Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Выполнил:

Панфилова А.Н

Проверила:

Подосинникова О.П

Астрахань 2016

Оглавление

Введение

1. Характеристика избранных видов спорта

2. Правила спортивной тренировки

3. Форма тренировочных занятий в вузе

4. Режимы тренировочных нагрузок студентов

5. Управление тренировочным процессом

6. Сочетание физических и умственных нагрузок

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Выбирая избранный вид спорта, той или иной системы физических упражнений, важна мотивация самого человека.

Чаще всего юноши, занимаясь спортом, хотят добиться социального признания, и хорошего развития физических качеств. А девушки, в отличии от юношей, желают иметь красивое телосложение.

Мотивы, которые побуждают заниматься спортом, у каждого человека разные, но целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья.

Самостоятельно тренировки студент может проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений. Рекомендуются наиболее общедоступные виды спорта, которые не требуют высокого уровня спортивной подготовленности, а также наиболее популярные игровые виды спорта, если занимающиеся уже обладают достаточным уровнем практических навыков в данном виде спорта.

Каждый вид спорта имеет свою характеристику и особенности. Он воздействует на физическое развитие, психические качества и свойства личности.

Избранные виды спорта изменяются с течением времени. Меняются отдых и быт человека, внешние факторы и факторы труда, тем самым изменяя структуру каждого вида спорта. Развитие науки, техники также влияет на это. Например, меняется и совершенствуется инвентарь, очень изменились правила во многих видах спорта.

Сравнивать достижения спортсменов прошлого и настоящего очень сложно. Бегуны, которые участвовали в Олимпийских играх Древней Греции, бегали босиком по песчаной дорожке, без указанного времени, а современные - по дорожкам с синтетическим покрытием, в специальных туфлях, их время фиксируется до сотых долей секунды.

Продолжительные и регулярные занятия спортом или физическими упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики человека. Если вы развиваете какое-то физическое свойство, то тем самым параллельно развиваются и другие. Виды спорта, требующие повышенной смелости, волевых усилий, всегда оставляют отпечаток на личности спортсмена. Системы же физических упражнений, как правило направлены на развитие какого-либо определенного физического или психического качества.

Избранные виды спорта можно разделить на следующие группы:

1. Виды спорта, которые развивают отдельные физические качества-выносливость, силу и скоростно-силовые качества. Это-тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки. Виды спорта, которые воспитывают в человеке быстроту, ловкость и гибкость. Это-спортивная гимнастика, акробатика.

2. Виды спорта разностороннего комплексного воздействия на человека. Это-различные единоборства, спортивные игры и многоборье.

У новичков воспитание и совершенствование основных физических качеств (силы, ловкости и быстроты) всегда менее сложна. Потому что, улучшая силу, мы улучшаем выносливость, а, развивая гибкость, мы улучшаем силовую подготовку.

Но при высоком уровне подготовленности развитие физического качества начинает тормозить развитие другого. Вот почему бегуну на длинные дистанции тяжело достигнуть успеха в силовых упражнениях. Таким образом, воспитание отдельных двигательных качеств с использованием избранных видов спорта должно основываться на определенном минимуме развития всех основных двигательных качеств.

1. Характеристика избранных видов спорта

Бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции - очень действенное средство улучшения сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Бег повышает выносливость организма человека.

Лыжные гонки - спортивное упражнение, которое совершенствует выносливость человека. Ходьба на лыжах улучшает деятельность всего мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Плавание - один из основных видов спорта, имеющих как оздоравливающее, так и прикладное значение.

Тяжелая атлетика - это вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений в поднимании больших тяжестей.

Атлетическая гимнастика «атлетизм» - система упражнений с отягощениями. Атлетизм - это стремление к здоровому, физически сильному, гармоничному и красивому телу, к сохранению пропорциональных форм и молодой осанки на протяжении долгих лет жизни.

Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Спортивные игры- многообразие спортивных игр (футбол, хоккей, волейбол, ручной мяч, теннис и др.), различная степень сложности техники и правил соревнований, различные требования к затрате энергии и интенсивности мышечной деятельности создают предпосылки для занятий играми широким кругом молодежи.

Что такое спортивная подготовка?

Спортивная подготовка-это процесс, который охватывает тренировку спортсмена, подготовку к соревнованиям и участием в них, организацию тренировочного процесса и соревнований и использование вне тренировочных и вне соревновательных факторов в подготовке спортсмена.

Спорт и спортивная подготовка занимает огромное место в жизни молодежи.

Спортивная подготовка складывается из нескольких направлений: поиск одаренных для занятий данным видом спорта людей, сама тренировка и соревнования. Но спортсмены должны уметь сами вести свой дневник тренировок, анализировать свой тренировочный процесс и изучать специальную литературу, соблюдать определенный режим жизни.

Также существует термин «спортивная тренировка». Он во многом отличается от «спортивной подготовки», так как включает в себя непосредственно саму тренировку. Но эффективность тренировки зависит от качества работы от выполнения всех вышеперечисленных направлений.

Спортивная тренировка состоит из физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки. В каждом спорте объем этих подготовок разный. Например, в спорте на силовую выносливость главное место занимает физическая подготовка.

2. Правила спортивной тренировки

При строгом соблюдение основных правил проведения тренировок можно добиться положительного эффекта от физических упражнений.

Важно следить за своим здоровьем. При физической тренировке наиболее четко из всех органов и систем изменяется деятельность сердца. Поэтому при повышении нагрузки нужно ориентироваться на его показатели и изменения. Чаще всего, главным свидетельством роста тренированности сердечно-сосудистой системы является уменьшение частоты пульса в покое.

Но самый верная проверка состояния организма - это самочувствие занимающегося. Начинающие должны помнить, что выполнение упражнений до полного утомления нежелательно. Если рекомендованное преподавателем минимальное число повторений пока недоступно занимающемуся, лучше упражнение заменить более легким. Иногда нужно просто изменить исходное положение. Интенсивность же нагрузки в таких видах, как ускоренная ходьба и продолжительный бег, можно легко регулировать при помощи контроля за дыханием. В течение первых полутора-двух месяцев занятий скорость должна быть такой, чтобы для облегчения дыхания не требовалось открывать рот. С увеличением тренировок скорость ходьбы и бега должна увеличиваться и периодически даже превышать эту границу. Через три-четыре месяца после начала занятий, нужно повышать нагрузку на различные группы мышц с помощью повтора упражнений.

Тренировочные нагрузки должны быть доступны занимающимся при оптимальных усилиях, это обязательное требование принципа доступности. Нагрузки должны стимулировать развивающий эффект, но не превышать возможности занимающегося. Если организм будет получать чрезмерные физические нагрузки, то могут последовать необратимые вредные изменения.

3. Форма тренировочных занятий в вузе

Тренировочные занятия в вузе проводятся в нескольких формах:

1) утренняя тренировка

2) основная тренировка

3) дополнительная тренировка

4) соревнование.

Тренировочное занятие состоит из разминки, основной части и заминки. Продолжается тренировка в течение 90 минут, но в зависимости от избранного вида спорта, периода тренировки и учебного года она может различаться. спортивный тренировка физический нагрузка

Утренняя тренировка - это ежедневное выполнение комплекса таких необходимых для спортсмена упражнений, которые позволяют значительно повысить уровень физических, качеств и овладеть элементами спортивной техники. Обычно утренняя тренировка продолжается около часа. Перед ней следует съесть кусочек хлеба или пару печений и запить половиной стакана чая или молока.

Третьей формой являются дополнительные тренировочные занятия в свободное время дня или вечером. Продолжительность таких занятий от 10 минут до 4-5 часов.

Соревнования являются занятиями самого высокого уровня. Это самый лучший способ воспитать смелость, мужество и волю к победе. Но соревнования, которые требуют высокую психическую напряженность, нужно чередовать с менее ответственными.

4. Режимы тренировочных нагрузок студентов

Уже давно ведется поиск оптимальных и эффективных спортивных нагрузок. Но для людей различного возраста существует много рекомендаций и ограничений. Но существует чаще всего распространенная индивидуальная нагрузка. Она состоит из нескольких режимов.

Первый режим-это «удовольствие-эффект». Суть данного режима в том, чтобы определять оптимальную беговую нагрузку при помощи наличия положительных эмоций. Если занимающийся человек испытывает положительные эмоции, такое как радость, то можно продолжать тренировку, но как только эти эмоции сменит негатив, то следует снизить нагрузку, перейдя с бега на ходьбу.

Второй режим- это тренировочная работа с интенсивностью при частоте сердечных сокращений 135-155 уд/мин., а продолжительность нагрузки определяется наличием выраженного утомления. Работа в этом случае полностью аэробна, кислородный долг не образуется, развиваются аэробные возможности организма. Исследования показывают, что при трех или четырех занятиях в неделю, в каждом из которых выполняется по 10-15 мин. такой непрерывной циклической нагрузки, прекращается разрушающее действие гиподинамии на организм, нормализуется вес тела, повышаются резервные возможности и сопротивляемость организма заболеваниям. Условно индивидуальную нагрузку с такой интенсивностью принято определять начинающими по формуле «пульс = 180 уд/мин, минус возраст».

Если вы проводите занятия самостоятельно, то обязательно нужно соблюдать правила гигиены, которые включают в себя распорядок дня с чередованием труда и отдыха, и физических упражнений, питания, сна.

Как правило, на самостоятельных занятиях успешно устраняются индивидуальные недостатки в своем физическом развитии и подготовленности; успешно решается задача создания красивого, пропорционального телосложения, ликвидации излишков жировой ткани и устранения других дефектов развития.

У каждого студента должен быть привычный режим жизни, который включает утреннюю гимнастику, подъем и спуск по лестнице без лифта, передвижения пешком, прогулки на больших переменах, специальные тренировочные занятия и участие в спортивных мероприятиях.

Было бы замечательно, если студент после окончания вуза мог продолжать свое физическое самовоспитание в спортивных секциях.

Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Однако, практически всегда могут быть организованы самостоятельные занятия теми упражнениями, которые нравятся занимающемуся. Для него лишь можно порекомендовать максимально, разнообразить свои занятия.

5. Управление тренировочным процессом

Управление самостоятельными занятиями заключается в определении состояния своего здоровья, уровня физической и спортивной подготовки, занимающегося для достижения наибольшей эффективности.

Для того, чтобы управлять данным процессом, необходимо проведение ряда мероприятий.

Во-первых, требуется определить цель этих занятий.

Во-вторых, должны быть разработаны перспективные и годичные планы, а также планы на периоды, этапы тренировочных занятий.

Для достижения наибольшей эффективности самостоятельной физкультурной деятельности нужно изменять содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства.

Текущий учет позволяет анализировать показатели занятий: их количество в неделю, месяц, семестр, год; выполненный объем и интенсивность нагрузки, результаты тестирования и участия в соревнованиях. Анализ этих показателей позволяет оценивать правильность избранного пути и вносить необходимые поправки в планы занятий. Желательно с помощью преподавателя каждому занимающемуся планировать выполнение конкретных результатов тестирования и соревнований в те или иные периоды тренировочных занятий.

В конце семестра, периода или годичного цикла занятий осуществляется итоговый учет, предполагающий сопоставление исходных и итоговых данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема и интенсивности физических, учебных, температурных и других нагрузок. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы занятий на следующий годичный цикл.

Планирование спортивной тренировки

Если рассмотреть процесс занятия спортом, то можно выделить три стадии перспективного планирования:

1) базовая подготовка

2) стадия максимальной реализации спортивных возможностей

3) стадия спортивного долголетия.

Каждая из них охватывает большие этапы, состоящие, как правило, из ряда годичных или полугодичных циклов.

В вузе в большинстве случаев можно говорить о стадии базовой подготовки с этапами предварительной спортивной подготовки и этапом начальной спортивной специализации.

Основная цель этой стадии - обеспечить всестороннее развитие организма, увеличить общий уровень его функциональных и адаптационных возможностей, создать богатый фонд разнообразных двигательных навыков и умений, сформировать начальные основы спортивного мастерства. Установка на демонстрацию высоких спортивных результатов на этой стадии не должна быть ближайшей непосредственной целью.

Планирование самостоятельных занятий должно осуществляться под руководством преподавателя с целью четкого определения последовательности решения задач повышения уровня функциональной подготовленности организма и овладения техникой различных физических упражнений.

Перспективное планирование самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения в вузе с учетом состояния здоровья и исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности. Оно должно быть направлено в первую очередь на достижение главной цели - сохранение и улучшение здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности. В то же время студенты, имеющие определенную спортивно-техническую подготовку, могут и должны стремиться в процессе этих занятий совершенствовать свое спортивное мастерство.

Самостоятельные тренировочные и другие занятия должны проводиться под руководством преподавателя на всех годах обучения, независимо от того, проводятся ли на данном курсе обязательные занятия по физическому воспитанию.

При планировании и проведении многолетних самостоятельных занятий за основу берется годичный цикл, при этом постоянно следует уделять внимание вопросу оптимального сочетания умственной и физической деятельности. В частности, в период зачетной и экзаменационной сессии объем, и интенсивность физических нагрузок должны быть значительно снижены/ оставаясь лишь на уровне активного отдыха.

В то же время при многолетнем перспективном планировании общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения в течение года, должна все же с каждым годом иметь, по возможности, тенденцию к повышению.

6. Сочетание физических и умственных нагрузок

Лучший эффект в развитии физических качеств у студентов может быть достигнут, если в первой половине каждого семестра будут использоваться упражнения с направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости, а во второй половине каждого семестра - с направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с умеренной интенсивностью.

Занятия, построенные на основе такого планирования, способствуют улучшению общего самочувствия и усвоения учебного материала. На утренних тренировках нужно использовать нагрузки малой или средней интенсивности. Это обеспечивает сокращение врабатывания в учебном труде и удлиняет период высокой умственной работоспособности.

Занятия с нагрузками большой интенсивности рекомендуется планировать лишь на дни, не требующие значительной самоподготовки, поскольку большинство студентов могут приступать к продуктивной умственной самоподготовке лишь через 4-5 часов после больших физических нагрузок. Планирование же занятий с такой нагрузкой в дни напряженной учебной деятельности вообще не желательно.

Учитывая вышеизложенное, можно порекомендовать всем студентам, не ставящим своей основной задачей достижение высоких спортивных результатов, относиться к спортивным соревнованиям буквально «играючи», особенно в период очень высоких умственных и нервных нагрузок.

Наилучшее влияние на умственную работоспособность оказывают занятия физическими упражнениями, проводимые со средней интенсивностью с интервалом в один день. В то же время использование занятий с большими по интенсивности нагрузками при любых интервалах отдыха для мало тренированных студентов нежелательно, так как существенно снижает умственную работоспособность.

Установлено, что непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют умственную работоспособность. В то же время высокое психическое напряжение, сопутствующее серьезным занятиям спортивными играми и единоборствами, снижает умственную работоспособность.

Свою специфику имеет использование физических упражнений в период зачетно-экзаменационных сессий. Прежде всего, они дважды в году должны содействовать успешному подведению итогов учебного труда. Наряду с ежедневной утренней гимнастикой и другими элементами здорового образа жизни тренировочные занятия в этот период желательно проводить дважды в неделю, преимущественно на свежем воздухе, с объемом и интенсивностью, сниженными до 60-70% от обычного уровня. Нецелесообразно в этот период решение задач технического освоения и совершенствования тех или иных упражнений, а также использование высокоинтенсивных упражнений, резко снижающих эффект активного отдыха. Наиболее благоприятное действие на утомленных учебным трудом и экзаменом студентов оказывают циклические упражнения умеренной интенсивности до потоотделения.

Занятия физическими упражнениями студентов с учетом выше перечисленных рекомендаций целесообразны в любое время дня.

Свободный от учебных занятий и экзамена день должен быть в большей мере, чем другие дни, насыщен оздоровительно - физкультурными и спортивными мероприятиями.

Для серьезно занимающихся спортом такую направленность занятий можно охарактеризовать как поддерживающую уровень тренированности, а для остальных, как профилактическую.

Заключение

Современная наука изучает различные стороны становления спортсмена от новичка до мастера спорта международного класса. По каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами на каждом из них. Установлены требования к физическому развитию, к уровню функционирования отдельных систем организма, к параметрам психической устойчивости для каждого этапа подготовки, ориентированного на возраст спортсмена. С этими целями применяются специальные информативные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевременность прохождения каждого из этапов спортивного пути, который занимает около 10 лет непрерывной спортивной подготовки.

В студенческом спорте участвуют не только спортсмены, стремящиеся к достижению спортивных результатов международного класса. У каждого студента своя мотивация к тому или иному виду спорта.

Возможности различных видов спорта в укреплении здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышении общей работоспособности, психической устойчивости, наконец, в самоутверждении очень велики.

Физическое развитие, которое тесно связано со здоровьем, - это процесс изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.

Список используемой литературы

1. Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э.Б. Кайнова. - М.: ИД ФОРУМ: НИЦ Инфра-М, 2012. - 208 с

2. Бароненко В. А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. - 2-e изд., перераб. - М.: Альфа-М: НИЦ ИНФРА-М, 2013. - 336 с.

3. Физическая культура. 10-11 классы: Учебное пособие/ Лях В.И., Зданевич А.А., 2012.- 237с

4. Теория и методика обучения предмету "Физическая культура":Учебное пособие / Железняк Ю.Д. М.: 2004. - 272 с.

5. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие/ Васильков А.А. М.: 2008. - 381 с.

6. Физическая культура студента: Учебное пособие /Под ред. Ильинича В.И. М.: 2000. - 448 с.

Размещено на Allbest.ru