Воспитание выносливости у спортсменов-бадминтонистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Пермский государственный национальный исследовательский университет»

Реферат

«Воспитание выносливости у спортсменов-бадминтонистов»

Работу выполнила:

Механико-математического факультета

Богомягкова В.С.

Проверила:

Коломейцева Е.Б.

Пермь 2015

Оглавление

• Введение
• 1. Понятие выносливости
• 2. Виды выносливости
• 2.1 Общая выносливость
• 2.2 Специальная выносливость
• 3. Методики воспитания выносливости
• 3.1 Методики воспитания общей (аэробной) выносливости
• 3.1.1 Равномерный метод распределения нагрузки
• 3.1.2 Интервальный метод распределения нагрузки
• 3.2 Методика развития специальной выносливости
• Заключение
• Библиографический список

Введение

Современная игра бадминтониста предъявляет высокие требования не столько к общей выносливости, сколько к специальной выносливости, умению вести игру в быстром темпе и достаточно долго. Для достижения высокого уровня специальной выносливости спортсмену необходимо не только иметь высокий уровень отдельных свойств и способностей, но и уметь проявлять их в комплексе.

1. Понятие выносливости

Выносливость (человека) -- способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность деятельности).

2. Виды выносливости

2.1 Общая выносливость

Общая выносливость -- это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

2.2 Специальная выносливость

Специальная выносливость -- это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.). Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

3. Методики воспитания выносливости

3.1 Методики воспитания общей (аэробной) выносливости

бадминтонист выносливость воспитание тренировочный

Для увеличения аэробных возможностей организма используются традиционные методы: метод равномерных непрерывных нагрузок; метод переменных длительных нагрузок. Основные условия использования этих методов:

а) выполнение работы при пульсе, не превышающем 130-160 уд/мин. Потребление кислорода и кислородный запрос должны быть сбалансированы. Это же правило остается неизменным и при выполнении любой длительной переменной работы;

б) увеличение продолжительности тренировочной работы (от 15 мин до нескольких часов) в этом режиме -- основная тенденция повышения нагрузки, расширения функциональных возможностей организма.

Из известных методов распределения тренировочной нагрузки, направленных на воспитание аэробной выносливости бадминтониста на разных этапах подготовки, специалисты рекомендуют равномерный и интервальный методы

3.1.1 Равномерный метод распределения нагрузки

Он связан с применением длительной работы умеренной мощности при частоте пульса 130-150 уд/мин (исходное состояние 50-60 уд/мин) и продолжительности 30-120 мин. Его используют, как правило, на начальных этапах подготовки, когда организм спортсмена еще не готов к нагрузкам большой мощности.

В это время можно применять различные упражнения, например бег по пересеченной местности. По структуре и ритму он похож на бег при выходе на волан: два легких беговых шага с небольшим выпадом на правую ногу на третьем шаге. Упражнение целесообразно чередовать с различными передвижениями: спиной вперед, левым и правым боком, чередуя приставной шаг с окрестным. Полезно во время бега жонглировать воланом, а также выполнять различные имитационные ударные движения и броски предметов с последующим подниманием их на ходу в выпаде. Выполнять упражнения можно и в зале.

Для развития выносливости полезны игры с мячом, выполняемые также в режиме умеренной мощности (например, баскетбол, футбол). Они позволяют внести в тренировку некоторое разнообразие и эмоциональную окраску. Такие игры желательно проводить на уменьшенных полях с небольшим количеством участников.

В зимний период в тренировки на выносливость с равномерным распределением нагрузки можно включать лыжные пробеги (до 2 ч), игру в футбол на снегу и т.п.

Из средств развития выносливости на данном этапе нельзя полностью исключать игру в бадминтон на счет. Однако при этом необходимо учитывать эмоциональные нагрузки. Ведь на начальных этапах подготовки игроки не могут сознательно регулировать работу, и все тренировочные игры проводят с полной отдачей сил. При большом количестве тренировочных занятий это недопустимо, так как приводит к быстрому эмоциональному утомлению, особенно в детском и юношеском возрасте.

При планировании тренировочного времени, посвящаемого улучшению выносливости на этом этапе, и выборе средств самое серьезное внимание нужно уделять степени эмоциональной восприимчивости спортсмена. Степень готовности бадминтониста на данном этапе можно определить с помощью тестов. Продолжительность использования равномерного метода распределения нагрузки в тренировочных занятиях во многом определяется исходной готовностью спортсмена.

3.1.2 Интервальный метод распределения нагрузки

С развитием тренированности больший эффект в развитии аэробных возможностей дает не длительная работа умеренной интенсивности, а работа, выполняемая в виде кратковременных повторений с небольшими интервалами отдыха. Рекомендуется следующий режим двигательной деятельности.

Интенсивность работы должна достигать 75-85% максимальной. Ее величину можно контролировать по пульсу. Учитывая, что максимальная величина сердечных сокращений во время работы достигает 175-185 уд/мин, необходимому в данном случае режиму работы будет соответствовать пульс 160-170 уд/мин. Нагрузка низкой интенсивности при частоте пульса меньше 130 уд/мин не приводит к существенному увеличению аэробных возможностей. Не допустимы и максимальные режимы работы, когда деятельность организма протекает уже в анаэробном режиме. Продолжительность работы - 45-90 с.

Интервалы отдыха можно также контролировать по значению пульса. Отдых следует прекращать, когда частота сердечных сокращений снизится до 120-130 уд/мин. В зависимости от характера работы и ее интенсивности спортсменам с различным уровнем тренированности для достижения указанного значения пульса нужно 60-120 с. Более продолжительные интервалы отдыха нецелесообразны, так как последующая работа уже будет протекать при менее благоприятных условиях.

Паузы отдыха могут быть активными и пассивными. Можно рекомендовать ходьбу, легкий бег, дыхательные упражнения.

Периоды отдыха и работы составляют серии. Число повторений упражнений в серии зависит от возможности занимающихся поддерживать работу в заданном режиме. Снижение интенсивности выполнения служит сигналом к прекращению повторной работы. Обычно в зависимости от подготовленности бадминтониста может быть 4-6 повторений в серии, 2-8 серий.

Интервальный метод требует строгого контроля за режимом нагрузки и отдыха, что связано с повышенной утомляемостью центральной нервной системы. Не рекомендуют непрерывно применять его в тренировочных занятиях более 1,5-3 месяцев подряд.

В качестве примера можно предложить следующий режим интервальной тренировки бадминтониста, направленной на воспитание аэробной выносливости:

продолжительность работы -- 1-1,5 мин

продолжительность отдыха -- 45 с

число повторений в серии -- 5

продолжительность отдыха между сериями-- 3-4 мин

количество серий -- 2-8

общая продолжительность такой тренировки -- 20-120 мин

В приведенных режимах работы можно использовать несколько групп упражнений: упражнения в беге; упражнения, направленные на развитие мышечных групп туловища и плечевого пояса, участвующих в игре; прыжковые упражнения; имитационные упражнения бадминтониста; упражнения с воланом.

Для воспитания аэробной выносливости в интервальном режиме с большим успехом можно использовать упражнения с воланом на площадке. В зависимости от уровня подготовленности тренирующихся время непрерывной работы на начальных стадиях обучения может быть увеличено до 3 мин. Это связано с частичной потерей чистого игрового времени за счет ошибок, введения воланов в игру и т. п. Режим тренировки тогда может выглядеть следующим образом: Серия: работа -- отдых -- работа -- отдых -- работа 3 мин (90с) 3 мин (90с) 3 мин отдых между сериями -- 3-4 мин; количество серий -- 2-5.

Возможна и количественная дозировка. Определяющим фактором в этом случае будет служить количество ударов по волану. Для бадминтонистов разного уровня подготовки и в зависимости от сложности упражнения количество ударов в течение периода работы должно быть равно 45-50.

3.2 Методика развития специальной выносливости

При воспитании специальной выносливости бадминтониста используют следующие упражнения:

- специально-подготовительные -- движения, схожие по структуре с соревновательными (различного рода перемещения на площадке с имитацией различных ударов); перемещения из игрового центра по точкам с ударами по волану, подвешенному на различной высоте; прыжки, метания, повороты, наклоны, комплексы игровых упражнений, моделирующих соревновательную деятельность, и т. д.;

- соревновательные - движения, предъявляющие предельные требования ко всем системам спортсмена.

Соревновательная деятельность бадминтониста -- это длительная интенсивная нагрузка, близкая к максимальной, работа анаэробного характера в условиях недостатка кислорода.

Установлено, что анаэробная работа в условиях кислородного долга выполняется с помощью двух взаимосвязанных биохимических механизмов -- креатинфосфатного и гликолитического. А это значит, что тренировочная работа, направленная на улучшение специальной выносливости бадминтониста, предполагает прежде всего увеличение количества макроэнергетических соединений в мышцах, совершенствование алактатных возможностей; повышение процессов гликолиза, совершенствование лактатных возможностей. Для этой цели в спортивной практике используют специально подготовительные и соревновательные упражнения, выполняемые в определенных режимах (табл.1). Выполняя упражнения, направленные на совершенствование алактатных возможностей, следует помнить, что паузы отдыха между кратковременными упражнениями 5-10 с должны быть достаточно длительными --1,5-2 мин. Объясняется это тем, что запасы макроэнергетических соединений в мышцах незначительны, а при работе они быстро истощаются, и поэтому для их восстановления требуется значительное время.

Таблица 1 Режимы тренировочной работы при совершенствовании анаэробных возможностей

Используя упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза, поступают следующим образом: если работа продолжается 30 с, то по мере увеличения объема работы пауза отдыха сокращается до 45-60 с и доводится до 15-20 с; если пауза отдыха продолжается 30 с, то увеличивается или время, затрачиваемое на упражнение (45-60 с), или количество упражнений в серии (5-6). Делается это для того, чтобы поддерживать высокий уровень кислородного долга, чтобы каждое последующее упражнение начиналось на фоне значительных сдвигов в организме спортсмена. Если тренировочная работа будет проводиться с более длительными паузами отдыха, то стимулироваться будут дыхательные процессы, а гликолитические возможности будут совершенствоваться незначительно (табл. 1).

Заключение

Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине. О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей.

Библиографический список

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М., 1988. - 331 с.

2. Вовк С. И. Особенности долговременной динамики тренированности // Теория и практика физической культуры, 2001, № 2, с. 28-31.

3. Галицкий А., Марков О. Азбука бадминтона. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 96 с.

4. Галицкий А. В., Лифшиц В. Я. Доступный, как бег трусцой (Игра в бадминтон). - М.: Знание, 1987. - 96 с.

5. Головкина Л. Л. Физиологические эффекты тренировки выносливости у детей младшего школьного возраста // Теория и практика физической культуры, 1998, № 7, с. 13-15.

6. Городниченко Э. Г. Оценка работоспособности двигательного аппарата человека по показателям статической выносливости импульса силы // Теория и практика физической культуры, 1996, № 8, с. 46-47.

7. Коренберг В. Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры, 1996, № 7, с. 2-5.

8. Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности. Учебн. для ин-тов физ. культ. М.,1982.

9. Лифшиц В. Я., Галицкий А. В. Бадминтон. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 176 с.

10. Марков О. М. Бадминтон. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 143 с.

11. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.

12. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. -- М.: Физкультура и спорт, 1991.-543 с.

13. Менхин Ю. В. К проблеме обеспечения надежности физической подготовленности спортсменов // Теория и практика физической культуры, 1996, № 4, с. 44-48.

14. Рыбаков Д. П., Штильман М. И. Основы спортивного бадминтона. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 175 с.

15. Скородумова А. П. Современный теннис: основы тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 160 с.

16. Скрипко А. В., Шульман В. С. В игре стремительный волан. - Мн.: Полымя, 1990. - 144 с.

17. Смирнов Ю. Н. Бадминтон: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 159 с.

18. Суслов Ф. П. Проблема общей выносливости в системе подготовки спортсменов (терминология, критерии, решаемые задачи) // Теория и практика физической культуры, 1997, № 7, с. 38-42.

19. Яруллин Р. Х. Качества двигательной деятельности человека // Теория и практика физической культуры, 1999, № 8, с. 20-21.

Размещено на Allbest.ru