Развитие скоростно–силовых способностей школьников 13-14 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет в физическом воспитании

1.1 Анатомо-физиологические особенности школьников 13-14 лет

1.2 Понятия «скоростно-силовые» способности в физическом воспитании

1.3 Особенности развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет на уроке физической культуры

Глава 2. Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет при обучении прыжкам в длину с разбега

2.1 Особенности обучения прыжкам в длину с разбега школьников 13-14 лет

2.2 Особенности использования специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет при обучении прыжка в длину

Заключение

Биографический список



Введение

Овладение основами методики обучения технике прыжков в длину с разбега является, на наш взгляд, одним из основных аспектов, входящих в программу по физической культуре общеобразовательных школ. Подростковый возраст считается самым трудным с точки зрения организации с детьми этого возраста учебно-воспитательной работы, и в тоже время этот период исключительно важен в отношении психического, физического развития, формирования личности. Поэтому важно, чтоб уже на первых этапах специализации в прыжках в длину с разбега применялись более целесообразные методы обучения в освоении техники, которые позволят добиться определенных результатов.

Легкая атлетика состоит из естественных упражнений: ходьбы, бега, прыжков и метаний. Систематические занятия этими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и другие качества. Как и в других видах легкоатлетических упражнений, система обучения прыжкам состоит из постепенно усложняющихся видов упражнений и задач. Мы рассмотрим технику прыжков в длину с разбега, она имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». При обучении школьников 13-14 лет прыжкам в длину необходимо донести им специальные упражнения для прыжков.

Проблема исследования: какие специальные упражнения необходимо применять для развития скоростно - силовых способностей школьников 13-14 лет при обучении прыжков в длину с разбега?

Объект исследования: процесс развития скоростно - силовых способностей школьников 13-14 лет.

Предмет исследования: специальные упражнения для развития скоростно - силовых способностей школьников 13-14 лет при обучении прыжкам в длину с разбега.

Цель исследования: теоретически обосновать необходимость применения специальных упражнений для развития скоростно - силовых способностей школьников 13-14 лет при обучении прыжка в длину с разбега.

Задачи исследования:

1. Раскрыть сущность понятия “скоростно - силовых способностей” в физическом воспитании.

2. Охарактеризовать анатомо - физические особенности развития школьников 13-14 лет.

3. Определить следующие упражнения для развития скоростно - силовой способности школьников 13-14 лет при обучении прыжком в длину с разбега.

Теоретической основой нашего исследования являются авторские идеи:

· Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова о развитии физических качеств школьников;

· Попов В.Б., Прыжок в длину

· Хоменкова Н.С. Легкая атлетика

· В.И. Ляха, А.А. Зданевича «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов».

Методы исследования: анализ научно - методической литературы, описание, обобщение.



Глава 1. Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет в физическом воспитании

1.1 Анатомо-физиологические особенности школьников 13-14 лет

В связи с тем, что в начале среднего школьного возраста девушки в физическом развитии несколько опережают мальчиков, но потом тенденция сменяется на противоположную, стандарты физического развития подростков этого возраста имеют своеобразный перекрест. У девушек 13-14 лет рост - в пределах 154-160 см, а вес - 42-52 кг. У юношей 13 лет рост заметно меньше, чем у девочек, и равен примерно 150 см; к 15 годам средний рост юношей уже больше среднего роста девушек и составляет около 165 см. Аналогичная ситуация и с весом тела. В 13 лет у девушек вес тела равен примерно 43 кг, а у юношей этого возраста - 39.5 кг. Однако к 15 годам вес тела юноши уже примерно на 1 кг больше, чем вес тела девушки, и равен 52-53 кг.

Подростковый возраст считается самым трудным с точки зрения организации с детьми этого возраста учебно-воспитательной работы, и в тоже время этот период исключительно важен в отношении психического, физического развития, формирования личности. Именно в этот период происходит усиленное усвоение социальных ценностей. Формирование жизненной позиции, «рождение гражданина». Подросток в одно и тоже время и ребёнок, и взрослый, а точнее сказать, подросток - это уже не ребёнок, но в тоже время ещё и не взрослый. Это период, когда как раз и происходит переход от детства к взрослости. Но не только сложные психические процессы приобретают новый вид в этот период жизни человека, но и происходит существенная перестройка всего организма подростка.

Подростковый возраст - это возраст от 10-11 до 15 лет, что соответствует возрасту учащихся V-IX классов. Это период бурного и в тоже время нравственного развития, когда происходит усиленный рост тела, совершенствуется мускульный аппарат, идёт интенсивный процесс окостенения скелета.

Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину: у девочек максимум прироста обычно приходится на 12-13 лет, у мальчиков на 14-15 лет. В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет. Однако увеличение одних мышц наблюдается при заметном отставании других.

Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечно сосудистой системы. Сердце значительно увеличивается в объёме, становится более сильным, работает более мощно, а диаметр кровеносных сосудов отстаёт в развитии. Это часто приводит к некоторым временным расстройствам кровообращения, повышению кровяного давления, следствием чего являются наблюдающиеся у некоторых подростков головокружения, учащённое сердцебиение, головные боли, слабость, сравнительно быстрая утомляемость.

Самый важный факт физического развития подростка - половое созревание, (12 лет) происходит прибавка роста около 6-10 см в год. Масса тела возрастает на 4-6 кг, а окружность грудной клетки увеличивается на 3-5 см, увеличение роста и массы тела в период от 12 до 16 лет составляет 25-30 см и 25-40 кг. В период полового созревания у девочек сопровождается более выраженными изменениями в организме, чем у юношей. Он начинается у девочек в среднем на 1-2 года раньше, чем у юношей. Врачебные наблюдения свидетельствуют о том, что у 80% школьников в критические дни снижается физическая активность, наблюдается апатия, неуверенность. Всё это учитель физической культуры должен принимать во внимание в практике проведения уроков, тренировок, соревнований и других спортивных мероприятий.

В подростковом возрасте у детей рождается потребность самоутверждения и самостоятельности. Характерной чертой подростков является стремление к соревнованию, демонстрации физических способностей, они далеко не всегда в состоянии объективно оценить свои силы и возможности.

Мышечная система развита хорошо. Поскольку подросток ведет весьма подвижный образ жизни, поскольку регулярно испытывает умеренную физическую нагрузку, его мышечная система совершенствуется - сокращения мышц становятся сильнее, мышцы обретают выносливость. Ребенок среднего школьного возраста в плане выносливости уже может сравниться со взрослым человеком. Ребенок среднего и старшего школьного возраста хорошо владеет своим телом, и если он занимается спортом, то может достигнуть в спорте высоких результатов. Руки способны выполнять очень тонкую работу - писать, рисовать, лепить, что-нибудь конструировать и т.д.

Таким образом, подросток в возрасте 13-14 лет уже походит в своем строении на взрослого человека и может выполнять более сложные упражнения, мышцы развиты хорошо и подросток владеет своим телом, так же у подростка развивается личность и идет период полового созревания, это лучший период для развития прыгучести.

1.2 Сущность понятия «скоростно-силовые» способности в физическом воспитании

Силовые качества - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Проявление силовых качеств зависит от следующих факторов:

1. Силы и концентрации возбуждения и торможения нервных процессов.

2. Волевых усилий.

3. Состояния опорного аппарата.

4. Физиологического поперечника мышц.

5. Химической активности мышечной ткани.

6. Биомеханической характеристики школьников 13-14лет.

7. Величины отдельных мышечных групп.

8. Техники выполнения упражнений.

Виды силовых способностей:

В основу современной классификации взят признак изменения длины мышц в процессе выполнения упражнения, то есть напряжение в мышце растет, а длина ее меняется по-разному:

1. Изометрический или удерживающий режим - длина мышцы не изменяется. (Например, удержание прямого угла в упоре на брусьях).

2. Преодолевающий режим - длина мышцы уменьшается. (Например, жим штанги, подтягивание).

3. Уступающий режим - длина мышцы увеличивается. (Например, прыжки в глубину).

В соответствии с этими режимами проявления силы различают:

- статическую силу (без изменения длины)

- динамическую силу (длина мышц изменяется)

- амортизационную силу (уступающий режим).

По переносу силовых качеств существуют следующие мнения:

Нет зависимости между уровнем статической силы и развиваемой динамической силой, которые выполняется с малыми отягощениями.

При увеличении веса отягощений или силы сопротивления величина динамической силы зависит от уровня развития статической силы.

О том, как связаны между собой амортизационная и статическая или динамическая силы данных нет.

Выделяют следующие виды силовых способностей:

1. Максимальная сила - наивысшие возможности, которые школьник способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении.

2. Взрывная сила - способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью.

3.Силовая выносливость - способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

При одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут поднять большую тяжесть. Здесь наблюдается зависимость силы от веса. Различают абсолютную силу (максимальные силовые показатели, замеренные каким-либо способом безотносительно к собственному весу школьника) и относительную силу (максимальные силовые показатели измеренные относительно веса школьника).

Скоростные качества - это способность человека совершать двигательные действия в минимальный промежуток времени.

Выделяют элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

Элементарные формы:

1. Быстрота простой двигательной реакции - выполнение движения по заранее обусловленному сигналу.

2. Быстрота сложной двигательной реакции. Различают реакцию на движущий объект и реакцию с выбором.

3. Быстрота, проявляемая в темпе (частота движений).

4. Резкость (время достижения максимальной скорости).

Комплексные формы:

1. Способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости.

2. Стартовая скорость.

3. Скорость выполнения движений, продиктованных ходом соревновательной борьбы, например, скоростные маневры в спринтерской гонке на треке, скоростные повороты в плавании, подсечки и броски в борьбе, удары в боксе и т.п.

Элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга. Так показатели времени реакции не связаны с показателями скорости движений, результативность старта в беге, плавании не зависит от уровня абсолютной дистанционной скорости и т.п. Это требует дифференцированного подхода к совершенствованию скоростных способностей.

Элементарные формы быстроты слабо поддаются совершенствованию. Например, время простой двигательной реакции у лиц, не занимающихся спортом колеблется в пределах 0,20-0,30 с, у школьников 13-14лет в пределах 0,10-0,20 с, таким образом, в процессе тренировки оно не может быть увеличено более чем на 0,1 с.

Что же касается комплексных форм проявления скоростных способностей, то в результате специальной тренировки возможен их значительный прогресс, так как они зависят от многих факторов, которые поддаются существенному совершенствованию

Таким образом, основные предпосылки скоростно - силовых качеств:

- подвижность нервных процессов;

- эффективность нервно-мышечной координации;

- особенности мышечной ткани: соотношение мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, эффективность внутри- и межмышечной координации;

- уровень развития силы, гибкости и координационных способностей;

- совершенство спортивной техники;

- возможность биохимических механизмов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии;

- уровень развития волевых качеств.



1.3 Особенности развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет на уроках физической культуры

По мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.

Развитие скоростных способностей пребывания ребёнка в школе выражено не так ярко, как развитие силы, и заканчивается раньше. За 10-11 лет обучения с 7 до 17 лет, показатели, характеризующие скоростные проявления человека, улучшаются на 20-60% и более.

В подростковом возрасте фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.

Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта накладывают положительный отпечаток на скоростные способности. К примеру, при звуковом и световом сигнале латентное время реакции не занимающихся равно 0,17-0,25 и 0,2-0,35 сек, а у спринтеров высшей квалификации - 0,05-0,1 и 0,1-0,2 сек соответственно.

Особенности методики воспитания скоростно-силовых способностей у подростков.

Скоростно-силовые способности развиваются у подростков в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывание, броски, ловля) и без предметов. Примерный комплекс упражнений без предметов для рук (сгибание и разгибание, вращение, махи, рывки в разные стороны), для туловища (вращение, сгибание, разгибание, наклоны), для ног (махи, приседания, выпады, выпрыгивание). Выполняют эти упражнения с предельной и околопредельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды. Не обязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие упражнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например, с предметами (мячами, палками, набивными мячами и т.п.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять на максимальной скорости.

В детском, подростковом и юношеском возрасте имеются благоприятные потенциальные возможности для воспитания физических качеств, при условии рационального организационного педагогического процесса. Путём целенаправленного педагогического воздействия можно оказать положительное влияние на двигательную функцию человека. Однако это воздействие не должно носить принципиальных изменений в закономерностях возрастного развития тех или иных, рост которых наиболее выражен на той или иной ступени возрастного развития школьников и роль которых особенно существенна для формирования двигательных навыков. В тоже время целенаправленное педагогическое воздействие на физические качества школьников позволяет свести к минимуму возрастные задержки в развитии того или иного качества.

Воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков на всех этапах развития детей, подростков и юношей происходят под влиянием условий жизни, повседневных занятий физическими упражнениями, бытовых движений, производственной деятельности. Большое влияние оказывает и целенаправленное воздействие преподавателя или тренера в общеобразовательной школе или детско-юношеской спортивной школе.

В занятиях с детьми и подростками основным методом воспитания этого физического качества является комплексный метод тренировки, сущность которого состоит в систематическом применении подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, а также специальных подготовительных упражнений. В процессе воспитания быстроты и скоростно-силовых качеств упражнения выполняются, как правило, повторно, в виде серий.

Следует широко использовать скоростно-силовые упражнения, скоростные упражнения в затруднённых условиях (в сочетании с чисто скоростными упражнениями, но в меньшем объёме). К основным средствам воспитания быстроты относятся: прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением; специальные беговые упражнения; упражнения с набивными мячами и мешками, наполненными песком; упражнения со штангой, гирей, гантелями; спринтерский бег во всех разновидностях; бег на песчаном грунте и др.

Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов является: метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений без отягощений; метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений с отягощениями малого и среднего веса; метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

Воспитание скоростно-силовых качеств эффективно осуществляется с помощью скоростно-силовых и собственно-силовых упражнений типичными скоростно-силовыми упражнениями являются легкоатлетические прыжки и метания, удары по мячу в спортивных играх, удары в боксе, броски в борьбе и т.п.

Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств особенно распространены прыжковые упражнения. Поэтому в процессе физического воспитания детей, подростков и юношей в тренировке юных школьников этим упражнениям следует отводить видное место. Характеризуя основное качество, необходимое для выполнения прыжков, большинство специалистов применяют термин «прыгучесть». Рядом исследований установлено, что прыгучесть - это комплексное качество, основным компонентом которого является сила мышц.

У детей школьного возраста проявление скоростно-силовых качеств обусловлено в основном их способностью к реализации имеющихся скоростных и силовых возможностей в конкретном двигательном навыке, способностью к максимальному проявлению мышечной силы в небольшой промежуток времени.

Основными средствами скоростно-силовой подготовки в занятиях с подростками являются прыжки, бег на короткие дистанции, метания, упражнения с небольшим отягощением, спортивные игры, акробатические упражнения, динамические упражнения на гимнастических снарядах.

Школьной программой по физической культуре предусмотрено ознакомление учащихся со спортивными играми, такими, как баскетбол, волейбол, мини-футбол, гандбол. Но если первые из трех названных игр в той или иной степени культивируют в школьных спортивных залах, то гандбол или, как его еще называют, «ручной мяч» незаслуженно, на мой взгляд, обделен и вниманием, и временем. Занимаясь с учащимися практическим овладением техникой и тактикой гандбола, а также изучением правил игры, можно не только добиться высоких спортивных показателей, но и приобрести необходимые знания, умения и навыки, используемые и во многих других спортивных дисциплинах.

Таким образом, у школьников 13-14лет проявление скоростно-силовые качества обусловленные в основном их способностью к реализации имеющихся скоростных и силовых возможностей в конкретном двигательном навыке.



Глава 2. Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 лет при обучении прыжкам в длину с разбега

2.1 Особенности обучения прыжкам в длину с разбега школьников 13-14 лет

Прыжок требует участия большого количества мышц при значительных нервных затратах, что делает его сильно действующим на организм физическим упражнением. Учитывая значительную нагрузку на опорный аппарат, необходимо строго дозировать количество всех видов прыжков. Вполне естественно, что такой эмоциональный вид физических упражнений, как прыжки, занимает на уроках физического воспитания важное место. Уже на уроках в 1 классе прыжки становятся двигательной основой сознания навыка отталкивания вверх, необходимого для многих других упражнений. Сами прыжки через препятствие и система прыжковых заданий развивают столь важное качество, как прыгучесть. Не приходится говорить о значимости специальных прыжковых упражнения для развития вестибулярного аппарата, «полетной» координации. Хотя, школьная программа в первых трех классах не предусматривает непосредственного обучения прыжкам как легкоатлетическим упражнениям, необходимо знакомить ребят с простейшими и доступными формами прыжков по мере прохождения других раздело программы, например, гимнастики. При этом важно сохранять задачи и специфику, свойственную этим занятиям в легкой атлетике. Так, в прыжках в высоту с прямого разбега часто единственной задачей ошибочно считается мягкое приземление без потери равновесия.

Как и в других видах легкоатлетических упражнений, система обучения прыжкам состоит из постепенно усложняющихся видов упражнений и задач. Основное место среди этих упражнений, в школьной программе, занимают два вида легкоатлетических прыжков - в длину и в высоту. Другие виды прыжков имеют общеобразовательное значение. Обучать разновидностям прыжков рекомендуется в следующем порядке. Вначале изучаются подпрыгивания. С этих видов прыжков начинается «азбука» обучения прыжкам в первых классах. Подпрыгивание на произвольную высоту легче подпрыгивания на заданную высоту и подпрыгивания с доставанием ориентира над головой.

Концентрация усилий для того, чтобы оттолкнуться от опоры - это еще не главная цель применения подпрыгивания. Необходимо научить мягкому приземлению без значительных сотрясений. При этом, следует применять приземление сначала касаясь грунта передней частью стоп, амортизируя приземление небольшим сгибанием в коленях.

Вторым при обучении будут спрыгивания. Если в предыдущих видах прыжков выделялось умение концентрировать разгибательные усилия в толчке вверх, то эта разновидность прыжков требует умения мягко приземляться, сгибая ноги и тело. На ряду, с этим целью имеется и другая - научить преодолевать при спрыгивании препятствия разной высоты, владеть телом в полете, развивать «прыжковую смелость и ловкость».

Важно научить различным вариантам приземления в зависимости от высоты препятствия и исходного положения для спрыгивания. Также важно научить выбирать способ безопасного приземления в зависимости от создаваемых в прыжке условий.

В последнюю очередь изучается группа прыжков, связанных с перепрыгиванием. Они выполняются с предмета на предмет, через широкое или высокое препятствие, с места или с разбега. В эту группу входят непосредственно легкоатлетические прыжки в длину, высоту, тройной прыжок.

Все элементарные разновидности этих групп прыжков изучаются с начала учебы и принимаются с каждым годом более сложные формы.

Изучение прыжков по степени их трудности осуществляется в такой последовательности:

Прыжки на месте с акцентированием отталкивания ногами.

Отталкивание ногами в сочетании с махом руками. Прыжок усложняется путем увеличения высоты, ширины преодолеваемого препятствия или же увеличения глубины спрыгивания.

Выполнение прыжка последовательно несколько раз или же с разбега с 1-3 шагов.

Выполнение определенного вида прыжка в сочетании с другими в условиях игры или прыжок «на результат».

Дополнительные виды прыжков.

К дополнительным видам прыжков относятся: прыжки через скамейку различными способами, прыжки на месте или с продвижением вперед, спрыгивание в глубину со снаряда, запрыгивание на снаряд, прыжки с предметами и прыжки с использованием подвижной или неподвижной опоры.

Таким образом, изучив свойства прыгучести можно сделать вывод, что развитие её у детей необходимо, т.к. при использовании специальных упражнений развиваются и другие качества, необходимые для полноценного формирования школьника.

2.2 Особенности использования специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей школьников 13-14 при обучении прыжка в длину

Быстрота как двигательное качество - это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнута скоростно - силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.

Поэтому у школьников 13-14 лет скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.

Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты у школьников достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Постоянно ориентируйтесь на них при выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае вы сможете индивидуально подобран средства, которые отвечают специфике проявляемых вами качеств в основном - соревновательном упражнении.

Для решения конкретных задач школьников 13-14 лет скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

-- с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей и на гимнастических снарядах;

-- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

-- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру в кроссовках и босиком);

-- с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса, 1 вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс и набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса - 2-10 кг, гири).

Скоростно-силовая подготовка школьников 13-14 лет может обеспечивать вам развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний - стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках, разгон тела и финальная часть в метаниях.

Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться максимально быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью - 95-100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение-расслабление). При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно - это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание - серьезный враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с меньшей скоростью) избранного упражнения.

Второе. При скоростно-силовом направлении в подготовке школьников 13-14 лет решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.

Используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье. При силовом направлении школьников 13-14 лет в подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный - от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим ваши волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуем систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

Таким образом, при выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

-- выражать ясно, понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

-- развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

-- следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

-- видеть и чувствовать главное звено и оценивать эффект от упражнения;

-- повторное исполнение неточных движений чаще приносит только вред;

-- использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний (следи за стрелками на рис.);

-- помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах;

-- до чувства утомления - полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах 10 с. Чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин. Используйте смешанные режимы:

-- использовать эффект последействия - "свежих следов", чередуя применение малых отягощений (пояс, жилет 0,25% от вашего веса) в основном и специальных упражнениях на технику и без отягощений;

-- увеличивать постепенно до максимального темп при многократном повторении упражнений;

-- следует помнить, что изменение скорости движений при выполнении специальных и основного упражнений (от медленного, среднего, быстрого до очень быстрого) значительно обновляет их содержание и вносит новое в ощущения исполнителя. Поэтому правильные, но медленные движения следует рассматривать только как разминочные и настроечные;



Заключение

Анализ научно-методической литературы позволил нам сделать следующие выводы:

1. Подросток в возрасте 13-14 лет уже походит в своем строении на взрослого человека и может выполнять более сложные упражнения, мышцы развиты хорошо и подросток владеет своим телом, так же у подростка развивается личность и идет период полового созревания, это лучший период для развития прыгучести.

2. Скоростно-силовые способности развиваются у подростков в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывание, броски, ловля) и без предметов. Нужно выполнять эти упражнения с предельной и околопредельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды.

школьник прыжок спортсмен физический



Библиографический список

1. Аганянц Е.К. Физиологические особенности развития детей, подростков, юношей. Учебник / Е.К. Аганянц, Е.В. Демидов - Москва: 2002.

2. Выготский Л.С. Педагогическая психология. Учебник / Л.С. Выготский. - Москва: Педагогика-Пресс, 2008.

3. Гайворонский И.В. Анатомия и физиология человека. Учебник / И.В. Гайворонский. - Москва: Академия, 2008.

4. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура» Уч. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. - Москва: Академия, 2004.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. Учебник для студентов, обучающихся по специальности "преподаватель физической культуры", "тренер по виду спорта" / В.М, Зациорский. - Москва: Советский спорт, 2008.

6. Чикуров В.И. Гибкость/ В.И. Чикуров // Физическая культура и спорт. -2008.

7. Черкасов В.В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту. - Тобольск, 1996. - 14 с.

8. Догертин, Кеннег Д. Современная легкая атлетика. История, внедрение, техника, тактика и тренировка / М. Физкультура и спорт 1958. -c. 145.

9. Коробова А.В. Школа легкой атлетики. Обучение техники видов легкой атлетики / М. Физкультура и спорт 1968. -С. 159-186.

10. Ломов Вольфгант “Бег. Прыжки. Метания” / М. Физкультура и спорт 1974. - С 120-123.

11. Озолина Н.Г., Воронина В.И., Приманова Ю.Н. “Легкая атлетика” / М. Физкультура и спорт 1989. - С 461-469.

12. Попов В.Б., Прыжок в длину с разбега. М.: Физкультура и спорт 1962. - С. 120.

13. Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт 1977. -С 96.

14. Хоменкова Н.С. Легкая атлетика. М.: Физкультура и спорт. 1963. -С 342-355.

15. Лёгкая атлетика / М.Е. Кобринский [и др.]; под общ. ред: М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. - Мн.: Тесей, 2005. - 336с.

16. Лёгкая атлетика: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - 2-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2005. - 464с.

Размещено на Allbest.ru