Анализ техники прыжков в высоту различными способами

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Прыжок в высоту - один из наиболее популярных видов легкой атлетики. За свое время существованияя (более ста лет) как спортивное упражнение он достиг высокого уровня развития [11].

Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка [18].

Основой для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в высоту является эффективная спортивная техника. Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высокого спортивного результата [13]. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих в конечном счете конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена. В свою очередь, чем в большей степени при переходе через планку будет реализована достигнутая высота взлета, тем более высокий спортивный результат сможет показать спортсмен. Целевым назначением спортивной техники в прыжках в высоту является достижение максимально высокого, индивидуального для каждого прыгуна спортивного результата [18].

Цель работы: исследовать анализ техники прыжков в высоту различными способами.

Задачи исследования:

1. Изучение работ различных авторов по данной теме.

2. Определить особенности техники прыжков в высоту различными способами.

3. Проанализировать анкетные данные.



1. Анализ техники разбега в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

прыжок высота разбег силовой

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и реакционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высокого спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц. Это нужно для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, которые обеспечивают высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета. Они определяют конечную высоту вылета ОЦМ спортсмена [18]. При анализе спортивной техники необходимо условно расчленить целостное упражнение на основные фазы. Выделяют 4 основных фазы: разбег, отталкивание, полёт и приземление [13].

Разбег выполняется в начале по прямой, а затем в 3 или 5 шагов под углом 35-38° по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов при более быстром разбеге. Длина шагов составляет 9-11 беговых шагов, разбег выполняется после предварительного подхода в 3-4 шага.

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для перехода планки. Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением сразу на всю стопу. Переход через планку осуществляется после взлета тела в вертикальную плоскость, при повороте в сторону планки. Мах выполняется синхронно двумя руками, а в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, выходит головой и плечами на планку. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМ за пределы планки, подбородок надо держать на себя. Приземление осуществляется в стойку на лопатки с последующим кувырком через голову.

Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - это преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними воздействующими факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемое главным образом соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой [13]. Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главные, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей, причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту составляет 45°. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость [11].

Разбег состоит из 6 -11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег - специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию. Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух-четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов. Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту. Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклонение назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела в положение 30-40°. Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести [11; 13].

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов [12]:

переход от бега по прямой к бегу по дуге;

управление вращением тела относительно продольной оси;

изменение ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

Сагиттальная плоскость разделяет тело человека в положении основной стойки на две относительно равные части - левую и правую, фронтальная плоскость перпендикулярна сагиттальной и делит тело на переднюю и заднюю части. Горизонтальная плоскость перпендикулярна первым двум и делит тело на верхнюю и нижнюю половины.

Важный механизм разбега - продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения - различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, - разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага - разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах. Механизм изменения направления движения в дугообразном разбеге при переходе к бегу по прямой состоит в том, для того чтобы перейти к движению по прямой, необходимо устранить действие центростремительной силы. В нашем случае для этого надо избавиться от наклона тела внутрь дуги поворота. Сделать это возможно, только поставив ногу на опору в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела. В качестве основного внешнего проявления действия этого механизма следует выделить увеличение угла поворота в горизонтальной плоскости на последнем шаге. Основное управляющее движение - сгибание или разгибание в тазобедренном суставе опорной (маховой) ноги - осуществляется во фронтальной плоскости. Кроме того, данный механизм тесно связан с управляющими движениями двух описанных ранее. Их сочетание необходимо для сохранения отклоненного положения туловища перед постановкой ноги на место отталкивания.

Итак, утверждение, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, неверно.

Разбег квалифицированного спортсмена отличается прежде всего эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующих приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов [16; 28].

Чаще всего ошибки в разбеге имеют место тогда, когда в структуру бегового шага, которая в технике прыжка «фосбери-флоп» по характеру и амплитуде соответствует естественному бегу, прыгуном добавляются некоторые элементы. Основные ошибки [12]:

постановка ноги на опору не на упругую, а на расслабленную стопу.

Б) постановка ноги на всю стопу одновременно.

постановка ноги с пятки.

Г) постановка ноги с носка стопы.

Д) недостаточное проталкивание стопой вперёд.

Эти ошибки встречаются почти у всех начинающих прыгунов. Природа возникновения перечисленных выше ошибок полностью обусловлена характером движения ноги. Эффективность разбега в прыжке «фосбери-флоп» зависит от того, насколько естественно прыгун бежит по всему разбегу. Если же прыгун акцентирует внимание на высоком поднимании коленей, на активной постановке ноги на опору, то будет нарушена структура бегового шага. Это приведет к появлению ошибок - следствий в подготовительной фазе к отталкиванию, где на прыгуна действует еще и центробежная сила. В предтолчковой фазе появляются ошибки из-за неправленого выполнения предыдущих шагов разбега, т.е. ошибки- следствия, другие возникают в самой структуре подготовительных действий. Остановимся на этих ошибках. Для повышения эффективности отталкивания прыгун в фазе подготовительных действий к отталкиванию должен сделать ускорение на трех последних шагах. Но прыгуны часто ускоряют темп только на двух последних шагах, что менее эффективно [29].

Встречаются случаи, когда спортсмен равномерно ускоряет темп шагов от начала и до полного окончания разбега. В этом случае бегун бежит широко, ногу на опору ставит на всю стопу или с пятки. Такие технические действия ограничивают динамику скорости разбега и двигательную активность, создают неблагоприятный фон для быстрого и технического отталкивания. Были случаи, когда спортсмен достигал максимальной скорости разбега к началу дуги поворота - это принципиально неверно и говорит о том, что у прыгуна нет уверенности в себе. В результате уменьшается амплитуда движения, падает темп, понижается скорость разбега.

Известно, что при выполнении прыжка в высоту на предтолчковых шагах разбега прыгун должен понижать ОЦМ тела. Это является необходимым условием, облегчающим спортсмену перевод горизонтальной скорости в вертикальную.

Правильное понижение ОЦМ тела достигается за счет повышения беговой и двигательной активности, скорости разбега, которые в совокупности обеспечивают увеличение длины последних шагов разбега.

Длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой [13]. Более того, последний шаг должен быть несколько длиннее. При таком варианте соотношения длины последних шагов разбега, выполняемых к моменту отталкивания на фоне повышения двигательной активности и скорости, достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМ тела, который способствует в отталкивании эффективному использованию двигательного потенциала. Большой ошибкой является то, что в предтолчковой фазе разбега прыгун переходит на постановку ноги с пятки, как бы подкрадывается к планке[11]. Прыжок теряет динамическую основу. Ошибкой является и то, что прыгун бежит весь разбег на упругой передней части стопы, а при выполнении предпоследнего шага маховую ногу ставит с пятки. Эффективность подготовительных технических действий увеличивается тогда, когда постановка маховой ноги осуществляется на полной амплитуде бегового шага сразу на всю стопу.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» это техническое действие является чрезвычайно важным, так как при этом создаются условия для увеличения двигательной активности. Зачастую прыгуны при выполнении предтолчковых шагов разбега увеличивают наклон туловища вперед. Такое действие неэффективно, поскольку создает неблагоприятные условия для придания исходного положения при выполнение отталкивания.

Следует обратить внимание на работу рук [30]. В прыжке в высоту они обеспечивают координацию движений спортсмена во всех фазах прыжка. Наиболее частой ошибкой является высокое поднимания рук в разбеге, что является следствием чрезмерно высокого положения плеч. Нередко можно наблюдать у спортсменов ограничение рабочей амплитуды рук, что также является ошибкой. Еще одна ошибка: выполнение прыгунами всего разбега по дуге, что нецелесообразно. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально и не должен превышать трех - пяти шагов разбега [11].

1.1 Специальные физические качества прыгунов в высоту

Физическими качествами принято называть врождённые (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную, силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость [1]. Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины - «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост физических качеств.

Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное сочетание средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы с целью всестороннего физического развития, необходимого уровня специальной тренированности спортсмена и на этой основе - достижения им высоких спортивных результатов [31].

Целенаправленная скоростно-силовая подготовка в подростковом и юношеском возрасте позволяет создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность ошибок, возникающих вследствие недостаточно высокого уровня физической подготовленности.

Большое внимание в детском, подростковом и юношеской возрасте нужно уделять воспитанию быстроты, под которой понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальное для данных условий время [4].

При воспитании быстроты основная задача состоит в том, чтобы совершенствовать все формы ее проявления. Так, для повышения скорости целостного двигательного акта применяются упражнения, выполняемые е предельной и околопредельной быстротой (например, преодоление небольших расстояний в кратчайший срок). Для улучшения двигательной реакции используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на какой-либо сигнал или изменение ситуации. Во всех случаях следует одновременно добиваться хорошей координации движений и успешного овладения спортивной техникой.

Исследования многих специалистов показывают, что для воспитания быстроты (главным образом частоты движений) наиболее благоприятным является возраст от 9--10 до 13--14 лет. Бурное развитие быстроты у детей и подростков объясняется высокой пластичностью их организма, большой подвижностью нервных процессов, относительной легкостью образования условно - рефлекторных связей. С 1З до 14 лет рост абсолютной мышечной силы резко увеличивается, а к 15 годам доля сгибателей и разгибателей уравнивается. Преимущественное развитие силы всех мышечных групп при сгибательных и разгибательных движениях наблюдается в возрасте от 15 до 17 лет. Значит, преимущественное развитие абсолютной и относительной мышечной силы отмечается в 15--17 лет. Таким образом, развитие мышечной силы находится в тесной зависимости от возраста.

Различные сдвиги в развитии силы у школьников связаны со степенью их двигательной активности, с изменениями морфологических и физиологических возможностей организма. Поэтому важно не снижать нагрузки в 12--15 лет, когда происходит возрастание мышечной силы[4].

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к проявлению максимального усилия в кратчайший промежуток времени.

Наиболее точным показателем уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами и в пятерном прыжке с места с ноги на ногу (прыгучесть человека). Установлено, что уровень прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений детей, подростков и юношей. Хотя это качество является в какой-то степени врожденной способностью человека, однако путем специально подобранных физических упражнений его можно значительно повысить. При этом важно учитывать возрастные и половые особенности занимающихся. Наиболее трудно поддается развитию быстрота. Хорошо известны многочисленные факты стабилизации скорости у спортсменов. Чтобы избежать возникновения скоростного барьера, нужна более поздняя специализация в основном тренируемом виде легкой атлетики.

Ведущее место при воспитании быстроты занимает метод повторного применения скоростно-силовых упражнений (динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. Этот метод предполагает широкое использование прыжков и прыжковых упражнений без отягощения и с отягощением (набивные мячи, мешки с песком, штанги, гири, гантели). Упражнения с отягощением следует выполнять с таким расчетом, чтобы по форме и характеру они соответствовали движениям, свойственным основному спортивному навыку.

Следует отметить, что применение только скоростно-силовых упражнений не позволяет существенно повысить максимальный уровень мышечной силы вследствие того, что их воздействие на нервно-мышечный аппарат весьма непродолжительно. Поэтому целесообразно применять также силовые упражнения с большим отягощением, меньшей скоростью движения. При этом максимальное усилие проявляется более длительно, что обеспечивает больший рост мышечной силы.

Второй метод воспитания быстроты - повторное выполнение упражнений, в которых специализируется спортсмен, в максимально быстром темпе (в обычных или несколько измененных условиях). При определении числа повторений следует стремиться к тому, чтобы каждое из них можно было выполнить с максимальной скоростью, т. е. превысить в занятиях свою максимальную скорость, но свободно, без излишних напряжений [12]. Подростки и юноши должны применять скоростные упражнения по возможности чаще в виде состязаний или игр.

Третий метод - облегчение внешних условий при выполнении скоростных упражнений, что позволяет занимающемуся научиться выполнять предельно быстрые движения путем уменьшения длины дистанции, высоты препятствия и так далее. Облегчение внешних условий может также позволить выполнить движения с быстротой, превышающей установившийся предел у спортсмена - (применение снарядов облегченного веса, использование наклонной дорожки и т. д.) [31].

Большое внимание при воспитании быстроты следует уделять овладению искусством расслабления, то есть выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений при усилиях, близких к предельным, однако без искажений в технике движений.

С этой целью в программу занятий должен включаться бег с опущенными и предельно расслабленными руками, с полузакрытыми глазами, с максимальным расслаблением плечевого пояса и рук, с ускорением при плавном нарастании скорости, семенящий бег с опущенными, предельно расслабленными плечами и другие упражнения. На этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта возрастающее внимание уделяется развитию мышечной силы у занимающихся [23]. В этот период перед тренировкой ставятся задачи: укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата учащихся, воспитать умение выполнять основные виды усилий (динамические, статические, собственно силовые), а также способность рационально использовать мышечную силу в различных условиях. Целесообразно широко применять силовые упражнения, направленные на развитие мышечных групп всего двигательного аппарата занимающегося. Вместе с тем значительное место необходимо отводить силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, от которых главным образом зависит мощность развиваемых усилий в избранном виде спорта. Подбор этих упражнений должен быть обусловлен особенностями вида спорта, в котором специализируется спортсмен. Для одновременного развития силы и быстроты применяются всевозможные прыжковые упражнения с большой вариативностью условий выполнения, задач, сложности, нагрузки [31]. Прыжки и подскоки могут выполняться однократно с паузами отдыха и сериями на месте и с горизонтальным продвижением; толчком одной или двух ног; ниже или выше уровня очередного отталкивания или на одной высоте; в облегченных и усложненных условиях и так далее. Для развития скоростных качеств целесообразны многоскоки, выполняемые с места или с разбега, как с учетом времени, так и дальности (в тройных, пятерных, девятерных прыжках). С целью развития подвижности в суставах, гибкости в позвоночнике эффективны следующие упражнения: наклоны туловища, подтягивание туловища руками к гимнастической стенке в положении вертикального «шпагата», маховые движения прямой или распрямляющейся ногой с опорной на другую. Для будущих «флопистов» полезны опускания на «мост» и покачивания тела в этом положении, выход из него, расслабленное покачивание свободно опущенной ноги лежа или сидя на гимнастических снарядах (конь, козел) [27].

B основе ловкости лежит координация движений. Это качество необходимо при освоении техники движений и их совершенствовании. Решение этих задач значительно облегчается при достаточно развитой общей ловкости. Способность выполнить сложные движения развивается у прыгуна разнообразными простейшими двигательными действиями, выполняемыми многократно и в различных условиях. На втором этапе элементарные движения объединяются в связки. Запас таких связок должен быть довольно широким. Лучшим средством для его создания могут служить тренировочные игры, подвижные и спортивные игры. Они особенно ценны тем, что прыгуну многократно приходится сталкиваться с разнообразными двигательными действиями в самых различных, часто меняющихся и непредвиденных условиях [23].

1.2 Легкоатлетические упражнения, влияющие на совершенствование техники разбега

Совершенствование техники разбега имеет очень важное значение в подготовке спортсмена. Очень часто прыгуны применяют неоправданно длинный или короткий разбег. В первом случае они достигают наибольшей скорости задолго до толчка, теряют темп, активность и скорость бега на последних шагах. Во втором случае прыгуны не успевают набрать возможной скорости перед отталкиванием и тем самым ограничивают результат.

Выбору определенной длины разбега должны соответствовать скоростные способности прыгуна, оцениваемые достаточно объективно по результатам в беге на 40 и 100 метров.

При разметке неполного разбега в условиях тренировки можно исходить из того, что беговому шагу соответствуют 2 шага ходьбы. Разбег до 8 беговых шагов (3--5 для высотников) считается малым, в 10--14 (5--8)--средним и 16--20 (8--12) -- большим. При разметке полного разбега в тренировке и особенно в соревнованиях необходимо пользоваться только рулеткой.

При выполнении специальных упражнений особое место в подготовке спортсменов спортивных разрядов должны занимать прыжки с разбега через два стоящих рядом барьера (первый ниже, другой несколько выше). Расстояние и высота между барьерами зависят от этапа подготовки и решаемых на тренировке задач. Чем выше высота второго барьера и больше расстояние между ними, тем больше мощность отталкивания. В таком упражнении сопряженно решаются задачи по совершенствованию технической и. специальной физической подготовленности прыгуна, совершенствуется динамика скорости и ритмо-темповая структура разбега, формируется амплитуда бегового шага, повышается двигательная активность в фазе взаимодействия ноги с опорой, совершенствуется организация и выполнение маховых движений [31].

Бег на отрезках 30--80 м в максимальном режиме в чередовании с отдыхом до полного восстановления пульса является одним из основных тренировочных средств, обеспечивающих развитие скоростных качеств прыгунов. Именно поэтому в последние годы в тренировочном процессе прыгунов в. высоту значительно увеличен объем спринтерского бега с максимальной скоростью на отрезках до 80 м [12].

Одним из интегральных критериев технического мастерства прыгуна в высоту является ритмо-темповая структура шагов разбега [23]. Было установлено, что она имеет прямое влияние на эффективность отталкивания и спортивный результат.

Результаты исследования и анализ подготовки высококвалифицированных прыгунов говорят о том, что наибольшую эффективность имеет трехшажная ритмо-темповая структура с контрастным нарастанием ускорения темпа в последних трех шагах разбега. Установлено три характеристики, определяющие эффективность этой трехшажной структуры [12].

а) контрастность нарастания темпа (интенсивности);

б) средняя темповая интенсивность выполнения последних трех шагов разбега;

в) темповая мобилизация.

Первая характеристика -- контрастность нарастания темпа (коэффициент контрастности определяется разницей темпа между четвер-тым и последним шагом разбега). У прыгуна в высоту он должен быть более единицы с тенденцией увеличения по мере повышения планки и особенно на высотах, близких или превышающих личные рекордные результаты (у прыгунов высшей квалификации коэффициент контрастности доходит до 1,5--1,6 шаг/с).

Вторая характеристика -- средняя темповая интенсивность (ТСр). Определяется по средней арифметической темпа выполнения последних трех шагов разбега и характеризует общий уровень темповой активности прыгуна в конце разбега.

Третья характеристика -- темповая мобилизация (Мт). Характеризует проявление мобилизации в параметрах двигательного акта. Определяется произведением количественных показателей двух первых характеристик. Отсюда уровень двигательной мобилизации по мере повышения высоты должен обеспечиваться повышением обоих показателей. Выявлено, что ведущая роль в повышении уровня мобилизации, готовности к показу высокого спортивного результата принадлежит высокой контрастности нарастания темпа и в меньшей степени показателю средней темповой интенсивности.

Установлено, что чем выше квалификация прыгуна, тем выше показатель двигательной мобилизации, тем больше адаптивная вариативность этого показателя к преодолеваемой высоте.

Отсюда важной задачей индивидуального совершенствования технического мастерства является совершенствование ритмо-темповых характеристик и подчинение задач совершенствования самой структуры движений и скорости выполнения отдельных элементов движений прыгуна этой главной задаче. С этой целью для прыгуна составляется график темпа последних шагов разбега с определенными показателями его контрастности.

Выполнение любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает гибкость и сопутствующую легкость, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - максимальную быстроту и скорость передвижения [12].

При скоростном направлении в подготовке решается задача повышения абсолютной скорости выполнения основного соревновательного упражнения

(бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний - стартовый разгон, разбег и отталкивание в прыжках.

Необходимо облегчение условий выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорение с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см. [23].

Упражнения, направленные на развитие преимущественно скоростных компонентов [27]:

1. Активное продвижение - бег одного с сопротивлением упором в плечи другого, после 6-10 беговых шагов второй, снимая руки с плеч, отскакивает в сторону, первый продолжает бег. Важно запомнить ощущения легкости в беге после снятия сопротивления,

2. Бег в наклоне в упряжке с сопротивлением партнера сзади, после достижения согласованности партнеров можно, плавно снижая сопротивление, снимать его полностью. Запоминайте разницу в ощущениях мышц ног при усилиях ног с преодолением сопротивления и после его снятия.

3. Выбегание со старта с колодок с сопротивлением партнера впереди с упором в плечи или сзади в упряжке, перекинутой через плечи стартующего. Заранее согласовывать величину и длительность сопротивления - число беговых шагов. Чередуйте со стартами без сопротивления. Сравнивайте ощущения, запоминайте лучшие старты.

4. Выбегание со старта с помощью натянутой резины, которую партнер предварительно растягивает постепенно удаляясь от стартующего. Выбирайте длинные резины. Чередуйте со стартами с сопротивлением и без.

5. Быстрая смена положения ног в выпаде с опорой руками о пол.

6. Выбегание со старта в гору, то же с последующим бегом по горизонтальной или наклонной дорожке-тропинке.

7. То же под гору с выбеганием на ровный участок, постепенно увеличивая длину и темп шагов.

8. Челночный бег по склонам крутого оврага вниз-вверх и обратно, переключайте усилия в работе ног и запоминайте ощущения в беге внизу оврага и легкости после выбегания на верх склона.

9. Прыжки с ноги на ногу на длину или частоту прыжков (до 30-50 отталкиваний), то же упражнение, но поочередно меняя акценты в усилиях и в направленности то на длину, то на частоту через каждые 10-6-4 прыжка, постепенно сокращая время и число прыжков на переключение акцентов.

10. Энергичная работа руками как при беге с отягощением в положении выбегания со старта - туловище параллельно дорожке. После упражнения выполнять пробежки со старта.

11. Выбегание со старта с фиксированием выполнения 10 ' беговых шагов с разными заданиями: а) на большую длину шагов (S), б) на самую высокую частоту шагов (Т), в) за меньшее время (t) при оптимальном нарастании длины шагов. Регулярно включая эти варианты при повторении стартов, вы быстрее улучшите свои показатели.

Цель работы состояла в определении кинематических и динамических характеристик, биомеханическом анализе бега легкоатлетов и составлении рекомендаций для коррекции движений и улучшения техники.

Задачи работы:

- провести видеосъемку бега и составить кинограмму беговых действий;

- экспериментально определить кинематические характеристики беговых действий;

- составить математические модели, на основе расчетов которых определить динамические характеристики.

Методы исследований включали:

- эксперимент - для определения кинематических характеристик беговых действий;

- физическое и математическое моделирование, в котором на основе расчетов определялись динамические характеристики бега.

- метод физического моделирования использовался для определения антропометрических характеристик тела испытуемого.

Результаты исследований.

Для определения кинематических характеристик беговых действий на прямом участке и вираже был использован дистанционный комплекс для измерения ускорений - акселерометр. Акселерометрический измерительный комплекс обеспечивает непрерывное измерение уровня ускорений разных частей тела бегуна при выполнении движения, обработку информации, беспроводную передачу данных на компьютер и одновременное построение графиков в реальном масштабе времени с дальнейшей архивацией.

Анализ кинематических характеристик показывает, что максимальные значения ускорений в тренировочном режиме на прямом участке составили 2.2 м/с2 по сагиттальной оси, 2.7 м/с2 по продольной оси. Максимальные значения ускорений на вираже составили 1.9 м/с2 по сагиттальной оси, 4 м/с2 по продольной оси.

Расчетные схемы для определения кинематических и динамических характеристик бега на прямом участке представлены на рисунке 1, а для бега на вираже на рисунках 2- 4.



Рис. 1. Расчетная схема бега на прямом участке

Рис. 2. Расчетная схема бега по виражу



Рис. 3. Расчетная схема бега по виражу

Рис.4. Расчетная схема бега по виражу

В расчетных схемах (рис. 1-4) использовались следующие величины.

G - вес спортсмена;

Nz - реакция поверхности дорожки;

Pтpy; Pтpх - силы трения в направлениях координатных осей;

Pтp - результирующая сила трения;

Рот - сила отталкивания;

Vc, ac - скорость и ускорения центра масс "С";

Используя схему (рис. 1) для бега на горизонтальной прямой, имеем.

= Ртр;

= Nz - G

Подставляя полученные значения ; - определим Ртр, Nz.

Используя схемы рисунков для бега по виражу, получим:

= Ртрx - G sina ;

= Ртрy;

М = - Gcosa + Nz.

Подставляя полученные значения ;; определим Ртрx; Ртрy; Nz.

Следующим этапом эксперимента было составление математических моделей, на основе расчетов которых были определены динамические характеристики биомеханической системы.

Для определения динамических характеристик воспользуемся выражением для теоремы о движении центра масс биомеханической системы.

Используя схему (рис. 1) для бега на горизонтальной прямой, имеем.

= Ртр;

= Nz - G

Подставляя полученные значения ; - определим Ртр, Nz.

Используя схемы рисунков для бега по виражу, получим:

= Ртрx - G sina ;

= Ртрy;

М = - Gcosa + Nz.

Подставляя полученные значения ;; определим Ртрx; Ртрy; Nz.

Анализ динамических графических характеристик показывает, что максимальные значения силы трения на прямом участке составили 90 Н, нормальная реакция опоры - 595 Н. Максимальные значения силы трения на вираже составили 95 Н, нормальной реакция опоры - 610 Н. Максимальное значение силы отталкивания на прямом участке составило 600 Н, на вираже - 619 Н.

Полученные результаты позволят проводить коррекцию техники бега спортсмена по виражу и прямой.



Выводы

1. Анализ литературных источников показал, что в основном существует информация описательного характера техники бега по прямой, и особенно виражу, а теоретических и экспериментальных исследований "с точки зрения" биомеханики практически нет. Поэтому исследование биомеханических характеристик крайне важно с точки зрения получения и анализа информации с дальнейшим корректированием основных параметров движений спортсмена.

2. Составлены математические модели, на основе расчетов которых определены динамические характеристики: сила трения, сила отталкивания, реакция опоры на прямом участке и вираже.

4. Представленные в исследовании подходы позволят использовать основные кинематические и динамические характеристики при беговых действиях на коротких и средних дистанциях с последующей коррекцией техники бега.

5. Предложенные рекомендации могут быть полезными как для спортсменов подготовительных групп, так и для их тренеров, с точки зрения коррекции движений и уменьшения травматизма.

Дальнейшие исследования планируется направить на изучение беговых действий на других дистанциях.



Список литературы

1. Александер Р. Биомеханика: Пер. с англ. / Р. Александер.- М.: Мир, 1970. - 339с.

2. Глазер Р. Очерк основ биомеханики // Пер. с нем. / Р. Глазер.- М.: Мир, 1988. - 128с.

3. Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. - М.:Издательский центр "Академия", 2003. - 160с.

4. Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений. Лабораторные занятия. А.Н. Лапутин. - К.: Вища школа, 1976. - 88с.

5. Метрологiя у спортi: Навчально-методичний посiбник для студентiв спецiальностей фiзичного виховання та спорту / В.М.Адашевский. - Харкiв: НТУ "ХПI", 2010. - 76 с.

6. Практическая биомеханика / Под ред А. Н. Лапутина.

Размещено на Allbest.ur