделены два периода (I период - с 16 сентября до 30 ноября - нормальная смена дня и ночи и II период - с 30 ноября до 13 января - полярная ночь) более благоприятных для развития скоростно-силовых способностей, за счет двух основных компонентов: скорости и силы.
Также в ходе исследования был оценен уровень развития скоростно-силовых качеств и его компонентов: качества скорости и силы юных каратистов.
Нами разработана методика развития скоростно-силовых качеств спортсменов 14-15 лет, занимающихся Кёкусинкай каратэ-до с учетом влияний условий Крайнего Севера (учет этапов биоритмов человека благоприятных для развития определенных физических качеств).
Так данная методика развития скоростно-силовых качеств включала два цикла подготовки на разных подготовительных периодах:
1 Первый цикл - конец сентября и октябрь месяц (I этап биоритмов) за счет скоростного компонента мощности мышечного сокращения;
2 Второй цикл - конец декабря и начало января (II этап биоритмов) за счет силового компонента.
Эффективность методики развития скоростно-силовых качеств юных каратистов в условиях Крайнего Севера доказана в процессе проведения педагогического эксперимента. После проведения первого цикла скоростной направленности, были получены достоверные различия между контрольной и экспериментальной группой. После проведения второго цикла силовой направленности, были получены достоверные различия между контрольной и экспериментальной группой.
Список использованных источников
1. Абалаков, В.М. Спортивный инвентарь / В.М. Абалаков, Я.Г. Аркин. - М.: ФиС, 1949.
2. Агафонов, Г.Г. Айкидо: искусство самозащиты / Г.Г. Агафонов, Б.Ф. Воронин. - Киев: Здоровья, 1991. - 121 с.
3. Агафонов, Г.Г. Джиу-джитсу: современная техника древнего искусства / Г.Г. Агафонов: Серия "Мастера боевых искусств". - Ростов н/Дон: Феникс, 2003. - 288 с.
4. Агафонов, Г.Г. Технические особенности рукопашной схватки в зимней одежде / Г.Г. Агафонов // Спецназ, 1997. - №4. С.8-10.
5. Безопасность жизнедеятельности: учеб. пособие для вузов / Л.А. Муравья; под ред. проф. - М.: Юнити-дана, 2002. - 431 с.
6. Бородиев, А.Н. Динамика Русского Рукопашного боя / А.Н. Бородиев, И.Б. Гольдштейн. - М.: Дудукчан, 2002. - 160 с.
7. Бородиев, А.Н. Русский Рукопашный бой / А.Н. Бородиев, И.Б. Гольдштейн. - М.: Дудукчан, 1999. - 150 с.
8. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 264с.
9. Вопросы региональной синоптики и режима рек Западной Сибири: Информ. сб. - Омск: Главное управление Гидрометеорологической службы при Совете Министров СССР, 1967. - 84 с.
10. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Академия, 2002. - 288 с.
11. Грибанов, А.В., Береснев, С.И. Возрастные особенности центральной гемодинамики у школьников Европейского Севера // Север. Дети. Школа / Сб. научн. тр. / Под ред. А.В. Грибанова. - Архангельск: Изд-во Поморского педуниверситета, 1994, вып.1. - 174 с.
12. Гридякина, А.М. Краткая синоптическо - климатическая характеристика сезонов Тюменской области / А.М. Гридякина. - Омск: Главное управление Гидрометеорологической службы при Совете Министров СССР, 1967. - 15 с.
13. Железняк, Ю.Д. Основа научно - методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Академия, 2001. - 164 с.
14. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. - 2-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
15. Зима, А.Г. Физиологические особенности физических упражнений в среднегорье: учеб. пособие / А.Г. Зима, А.С. Иванов, А.Н. Макогонов; КазИФК. - Алма-Ата: КазИФК, 1982. - 112с.
16. Иванов - Катанский, С.А. Как побеждают ночные воины: (русские ниндзя) / С.А. Иванов - Катанский. - М.: Центр"Здоровье народа", 1993. - 171с.
17. Иванов, А.С. Тренировка в среднегорье на различных этапах подготовки спортсменов: учеб. пособие / А.С. Иванов, А.Г. Зима, М.У. Хван; КазИФК. - Алма-Ата: КазИФК, 1981. - 55с.
18. История боевых искусств. От Нового Света до Черного континента / под ред. Г.К. Панченко. - М.: Олимп; ООО "Издательство АСТ", 1997. - 512 с.
19. Коц, Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.
20. Лапшин, С.А. Каратэ-до: основная техника и методика преподавания / С.А. Лапшин. - Донецк: Радянська Донеччина, 1991. - 448с.
21. Лебедева, О.П. Планирование процесса физического воспитания школьников 11-14 лет специальной медицинской группы на Крайнем Севере // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - № 5. - 2004
22. Литманович, А.В. Восточные виды гимнастики и единоборств: учеб. пособие / А.В. Литманович, Е.Б. Штучная; СибГАФК. - Омск: СибГАФК, 1995.
23. Максимов, Д.В. Физическая подготовка единоборцев (самбо, дзюдо): теоретико-практические рекомендации / Д.В. Максимов, В.Н. Селуянов, С. Табаков. - М.: Дивизион, 2011. - 157с.
24. Мартышин, Т.Н. Ненцы Ямала. Ямал - край земли / Т.Н. Мартышин. - Салехард.: Новэра, 2001. - 121 с.
25. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физическая культура и спорт, 1991. - 543 с.
26. Накаяма, М. Динамика каратэ / Пер. с англ.А. Куликова. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. - 304 с.
27. Николаев, Ю.М. Теоретические аспекты интегративного содержания и человекотворческой сущности физической культуры / Ю.М. Николаев // Теория и практика физической культуры, 1998. - №4. - С.16-22.
28. Нишияма, Х. Каратэ, или искусство борьбы "пустой рукой": в 2 ч. / Х. Нишияма., Р. Браун; пер. с англ. и под ред.А. Алекса. - Харьков: Рубикон, 1994. - 235с.
29. Пархомович, Г.П. Основы классического дзюдо / Учебник для институтов физической культуры. Пермь: "Урал-Пресс Лтд", 1993. - 306 с.
30. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров и др. - М.: Издательский центр "Академия", 2002. - 384 с.
31. Петров, П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы / П.К. Петров. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 112 с.
32. Попов, В. Б.1001 упражнение для здоровья и физического развития / В.Б. Попов. - М.: ООО "Астрель", 2002. - 208 с.
33. Портнягина, С.Н. География Ямало-Ненецкого автономного округа: учеб. пособие - Тюмень: изд-во ТГУ, 2001. - 328 с.
34. Путин, В.В. Дзюдо: история, теория, практика / В.В. Путин, В.Б. Шестаков, А.Г. Левицкий. - Архангельск, 2000. - 254 с.
35. Решетников, Н.В. Физическая культура / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. - М.: Высшая школа, 2000. - 152 с.
36. Селивёрстов, С.А. Самбо / С.А. Селиверстов. - М.: Просвещение, 1997. - 395 с.
37. Семёнова, Г.И. Спортивная метрология: учебно-методическое пособие / Г.И. Семенова. - Тобольск: ТГПИ им.Д.И. Менделеева, 2003. - 32 с.
38. Сологуб, А.А. Контроль специальной подготовленности в спортивном каратэ: автореф. дис. на соиск. ученой степ. канд. пед. наук / А.А. Сологуб; СПбНИИФК. - СПб: СПбНИИФК, 1994. - 21с.
39. Табаков, С.Е. Самбо. В 4 т. [Электронный ресурс]: интерактивный справочник-энциклопедия / С.Е. Табаков. - М.: ВИПв, 2009. - Систем. требования: Pentium 100; Windows 95; Ram 16; 4-x CD-ROM; High Color 24.
40. Теория и методика физического воспитания / под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 324 с.
41. Троян, Е.И. Обучение боевым приемам борьбы слушателей УЦ МВД РФ: методические рекомендации / Е.И. Троян. - Тобольск: ООО "Экспресс-центр", 2005. - 94 с.
42. Туманян, Г.С. Спортивная борьба / Г.С. Туманян. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 244 с.
43. Уилмор, Дж.Х., Костил, Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 504 с.
44. Харре, Д. Учение о тренировке. - М.: ФиС, 1971. - 328 с.
45. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480с.
46. Хрущёв, В.Л. Здоровье человека на Севере (медицинская энциклопедия северянина) / В.Л. Хрущев. - М.: Астра, 1994. - 508 с.
47. Чумаков, Е.М. Физическая подготовка борца: учеб. пособие / Е.М. Чумаков; РГАФК. - М.: РГАФК, 1996. - 106с.
48. Шевцов, В.В. Общие основы теории и методики физической культуры / В.В. Шевцов. - Тюмень: ТГУ, 1998. - 78 с.
49. Шишкина, Б.М. Теория и методика физического воспитания / Б.М. Шишкина. - М.: Просвещение, 1998. - 80 с.
50. Gichin Funakoshi Karate Jutsu - The Original Teachings of Master Funakoshi, Translated by John Teramoto. - Kodansha International Ltd, 2001.
51. Gichin Funakoshi The Twenty Guiding Principles of Karate - The Spiritual Legacy of the Master, Translated by John Teramoto. - Kodansha International Ltd, 2004.
Приложения
Приложение А
Учебно-тренировочный план занятий в первый цикл подготовки подготовительного периода в контрольной группе
Первый недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Броски набивного мяча в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками по лапам в колоне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка комбинации ударов (руками и ногами) по падам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Круговая тренировка - 4 круга с интервалом отдыха - 1 мин.
1 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 30 сек.;
2 станция - выпрыгивание колени к груди - 30 сек.;
3 станция - подтягивания на перекладине на скорость - 15-20 сек.;
4 станция - удары руками в воздух с эспандером.;
5 станция - пресс-уголок - 30 сек.;
6 станция - запрыгивание двумя ногами на маты высотой 50 см - 15-20 сек.
7 станция - кувырки - 30 сек.;
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с 1 кг мячом в руках;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки в выпаде со сменой ног, с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки через скамейку;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" 15-20 мин;
5. Отработка "Ката" 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Второй недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка контратакующих ударов в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка ударов ногами в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Круговая тренировка - 4 круга с интервалом отдыха - 4-5 мин., отдых между станциями 2-3 мин.
1 станция - приседания со штангой на плечах 15-20 кг - 10 раз;
2 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа от мяча со сменой рук - 20-25 раз;
3 станция - запрыгивание на маты высотой 50 см с утяжелением до трех кг на ногах - 30 раз;
4 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа нырком, ноги на высоте 20-30 см - 20 раз;
5 станция - зашагивание на маты высотой 20-30 см - 100 раз.
6 станция - бросок набивного мяча по 25 раз.
3. Упражнения на растяжку - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с эспандером;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с эспандером;
прыжки в выпаде со сменой ног с эспандером;
прыжки по лестнице;
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" 15-20мин.;
5. Отработка "Ката" 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Третий недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок блок +удар ногами по падам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка комбинации ударов (руками и ногами) по падам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Круговая тренировка - 4 круга с интервалом отдыха - 1 мин.
1 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 30 сек.;
2 станция - выпрыгивание колени к груди - 30 сек.;
3 станция - подтягивания на перекладине на скорость - 15-20 сек.;
4 станция - удары руками в воздух с эспандером - 30 сек.;
5 станция - пресс-уголок - 30 сек.;
6 станция - запрыгивание двумя ногами на маты высотой 50 см - 15-20 сек.
7 станция - кувырки - 30 сек.;
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с 1 кг мячом в руках;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки в выпаде со сменой ног, с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки через лавочку с весом на ногах до 3 кг;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" 15-20мин.;
5. Отработка "Ката" 10-15 мин;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Приложение Б
Учебно-тренировочный план занятий в первый цикл подготовки подготовительного периода в экспериментальной группе
Первый недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка контратакующих ударов в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками по лапам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка комбинации ударов (руками и ногами) по падам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Беговая подготовка в тройках по хлопку или звуковому сигналу с утяжелением на ногах (до 3 кг) или с мячом 2 кг в руках:
бег на ускорение 30 м (3 подхода через 2-3 мин отдыха);
челночный бег 10х20х30 м (2 подхода через 3-4 мин отдыха);
бег на ускорение 30 м с И. п. лежа на спине (3 подхода через 3-4 мин отдыха);
приседания на месте по хлопку бег на ускорение 30 м (3 подхода через 3-4 мин отдыха).
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с 1 кг мячом в руках;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки в выпаде со сменой ног, с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки по лестнице с гантелями;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" 15-20 мин.;
5. Отработка "Ката" 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Второй недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка контратакующих ударов в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка ударов ногами в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Беговая подготовка в тройках по хлопку или звуковому сигналу:
бег на ускорение 30 м (3 подхода через 2-3 мин отдыха);
челночный бег 10х20х30 м (2 подхода через 3-4 мин отдыха);
бег на ускорение 30 м с И. п. лежа на спине (3 подхода через 3-4 мин отдыха);
приседания на месте по хлопку бег на ускорение 30 м (3 подхода через 3-4 мин отдыха).
4. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с эспандером;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с эспандером;
прыжки в выпаде со сменой ног с эспандером;
прыжки по лестнице с гантелями в руках;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" 15-20 мин.;
5. Совершенствование "Кумите";
6. Соревновательный спарринг по "Кумите";
7. Заминочный бег - 5 мин.
Третий недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка контратакующих ударов по лапам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка встречных ударов руками в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка комбинации ударов (руками и ногами) по лапам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Беговая подготовка в тройках по хлопку или звуковому сигналу с утяжелением на ногах (до 3 кг) или с мячом 2 кг в руках:
бег на ускорение 30 м (3 подхода через 2-3 мин отдыха);
челночный бег 10х20х30 м (2 подхода через 3-4 мин отдыха);
бег на ускорение 30 м с И. п. лежа на спине (3 подхода через 3-4 мин отдыха);
приседания на месте по хлопку бег на ускорение 30 м (3 подхода через 3-4 мин отдыха).
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с 1 кг мячом в руках;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки в выпаде со сменой ног, с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки через скамейку с мячом;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" 15-20 мин.;
5. Совершенствование "Ката" 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Приложение В
Учебно-тренировочный план занятий во второй цикл подготовки подготовительного периода в контрольной группе
Первый недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка бросков в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками по лапам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка комбинации ударов (руками и ногами) по падам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Круговая тренировка - 4 круга с интервалом отдыха - 30 сек. - 1 мин.
1 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 30 сек.;
2 станция - выпрыгивание колени к груди - 30 сек.;
3 станция - подтягивания на перекладине на скорость - 15-20 сек.;
4 станция - удары руками в воздух с эспандером - 30 сек.;
5 станция - пресс-уголок - 30 сек.;
6 станция - запрыгивание двумя ногами на маты высотой 50 см - 15-20 сек.;
7 станция - кувырки - 30 сек.
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с 1 кг мячом в руках;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки в выпаде со сменой ног, с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки через скамейку;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" - 15-20 мин.;
5. Совершенствование "Ката" 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Второй недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка контратакующих ударов в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка ударов ногами в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгиба ние рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Круговая тренировка - 4 круга с интервалом отдыха - 4-5 мин., отдых между станциями 2-3 мин.
1 станция - приседания со штангой на плечах 15-20 кг - 10 раз;
2 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа от мяча со сменой рук - 20-25 раз;
3 станция - запрыгивание на маты высотой 50 см с утяжелением до трех кг на ногах - 30 раз;
4 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа нырком, ноги на высоте 20-30 см - 20 раз;
5 станция - зашагивание на маты высотой 20-30 см - 100 раз.
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с эспандером;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с эспандером;
прыжки в выпаде со сменой ног с эспандером;
прыжки по лестнице с гантелями в руках;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" - 15-20 мин.;
5. Совершенствование "Ката" - 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Приложение Г
Учебно-тренировочный план занятий во второй цикл подготовки подготовительного периода в экспериментальной группе
Первый недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка бросков в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками по лапам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка комбинации ударов (руками и ногами) по падам - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Силовая подготовка с собственным весом:
a) сгибание и разгибание рук в упоре:
на одной руке (2 подхода по 6-10 раз с интервалом отдыха 3-4 минуты);
на двух руках с выпрыгиванием (2 подхода по 10-12 раз с интервалом отдыха 2-3 минуты);
на двух руках до отказа.
b) Приседания:
на одной ноге (2 подхода по 6-10 раз с интервалом отдыха 3-4 минуты);
выпрыгивания вверх (2 подхода по 10-12 раз с интервалом отдыха 2-3 минуты);
приседания на двух ногах до отказа.
c) Подтягивание на перекладине и поднимание туловища (отдых между подходами до полного восстановления):
подтягивание узким хватом и поднимание туловища из положения лежа;
подтягивание широким хватом и поднимание согнутых ног в положении виса на перекладине;
подтягивание обратным хватом и поднимание прямых ног в положении виса на перекладине;
подтягивание с касанием затылком и одновременное поднимание туловища и ног;
подтягивание с касанием грудью и поднимание туловища из положения лежа с поворотом влево и вправо.
3. Упражнения на растягивание - 10-20 мин.
Пятница
1. Разминочный бег - до 10 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Прыжковый комплекс 3 серии - интервал отдыха между подходами до 1 мин., между сериями 2-3 мин.:
ноги врозь и ноги вместе с 1 кг мячом в руках;
прыжки с разворотом на 360є;
на левой и на правой ноге с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки в выпаде со сменой ног, с дополнительным весом на ногах до 3 кг;
прыжки по лестнице;
удары ногами по подвесному мешку в прыжках.
4. Выполнение "Ката" с дополнительным весом на ногах - 15-20 мин.
Воскресенье
1. Разминочный бег - 3-4 мин.;
2. Разминка и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка связок в парах 10-15 мин.;
4. Спарринг по "Кумите" - 15-20 мин.;
5. Совершенствование "Ката" - 10-15 мин.;
6. Заминочный бег - 5 мин.
Второй недельный микроцикл
Понедельник
1. Разминочный бег - 10 мин.;
2. Разминка на месте и упражнения на растяжку - 20-25 мин.;
3. Отработка контратакующих ударов в парах - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
4. Отработка ударов руками в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
5. Отработка ударов ногами в колонне - 3х30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.;
6. Супер сет (подтягивание на перекладине в висе и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях) - 5х10х15 раз;
7. Заминочный бег - 3 минуты.
Среда
1. Разминочный бег и разминка - 10-15 мин.;
2. Силовая подготовка с партнером:
жим партнера в положении лежа на спине (вес партнера 30 кг 2 подхода по 5-10 повторений);
сгибание и разгибание рук в упоре лежа, партнер давит двумя руками на спину во время разгибания (2 подхода по 10-15 повторений);
борьба в упоре лежа, выбить руки партнера (2 подхода по 2 мин);
движение руками (имитация прямых ударов), преодолевая сопротивление партнера (2 подхода по 3 мин);
Подобные документы
Понятие о скоростно-силовых способностях. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. Средства, методы, основные методики воспитания физических качеств. Физическое упражнение как основное средство воспитания скоростно-силовых качеств.
курсовая работа [470,6 K], добавлен 09.07.2015Пути повышения скоростно-силового потенциала и уровня его использования при выполнении основного упражнения, исключающие возможность образования скоростного барьера. Средства развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов, группы упражнений.
статья [11,5 K], добавлен 31.08.2010Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств волейболистов. Эффективность применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза. Оптимальная двигательная активность и возрастные особенности учащихся.
дипломная работа [112,8 K], добавлен 19.11.2012Техника бега на короткие дистанции, виды подготовки. Выявление скоростно-силовых показателей у группы занимающихся. Формирование скоростно-силовых качеств с использованием комплексного метода. Учет и контроль в подготовке бегунов на короткие дистанции.
курсовая работа [84,8 K], добавлен 16.05.2014Значение физической подготовки в общей системе подготовки спортсменов. Место физической подготовки в системе тренировки гандболистов. Основные направления воспитания скоростно-силовых качеств. Тестирование скоростно-силовых качеств гандболисток.
курсовая работа [383,4 K], добавлен 22.06.2014Характеристика волейбола как средства физического воспитания и развития школьников. Анатомо-физиологические особенности детей. Упражнения для формирования и совершенствования скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности волейболиста.
курсовая работа [50,1 K], добавлен 02.09.2014Особенности развития скоростно-силовых качеств у футболистов 12-14 лет. Содержание и принципы построения учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Разработка и оценка эффективности методики развития скоростно-силовых качеств юных футболистов.
дипломная работа [2,1 M], добавлен 02.06.2011Проблема скоростно-силовой подготовки спортсменов. Широкое применение нетрадиционных приемов развития специальной физической подготовленности спортсменов. Методы, применяемые для развития физических качеств и скоростно-силовых способностей футболистов.
курсовая работа [38,6 K], добавлен 15.09.2014Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.
курсовая работа [31,3 K], добавлен 20.01.2015Исследование влияния специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов. Характеристика современных методов их диагностики. Описания комплекса упражнений, способствующего развитию скоростно-силовых способностей волейболистов.
курсовая работа [29,1 K], добавлен 19.07.2014
