Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению
Организация учебных занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике. Методические рекомендации по проведению легкоатлетических упражнений и марш-бросков. Меры профилактики травматизма на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 17.10.2015 |
| Размер файла | 811,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
2
Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению
Содержание
- 1. Организация учебных занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике
- 2. Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике
- 3. Методические рекомендации по проведению легкоатлетических упражнений
- 4. Методические рекомендации по проведению марш-бросков
- 5. Меры профилактики травматизма на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике
- Библиографический список
1. Организация учебных занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике
Ускоренное передвижение и легкая атлетика - один из ведущих разделов физической подготовки. Передвижение осуществляется одним обучаемым или учебной группой ускоренным шагом, бегом или чередуя бег с ходьбой. К ускоренному передвижению относятся: марш-бросок, смешанное передвижение и кросс.
Марш-бросок - передвижение ускоренным шагом, бегом или чередуя бег с ходьбой в составе подразделения в военной форме одежды с оружием и снаряжением.
Смешанное передвижение - чередование бега с ходьбой в военной или спортивной форме одежды.
Кросс - бег по пересеченной местности в военной или спортивной форме одежды, а также ориентирование на местности.
Ускоренное передвижение применяется для развития у личного состава большой физической выносливости. В целях формирования двигательных умений и навыков в учебно-тренировочные занятия включаются такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки и метания. Бег - основной вид упражнений, составная часть других разделов физической подготовки и видов спорта. Как средство тренировки он разносторонне воздействует на организм человека.
В ходе занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике формируются и совершенствуются физические, морально - волевые и психологические качества. Например, марш-бросок, совершаемый в составе подразделения, способствует воспитанию у личного состава коллективизма, чувства взаимной выручки и взаимопомощи, развитию умений преодолевать трудности учебной и служебно-боевой деятельности.
легкая атлетика ускоренное передвижение
Военизированные кроссы вырабатывает у курсантов и слушателей профессиональные навыки: умение стрелять и поражать цели, метать гранаты на точность и дальность в условиях физических нагрузок.
Ускоренное передвижение включается в один из вариантов утренней физической зарядки, а также в военные многоборья. Нормативную базу для сдачи зачетов и экзаменов составляют бег на 1 и 3 км, бег на 100 м, челночный бег на 10 х 10 м.
При организации и проведении учебных занятий необходимо учитывать, что:
• легкоатлетические упражнения многообразны по форме движений и характеру усилий и имеют прикладное значение;
• занятия проводятся в любых условиях (в помещениях, на открытом воздухе), что способствует закаливанию и воспитанию волевых качеств;
• легкоатлетическими упражнениями может заниматься одновременно большое количество обучаемых.
Подготовка к занятию включает самостоятельную работу, проверку готовности мест занятий, наличия инвентаря и оборудования.
Самостоятельная работа предусматривает изучение теоретических основ того вида легкой атлетики, по которому будет проводиться занятие, соответствующих организационно-методических указаний. Необходимо уточнить методику проведения занятия, используя для этого подготовительные и специальные упражнения, видеофильмы, другие наглядные пособия.
В плане отражаются ход занятия, его организация, расчет времени на обучение бегу и прыжкам, методические указания по изучению тех или иных упражнений и материальное обеспечение занятия.
В ходе обучения особое внимание уделяется правильному показу отдельных упражнений и приемов, подаче команд, мерам профилактики травматизма, объяснению воздействия разучиваемого упражнения на организм.
Учебное занятие проводится в течение 90 мин и состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
К задачам подготовительной части занятия (до 15 мин) относятся: проверка готовности обучаемых, краткое объяснение содержания занятия, различные упражнения, подготавливающие организм к нагрузкам в основной части. При этом упражнения и методические приемы не должны вызывать излишнего утомления.
Подготовительная часть проводится в составе учебной группы. На первых занятиях желательно дать больше общеразвивающих упражнений, постепенно повышая их сложность и увеличивая количество. Здесь предусматривается 5-6 упражнений для мышц рук и плечевого пояса и столько же для мышц туловища и ног.
Если основная часть начинается с бега на короткие дистанции, то после нескольких общеразвивающих упражнений в разминку включаются различные прыжки и упражнения типа "семенящий бег", "бег с высоким подниманием бедра", упражнения на гибкость и т.д.
Разминка во всех случаях заканчивается 2-3 ускорениями на дистанции 20-30 м.
Основная часть занятия (до 65 мин) проводится в целях развития и совершенствования физических, двигательных и прикладных навыков. В ней разучивается или совершенствуется техника одного из видов бега или прыжка. Это могут быть бег на короткие дистанции, прыжки с места и в длину с разбега, бег на средние дистанции. Группу можно разделить на две или три части (в зависимости от количества занимающихся) и с одними проводить бег на короткие дистанции, с другими - прыжки. Затем они меняются местами. В конце основной части в составе учебной группы проводится тренировка в беге на средние дистанции. Включение в занятие бега, прыжков и метаний обеспечивает развитие силы, быстроты и выносливости.
Для выполнения упражнений руководитель занятия подает команды на движение: "Бег в среднем темпе 20-30 м, направляющий Петров, дистанция 10 шагов - вперед". При изучении техники бега на короткие дистанции с высокого старта подаются команды "На старт", "Внимание", "Марш". Эти словесные команды можно заменить звуковыми сигналами - свистком или выстрелом из стартового пистолета.
При обучении прыжкам приземление производится в специально оборудованные ямы. Подготовительные прыжки можно выполнять на ровной местности (площадке). При показе прыжков в длину группу располагают вдоль дорожки разбега на некотором удалении от ямы. При их выполнении подают команду "Петров, на исходное положение шагом (бегом) - марш". Когда обучаемый принял исходное положение, руководитель занятия подает команду "Вперед", и тот выполняет упражнение. Следующий за ним выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение становится в строй.
Руководитель занятия может подать и такую команду: "Потоком, дистанция 5 метров - вперед". По этой команде обучаемые выполняют прыжок и, возвращаясь на исходное положение, становятся в хвост учебной группы. Руководитель следит за правильным исполнением задания. Очередной прыгун выполняет прыжок только тогда, когда предыдущий вышел из ямы.
Для повышения эмоциональности занятия при выполнении легкоатлетических упражнений можно устроить соревнование на лучшую технику или результат или провести эстафету и др.
Заключительная часть занятия (до 10 мин) нацелена на приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние. Обучаемые выполняют медленную ходьбу и бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мыши, в движении и на месте.
2. Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике
Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса, стабилизируется деятельность ЦНС. Такие изменения способствуют развитию силы, быстроты, выносливости и ловкости. Тренировка более эффективна, если правильно используется гигиенический режим, соблюдаются требования восстановительных процессов, систематически осуществляется врачебный контроль.
Качество учебных занятий по ускоренному передвижению существенно зависит от уровня теоретической, практической и методической подготовленности преподавателей и командиров учебных групп. Для его повышения проводятся инструкторско-методические занятия, на которых осуществляются:
• обучение правильной организации и методике проведения занятий;
• совершенствование методики обучения отдельным видам передвижения, прыжкам, метанию гранат;
• проверка техники выполнения различных упражнений, предусмотренных программой обучения, преподавателями и руководителями учебных групп.
Чтобы достичь высоких результатов в ускоренном передвижении, необходимо комплексно подходить к решению данной проблемы. Здесь большое значение имеет как повышение технического мастерства обучаемых, так и развитие их моральных и психологических качеств. Для этого и нужны общая физическая и специальная подготовка. Так, в беге на 3 км надо иметь хорошую выносливость, развитую мускулатуру тела, что достигается выполнением различных упражнений. Для бега на 100 м нужны скоростные данные, которые приобретаются в ходе выполнения специальных упражнений для мышц ног и упражнений с отягощениями.
Развитие ведущих групп мышц, участвующих в ускоренном передвижении, достигается различными методами: больших и малых отягощений; непрерывного, равномерного и длительного бега с постоянной скоростью; непрерывного пересменного бега.
Техническая подготовка направлена на создание у слушателей и курсантов стойкого двигательного навыка, который вырабатывается в беге на короткие дистанции или в прыжках в длину.
Разучивание упражнений проводится в целях формирования правильной техники и прочного навыка. Упражнение показывают, разучивают в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений. Руководитель создает условия курсантам и слушателям для правильного выполнения упражнения. Хорошими помощниками в этом могут быть различные специальные приспособления и тренажеры, в которых запрограммированы кинематические и динамические параметры движения.
После закрепления навыка начинается его совершенствование, т.е. создаются условия, чтобы обучаемые наилучшим образом проявили свою индивидуальность и реализовали потенциальные возможности.
В ускоренном передвижении наиболее важными элементами выступают ходьба, бег и прыжки - естественные способы передвижения каждого человека, имеющие большое оздоровительное значение. Во время бега в работу включается большинство систем организма. Бег и ходьба - доступные упражнения для любой категории обучаемых. Бег - циклическое движение, в котором толчки ногами чередуются с полетом. Циклом в беге является двойной шаг, который состоит из опорного и безопорного (махового) периодов. Перемещение тела происходит за счет взаимодействия усилий бегуна с внешними силами: силой тяжести и реакцией опоры. Воздушная среда как внешняя сила не оказывает влияния на структуру бега.
В беге на короткие дистанции различают следующие элементы: старт и стартовый разбег (разгон) для быстрейшего развития скорости бега; бег по дистанции с удержанием достигнутой скорости или ее изменением по тактическим соображениям; финиширование - окончание бега по дистанции с наибольшей скоростью.
В беге на короткие дистанции может применяться низкий или высокий старт. По команде "На старт" бегун выходит на линию старта; по команде "Внимание" принимает положение, чтобы удобно начать быстрое движение вперед; по команде "Марш" или другому сигналу (выстрелу из стартового пистолета) мгновенно делает широкий взмах руками, отталкивается ногами и прилагает мощные усилия для ускоренного движения вперед.
Техника бега на короткие дистанции характеризуется активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, приводящими к наиболее эффективному продвижению вперед. Руки при беге согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и движутся в передне-заднем направлении. Кисти рук находятся в полусогнутом состоянии.
Линию финиша бегуны пересекают с максимальной скоростью. Не следует специально производить броски или осуществлять прыжки на ленточку. Слишком рано начинать ускорение перед финишем нежелательно, это может снизить скорость бега.
Бег на средние и длинные дистанции начинают с применением высокого старта. По команде "На старт" бегуны подходят к линии старта и ставят перед ней одну ногу, другую - несколько назад. Голова и плечи опущены. Руки, согнутые в локтях, отводятся (одна вперед, другая назад). Команда "Марш" - и стартующие энергично отталкиваются от грунта выставленной вперед ногой и начинают движение вперед, постепенно набирая скорость.
На дистанции важно соблюдать ритмичность, иногда применяя соответствующую тактику. Дыхание регулируется следующим образом: на 2 шага - вдох, на 2 шага - выдох (один дыхательный цикл на 4 шага). Эти ритмы можно изменять в зависимости от индивидуальных особенностей.
К концу дистанции всегда наступает усталость, скорость снижается. Учитывая свои возможности, бегун принимает решение, за сколько метров до финиша начать ускорение. Останавливаться и садиться сразу после пересечения финиша не рекомендуется. Необходимо привести организм в спокойное состояние - устранить одышку, снизить пульс, ликвидировать кислородную задолженность. Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем нормализуется за счет небольшой динамической работы основных мышечных групп при ходьбе, а также упражнений на расслабление. Так, при вдохе идут на носках, руки - на поясе или голове. Затем нужно руки опустить, ссутулиться и сделать полный продолжительный выдох.
Прыжки и прыжковые упражнения имеют большое значение для развития силы, быстроты и ловкости. Они выполняются за счет скорости разбега и отталкивания, подбрасывающего прыгуна в полетную фазу. Прыжок можно разделить на четыре фазы: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление. При разбеге прыгун развивает оптимальную скорость так, чтобы она достигла максимума к моменту отталкивания. Разбег имеет определенную длину с заранее установленным количеством шагов. Прыжок выполняется в заученном, равномерно ускоряющемся ритме. Последний шаг (самый короткий) делается так, чтобы произвести мощное отталкивание. За счет быстроты движений частей тела развивается скорость до 3 м в секунду. Траектория полета может быть различной. Для того чтобы дальше пролететь по заданной траектории, надо сохранять устойчивое положение в полете. Приземление производится в яму с песком. При этом прыгуну надо согнуть ноги для смягчения действия силы тяжести тела. Этого можно достигнуть и активным падением вперед в сторону.
3. Методические рекомендации по проведению легкоатлетических упражнений
Легкоатлетические упражнения способствуют разностороннему физическому развитию, выработке прикладных навыков, развитию быстроты, ловкости, силы и выносливости; воспитанию воли, настойчивости и решительности, а также закаливанию организма.
При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3-5 человек с дистанциями между 10-15 м и интервалами между занимающимися 1-2 м. При обучении прыжкам особое внимание уделяется отталкиванию и сочетанию толчка с разбегом.
Обучение метаниям проводится на специально подготовленных местах, группа строится в шеренгу с интервалом не менее 10 м.
Перед совершенствованием техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, метания гранаты, толкания ядра и прыжков проводится интенсивная разминка с выполнением специальных упражнений:
• бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад; семенящий бег; бег с ускорениями, с небольшими подскоками или толчками; круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах без гранаты и с гранатой в руке; имитация движений броска; метание гранаты с места на 5-10 м;
• броски ядра вверх и ловля его двумя и одной рукой; перебрасывание ядра из руки в руку перед собой и ловля его рукой или двумя руками;
• подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами, прыжки в длину (высоту) с места; прыжок с небольшого разбега в длину в шаге, в высоту согнув ноги.
Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м) начинается с низкого старта. Для лучшего упора ног устанавливаются стартовые колодки, расстояние между ними - полторы стопы. По команде "На страт" надо опустить на землю колено ноги, стоящей на задней колодке и, убрав руки за линию старта, поставить их выпрямленными и расставленными на ширине плеч вплотную у линии. По команде "Внимание" интенсивным разгибанием ног оторвать колено от земли и, подавая туловище вперед, поднять его до уровня плеч или выше. По команде "Марш" сильным толчком обеих ног и взмахом рук быстро начать бег.
Отталкиваясь от стартовых колодок, энергично вынести вперед - вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение. Руку одноименной сильнейшей ноги вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50-60 см.
Первые 12-15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и мягко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. На последнем шаге перед линией финиша бег заканчивается броском на финишную ленточку грудью или плечом.
Челночный бег 10 х 10 м выполняется с высокого старта. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "Внимание" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "Марш" толчком ног быстро начать бег. Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее 10 раз.
Бег на средние дистанции (800, 1000, 1500 м) и на длинные дистанции (3000, 5000, 10 000 м) начинается с высокого старта. Первые после старта 30-40 м бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем перейти на маховый шаг: подъем колена маховой ноги вперед-вверх, движение рук и наклон туловища вперед меньше, чем при беге на короткие дистанции. За 300-200 м до конца бега на средние и за 400-500 м - на длинные дистанции увеличить скорость бега и финишировать.
Старт и финиш в кроссе оборудуются в одном месте или рядом; при оборудовании старта и финиша на стадионе длина дистанции, проходящей по беговой дорожке, не должна превышать в кроссе на 3 км - 600 м, на 5 км - 800 м. Технику бега в кроссе условно разделяют на: положение на старте, старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
В соревнованиях по кроссу применяется групповой старт (забеги). Число участников в забеге не должно превышать 30 человек, а при сложной трассе - 20. Участники выстраиваются на линии старта в 1-2 шеренги (в зависимости от размеров места старта и количества участников в забеге) в разомкнутом строю и принимают положения высокого старта.
По команде "Марш", энергично выпрямляя ноги, "вытолкнуться" вперед, одновременно произведя взмах руками, одной - вперед, другой - назад. Первые 10-15 м преодолеваются небольшими, но частыми шагами с постепенным увеличением скорости. Туловище - в наклонном положении. К концу стартового разбега постепенно выпрямиться, длину шага увеличить и перейти в свободный широкий "маховый шаг".
Преодолевая пересеченную местность надо учиться хорошо преодолевать искусственные и естественные препятствия. По ровным участкам местности бежать свободным широким (маховым) шагом.
Корпус держать прямо и слегка наклонить вперед. Руки, согнутые в локтях под прямым углом и расслабленные в плечевых суставах, производят движения в передне-заднем направлении.
При беге "маховым" шагом в сапогах или ботинках нога ставится на пятку с последующим перекатом на всю подошву или сразу на всю ступню. Однако при ускорении бега стопу надо ставить на переднюю ее часть. В момент окончания толчка нога полностью выпрямляется, особенно в коленном и голеностопном суставах. Другая (безопорная) нога максимально расслабленна, согнута в колене и быстро переносится вперед. В момент окончания толчка, маховая нога должна быть параллельна опорной ноге. Длина шага должна быть в пределах 150-160 см. Темп (частота шагов) бега - 180-190 шагов в минуту.
Рис. 1. Техника. Техника бега в гору бега при спуске. Бег по пересеченной местности
При спусках с гор (рис. 1) максимально расслабить мышцы тела и, используя инерцию, бежать широкими шагами, ставя стопу на пятку. Корпус при этом отклоняется назад.
На мягком грунте целесообразно бежать широкими шагами (рис. 1), так как мягкая опора не позволяет производить полный толчок ногой и приводит к лишней трате энергии. Длину шага несколько укоротить, увеличив частоту.
При беге по булыжной мостовой или асфальтированному шоссе ноги необходимо ставить на всю подошву, шаг укоротить и внимательно следить за состоянием дороги (выбоины, ямы). По скользкому грунту бежать надо осторожно, короткими шагами, на неровной местности - сбавить скорость бега.
Естественные и искусственные препятствия преодолевать экономно с наименьшими затратами сил. В подъем (рис. 1) бежать укороченными шагами, не выпрямляя полностью ногу, ставить ее на носок, энергично работать руками и, чем круче подъем, тем больше наклонять корпус вперед. Очень крутые подъемы можно пройти шагом или опираться о грунт руками.
На вспаханном поле при беге поперек борозд нога ставится на гребень борозды (рис. 2), при беге вдоль борозд - между ними. Заболоченные участки, канавы с водой удобнее преодолевать шагом или бегом, высоко поднимая бедро, чтобы стопа проносилась над водой (рис. 2).
Рис. 2. Бег по пашне. Бег по затопленной местности
По лесу и кустарнику следует бежать, ограждая себя руками от ударов ветвей. Невысокие кустарники, траншеи, канавы шириной до 2 м, поваленные деревья или изгороди высотой до 0,5 м преодолеваются прыжком с приземлением на одну ногу (рис. 3). Для выполнения прыжка необходимо увеличить скорость перед препятствием, оттолкнуться сильнейшей ногой, одновременно энергично вынести другую ногу и руки вперед-вверх, перепрыгнуть через препятствие и, приземлившись на маховую ногу, продолжать бег.
Рис. 3. Преодоление естественных преград
Более широкие (до 3-3,5 м) и высокие (до 0,8 м) препятствия преодолеваются прыжком с приземлением на обе ноги (рис. 4). Выполняется этот прыжок аналогично, но приземление производится на ступни слегка расставленных обеих ног, колени согнуты, корпус и руки подаются вперед для удержания тела от падения назад.
Рис. 4. Преодоление рва
Вертикальные препятствия высотой около 1 м целесообразно преодолевать "наступая" (рис. 5). За 10-12 м от препятствия необходимо увеличить скорость бега и в 1-1,5 м от препятствия оттолкнуться одной ногой с одновременным взмахом руками вверх - вперед, туловище подать вперед, другой ногой мягко наскочить на препятствие. Опорная нога согнута. Толчковую ногу, не выпрямляя, пронести над препятствием, соскочить на нее и продолжать движение. Препятствия выше 1 м преодолеваются прыжком с опорой рукой и ногой (рис. 5).
Рис. 5. Преодоление препятствия. Преодоление препятствия способом "наступая" прыжком с опорой на руку
Для выполнения прыжка необходимо сделать разбег и, оттолкнувшись перед препятствием одной (толчковой) ногой, руку, противоположную толчковой ноге, вынести вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него рукой и отведенной в сторону слегка согнутой другой (маховой) ногой. Не останавливаясь, перенести через препятствие толчковую ногу, соскочить на нее и продолжать движение.
Начало финиширования (ускорение бега в конце дистанции) зависит от тренированности спортсмена. Если участники забега бегут группой, финиширование целесообразнее начинать раньше. Для этого необходимо увеличить частоту шагов, особенно при появлении чувства усталости. Участить движения ног значительно легче, если начать чаще работать руками.
Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться, тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 м пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
Прыжок в длину с разбега состоит из разбега, толчка, полета и приземления. Разбег (30-40 м) выполнять с постепенным ускорением, доводя скорость до максимальной. Сделать разбег и оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой - одновременно с руками взмахнуть вперед-вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться (рис. 6).
Рис. 6. Прыжок в длину с разбега
Прыжок в высоту с разбега: разбежаться под углом к планке и, выставив толчковую ногу вперед на пятку, отвести руки назад. Быстро выпрямляя толчковую ногу с одновременным перекатом с пятки на носок и взмахом рук и маховой ногой, совершить взлет. Маховую ногу поднять вверх и перенести через планку, после чего энергично поднять и перенести за планку толчковую ногу. Туловище над планкой наклонить вперед, а руки опустить вниз и приземлиться на маховую ногу (рис. 7).
Толкание ядра. Встать внутри круга левым боком или спиной в направлении толкания, ноги слегка расставить в стороны. Взять ядро в правую руку и держать его у шеи над ключицей так, чтобы оно лежало на основании слегка разведенных пальцев. Согнуть правую ногу и слегка наклонить к ней туловище, левую ногу поставить на носок, а левую руку свободно удерживать на уровне груди. Тяжесть тела перенести на правую ногу. Быстро разгибая правую ногу и туловище, перенести тяжесть тела вперед на левую ногу, повернуться лицом и грудью в сторону сектора и энергично толкнуть ядро под углом 40°. Для сохранения равновесия сменить положение ног (рис. 8).
Рис. 7. Прыжок в высоту с разбега
Рис. 8. Толкание ядра
Метание гранаты стоя с места в цель: взять гранату в правую руку, отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), сделать замах рукой вверх-назад. Отталкиваясь правой ногой и подавая туловище вперед, бросить гранату в цель (круг радиусом 2 м), пронося ее маховым движением руки над плечом (рис. 9). Засчитываются попадания по площади, ограниченной линией круга шириной 7 см.
Метание гранаты в цель может производиться также с замахом по дуге вниз-назад (рис. 9).
Рис. 9. Метание гранаты с замахом
Метание гранаты в движении на дальность: граната в полусогнутой руке перед лицом. Не останавливаясь, с шагом левой ногой начать замах, опуская руку с гранатой вперед-вниз; со вторым шагом правой ногой, разворачивая ее носком вправо, продолжать замах назад; со следующим шагом левой ногой закончить поворот туловища и замах, отводя руку с гранатой с одновременным поворотом и отклонением туловища назад в крайнее положение; с постановкой левой ноги, используя скорость движения, бросить гранату (рис. 10).
Рис. 10. Метание гранаты с разбега
Для метания гранаты (толкания ядра, выполнения прыжков) предоставляются три попытки, а по остальным видам легкой атлетики - в соответствии с действующими правилами соревнований; очередность выполнения попыток устанавливается руководителем занятий (инспектирующим).
4. Методические рекомендации по проведению марш-бросков
Марш-броски проводятся в целях выработки физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств. При этом решаются следующие задачи:
• обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности с оружием и снаряжением;
• тренировка в скоростном передвижении бегом - до 5 км; смешанным передвижением (чередуя ходьбу с бегом) - на 10 км и более.
• выработка умения распределять силы во время марш-броска с целью сохранения боеспособности.
Занятиям по смешанному передвижению предшествуют тренировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 1,5 км, проводимая во время утренних физических упражнений (зарядки). На специальных занятиях осуществляется подготовка к смешанному передвижению в начале на 6 км, затем на 10 км и более.
Хорошие результаты в повышении выносливости достигаются при проведении тренировок в смешанном передвижении на 6 и 10 км, в беге по пересеченной местности (кросс) на 3 км с перерывами в 1-2 дня. Подготовленность личного состава к ускоренному передвижению поддерживается путем проведения ходьбы и бега:
• во время утренних физических упражнений (зарядки);
• на учебных занятиях по лыжной подготовке, преодолению препятствий и кроссу на 3-5 км;
• на занятиях по боевой подготовке, связанных с действиями на местности, по пути следования на занятия и при возвращении с них;
• на спортивных тренировках и соревнованиях.
На тренировку марш-броска отводится 45 мин. Подготовительная часть занятия (10 мин) включает объяснения задач занятия, проверку и подгонку обмундирования и снаряжения.
Основная часть (30 мин) охватывает обучение и совершенствование в технике ходьбы и бега в различных условиях местности, тренировку в ускоренном передвижении. При подготовке к смешанному передвижению (марш-броску) на 10 км продолжительность и содержание основной части увеличиваются.
Заключительная часть (5 мин) - ходьба и подведение итогов занятия.
Тренировка в смешанном передвижении проводится в походном строю по намеченному маршруту. Результат группы в смешанном передвижении определяется по времени участника, окончившего дистанцию последним, при растяжке группы не более 50 м.
При проведении тренировки в беге допускаются деления группы на подгруппы в зависимости от подготовленности участников. При проверке бега определяется выполнение норматива каждым участником.
При подготовке личного состава к марш-броску необходимо:
• увеличивать нагрузку постепенным увеличением дистанции, усложнением маршрута передвижения, чередованием тренировок в повседневной форме без оружия с тренировками с оружием и снаряжением, проведением занятий в сложных метеорологических условиях и в различное время суток;
• рассчитывать нагрузку так, чтобы к концу каждого занятия у участников сохранялись силы для выполнения дальнейших задач.
Курсанты и слушатели, перенесшие заболевания или пропустившие занятия, начинают тренировку в облегченных условиях (без оружия и снаряжения, с меньшей скоростью, по сокращенной дистанции).
При совершении марш-броска на 6, 10 км и более дистанция преодолевается чередованием ходьбы и бега. При ходьбе темп - 120 шагов в минуту при длине шага около 80 см.
Передвижение при марш-бросках аналогично бегу на длинные дистанции и кроссом, хотя имеет ряд особенностей. Задача марш - броска - преодолеть определенное расстояние в заданное время и сохранить наибольшую работоспособность для последующих действий. Техника бега должна быть рациональной и менее утомительной. Марш-броски совершаются в обмундировании, с оружием и снаряжением, поэтому передвижение необходимо осуществлять с меньшими вертикальными колебаниями. Темп передвижения - 165-180 шагов в минуту, длина шага - 80-90 см, а при хорошей подготовке темп можно увеличивать до 185-190 шагов в минуту, длину шага - до 100-105 см.
1 2 3 4 5
Рис. 11. Способы ношения оружия в марш-броске
Снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не стесняло движения. Ремень оружия - свободен, поясной ремень - ослаблен, противогаз и кобура - закреплены.
Для предотвращения потертости и утомления, способы переноски оружия периодически меняют.
Контрольный марш-бросок на 6 (10) км, в зависимости от степени подготовленности личного состава, проводится по одному из следующих режимов движения: 4 мин ходьба и 8 мин бег; 4 мин ходьба и 9 мин бег; 4 мин ходьба и 10 мин бег. Для определения боеспособности подразделения после окончания марш-броска назначается стрельба из оружия, преодоление полосы препятствий, другие задания.
5. Меры профилактики травматизма на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике
Причинами возникновения различных повреждений во время занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике могут быть:
• неумелая организация, низкая дисциплина;
• неудовлетворительная методическая подготовка руководителя занятия;
• некачественная подготовка мест занятий и инвентаря;
• невыполнение указаний руководителя занятий.
Для предотвращения травм в подготовительной части занятия следует больше времени уделять разминке, что особенно важно в холодную погоду (для больших нагрузок мышцы и связки разогревают в основной части занятия). Вначале упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой, затем с большей интенсивностью. Спортивная одежда и обувь подбираются так, чтобы предохранить организм от переохлаждения или от перегревания. В подборе упражнений соблюдается последовательность (от простого к сложному), нагрузка умеренно дозируется. При этом к каждому курсанту и слушателю предполагается строго индивидуальный подход, исходя из уровня его подготовленности, внимательное отношение к жалобам и недомоганиям.
На беговых дорожках не должно быть рытвин, посторонних предметов, которые могут стать причиной травмы. Дорожки приводятся в порядок: ямки заравниваются, камни и другие предметы убираются. Бег проводится только в одном направлении - против часовой стрелки. По окончании бега возвращение по дорожке в обратном направлении категорически запрещается. Перед каждым занятием по прыжкам песок в яме тщательно вскапывается на глубину 25-30 см. Дорожки для разбега очищаются, и песок в яме заравнивается. Вблизи ям не должно находиться никаких препятствий. Чтобы предупредить травму, можно рекомендовать обучающимся подкладывать в обувь под пятку резиновую губку. Очередной прыжок выполняется лишь после того, как предыдущий прыгун покинет яму.
При организации учебных занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике учитывается многообразие упражнений как по форме, так и по характеру прилагаемых усилий. Многие упражнения выполняются с широкой амплитудой и быстро, с приложением значительных усилий. Для проведения занятий не требуется больших материальных затрат на оборудование мест, где одновременно может заниматься большое количество курсантов и слушателей.
Библиографический список
Размещено на Allbest.ru
1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. - М.: Академия, 2006.
2. Барчуков И.С. Физическая культура: Учеб. пособие для вузов. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003.
3. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студентов вузов. - М.: Академия, 2002.
4. Гуськов С.И., Платонов В.Н. Профессиональный спорт. - М.: Олимпийская литература, 2000.
5. Железняк Ю.Д. и др. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенство. - М.: Академия, 2002.
6. Кузин В.В. Экономика физической культуры и спорта: Учебник для вузов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.
7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.: Советский спорт, 2003.
8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
9. Петров В.К. Новые формы физической культуры и спорта. - М.: Советский спорт, 2004.
10. Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. /Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.
11. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов / Сост.Ф.П. Суслов, С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1993.
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29 апреля 1999, № 80-ФЗ.
13. Холодов Ж.К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2001.
Подобные документы
Отбор – обязательная часть подготовки спортивного резерва. Исследование методики спортивного отбора в легкой атлетике. Влияние наследственности на морфофункциональные показатели и физические качества. Физиологические показатели, используемые при отборе.
курсовая работа [93,0 K], добавлен 07.12.2010Легкая атлетика и сущность спортивных соревнований, основные вопросы их организации, форма проведения и календарь. Условия проведения эстафеты. Цели и задачи соревнований по легкой атлетике. Приоритетные направления развития физической культуры и спорта.
курсовая работа [44,5 K], добавлен 26.10.2010Понятие и виды выносливости. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике. Зоны относительной мощности. Методика развития скоростной выносливости. Основные показатели аэробной выносливости.
курсовая работа [51,0 K], добавлен 13.11.2016Характеристика особенностей женского организма, влияние на организм занятий легкой атлетикой, методы и средства развития функциональных возможностей у женщин. Особенности планирования тренировочных нагрузок, роль врачебного и педагогического контроля.
реферат [327,6 K], добавлен 05.06.2010Санитарно-гигиеническое обследование мест занятий легкой атлетикой. Гигиена спортивного сооружения, одежды и обуви. Личная гигиена легкоатлета. Распорядок дня для легкоатлета. Рациональное питание и закаливание. Определение суточного расхода энергии.
курсовая работа [392,1 K], добавлен 06.12.2011Города-кандидаты на проведение XIV чемпионата мира по лёгкой атлетике: Барселона (Испания), Брисбен (Австралия), Тэгу (Республика Корея) и Москва. Истоки бега на средние и короткие дистанции. Соревнования по бегу на 100, 400 и 800 метров среди мужчин.
реферат [3,6 M], добавлен 10.01.2014Значение упражнений в метании для гармоничного развития таких двигательных качеств: силы, быстроты и ловкости. Учебные материалы по легкой атлетике для старших классов, план-конспект урока физкультуры, правила безопасности во время выполнения упражнений.
контрольная работа [25,4 K], добавлен 19.08.2010Применение соревновательного метода в процессе физического воспитания. Особенности соревновательного метода. Дозировка нагрузки при выполнении упражнений. Конспект занятия по легкой атлетике, построенного с применением соревновательного метода.
курсовая работа [47,4 K], добавлен 01.07.2013Рассмотрение проблем диагностики спортивных способностей. Разработка принципов диагноза способностей к легкой атлетике по данным интегративной конституции спортсменов, включающей частные морфологическую, физиологическую и психологическую конституции.
дипломная работа [179,5 K], добавлен 25.05.2015Примерные варианты упражнений, воздействующих на развитие координационных способностей в легкой атлетике, гимнастике, плавании. План тренировки "Развитие координационных способностей". Главные особенности выполнения упражнений на диске вращения "Грация".
реферат [275,6 K], добавлен 19.10.2012
