Влияние занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональное состояние и силовые способности мужчин 21-25 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Выпускная квалификационная работа

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ

НА МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ И СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ МУЖЧИН 21-25 ЛЕТ

Направление 032100 «Физическая культура и спорт»

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические предпосылки исследования

1.1 Атлетическая гимнастика, как вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности

1.2 Методика оздоровительной тренировки

1.3 Анатомо-физиологические особенности мужчин 21-25 лет

1.4 Влияние занятий атлетической гимнастикой на организм занимающихся

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Тестирующая программа и дифференцированные шкалы оценки силовых способностей мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой

3.2 Уровень физического развития, силовых способностей и функционального состояния кардиореспираторной системы мужчин 21-25 лет

3.3 Методика оздоровительных занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21 -25 лет

3.4 Динамика показателей физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей мужчин 21-25 лет в процессе занятий атлетической гимнастикой

Введение

Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений с различными отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, формирование красивого атлетического телосложения. Атлетическая гимнастика популярна с давних времен и до наших дней, так как занятия этим видом общедоступны, они направленно воздействю на слаборазвитые мышечные группы, можно легко дозировать нагрузку и результаты видны уже через несколько месяцев (С.Х. Варзиев, 2009).

Практика тренировочной работы показывает, что у многих людей есть потребность иметь красивое атлетическое телосложение, хотят быть сильными и здоровыми. Осуществление потребности в занятиях физическим воспитанием, особенно у лиц зрелого возраста, крайне низка, статистика показывает, что в России спортом занимаются около 8-10 % населения (Е.В. Бодюков, 2006).

При изучении научно-методической литературы по проблемам физического воспитания можно убедиться, что в исследованиях проводимых ранее доказано положительное влияние занятий атлетической гимнастикой на формирование опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, вегетативной, занятия атлетической гимнастикой эффективно воздействуют на силовые способности занимающихся (В.Г. Логинов 1977, А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин 1980, И.В. Бельский 1994 и др).

Актуальность данной темы заключается в том, что в научно-методической литературе практически нет работ, в которых отражено влияние занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональные показатели и силовые способности мужчин зрелого возраста, единственная похожее исследование проводил В.Г. Логинов, остальные темы связаны с особенностью методики занятий в атлетической гимнастики, повышение уровня физической подготовленности средствами атлетизма и т.д

Проблема исследования заключается в ответе на вопрос: как занятия атлетической гимнастикой (на начальном этапе оздоровительной тренировки) влияют на морфофункциональные показатели и силовые способности мужчин 21-25 лет.

Объект исследования - процесс занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21-25 лет.

Предмет исследования - влияние занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональные показатели и силовые способности мужчин 21-25 лет.

Цель исследования - выявить специфику влияния занятий атлетической гимнастикой на начальном этапе на морфофункциональные показатели и силовые способности мужчин 21-25 лет.

Гипотеза исследования. Изучение динамики показателей физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей мужчин 21-25 лет на начальном этапе занятий атлетической гимнастикой позволит выявить специфику ее влияния и разработать практические рекомендации по оптимизации процесса оздоровительной тренировки.

Практическая значимость исследования заключается в разработке программы тестирования и дифференцированных шкал оценки силовых способностей мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой. Разработаны практические рекомендации по оптимизации процесса оздоровительной тренировки на основе атлетической гимнастики для мужчин зрелого возраста.

Глава 1. Теоретические предпосылки исследования

1.1 Атлетическая гимнастика как вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности

Атлетическая гимнастика -- это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика -- традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую -- как средство восстанавливающее (И. В. Резько, 2009).

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.

В практике имеется большое количество различных методических пособий, использующих термин «атлетическая гимнастика» в широком понимании как комплексы силовых упражнений, но не определяющих их в качестве вида гимнастики. Между тем, на поверку оказывается, что именно к атлетической гимнастике как одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение. Поэтому и надо уточнить значения слов: «атлетизм», «атлет» и «атлетическая гимнастика».

«Атлетизм» - направление в физическом совершенствовании, преследующее цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа».
«Атлетическая гимнастика» -- более объемное понятие, отражающее систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и улучшения его жизнеспособности.

По мнению Г. П. Виноградов (2006, 2009) система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

Система упражнений атлетической гимнастики тренирует сердечнососудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска (С. Б. Лисовский, 2011).

Женщинам занятия атлетической гимнастикой позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни (О. Л. Трещева, 2003).

В последнее время в различных системах физического воспитания появилось очень много разнообразных форм «силовой тренировки».

Следует различать понятия «атлетизм» и «атлетическая гимнастика». Атлетизм - производное от слова «атлет», т. е. спортсмен высокого класса - подразумевает высокий уровень развития физических качеств или процесс достижения наивысших результатов в занятиях физическими упражнениями конкретной направленности (вид спорта).

1.2 Методика занятий атлетической гимнастикой

Атлетическая же гимнастика является одним из традиционных и массовых видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая свои отличительные особенности.

Следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающихся может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата) (В. Л. Ложкин, Н. А. Панфилова ,2004).

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

· 1-я группа - упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

· 2-я группа - упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

· 3-я группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

· 4-я группа - упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

· 5-я группа - упражнения с партнером (в парах, тройках);

· 6-я группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие (Л. П. Рогалева, 2007; А.В.Соболева, Н.Н.Кремнева, С.А. Румянцева ,2006).

Типичными формами организации занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества (В. А. Якобашвили, А. И. Погребной, 2003).

Урок атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) может иметь различный характер: «комплексного типа» - с набором различных средств; «тренажерного типа» - с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» - с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств.

Оздоровительная направленность методики атлетической гимнастики характеризуется по трем основным признакам: во-первых, целеустремленность к эффекту совершенствования морфологического состояния организма, соотносящегося с критериями умеренных атлетических пропорций человеческого телосложения; во-вторых, целенаправленности на эффект нормализации психического, локомоторного (двигательного) и функционального (работа внутренних органов и систем) состояния в соответствии с критериями биологического развития людей различного возраста и пола; в-третьих, реализации достигнутого эффекта работоспособности и качества телосложения в практике жизненной повседневности.

Соответственно, в методику атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не входят такие задачи, как предельно возможное развитие мышечной массы, её рельефа и сепарации в ущерб общей физической подготовленности; преимущественное использование максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжённость биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности. Квинтэссенцией содержания атлетической гимнастики выступают упражнения, повышающие силовые способности человеческого организма. Силовым упражнениям свойственно вызывать эффекты выраженной структурной и функциональной адаптации мышечной системы.

При этом функции совершенствуются быстрее форм используемых органов. Следствием этого является повышение работоспособности человека, а затем существенное эстетическое преобразование телосложения, так как поперечнополосатая мышечная ткань, располагаясь на скелете, определяет контуры тела.

В классификации Ю. В. Менхина и А. В. Менхина (2002) атлетическая гимнастика оздоровительной направленности - это вид кондиционной тренировки, то есть особым образом организованный процесс мышечной работы, позволяющий человеку добиться высокой физической кондиции, под которой следует понимать достаточный уровень развития физических качеств, хорошее состояние иммунной системы, высокую работоспособность и наличие «резервных мощностей» организма.

Исследователями обнаружено положительное воздействие средств атлетической гимнастики на общую физическую кондицию человека, испытывающего такой негативный фактор, как гипокинезия. В отличие от гиподинамии, т.е. недостаточной двигательной активности, гипокинезия характеризуется малой амплитудой суставов и скованностью движений.

От того, как построено тренировочное занятие в атлетической гимнастике, будет зависеть его результативность: укрепление или ухудшение здоровья. Так как оздоровительный тренировочный процесс ведёт не к выступлению на соревнованиях, а к совершенствованию здоровья в условиях обыденной неспортивной жизни, то при формировании структуры тренировочного процесса следует учитывать возможную совокупность социальных воздействий, к которым должен успешно адаптироваться тренированный человек.

1.3 Анатомо-физиологические особенности мужчин 21 - 25 лет

Рост человека продолжается в течение первых 20 лет его жизни. В возрастном интервале 18--29 лет у человека сохраняется высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов. Сила и выносливость при двигательной деятельности продолжают улучшаться до 20 лет и позже. (В.А. Сальников 2013).

Формирование скелета начинается в середине второго месяца эмбриогенеза и продолжается до 18 - 25 лет постнатальной жизни. Окончательное окостенение скелета завершается у женщин в 17 - 21 год, у мужчин в 19 - 25 лет. Кости разных отделов скелета окостеневают в разное время. Например, окостенение позвоночника заканчивается к 20 - 25 годам; копчиковых позвонков - даже к 30 годам; кисти в 6 - 7 лет, запястных костей в 16 - 17; костей нижних конечностей приблизительно к 20 годам (Е.А. Югова, 2012). атлетический гимнастика силовой оздоровительный

С 15 до 24 лет происходит срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка. Раньше всего это происходит в грудном отделе позвоночника, затем в шейном и поясничном. Полное срастание отростков с телом позвонка осуществляется в возрасте 18 - 24 лет. Окостенение хрящевых ребер начинается на 6 - 8-й неделе внутриутробного развития. Слияние костных частей ребра происходит в возрасте 16 - 20 лет, а головки и тела ребра - в 20 - 25 лет. Все кости пояса верхних конечностей, за исключением ключицы, проходят хрящевую стадию. В ключице предхрящевая ткань сразу замещается костной. Процесс окостенения, начавшийся в ней на 6-й неделе внутриутробного развития, почти полностью заканчивается к моменту рождения. Лишь грудинный конец ключицы не имеет ядра окостенения. Оно появляется только к 16 - 22 годам, а срастание его с телом происходит к 25 годам. Полное срастание всех костных участков грудины осуществляется после 25 лет (В.М. Смирнов, Н.А. Фудин, Б.А. Поляев, А.В. Смирнов, 2012).

Кровь является разновидностью соединительной ткани, имеющей жидкое межклеточное вещество, в котором находятся клеточные элементы. Количественные и качественные возрастные отличия крови ярко выражены лишь в первые годы жизни постнатального развития. Обычно у детей старше одного года многие гематологические показатели приближаются к значениям, характерным для взрослого организма. Позднее всего в подростковом возрасте устанавливается соотношение лейкоцитов, соответствующее взрослому человеку. До этого момента и особенно до 5 - 6 лет в крови детей содержится меньше нейтрофилов, чем у взрослых. Осмотическая устойчивость эритроцитов у дошкольников выше, чем у взрослых. (Е.А. Югова, 2012).

К 25-30 годам сердце достигает полного морфологического и функционального совершенства. Частота сокращений сердца, сосчитанная в покое, снижается в среднем до 65-70 [3, с. 46]. Кровяное давление у мужчин продолжает постепенно повышаться: максимальное до 155 и минимальное до 75 мм. рт. ст. У мужчин, систематически занимающихся спортом, кровяное давление характеризуется высшей границей указанных цифр, а частота сердечных сокращений - нижней границей. По данным А.Г. Хрипковой у спортсменов зрелого возраста после дозированной физической нагрузки (20 приседаний за 30 сек. или 60 подскоков) частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается на 60-70%, максимальное артериальное давление (АД) повышается на 25-30%, а минимальное снижается на 20-25%, пульс возвращается к исходной частоте через 1,0 - 1,5 минут. Такая реакция расценивается как благоприятная (Е.А. Югова, 2012)

Развитие мышц и рост их массы в постнатальном онтогенезе идет неравномерно. Рост мышечной массы происходит в основном за счет увеличения продольных и поперечных размеров мышечного волокна (90%), тогда как общее число их увеличивается незначительно (10%). Рост миона в толщину происходит за счет увеличения количества миофибрилл в нем. В результате мышечная масса сначала постепенно нарастает (до 15 лет ежегодно на 0,7-0,8%), а затем очень быстро - от 15 до 17 лет - на 5% в год и у юношей 17-18 лет мышечная масса составляет 44% от массы тела, как у взрослых. Развитие мышц, ее сосудистой системы и иннервации продолжается до 25-30 лет. Сила мышечного сокращения с возрастом увеличивается вследствие нарастания общего поперечного сечения миофибрилл за счет роста мионов в толщину в результате увеличения числа миофибрилл и частично - за счет появления новых мышечных волокон. Особенно интенсивно идет увеличение мышечной силы в конце полового созревания, юноши в 18 лет приближаются к нижней границе показателей взрослых (В.М. Смирнов, Н.А. Фудин, Б.А. Поляев, А.В. Смирнов, 2012).

Полость носа у новорожденного низкая и узкая. К 10 годам полость носа увеличивается в длину в 1,5 раза, а к 20 годам - в 2 раза по сравнению с новорожденным. Трахея быстро растет в течении первых 6 месяцев, затем рост ее замедляется и вновь ускоряется в возрасте 12 - 22 года. Трахея ребенка 10 - 12 лет вдвое длиннее, чем у новорожденного, а к 20 - 25 годам длина ее утраивается. В период полового созревания усиливается рост бронхиального дерева. Размеры всех его частей (бронхов) к 20 годам увеличивается в 3,5 - 4 раза, по сравнению с бронхиальным деревом новорожденного. Формирование легочной паренхимы завершается к 15 - 25 годам. В процессе роста и развития легких после рождения их объем увеличивается: в течение одного года - в 4 раза, к восьми годам - в 8 раз, к 12 годам - в 10 раз, к 20 годам - 20 раз, по сравнению с объемом легких новорожденного (Е.А. Югова, 2012).

1.4 Влияние занятий атлетической гимнастикой на организм занимающихся

Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических недостатков.

Занятия с отягощениями влияют на морфофункциональные показатели организма занимающегося. Существенное влияние упражнения оказывают на опорно-двигательный аппарат: увеличивается поперечник диафизов трубчатых костей, скелетная мускулатура гипертрофируется (С.Б. Лисовский 2011).

Происходит укрепление мышечной системы, повышение ее работоспособности, улучшается кровообращение в суставах и связочных аппаратах, утолщается костная ткань. Значительные изменения происходят в мышцах. Симпатический отдел нервной системы, иннервирующий мышечную ткань, регулирует в ней обмен веществ, приспосабливая ее к 0мышечных волокон, в результате чего происходит рост мышечной массы. Химические процессы в мышцах тренированного человека совершаются более интенсивно (А.А. Бишаева, 2013).

Наиболее эффективна силовая тренировка по принципу "бодибилдинга". Особенность заключается в том, что выполнение упражнений "до отказа" способствует увеличению двигательных единиц, улучшению метаболизма и иннервации мышц. Что способствует увеличению мышечной массы. Доказана эффективность занятий с отягощениями, так как они способствуют улучшению физического развития и физической подготовленности, в особенности, если занятия проводятся в сочетании с другими средствами физической культурой (Е.В. Бодюков, 2006).

Научные исследования и практика спорта подтвердили, что упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем занимающихся, в значительной степени увеличиваются показатели ударного и минутного объема крови (В.Ф. Вахитов 1997).

Во время занятий физическими упражнениями значительно увеличивается приток крови в коронарные сосуды, активируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается трофика в сердечной мышце. При правильном построении занятий сердце приспосабливается к условиям работы: оно расширяется и увеличивает силу отдельных сокращений. Толщина стенок миокарда увеличивается за счет увеличения массы мышечных волокон, причем эти волокна становятся более крепкими. Тренированность миокарда увеличивает его сократительную функцию и ведет к более экономной деятельности сердца в покое (А.А. Бишаева, 2013).

При мышечной работе наиболее полно раскрываются функциональные возможности дыхательной системы. Тренировки благотворно влияют на органы дыхания, повышают жизненную емкость легких. Значительно увеличивается количество воздуха проходящего через легкие в одну минуту, улучшаются трофические процессы в легких (Г.М. Соловьев, 2009).

Систематические тренировки обеспечивают более экономную и полноценную работу легких. Адаптация к физическим нагрузкам углубляет дыхание, делает его ритмичным, улучшает газообмен, увеличивает коэффициент использования кислорода, повышает степень насыщения крови кислородом. Физические упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению экскурсии грудной клетки (А.А. Бишаева, 2013).

С увеличением мышечной массы увеличивается капиллярная сеть и объем крови. Выполнение упражнений с тяжестями стимулирует кроветворную функцию: увеличивается количество эритроцитов и содержание гемоглобина, обеспечивая повышенную кислородную емкость крови. Также в результате мышечной деятельности активизируется система свертываемости крови. Это одно из проявлений срочной адаптации организма к воздействию силовых нагрузок. Силовая тренировка оказывает благотворное влияние на нервную систему - улучшается подвижность нервных процессов, повышается психический тонус (С.Б. Лисовский, 2011).

Доказано позитивное воздействие нагрузки при занятиях упражнениями с отягощениями на костную систему человека. Её укрепление является важнейшим фактором благополучия опорно-двигательного аппарата и реализации локомоторной функции. Доказано, что тренировка в атлетической гимнастике способствует повышению интенсивности метаболизма в поперечно-полосатой мышечной ткани. В ходе определённых биохимических процессов синтезируются белковые структуры, что приводит к росту мускулатуры и физической силы (Е.В. Бодюков, 2006).

При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление. Обнаружено, что после полуторамесячной тренировки с возрастающей нагрузкой количество рибонуклеиновой кислоты в ядрах миокарда увеличиваются на 75%, а дезоксирибонуклеиновой - на 18%. Физические упражнения совершенствуют физиологические механизмы организма занимающихся и повышаю работоспособность сердечно-сосудистой системы (А.А. Бишаева, 2013).

Выводы

В результате анализ научно-методической литературы отмечается недостаточное количество исследований, с мужчинами 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой, мало информации о влиянии атлетической гимнастики на организм мужчин 21-25 лет. В основном исследования проводились со школьным возрастом и юношами 17-18 лет.

На наш взгляд, изучение уровня развития показателей функционального состояния кардиореспираторной системы, физического развития и силовых способностей мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой, позволит определить критерии физической готовности мужчин 21-25 лет к занятиям атлетической гимнастикой и поможет тренеру разрабатывать тренировочную программу с учетом физического развития, силовых способностей и функциональных показателей организма данного возраста.

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

1. Изучить состояние проблемы о влиянии занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональные показатели и силовые способности мужчин зрелого возраста.

2. Разработать тестирующую программу и дифференцированные шкалы оценки силовых способностей мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой.

3. Изучить уровень развития показателей физического развития, силовых способностей и функционального состояния кардиореспираторной системы мужчин 21-25 лет.

4. Провести анализ общепринятой методики оздоровительных занятий атлетической гимнастикой с мужчинами зрелого возраста.

5. Изучить динамику показателей физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей мужчин 21-25 лет на начальном этапе занятий атлетической гимнастикой.

2.2 Методы исследования

1. Анализ и обобщение данных научно-методической литературы по проблеме исследования.

2. Антропометрические измерения.

3. Физиологические методы исследования.

4. Тестирование

5. Педагогическое наблюдение.

6. Педагогический эксперимент

7. Методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы

Для изучения проблемы исследования была проанализирована научно-методическая литература по следующим отраслям науки: теории и методике физической культуры и спорта, анатомии, физиологии. Всего проанализировано 53 источника.

Антропометрические измерения

Для изучения уровня физического развития занимающихся проводились антропометрические измерения по общепринятым методикам (С.Г. Куртев, 2009).

Измеряли длину тела стоя (см); массу тела (кг); окружность ГК; обхват талии; обхват плеча; обхват бедра; обхват голени. Проводили динамометрию кисти и спины.

Рассчитывался индекс Кетле по формуле ИК= вес/рост, г/см.

Норма показателя ИК = 400-420 г/см (С.Г. Куртев, 2009)

Для оценки силы мышц кисти и спины использовали силовой индекс:

СИк = (Д кисти / Вес) х 100 %,

где Д кисти - показания динамометрии кисти, кг

Вес - масса тела, кг

Норма показателя СИк = 70-75 %

СИс = (Д спины / вес) х 100 %,

где Д спины - показания динамометрии мышц спины, кг

Вес - масса тела, кг

Норма показателя СИс = 200-220 %

Физиологические измерения

Физиологические методы исследования были использованы для изучения функционального состояния кардио-респираторной системы и уровня физической работоспособности (Г.А. Макарова, 2008; С.Г. Куртев, 2009). Для оценки физической работоспособности проводили функциональную пробу Руфье-Диксона, заключающуюся в 30 приседаниях за 45 секунд.

Индекс Руфье рассчитывали по формуле:

Индекс Руфье = (Р1 - 70)+2х(P2 - Pо) /10;

где Ро- ЧСС в покое за 15 с.;

Р1- ЧСС после нагрузки за 15 с;

Р2- ЧСС после первой минуты восстановления за 15 с.

ИР	Оценка физической работоспособности
0 - 2,9	Отличная
3,0 - 5,9	Хорошая
6,0 - 7,9	Средняя
8,0 и более	Слабая

Для оценки функции внешнего дыхания проводилось измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) с помощью суховоздушного спирометра СП-1 по общепринятой методике.

Рассчитывали жизненный индекс (ЖИ)по формуле:

ЖИ=

Норма показателя ЖИ = 65--70 мл/кг

Для интегральной оценки кардиореспираторной системы проводились гипоксические пробы Штанге и Генчи.

Проба Штанге заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания на полном вдохе. В норме 50 - 60 секунд. Проба Генчи - регистрация времени задержки дыхания на выдохе. В норме 20 - 30 секунд.

Тестирование.

Для оценки силовых качеств испытуемых использовались следующие педагогические тесты (В.И. Лях, 1998)

1. Для оценки показателя силовой выносливости мышц плечевого пояса использованы тесты:

· отжимание: сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

· подтягивание на высокой перекладине.

2. Для оценки показателя силовой выносливости мышц спины использован тест: сгибание и разгибание туловища лежа на животе, сцепив руки за головой.

3. Для оценки силовой выносливости мышц брюшного пресса использован тест поднимание туловища за 30 секунд из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой.

4. Для оценки силовой выносливости мышц ног использован тест приседание на одной ноге из положения стоя на одной ноге, вторая нога согнута в коленном суставе, присед с опорой на стену.

Педагогическое наблюдение проводилось в тренажерном зале на занятиях по атлетической гимнастике в фитнес - клубе "Гранд фитнесс холл". По первичным признакам утомления было, выявлено, как организм занимающегося реагирует на выполняемую нагрузку. Чувства усталости и головной боли у занимающихся не наблюдалось, тошнота во время упражнений на пресс отсутствовала.

Педагогический эксперимент проводился с целью эффективности влияния занятий атлетической гимнастикой на морфофункциональные показатели и силовые способности мужчин 21-25 лет. Эксперимент проходил в течении 5 месяцев, занятия проходили 3 раза в неделю в тренажерном зале у экспериментальной группы. На протяжении 5 месяцев было использовано три различных по своему содержанию и направленности комплекса упражнений. Перед началом эксперимента было проведено тестирование общего уровня физической подготовленности. Эксперимент проводился в фитнесс - клубе "Гранд фитнесс холл" города Омска. Группа состоящая из 10 человек занималась 3 раза в неделю по стандартной программе, включающей в себя ОФП, упражнения с отягощениями, на тренажерах, кардио-тренировки и стретчинг.

Методы математико-статистической обработки

При обработке результатов исследования были использованы общепринятые методы математической статистики (В.М. Зациорский, 1982).

Рассчитывалось среднее арифметическое значение (Ч) и среднее квадратичное отклонение (у). Для выявление взаимосвязей между изучаемыми показателями проведен корреляционный анализ (по Стьюденту).

2.3 Организация исследования

Исследование по теме выпускной работы проводилось в период с 2013 года по 2014 год в фитнесс - клубе "Гранд фитнесс холл" города Омска. В исследовании приняло участие 10 мужчин 21-25 лет, занимающиеся атлетической гимнастикой.

Исследования проводились в несколько этапов:

На первом этапе (сентябрь 2012 - октябрь 2013 гг.) определены цели и задачи исследования, была сформулирована тема работы, проведен анализ научно-методической литературы. Подобраны тестирующие методики, проведено комплексное тестирование мужчин 21 - 25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой.

На втором этапе (ноябрь 2013 - март 2014 гг) Осуществлялась матиматико-статистическая обработка полученных в тестировании данных, формулировались выводы и практические рекомендации, производилось оформление работы.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Тестирующая программа и дифференцированныеующие шкалы оценки силовых способностей мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой

Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что в литературе нет нормативов по силовым способностям для мужчин 21-25 лет. В связи с этим нами были проведены поисковые исследования по изучению уровня развития силовых способностей мужчин 21-25 лет, чтобы разработать шкалы дифференциированной оценки. Для этого разработана программа тестирования, которая включает оценку силовой выносливости основных мышечных групп в силовом режиме. Всего было обследовано 60 мужчин 21-25 лет, в фитнесс клубе "Гранд Фитнесс Холл" на базе которого проходил эксперимент. В таблице представлены среднегрупповые значения силовых способностей мужчин 21-25 лет пришедших заниматься атлетической гимнастикой.

Таблица. Показатели силовых способностей мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой (n=60)

Показатели	(Х ±у)
Отжимание, кол-во раз	33±4
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	13±2
Гиперэкстензия, кол-во раз	20±3
Пресс, кол-во раз	22±1
Приседание на правой ноге, кол-во раз	11±1
Приседание на левой ноге, кол-во раз	11±1
Сила правой кисти, кг	56±4
Сила левой кисти, кг	56±4
Становая сила, кг	130±10

По данным нормативам силовых способностей мужчин 21-25 мы не нашли нормативы, для этого были разработаны шкалы оценок на основе шкал предложенных В.М. Зациорским, представленны в таблице 1.

Табл.1. Шкалы дифференциированной оценки показателей силовых способностей мужчин 21-25 лет (по В.М. Зациорскому, 1982)

Показатели	Уровни
	Выше среднего 5б	Средний 4б	Ниже среднего 3б
Отжимание, кол-во раз	<35	33-34	>32
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	<15	13-14	>12
Гиперэкстензия, кол-во раз	<21	19-20	>18
Пресс, кол-во раз	<26	24-25	>23
Приседание на правой ноге, кол-во раз	<13	11-12	>10
Приседание на левой ноге, кол-во раз	<13	11-12	>10
Сила правой кисти, кг	<58	56-57	>55
Сила левой кисти, кг	<58	56-57	>55
Становая с, кг	<135	134	>133

3.2 Изучить уровень физического развития, силовых способностей и функционального состояния кардиореспираторной системы мужчин 21 - 25 лет

Для решения этой задачи исследования проведено изучение показателей физического развития, силовых способностей и функционального состояния кардиореспираторной системы мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой.

Для оценки физического развития использованы отдельные, наиболее значимые параметры. Для оценки функционального состояния кардиореспираторной системы были исследованы показатели внешнего дыхания, гемодинамики, результаты функциональных гипоксических проб. В таблице 1 представлены среднегрупповые значения изучаемых показателей мужчин 21-25 лет.

Таблица 1. Показатели физического развития мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой

Показатели	(Х ±у)
Рост, см	177±5,5
Вес, кг	74±3,6
Индекс Кетле, г/см	430±19,5
ОГК вдох, см	100,6±2,3
ОГК пауза, см	94,7±2,1
ОГК выдох, см	88,2±2,5
Экскурсия груди, см	12,4±0,7
Окружность талии, см	80,1±3,0
Окружность правого плеча, см	30,3±1,7
Окружность левого плеча, см	30,3±1,7
Окружность правого бедра, см	55,7±1,9
Окружность левого бедра, см	55,7±1,9
Окружность правой голени, см	37,6±1,6
Окружность левой голени, см	37,6±1,6

Анализ полученных данных позволяет заключить, что среднегрупповые показатели роста и веса занимающихся атлетической гимнастикой мужчин 21-25 лет находятся в пределах возрастной физиологической нормы. Показатели окружности грудной клетки и ее экскурсия находятся в пределах возрастной физиологической нормы, на ее верхней и нижней границах. Данные окружности талии, плеча, бедра и голени находятся в пределах возрастной физиологической нормы, на ее нижней границе (С.Г. Куртев, 2009).

Анализ индивидуальных значений показателей физического развития представлен в таблице 2.

Таблица 2. Распределение занимающихся атлетической гимнастикой мужчин 21-25 лет, в зависимости от уровня физического развития (кол-во чел.)

Показатели	Уровень развития
	«выше среднего»	«средний»	«ниже среднего»
Рост, см	4	2	4
Вес, кг	6	3	1
Индекс Кетле, г/см	10	-	-
ОГК вдох, см	4	1	5
ОГК пауза, см	1	2	7
ОГК выдох, см	2	2	6
Экскурсия груди, см	6	-	4
Окружность талии, см	1	3	6
Окружность правого плеча, см	6	-	4
Окружность левого плеча, см	6	-	4
Окружность правого бедра, см	3	-	7
Окружность левого бедра, см	3	-	7
Окружность правой голени, см	1	1	8
Окружность левой голени, см	1	1	8

Таким образом, анализ исследовательских данных позволяет говорить, что по показателям физического развития мужчин 21-25 лет, занимающиеся атлетической гимнастикой, в основном соответствуют высоким, средним и низким физиологическим нормам.

Для оценки уровня общей и специальной физической подготовленности мужчин было проведено педагогическое тестирование, в результате которого осуществлялась оценка уровня развития основных физических качеств.

Результаты тестов общей и специальной физической подготовленности мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой, представлены в приложении 1.

Таблица 3. Показатели силовых способностей мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой (n=10)

Показатели	(Х ±у)
Отжимание, кол-во раз	35±7
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	15±4
Гиперэкстензия, кол-во раз	20±3
Пресс, кол-во раз	25±2
Приседание на правой ноге, кол-во раз	11±1
Приседание на левой ноге, кол-во раз	11±1
Сила правой кисти, кг	56±4
Сила левой кисти, кг	56±4
Становая сила, кг	130±10

Анализ полученных данных позволяет заключить, что большинство занимающихся имеют результаты выше среднего в тестах отжимание, пресс и сила кисти, средний уровень в тестах приседание на правой и левой ноге и уровень ниже среднего в тестах подтягивание на перекладине, гиперэкстензия и становая сила.

Анализ индивидуальных данных показателей ОФП представлен в таблице 4.

Анализ показал, что в «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» 4 занимающихся показали высокий уровень, 3 занимающихся средний и 3 низкий уровень. В «подтягивании на высокой перекладине» 2 занимающихся показали высокий уровень, 2 занимающихся средний уровень и 6 занимающихся низкий уровень. В тесте «гиперэкстензия» 3 занимающихся показали высокий уровень, 2 занимающихся показали средний уровень и 5 занимающихся низкий уровень. По показателю подъем туловища 6 занимающихся показали высокий уровень и 3 занимающихся средний уровень и 1 занимающийся низкий уровень. В приседании на одной ноге 3 занимающихся показали высокий уровень, 5 занимающихся средний уровень и 2 занимающихся низкий уровень. В показатели сила кисти 5 занимающихся показали высокий уровень, 8 занимающихся средний уровень и 3 занимающихся низкий уровень. В показателях становая тяга 3 занимающихся показали высокий уровень, 2 занимающихся средний уровень и 5 занимающихся низкий уровень.

Таблица 4. Распределение занимающихся атлетической гимнастикой мужчин 21-25 лет, в зависимости от уровня проявления физических качеств (кол-во чел.)

Показатели	Уровень развития
	«выше среднего»	«средний»	«ниже среднего»
Отжимание, кол-во раз	4	3	3
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	2	2	6
Гиперэкстензия, кол-во раз	3	2	5
Пресс, кол-во раз	6	3	1
Приседание на правой ноге, кол-во раз	3	5	2
Приседание на левой ноге, кол-во раз	3	5	2
Сила правой кисти, кг	5	2	3
Сила левой кисти, кг	5	2	3
Становая сила, кг	3	2	5

Таким образом, полученные данные позволяет обобщить, что по показателям тестов ОФП занимающиеся атлетической гимнастикой мужчины 21-25 лет, показали высокий, средний и низкий уровень подготовленности.

Таблица 5. Показатели функционального состояния кардиореспираторной системы мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой

Показатели	(Х ±у)
ЖЕЛ, мл	4140±207
ЖИ, мл\кг	54,7±4,5
Проба Штанге, с	64±5
Проба Генчи, с	31±3
ИРД, мин (ЧСС в покое=64±2; ЧСС после нагрузки=106±5; ЧСС после 1 минуты=85±5)	7,9±0,7

Анализ полученных данных позволяет заключить, что среднегрупповые показатели физической работоспособности и результаты гипоксических проб Штанге и Генчи, мужчин 21-25 лет находятся в пределах возрастной физиологической нормы.

Среднегрупповые данные по показателям жизненной емкости легких (ЖЕЛ, ЖИ), находятся на верхней границе возрастной физиологической нормы.

Анализ индивидуальных значений функциональных состояния кардиореспираторной системы представлен в таблице 6.

Таблица 6. Распределение занимающихся атлетической гимнастикой мужчин 21-25 лет, в зависимости от уровня развития функциональных показателей(кол-во чел.)

Показатели	Уровень развития
	«выше среднего»	«средний»	«ниже среднего»
ЖЕЛ, мл	7	1	2
ЖИ, мл\кг	-	1	9
Проба Штанге, с	7	3	-
Проба Генчи, с	6	4	-
ИРД, мин	-	3	7

Анализ индивидуальных значений функциональных состояния кардиореспираторной системы показал, что показатели внешнего дыхания - ЖЕЛ, ЖИ только 7 занимающихся показали высокий уровень, 1 - средний уровень и 2 - низкий уровень.

Анализ индивидуальных значений кардиореспираторной системы показал, что по показателю проба Штанге 3 занимающихся показали средний уровень, а остальные высокий уровень. По показателю проба Генчи 6 занимающихся показали высокий уровень и 4 занимающихся средний уровень.

Таким образом, анализ исследовательских данных позволяет говорить, что по показателям функционального состояния кардиореспираторной системы занимающиеся атлетической гимнастикой мужчины 21-25 лет, в основном соответствуют средним физиологическим нормам.

3.3 Методика оздоровительных занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21 -25 лет

С целью выполнения поставленных задач: улучшить физическую работоспособность, сформировать гармоничное развитие мускулатуры, увеличить силовые показатели занимающихся разработаны комплексы физических упражнений силового характера для мужчин 21-25 лет.

Общее время педагогического эксперимента составляло 5 месяцев.

Занятия в тренажёрном зале с применением силовых и кардиотренажёров строились по традиционной схеме и состояли из подготовительной, основной и заключительной частей, каждая из которых решает свои задачи. В подготовительной части занятия решалась задача подготовки организма занимающихся к предстоящей силовой нагрузке. Проводилась общая разминка. Цель - повышение температуры в мышцах, ускорение всех биохимических процессов, повышение эластичности мышц и связок, улучшение двигательной реакции, предотвращение травм. В разминку включался аэробный компонент: беговая дорожка, прыжки на скакалке, велотренажёр. Общее время разминки составляло 10-15 минут. В основной части занятий использовались стандартные комплексы упражнений составленные мужчин ЭГ. В заключительной части занятия решалась задача восстановления после нагрузки и включала спокойную ходьбу, дыхательные упражнения и комплекс упражнений для развития гибкости.

Мужчины экспериментальной группы (n=10) занимались в тренажёрном зале три раза в неделю по стандартной тренировочной программе, предложенной Джо Уайдером для начинающих заниматься силовой тренировкой. Основная часть тренировочного занятия в ЭГ включала упражнения на три-четыре мышечные группы, также использовались двойные и тройные сеты. Выполнялись комплексы упражнений направленные на коррекцию фигуры, повышению силовых возможностей и физической работоспособности, составленные с учётом мотивации и потребностей.

Под коррекцией фигуры подразумевалось создание треугольника (соотношение ширины плеч и талии), за счёт расширения грудной клетки и увеличения массы верхнего плечевого пояса. Поэтому приоритетом в ЭГ являлись упражнения на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости грудной клетки, дельтовидных мышц и мышц спины. Для решения этих задач в основной части занятия в ЭГ использовались сплит-программы предусматривающие тренировку 2 групп мышц за одно занятие, в основном включающую силовые базовые движения. Каждая группа мышц тренировалась только раз за недельный цикл, что давало необходимое время для развёртывания процессов восстановления. Смена сплит-программы производилась раз в двухнедельный цикл.

Содержание комплексов упражнений для ЭГ:

Цель - повышение уровня здоровья и физической подготовленности, занимающихся средствами оздоровительной силовой тренировки.

Задачи комплекса силовых упражнений:

· сформировать гармоничное развитие мускулатуры.

· развитие общей и силовой выносливости;

· улучшение показателей общей физической работоспособности;

· повышение анаболизма в мышечной ткани;

· создание повышенного и постоянного жизненного тонуса;

Методы применяемые в комплексе: метод повторных усилий, метод максимальных усилий, изокинетический метод.

Средства используемые в комплексе:

§ ациклические упражнения, выполняемые в анаэробном режиме;

Параметры тренировочных комплексов для ЭГ выражались в следующем:

ь количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях;

ь количество подходов в каждом упражнении;

ь количество повторений выполненных в каждом подходе;

ь интенсивность в каждом упражнении;

ь темп выполнения упражнений (медленный, средний);

ь время отдыха между упражнением и подходом.

Методы развития силы и увеличения мышечного компонента применяемые в комплексах оздоровительной силовой тренировки для ЭГ:

1. Метод повторных усилий.

2. Изокинетический метод.

При построении тренировочных комплексов оздоровительной силовой тренировки для экспериментальной группы применялись следующие обшеизвестные принципы используемые в тренировках с отягощениями:

ь принцип прогрессивной нагрузки;

ь принцип качества усилий;

ь принцип приоритета;

ь принцип индивидуализации; соответствие задач, средств и методов

ь Принцип непрерывности тренировочного процесса. Суть его состоит в том, что эффект от тренировок - это аккумулятивный (накапливающийся) эффект. То есть результат есть только в том случае, когда атлет посещает занятия систематически. Вот вам простой пример.

В разработанном комплексе упражнений использовался принцип прогрессивной нагрузки и принцип приоритетных нагрузок. Система наращивания рабочих весов строилась по принципу пирамида (Д.Уайдер). Руководствуясь принципом прогрессивной сверхнагрузки по Уайдеру использовались два базовых метода, с помощью которых прогрессивно увеличивалась интенсивность тренинга:

1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении.

2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.

Рабочие веса подбирались индивидуально. Критерием рабочего веса служил тот вес, который занимающиеся могли выполнить 8 - 10 раз. Раз в недельный цикл рабочие веса увеличивались на 1,25 кг для верхнего плечевого пояса и на 2,5 кг для ног.

Параметры силовой нагрузки в тренировочных занятиях для ЭГ:

· количество упражнений с отягощениями в тренировочных занятиях от - 7 до 11;

· количество подходов в каждом упражнении - от 1 до 3;

· количество повторений выполненных в каждом упражнении - от 6 до 10;

· интенсивность в каждом упражнении - 60 - 70 %;

· темп выполнения упражнений - медленный, средний;

· время отдыха между подходами от 1 мин 15 с до 1 мин 30 с.

· время отдыха между упражнениями для отдельных групп мышц - 3 мин.

· систематическое увеличение рабочих веса в каждом упражнении.

· технические приёмы: базовые упражнения, каждая группа мышц тренировалась раз в недельный цикл

Основные упражнения, их интенсивность и частота, сформированные на основе индивидуального подхода отражены в индивидуальных картах, которые формируются для каждого участника тренировок. (Приложение 2)

3.4 Определить динамику показателей физического развития, состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей в процессе занятий атлетической гимнастикой у мужчин 21-25 лет

По окончании пяти месяцев занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21-25 лет повторный анализ результатов тестирования физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей показал, что за период эксперимента произошли достоверные изменения по всем тестам. Прирост показателей физического развития представлен в таблице 7.

Таблица 7. Прирост показателей физического развития мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой

Показатели	Прирост
Масса	5
ИК	2
ОГК, в	2
ОГК, п	2
ОГК, выд	4
Экскурсия	-10
О. талии	2
О. правого плеча	4,3
О. левого плеча	4,3
О.правого бедра	3,1
О. левого бедра	3,1
О. правой голени	2,8
О. левой голени	2,8

Так показатель физического развития после педагогического эксперимента у мужчин значительно увеличились в сравнении с первоначальными данными (рис.1).

Рис.1. Прирост показателей физического развития мужчин за период педагогического эксперимента

Анализируя данные повторного тестирования показателей физического развития мужчин 21-25 лет, нами было отмечено, что уровень их развития стал значительно выше (табл. № 7).

Так, при оценке массы тела занимающиеся экспериментальной группы прирост в среднем увеличился на 5 кг, индекс Кетле увеличился в среднем на 2 г/см; окружность грудной клетки вдох, пауза увеличились на 2 см, выдох увеличился на 4 см, экскурсия грудной клетки изменилась на - 10; обхват правого и левого плеча в среднем увеличился на 4,3 см; обхват правого и левого бедра вырос на 3,1 см; обхват правой и левой голени увеличился на 2,8 см.

Прирост показателей функционального состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой представлен в таблице 8.

Таблица 8. Прирост функциональных показателей и силовых способностей мужчин 21-25 лет, занимающихся атлетической гимнастикой

Показатели	Прирост
ЖЕЛ	4
ЖИ	-4
Штанге	6
Генчи	10
ИРД	-26
Отжимание	11
Подтягивание	17
Гиперэкстензия	21
Пресс	20
Приседания на правой ноге	16
Приседания на левой ноге	16
Сила правой кисти	11
Сила левой кисти	11
Становая тяга	13

Так показатели функционального состояния кардиореспираторной системы и силовых способностей после педагогического эксперимента у мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой значительно увеличелись в сравнении с первоначальными данными (рис.2).