Плавание баттерфляем

Размещено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«МОЗЫРЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. И.П ШАМЯКИНА»

Кафедра Спортивных дисциплин

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

По предмету: «Плавание»

Плавание баттерфляем

Выполнил: студент 2 курса

факультета физической культуры

заочного отделения

Омелящик Галина Валерьевна

Мозырь 2013г.

Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином)

В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в движении ног. Движения туловища также помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Поскольку движения ног и туловища пловца в вертикальной плоскости (снизу вверх и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный аппарат обладает определенными упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные части туловища движутся по менее правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным волнообразным траекториям.

У рыб скелет не препятствует движению, и их тело перемещается по траекториям, близким к синусоиде. Проведенные исследования показали, что амплитуда движений тела рыб увеличивается от головы к хвосту. При данной схеме у них сохраняется хорошее равновесие и обтекаемость, сила мышечного сокращения используется наиболее рационально, а возрастно-тормозные положения сведены к минимуму.

У пловца наиболее четко выражен характер движений туловища при плавании на одних ногах. Плечевой пояс имеет сравнительно малую амплитуду колебаний по вертикали. Волнообразное движение активно начинается от грудной части туловища. Оно передается к средней части туловища, далее к бедрам, и затем к голеням и стопам. Амплитуда движений увеличивается от грудной части туловища к тазу и стопам.

В сравнении с кролем на груди, движения ног в баттерфляе (дельфине) создают большую силу тяги, которая достигает 16-18 кГ (при движении ног кролем сила тяги составляет 11-12 кГ). Большая сила тяги объясняется участием в движениях не только бедер, стоп и голеней, но и большей части туловища.

Волнообразная схема движений при плавании баттерфляем (дельфином) помогает пловцу быстрее вывести ноги из крайнего нижнего положения. Ноги поднимаются вверх при одновременном движении таза вниз, причем движения верхней части туловища опережают бедро и таз, а движение бедра опережает стопу и голень.

Удары ног снизу вверх и сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) неравноценны. Основное рабочее усилие происходит при движении сверху вниз, так как данное движение выполняется с разгибанием ног в коленях. Измерение давления на подошвенной и тыльной стороне стопы показывают наличие небольшого давления на подошвенной стороне во время движения снизу вверх и значительного давления на тыльной поверхности во время удара сверху вниз.

Давление во время движения сверху вниз наблюдается на небольшой части голени и тыльной стороне стопы. Только эти части ноги во время удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) имеют необходимую скорость и направление движений, благодаря которым появляются силы, продвигающие пловца вперед. Остальная часть голени, туловище и бедро вызывают торможение. Значительные тормозные силы могут появляться тогда, когда ноги подходят к крайнему нижнему положению. Чтобы этого избежать, нужно своевременно начинать движение ногами вверх.

Следует указать, что у лучших пловцов в плавании баттерфляем (дельфином) стопа и голень очень мало заходят за горизонталь и из крайнего нижнего положения сразу начинают движение вверх.

Поскольку движения снизу вверх и сверху вниз неравноценны, пловец обычно затрачивает на их выполнение различное время. Удар сверху вниз осуществляется энергично и занимает меньше времени по сравнению с движением снизу вверх. В цикле (1.2 секунды) на движение рук приходится два удара ног: снизу верх и сверху вниз. На движение снизу вверх уходит 0.35 секунды, а на движение сверху вниз - 0.25 секунды.

Движение рук

Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:

· Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).

· Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).

· Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).

· Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).

Вход рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.

В данной фазе есть много общего с движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более трудные условия, и это сказывается на выполнении начальных фаз гребка.

Дело заключается в том, что при плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле между эффективными частями левой и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между гребками.

Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь. плавание дельфин баттерфляй гребок

Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.

Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается ранний разворот рук локтями назад и меньше выражено движение рук в стороны в начальных фазах гребка. Такой пловец стремится уже во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в плоскость, перпендикулярную направлению движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.

Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.

К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в момент, когда кисти достигнут линии таза.

В плавании баттерфляем (дельфином) так же как и в кроле на груди, в первой половине основной части пловец старается как бы «захватить» воду. Для этого он разворачивает руки кнаружи, при сгибании их в локтях. Во второй половине гребка спортсмен выполняет энергичное «отталкивание», разворачивая руки локтями назад. При такой схеме предплечья и кисти по отношению к направлению движения находятся в положении, близкому к перпендикулярному. В это время сила тяги будет максимальной.

Однако при выполнении гребка в баттерфляе (дельфине) имеются свои особенности. Известно, что для своевременного начала основной части гребка и сокращения подготовительных фаз спортсмен сгибает руки в локтях и разворачивает их назад уже в начале гребка. Он вынужден это делать и в основной части.

Выход руки из воды при плавании баттерфляем (дельфином). При правильном завершении основной части гребка и движения ног и туловища выведение рук на поверхность не вызывает трудностей. К концу основной части гребка при плавании баттерфляем (дельфином) предплечья и кисти рук выведены в сторону (шире плеч). Если посмотреть на пловца сбоку, то к моменту, когда скорость руки уже не превышает скорость обтекающего потока, предплечья и кисти находятся на линии таза, а плечевая часть рук - выше поверхности или на уровне воды. Выходу рук способствует некоторое притапливание плечевого пояса при движении таза вверх. Это перемещение таза является следствием волнообразного движения ног и туловища. В целом на движение рук из воды профессиональные пловцы затрачивают менее 0.1 секунды.

Движение рук на поверхности при плавании баттерфляем (дельфином). Данная фаза должна быть выполнена за наименьшее время и так, чтобы движение рук на поверхности не привело бы к росту гидродинамического сопротивления в связи с чрезмерным увеличением угла атаки и подъемом на поверхности верхней части туловища. Одновременно пловец должен использовать время проноса для расслабления работавших мышц.

Длительность фазы проноса при плавании баттерфляем (дельфином) на высокой скорости равна 0.4-0.5 секунды, что составляет около 33-42% ко времени цикла.

Общая координация движений

Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляем наблюдается при двухударной координации. Она в наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла.

Согласование движений осуществляется следующим образом.

И. п. - руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущена в воду - лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину основной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз.

Сначала рассмотрим вопрос о количестве движений ногами, приходящихся на цикл движений рук. Продолжительность цикла при плавании способом дельфин на высоких скоростях составляет около 1,1-1,2 сек. Время, затрачиваемое на движение ногами сверху вниз и снизу вверх, близко ко времени аналогичного цикла в кроле и составляет при высоком темпе движений около 0,55- 0,60 сек. Такая продолжительность движений ногами вытекает из анатомических возможностей человека в выполнении наиболее эффективных движений в воде в вертикальной плоскости. При плавании способом дельфин движение ногами выполняется более мощно, в нем принимает участие и туловище, поэтому продолжительность цикла несколько больше, чем в кроле.

Естественно, что на цикл движений руками при плавании способом дельфин приходится два удара ногами сверху вниз и снизу вверх. Такая двухударная схема получила наибольшее распространение как естественная и целесообразная. Если же пловец увеличит количество ударов ногами до трех, то ему соответственно придется удлинить цикл движений рук (обычно это делается за счет наплыва), что поведет к снижению темпа и скорости. Поэтому трехударная координация применяется лишь в учебных целях как упражнение для совершенствования техники. В практике спортивного плавания применяется одноударная координация. В этом случае в какой-то части цикла движений руками ноги будут вытянуты и не создадут продвигающих сил. Целесообразность такой координации будет рассмотрена ниже.

Значительно сложнее вопрос о согласовании движений руками (а также той или иной фазы их цикла) с волнообразным движением туловища и с движением ног сверху вниз и снизу вверх. Наиболее существенное требование к согласованию состоит в том, что движения рук над водой должны совпадать с наиболее высоким положением плечевого пояса. Такое положение наблюдается в конце движения ног снизу вверх, когда таз пловца опускается, а плечевой пояс поднимается. Высокое положение плечевого пояса сохраняется и в начале удара сверху вниз. К моменту, когда ноги выходят в исходное положение для удара сверху вниз, а руки осуществят большую часть движений над водой, пройдет примерно 0,4-0,5 сек. от конца эффективной части гребка. Скорость пловца к этому моменту упадет, и ее необходимо восстановить. Именно в этот момент выгодно и удобно выполнить удар ногами сверху вниз. Начало удара совпадает еще с движением рук над водой, а его середина -- с выполнением наплыва. Этот удар обычно называют «первым».

Примем продолжительность цикла 1,2 сек. Такая продолжительность соответствует темпу 50 движений в минуту и часто встречается на практике. Соотношение фаз в цикле может быть распределено следующим образом: наплыв -- 0,3 сек., опорная часть гребка -- 0,1 сек., основная часть -- 0,35 сек., выход рук из воды -- 0,05 сек., движение рук над водой -- 0,4 сек. Для простоты также примем, что ноги затрачивают на движение сверху вниз и снизу вверх одинаковое время, равное 0,3 сек. (на самом деле продолжительность движения сверху вниз несколько меньше, поскольку удар сверху выполняется энергичнее движения снизу).

Если начало первого удара сверху вниз будет совпадать с входом рук в воду, то во время перемещения ног сверху вниз будет происходить наплыв, а окончание удара совпадет с окончанием наплыва, так как продолжительность удара и наплыва в нашем случае примерно равна. К концу первого удара ноги займут крайнее нижнее положение, таз -- наиболее высокое, а туловище будет иметь наибольший отрицательный угол атаки -- 20°.

Движение ног снизу вверх во время «первого» удара займет время 0,3 сек., совпадет с опорной частью гребка (0,1 сек.) и захватит примерно половину основной части гребка (0,2 сек.). К концу первого движения ног снизу вверх, примерно через 0,6 сек. после начала цикла, тело примет положительный угол атаки до 18°, таз опустится вниз.

«Второй» удар ногами вниз совпадет с выполнением второй половины основной части гребка (примерно 0,15 сек.), выходом рук из воды и началом их движения над водой (также 0,15 сек.). Завершится второй удар сверху вниз через 0,9 сек. после начала цикла. К этому моменту угол атаки уменьшается примерно до 4° и не принимает отрицательного значения, так как плечевой пояс удерживается от притапливания подъемной силой, создаваемой гребком рук. Удар сверху вниз усиливает гребок руками. Для некоторых пловцов такое усиление крайне необходимо ввиду слабого гребка руками.

Второе движение ног снизу вверх занимает последние 0,3 сек. в цикле. Их движение вверх означает опускание таза вниз и подъем плечевого пояса, что облегчает движение рук над водой.

В рассмотренной координации одно из движений ног сверху вниз совпадает с наплывом рук, второе -- с выполнением основной части гребка и выходом рук из воды. Такая координация в практике спортивного плавания получила наименование «слитной» из-за совпадения второго удара с основной частью гребка. Если же пловец удлинит цикл до 1,6 сек. за счет увеличения времени наплыва и опорной части гребка до 0,8 сек., то второй удар ногами сверху вниз совпадает только с началом основной части гребка руками. Такая координация называется «раздельной». Естественно, что время движения ног сверху вниз и снизу вверх возрастет до 0,8 сек.

Возникает вопрос: сможет ли пловец при медленном темпе движений и удлиненном цикле плыть со «слитной» координацией движений? Да, сможет. Для этого после выполнения первого удара ногами сверху вниз, который совпадает с началом наплыва, пловец должен поднять ноги в обтекаемое положение и удержать их в этом положении вытянутыми. После некоторой паузы подготавливается и выполняется второй удар сверху вниз, который совпадает теперь с серединой основной части гребка. Такая техника движений на медленном ходу требует известного умения. Наиболее естественно «слитная» координация получается при плавании в высоком темпе.

При овладении координацией движения руками и ногами при плавании дельфином необходимо учитывать следующие факторы: во-первых, на протяжении цикла движений пловца наблюдаются значительные колебания скорости. Во время рабочих движений руками и ногами скорость возрастает, в паузах -- падает. Естественно, возникает задача скоординировать движения таким образом, чтобы свести паузы к минимуму. Во-вторых, как было показано, во время движения ног сверху вниз могут возникать тормозные силы. Необходимо или выполнить удар таким образом, чтобы такие силы не возникали (за счет уменьшения амплитуды и силы удара), или по возможности выполнить движения ногами после гребка руками, когда скорость продвижения пловца начнет снижаться.

Пауза между ударами ног сверху вниз (которая совпадает с проносом руки над водой) неизбежна. Другая пауза между первым и вторым ударами ног сверху вниз может быть частично перекрыта опорной и основной фазами гребка руками. Чем раньше пловец завершит пронос рук над водой и быстрее начнет гребок, тем меньше будет пауза между концом эффективной части первого удара сверху вниз и началом основной фазы гребка руками. При одном и том же соотношении фаз в цикле рук, за счет более раннего завершения движения рук над водой, пловец раньше начинает наплыв и, соответственно, раньше основную часть гребка, что ведет к уменьшению паузы. Правда, в этом варианте пловец должен раньше начать движение рук над водой, когда плечи еще недостаточно приподняты над водой.

Второй путь повышения равномерности скорости заключается в повышении темпа и уплотнении цикла за счет вспомогательных фаз. В этом случае время пауз между ударами сверху вниз уменьшается. Сокращение времени наплыва поведет к более раннему началу основной части гребка.

Как уже указывалось, волнообразные движения туловища играют существенную роль в усилении эффективности ударов ногами. Правильное согласование волнообразных движений туловища с движением руками может не затруднить, а, наоборот, улучшить технику пловца.

В цикле движений туловища, который представляет собой колебательные периодические движения, выделим четыре положения через одну четвертую периода. Эти положения разместим в линию и пронумеруем слева направо от 1 до 4, что будет соответствовать первому удару ногами сверху вниз и снизу вверх. Затем четыре положения повторяются. Они имеют номера с 5 по 8 и соответствуют второму удару ногами. Примем продолжительность периода движений ногами сверху вниз и снизу вверх равным 0,6 сек. На цикл движений руками продолжительностью 1,2 сек. придется восемь положений.

Для упрощения можно выделить указанные положения на синусоиде, начав отсчет от точки на кривой, когда она в первом полупериоде опускается вниз от оси абсцисс. В действительности пловец движется по сложной траектории, которая значительно отличается от элементарных гармонических колебаний.

Во втором положении во время движения ног сверху вниз пловец имеет положительный угол атаки, который быстро уменьшается. Таз движется вверх. Руки завершили движение над водой и выполняют наплыв. В третьем положении ноги завершили удар сверху вниз, туловище имеет отрицательный угол атаки до -- 20°, таз занимает наиболее высокое положение, руки завершили наплыв и опорную часть гребка. В четвертом положении ноги выполняют движение снизу вверх, туловище и ноги приняли обтекаемое положение, руки начинают основную часть гребка. В пятом положении ноги завершили движение снизу вверх, руки выполняют основную часть гребка. Угол атаки в этом положении увеличивается до 18- 20?. В шестом положении ноги выполняют второй удар сверху вниз, руки завершают выполнение основной части гребка. Угол атаки начинает уменьшаться. В седьмом положении ноги завершают второй удар сверху вниз, руки выходят из воды и начинается пронос. В восьмом положении выполняется движение ног снизу вверх, угол атаки возрастает до 20°, руки выполняют движение над водой. В первом положении ноги завершают движение снизу вверх, таз опускается вниз, угол атаки возрастает до 20 и больше. Руки завершают движение над водой.

По схеме можно проследить за рациональным согласованием движений рук с волнообразным движением туловища. В положении 2 первый удар ногами сверху-вниз совпадает с обтекаемым положением туловища с вытянутыми вперед руками. Он способствует восстановлению скорости, которая упала после движения рук над водой. В положении 4 обтекаемое, почти горизонтальное, положение туловища и укрытые за ним ноги облегчают выполнение начальных фаз гребка. В положении 5 и 6 подъем плеч к поверхности обеспечивает правильное положение туловища во время основной части гребка. В положении 8 и 1 увеличение угла атаки и опускание таза с одновременным выходом плечевого пояса выше поверхности облегчают выполнение движения над водой.

В практике спортивного плавания находит применение одноударное согласование движений. При такой координации первый удар сверху вниз выполняется полноценно. Затем ноги поднимаются вверх. Второй удар не осуществляется, ноги и туловище вытянуты в горизонтальном положении. Гребок руками совпадает с этим обтекаемым положением. Само по себе уменьшение ударов ног в цикле с двух до одного ведет только к снижению средней скорости пловца. Однако если пловец за счет отказа от одного из ударов ног сумеет улучшить обтекаемость, то потери скорости будут невелики.

Гораздо чаще в практике находит применение согласование, при котором второй удар несколько ослабляется, а первый по-прежнему выполняется полноценно. При такой координации, если пловцу удается улучшить обтекаемость и избежать появления тормозных сил при гребке руками, его скорость будет близка к плаванию в двухударной координации, а движения экономичнее. Этот вариант находит применение в соревнованиях на дистанции 200 м.

Для выполнения вдоха пловцу необходимо примерно 0,4 сек. К этой величине надо добавить еще 0,1-0,2 сек. на подъем головы, так как на протяжении большей части цикла лицо пловца погружено в воду, взгляд направлен вперед и вниз. Именно в этой части цикла может быть выполнен вдох. Обычно в конце гребка голова поднимается над поверхностью, вдох выполняется через рот во время завершения гребка и в первой половине движения рук над водой. Завершается вдох до касания руками поверхности.

Размещено на Allbest.ru