Упражнения с различными отягощениями

Размещено на http://www.allbest.ru/

Среди наиболее доступных для самостоятельных занятий видов физических упражнений, которые имеют высокий рейтинг популярности в настоящее время, следует выделить упражнения с различными отягощениями. Не смотря на относительно низкий удельный вес травматизма при занятиях с отягощениями по сравнению с другими видами спорта, всё же потенциальная возможность сохраняется.

Знания о причинах возникновения и локализации травм и повреждений при занятиях по силовой подготовке является актуальным для их предупреждения, поскольку специально-подготовительные упражнения этого вида спорта являются базовыми для многих видов физических упражнений силового характера.

Главной причиной травм в тяжёлой атлетике является недостатки в методике тренировки (43,3 % причин травматизма). Далее в порядке убывания следуют: неправильное поведение занимающихся (15,1 %), ошибки в технике выполнения упражнений (9,8 %), неудовлетворительное состояние занимающихся (9,5 %), недостаточное материально-техническое обеспечение (6,9 %), ошибки в организации учебно-тренировочного процесса (4,9 %), неудовлетворительные гигиенические условия (3,6 %), невыясненные причины (6,9 %).

Анализируя внутренние и внешние причины травматизма при занятиях с отягощениями можно выделить определённые группы факторов. Самую значительную группу внешних причин травматизма составляют: неисправность штанги, неисправность помоста, отсутствие магнезии и канифоли, плохая организация занятий, неправильная методика обучения, перегрузка мест занятии, плохое освещение помещения.

Другая группа факторов связана с плохой экипировкой (спортивный костюм, специальная обувь), недостаточной вентиляцией тренировочного помещения.

Третья группа причин, которая, может привести к повреждениям, связана с отсутствием в зале специальных приспособлений для проведения профилактических мероприятий (отсутствие гимнастических стенок или перекладины для выполнения висов, гимнастических матов и т. п.).

Внутренние факторы, способствующие спортивному травматизму, также условно делятся на три группы:

1) недостаточная физическая и техническая подготовленность, недостаточная разминка, тренировка, на фоне утомления, тренировка при плохом самочувствии, незнание правил самостраховки;

2) тренировка на фоне переутомления, перетренировка, выполнение упражнений с большими весами после болезни или травмы, наслоение эффекта многолетних занятий с тяжестями;

3) группа факторов связана с психологическими аспектами: недостаточная волевая подготовленность, отвлечение внимания во время выполнения упражнений, самонадеянность.

Одной из распространённых причин травматизма при выполнении силовых упражнений является неумение правильно дышать при подъёме штанги. Как следствие, спортсмен на короткое время теряет сознание, что может привести к падению на помост вместе со штангой. Двукратный олимпийский чемпион, профессор А.Н. Воробьёв объясняет причины этого явления, как: а) уменьшение объёма кровообращения в связи с высокой частотой пульса и недостаточным притоком крови к сердцу при натуживании; б) гипервентиляции; в) выраженное эмоциональное возбуждение, которое вызывает увеличение потребности в кислороде; г) длительное время мышечного напряжения, возникающее при медленном подъёме штанги; д) сильное сокращение мышц или прижимание подбородка к груди, в связи с чем ухудшается приток крови к мозгу; е) сдавливание сонных артерий, возникающее при удерживание штанги ни груди выше грудино-ключичного сочленения.

Основную нагрузку при занятиях силовой направленности несут мышечный аппарат и сухожилия. Повреждение мышц в большей степени связано со стремлением атлетов поднять рекордный вес или попытаться зафиксировать штангу при незначительных ошибках в технике выполнения упражнений и особенно соревновательных.

Больше всего спортивных травм связано с повреждением мышц и сухожилий. Далее в порядке убывания следуют такие виды травм, как: вывихи и другие повреждения суставов; ушибы; различные переломы; растяжение связок; потёртости, ссадины; другие повреждения.

Такой вид травм, как вывихи и повреждения суставов, являются результатом грубых ошибок в технике выполнения соревновательных и специально-подготовительных упражнений или стремлением поднять непосильный вес.

Локализация спортивных повреждений имеет различную структуру. Больше всего травм приходится на верхние и нижние конечности. Этот факт объясняется тем обстоятельством, что наряду с мышцами спины, руки и ноги несут основную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Повреждение туловища в подавляющем большинстве связаны с травмами мышц спины. отягощение травматизм травма силовой

Из общего количества травм нижних конечностей, наибольшее количество приходится на бёдра, далее: на коленные суставы; на стопы; на голеностопные суставы. Структура повреждения верхних конечностей в большинстве случаев связана с травмами локтевого сустава, далее лучезапястного и плечевого сустава или мышц плеча.

Подавляющее большинство повреждений при занятиях гиревым спортом связано с травмами плечевого и локтевого суставов, а также поясничного отдела спины.

Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

Перед каждой тренировкой необходимо сделать общую разминку, а затем специальную. Специальную разминку проводить нужно и перед выполнением упражнений с предельными весами и после отдыха, когда мышцы несколько «застывают».

Соблюдать в спортзале порядок и меры безопасности.

Перед каждой тренировкой необходимо тщательно проверить исправность тренажеров, тренировочных приспособлений, устройств и снарядов.

Никогда не отвлекаться при выполнении силовых упражнений.

Применять правильную технику движений. Избегать натуживания. При выполнении упражнений с тяжелой штангой следить за положением спины; она должна быть выпрямленной, чтобы не получить травмы позвоночника.

При работе с предельными и большими весами не забывать о страховке. Силовые нагрузки увеличивать постепенно.

Исключать из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выяснить у специалистов причины их возникновения.

Во время интенсивных тренировок в мышцах и связках могут возникнуть различные болевые ощущения: во время непосредственного выполнения упражнения, после силовой тренировки и через определенный промежуток времени. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка или неадекватная величина отягощения, приводящие к микротравмам мышц и связок. В этом случае необходимо прекратить тренировку, осторожно провести дополнительную разминку и изменить программу тренировки. Боль может возникнуть и по окончании тренировки. Это так называемые физиологические боли, свидетельствующие о происходящих в мышцах изменениях. Они могут быть связанные с накоплением большого количества молочной кислоты и других продуктов обмена веществ, с изменением внутримышечного осмотического давления, способствующего задержанию в мышцах межклеточной жидкости, богатой питательными веществами. После отдыхи и выполнения простейших восстановительных мероприятий такие боли исчезают. У слабо подготовленных людей, или у людей, давно не занимающихся силовыми упражнениями, боли могут возникнуть через 12-14 ч после окончания тренировки. Они не опасны для здоровья, но свидетельствуют о неподготовленности организма к применяемым нагрузкам. Поэтому после длительных перерывов в тренировках нельзя форсировать объем и интенсивность работы, а повышать их постепенно.

Размещено на Allbest.ru