Спортивное плавание брассом

Размещено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«МОЗЫРЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ

УНИВЕРСИТЕТ ИМ. И.П ШАМЯКИНА»

Кафедра Спортивных дисциплин

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

По предмету: «Плавание»

Спортивное плавание брассом

Выполнил: студент 2 курса

факультета физической культуры

заочного отделения

Омелящик Галина Валерьевна

Мозырь 2013г.

Движение ног

Цикл движений можно разделить на следующие фазы:

· Подтягивание ног в начальное положение для рабочего движения.

· Рабочее движение.

· Скольжение (пауза).

Техника плавания брассом (брасом) - подтягивание ног. Подтягивание ног в брассе (брасе) - это подготовительное движение. Во время данной фазы пловец должен выводить ноги в начальное положение таким образом, чтобы сопротивление воды было минимальным. Качество последующего рабочего движения и скорость пловца будет зависеть именно от того, насколько правильно выполнена фаза подтягивания.

Если же он сразу резко начнет подтягивать ноги в начальное положение, то от такого движения ног навстречу обтекающему потоку могут возникнуть значительные тормозные силы, способные вызвать падение скорости у недостаточно профессиональных пловцов.

Также необходимо учитывать, что обтекаемость пловца с подтянутыми в начальное положение ногами приблизительно в два раза меньше, чем в вытянутом положении. Поэтому нерационально также слишком долго подтягивать ноги и тем более задерживать их в положении, при котором велико сопротивление воды.

Фаза подтягивания при плавании брассом длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет 50-65% к времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости. Эта фаза может быть поделена на две части. В первой части в течение 0.3-04 с, когда скорость пловца еще не велика, ноги сгибаются в коленях.

Угол сгибания между голенями и бедрами достигает 165 градусов к концу данной части. Голени и стопы укрыты за туловищем. Колени разводятся чуть шире таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за туловищем помогает наклонное положение тела пловца.

Угол атаки в данный момент достигает 15 градусов и более. Во второй части происходит энергичное и активное сгибание ног в тазобедренном суставе. К этому моменту скорость пловца немного падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды и спортсмен преодолел некоторую часть дистанции. Ввиду падения скорости обтекающего потока вторая часть подтягивания не вызывает значительного торможения, которое могло бы быть при резком и быстром сгибании ног в первой части.

Сгибание ног во второй части подтягивания при плавании брассом - значительное. У профессиональных пловцов угол между бедрами и туловищем составляет 90-120 градусов.

Во время подтягивания стопы движутся у самой поверхности параллельно на некотором расстоянии друг от друга. Во второй части стопы сохраняют данное положение, а колени разводятся в стороны значительно шире плеч. В начальном положении перед рабочим движением пятки вплотную подтянуты к ягодицам. Неполное сгибание ног в коленных суставах и недостаточное сгибание стоп ведет к сокращению полезного рабочего пути в последующей фазе.

Техника плавания брассом (брасом) - рабочее движение. Рабочее движение в брассе (брасе) выполняется очень энергично и длится 0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости.

В конце подтягивания. Когда пятки вплотную приблизились к ягодицам, стопы очень быстро разворачиваются носками кнаружи, на что уходит примерно 0.05 с.

После разворота стоп следует рабочее движение ног. Чем профессиональнее пловец, тем правильнее и быстрее он разворачивает стопы перпендикулярно движению.

Во время рабочего движения большая часть голени и стопы активно взаимодействуют с обтекающим потоком. Ноги движутся так, чтобы внутренние стороны голеней и стоп имели бы лучшую опору. Для этого голени, стопы и бедра во время рабочего движения принимают положение, напоминающие букву W.

Рабочая фаза в плавании брассом начинается с энергетического разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Глени и стопы, поставленные перпендикулярно движению, выполняют охватывающее движение назад. Причем большую часть рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение назад и в стороны.

В течение остальной части стопы завершают движение назад и направляются внутрь. Окончательное соединение ног происходит во время скольжения. Приблизительно первые 2/3 пути стопы движутся назад у самой поверхности, затем они несколько опускаются. Большая часть пловцов при плавании брассом отталкиваются внутренними поверхностями голеней и стоп. Некоторые пловцы предпочитают опираться подошвенной поверхностью стоп.

Сила тяги от движений ног в воде при плавании брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание силы тяги в брассе обеспечивается сокращением значительных групп мышц.

Скольжение. Скольжение в брассе (брасе) продолжается 0.3-0.4 секунды при повышенной скорости плавания, а при небольшой скорости плавания - 0.6-0.8. Во время скольжения ноги сводятся вместе, но не вплотную и поднимаются к поверхности воды. Времени на сведение ног и выход их к поверхности уходит немного. При скольжении ноги прямые и находятся в горизонтальном положении.

Движения рук

Здесь рассмотрена вторая глава, посвященная технике плавания брассом (брасом), а именно технике движения рук. (Посмотреть первую главу в технике плавания брассом (брасом)).

Цикл движений рук можно условно разделить на три фазы:

· Рабочее движение.

· Выведение рук вперед.

· Наплыв.

Рабочее движение в плавании брассом (брасом) выполняется симметрично и одновременно. Руки движутся в стороны и несколько вниз. В начале фазы пловец стремится развернуть кисти перпендикулярно направлению движения, чтобы раньше начать эффективную часть гребка. Длительность основной части (в зависимости от выбранного варианта техники) составляет 0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка завершается в тот момент, когда руки достигают линии плеч. Сила тяги от рабочих движений рук достигает 12-14кГ и более.

Некоторая часть сильнейших пловцов выполняют гребок в стороны и вниз. Цель этого гребка состоит не в создании подъемной силы (тело пловца без труда удерживается у поверхности за счет обтекания встречным потоком), а в перемещении рук в положение, удобное для выполнения последующей фазы движений.

Длина гребка может различаться. В основном варианте техники плавания брассом (брасом) гребок завершается, когда руки достигнут линии плеч, и длится около 0.35 с.

Пловцы, преодолевающие дистанцию в быстром темпе, могут выполнять энергичный и короткий гребок за 0.2 с. Рабочая фаза у них завершается до того, как руки достигли линии плеч. В некоторых случаях длинный и мощный гребок может продолжаться где-то 0.4 с и более.

Рабочая фаза движения в плавании брассом (брасом) заканчивается сгибанием рук в локтях. Направление движения предплечий и степень сгибания могут быть различными. При коротком гребке руки в конце рабочей фазы сгибаются незначительно, кисти и предплечья сразу же прекращают полезную работу и направляются вперед. При мощном и длинном движении плечи в конце гребка удерживаются у поверхности воды, а кисти и предплечья движутся вниз и назад, удлиняя полезное усилие пловца.

Выведение рук при плавании брассом (брасом) выполняется сразу же после окончания рабочей части гребка без задержки. Руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх. Кисти к моменту достижения ими уровня воды постепенно сближаются, ладони направлены вниз. Завершается данная фаза, когда руки станут в обтекаемом положении, а кисти достигнут поверхности. Длительность выведения рук равна 0.3-0.4 секунды.

К концу рабочей фазы руки слега согнуты в локтях. Угол между предплечьем и плечом составляет 140-150 Градусов. Во время выведения руки значительно сгибаются в локтевых суставах, и к моменту достижения кистями поверхности данный угол равен 65-70 градусов. Профессиональные пловцы выводят руки без излишнего перемещения локтей назад. В первой половине фазы руки согнуты локтями назад и не заходят за линию плеч дальше грудной части туловища спортсмена.

Во время наплыва при плавании брассом (брасом) руки продолжают выпрямляться вперед, на что уходит 0.2-0.3 с. После выпрямления руки могут оставаться вытянутыми некоторое время. В зависимости от выбранного варианта техники фаза наплыва колеблется от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на повышенной скорости. При медленном плавании брассом фаза наплыва достигает одной секунды и больше.

Координирования движений

При координировании движений в брассе, так же как и в других способах, стоит задача добиться возможно более высокой скорости плавания. Выполнение этой задачи в брассе значительно сложнее, чем при плавании кролем. Для правильного координирования движений необходимо выполнение ряда иногда противоречащих друг другу требований: сокращение пауз между рабочими движениями, хорошей обтекаемости в фазах скольжения, хорошей обтекаемости туловища и ног во время гребка руками и обтекаемого положения рук во время удара ног, уменьшение тормозных сил во время подготовительных движений рук и ног, своевременного выполнения вдоха и др.

Осуществление правильной координации движений -- сложная задача, которая занимает значительное место в совершенствовании техники пловца. Успех в овладении координацией движения, обеспечивающей высокую скорость плавания, во многом зависит от того, насколько правильно учтены индивидуальные данные пловца. При этом учитываются обтекаемость, плавучесть, та доля, которую пловец получает в скорости от движений ногами и руками, координационные способности пловца и другие показатели. плавание брасс гребок скорость вода

При плавании основным вариантом брасса спортсмены координируют движения примерно следующим образом. После наплыва, который на больших скоростях составляет 0,2-0,3 сек., следует эффективная часть гребка руками. Она выполняется в течение0,2-0,4сек.. В конце гребка руками начинают сгибаться в коленях ноги, т. е. начинает выполняться первая фаза подтягивания, во время которой сопротивление возрастает незначительно, так как голени и стопы укрыты за туловищем. Улучшению обтекаемости ног способствует некоторый угол атаки, который возникает в связи с подъемом головы для вдоха во время гребка руками.

Первая часть подтягивания, которая вызывает сравнительно меньшее сопротивление, наполовину совпадает с гребком рук. Однако в силу того, что обтекаемость пловца практически меняется мало, спортсмен после завершения гребка продолжает удерживать высокую скорость. К концу этой части ноги согнуты в коленях до угла 165°, а сгибание в тазобедренном суставе практически не началось.

После того как скорость пловца несколько упала и он частично использовал энергию гребка на продвижение вперед, начинается вторая часть подтягивания, во время которой наблюдается значительное сгибание в тазобедренных и коленных суставах с разведением коленей в стороны.

Вследствие такого движения в этой части подтягивания появляются активные тормозные силы и скорость пловцов падает до минимальных значений. Одновременно руки сгибаются в локтях и выводятся вперед-вверх к поверхности.

Продолжительность второй части около 0,3-0,4 сек. К моменту ее завершения ноги находятся в исходном положении для рабочего движения. Пятки вплотную подтянуты к ягодицам. Колени разведены широко в стороны. Руки завершили фазу выведения и убраны в обтекаемое положение. Внутрицикловая пауза, т. е. пауза между окончанием гребка руками и началом удара ногами, имеет продолжительность 0,4- 0,6 сек. Во время рабочего движения ногами руки убраны в обтекаемое положение и продолжают выпрямляться вперед. Положение пловца выравнивается, и он переходит к скольжению.

В целом на скоростях плавания, близких к максимальным, может быть примерно следующая структура цикла: наплыв, в течение которого руки вытянуты и затем начинают гребок -- 0,2-0,3 сек.; эффективная часть гребка -- 0,2-0,4 сек.; подтягивание ног -- 0,6-0,8 сек. (из которых 0,1-0,2 сек. совпадает с гребком руками); удар ногами -- 0,2-0,3 сек. Внутрицикловая пауза составит около 0,4-0,6 сек., межцикловая пауза -- 0,1-0,2 сек. При уменьшении скорости плавания в цикле движений увеличивается в первую очередь время скольжения, затем время подтягивания ног и выведения рук в исходное положение.

Увеличивается также и время выполнения рабочих движений, но незначительно по сравнению с подготовительными фазами.

Во время плавания основным вариантом брасса голова начинает подниматься из воды до уровня подбородка в конце наплыва. Вдох выполняется в момент гребка руками. Угол атаки в этот момент может достигать 15° и больше. Конец вдоха примерно совпадает с завершением рабочей фазы гребка. В начальной части выведения рук вперед голова начинает опускаться в воду. На протяжении остальной части цикла лицо опущено в воду до линии волос. Во время рабочей фазы движения ногами голова несколько больше опускается в воду, однако полностью погрузиться пловцу ниже поверхности не разрешается правилами соревнований.

Главными недостатками основного варианта плавания брассом является совпадение рабочего движения руками со вдохом и увеличением угла атаки в результате подъема головы выше поверхности. Известно, что наибольшие усилия спортсмен может приложить во время задержки дыхания или выдоха.

Выполнение быстрого и мощного вдоха, совпадающего с гребком, несколько ослабляет его. Увеличение угла атаки до 15° и вследствие этого ухудшение обтекаемости во время, когда скорость пловца должна возрастать от рабочего движения руками, отрицательно сказывается на результатах. Столь значительное увеличение угла атаки ведет к росту сопротивления примерно на 20-30%.

Учитывая перечисленные факторы, можно заключить, что основной вариант брасса наиболее успешно может быть применен пловцами с хорошей плавучестью и продвигающимися в воде больше за счет ног, чем за счет рук. При хорошей плавучести подъем головы для вдоха не вызовет существенного увеличения угла атаки и ухудшения обтекаемости в столь ответственный момент, как гребок руками.

Сильной работой ногами пловец частично компенсирует то, что он проигрывает на гребке руками, совпадающем с вдохом. Естественно, что такими качествами обладают женщины. У них повышенная плавучесть и часто значительно большая скорость продвижения от ног, нежели чем от рук. Спортивная практика подтверждает сказанное.

В недалеком прошлом, используя основной вариант брасса, выдающихся результатов добились ряд пловчих, в том числе двукратная олимпийская чемпионка А. Лонсбро. В настоящее время замечательные результаты показывает олимпийская чемпионка и эксрекордсменка мира Г. Прозуменщикова. Она также использует основной вариант брасса.

В пределах основного варианта может наблюдаться значительная индивидуализация движений. Так, у пловцов, имеющих хорошую обтекаемость, может быть увеличена фаза скольжения, что поведет к возрастанию экономичности техники. Более мощная работа ног или рук ведет к относительному увеличению времени и амплитуды движения этих фаз. В настоящее время все меньшее применение находит техника плавания с узким и коротким гребком руками и узким рабочим движением ногами.

Это объясняется как ростом физической подготовленности и тренированности спортсменов, так и тем, что современных скоростей плавания трудно достичь без мощных рабочих движений руками и иногда даже за счет предельно высокого темпа. Только отдельные очень способные пловцы могут показать высокие скорости продвижения при узких движениях ногами и коротком гребке руками.

Эффективность гребка можно рассматривать как функцию скорости гребущих поверхностей и массы воды, с которыми они взаимодействуют. Эти показатели успешно могут быть получены при достаточной амплитуде движений, т. е. при широком гребке руками и достаточно широком ударе ногами.

В настоящее время нашел широкое применение в спортивной практике вариант брасса с поздним вдохом. В данном варианте вдох отодвинут на фазу выведения рук и подтягивания ног. Такое смещение вдоха дает возможность повысить эффективность гребка руками и относительно уменьшить активные тормозные силы во время подтягивания ног.

Эти преимущества сделали вариант с поздним вдохом, по существу, основным стилем для большинства спортсменов, особенно мужчин.

В варианте с поздним вдохом голова во время гребка руками опущена в воду. Пловец завершает выдох, его тело удерживает горизонтальное положение с углом атаки, близким к нулю. Выдох способствует усилению гребка, а горизонтальное положение повышает эффективность его использования. Голова для вдоха поднимается после завершения гребка руками. Вдох совпадает с выведением рук и подтягиванием ног. До начала рабочего движения ногами вдох завершается и голова опускается в воду.

Выполнение позднего вдоха связано с изменением положения тела, которое может быть использовано для уменьшения активных тормозных сил. Наибольший угол атаки при позднем вдохе будет наблюдаться не во время гребка руками, а во время их выведения вперед и второй части подтягивания ног. Величина угла атаки достигает 15-18°.

Смещение периода возрастания угла атаки на более позднюю часть цикла увеличивает время той части подтягивания, когда ноги укрыты за туловищем. Благодаря этому при возрастании угла атаки, так же как и в основном варианте, возрастает сопротивление от обтекания встречным потоком, однако активное сопротивление может быть уменьшено, так как ноги выходят из-за туловища позже. Внутрицикловая пауза имеет ту же продолжительность, что и при плавании основным вариантом, т. е. 0,4-0,6 сек.

Вариант с поздним вдохом с успехом может применяться пловцами, не имеющими хорошей плавучести, так как увеличение угла атаки в данном случае не поведет к ухудшению рабочих движений руками. Наиболее успешно таким образом плавают спортсмены, у которых руки занимают значительное место в продвижении вперед (обычно на отрезке в 50 м в плавании на руках они показывают такую же скорость, как в плавании при помощи ног). Сдвиг фазы вдоха на позднюю фазу дает возможность эффективно использовать силу тяги, создаваемую руками. Сейчас можно указать много пловцов (мужчин и женщин), которые, используя вариант брасса с поздним вдохом, добились выдающихся результатов. К ним относятся: С. Бабанина, А. Тутакаев, В. Косинский, А. Сафронов и другие.

В практике спортивного плавания успешно применяется вариант брасса, в котором отсутствует межцикловая пауза. Такая техника является результатом дальнейшего совершенствования брасса с поздним вдохом. Рассматривая график изменения скорости пловца на протяжении цикла можно обнаружить, что скорость падает два раза: во время подтягивания ног и выведения рук, а также во время скольжения.

Вариант с отсутствием межцикловой паузы построен на использовании! того резерва в повышении скорости, которое дает ликвидация скольжения. Пловец сразу же после рабочего движения ногами без скольжения выполняет следующий гребок руками. В некоторых случаях гребок руками, его эффективная часть, начинается сразу же после окончания эффективной части движения ног. Устранение межцикловой паузы ведет к поддержанию скорости пловца после движения ног при переходе к последующему движению рук. Цикл уплотняется, возрастает средняя скорость.

Внутрицикловая пауза в этом варианте имеет обычную продолжительность, т. е. 0,4-0,6 сек. Сокращение внутрицикловой паузы проводить нельзя, так как это неизбежно поведет к росту активных тормозных сил. В рассматриваемом варианте, так же как и в варианте с поздним вдохом, пловец во время подтягивания ног в исходное положение частично укрывает их за туловищем. Степень сгибания ног в тазобедренном суставе здесь несколько меньшая, а в коленях большая. Тело пловца в этом варианте не успевает выравниваться, и на протяжении цикла наблюдаются значительные углы атаки туловища. Вдох пловец выполняет во время подтягивания ног и выведения рук.

Рассмотренной техникой плавания удается успешно овладеть очень немногим спортсменам. Так плавают эксрекордсмен мира на 100 м Г. Прокопенко и мастер международного класса В. Кравченко. Следует обратить внимание, что, несмотря на устранение межцикловой паузы, темп пловцов не увеличивается по сравнению с плывущими другими вариантами брасса. Объясняется это тем, что для пловцов, владеющих рассмотренным вариантом техники, характерно мощное выполнение гребка руками со значительной амплитудой движения. Во время фазы выведения локти пловцов заходят за линию плеч. Сила тяги рук на динамометре у Г. Прокопенко достигает 15 кг, у В. Кравченко-16,5 кг. Для сравнения укажем, что сила тяги рук В. Косинского и А. Сафронова составляет 12-13 кг.

Размещено на Allbest.ru