Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

В конце эксперимента мы провели повторное тестирование испытуемых обеих групп, что позволило нам судить о динамике изменения результатов контрольной и экспериментальной группах, а также выявить более эффективную методику для развития общей выносливости у юных легкоатлетов.

Математико-статистические методы

Для оценки результатов педагогического воздействия широко используются методы качественного и количественного анализов. В последние годы происходит интенсивный процесс внедрения количественных методов, основанных на использовании математического аппарата.

Расчеты в проведенных исследованиях производились по t-критерию Стьюдента

В статистической обработке определялись следующие показатели:

Средняя арифметическая

Где X - средняя арифметическая;

? - знак суммирования;

Х - отдельные значения;

n - число испытуемых.

Среднее квадратическое отклонение

у =

Ошибка средней арифметической

m= ±;±m

Коэффициент вариации

v= Ч100%

Показатель достоверности различий Стьюдента

, где:

Где, m1 и m2 - соответственно исходные данные и конечные ошибки средней арифметической.

Далее достоверность различия определялись по таблице Стьюдента ( Р), которое показывает вероятность разницы между Х1 и Х2

а)t= от 0,0 до 0,2 - число (Р) будет равняться от 1,000 до 1,0455 - это значит достоверности различий по таблице Стьюдента нет (Р>0,05);

б)t= от 2,0 до2,6 - это значит что есть достоверность различий в малой степени (Р<0,05);

в)t= от 2,6 до3,4 - достоверность средней степени (Р<0,01);

г)t= от 3,4 до - достоверность очень высокая (Р<0,001).



2.3 Организация педагогического эксперимента

Педагогический эксперимент проводился на базе Гимназии №14 г.Улан-Удэ. Эксперимент заключался в выявлении оптимальных средств и методов построения спортивной тренировки для развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет, специализирующихся в беге на средние дистанции (бег на 400 метров).

Эксперимент проводился в 3 этапа в течении 4-месяцев.

На первом этапе по результатам контрольного тестирования были сформированы 2 группы юношей по 14 человек - контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ). Группы были однородны по своему составу, средние показатели физического воспитания в обеих группах были одинаковы.

Результаты тестирования в начале и в конце эксперимента заносились в сводные таблицы и наглядно представлены на гистограммах 1-4.

Для обработки результатов педагогического эксперимента с целью выявления объективных закономерностей в экспериментальных данных и определение их характера и значений использовался метод математической статистики.

Для сравнения и оценки результатов тестирования по каждому показателю вычислялось среднее арифметическое (М); вычислялось среднее квадратичное отклонение (); определялась ошибка средней арифметической (±m); рассчитывался коэффициент вариации, достоверность различий по критерию Стьюдента для независимых выборок (t).

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

Для проведения исследования и реализации разработанной нами методики развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет использовались следующие методы:

1)Основу подготовки спортсменов контрольной группы составляли равномерный, переменный и повторный методы;

2)Тренировки в экспериментальной группе строились на основе интервального метода развития общей выносливости.

Определение МПК в 15 минутном тесте. Пробежать 15 минут с максимально возможной скоростью и отмерить расстояние в метрах. Преодоление 4000 м соответствует 56,5мл/мин/кг. Каждые дополнительные 400 метров повышают значение на 5мл/мин/кг. Важен не начальный результат, а конечные изменения через 2 месяца тренировок. Для планирования тренировки вычислите индивидуальную скорость бега на уровне МПК из расчета бега на 400 метров: преодоление 4км = 90с на 400 м, 4400м= 82с, 4800=75с, 5км=72с и т.д. Стандартный план будет выглядеть следующим образом:

1-день: Пробежать дистанции в 3 раза большую чем при тестировании (например: за 15мин преодолено 4км*3=12км) за 51мни.

Постепенно увеличивайте скорость бега.

2-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).

3-день: Интервальный бег 3*2 км с тестируемой скоростью через 1мин. 30 сек. отдыха (например: преодолено 5км=72 сек/400м=3мин/1км=6мин/2км). Цель снизить за 2 месяца пробегание до 5 мин. 50 сек.

4-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).

5-день: Пробежать дистанцию в 2 раза большую чем при тестировании (например: за 15 мин преодолено 5км*2=10 км) за 33 мин.

Цель снизить результат до 30 мин.

6-день: отдых.

7-день: Соревновательная скорость на отрезке по 200 м на 8 секунд быстрее чем при тесте на15 мин.(например: преодолено 4 км=90с/400м=45с/200м минус 8с=37с. Отдых после каждой пробежки уменьшать с 1м 30с. На 15 с.). Провести в виде фартлека Гершлера: 200м 37с/1м 30с-200м 37м/1м 15с-200м 37с/1м-200м 37с/45с-200м 37с/30с-200м 37с/15с и снова повторять сначала до тех пор, пока время пробежек не начнет заметно снижаться.

После одного месяца тренировки, поэтому плану провести тестирование и ввести изменения в планы тренировок на следующий этап.

Результаты эксперимента

Сравнительный анализ показателей физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп до начала эксперимента показал, что между ними отсутствуют достоверные различия в результатах всех проводимых тестов (P<0,05). Достоверность различий определялось по критерию Стьюдента (табл. 9). На завершающем этапе эксперимента снова было проведено тестирование в исследуемых группах. Материалы эксперимента были обработаны методами математической статистики, и отражены в таблице 10-12.

Показатели в беге на 400, 600 у испытуемых обеих групп на начало эксперимента не имели существенных различий (P>0,05), но после проведения эксперимента различия составили: в беге на 400 м - 4,02% (P<0,05), в беге на 600 м - 2, 46% (P<0,05). Разница в коэффициенте выносливости между контрольной и экспериментальной группами составила 2,22% (P<0,05). Это говорит о том, что интервальный метод эффективнее влияет на развитие общей выносливости.

Так, показатели теста в беге на 400 м у испытуемых контрольной группы к концу эксперимента существенно не изменились: 56,5 с в начале и 55,9 с в конце эксперимента. Прирост результатов составил 0,6 с или 1,11%. В то же время прирост результатов в экспериментальной группе составил 56,8 с в начале и 53,8 с в конце эксперимента, улучшение на 3,0 с или на 5,76%. Заметно существенное превосходство экспериментальной группы, различия достоверны (Р<0,05).

Результат в беге на 600 м в контрольной группе изменился, но незначительно: с 1,30,1 с в начале и 1,28,6 с в конце эксперимента. Прирост составил 1,5 с или 1,73%. В экспериментальной группе этот же показатель равен 1,29,4 с в начале и 1,26,5 с в конце, прирост составил 2,9 с или 3,43%. Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента достоверны (P<0,05).

Коэффициент выносливости в контрольной группе практически не изменился: с 4,79 в начале эксперимента до 4,71 - в конце, что составило 1,73%, тогда как в экспериментальной он возрос с 4,77 до 4,61, или 3,47% (P<0,05).

В результате проведенных исследований выяснилось, что учащиеся показывают достаточно хорошие результаты в тестах, которые используются для оценки уровня развития общей выносливости.

Таблица 3.

Сравнения показателей общей выносливости контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента ( n=14)

Вид теста	Группы	Х	m		%	t	Р
Бег 6 мин.(м)	КГ	1535	58,1	209,7	0,77	0,1	>0,05
	ЭГ	1523	58,9	212,6
Бег 400 м,сек	КГ	56,5	0,34	1,2	0,55	0,7	>0,05
	ЭГ	56,8	0,29	1,1
Бег 600м,сек	КГ	1.30,1	0,03	0,1	0,56	0,1	>0,05
	ЭГ	1.29,4	0,03	0,1
Коэффициент выносливости	КГ	4,79	0,05	0,2	0,48	0,2	>0,05
	ЭГ	4,77	0,08	0,3

Таблица 4.

Сравнения показателей общей выносливости контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента ( n=14)

Вид теста	Группы	М	m		%	t	Р
1	2	3	4	5	6	7	8
Бег 6 мин.(м)	КГ	1610	63,8	230,2	1,54	0,3	>0,05
	ЭГ	1585	71,2	256,6
Бег 400 м,сек	КГ	55,9	0,42	1,5	4,02	3,8	<0,05
	ЭГ	53,8	0,38	1,4
Бег 600м,сек	КГ	1.28,6	0,36	1,3	2,46	4,4	<0,05
	ЭГ	1.26,5	0,34	1,2
Коэффициент выносливости	КГ	4,71	0,01	0	2,22	2,9	<0,05
	ЭГ	4,61	0,4	0,1

Таблица 5.

Изменение показателей общей выносливости контрольной группы в процессе эксперимента (n=14)

Вид теста	Группы	М	%	T	P
Бег 400м,сек	До	56,5	1,11	1,3	>0,05
	После	53,8
Бег 600м,сек	До	1.30,1	1,73	1,6	>0,05
	После	1.28,6
Коэффициент выносливости	До	4,79	1,73	0,6	>0,05
	После	4,71

Таблица 6.

Изменение показателей общей выносливости экспериментальной группы в процессе эксперимента (n=14)

Вид теста	Группы	М	%	T	P
1	2	3	4	5	6
Бег 400м,сек	До	56,8	5,76	5,2	<0,05
	После	53,8
Бег 600м,сек	До	1.29,4	3,43	5,9	<0,05
	После	1.26,5
Коэффициент выносливости	До	4,77	3,47	1,7	<0,05
	После	4,61

Реализация экспериментального комплекса по улучшению общей выносливости 14-16 лет была завершена. Эффективность разработанного комплекса подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и значительным превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы.

Выводы

В процессе подготовки бегуна на средние дистанции необходимо принимать во внимание все стороны развития спортсмена. Из-за специфики подготовки к средним дистанциям огромное значение необходимо уделять к специальному физическому качеству выносливость, так как от уровня ее развития будет напрямую зависеть конечные результат, показанный в соревнованиях.

Исследование литературных источников показало, что ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является - необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития общей выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.

В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта стал применяться определенный круг методов для воспитания общей выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные сочетания, а также соревновательный метод.

Однако, на различных этапах и в разные периоды подготовки спортсменов соотношение методов и их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Установлено, что выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач спортивной тренировки - достижению высокого уровня развития общей выносливости.

Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания общей выносливости имеет место несколько аспектов. Например, сущность одного из них, а именно: педагогического подхода - заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и интенсивности нагрузки, распределения ее в макро - и микроциклах, соотношения различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития общей выносливости.

В процессе работы над темой исследования была проанализирована и обобщена литература по вопросу развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет. При анализе литературы было выявлено, что во многих источниках недостаточно методических указаний по развитию общей выносливости бегунов на средние дистанции в данный возрастной период.

Усовершенствована методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет, которая заключалась в составлении комплекса упражнений с использованием интервального метода. Занятия проводились в течении 4 месяцев.

Для подтверждения и проверки постановленной нами гипотезы мы разработали свою методику для повышения общей выносливости легкоатлетов 14-16 лет.

1-день: Пробежать дистанции в 3 раза большую чем при тестировании (например: за 15мин преодолено 4км*3=12км) за 51мни.

Постепенно увеличивайте скорость бега.

2-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).

3-день: Интервальный бег 3*2 км с тестируемой скоростью через 1мин. 30 сек. отдыха (например: преодолено 5км=72 сек/400м=3мин/1км=6мин/2км). Цель снизить за 2 месяца пробегание до 5 мин. 50 сек.

4-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).

5-день: Пробежать дистанцию в 2 раза большую чем при тестировании (например: за 15 мин преодолено 5км*2=10 км) за 33 мин.

Цель снизить результат до 30 мин.

6-день: отдых.

7-день: Соревновательная скорость на отрезке по 200 м на 8 секунд быстрее чем при тесте на15 мин.(например: преодолено 4 км=90с/400м=45с/200м минус 8с=37с. Отдых после каждой пробежки уменьшать с 1м 30с. На 15 с.). Провести в виде фартлека Гершлера: 200м 37с/1м 30с-200м 37м/1м 15с-200м 37с/1м-200м 37с/45с-200м 37с/30с-200м 37с/15с и снова повторять сначала до тех пор, пока время пробежек не начнет заметно снижаться.



Список литературы

1. Акилов М.В. Особенности распределения тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле и характер соревновательной деятельности легкоатлетов, спринтеров и барьеристов / Акилов М.В. // Построение тренировки по годам обучения в спортивных школах: Тезисы докладов 11 Всесоюзной науч.-практ. конф. (Москва, 26-28 мая 1987 г.). - М., 2009. - С. 4-5.

2. Агапова Н.Н. Средства восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов / Н.Н. Агапова, Н.А. Балезина, Л.Ф. Ткач // Проблемы физической культуры, спорта и туризма: (материалы науч. конф., 27-29 марта 2007 г.) / Дальневост. гос. акад. физ. культуры. - Хабаровск, 2007. - С. 6-9.

3. Алабин В.Г. Физические качества барьеристов / Алабин В.Г., Масловский Е.А., Майшутович М.М. // Легкая атлетика. - 2011. - N 6. - С. 12.

4. Аракелян Е.Е. Экспериментальное обоснование методики применения специальных беговых упражнений в процессе начальной спортивной подготовки юных бегунов на короткие дистанции: автореф. дис.... канд. пед. наук / Аракелян Е.Е.; ВНИИФК. - М.,2010. - 25 с.

5. Биохимия мышечной деятельности: учеб. для студентов ВУЗов физ. воспитания Украины / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко [и др.]. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

6. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 2011 г.

7. Брейзер В.В., Врублевский В., Козмин Р.,2011. 400 м с/б. Распределение тренировочных нагрузок //Легкая атлетика 12, 12-13.

8. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., 1988. Программирование тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки //Теория и практика физической культуры №3, с. 36-38.

9. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., Добровольский И.Г., 1983. Динамика спортивного результата под влиянием тренировочных воздействий //Теория и практика физической культуры №12, с. 10-13.

10. Валик, Б.В. Тренерам юных легкоатлетов / Б.В. Валик. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 167 с.

11. Венедиктова И.И. Использование канонической корреляции для обоснования морфологических критериев отбора девочек в некоторые виды легкой атлетики // Тезисы докладов ХII Всесоюзной научно-практ. конференции "Проблемы отбора и подготовки перспективных юных спортсменов" (Ярославль, 10-13 октября 1989 г.) - М., 1989. - С. 13.

12. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

13. Волков В.М. Средства восстановления в спорте / Волков В.М., Жилло Ж., Костюченков В.Н. - Смоленск: Смядынь, 1994. - 159 с.: ил.

14. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.

15.Врублевский Е.П. Индивидуализация специальной силовой подготовки юных спринтеров и барьеристов / Врублевский Е.П., Марков В.А. // Управление тренировочным процессом на основе учета индивидуальных особенностей юных спортсменов: Тез. Всесоюз. науч.-практ. конф., (Харьков, 28-31 мая 1991 г.). - М., 1991. - Ч. 1. - С. 20-21.

16. Врублевский Е.П., Козьмин Р.К., Левченко А.В., 1984. Факторная структура специальной силовой подготовленности бегуний на 400 м с барьерами //Теория и практика физической культуры №8, с. 16-18.

17. Врублевский Е.П., Левченко А.В., 1988. Организация подготовки квалифицированных барьеристок (400 м) в годичном цикле //Теория и практика физической культуры №9, с. 34-35.

18. Гальчинский В.А. Исследование взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка и экспериментальное обоснование методики тренировки юных барьеристов на этапе начальной спортивной специализации : автореф. дис.... канд. пед. наук / Гальчинский Валентин Антонович; Тарту. гос. ун-т. - Тарту, 1975. - 25 с.

19. Гужаловский А.А. Темпы роста физических способностей как критерий отбора юных спортсменов.// Теор. и практ. физ. культ. - 1979, №9. - С. 28-31.

20. Дедковский С.М. Скорость и выносливость. - М.:"ФиС", 1971. - С. 174-180.

21. Димитров Д.А. Опыт подготовки спринтеров и барьеристов в НРБ / Димитров Д.А., Титов Ю.К. // Теория и практика физ. культуры. - 1989. - N 9. - С. 54-59.

22. Доан В.Т. Исследование эффективности вариантов начальной подготовки юных барьеристов (13-14 лет): дис.... канд. пед. наук / Доан Ван Тхао; ГЦОЛИФК. - М., 1974. - 128 с.

23. Долгий М. Факторы успеха в барьерном беге //Легкая атлетика №8, с. 10.

24. Еременко И.А. Построение спортивной тренировки бегунов-барьеристов на этапе начальной спортивной специализации в групповой индивидуальной подготовке: автореф. дис.... канд. пед. наук / Еременко И.А.; Вниифк., ргафк. - М., 1996. - 19 с.

25. Зациорский В.М. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте / Зациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. // Теория и практика физ. культуры. - 1971. - N 4. - С. 59-63.

26. Зузик А.А. Сравнительный анализ выполнения стартового разбега в барьерном беге и спринте у барьеристов I-II разрядов / Зузик А.А., Мацко А.И., Бондаренко В.П. // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Тр. НИИ пробл. физ. культуры и спорта КубГАФК. - Краснодар, 2000. - Т. 3. - С. 41-45.

27. Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». - М. 1999.

.Киев: Олимпийская литература, 2001. - С. 343-347.

28. Козловский А.В. Оценка уровня скоростной и технической подготовленности барьеристов / А.В. Козловский, Е.А. Анисова // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч.-практ. конф. молодых ученых, аспирантов и студентов / Сиб. гос. ун-т физ. культуры и спорта. - Омск, 2003. - С. 89-90.

29. Коробов А.В. Исследование взаимосвязи развития физических качеств и обучения технике видов легкой атлетики. (Об оптимальной последовательности в уроке упражнений, развивающих преимущ-но быстроту, силу и выносливость, и упражн. для обуч. технике видов легкой атлетик: автореф. дис.... канд. пед. наук / Коробов А.В.; ГЦОЛИФК. - М., 1964. - 23 с.

30. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия. 2000.

31. Лапин В. Выносливость юных спринтеров // Легкая атлетика, 1972. -№7. - 16 с.

32. Левченко А.В. Основные направления индивидуализации спортивной тренировки юных спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики / Левченко А.В. // Управление тренировочным процессом на основе учета индивидуальных особенностей юных спортсменов: Тез. докл. ХШ Всесоюз. науч.-практ. конф. - Харьков, 28-31 мая. - М., 2008. - Ч. 1. - С. 73-74.

33. Левченко А.В. Программирование тренировочного процесса в годичном цикле в скоростно-силовых видах легкой атлетики: Метод. рекомендации для студентов, слушателей ФПК и ВШТ / Левченко А.В.; ГЦОЛИФК. - М., 1992. - 49 с.

34. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

35. Мехрикадзе В.В., Брейзер В.В., 1984. Факторная структура тренировочной нагрузки в спринтерском беге //Теория и практика физической культуры №6, с. 15-18.

36. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. - М. 1990.

37. Мирзоев О.М. Психофизиологические и биохимические аспекты тренировочной и соревновательной деятельности легкоатлетов. Пути повышения спортивной работоспособности спринтеров и барьеристов: учеб.-метод. пособие / О.М. Мирзоев, В.У. Аванесов, Е.П. Врублевский; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. - М., 2007. - 125 с.: табл.

38. Мотылянская Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 223 с.

39.Набатникова М.Я. Проблемы совершенствования специальной выносливости спортсменов при циклической работе субмаксимальной и большой мощности: Автореферат диссертации доктора педагогических наук. - М., 1974. - 52 с.

40. Настольная книга учителя физической культуры. / Под ред. Кофмана Л.Б. - М. 2009.

41. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.

42. Погодаев, Г.И. Настольная книга учителя физической культуры / Г.И. Погодаев. - 2-е изд., ?ерераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 496 с.

43. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учеб. Для студентов сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 4-е изд., стер. - М.: Академия, 2005. - 152 с.

44. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. Для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с.

45. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная.

Возрастная: Учеб. Для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, 2013. - 520 с.

46. Тер-Ованесян, И. Подготовка легкоатлета: современный взгляд / И. Тер-Ованесян. -М.: Тера-Спорт, 2000. 128 с.

47. Туманян, Г.С. Стратегия подготовки чемпионов: настольная книга тренера / Г.С. Туманян. М.: Советский спорт, 2006. - 494 с.

48. Уилмор, Дж. X. Физиология спорта / Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костил // Олимпийская литература, 2001. -- 502 с.

49. Управление подготовкой квалифицированных легкоатлетов-прыгунов. Монография / А.Л.Оганджанов. - М. : Физическая культура, 2005.- 200 с.

50. Черкашин, В. П. Индивидуализация тренировочного процесса юных спортсменов в скоросно-силовых видах легкой атлетики : монография / В. П. Черкашин. Волгоград : ВГАФК, 2000. - 240 с.



Приложение 1

		Методы
Методы непрерывного управления тренировкой		Методы прерываемого управления тренировкой
		Контрольный (соревновательный)
Равномерный		Переменный		Повторный		Интервальный
Длительность упражнения	Скорость Упражнения			Количество повторов упражнения	Длительность интервала отдыха	Характер отдыха

Рис. 1. Методы тренировки в циклических видах легкой атлетики

Методы развития выносливости

Название метода	Содержание метода
1	2
«повторный»	Повторное выполнение тренировочной работы с мощностью, более высокой, чем в предстоящем соревновании, и если с большими интервалами отдыха.
«интервальный»	Прохождение с соревновательной скоростью отрезков, в сумме составляющих полную дистанцию в соревнованиях, с постепенным уменьшением до нуля интервалов отдыха между отрезками.
«темповой»	Передвижение с заданной скоростью на дистанцию, меньшую, чем основная, равную ей и большую.
«контрольный»	Прохождение % - 4/5 основной дистанции с соревновательной скоростью или несколько превышающей её.
«тактический»	Прохождение основной дистанции с несколько меньшей скоростью, но с кривой изменения её, как в соревнованиях.
«до отказа»	Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления устал ости.



Приложение 2

Влияние продолжительности интервала отдыха на выполнение повторной работы

Продолжительность интервала отдыха (в мин.)	Разность времени между первым и вторым бегом в ряде опытов (в сек.)
1	2
3 4 5 8 10 12 15 17	6,7-7,8 6,5-7,0 5,9-6,5 4,0-4,9 2,6-3,1 1,7-2,0 0-0,2 0-0,1
20 25 30	0,2-0,4 0,4-1,3 1,4-2,1



Приложение 3

Зоны относительной мощности работы в спортивных упражнениях. (по B.C. Фарфелю и Б.С. Гиппенрейтеру)

Степень мощности	Продолжительность работы	Виды физических упражнений при рекордном выполнении
максимальная мощность	от 20 до 25 сек.	бег на 100 и 200 м
субмаксимальная мощность	от 25 сек. До 3-5 мин.	бег 400 м; 800 м; 1000 м; 1500 м
большая мощность	от 3-5 мин. До 30 мин.	бег 2 км; 3 км; 5 км; 10 км
умеренная мощность	свыше 30 мин.	бег 15 км и больше

Приложение 4

Особенности интервального и повторного методов тренировки (по А.М.Якимову)

Метод тренировки	Пульс на сн.дист-ии	Средняя частота пульса (уд./мин.)	Развиваемые качества	Физиологические изменения в организме
Интервальный Например: 400 м Х 15, в пульсовом режиме 176 - 180 уд/мин. интервал отдыха до 140 - 150 уд./мин. бега трусцой	191-195 уд./мин	Перед очередным повторением - 140 уд./мин, после пробегания отрезка - 178 уд./мин	1.Выносливость (преимущественно) 2.Скоростные качества (в меньшей степени) 3.Способность противостоять утомлению при интенсивной работе в условиях кислородной задолженности (в небольшой мере)	1.Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой системы за счет повышения ударного объема сердца и расширения капиллярной сети в мышцах 2.Совершенствование способностей выполнять мышечную работу в аэробных условиях 3.Увеличение запаса гликогена в мышцах 4.Совершенствование внутриклеточных обменных процессов, связанных с работой на выносливость
Повторный Например: 400 м Х 5 в пульсовом режиме 186 - 190 уд./мин, интервал отдыха до 90 - 100 уд./мин ходьбой или сидя	191 - 195 уд./мин	Перед очередным повторением - 96 уд./мин; после пробегания отрезка - 189 уд./мин	1.Выносливость(в значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 2.Скоростные качества (в значительно большей степени, чем при интервальном методе). 3.Способность противостоять утомлению при работе малой продолжительности (способность пробегать короткий отрезок с высокой скоростью).	1.Увеличение силы мышц. 2.Совершенствование внутри клеточных обменных процессов, обеспечивающих высокоинтенсивную мышечную деятельность в анаэробных условиях. 3.Повышение способности организма противостоять утомлению, в частности, способности переносить неприятные болевые ощущения утомления

Гистограмма 1. Изменение результатов в 6-иминутном тесте Купера в процессе эксперимента (м)

Гистограмма 2. Изменение результатов в беге на 400 м в процессе эксперимента (сек)

Гистограмма 3. Изменение результатов в беге на 600 м в процессе эксперимента (сек)

Гистограмма 4. Изменение коэффициента выносливости в процессе эксперимента (сек)

Размещено на Allbest.ru