Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки РБ

Инженерно-педагогический колледж

Реферат

по предмету: Физиология

на тему: Физиологические обоснования средств и методов развития двигательных качеств, играющих главную роль в плавании

г. Улан-Удэ 2016 г.

• Содержание
• Введение
• 1. Особенности водной среды
• 2. Особенности плавания, физическая составляющая этого вида спорта
• 3. Основные физические качества и методы их развития
• Заключение

Введение

Проблема физиологической характеристики отдельных видов спорта в последние годы привлекает внимание специалистов, поскольку дальнейшее повышение спортивных результатов невозможно без учета всех специфических особенностей данного вида спорта.

Физиологические особенности плавания определяются, во-первых, особенностями среды, в которой осуществляется двигательная деятельность спортсмена и, во-вторых, характером спортивных движений.

Специфика двигательной активности в воде и под водой связана с пребыванием человека в необычных для него условиях окружающей среды.

Физические свойства водной среды, резко отличающиеся от свойств воздушной среды, обычной для человека, предъявляют к организму человека иные требования. Поэтому двигательная деятельность в водной среде влечет за собой изменения в деятельности органов и систем организма.

Для более полного понимания особенностей функциональной деятельности организма человека в водной среде и их отражения в спортивном плавании, необходимо знать физические свойства водной среды, их влияние на функции различных органов и систем организма.

1. Особенности водной среды

К основным особенностям водной среды следует отнести ее светопреломляющие свойства, звукопроводимость, теплоемкость, повышенное давление, плотность.

Вода активно поглощает лучи, вследствие чего интенсивность дневного света уменьшается (на глубине 15м она составляет 1/8 от естественной) и снижается видимость. При контакте воды с роговицей изменяется преломляющая сила роговицы, что приводит к снижению остроты зрения. В результате неравномерного поглощения света краски в воде носят обманчивый характер, происходит искажение очертаний наблюдаемых объектов, возникает ощущение их более близкого расположения. Хорошую видимость и защиту глаз в воде можно обеспечить очками или маской, однако при пребывании человека под водой в очках уменьшается поле зрения.

Скорость распространения звука в водной среде значительно больше, чем в воздушной. Это затрудняет определение направления звука.

Теплоемкость воды в 25 раз больше теплоемкости воздуха, в результате чего тело пловца значительно больше охлаждается и теряет дополнительное количество энергии.

Особо важное свойство воды - ее плотность. Человек обычно производит передвижение в воздушной среде, значительно менее плотной, чем вода, но при всяком передвижении на суше опирается о более плотную массу - о землю. Земля является средой отталкивания, воздух - средой передвижения, то есть обычно человек перемещается в разнородной среде. Сопротивление воздушной среды человек ощущает только при очень большой скорости передвижения, сильном ветре, большой влажности и высокой или низкой температуре. В обычных условиях воздушная среда не оказывает препятствий движениям и последние, раз начавшись легко, продолжаются по инерции. При плавании среда однородная. Вода служит одновременно и для отталкивания, и для передвижения. Так как плотность воды в 820 раз больше плотности воздуха, она оказывает значительное сопротивление перемещению тела пловца. Это находит свое выражение в скорости передвижения. Так, в сравнении с легкоатлетическим бегом в плавании скорость передвижения значительно меньше и колеблется в пределах 0,85 м/с - 2,0 м/с.

Вследствие высокого сопротивления воды на 1м пути при плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с равной скоростью.

2. Особенности плавания, физическая составляющая этого вида спорта

Особенности плавания, отличающие его от физической работы в условиях воздушной среды определяются механическими факторами, связанными с движением в воде (плавучая сила, лобовое сопротивление, движущая сила в результате усилий пловца), горизонтальным положением тела при плавании и большой теплоемкостью воды.

Подъемная (или обратная ей - потопляющая) сила

Величина ее зависит от веса (объема) различных тканей тела (особенно мышц и жировой ткани) и их соотношения в теле пловца; от степени погружения тела в воду, от объема воздуха в легких.

Люди с большим количеством жира способны удерживаться на поверхности воды без каких-либо дополнительных усилий. Чем больше потопляющая сила, тем больше должна быть мышечная работа для удержания тела у поверхности воды.

Лобовое сопротивление

При плавании основная мышечная работа тратится даже не на удержание тела на воде, а на преодоление силы сопротивления движению тела. Эта сила называется лобовым сопротивлением. Ее величина зависит от скорости движения пловца, размеров и формы тела, вязкости воды.

Лобовое сопротивление у мужчин в среднем больше, чем у женщин из за большей поверхности тела. Величина лобового сопротивления сильно зависит от положения тела в воде при разных стилях плавания, а также фазы плавательного цикла.

При высокой скорости плавания преодоление лобового сопротивления - главный компонент физической нагрузки для человека.

Движущая, или пропульсивная (продвигающая), сила

Возникает в результате активной мышечной работы пловца и представляет собой сумму действия двух сил - подъемной силы и лобового сопротивления. Наибольшая движущая сила при плавании брассом - около 22 кг. В брассе наибольший вклад дает работа ног. В кроле - работа рук. В баттерфляе движущая сила рук и ног примерно одинакова.

Энергообразование

Чтобы получить необходимую энергию для плавания в организме задействуется анаэробная и/или аэробная система энергообразования. На спринтерских дистанциях преимущественно задействована анаэробная система, на стайерских - аэробная.

Энергозатраты и эффективность

Расходы энергии у человека при плавании примерно в 30 раз больше, чем у рыбы сходных размеров, и в 5-10 раз больше, чем при беге с той же скоростью. плавание спорт физический развитие

Эффективность работы определяется как отношение полезной работы к расходуемой для ее выполнения энергии. Эффективность плавания крайне низкая и составляет 4-7% у высококвалифицированных пловцов (механическая эффективность наземной работы - ходьбы, бега - 20-30%.).

Энергетические затраты на проплывание 1 км составляет у нетренированных женщин 250 - 300 ккал, у нетренированных мужчин - 400 - 500 ккал, у спортсменок - 75- 150 ккал, у спортсменов- 150 - 200 ккал.

Дыхательная и сердечно-сосудистая система

Для пловцов характерна большая жизненная емкость легких: у мужчин-пловцов высокого класса - 5-6,5 л, у женщин - 4-4,5 л, что в среднем на 10-20% больше, чем у людей того же пола и возраста, не занимающихся плаванием.

Дыхание во время плавания синхронизируется с плавательными циклами (с гребками): длительность вдоха уменьшается, а выдох удлиняется. При кроле на спине частота дыхания доходит до 64 циклов в минуту, а при других способах плавания - до 40.

Частота дыхания в плавании ниже, чем в беге.

Максимальный сердечный выброс у активных пловцов во время плавания такой же, как при беге, а у нетренированных пловцов может быть на 25% ниже.

Частота сердечных сокращений во время плавания возрастает линейно с увеличением скорости плавания, она обычно несколько ниже, чем при беге. Снижение температуры воды уменьшает ЧСС. Максимальная ЧСС при плавании меньше, чем при беге, на 10-15 ударов в минуту в среднем.

Среднее артериальное давление при больших нагрузках в плавании больше, чем в беге, обычно на 10-20%.

Мышечные факторы

Во время плавания в той или иной степени задействованы практически все мышцы. Они выполняют функцию передвижения и стабилизации тела в водной среде (баланс и координация). Особую роль при плавании играют мышцы рук и пояса верхних конечностей, а при брассе - и мышцы ног.

У пловцов более высокий процент медленных волокон, чем у неспортсменов.

При прочих равных, пловец имеющий больший процент быстрых волокон будет более успешен в спринте, а пловец, имеющий больший процент медленных - на длинных дистанциях. Больше о красных и белых мышечных волокнах

Терморегуляция

Температура воды как правило ниже температуры кожи. Если в условиях воздушной среды человек поддерживает постоянную температуру тела, несмотря на большие колебания температуры воздуха, то в условиях водной среды для поддержания нормальной температуры тела в условиях полного покоя требуется температура воды около 33°.

Во время плавания около 95% всей энергопродукции превращается в тепло.

При интенсивном и непродолжительном плавании в обычных бассейнах с оптимальной температурой воды тепловой баланс организма пловца практически не нарушается.

3. Основные физические качества и методы их развития

Рассмотрим основные физические качества в плавании и свяжем их с физиологическими явлениями, происходящими с погружением тела в водную среду, укажем методы развития физических качеств:

Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость характеризует эластичность мышц и связок.

Хорошо развитая подвижность в суставах помогает быстрее овладеть техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно.

Наиболее распространенным методом улучшения гибкости являются специальные упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. Их следует выполнять чаще, включая в гимнастику, разминку.

Упражнения на гибкость включают круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения и маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость развивается при условии пластичности нервных процессов, способности к ощущению и восприятию собственных движений и окружающей обстановки.

Наиболее распространённые средства повышения уровня ловкости - это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, упражнения с обручем, мячом (при подбрасывании и ловле), скакалкой (в прыжках).

Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания. Подбор средств и методов для воспитания ловкости должен быть подчинён важному принципу - обязательно содержать элемент новизны.

Выносливость - это способность, противостоять утомлению и какой - либо деятельности, при проплывании дистанции. Она определяется функциональной устойчивостью нервных центров, координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов.

Основными методами воспитания выносливости пловца является плавание с различного рода отягощениями с лопаточками, надетыми на руки, с различными тормозными устройствами (резиновый круг в ногах, пояс с тормозной пластинкой, тянущий за пловцом, парашют и другие).

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему посредством мышечного аппарата.

При плавании тело пловца преодолевает сопротивление воды.

Характерная особенность силовой подготовки пловца - комплексное воспитание силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости.

Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением своего веса, с гантелями, набивными мячами и другими). Следует отметить, что прыжок и бросание набивного мяча, требует не только значительной мышечной массы, но и быстроты движений. Поэтому данные упражнения называют скоростно-силовыми.

Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальный срок, которая определяется скоростью реакции на сигнал частотой многократно повторяющихся действий.

Скоростные качества пловца проявляются в трёх основных видах:

- быстрота выполнения отдельных элементов техники;

- быстрота реакции;

- быстрота выполнения цикла движения.

Быстрота выполнения отдельных элементов техники проявляется, например, при выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук в воду во время плавания кролем.

Быстрота реакции проявляется при выполнении старта по сигналу стартёра.

Быстрота выполнения цикла движения особенно важно при выполнении движений пловца.

Для воспитания быстроты движений используют силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.) и специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лёжа; из упора лёжа на спине в 3 м от стены встать по сигналу и добежать до стены и др.).

Для совершенствования быстроты реакции на стартовую команду применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро выполнить прыжок вверх или и в сторону, бросить мяч из фиксированного положения, быстро присесть и др.).

Подвижность -- одно из первичных свойств системы нервной, состоящее в способности быстро реагировать на изменения во внешней среде.

Тело человека состоит из суставов, подвижность которых необходимо тренировать и совершенствовать, для достижения определенных результатов в таком виде спорта, как плавание.

Упражнения для рук.

1. И.п. - основная стойка. Круговые движения в плечевых суставах; сначала вперёд, потом - назад.

2. И.п. - основная стойка, ноги врозь. Круговые движения прямимы руками вперёд и назад. Движения начинать медленно, постепенно увеличивать скорость.

3. И.п. - наклон туловища вперёд. Движения руками в стороны - вверх.

4. И.п. - основная стойка, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (резиновым жгутом, полотенцем) назад и возвращение их в и.п.

5. И.п. - первый партнёр лежит на животе, руки вверх, второй стоит ноги врозь, согнувшись над первым и взявшись руками за его лучезапястные суставы. Пассивное отведение вверх - назад рук первого партнёра вторым с прогибанием спины с постепенным увеличением амплитуды движения.

6. И.п. - первый партнёр лежит на животе, кисти рук соединены на затылке. Второй партнёр, стоя со стороны головы на коленях, сводит локти лежащего партнёра в направлении вверх.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника.

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или в стороны. Повороты туловища вправо и влево.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой или вверху. Вращение туловища вправо или влево.

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверху. Наклоны туловища в правую и левую стороны.

4. И.п. - лёжа на животе. Захватить руками лодыжки согнутых ног. Тянуть руками ноги по направлению к голове.

5. И.п. - лёжа на спине. Выполнение «мостика».

Упражнения для увеличения подвижности в суставах ног.

1. И.п. - стоя боком к гимнастической стенке и держась за неё рукой. Маховые движения «наружной» ногой вперёд или вверх.

2. И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке и держась за неё руками. Маховые движения ногой в сторону и внутрь.

3. И.п. - ноги шире плеч, руки опираются о пол. Разводя ноги, стараться сделать поперечный шпагат.

4. И.п. - партнёры сидят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Наклоны вперёд и выпрямление туловища партнёра. Ноги в коленях не сгибать.

5. И.п. - сидя, одной рукой держать пальцы стопы, другой - голеностопный сустав. Вращение стопы в голеностопном суставе.

6. И.п. - упор присев. Поочерёдные разгибания ног в коленных суставах с заданием достать пяткой пол.

Заключение

Особенности плавания, отличающие его от физической работы в условиях воздушной среды определяются механическими факторами, связанными с движением в воде (плавучая сила, лобовое сопротивление, движущая сила в результате усилий пловца), горизонтальным положением тела при плавании и большой теплоемкостью воды.

Мы провели тщательный анализ физиологии плавания, и предоставили ряд физиологических обоснований средств и методов развития двигательных качеств, играющих главную роль в этом виде спорта.

Выяснили, что подвижность, как из первичных свойств системы нервной, состоящее в способности быстро реагировать на изменения во внешней среде, является важной составляющей физиологии плавания в целом и нуждается в корректирующих упражнениях для отдельных видов мышц.

На основании проведенной работы предлагаю комплекты упражнений для суставов рук и ног, а также упражнения для увеличения подвижности позвоночника.

Размещено на Allbest.ru