4. Во время тренировок значительно увеличивается частота дыхания. Если в покое данный показатель составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в Минуту, то при работе он достигает цифр 40-90 в зависимости от интенсивности работы. Также увеличивается и глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0,5 л, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до2-3л.

Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.

Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совместно с повышением деятельности сердечнососудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 мл кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе этот показатель может достигать 4 л в минуту.

В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят определенные изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе. Повышаются сила дыхательных мышц и объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.

Увеличиваются общий объем и жизненная емкость легких, принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.

Если сравнить дыхательную систему человека, регулярно занимающегося фитнесом, и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы, то можно увидеть главное различие: у любителей физической культуры деятельность системы дыхания увеличивается за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы.

У любителей собственного здоровья во время мышечной работы значительно увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые принимают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетренированного (так как легкие тренированного организма больше, в них увеличено количество кровеносных сосудов, а также поверхность легких, принимающих непосредственное участие в газообмене).

Нужно также отметить, что в процессе тренировок усиливается работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыхательных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций, а увеличение скорости ее отхождения снижает риск инфекционных заболеваний органов дыхания. Именно поэтому люди, которые регулярно занимаются фитнесом, реже болеют респираторными заболеваниями.

Физические нагрузки благотворно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму (даже при поступлении в легкие такого же количества кислорода, что и до начала регулярных тренировок) извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов.

После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки.

Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к данному процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

5. С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой. В результате мы наращиваем жир и теряем мускулы - ткань с наибольшим метаболизмом.

С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется: мускулы уступают место жиру. После 30 лет человек теряет в среднем от 3 до 5 процентов мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годам вы можете потерять до 30% вашей мускульной силы.

Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира, но в среднем женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным, если его уровень жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и правильной диеты количество жира в организме будет уменьшаться, а мышечной массы - увеличиваться, изменяя при этом ваше телосложение. Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому низкое содержание жира не обязательно означает маленький вес тела. В то время, как вы, встав на весы, не обнаружите потери в весе, вы будете выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме.

6. Гарвардское исследование показало, что люди, которые не занимались физкультурой или занимались только изредка, весили больше, чем их однокурсники, которые регулярно занимались спортом. Причина в том, что базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом - примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста.

У людей с избыточным весом, не занимающихся физкультурой, метаболизм замедляется еще более.

По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, что вы можете, есть больше, не набирая при этом вес.

Полный человек, при выполнении упражнений, сжигает главным образом глюкозу, в то время как тренированный человек сжигает жировую ткань.

Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли.

Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться из хранилищ, повышая обмен жиров.

7. Одежда для фитнеса изготавливается из различных видов материалов. Основные материалы спортивной одежды - это хлопок, синтетика и вискоза. Но с развитием современных технологий в спортивную моду пришли такие новые материалы как микроволокнистый полиамид, полиэстер, элластан, сапплекс, которые в процессе использования благодаря своим уникальным свойствам позволяют телу дышать, не пропускают влагу внутрь, зато с успехом позволяют испаряться с поверхности ткани, не липнут к телу, ну и всегда остаются яркими, в отличие от хлопка, который имеет свойство в процессе использования бледнеть и выцветать. важно учесть, что остальная одежда для фитнеса востребована и продаётся в широком ассортименте, способном удовлетворить вкус даже самого привередливого покупателя и облачить самую нестандартную фигуру. В любом случае пошив одежды на заказ уж точно не потребуется. Модная одежда сегодня становится все более доступной широкому кругу девушек и женщин.

8. Вывод: Занимайтесь фитнесом - будете здоровы!

Итак, если вы хотите быть здоровым, красивым и счастливым?! Нет ничего проще - занимайтесь фитнесом! Фитнес не только укрепляет мышцы и корректирует фигуру, постоянные занятия помогут вам в снятии стрессов. Вы будете счастливы и спокойны. Во время занятий вы можете искать пути решения сложных проблем, не стремясь к уединению и слишком не погружаясь в себя. При этом вы сохраните прекрасную форму и здоровый дух в теле. Человек, занимающийся фитнесом - всегда молод. Будьте же молоды и здоровы!

Используемая литература

1. "Анатомия силовых упражнений для женщин" Деланье Ф., 2008

2. " Фитнес - клуб". Моника Партнер. Одинцова И. Б 2002.

3. "Фитнес: Учебник" Ким Н.К., Дьяконов М.Б., 2008

4. Идеальная фигура. Энциклопедия современного фитнеса, Ким Н., Локхид 2010.

5. Большая энциклопедия фитнеса, Невский А.А., 2009. Источники интернета.

Размещено на Allbest.ru