Физическая культура в режиме трудового дня

Правильное использование средств физической культуры с профессионально-прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в выработке специалистом необходимых психофизических качеств и свойств, сохранении его здоровья и творческого долголетия, хорошей работоспособности, повышенной производительности труда, снижении потерь рабочего времени по болезни, профилактике профессиональных заболеваний, выполнении служебных и общественных функций. Физическая культура ныне должна превратиться в неотъемлемый атрибут жизни, средство адаптации к изменяющимся природным, социальным и другим условиям. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»- Гиппократ [32]. Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности - занятия физической культурой и спортом [24].

Изучив теоретическую литературу по интересующей нас проблеме, мы пришли к следующим выводам:

1. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма, снижению показателей физической и умственной работоспособности. Двигательная активность - биологически обусловленная необходимость, пренебрежение которой приводит не только к дряблости и обвисанию кожи, потере привлекательной фигуры, но и к развитию существенных изменений и болезней со стороны основных жизненно важных систем. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ и энергии, развитию атеросклероза, сахарного диабета. Из-за ограничения мышечной активности деградирует сердечно-сосудистая система, происходит сужение мелких артериальных и венозных сосудов, снижение количества функциональных капилляров в тканях, и прежде всего в центральной нервной системе. Гиподинамия - одна из основных причин, вызывающая нарушения в скелете. Способствует: искривлению позвоночника, возникновению сутулости, нарушению координации движений, снижению мышечного и сосудистого тонуса, появлению болей в конечностях, различных отделах позвоночника, развитию остеопороза. Предрасполагает к заболеваниям верхних дыхательных путей. Под влиянием гиподинамии изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. Данное состояние приводит к разбалансированности системы регуляции кровообращения и иным серьезным заболеваниям.

2. Адресный подход к уменьшению риска возникновения синдрома гиподинамии и его последствий - физическая активность. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм безгранично. Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Регулярные занятия физической культурой являются тем универсальным средством, которое может помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе при умственном труде. Важнейшее значение приобретают правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и, как следствие, устранение гиподинамии [19]. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Чем выше уровень подготовленности специалистов, тем меньше период восстановления работоспособности занимающихся.

3. Чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы, следует рабочий день начинать с вводной гимнастики. Чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, использовать следующую форму производственной гимнастики - физкультурную паузу. В конце каждого часа работы, а также спустя 2-3 часа после завершения рабочего дня следует использовать физкультминутки для восстановления работоспособности до уровня, близкого к исходному вначале такового. Во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до одного часа), а прием пищи был достаточно кратковременным, в оставшееся до начала работы время целесообразно не только пассивно отдохнуть, но и выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов.

Какой вывод можно сделать, суммируя все вышеизложенное?

Как сказал Лорд Дебри: «Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни» [32].

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Васильев, В.Н. Утомление и восстановление сил / В.Н. Васильев. - М.: Гардарики, 2006. - 87 с.

2. Вайнер, Э.Н. Валеология / Э.Н. Вайнер. - М. : Флинта, 2007. - 416 с.

3. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровье студента / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: Гардарики, 2007. - 218 с.

4. Пустовалова, И. «Расшевелить» образ жизни. Гиподинамия / И. Пустовалова // Медицинский вестник. - №1 (47), 13 янв. 2015 г. - С. 12.

5. Грачев, О.В. Физическая культура / О.К. Грачев. - Ростов н/Д: Феникс, 2005. - 293 с.

6. Григорович, Е.С. Физическая культура: учеб. пособие / Е.С. Григорович, В.А. Преверзева. - Минск: Вышэйшая школа, 2008. - 224 с.

7. Новиков, В.С. Не забывайте о ваших мышцах: тренажеры и здоровье / В.С. Новиков, Р.А. Дмуховский. - М.: Знание, 1987. - Вып. 1 - 96 с.

8. Григорович, Е.С. Двигательная активность - ключ к оздоровлению: учеб. пособие / Е.С. Григорович, А.М. Трофименко. - Минск: Вышэйшая школа, 2006. - 148 с.

9. Дубровский, В.И. Спортивная физиология / В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2005. - 462 с.

10.Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 256 с.

11.Формирование здоровьесберегающего пространства в современном образовательном учреждении: материалы Всероссийской научно-практи-ческой Интернет-конференции, 2 апреля 2012 года / редколл.: А.С. Меркулова, Д.Н. Лоскутова, О.В. Шуняева. / Тамбовское обл. гос. автоном. образоват. учр. средн. проф. образования «Многопрофильный колледж имени И.Т. Карасева». - Тамбов, 2012.

12. Сапоян, Г.Г. Физкультура в режиме для трудящихся. - М.: Знание, 1979 г. - 179 с.

13. Малышева, Е. Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика [Электронный ресурс]

14. Куликов, В.П. Потребность в двигательной активности / В.П. Куликов. - М. : Владос, 1998. - 243 с.

15. Жеребцов, А.B. Физкультура и труд. - М.: Знание, 1986. - 281 с.

16. Лисицин, Ю.П. Образ жизни и здоровье населения / Ю.П. Лисицин. - М.: Гардарики, 1990. - 247 с.

17. Лищук, В.А. Обзор основ здоровья / В.А. Лищук, Е.В. Мостовая. - М.: Флинта, 1999. - 245 с.

18. Мильнер, Е.Г. Формула жизни: медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. - М.: Академия, 1991. - 365 с.

19. Митяева, А.М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. - М. : Академия, 2008. - 144 с.

20. Петров, В.К. Силовые упражнения в оздоровлении людей любого возраста / В.К. Петров // Теория и практика физической культуры. - 1993. - №9. - С. 10-13.

21. Поздняков, Ю.М. Сердце и физическая активность / Ю.М. Поздняков. - М.: Синергия, 2008. - 78 с.

22. Поль Брег, С. Здоровье и долголетие. / С. Поль Брегг; перев. с англ. - М. : Флинта, 1997. - 268 с.

23. Старцев, А.И. Учитесь беречь здоровье души / А.И. Старцев // Мир медицины, 2008. - №1. - С. 26-27.

24. Ткаченок, Н.П. Здоровому образу жизни - да! / Н.П. Ткаченок // Мир медицины. - 2008. - №11. - С. 3-4.

25. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья / Всемирная организация здравоохранения. - Женева: Blossoming.it, 2010. - 58 с.

26. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: учебник / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. - Минск: Тесей, 2003. - 528 с.

27. Всемирный атлас профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с ними [Электронный ресурс] / ВОЗ. - Женева, 2013

28. Булич, Е.В. Физиолого-гигиеническая характеристика влияния занятий физическим воспитанием на умственную работоспособность и психоэмоциональную устойчивость студентов / Е.В. Булич // Ученые записки СГУ, 1997. - С. 34-40.

29. Врублевская, Л.Г. Технология применения общеразвивающих упражнений при проведении занятий специальной направленности: метод. рекомендации / Л.Г. Врублевская, Н.В. Корогвич. - Пинск: ПолесГУ, 2012. - 135 с.

30. Якубовская, А.Р. Комплекс оздоровительных занятий для лиц старшего возраста: практические рекомендации / А.Р. Якубовская. - М.: Советский спорт, 2005. - 50 с.

31. Доклад о состоянии здравоохранения в мире. 2002 год: преодоление воздействия факторов риска, пропаганда здорового образа жизни / под общ. рук. Кристофера Марри и Алана Лопеса. - Женева, 2002. - 429 с.

32. Муравьева, О. Афоризмы, цитаты, высказывания, изречения [Электронный ресурс]

33. Методика проведения подготовительной части занятия по гимнастике в вузе : учеб. - метод. пособие / Ю.Н. Чудаков [и др.]. - Гродно : ГрГУ, 2013. - 146 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплекс гимнастических упражнений для производственной гимнастики [цит. по Л.Г. Врублевской, 29; цит. по Ю.Н. Чудакову, 33]

1. И.П. - о. с.

1 - руки вперед, ладони книзу;

2 - руки в стороны, ладони кверху;

3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться;

4 - И.П., плечи расслабить, выдох.

2. И.П. - о. с.

1 - с шагом влево руки за спину, вдох;

2-3 - пружинящий наклон назад;

4 - И.П., выдох;

5-8 - то же в другую сторону.

3. И.П. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову;

1 - поворот туловища направо;

2-3 - руки в стороны, пружинящий наклон вперед прогнувшись;

4 - И.П.;

5 - 8 - то же в другую сторону.

4. И.П. - о. с., руки к плечам.

1 - выпад вправо, руки в стороны;

2 - И.П.;

3 - присед, руки вверх;

4 - И.П.;

5-8 - то же в другую сторону.

5. И.П. - о. с.

1. - мах левой ногой назад, руки в стороны, ладони - вперед;

2. - И.П.;

3. - мах правой ногой назад, руки в стороны, ладони - вперед;

4. - И.П.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

6. И.П. - стоя, придерживаясь за опору.

1 - голову наклонить вправо;

2 - назад;

3 - вперед;

4 - И.П.;

5-8 - то же влево.

7. И.П. - сидя на краю стула, упор сзади.

1-2 - сгибая руки, опуститься вниз;

3-4 - И.П.;

8. И.П. - стоя спиной к стулу.

1 - согнуть левую ногу назад, носок поставить на сиденье стула, руки вверх;

2 - слегка присесть на правой, руки к плечам;

3 - повторить счет «1»;

4 - И.П.;

5-8 - то же на другой ноге.

9. И.П. - стоя правым боком к стулу.

1 - правую ногу положить на сиденье, руки на пояс;

2-3 - пружинящий наклон вправо;

4 - И.П.;

5-8 - то же, стоя левым боком к стулу.

10. И.П. - о. с.

1-2 - правую ногу назад на носок, руки назад, прогнуться;

3-4 - И.П.;

5-8 - то же с левой ногой.

11. И.П. - о. с.

1-2 - руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох;

3 - локти свести;

4 - голову наклонить вперед, руки опустить, выдох.

12. И.П. - стойка ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть, кисти сжать в кулаки.

1 - поднимая правую руку вверх, рывок руками назад;

2 - то же, левую вверх.

13. И.П. - сидя или стоя, руки в стороны, пальцы разведены.

1 - обхватить себя за плечи руками возможно крепче, правая сверху;

2 - И.П.;

3 - обхватить себя за плечи возможно крепче, левая сверху;

4 - И.П.

14. И.П. - сидя или стоя, руки на поясе, голова прямо.

1 - повернуть голову направо;

2 - И.П.;

3 - то же налево;

4 - И.П.

15. И.П. - о. с.

1 - руки назад, хлопок ладонями сзади;

2 - руки вперед, хлопок впереди.

16. И.П. - сидя или стоя, руки согнуты перед грудью.

1 - рывок согнутыми руками назад;

2-4 - три скрестных рывка внутрь прямыми руками перед собой, меняя положение рук.

17. И.П. - стойка ноги врозь.

1 - правую руку вверх, левую в сторону, голову влево;

2 - И.П., плечи расслабить;

3-4 - то же в другую сторону.

18. И.П. - сидя или стоя.

1 - левую руку вперед, правую вверх, прогнуться;

2 - сменить положение рук, прогнуться;

3 - И.П., плечи расслабить.

19. И.П. - стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4 - круговые движения согнутыми руками вперед;

5-8 - то же назад.

20. И.П. - сидя или стоя.

1-2 - руки за спину, прогнуться, вдох;

3-4 - плечи расслабить, руки опустить, выдох.

21. И.П. - о. с.

1 - поднять плечи, втянуть шею;

2 - опустить плечи, вытянуть шею.

22. И.П. - о. с., кисти сжаты в кулаки;

1-2 - мягкие пружинящие движения руками назад (правая вверху, левая внизу);

3-4 - то же, сменив положение рук.

23. И.П. - о. с., кисти тыльной стороной на поясе.

1-2 - локти свести вперед, голову наклонить вперед;

3-4 - локти отвести назад, надавливая на поясницу, прогнуться;

5 - И.П.

24. И.П. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху.

1 - с поворотом туловища направо, правой рукой хлопок по левой ладони;

2 - И.П.;

3-4 - то же в другую сторону.

25. И.П. - о.с.

1 - руки вперед, ладони книзу;

2-7 - мелкими зигзагообразными движениями перевести прямые руки с расслабленными кистями в стороны;

8 - И.П.

26. И.П. - о.с.

1 - руки махом в стороны, слегка прогнуться;

2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки, скрестив их перед собой;

3 - И.П.

27. И.П. - о.с., руки к плечам, кисти сжать в кулаки;

1-2 - руки выпрямить в стороны, напряженно повернуть кисти тыльной стороной вперед;

3 - с небольшим наклоном туловища руки расслабленно вниз, встряхнуть кистями;

4 - И.П.

28. И.П. - о.с.

1 - правую руку вперед, левую вверх;

2-3 - пружинящее движение левой рукой назад;

4 - И.П., плечи и спину расслабить;

3-8 - то же, поменяв руки.

29. И.П. - о.с.

1-2 - левую на шаг вперед, руки за голову, два пружинящих наклона назад;

3 - руки в стороны;

4 - И.П., расслабить плечевой пояс;

5-8 - то же с правой ногой.

30. И.П. - стойка ноги врозь.

1-2 - два хлопка ладонями за телом;

3-4 - руки вверх, два хлопка над головой.

31. И.П. - о.с.

1 - левую в сторону на носок, руки к плечам, прогнуться;

2 - И..П.;

3-4 - то же в другую сторону.

32. И.П. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.

1-4 - круговое движение тазом вправо;

5-8 - то же влево.

33. И.П. - о. с.

1 - выпад влево, руки вверх в стороны;

2 - толчком левой приставить ногу, руки вниз;

3-4 - то же в другую сторону.

34. И.П. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон вправо, правой рукой скользить вниз по ноге, левой вверх вдоль тела.

3 - И.П.

4-6 - то же влево.

35. И.П. - о. с., руки в стороны.

1 - согнуть левую вперед;

2 - отвести в сторону;

3 - счет «1».

4 - И.П.

5-8 - то же правой.

36. И.П. - о. с., руки к плечам.

1 - встать на носки, руки вверх;

2-3 - два пружинящих приседания, руки на колени;

4 - И.П.

37. И.П. - о. с., руки на поясе.

1 - согнуть левую ногу вперед;

2 - отвести в сторону, левую руку в сторону;

3 - перевести левую ногу коленом вперед, голень горизонтальна;

4 - И.П.;

5-8 - то же с правой ногой.

38. И.П. - о. с., руки на поясе.

1-2 - два пружинистые наклоны вправо, правую ногу на носок;

3-4 - два пружинистые наклоны влево, левую ногу на носок.

39. И.П. - о. с.

1 - руки вверх, левую ногу назад на носок;

2 - И.П.;

3 - руки вверх, правую ногу назад на носок;

4 - И.П.

40. И.П. - о. с.

1-3 - махи левой в сторону;

4 - И.П.;

5 - 7 - махи правой в сторону;

8 - И.П.

Размещено на Allbest.ru